m*****d
发帖数: 36 | 1 【 以下文字转载自 HouseRental 讨论区 】
发信人: midland (mid), 信区: HouseRental
标 题: 寻租/合租/室友 Lowell, MA 方圆15miles
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 15 12:52:53 2010, 美东)
7月中旬要到Lowell，MA 工作，准备在方圆15mile 的范围内找房
我female, 整洁爱干净，安静，易相处
想找人合租，如果您有房正寻室友
或者您也在相近范围内想找人一起找房
请和我联系吧，站内信箱或者j******[email protected]
Looking forward... |
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S*********g
发帖数: 7653 | 2 是往返共15mile 还是单程15mile？
我打算下学期搬到离办公室6-7mile的一个apartment，每天跑步上下班 |
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m*****d
发帖数: 36 | 3 7月中旬要到Lowell，MA 工作，准备在方圆15mile 的范围内找房
我female, 整洁爱干净，安静，易相处
想找人合租，如果您有房正寻室友
或者您也在相近范围内想找人一起找房
请和我联系吧，站内信箱或者j******[email protected]
Looking forward... |
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发帖数: 1 | 4 求租 princeton, nj附近15mile 以内的房间，谢谢,最好在plainsboro~~ |
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m*****d
发帖数: 36 | 5 7月中旬要到Lowell，MA 工作，准备在方圆15mile 的范围内找房
我female, 整洁爱干净，安静，易相处
想找人合租，如果您有房正寻室友
或者您也在相近范围内想找人一起找房
请和我联系吧，站内信箱或者j******[email protected]
Looking forward... |
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发帖数: 1 | 6 求租 princeton, nj附近15mile 以内的房间，谢谢,最好在plainsboro~~ |
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s****s
发帖数: 628 | 7 Thanksgiving 去key west 会不会冷? 天气说:
wind: around 15mile,
temperature: 71 ~ 78
会有thunderstorm, chance 40%
如果冷的话, 就不想过夜了. 有何建议? |
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发帖数: 1 | 8 求租 princeton附近15mile 以内的房间，谢谢 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 9
听猪哥说，貌似他15mile 2个小时，我也好奇他怎么洗澡的
我到是可以去游泳池的locker room洗澡 |
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a***c
发帖数: 578 | 10 之前跑过好几个14mile，主要是在慢慢加weekday的里程，周末的mid-long run就固定
在14mie，这周终于过了15mile的坎，周里程也到了45mile
失水超过2%，最后3mile为了把心率压在MAF之下，pace掉得厉害
Type Distance Split Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
1 Interval 1 mi 8:41.37 8:41.37 8:42 143 152
2 Interval 1 mi 8:13.27 16:54.64 8:14 148 153
3 Interval 1 mi 8:51.45 25:46.09 8:52 149 153
4 Interval 1 mi 8:49.70 34:35.79 8:50 150 154
5 Interval 1 mi 8:56.52... 阅读全帖 |
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s****s
发帖数: 628 | 11 发信人: stores (stores), 信区: Florida
标 题: wind 20mile 左右, 71~78, 去 key west 会不会冷?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 20 12:04:55 2013, 美东)
Thanksgiving 去key west 会不会冷? 天气说:
wind: around 15mile,
temperature: 71 ~ 78
会有thunderstorm, chance 40%
如果冷的话, 就不想过夜了. 有何建议? |
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发帖数: 1 | 12 本人上下班单程各15mile，上班是海拔下降，下班海拔上升。这几天湾区出门温度都在
10-12摄氏度，上班15mile里程实际只掉11-12mile，下班15mile里程掉16-17mile。基
本全程autopilot，看着路听着歌轻松的一笔。我的还是双电机版，要是单电机的能更
