G***a
发帖数: 27294 | 1 大小一样，里面充气了。面包的面粉之间，孔很大～～～
吃了很满足 |
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G***a
发帖数: 27294 | 2 你可以坚持几天啊，ｈｏｌｄ不住了就稍微加量啊
不要说Ｈｏｌｄ不住了一下就爆了就行～～～ |
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C*******9
发帖数: 110 | 3 依我对自己的了解，push的太狠就容易爆了。我还是细水长流吧。 |
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s****9
发帖数: 1397 | 4 姐，看了您的食谱您比我这个200磅+的男人吃的还多，建议你晚餐还是要少吃点，两个
BAR虽然量不大，但是热量太大，建议换成水果之类的既饱肚子热量又低。我还按照版
上的建议买了沃尔玛的鸡肉汤，200多克热量才110卡，吃了饱肚子，降低胃口。建议你
试试 |
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C*******9
发帖数: 110 | 5 1/30
早餐：2片面包 (160c)， 1个鸡蛋 (90c)，1cup奶 (122c)
午餐：salad (no dressing), 1 oz smoked salmon (80c) , 1 egg (90c), 10 块酱牛
肉（4 厘米见方），1oz smoked Gouda cheese (80c)
4pm： 2 个杏 (70c)
晚餐： 1oz smoked Gouda cheese (80c)， 酱牛肉，牛筋 （没有量化）冬瓜虾仁
（2／3 cup）
运动： 椭圆机1个小时，耗320卡。 8lb哑铃80下，squad 30次，仰卧起坐60次
昨天吃的有点多。 今天早餐只吃了一片面包， 另一片挪到中午吃， 中午的鸡蛋要减
掉。 下午不吃加餐了。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 6 买的是小盒的？ 那个serving size小， 我买的是大盒500g， |
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C*******9
发帖数: 110 | 7 2/1
早餐：1片面包 (80c)， 1个鸡蛋 (90c)，1cup奶 (122c)
午餐：salad (no dressing), 1 oz smoked salmon (80c) , 6 块酱牛肉（4 厘米见方
），1oz smoked Gouda cheese (80c), 1片面包 (80c)
晚餐： 1 cup 芦笋炒肉&豆腐，半个牛油果 (138c)，1根黄瓜 (8c)
运动： 无
2/2
早餐：1个鸡蛋 (90c)，1cup奶 (122c)，20 个黑莓(30c)
午餐：7 walnuts (80c)， salad (no dressing)＋1勺辣酱, 1个鸡蛋 (90c)， 1oz
smoked Gouda cheese (80c), 2片面包 (180c)
3pm: 1 Grapefruit (53c)
晚餐： 鸡肉炒蘑菇＋白菜花 1cup， 1根黄瓜 (8c)，4个腰果（80c）
运动： 椭圆机1个小时，耗320卡。 8lb哑铃80下， 仰卧起坐30次
体重： 163lb
从上周一到现在11天， 减了6 lb，是不是太快了？虽然很高兴几乎每两天减1lb，但是... 阅读全帖 |
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C*******9
发帖数: 110 | 9 那就好，也担心太快了脸上挂不住。 我也是那种脸最后胖，但要减的话脸最先瘦的人
。 |
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t**d
发帖数: 124 | 10 真有成果，加油！
看来我也得增加运动量了，卡在174不往下走。 |
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C*******9
发帖数: 110 | 11 谢谢！ 这几天没有更新，但还在努力着呢。我的体重也胶着在163lb，好几天没有变化
了。 |
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y**w
发帖数: 516 | 12 加大运动量，一小时300卡这都不是有氧运动，和我前一段一个毛病。要做500卡／小时
以上的锻炼而且保持每天，就会有效果。
