T****a
发帖数: 4651 | 1 昨晚感冒刚好，心想明天只要能跑开心就好了，成绩不重要。今天天气真好，更好的是
跑地真开心
呀。
先报成绩(非正式，用Garmin 305， 有误差): 距离：13。5 迈，时间： 2：00：31
速度在跑版可以倒数了，但比预期的快了四分多钟，挺开心的。但最值得骄傲的，是我
们这个二零五
小团队(准备另文介绍我们长跑俱乐部和团队成员)。
尽管我们事先讲好了 Negative Split, 但一开跑就很难做到了。
比赛过程：
Mile 1: 9:03/mi 162bpm (随大溜)
Mile 2: 8:41/mi 162bpm (欲慢反快)
Mile 3: 8:34/mi 162bmp (慢不下来)
Mile 4: 7:46/mi 164bpm (可能有误，从来没跑这么快过，心跳也不像)
Mile 5: 9:17/mi 164bpm (有意放慢，因头四迈比预期的快了不少)
Mile 6: 9:32/mi 164bpm (无意放慢，五 |
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t******y
发帖数: 1352 | 2 本人喜欢是要节奏感强，又不能是heavy metal般太闹
bpm范围在 160 -180
配器不能简单，要有旋律感
从俺的playlist里大概划拉了点儿
warm up:
Far Away - Libera 童声
Walking In The Air - Celtic 女声
The Prayer - Chlo Agnew (Celtic Woman)
Gladiator - 电影音乐节选
Pirates of the Caribbean - 电影音乐节选
On the track:
Beyonce - Halo 160bpm
Avril Lavigne - Girlfriend 164bpm
Celine Dion - Naked 168bpm
Spice Girls - Viva Forever 170bpm
M.I.A. - Paper Planes 172bpm
Christina Aguilera - Candyman 173bpm
Akon - Be with you (R.E.E.O Mix)174bpm
.....................
cool down: |
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w********6
发帖数: 12977 | 3 今天本来计划跑12mile，with 10 mile @ MP, 结果7：30的pace跑了两三个迈，就发现
心跳已经
变成tempo的 164BPM，88% maximal heart rate reserve了。
热身两迈，MP跑了6迈，虽然我感觉可以继续跑下去，但是远远比我平时easy run难受
，就chicken
out了， cool down 1 迈结束。
回家查看AM， 发现我还真的是太chicken out了，我的心跳貌似超过不多，完全可以跑
下去的。
疑问来了： 我一直以为LT的心跳高MP整个一档，现在查AM：
Lactate threshold: 77% - 88% heart rate reserve
Marathon Pace: 73% - 84% heart rate reserve
看来LT和MP训练重叠甚多，怎么区别呢？ |
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