省里程。
这下model 3在国内肯定要大卖，对手大多都是些虚标里程的。
PS：进来随地大小便的特黑死全家 |
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j**y
发帖数: 5059 | 13 fitstudio与我就是锻炼时顺便搞点小钱，自己多点开心，因此没有刻意去看到底兑
现没兑现。后来发现朋友们问问不少，就认真观察记录了一个月，算是明白了点，花点
时间整理出来，给大家一个参考。因为大家用的方法不尽相同，所以写得不对的地方，
请纠正补充。
切记搞deal事小，强健身体最重要 :)
一 5000 points（for 15mile） once per week 如何计算一周？
在my rewards里有current week total，周一到周日为一个week，在这个周期只能拿到
一次5000
我连续拿到5000的日期是，周日-周日-周五-周二（昨天）
这次周二就拿到是因为上周六骑车就十几mile，看来是连续计算的
一般满了15mile，不会立刻拿到5000，至少有个一天的延迟
二 每天的400point
WALK OR RUN 2 MILES/DAY 100 points 有延迟，一般第二天在my reward里calendar
上显示
BURN 200 ACTIVE CALORIES 100 points 同上
SHARE FITSTUDIO CO... 阅读全帖 |
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j**y
发帖数: 5059 | 14 fitstudio与我就是锻炼时顺便搞点小钱，自己多点开心，因此没有刻意去看到底兑
现没兑现。后来发现朋友们问问不少，就认真观察记录了一个月，算是明白了点，花点
时间整理出来，给大家一个参考。因为大家用的方法不尽相同，所以写得不对的地方，
请纠正补充。
切记搞deal事小，强健身体最重要 :)
一 5000 points（for 15mile） once per week 如何计算一周？
在my rewards里有current week total，周一到周日为一个week，在这个周期只能拿到
一次5000
我连续拿到5000的日期是，周日-周日-周五-周二（昨天）
这次周二就拿到是因为上周六骑车就十几mile，看来是连续计算的
一般满了15mile，不会立刻拿到5000，至少有个一天的延迟
二 每天的400point
WALK OR RUN 2 MILES/DAY 100 points 有延迟，一般第二天在my reward里calendar
上显示
BURN 200 ACTIVE CALORIES 100 points 同上
SHARE FITSTUDIO CO... 阅读全帖 |
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s*******n
发帖数: 12995 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
qqlin (QQ) 于 (Wed Oct 3 21:17:33 2012, 美东) 提到:
求教有经验的朋友：
车子是一个朋友在开，在WB SE 8th st @143 rd pl SE,车速28. 那个地方好像speed
limit是25？ 说是“The school speed zone is fully posted with school speed
limit signs indicating a 20 mph speed limit when warning lights are flashing
or children are present.” 朋友是外州过来的，不熟悉路，根本没注意到那里有什
么Warning Lights, 说实话我开过那么多次也从来没有注意到这个细节。
发来的Notice of Infraction上面有一个选项是 Declaration
of Non-Responsibility,只要在网站上下载一份表格填好，说明车子当时不是自己在开
，就可以免责。ht... 阅读全帖 |
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h**l
发帖数: 4883 | 16 你这么算很误导的。大概15mile，如果实际是17mile，就快7万了。。。我每天开车还
不到15mile单程，每年都1万5以上。
不管你前任车主怎么开，反正你要是只拿mileage来叫价，肯定不好卖。
15mile |
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d****n
发帖数: 525 | 17 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 525 | 18 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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x5
发帖数: 27871 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
Cynric (噢侧那) 于 (Tue Mar 13 14:38:12 2012, 美东) 提到:
hiking guide说建议3个人以上，否则会碰熊...
还不让带枪..
高压电棒/辣椒喷雾什么的可以吗？
☆─────────────────────────────────────☆
bengalcat (自相位共轭的假獭獭) 于 (Tue Mar 13 14:41:02 2012, 美东) 提到:
带蜂蜜，小猪和跳跳虎
☆─────────────────────────────────────☆
Cynric (噢侧那) 于 (Tue Mar 13 14:41:52 2012, 美东) 提到:
别捣乱..
