k***0
发帖数: 1260 | 1 是有点太着急了，15lb并不多啊，也就一条猪肉的量罢了：））） |
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s*********a
发帖数: 155 | 3 BBS的单件包裹限重是多少？很严格的15LB吗？
那样下来，一个箱子装不了什么呀 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
Trista (Trista) 于 (Sun Feb 3 18:47:46 2008) 提到:
在中国的时候，体重一直维持在102－106lb左右，1.62米
自06年来了美国后，有一段时间体重狂涨,去年二三月时都快逼近130lb了
断断续续减肥，没什么效果，体重维持125lb左右
从去年12月开始锻炼加稍微控制饮食，小有成效，减到118lb，体脂含量22.7%。但维持
这个体重已经有半个来月，似乎进入瓶颈期
六月中要回国结婚，想在四个月内减回原先的体重
现在：
每周锻炼三次，每次45分钟以上，消耗350千卡以上
早餐4－500千卡，中餐晚餐控制在400千卡以下
虽然控制了饮食比以前吃的少多了，但是否摄入的热量还是过多？
每周锻炼的时间是不是太少啦？（呵呵，学生物的，只能在做实验和上课间隙找一些空
档锻炼）
我应该怎样做才能比较健康地在四个月内减15lb呢？
大家提些建议吧。谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) |
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w**s
发帖数: 141 | 5 我的目标就是半年减15LB。能达到就行。我是不能饿肚子的人。看到那些本来就很瘦的人很羡慕呀。 大家监督我吧。现在，164cm 早上体重132LB晚上体重134.6lb。
2－1
早： 无
午餐： brown rice + soy chicken
晚餐： 炒豆干 ＋ 一些凉粉 ＋1个橙子
运动：40 minutes running 20 minutes mountain climbing |
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b********5
发帖数: 113 | 7 今天又是飞回家的日子, 飞机晚点了到现在还没吃上饭略饿啊, 一会儿去机场吃个大大
的salad, 晚上到家跟新饮食
：是啦所以才希望能减15lb 哈哈
：
：【 在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】
：: 不是比，只不过的确也不算很impressive..
：: 我主要是说你这个身高体重不算廋，你自己不也要减肥不是？
：
：
…… |
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w*******y
发帖数: 60932 | 8 Just stopped by Wal-Mart and they have their 2-pack of 15lb Kingsford
charcoal bags for $5.48 and the employee said he thinks it's today only
while supplies last.
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x********u
发帖数: 15396 | 9 damn PG
http://ow.ly/d/17JZ
----------
Dear Valued Customer,
Natura Pet is voluntarily recalling specific California Natural, Innova, EVO
, and Healthwise dry dog, cat, and ferret SKUs as a precautionary measure
due to potential Salmonella contamination. No Karma, Mother Nature, wet or
treat products are included in this recall. No illnesses have been reported
from the recalled product and no other P&G Pet Care brands are impacted by
this recall.
We were alerted to a single case of Salmonella in... 阅读全帖 |
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J**********7
发帖数: 2619 | 10 本来以为要闹一个星期，下午躲清静去测甩杆了。没想到晚上回来就平静了。
去的是一排parking lots， 每个lot的距离是275cm, 扔出去然后跑过去数有几个lots
就行了。在第十个lots 做个记号，数起来方便，从第十个开始数。
设置：
1. 1/8 oz jighead only.
2. line: 4lb trilene xl mono, 6lb trilene xl mono, 15lb samurai braid,
15lb
powerpro braid.
3. reel： ci4 2500 和feugo 2000.
