d******0
发帖数: 22800 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 2 今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
，起跑点铁栅栏围，从缺
口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
累就一直匀速跑下来了。
到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
报解除。pace基本均匀，
前半快一分钟不到，最后如果冲刺一下差不多可以打平。到十八迈的时候基本确定可以
pr，有点，惊讶。手计时
3：24：18加上少跑的距离3：24：30不到些。
Milage rewards, 体会到了。
最后要感谢vasona，开着面包车带大家一路，辛苦了！
Split：
1. 1M 7:54'6 155bpm
2. 3M 22:42'2 152bpm
3. 8M 1:04:19'1 161bpm
4. 9M 1:11:43'7 155bpm
5. 10M 1:17:34.1 157bpm
6. 12M 1:32:55'6 |
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b****i
发帖数: 11322 | 3 11/29
40 min MAF run, ~3.8miles, HR~150-155bpm
顺着态度大叔的推荐下载了motion traxx的podcast，听着160bpm的一个跑的，跑着还
停轻松，不过HR一直没有push到160.
walk the plank 5 sets of 8
看了隔壁楼大家的讨论，我决定下次拉的时候改一改动作。难怪一直不觉得有真正练到
背。。。。
11/30
Barbell Full Squat 110.83 45x5,65x5,95x5,95x5,95x5,95x5,95x5
Overhead Press 58.33 25x5,25x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Clean Deadlift 157.5 45x5,95x5,135x5
今天再次体验了往前送胯，蹲的时候不觉得，回家后就觉得pg好酸啊。。。起身的时候
动作还是不够流畅，下次继续体验，重量保持不变（暂定）。OP最后两组多歇了一会，
这两组的最后一个是费了老大力气推上去的。。。这次没有弓背借力，欧也！另外推的
时候对着镜... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 4 09/16
环境：88F，水泥地,NB 730
历时：2:44:05
路程 14.73
心跳（avg）：155bpm
速度: 11.08 per mi
热量消耗：1920cal。
下午2：30开跑，带了一升水在hydration pack里，跑到13迈的时候，偶竟然全喝光了
。天气热大太阳，偶过了40分钟之后，每10分钟喝一小点水。最后感觉不错，腿脚还是
自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候，喜欢下坡怕上坡，跑完10迈后，宁可
上坡也不想要下坡了，下坡跑的腿脚难受。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 6 09/16
环境：88F，水泥地,NB 730
历时：2:44:05
路程 14.73
心跳（avg）：155bpm
速度: 11.08 per mi
热量消耗：1920cal。
下午2：30开跑，带了一升水在hydration pack里，跑到13迈的时候，偶竟然全喝光了
。天气热大太阳，偶过了40分钟之后，每10分钟喝一小点水。最后感觉不错，腿脚还是
自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候，喜欢下坡怕上坡，跑完10迈后，宁可
上坡也不想要下坡了，下坡跑的腿脚难受。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 7 今天跑步听音乐，选了一个155bpm的runner music，结果跑完2麦之后自然而然的步伐
频率开始减慢，逐渐变成踩着音乐节拍跑，然后心率就开始飙升，跑完3麦就高达154，
赶紧加快步伐，心跳就开始下降，跑完4麦也就是144，5麦147。
同学们，实践证明，保持180左右的步频很重要。 |
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l******o
发帖数: 356 | 8 09/12/12
历时：72m
路程：5.36mile
心跳：155bpm
速度: 4min热身+42min 5.5mph+6min incline10 3.5mph+20min 3.0mph
热量消耗：805cal
昨天跑一万米加量太猛了，今天跑不动了，只跑了四十多分钟。以后还是循序渐进为好。
今天突然发现自己真TMSB，一直用的是default重量跑的150lb，结果输入210lb,热量一
下到1.5倍了。 |
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l******o
发帖数: 356 | 9 09/12/12 （209.4)
历时：72m
路程：5.36mile
心跳：155bpm
速度: 4min热身+42min 5.5mph+6min incline10 3.5mph+20min 3.0mph
热量消耗：805cal
昨天跑一万米加量太猛了，今天跑不动了，只跑了四十多分钟。以后还是循序渐进为好。
今天突然发现自己真TMSB，一直用的是default重量跑的150lb，结果输入210lb,热量一
下到1.5倍了。 |
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l******o
发帖数: 356 | 10 11/16/12 (183.6)
历时：45m
路程：4.2mile
心跳：150-155bpm
速度: 45min 5.5mph
热量消耗：601cal
哈哈，刚看到这个单位弄错了。今天cut了面食，效果杠杠滴。
今天跑一点儿都不累了，看来我还是适合5.5 |
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l******o
发帖数: 356 | 11 11/18/12 (182.2)
历时：44m
路程：4mile
心跳：150-155bpm
速度: 44min 5.5mph
热量消耗：600cal |
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l******o
发帖数: 356 | 12 11/19/12 (182.6)
历时：44m
路程：4mile
心跳：150-155bpm
速度: 44min 5.5mph
热量消耗：600cal |
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l******o
发帖数: 356 | 13 11/19/12 (182.6)
历时：44m
路程：4mile
心跳：150-155bpm
速度: 44min 5.5mph
热量消耗：600cal |
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b***i
发帖数: 10018 | 14 my thinking is for elites with more than 40k total mileage, running slow
probably won't produce any furthur benefit for them. but for ppl with less
than 10k or 20k total mileage like us, we still need to run slow (or run
easy) to build endurance. Mark Allen also trains at low HR, which doesn't
mean slow at all. his pace at 155bpm is 5:20/mi after years of buildup.
want |
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l**n
发帖数: 2405 | 15 Take it easy, slow down if your HR exceeds safe zone.