☆─────────────────────────────────────☆
bengalcat (自相位共轭的假獭獭) 于 (Tue Mar 13 14:43:38 2012, 美东) 提到:
这样还被吃掉我自罚三个包子到版上
☆────────────... 阅读全帖 |
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S****U
发帖数: 230 | 20 <10mile警察默认正常，基本不抓，>10-15mile看警察心情了，>15mile基本都会抓。 |
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j**k
发帖数: 2052 | 21 1.6
但是文件上写的是15miles,dealer说，一般新车默认写15miles. |
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p**o
发帖数: 1012 | 22 不知道左转的是不是火车
如果是sedan，车身长4米，转弯速度15mile/hour
行人和转弯车辆交错时间0.6秒
很多人转弯速度超过15mile，基本就是半秒，我觉得不是关键原因
关键原因还是走神 或者超速 |
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w****r
发帖数: 15252 | 23 懒的话骑车也可以，只要到15miles就可以了，汽车快，一天就能完成
跑步，除非你是参加马拉松那种狂人，一天跑个10miles的也行
我一个礼拜也跑不了15miles，所以用骑车快
作弊也是可以的，比如坐公交啦，你知道的
人还是要督促一下自己锻炼锻炼 |
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c******y
发帖数: 10397 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
Go8 (随缘而行刹那间，苦乐参半观无常) 于 (Wed Mar 28 02:51:46 2012, 美东) 提到:
下大雨根本不想出门，晚上突然小区停电，坐在家里什么也干不了，想想干脆把
Safeway10样try me free买了就不用周末再跑一趟。正好免费香肠今天最后一天，看来
老天还是不让我废了mq，给我理由出去把它领回来。
ld一如既往的在杂志区看书，以最快的速度拿了一车的东西。9张0打头胖子在sco一个
都刷不过。半年了机器还不升级，很怀疑sfw大概是故意的，这样可以防止有人烂用胖
子吧。小二笑眯眯的说还是我来一张一张的手动吧，看来都成了习惯了。他很认真的刷
有胖子的东西，一一对了胖子才手动减除。当时很担心这样搞减价会不会显示在每个
item上，倒赚计划不就泡汤了。不过也不是我能掌控的，管不了那么多了，爱咋地就咋
地吧。 小二弄完后，我说，那个买15给5的冷冻cat经你这一折腾可能出不来。果然不
出所料，胖子后快16刀的冷冻cat，没出。小二跑到别的regular checkout通... 阅读全帖 |
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m**********y
发帖数: 670 | 25 借帖子问一下，fitstudio走路点子还活着么？我每天都能track到运动，但是15mile的
进度条总是没有开始！早超过15mile了也没发我点子。这个找哪里的客服呀？ |
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b******u
发帖数: 278 | 26 是不是55mph以上，再加超15mile才肯定要上庭？
我得notice上说也可以付钱。不过超15mile是个问题，所以我是打算去上庭看可不可以
减一点。
是不是要请律师？
对这一带还不太熟，觉得路挺宽得，没看到限速是35。 |
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J********e
发帖数: 2284 | 27 这个星期六上午，在Cary的Cycling Spoken Here自行车店（在Neo Asia北边的那个）
，要举办一个叫Tour De Femme的慈善ride，为癌症研究和病患治疗募集资金。
以下是关于这个ride的正式网站:
http://www.letourdefemme.org/
他们在facebook上的profile:
http://www.facebook.com/pages/le-Tour-de-Femme/114399018575352
想骑车的同学：这个ride的特殊之处是骑手是Ladys Only，所以欢迎女同学踊跃参加。
根据自己的水平可以报名15miles，31miles和62miles三种路线。15miles基本上就是沿
着West Cary的几条主干道兜一圈，似乎非常容易。目前已知有300+人注册，我知道版
上有id已经报名参加，但不能说是谁，咔咔 :) 网上注册已经停止，可以在周五下午或
周六当天的7:30-8:30AM去Cycling Spoken Here注册。
想Volunteer的同学：男同学女同学都欢迎。网站上有召集人的联系信息。主要是帮助
... 阅读全帖 |
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J********e
发帖数: 2284 | 28 十月八号星期六上午，在Cary的Cycling Spoken Here自行车店（在Neo Asia北边的那
个），要举办一年一度的Tour De Femme的慈善骑车活动，为癌症研究和病患治疗募集
资金。
以下是关于这个ride的正式网站:
http://www.letourdefemme.org/
他们在facebook上的profile:
http://www.facebook.com/pages/le-Tour-de-Femme/114399018575352
想骑车的同学：这个ride的特殊之处是骑手是Ladies Only，所以欢迎女同学踊跃参加。
根据自己的水平可以报名15miles，31miles和62miles三种路线。15miles基本上就是沿
着West Cary的几条主干道兜一圈，似乎非常容易。
义工的性别不限，很多我的朋友要去volunteer。我今年报名做ride的sweeper。其他需
要义工的包括现场注册的，标记线路的，机械师，加水站的执勤etc,etc，欢迎踊跃参
加。 |
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D****R
发帖数: 6053 | 29 NH 边境小镇，离加拿大15MILE。要过边境只能在白天，因为边防口晚上关门。
那15MILE沿线没人居住。早晚都能在路边看到MOOSE。 |
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y****t
发帖数: 10233 | 30 这些激动分子.
