n***1
发帖数: 1719 | 1 我不太喜欢照镜子或称体重，关心胖一斤瘦一斤的那种，我觉得练就肯定有收获，基本
在GYM练的空档看看镜子找找欣慰感，所以一直自以为是的觉得自己180lbs.而且还应该
在MMbuilding up...
前天去海滩朋友问：你有180lbs吗？我说: 有啊，两个月前刚称的，切 ~~~~~。
今天GYM里看到个胖老头称体重，提醒到我也称一下。
结果一上称172lbs,不可能，我又查了一下，下面150上面的刻度免强到22。
我想肯定是胖老头把称压轻了。。。于是做完一小时GYM又称了一下。。上面的刻度勉
强拨到23时就掉下来了。 172lbs..
夏天我狂爱出汗，又不太爱吃。练的还是一周5天。我一点都不带cardio的，就怕掉肉。
这才两个月就掉了8lbs.. 本来想比去年回家build up了20lbs, 回家吓吓我妈。。这回
好。辛辛苦苦堆半年，两月回到解放前了。lol |
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j**f
发帖数: 7403 | 2 多高？
平时不太喜欢照镜子或称体重关心胖一斤瘦一斤的那种，我觉得练就肯定有收获，基本
在GYM练的空档看看镜子找找欣慰感，所以一直自以为是的觉得自己180lbs.而且还应该
在building up...
前天去海滩朋友问：你有180lbs吗？我说: 有啊，两个月前刚称的，切 ~~~~~。
今天GYM里看到个胖老头称体重，提醒到我也称一下。
结果一上称172lbs,不可能，我又查了一下，下面150上面的刻度免强到22。
我想肯定是胖老头把称压轻了。。。于是做完一小时GYM又称了一下。。上面的刻度勉
强拨到23时就掉下来了。 172lbs..
夏天我狂爱出汗，又不太爱吃。练的还是一周5天。我一点都不带cardio的，就怕掉肉。
这才两个月就掉了8lbs.. 本来想比去年回家build up了20lbs, 回家吓吓我妈。。这回
好。辛辛苦苦堆半年，两月回到解放前了。lol |
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r*****7
发帖数: 574 | 4 Ford 近几年质量没的说 具体参考JD POWER
Ford Fusion v.s. Ford Taurus
首先 Fusion是midsize Taurus是Full-size
Taurus 车长多Fusion 30厘米 宽出13厘米 使得Taurus外观设计大气很多
其次 Fusion 动力不如 Taurus
Fusion起配是2.5L I4 发动机 马力 175hp @ 6,000 rpm 扭力 172lb.-ft.@ 4,500 rpm
Taurus 起配 3.5L V6 发动机 马力 263hp @ 6,250 rpm 扭力 249lb.-ft.@ 4,500 rpm
最后 Taurus 内饰和配置高些 装配Sony audio system
Safety 和其他都差不多
但是总的来说一分价钱一分货 |
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s*****r
发帖数: 87 | 5 今天测了体脂: 18.6%
训练员安慰我他侧的一般都有3%的误差
我老体重172lb, bench press 215lb, pull-up 20+
没天理啊 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
GreatBear (GreatBear) 于 (Fri Sep 14 22:52:46 2007) 提到:
这两天看到几篇置顶的帖子谈减肥，才知道还有这么个版。俺近些年也关心起来这个问
题，
也结合自己随便说说。
先回顾下历史数据
初三毕业：174cm, 59kg
高二：176cm，64kg
高三:178cm，68kg
大学入学:179cm, 72kg
大一结束：179.5cm, 74.5kg
大二结束：179.5cm，70.5kg
大三结束：67kg
大学毕业：77kg (体型在这年发生变化，体壁增厚，胸背腹）
刚来米国：172lb, 78kg
1年后：75kg
2年后：73.5kg
3年后：78kg
4年后：81kg
5年后：85kg
。。。。
饮食没有控制过，三餐吃饱，不饿就行，也没有暴饮暴食，无零食习惯。高中时每天早
上需要跑早操，不过每天也就一两千米，算不上多大活动量，不超过15分钟，可以偷懒
走操
。大学一直吃学校食堂，三餐绝对不会有太大变化。前两年有体育课，自己也间或跑圈或
踢球， |
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f**********y
发帖数: 13 | 7 新人一枚，基本参数5’10，172lb，27岁，低强度间歇性混gym三年左右，力量训练加篮球。低强度是
同校一肌肉猛男大哥指出的（大陆phd，体重200lb卧推400lb+，我spot过），他每周三练一次两个
小时，说我这种搞法基本是纯娱乐。要简单粗暴见成效，必须对自己狠一点，这个夏天是在学校的最后
一个夏天了，最后的机会。我对力量没有太高的追求，只是希望能够达到肌肉饱满比例协调线条分明
（所以不好意思请教猛男哥）。照片都是最近拍的，希望大家能给点建议，比如各个部位该如何加强或
者目前的比例的缺陷啥的。Thanks!