胃缩要缩一段时间，别着急，另外饭前喝汤（荤汤）或者吃个苹果，能抑制食欲。
晚上早点睡。 |
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y**w
发帖数: 516 | 13 才发现老二六个月，还哺乳吗？哺乳期减肥顾虑多，不如等到断了之后减。 |
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S*******e
发帖数: 1749 | 14 跟搂住妹妹很像，鼓励！！！
哺乳期，我还没敢减。就快加入了 |
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F*********0
发帖数: 322 | 15 我跟楼主情况有点像啊，1.72m，5岁娃的妈妈，30+，就是体重比楼主要高，172lb。我
们一起加油啊。 |
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C*******9
发帖数: 110 | 16 现在160lb了，掉了10lb。
是想加大运动量，但是两娃妈，难啊！我每天晚上一个小时的椭圆机，之后再抻拉，洗
澡，就到12点了。想买个跑步机，发现家里太小放不下。只好等3月天暖后每天早上跑
步，5点半起，跑到6点半回家伺候娃起床。 |
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C*******9
发帖数: 110 | 17 老二3个多月就断奶了。当时病了一场，自然而然的就断了。 |
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C*******9
发帖数: 110 | 18 预祝mm成功 ！没断奶就千万别急，小盆有的口粮更重要。 |
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C*******9
发帖数: 110 | 19 看了你的帖子，加油啊！懒的时候，谗的时候就多照照镜子吧。 我告诉自己，2012了
，如果人类一定要灭亡，那我一定要在灭亡前美一次，否则人生太亏了：） |
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C*******9
发帖数: 110 | 20 问问大家：红薯可以放在减肥食谱里吗？
我现在便秘很严重，所以每天中午吃一个微波炉做熟的红薯，再加些salad，三文鱼啥
的，很管饱。有时候晚上也吃一个。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 21 红薯里面的fiber其实不算高
吃红薯不如吃小胡萝卜 |
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m******i
发帖数: 9479 | 23 这个倒是。
我早上喝一杯牛奶再加一个小小的红薯就能饱了。 |
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C*******9
发帖数: 110 | 24 来自主题: loseweight版 - 求减肥良策 MM 我给你打气来了。
我和你的指标差不多 （171m，170lb，两娃），只是我还比你大五岁。我是上个月26号
开始减的，采用了版上大家的建议，节食加锻炼。今天早上我的体重是158.5lb，下了
快12lb了。我的目标是减到130lb，年底之前完成即可。
贴一下我今天的食谱给你个参考：
早： 1个鸡蛋，一杯2％奶， 一杯黑咖啡
午： 10个虾仁，沙拉一盘，核桃仁5个，cheese 1oz，全麦面包两片（一片50卡）3点
一个grapefruit
晚：老妈做什么吃什么 （少吃），但不吃任何米饭
锻炼：
一周锻炼6天， 每天一个小时的椭圆机。每隔两到三天做一次力量练习。天暖后打算室
外跑和椭圆机交替进行。
我的建议：
版上大家的建议要听，很有用。减肥最困难的是第二三周，刚开始心气劲高， 还好。
到二三周时，时刻都在fight自己的食欲，锻炼也很累。过了这个阶段，饿呀饿的就习
惯了，锻炼的强度也适应了。另外千万别不吃东西，要从长远打算。你不吃或吃的太少
，很难持久 ，很容易就在某一个极度饥饿的时候崩溃。
预祝mm成功！ |
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C*******9
发帖数: 110 | 25 来自主题: loseweight版 - 求减肥良策 MM 我给你打气来了。
我和你的指标差不多 （171m，170lb，两娃），只是我还比你大五岁。我是上个月26号