55mph的公路,在那里用肉躯15mile的往前蹭,给车撞了,多半是个死.
解决方法要么就是单辟一条自行车道,要么就是给汽车限速15mile.
至于其中那些环保激动分子就更不要提了. |
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t**********1
发帖数: 7316 | 31 我再多问一句，你为啥非要在娃娃学区内，开35mile啊？？？？你既然能开在学区，说
明你没有要紧的事啊，否则为啥不去高速呢？
我坚持认为啊，不管有没有flash light，小孩路过的地方，都应该最多只开15mile。
因为随时都有幼儿园的小盆友在小栅栏里奔跑出来。。。。你见过小学学区没？ 栅栏
外面就是你说的那个35mile的道路，只有2米的间隔啊，才2米啊
实际上不少州限制在15mile为上限的。
我希望争论到此结束，也希望你作为家长，，考虑一下你自己的孩子在灯没闪的时候，
别人开35mile，你是怎样的心情（对了，忘了说，一般上限35的，有些driver会开
40mile的）
最后，你开多少mile，真的和我无关。但你缺乏足够的思考。 |
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r******s
发帖数: 3662 | 32 完成一次Century是每个骑自行车的人的第一个目标吧，我从开始骑车那天就等着这一天的到
来，哪想来的如此的不容易。
本村的cycling club的日程基本上是每周末一次大概5-60mile的长ride，其中有一周是metric
century series，一周是century series。在完成了两个月的60mile ride之后我觉得我准备好
第一次century了。
从美丽的乡村小镇出发一路平地，经过无数的农村牧场小溪森林，顿时心情大好，觉得周六一
大早就起来也值了。每二三十迈之后就有一个rest stop，第一个rest stop精力充沛，好景不长
一会之后路况变得糟糕，碎石路面震得手脚和屁股都发麻，体力消耗大大增加，到了第二个
rest stop，感觉状况比平时骑完六十几迈还要糟糕，赶紧吃了一根香蕉一个candy bar补充能
量，谁知道后面的路程会变得越来越糟，开始连续二十迈的上坡，有一个人开始在前面骑得飞
快，把整个队形扯得七零八落，废了老大劲才勉强跟上，到了第三个rest stop，88mile，我已
经感觉到快到极限了，腿不时有要抽筋的感觉，再买了一瓶佳得乐一个... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 15615 | 33 好不容易有了次去lab上班的机会，查了google map也就15mile，好吧，就骑车去吧。
反正还没骑车上班过。
东西还不少，电脑，两瓶水，水果啥的，衣服，还有鞋子。
一路都还顺利，只是不知道有几个小坡，然后就是没注意走错了路，还好也就1mile的
错路吧，好不容易到了，发现还不止15mile，骑了22mile，绕到后面，准备下车时，不
知道为何，来了个国内骑车的下车姿势，等左脚摆过来，才发现，不对啊，右脚还锁着
呢？就这样华丽丽地摔了。用锁鞋以来，第一次摔。两边膝盖都摔了，一边肿了，一边
流血，手也摔破了。这是人品败光了吗？ |
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N****O
发帖数: 4202 | 34 如果是鞋的问题，就太好了。请问什么鞋适合我呢？我是平足。
突然增加mileage这个真的不好控制啊，比如说我平时跑15miles/week,然后接着一个星
期跑了0miles/week,下一个星期该跑多少呢？我一般还是跑15miles/week,这样是不是
就算a sudden increase了呢？按照10%的原则，如果这个星期从3miles/week跑，再过
一个星期跑3.3miles/week,然后3.63miles/week。。。还跑个啥啊？？？
我怕的是我两条腿长度不一样，因为我两条腿的粗度不一样。比如说，我的右边小腿
gastrocnemius下面的soleus比左边粗2厘米（这个地方应该是很小的围度哦，我居然能差2厘米。。。我的两大腿和两小腿都差不到2厘米的）。
training |
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l*****k
发帖数: 1059 | 35 昨天跑完了我的第一个full marathon:
Keybank Vermont City Marathon, 在Burlington, VT