4. rod: 6' st croix avid MLF, 6'6" st croix premier MLF, 6'6" fenwick
HMG
MLMF, 6'8" e21 carror gold MMF, 7' Dobyns Champion MLF
5. 下面数据都是无风情况下。一开始有小逆风，少甩3米 10%的距离吧。大风顺风自己推算。
结论:
1. 基本95%都扔在30米~34米。最远扔到35.5米吧。4lb线+premier+feugo扔到... 阅读全帖 |
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m*******n
发帖数: 5103 | 11 不要这样嚷嚷嘛，都让别人都听到了。人家才不要 show 人家的东西呢，大庭广众下的
，羞死了。这样吧，针对在 Lincoln Park 钓 Pink Salmon，我去找些产品来，这些都
是我有的或者很类似：
******* 鱼竿
http://www.cabelas.com/product/Cabelas-Tourney-Trail-Spinning-R
上面网页里有好几种规格，上次我说了，在 Lincoln Park 是一寸长一寸强，所以建议
8'6"，9'，10' 那三款。再强调一次，竿子越长甩得越远但也越重，当你使用路亚（
lure）的时候因为需要不断地操作竿子，太重了会很累。所以这里有个 trade-off：长
竿子甩得远但容易累，你自己判断。
那三根竿子粗细不一，8'6" 的只能承受 12lb 的重量，另外 9' 与 10' 都可以承受
20lb。同样地，越粗的竿子越重。我把三文鱼的平均重量重贴在此文最后，可以参考。
至于竿子的软硬程度（台湾大陆称为调性），建议硬一点。
******* Buzz Bomb
http://www.cabelas.com/product/Buz... 阅读全帖 |
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i****r
发帖数: 1797 | 12
不清理， 海水腐蚀性太强， guide 也会出现腐蚀， 表面起毛粗糙。
这1
PP braided line 我用过10lb, 15lb, 20lb, 30lb, 40lb, 65lb, 80lb. 其中15lb和
30lb断线现象严重。
15lb线断线貌似是比较普遍的的情况，周围好几个人都多次碰到过。20lb线用得最多，
也最稳定，基本没遇到过断线的情况。比较之下，30lb线差多了。不过，我只用过一盘
30lb的，样本太小，所以，结论不可靠。 |
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i**8
发帖数: 2855 | 13 只知道reel capacity，装多少线的
drag power写的单位是lbs
只是疑惑如果一个drag的power只有15lbs，那么高于15lbs的时候线无论如何也会被往
外拉，那么在这个reel上用超过15lbs的线意义何在呢 |
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l*******e
发帖数: 6436 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
crazybass (行走江湖) 于 (Wed Feb 6 13:38:44 2013, 美东) 提到:
Once go BC, never go back.
这一年来，这句话在鱼版出现频率很高。刚才又看到了
俺是持不同观点的。
俺2003开始玩spinning，2006开始玩BC，据俺有限的知识和经验打个比方：
BC如果是个钳子，spinning就像带钳子的多功能工具，上面钳子的功能也许不如单个的
钳子强大，但是钳子是干不了改锥的活的。
大家各有所爱我能理解，就像有的人开车赶路，有的人要越野，有的人就是纯玩车，啥
车好当然想法不一样。海钓的牛牛如果说once go conventional，you will be save.
我也能理解。
然则这个坛子新手众多，潜水新手也多，（虽然这帮子家伙看贴不回帖非常可恶，）
给他们一个开放的视界和多元的信息还是很必要的。
如果一个常来潜水的新手Once go BC, never go back----- never fishing anymore.