开始减的，采用了版上大家的建议，节食加锻炼。今天早上我的体重是158.5lb，下了
快12lb了。我的目标是减到130lb，年底之前完成即可。
贴一下我今天的食谱给你个参考：
早： 1个鸡蛋，一杯2％奶， 一杯黑咖啡
午： 10个虾仁，沙拉一盘，核桃仁5个，cheese 1oz，全麦面包两片（一片50卡）3点
一个grapefruit
晚：老妈做什么吃什么 （少吃），但不吃任何米饭
锻炼：
一周锻炼6天， 每天一个小时的椭圆机。每隔两到三天做一次力量练习。天暖后打算室
外跑和椭圆机交替进行。
我的建议：
版上大家的建议要听，很有用。减肥最困难的是第二三周，刚开始心气劲高， 还好。
到二三周时，时刻都在fight自己的食欲，锻炼也很累。过了这个阶段，饿呀饿的就习
惯了，锻炼的强度也适应了。另外千万别不吃东西，要从长远打算。你不吃或吃的太少
，很难持久 ，很容易就在某一个极度饥饿的时候崩溃。
预祝mm成功！ |
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A******e
发帖数: 3373 | 28 看来男女差别是挺大的，不觉得你这么弱啊。。。。
我一般都是最后作lat pull 170lbs，3x10 |
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B**********0
发帖数: 55 | 29 本人 女 162 /170lb /30
我怎么没有看到有比我更胖的阿 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 30 162， 170lb... 猪啊。。。。lz 要不就是在挖坑? |
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c*******u
发帖数: 12899 | 31 162 /170lb @@@
我小声说，这个，真算挺胖的了啊！为了健康lz也应该减点啊！ |
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t*********0
发帖数: 3495 | 32 三年以前的这个时候我和lzMM的体重一样170lb，但是俺比MM矮2cm。以前的衣服在那时
候扣子都扣不上了，所以知道必须减了：）
两年以前的这个时候俺已经减了15lb，也就是155lb，自己觉得也还行，但是当时回了
趟中国，亲戚朋友都说我太胖了，居然有个表妹认不出我了，感觉很夸张，但是也感觉
自己还是很胖：）
目前120lb，觉得自己小腹和腿上还是有很多肥肉：） |
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g*****y
发帖数: 6325 | 33 会到170lb是因为生孩子吗？ 我125lb的时候脸就像球了。。。 |
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t****x
发帖数: 39 | 34 看那个170lb不觉得胖的mm想到的
我儿子看起来不胖，但是特别压秤，小长脸，身上肉特别紧，胳膊腿上都是小肌肉，看
着绝对算中等偏瘦，但他比和他体积相似的小朋友要重至少5lb
我和我LG也有同样的问题，挺压秤的，我觉得是密度大，应该是骨头重吧
我原来上学的时候就是比和我身高差不多，外表轮廓差不多的女生重至少6-8斤，他们
都是100斤上下，我就108斤，这也是我多年一直纠结要减肥的原因
有专家解释一下吗？ |
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r*****m
发帖数: 256 | 35 这个夏天终于把父母“骗”到自己身边来，从而有机会控制和监督他们的diet。
我们家是北方人， 一日三餐馒头是主食，而且爸妈很爱吃肉烧菜放油也很多。
calorie burning方面， 父母从到美国后就每天早晨参加至少一个小时的健身课。之后
在菜园里劳动两个小时左右，步行一个小时。热量intake方面， 我严控他们的碳水，
头两个月基本完全喀掉了白米和白面，只允许吃whole wheat，oat meal，etc。 之后
就是把他们的晚餐用餐量缩减到他们所习惯的三分之一。
奇迹就发生了！ 父母二人都是每周减一磅啊！一直减到今天，已经纷纷掉了20磅
左右！
二人baseline info： 快60岁，爸高172cm，始重188lb，三个月后重170lb，妈高
158cm，始重179lb，3个月后的今天重158lb。
说实话我都有些不敢相信这个过程， 因为爸妈吃的睡的依然很开心，而且早午餐
完全不控制，就是晚餐控制一下， 不过就瘦下去了，可能以前实在是太胖了吧。 |