成绩 4:46'57"， (first half 2:04, second half 2:43)
不很理想，不过只训练了不到两个月，还是很自豪的。
最早的计划是去年跑个半马，可惜因为脚腕扭伤了不得不做罢。
今年三月初的时候和project的co-PI, 一个快50的教授一起约好
了去跑这个Vermont Marathon. 做决定前颇考量了一阵，因为
当时受伤的脚腕还一直隐隐酸痛，跑步的时候都要带着brace.
最后仍然决定要去，因为自己在前面几个月一直都在跑，每周
10－15迈左右，还多少有点信心。
训练开始后问题一个接一个地出现了，最主要的问题是shine splint,
原来的腕伤在去掉brace之后倒渐渐地好了。用了大约7周的时间，
把周训练量提到了30mile, 周日的long run到了15mile. 当时用了
2:30, 后来到fitness版上请教，得到过很多很有益的建议。
跑完15mile之后的那个星期小腿疼得很厉害。用了冰敷 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 36 先说近期情况：
上周周末9:15/mile跑了20麦
这周周二跑时腿就很沉，9：38跑了8.26
原定的周四跑放弃了
周五感觉很好，8:38跑了8.27麦(这是我的BQ速度），第一次这个速度跑这个距离
今天本来准备9分的速度跑16麦，开始跑后就很累，最后9.06，12.22麦放弃，不知道是
因为上周的20麦没有恢复，还是周五的速度跑
还有七周，计划强调每周的tempo和周末的long run,看情况加8-12 junk miles
tempo每周一次，以不低于8:38的速度跑8麦左右
各周long run:15miles(9:00), 20miles(9:10), 15miles(8:50), 20miles(9:10),
13miles(8:40),10miles(8:40), Race day
问题有几个
1。这个tempo加速跑到底有没有用？觉得跑完全身酸，恢复很慢，而且20麦时也不敢用啊
2。是不是最好tempo周四和long run周日从而保证间隔超过2天，从今天的状况看，如
果只隔一天，身体没有恢复，虽然能跑，但是很累。当然之前没有练过tempo run,如果
能提高最好， |
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S*********g
发帖数: 7653 | 37 Time: 01:58:18 +24 min very slow recovery
Moving Time: 01:52:52
Avg Speed: 7.7 mph
Avg Moving Speed: 8.1 mph
Max Speed: 9.3 mph
Avg Pace: 07:48 min/mi
Avg Moving Pace: 07:27 min/mi
Best Pace: 06:26 min/mi
昨天看了变叔的总结，想着今天一定要压低速度跑一个长跑，晚上检测心率发现
interval后恢复的
不错，平均41，最大42，然后4点半起床，5点出门。最初速度压的很慢，几乎是8分半
到9分的
pace，我也没特别注意速度，而是注意的呼吸，只要呼吸很舒服，就行，以能说话为标准
反正就是很轻松的，一直沿着线性公园跑，最后到沃尔玛15.2miles，1小时58分，然后
非常缓慢
（8-9分的pace）2.1miles recovery到家
一些新感觉
我感觉比上个月跑这种easy running更好了，记得以前问猪哥，他跑15miles然后上班
会不会很
累，他说他也不是最开始就行的，跑了... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 38 有没有人来谈谈？
假设要maintain 100miles/week的mileage. 比如都是心率75%以下的easy running，比
如说8
分的pace-8分半的pace
一个假设的安排是 14-15miles×5，周六歇，周日25miles@8分半到9分的pace
这个14-15miles 一次跑完和分两次跑，每次7miles左右 有啥区别
我看了下A.K的训练日志，他的mileage很高，有段时间至少140miles/week，每天是上午
14miles，下午8miles。为啥分两次。
与腿脚的恢复有关？ |
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p***r
发帖数: 4859 | 39 再不写的话，真的要忘掉了。