是我... 阅读全帖 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 15 我ld用2500的轮子，medium杆子和15lb编织线上了14lb的redfish。后来我拿她的装备
中了一条jack crevalle，大概20多lb，明显控不住，怕断杆断线清杯，各种怕。2500
的轮子和3000差不太多的。不过20多lb的鱼在pier上算大的了。所以我觉得3000的轮子
对15lb以下的鱼没问题，15lb以上不太有把握。6000的轮子是我主打，上的是65lb编织
。有了这个妈妈再也不用担心跑鱼了。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 16 8/23
在匹兹堡暴走了5小时
8/26
bicep 15lb 10*3
8/29
bicep 15lb 10*5
8/30
拉伸
8min abs
bicep 15lb 10*5
sexy pole 45min |
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w******0
发帖数: 4472 | 17 你那个BICEP 10 LB， 是哑铃， 还是器械？ 站着，还是THINKER'S POSITION？
还有BICEP 15 LB， 如果是THINKER,我很崇拜你。
8/23
在匹兹堡暴走了5小时
8/26
bicep 15lb 10*3
8/29
bicep 15lb 10*3
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拉伸
8min abs
bicep 15lb 10*5
sexy pole 45min |
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E******n
发帖数: 6647 | 18 8/23
在匹兹堡暴走了5小时
8/26
bicep 15lb 10*3
8/29
bicep 15lb 10*5
8/30
拉伸
8min abs
bicep 15lb 10*5
sexy pole 45min |
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g****c
发帖数: 346 | 19 11/28/2012
Squat: 140lb (45x5, 45x5, 115x3, 140x5x5)
Overhead Press: 75lb (45x5, 45x5, 65x3, 75x5x5)
Deadlift: 175lb (135x5, 175x2x5)
Chin-ups with 15lb weight: 10+10+8+3, 新加了15lb重量, 搞得最后一组最后两个硬
是拉不上去, 只好歇了10妙补了3个
Russian Twists: 3x60 with 15lb weight
Hanging Leg raises: 3x20
Plate raises@35lb: 3x8 - 加了10lb, 难度大了不少, 就把每组从12个降到8个了. 以
后慢慢加上去.
现在觉得深蹲真是个高难技术活, 比其他4种lift都难掌握. 今天录了像, 深蹲深度已
经基本没有问题, 能抓到蹲到parallel时的感觉了. 现在有了个新问题就是我发现蹲到
最下面起身的时候膝盖会往前移一点, 感觉quats engage太多了, 没有很好的利用hip
drive. 现在还不知道是我的hip弱... 阅读全帖 |
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s*********0
发帖数: 915 | 20 太TMD的悲剧了，昨天第一次去练习试试动作。以前这几个动作从来没有做过。悲剧的
事情发生了，下蹲没测15LBS，卧推每边15LBS，硬拉每边15LBS， 这貌似连WEEK1的 节
奏都不对。求解答。
真TMD丢脸呀。。 |
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l***n
发帖数: 1782 | 22 生完娃比生前轻15lb。。出月子又比刚生完轻15lb。。母乳真减肥的。。 |
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m******e
发帖数: 4232 | 23 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: maywhite (夏天爬山，漂流，泡温泉), 信区: Outdoors
标 题: Backpacking的初级实战篇
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 26 15:05:17 2008)
开始真正尝试backpacking，一来就遇到气候变化有点狼狈，但是能学到不少东西，也
增加了不少的乐趣和友谊。总结一下和backpacking的新手或即将进入backpacking的朋
友们，特别是女同胞们共勉。
1. 背30lb+的包跟背10lb至15lb的包爬山还是有很大区别的，平时的dayhiking通常
是背10lb至15lb的包，觉得没什么，等背30lb+的包的时候觉得真的很重啊，每一步都
好累。主要是肩膀比较弱，所以如果重量能集中在下端会部来承受多的重量会觉得好些
。这在选包的时候也很重要，一定要加重量试背，觉得肩背舒服和重量压在髋骨部分为
好。据说也是根据体重的1/3或1/4来计算，所以大部分女生应该是能承受30lb至40lb的
重量，再重就有点受不了了。
2. 防雨的衣服一定要准备，而且随时放在 |
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b*******e
发帖数: 6920 | 24 H=mart寄来的促销coupon上，从周末开始，15lb的黄国宝米是$8.99/袋，凭coupon每人
限购2袋
但是昨天去他家，15lb黄国宝的价格是$7.99