Learn to figure out your HR safe zone, hehe.
I have learned it from my first marathon.
估计我是板上唯一一个经常跑步，又长灌水，但是心脏最糟糕的，
也是最害怕心脏出问题的ID。去年我跑CIM胡乱跑，最后跑出了心
脏问题，还好自己恢复了。今年我就特别注意心脏心跳。今年我所
有的比赛都严格控制心跳。当然经常是计划心跳avg在155bpm以
下，最后还是跑到了avg 159bpm。但是我的bottom line是不
要让心跳长时间（比如20分钟）维持在180+以上。
今年摸索出来全马的心跳可以接受avg 160，
半马可以接受avg 170.
10K可以接受avg 179. |
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t*******f
发帖数: 2634 | 16 MAX ~ 210 run repeated 12+mph on treadmill.
~140-155bpm @ 5mph jogging, <120bpm @ 4mph walking,
Is my HR too high? |
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t*******f
发帖数: 2634 | 17 Hehe...
Thinking of HR <= 155bpm @ 6mph soon!
I actually had a 1/4 mile @ 8mph at the end of training
before cooling down. For this lap, my HR only peaked at
175bpm - I knew it would blow up within one or two more
laps, so just quit for keeping LHR. |
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t*******f
发帖数: 2634 | 18 今天早晨刚刚醒的时候心率４１BPM,比两个
月前的１５３BPM降乐１２BMP。不知道是心
肺功能加强乐，还是太劳累乐。
Here are some more info:
我的一小时5MPH HR went from 155BPM down
to ~140BMP during past two months.
Now 5.5MPH HR is about 150BPM, and 6MPH
HR is about 165BPM. |
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w***n
发帖数: 9040 | 19 真好学呀。
我是2011年四月份开始跑步的，开始的时候瞎跑过10来次，还参加了chase那个3.5英里
比赛，成绩33分钟。之后才开始MAF低心率训练的。
星号是有注释的意思，指的是研究对象mike在155bpm心率下，跑的pace是5:25
很显然mike是个有良好基础的pro，不过同样理论试用任何人。
164和155的成分一样可能是因为实验误差，因为是用RQ值换算出来的，RQ值每档就相差
0.02-0.03而已，知道有这个趋势就好，没必要死扣一个数据不放。
153是Pigg的最大有氧运动心率，（有氧无氧运动各占50%），具体你的最大有氧心率要
用180公式计算：
180-年龄，再根据健康状况微调。
比如我现在用最大有氧心率150。对于Pigg来说在153心率下运动，运动成绩提升最快，
在127心率的话，消耗脂肪比例更多(运动强度第一些，所以可以延长一些运动时间)。
我现在是尽量保持150BPM的最大有氧心率，对于提升有氧能力效果应该最佳。
假设我150BPM 跑步一个小时能跑10公里。125BPM一个小时只能跑7公里。
再假设我跑一个小时跑10公里消耗了1000卡。一个小时跑了7公... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 GT:
Fall marathon long run statistics.
9/19/10 - 21.62 miles, 7:21/mile 152bpm
9/17/11 - 21.05 miles, 6:58/mile 147bpm (last 3 miles 7:11/mile 155bpm)
9/29/12 - 22.11 miles, 6:56/mile, 144bpm (last 3 miles 6:59/mile 151bpm)
J reply:
Can you show 2008 so I can see where I am now
GT:
J, In 2008 I didn't run a long run in the fall. I was 240lbs and could
barely walk the route with the kids at the Zoo. |
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t*******f
发帖数: 2634 | 21 昨天歇乐一天，今天脚着浑身是劲。下班后直奔积木去烧脂肪。
先在椭圆机上整乐一个小时多，把心律push到155BPM并且保持
高步频。最后创记录一万一千多steps 和700多卡热量消耗。
因为心率push上来，所以出乐一身汗，感觉特别畅快。
然后到跑步机上cooldown。旁边有两个mm分别按8：30和10：00
跑得很high。我走乐半麦后发现AT没有任何不适，就按12：00
试着jogging。半迈后走乐一会儿，觉得AT没有出状况，就reset
跑步机，然后带上耳机听着182bpm的音乐按10：00慢跑。后来慢
慢小心提速到7：30。不多久旁边的mm也提到7：30，顿时感觉
鸭梨很大。不过担心再快AT会吃不消，只好认忪，就这么提心吊胆跑
着，满脑子想着AT千万别出问题，要不就前功尽弃乐。
不过很出乎意料，大概两迈以后，7：30的mm停下来开始cooldown。
我一看再有1/4迈就够三迈乐，就提速到6：40跑乐最后一圈，然后
cooldown 15分钟。最大心率185bpm，非常满意。想想一年以前
185bpm的心率只能持续10：00左右的pace，进步还是挺大。这三
迈是我今年最... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
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dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 24 发信人: foolsgold (Fuck ipcentral!!!!!!), 信区: Running
标 题: [bssd]意外的pr
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 25 21:43:34 2010, 美东)
今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
，起跑点铁栅栏围，从缺
口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
累就一直匀速跑下来了。
到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
报解除。pace基本均匀，
前半快一分钟不到，最后如果冲刺一下差不多可以打平。到十八迈的时候基本确定可以
pr，有点，惊讶。手计时
3：24：18加上少跑的距离3：24：30不到些。
Milage rewards, 体会到了。
最后要感谢vasona，开着面包车带大家一路，辛苦了！
Split：
1. 1M 7:54'6 155bpm
2. 3M 22:42'2 |
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