家里有各种Hydra设备，最早是腰带的上别的Fuelbelt，发展到Longrun用的nathan背包
（这个在LT100里面好像很普及），最后是几天前收到的handhold。觉得腰带和背包都
太热了，在最后实验了4mile就觉得用handhold。（比赛不要试新的东西，有木有听？
没有…..）
周四晚上睡得还是比较不错，到了周五晚上就有些紧张了。把比赛的所需装备一样一样
摆出来，结果怎么也找不到amphipod的瓶子。心急火燎了半天，原来在一把椅子下面。
为这还把家里大人孩子折腾一通，赛前焦虑症啊。短裤、背心、袜子、鞋子（著名SS女
鞋）、瓶子、Gurt（这是个好东西），Arm Cooler（嘿嘿，鱼哥又见到了吧）
闹钟订到4点，自觉的在这之前先醒来。赶紧给关了让老婆和孩子多睡一会儿。之前是
常规套路的Carb Loading，白米饭管够。 早上就是一个bagel，一根香蕉，就
着水吃下去，关键的时候还是不敢喝牛奶。5点钟多，把熟睡的孩子抱上车，出发！
比赛是6点开始，我们到现场的时候已经5点半以后了。Outbacker出发的早，在封路之
... 阅读全帖 |
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s**********7
发帖数: 209 | 40 自从7月底SF首半马以后,基本上放弃了所有短距离的训练,所以每周跑三次(pace大概8
分到9分,已经是全力跑了),两个晚上每次15mile和周末早上20mile来准备12月的首马
CIM.感觉两个15mile完成的都不错,每次都很爽,但20mile都是极其痛苦甚至到17/18/19
就不丁,叫家人来接的事时有发生.基本上都有心理障碍去跑20mile.不知道为什么多几
个mile就差这么多.而全马比这还要多6.2mile.所以这次出差赶上10.2周末Budapest的
国际马拉松赛.即使价钱一样也没敢去试全马(比较有纪念意义),7.5Km有闲短,于是抱了
30Km,成绩当然很想象orden同学那样搞大跃进,可惜他的成功没法复制.但希望我的报告
能给未来的新人一些参考,普通人跑步两个月进步的空间究竟有多少.这次比赛有地利(
平坦,除了两过多瑙河上下桥)但不是太天时(中午11点开跑,27度加太阳).比赛的服务真
好,志愿者很多,补给充足,每个公里都有MARKER.到半马的距离时候大概1h37'(pace=7'
26")基本上平了SF首半马成绩,但身体感觉要好太多,我觉得应该算很大进步.到1... 阅读全帖 |
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s**********7
发帖数: 209 | 41 先上成绩3:34:27和Split吧
offical split: 43:36(5.6miles) 1:37:19 (half) 2:30:44 (20miles)
Automatic checkpoints # Length Time mph
1 1.00 mi 07:30 8.0
2 1.00 mi 07:28 8.1
3 1.00 mi 07:25 8.1
4 1.00 mi 07:27 8.1
5 1.00 mi 07:25 8.1
6 1.00 mi 07:35 7.9
7 1.00 mi 07:29 8.0
8 1.01 mi 07:24 8.2
9 1.00 mi 07:24 8.1
10 1.00 mi 07:15 8.3
11 1.00 mi 07:24 8.1
12 1.00 mi 07:24 8.1
13 1.00 mi 07:25 8.1
14 1.00 mi 07:21 8.2
15 1.00 mi 07:27 8.1
16 1.00 mi 07:35 7.9
17 1.01 mi 07:43 7.8
18 1.00 m... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
bushiathena (athena) 于 (Fri Apr 20 14:01:59 2012, 美东) 提到:
还有两个礼拜要跑全马，现在撑死了连续跑10麦就不行了，怎么办？？？
争取跑一个35麦/周，再争取跑一个20麦（带走的），还有没有希望？
现在目标是6小时跑完，跑完不残废，可能吗？怕怕。。。
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meimeiyi (穷风流) 于 (Fri Apr 20 14:02:57 2012, 美东) 提到:
改半马吧。