由于大多数人都是周末才去消费会不知道，就中了他家提价促销的陷阱
请大家一定留意，如果有类似信息希望多交流，广而告之。 |
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w*******n
发帖数: 3579 | 25 俺还是新手，但甩远有点经验，bait casting reel + 15lb braid 比用14lb mono要远
点，都能超过50米，lure是1/4oz的spinner。若是用jig加铅坠到差不多重量的话，俺
就甩不了用单一个lure那么好，容易卡线和回线，估计跟线上重量分散了有关系。
纯属个人经验，俺那个mono的线很差，walmart最便宜的，不到3块750 yard，braid倒
是用的walmart最贵的，spiderwire stealth，15lb的线比那个14lb的细得多。也许把
mono换好点会比用这个braid的线更远也不一定。 |
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m******h
发帖数: 5753 | 26 有实践，有发言权。 你这个很有说服力，既然 10LB， 20LB， 40LB 没有问题，那么
这个15LB 和 30LB的线设计可能有问题，不可能仅仅是个人使用习惯。
15lb和
过。20lb线用得最多，也最稳定，基本没遇到过断线的情况。比较之下，30lb线差多了
。不过，我只用过一盘 30lb的，样本太小，所以，结论不可靠。 |
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m****o
发帖数: 204 | 27
哦。。那我就先用着吧。。。
ugly stik是6-15lb的，应该够把？湖里是不是钓到15lb的鱼不太多啊？
我开始可能就会去我家附近的这个湖钓，问朋友说里面有bass,catfish,crappie什么的
。。
貌似他们都不屑掉crappie...可能觉得太小了？
朋友给拿的是钓bass的钩子什么的。。我又让给拿了一点钓crappie的。。
看板上都是钓crappie的。。想尝一下crappie是不是大家说的那么好吃哈哈。。
不过就bass跟crappie,哪个比较适合新手钓？
我开始有点隐约觉得钓鱼水很深啊。。
钓具不说，我看朋友他们还有kayak,boat什么的。。搞搞也不少钱啊。。 |
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J**********7
发帖数: 2619 | 28 用过的berkeley 2块钱的 1000 yard 10lb的memory太严重，根本就甩不远（8米？）。
从此就用15 lb的braid线了（20米，10lb的编织线更远，能有25米吧）。
请问是那个mono线太差，还是所有的10 lb mono都比不上15lb的braid远（在spinning轮上）？
我用spinning 轮。
有人说mono比braid甩的远，因为mono更滑，在guide上的阻力小，可是我用braid甩的更远。如果
他是对的，就说明我用的那个berkeley的mono太差了。
如果您觉得10lb的mono一定会甩的比15lb的power prop线远的话（spinning）轮，那请推
荐个线吧。
另外10lb 的flurocarbon比 10lb的mono在spinning轮上哪个memory更严重，哪个会甩的
远？ |
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J**********7
发帖数: 2619 | 29 用过的berkeley 2块钱的 1000 yard 10lb的memory太严重，根本就甩不远（8米？）。
从此就用15 lb的braid线了（20米，10lb的编织线更远，能有25米吧）。
请问是那个mono线太差，还是所有的10 lb mono都比不上15lb的braid远（在spinning轮上）？
我用spinning 轮。
有人说mono比braid甩的远，因为mono更滑，在guide上的阻力小，可是我用braid甩的更远。如果
他是对的，就说明我用的那个berkeley的mono太差了。
如果您觉得10lb的mono一定会甩的比15lb的power prop线远的话（spinning）轮，那请推
荐个线吧。
另外10lb 的flurocarbon比 10lb的mono在spinning轮上哪个memory更严重，哪个会甩的
远？ |
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a**u
发帖数: 8107 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
kingofak (! keep the faith !) 于 (Tue Apr 3 12:38:46 2012, 美东) 提到:
在上一个贴提到的钓点欺负完小嘴，接着向下游走。
一路杂草丛生，有蛇 兔子粪 还有大型食草动物的粪（鹿？）。然后更难走，全是荆棘
，刺有一两寸，不留神就戳到。
再走走，就没法走了。没有了树，只有河边芦苇丛，跟沼泽一样，踩一下陷进大半个脚
。但隐隐看到前面是个支流交汇处，离30米远。。。鱼估计会喜欢这种一边有急流可以
捕食，一边是缓流可以休息的地方。而且交汇处有三角洲一样的浅草滩，做窝的风水宝
地。一定要想办法走进去！
怎么办？绕过去！
于是背着俺巨重的tackle trashbag （外层TJMaxx购物袋，中套防水垃圾袋，内层又一
个编织袋，装着饵 水 包子 腊肠），绕了芦苇丛和荆棘从一大圈，20分钟后终于站到
三角洲的最尖端，面朝两河交汇。
甩了六七杆，回收时为了诱鱼故意放慢了速度，慢慢感觉饵跳底时的“嘣”“嘣”的震
感。。。忽然感到很轻的一声“嘣--嘣！”，也就... 阅读全帖 |
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l********s
发帖数: 281 | 31 1.