PS: 坐实验室几年，肚子上搞出这么几条褶子，大家知道有啥办法能消掉么？ |
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l********n
发帖数: 684 | 8 本人刚刚步入中年。身高5‘8.9”。体重现在是172lbs.练StrongLifts5X5(最近改成3
Ⅹ5)有将进三个月。算了一下，刨掉中间2周的vacation,总共练了9周。
Squat 3x5 180
Bench 3x5 115
Press 3x5 80(missed one repeat)
Row 3x5 125
deadlift 1X5 155
放松时量地围度,(也不知道量的对不对)
胸 38
腰 33.5
臀 39
上臂 12
小臂 11 1/8
大腿 23
小腿 14
问题:
一、现阶段主要想增肌为主。练了两个月,体重只长了三、四lbs。我是不是应该吃一些
cab 类的?
二、四十岁的人了,不想因为增肌而太胖。我的目标体重应该是多少就该减脂了?
三、我的 Press 是最弱的。今天举80lbs(3X5)就 missed one last repeat。需不需练
些其他的辅助项目?
四、练抱铁饼situp需不需要先做几个没有重量的热身?
五、从照片上看体脂是多少?
另谢谢大家在另外一帖给的建议。希望能接着回答上面的问题。谢谢! |
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s***r
发帖数: 358 | 9 Read this first and have some basic ideas:
http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-smal
Then:
1) Start lifting weights and using compound movements such as squat,
deadlift, bench press. Follow a beginner's program such as Start Strength,
StrongLifts, or 5/3/1.
2) Eat clean food and have calorie surplus.
3) Be patient. You will grow.
I was 138lb (at 5'8) one and half years ago. I am now 172lb and still
growing.
Good luck! |
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W**********k
发帖数: 16 | 10 网上搜了一下好像很难，吃多了长脂肪，吃少了掉肌肉。
我现在打算一个礼拜两次有氧，两次无氧，是不是两个有氧连在一起比较好？还有有氧
后该吃什么？
我身高180，体重172lb，腹部赘肉比较多，目标是增加肌肉，减少肚子赘肉。
大牛们给点建议。 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 11 减脂是全身的，不可能只减肚子和腿上的。力量训练之后有氧慢跑对我来说很有效。另
外注意少吃精细碳水。我179cm 172lb，45天减到163，胸肌腹肌稍有显现。 |
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y*******b
发帖数: 22 | 12 忘了说还有肩膀后束
照片这个月拍的，基本上172lbs，180cm. |
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S********t
发帖数: 3431 | 13 一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。
其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。
现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 14 一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。
其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。
现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 15 先挖坑，以后每周灌一瓢。
目前：173磅
新春目标：164磅
典型食谱（以今天为例）：
早餐 -- 一碗麦片+鸡蛋+白菜
上午 -- 1oz花生
午餐 -- 一个西兰花冠生吃 + 两片全麦面包夹（两片火腿+两片2%milk cheese）
下午 -- 一个青苹果
晚餐 -- 不吃米面，LP做啥我吃啥，她也在diet
supplement -- centrum+flaxseed oil
晚饭后过2小时去gym，一般做1.5 - 2小时. 力量+有氧
11/11
上周响应公主的号召加入减肥活动。目的是为了一年后的铁人三项中不让多余的体重成为负担。这一周的饮食在上周基础上增加了鸡/鱼等高蛋白食物份量，在运动量大的前一天增加good carb的摄入，因为不想lose strength while losing weight. 这周做了4次力量，游了一次4km open water，还开始了smart coach的全马sub 3:30的训练。
今天体重172lb.
