T****a
发帖数: 4651 | 1 一年前的新泽西半马跑得狼狈不堪，所以一直有点耿耿于怀，咱跑步的本来就是跟自己
过不去嘛。一年后重返赛场，在训练不足的情况下PR了五分钟，总算是扬眉吐气，新我胜了老我，哈哈。
比赛过程：
Mile 1: 9:03/mi 157bpm (跟上回一样，起跑前紧紧张张地拿号存包等，心情未
稳就开跑了)
Mile 2: 8:53/mi 167bpm (虽然没去年那么热，但万里晴空，日头毒烤，体温剧升
，身体一下子不适应)
Mile 3: 8:55/mi 167bmp (在控制心率和提速之间纠节，终于意识到想要在着个天
气下控制心率不现实)
Mile 4: 8:43/mi 171bpm (身体开始适应了，找到感觉了，心跳也不觉得有问题)
Mile 5: 8:44/mi 171bpm (进入CRUISE 状态， 开始饿了，吃第一个GU)
Mile 6: 8:38/mi 172bpm (还饿，又吃一GU)
Mile 7: 8:49/mi 174bpm (在水站上多呆了一会儿，喝GATORADE，朝身上泼水)
Mile 8: 8:42/mi 174bpm ... 阅读全帖 |
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d******n
发帖数: 24 | 2 头胎，ob啥都没说。今天上网看大家的宝宝似乎心跳也就160左右，我家的不会是缺氧
吧，新妈极度担心中。。。 |
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M****a
发帖数: 11261 | 3 没事儿，胎心从六周到九周越来越快，然后慢慢降低一些，最后稳定在120到160之间 |
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az
发帖数: 16686 | 5 你多虑啦，我娃当初9周心跳180，呵呵，都说是女娃娃，结果不是。。。。。 |
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t******y
发帖数: 1352 | 6 就是一分钟你跑的步数
180bpm对俺来说太快，感觉是在捣腾小碎步
今天特意把搜集好的曲子从170-178bpm跑了个10.7miles试试，个人感觉174bpm最合适
，178bpm能够跟上，但膝盖发紧，外侧有点酸疼 |
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t******y
发帖数: 1352 | 7 一直垃圾跑，上周50+miles，昨儿和今儿各10.7miles
感觉跟着MP3的音乐节奏跑非常地不寂寞，174bpm的拍子，大概8.5分/mile |
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t******y
发帖数: 1352 | 8 个人体会音乐对跑步的耐力会有帮助，而且能够调整状态
以前是听radio talk show，40圈的过程感觉很漫长，速度也难提起来
后来就改听音乐歌曲，但不对跑步的节奏，有些classical的音乐会拉着你放慢速度
最近是上网狗狗了别人的marathon / running playlists，筛选整理了自己的list，节
奏从166bpm到176bpm。
每天头3个曲子是166bpm到170bpm作为热身，然后3个曲子从170bpm提到174bpm，再保持
住这个节奏到40圈结束，感觉挺轻松地就跑完了10.7miles。
在跑前做准备活动时，听加勒比海盗和角斗士的电影音乐，专门节选下非常震感人心的
段落，一下就会感觉着要冲上战场了，跑完后就听几个2000年悉尼奥运会的歌曲
heroes live forever, dare to dream .... 是一种战胜了一切艰难险阻的感觉，觉得
自己挺伟大的，hehe。 |
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t******y
发帖数: 1352 | 9 本人喜欢是要节奏感强，又不能是heavy metal般太闹
bpm范围在 160 -180
配器不能简单，要有旋律感
从俺的playlist里大概划拉了点儿
warm up:
Far Away - Libera 童声
Walking In The Air - Celtic 女声
The Prayer - Chlo Agnew (Celtic Woman)
Gladiator - 电影音乐节选
Pirates of the Caribbean - 电影音乐节选
On the track:
Beyonce - Halo 160bpm
Avril Lavigne - Girlfriend 164bpm
Celine Dion - Naked 168bpm
Spice Girls - Viva Forever 170bpm
M.I.A. - Paper Planes 172bpm
Christina Aguilera - Candyman 173bpm
Akon - Be with you (R.E.E.O Mix)174bpm
.....................
cool down: |
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l**n
发帖数: 2405 | 10 恭喜，你跑的Pace挺稳的，而且知道一开始保存体力。等你跑完SFM半马后
可以奖励自己一个Garmin 305手表，可以看着心律训练。
周六白老大玩LHR的race，我头三英里也是LHR在155左右，最后两英里放开了
跑，结果人家白老大是147的心律，我174BPM都追得很困难。最后一圈冲刺，
一开始冲了50米感觉坚持不下来，就没有push自己，等到了最后150米左右开始
第二次冲刺，这次把Pace提高到4:35左右，心跳到了冲线的时候push到了203.
很爽。
当天下午和晚上又隐约感觉心脏小规模抗议，呵呵。不过第二天即没有任何无恙了。
看来近期还是不敢放开了跑，正好给自己个借口继续修炼LHR. |
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A***a
发帖数: 3603 | 11 90%以上是174bpm以上。
95%：180
100%： 186 |
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v****n
发帖数: 7841 | 12 看来上面各种course，workout的设置，一头雾水。有教程吗？
第一次跑，啥也不知道，点了个do workout就开始了，跑了2mile，max 195bpm，avg
174bpm，avg 6.1mph，看来目前身体状况很垃圾。。唉，想当年咱也是经常参加个省赛
神马的呀。不过今天室外比较冷，咱这个疙瘩又靠海边，大风吹啊，差点给我老哮喘给跑出来了。。 |
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