6磅mono的直径和20磅的power pro braid直径差不多。
Line Diameter 10lb 15lb 20lb 30lb 40lb 50lb 65lb
Inches .006 .007 .009 .011 .013 .014 .016
Millimeters .16 .19 .23 .28 .32 .36 .41
Equiv. Mono Diameter 2lb 4lb 6lb 8lb 10lb 12lb 16lb
http://www.tacklewarehouse.com/Power_Pro_Super_Slick_Braided_Li
braid的记忆性比mono要小，但是一般不如mono光滑。但这也取决于牌子，很不幸我用
过一些比较挫的编织线。
2.casting distance，线只是因素之一，其他因素比如饵的重量，杆子适合抛投重量... 阅读全帖 |
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J**********7
发帖数: 2619 | 32 一看就知道6张图片不是同一只大嘴.
24可能不够, 绝对20inch+. 6只15lb 妥妥的.
请问probass,怎样才能像你这样的高手, 每次都钓15lb以上?
我最近在用lipless,您觉得这时候行吗? |
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o*****4
发帖数: 1245 | 33 不能这样比。我crappie竿10lb braided还在激流中上过8lb的混血。而一些人保持用
25lb线。为什么？因为有大鱼。磅数够了才保险。
你6'6''的丑竿绝对够不着鱼。再者20lb博15lb的鱼理论上就够了，不过15lb在这个码
头不算大鱼。30lb的red和black drum也时有人钓到。
我亲眼看见这些重装的人被鱼拖着走，没一点办法。他们一致性的拿重装必有他们的道
理。 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 34 当时买的时候是想用penn5000加40lb线，后来被buddy怂恿，说宁可overkill也不要被
鱼拉断了线。。想想貌似有那么点道理。毕竟菜鸟，用轻磅线被拉断伤不起。。。
local都说15lb线搞30lb的鱼足够了。不过经常看到15lb线轻轻松松被绷断。所以决定
用重磅。
casting如果用轻磅线肯定会显著提高。
你。 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 35 在Baitcast的轮子上用15LB编制线不合适，不稳定。一般都是30LB起。
淡水远投的意思是50米开外。导线15LB尼龙线差不多了。
Topwater要等鱼没入水中再杀钩，easier says than done.所以要偏软些的杆子比较好。
每个人都有自己的注解搭配，我说的未必是道理真理，就是自家体验之言。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 36 哑铃侧平举 8lb * 10 + 10lb * 10
哑铃前平举 8lb * 10 + 10lb * 10
仰卧飞鸟 15LB * 10 + 12lb * 10 ——累! 15lb就是不一样，呵呵
reverse fly 12 lb * 20
lunge with overhead press 12lb * 20
俯卧撑 若干 ——现在标准俯卧撑能作它五六个，嘻嘻 |
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g**y
发帖数: 1106 | 37 first work out of 2009- 01/03
treadmill 2.5 miles, 15 min @7mph, 0 incline
stretch 15min
weights and resistance:
lying leg raise, 30
ab crunch, 30X3
chest press, 60lbX15X2
leg press, 160lbX10X2
handgrib leg raise, 10X4 straight leg, 10X3 curl
dumbbell lunge, 15lb each hand, 20X2
dumbbell shoulder squat, 15lb each hand, 15X2
好像练的没啥章法，跑的有点快，又没完全跑透怕把力气用光了。
做weights的时候还在出汗心跳也比较快，
我只好又回去stretch了一会儿。
不知道我这样会不会有不好的副作用呢？
上次那个personal trainer不是让俺把cardio和resistance分开在两天练么。
哪个牛人给我说说吧。
先谢谢了.. |
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E******n