11/20
这周比较颓废，没怎么练力量及耐力。参加了一个网球双打赛，很花时间的说。吃的方面有几顿没有节制（公司午餐会/同事聚会等等） |
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b******1
发帖数: 157 | 16 我还在坚持着，只是一个月都没怎么减心情有些不好。不过没有增加我接着来吧。
现在我晚餐不饿就不吃了，如果饿吃一点菜汤或一个小香梨。
目前体重172lbs |
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G**J
发帖数: 1186 | 17 我家LG现在也开始减肥了，1个月从185到现在172Lb，但是死活突破不了170，都两个礼
拜了。他自己着急的不行，我对男生减肥不是很了解啊，来版上问问。
他的情况是身上肌肉比较多，不是虚胖的那种，这几天我发现他肌肉有变软的趋势。。
现在是晚上只吃一个鸡蛋+一根黄瓜，每到睡觉就饿得不行，晚上做梦吃蛋炒饭（我很
无语）。
中午他也就吃一顿早中餐，起床都有些晚，或者早上吃个猕猴桃啥的。中午饭不限量，
跟以前一样。感觉他比我吃的还少呢。
我的问题是怎么样让他突破170啊，大家的意见呢？ |
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J*****n
发帖数: 4859 | 18 1个月从185到现在172Lb.....
13pounds per month is definitely unhealthy. |
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F*********0
发帖数: 322 | 19 现在180.5lb，一期目标170lb。身高1.72cm，年龄30+，女。
一期（目标180.5-170lb 1/10/2012-2/14/2012）
1st week lose 4.5lb（180.5-180.5-178.5-177.0-175.5-176-176lb）
2nd week lose 1.5lb（175-177-175-174-173.5-173-174.5lb）
3rd week (172.5lb)
2/13/2012 172lb
2/14/2012 169.5lb
一期目标完成，用了36天。
二期（目标169.5-160lb 2/14/2012-)
1st week lose 1.5lb(169.5-168lb)
2nd week lose 0.5lb(168b-167.5lb)
3rd week lose 3lb (167.5-167-166.5-165-164.5lb)
4th week (164.5-164-163-162-161.5lb) |
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F*********0
发帖数: 322 | 20 我跟楼主情况有点像啊，1.72m，5岁娃的妈妈，30+，就是体重比楼主要高，172lb。我
们一起加油啊。 |
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l**m
发帖数: 2675 | 21 身高178cm 一不小心胡吃海塞体重172lb了 而且脂肪含量20% 不能忍了 一定要开始减！
目标 减脂到160lb 再练力量回到165lb 用肌肉挤走脂肪 哈哈 怎么样 计划很宏伟吧 |
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k********8
发帖数: 156 | 22 男，5'6''
从6月15号开始周1到周4锻炼
内容是：每次跑步30min，踏步机20min，器械20min（主要是abx），拉伸15min，桑拿
15min。
三餐照吃，每次8分饱，少油，多喝水。
以下是记录
2012.6.15：182lbs
2012.6.30：172lbs
2012.7.15: 165lbs
2012.7.30: 160lbs
2012.8.08: 157lbs
目标是150lbs，希望本月底前能完成。
等体重标准以后再加强肌肉训练。
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谢谢大家的讨论和意见，这里补充一下：
我的之前没有减肥的动力，觉得学术界的人身材都不好，无所谓。6月份去希腊开了一
次会，会议方有组织在海边开gala party，有唱歌跳舞等活动，结果发现50%以上都是
型男靓女，平时穿着正装的时候还真的看不出来。于是回来以后下决心减肥塑性。
这里是我的食谱，大家看看有没有什么问题：
周一到周五：
早餐：牛奶 + 一包oatmeal + 一个橙子；
中午：学校里的萨拉套餐，很大的一份；
下午：一个... 阅读全帖 |
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C********o
发帖数: 5368 | 23 最近颇感人球分过,总是球过人不过. 原因在于,原来的加速度已经没有了.
一称体重, 172lb!!!..
现在准备减到160左右. 希望重现人球分过. YEAH!
大家来督促我吧.
C罗 |
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