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bushiathena (athena) 于 (Fri Apr 20 14:05:23 2012, 美东) 提到:
不舍得。。。
如果这两周内能4小时跑个20，我就上全马
如果不行，还是想全马。。。不过可能关门以后才能到
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n*********e
发帖数: 195 | 43 Mon-Sat: 30 miles (short 9 miles)
因为上周末跑了个半马的比赛，这周1,2,3一直在recovery run 3-4 miles.
周四开始执行AP marathon basic计划-准备12/1的seattle M.
今天本来是15miles的LHR,因为时间关系只在gym跑了8miles的MAF (LHR 15miles要>3个
小时那。。。）
感觉不错，5.5mph的速度心率一直under 145, 第6/7/8个mile升到150/153/155,就把速
度降下来。调整了步频to 单脚90/min，身体注意前倾，中间身体第一次有cruise
control的感觉-几乎不用费什么力跑。全程<1个半小时跑完。
比计划少跑了9miles。下周一共43miles,得加把力把它完成了~~~~ |
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s******8
发帖数: 4192 | 44 昨天两个月内第三次挑战20mile，17mile后突然就没力气不想跑了，上两次也在16-17
左右放弃了。我想大概是撞墙了。
你们平时Long run 20mile的大牛是不是平时都大吃大喝碳水，或者跑long run中间吃
东西？
有点觉得自己不是跑马拉松的料。
平均速度7mph，心跳145-155。前15mile很轻松，15mile后开始觉得累，但是还能坚持
。后来就突然不想跑了。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 45 昨天路跑15mile， 没吃没喝，没有问题。 不过全马不行，一定得吃点。
还有夏天炎日下，15mile没水肯定晕。 |
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X***e
发帖数: 78 | 46 另一个不能不提的人是我的running buddy。ZY是我的邻居加老乡，我们两人
跑步水平相仿，志趣相投，于是一拍即合，在去年7月4号接力跑了Red，White & Boom
半马赛，每人跑10K。然后两人一起训练，在TCM又一起跑了10K，并在2015新年参加了
Polar Dash 15mile race。在过去的一年中，我们两人一起跑了几百英里，在冰天雪地
零下十几二十度的冬天，几乎每个周末都要出去跑一个15mile到23mile之间的long run
，跑遍了本城几乎所有的trail。在长达四五个小时的长跑中，我们不听音乐，边跑边
聊天，在某次runner's high时，两人觉着我们的训练量，跑马拉松似乎也不是那么遥
不可及，干脆也搞一次南昌起义，把原定2016年10月份跑的全马提前到2015年5月份吧
，于是便有了Minneapolis Marathon。
【Marathons are like having kids. Sometimes you're not sure why you
signed up for it... Then in ... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 47 大家都是从1.5mile跑到15mile，然后26.2mile的。考古版上关于MAF文章，半年以后你
就会觉得15mile也是小菜一碟。 |
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m***h
发帖数: 23691 | 48 两小时跑15mile
跟
两小时跑15mile+2000feet, |
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p**f
发帖数: 3549 | 49 15miles用掉8MB。
50miles速度开15miles，需0.3h，即1080s。
64Mb是8MB换过来的。你干嘛又乘8。 |
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