发帖数: 6647 | 38 3/25
bench press:30lb 10,40lb 10*4
bicep 15lb 10*5
深蹲 15lb 10*2
侧腰腹 10*4
双杠抬腿10*5
上周去dallas开aps了，双休日自己开车去了austin和san antonio
2天开了13小时车（因为遇上高速塞车，回来开了8小时），在2个城市暴走了5小时
要不是进1年来的workout，肯定没有这个体力啊 |
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E******n
发帖数: 6647 | 39 4/22
8 min abs
4/23
bench press: 55lb 10*5
tricep: 30lb 10*5
lunge: 15lb 10*3
oblique: 15lb 10*3 |
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E******n
发帖数: 6647 | 40 5/31
bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
bicep: 15lb 10*5
push up: 10*3
tricep: 15lb 10*5
上个礼拜天天跑，体重还是没降，愁人啊~~~ |
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E******n
发帖数: 6647 | 41 是杠子45，两边各加10lb的weight
这个我没写清楚，biecep我拿的应该是15lb的哑铃，单手
之前tricep用的也是25lb的杠子两边加5lb的weight
最近偷懒了就拿个15lb的两个手放在头后面举举@@。。。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 42 这么说你的三头已经很强了！ 我头顶的TRICEP EXTENSION做不起来15LBX2哑铃。
：）
是杠子45，两边各加10lb的weight
这个我没写清楚，biecep我拿的应该是15lb的哑铃，单手
之前tricep用的也是25lb的杠子两边加5lb的weight
最近偷懒了就拿个15lb的两个手放在头后面举举@@。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 43 10/3
bicep 15lb 10*2
椭圆机30min 300cal
10/4
bicep 15lb 10*3
腹肌 10*5
划船4km 25min
还做了一些tricep 30lb
lat pulldown 55lb 10*3
dip 55lb 10
可以做一个引体向上~~~ |
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E******n
发帖数: 6647 | 44 10/3
bicep 15lb 10*2
椭圆机30min 300cal
10/4
bicep 15lb 10*3
腹肌 10*5
划船4km 25min
还做了一些tricep 30lb
lat pulldown 55lb 10*3
dip 55lb 10
可以做一个引体向上~~~ |
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M***y
发帖数: 2252 | 45 p90x两个月，体重减小15lb左右（肌肉也有一定流失），力量增加不明显
starting strength 4个月，体重增加15lb左右，力量肌肉明显增加，有一等程度增肥
p90x是跳操升级版其实没错 比较适合out of shape的人重新开始锻炼
每天这么蹦蹦跳跳减体重是肯定的 但力量增加是有限的（虽然俯卧撑之类的个数可以
增多，但基本是靠体重的减小和身体适应了这种快节奏的workout，肌肉大小没有明显
变化）
p90x每天都有workout，时间基本都大于1小时，比较难坚持，如果不能保证睡眠，对身
体的负担其实不小，所以比较适合housewife类的人
p90x在一轮过后继续做比较浪费时间，因为身体完全可以挑战更高层次的workout，持
续做p90x除了继续减脂没有更多好处，而且如果不注意饮食容易炼成瘦子--能看到‘腹
肌’但外观很难看（当然国内的审美认为这样好看）
Starting Strength属于纯力量练习，因为是5reps，所以不能算专门的bodybuilding。
5x5基本是SS的一种variation。此类program适合没有什么基础的力量练习者*快速*提... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 46 12/08/2012
Max Hanging Leg raises: 3x10
Plate raises@35lb: 3x10
Standing Oblique Crunch@35lb: 3x15 each side
跑步30分钟.