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m*******0
发帖数: 503 | 36 以前年轻的时候，狂爱运动，所以一般就是大量运动加一点饮食控制体重。 体力方面
一直都不是问题。
这次是生娃后减肥，30+了，开始体重基数很大170lb (身高168)，减了有9个月了吧，
到现在的140lb。一开始考虑到基数大，所以是饮食控制为主，辅助以一定的运动，比
如椭圆机，郑大妈等。再减10lb也就算达到预定目标了。问题是，体力却大不如前，做
个郑大妈还狂流汗。动不动就觉得累。
是不是还得加运动量才能恢复体力呢？还是怎样？练无氧？这个问题大家怎么解决的？
还是说大家没有这个问题？ |
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m*******0
发帖数: 503 | 37 我减肥后体力比170lb的时候也好，但是比生娃前差
累。 |
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l******o
发帖数: 356 | 38 决心开始减肥，发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅，原因很可能是作息不规律，饮
食从没有控制过，而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动（打网球，篮球）也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐：一碗豆浆＋一个鸡蛋＋一张13"菜饼
中餐：虾或鱼肉或者瘦肉＋一个苹果＋凉拌蔬菜，吃七八成饱
晚餐：一盘炒菜（没肉）＋半张菜饼（八点前吃完）
运动形式：慢跑＋偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm，体重221lb
目标：170lb
08/22/12,58m,4mile,5.5mph
08/23/12,53m,4.05mile,5.5mph
08/24/12,49m,3.93mile,5.5mph,
08/25/12,47m,3.77mile,5.5mph
08/26/12,45m,3.77mile,5.5mph+7.0mph
08/27/12,1h02m,4.24mile,5.5mph+7.0mph
08/28/12,30m,3.65mile,5.5mph+8.0mph 1h tennis
08/29/12,47m,3.75mile,5.5mph+8.0mph... 阅读全帖 |
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f*******0
发帖数: 62 | 39 既然报了名，就此留个log吧。
基本情况：大概一个月前开始跑的，经历各种伤痛（主要膝盖，脚趾水泡），现在算初
步入轨吧，从开始的170lb到现145lb左右（5’10“）。目标是能把小肚上的fat再瘦下
去点。饮食上基本没有特意控制，因为我觉的瘦身还是要靠跑动的（特针对我）。还有
就是我不care心率啥的，能跑得动就尽量跑（当然也不能跑的特快，不然后面就跑不动
了）。场所是学校的操场，用runkeeper测了一下，每圈大概500米。现在每次跑25-30
圈左右，期间会停一下（压压腿），主要是怕时间过长膝盖容易受伤。平均时间控制在
1到1.5小时。
9-22-2012： 26圈，1小时20分，算上前面，中间，和结束后的压腿拉伸(total15分钟
左右)。 |
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F**********e
发帖数: 1883 | 40 赞赞赞！和我的情况好像。
只是我生完老二回来还是170lb，自己把自己快吓死了。。。还好很快瘦到130lb。 |
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F**********e
发帖数: 1883 | 41 对我来讲是真的。我孕期有锻炼的，吃的基本是T-bone，米饭等不多，无人和甜食。。
。还是悲催的胖到170lb |
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l**m
发帖数: 2675 | 42 来自主题: loseweight版 - 进入瓶颈期 我身高178 前一段没运动体重狂飙到170lb 体脂含量21% 痛下决心减肥！ 我爱打羽毛
球 作为激励机制LD同意如果我减10lb就可以买一把新拍子 于是头两个礼拜我动力无
限 每周跑步5次 每次平均3迈 晚饭基本不吃 吃也严格控制自己到了不饿就停 决不吃