12/09/2012
跑步30分钟.
12/10/2012
Squat: 165lb (45x5, 45x5, 145x3, 165x5x5)
Bench Press: 95lb (45x5, 45x5, 75x5, 95x5x5)
Barbell Row: 115lb (95x5, 115x5x5)
Dips: 3x10@BW+15lb
Chin-ups: 1x10@BW+15lb
深蹲没有问题. 把中间休息时间从1分半加长到2分半. 在上升困难时, 我发现如果用手
紧紧地把杆子往肩膀上压, 就是那种恨不得把杆子嵌到肩膀肉里去的感觉, 帮助很大.
不知道什么原理, 但是每次都很管用. 现在尽量做到起杆后每只脚只后退一步到位, 而
不用扛着铁块低头调整脚之间的宽度和角度了.
上星期五晚上举完铁, 本来第二天早上起来没有什么酸疼, 可以早上一跑完步, 那些个... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 47 02/27/13
25 min AMRAP
10 box jump (#20)
15 goblet squat (15lb)
20 Alt one arm KB swing
9+10
第一次做单手互换掷壶铃， 只用了15lb的， 基本感觉不到重量。 昨儿的挺举今早才
发现两臂酸痛。 傍晚还要去上GRIT的课。 朋友苏大早给我发了短信，提醒我几点碰面
， 生怕我放她飞机。。😄。
题外话： 好莱呜上演派的人生， 现实中， 人们反复回味李安六年的卧胆尝薪！ 那边
厢阿朱在微博自绘＂贤妻＂，抖擞＂矮胖子＂ 拍药，失禁等鄙人之疾。。 真真同样是
婚姻， 不同的人生感悟！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 48 02/27/13
25 min AMRAP
10 box jump (#20)
15 goblet squat (15lb)
20 Alt one arm KB swing
9+10
第一次做单手互换掷壶铃， 只用了15lb的， 基本感觉不到重量。 昨儿的挺举今早才
发现两臂酸痛。 傍晚还要去上GRIT的课。 朋友苏大早给我发了短信，提醒我几点碰面
， 生怕我放她飞机。。😄。
题外话： 好莱呜上演派的人生， 现实中， 人们反复回味李安六年的卧胆尝薪！ 那边
厢阿朱在微博自绘＂贤妻＂，抖擞＂矮胖子＂ 拍药，失禁等鄙人之疾。。 真真同样是
婚姻， 不同的人生感悟！ |
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v*********9
发帖数: 2457 | 50 整体的话跑步不错，腹肌和手臂的话我一般都是7分钟收腹操 + Abs Wheel，个人觉得
效果不错，特别是加了Abs Wheel之后比原来效率提高不少
至于饮食的话，我跟你一样，没什么流派，也不想为了减肥那么几天特意不去吃自己平
时吃的东西。我的做法是这样的，供lz参考一下
1）主食我全部调成了五谷粗粮
2）甜食这类东西我本来就不怎么吃，所以除了和朋友聚会不算的情况下，我不会去碰
3）关于肚子饿，我确实经历了一个漫长的调整过程。
我的第一步是少食多餐 + 多菜。比如说，lz的午饭有Sandwich和Salad？换成是我的话
，就先吃Sandwich，不管能不能吃饱，至少吃完应该不饿。然后等饿得时候再吃Salad
。总之就是，i)饿了才吃东西，而且每次吃东西只吃到不饿的程度就停下；ii)三
餐以外的加餐，都用蔬菜（尤其是叶子菜）垫饥。
这一步我就做了半年。半年之后我发现，我的胃已经适应了少食量。然后我才开始第二
步，就是整体减少摄入量
4)就我个人而言，水果首选苹果，坚决不吃香蕉
我刚进入减肥的第8个月，目前的食量大概是我8个月前食量的一半多一点的样子（以前
实在吃太多）。体重的话，这7... 阅读全帖 |
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