顶 减肥效果明显 现在165.4lb了 进入了瓶颈 一方面身体比较疲劳不想跑了 另一方
面很想吃 想吃顶 甚至问自己减肥图什么 这样大逆不道的问题。。。
谁能跟我说说这时候应该怎么办？改变方法？ 增加强度？ 还是屋里贴满吴尊的肌肉照
给自己一些激励？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 来自主题: loseweight版 - 进入瓶颈期 偶还真把这条线的帖子全看完了。楼主，大家语气可能太着急了一点，但是心意是好的
，千万不要往心里去。
楼主的体重和身高和偶还是这个几个减肥的哥们是一模一样的。偶减肥前也是178cm，
170lb，但是体脂是16%，比你好一点。减肥目的是血糖血脂和腹肌的6 pack。目标是
140lb左右。
开始偶也是像你一样，不吃加狂跑，但是在本版受到了很好的教育，1）紫苏的加蛋白
不饿肚子健康饮食，改变饮食结构而不是一味减量。2）wuyan老师的，低心率MAF慢跑
法。3）还有就是偶自己从网上学习的正确跑姿。几样东西都在“[请版主M并置顶]
loseweight 资源共享”里头。
偶个人看法，1）你吃的太少了，营养跟不上，这样减肥伤身体。 2）你跑的太快了，
每次血糖减的太多，脂肪减的少，血糖吃吃就回来了，脂肪还在。3）这样很容易疲劳
，不容易坚持下去，所以你开始怀疑自己减肥图啥，不是你意志力不够，而是你选择了
一条谁也撑不住的路，你的身体在给你提抗议了。
希望，1）看看当年紫苏给偶的饮食建议，多加新鲜蔬菜水果加燕麦加白肉，少大米饭
少面食
。2）MAF的跑步，每天跑40分钟，不要管速度里程，控制心跳... 阅读全帖 |
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l**m
发帖数: 2675 | 44 公司从年初开始进行身体综合素质提高大赛 涉及body fat，跑，各部位肌肉力量和耐
力，年初测一次 年末测一次 初始状态排名有分，最终状态排名有分，提高比例也有分
总得分最高的10个人给现金奖励 冠军能得16k 当然不能影响正常工作 从此公司里锻
炼成疯 健身房里早上四五点有人就开跑了 晚上七八点也有人练呢 很多人改变饮食结
构 每天消耗10大桶牛奶 因为大家都在冲蛋白粉喝 几个胖子互相开玩笑要偷偷给对方
的蛋白粉里加糖
一年下来 很多人改变极大 以前两个大胖子 已经变成瘦子了 其中一个一年减了60lb体
脂同时增加了15lb肌肉 这还只是第3名。。。 冠军那位发表感言的时候 感人至深 他
老婆和两个孩子为了配合他的减脂和训练全家改变了饮食结构 运动锻炼对一个人甚至
一个家庭的影响都是巨大的 当然这种坚持需要很大的动力
加个数据：第二名的哥们 5'10" 216lb-170lb body fat 36.8%-11% 一年之内做到的 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 47 我也在LZ那地方呆过，天冷可以去gym阿，原来小区里面就有gym，很小，但是够用了
不过LZ LG那么大的体重各项指标还正常挺厉害的的阿。 我周围的很多都是170cm，
170lb就三高了 |
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d**********e
发帖数: 581 | 48 我也闹不清楚...就是跟医生说查查关于莫名其妙胖成这样的,抽了不少血...我认识的
单词看懂的是查了血脂(甘油三酯),各种胆固醇,血糖,什么钾啊钙啊磷啊之类的,他也不
给我复印,就告诉我没啥abnormal...瞟的那份6页的report我只看懂了上面这些单词...
甲减是什么?我要特别再让他查查么?
如果实在找不到什么更好的原因,也许就真的是运动太少太少,新陈代谢低?
(我也不晓得是不是家族原因,他家都是重磅的...老爸180cm,200lb+,妹妹(18岁)173cm,
170lb,妈妈奶奶很"壮") 我在南方人看来已经很"大只"了...去他家乡整个一小鸟依人
..都被淹没遮挡了... |
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z*****o
发帖数: 5758 | 49 大大不是经常踢球吗？170Lb应该很不错了啊。
请问你的肩部伤痛是怎么搞好的？ |
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g*********6
发帖数: 1149 | 50 同样是中年大叔的我要向你学习，我183cm，目前净重185lb，两年前就打算减到170lb
，但一直没有成功。。
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