w********g
发帖数: 314 | 1 今天主练腿，辅练肩:
深蹲：82.5kg*12+115kg*10+132.5kg*8+152.5kg*6+175kg*2+152.5kg*4+
130kg*12
硬拉：60kg*12+100kg*10+130kg*8+152.5kg*6+175kg*4+190kg*3+200kg*1
腿弯举：20kg*18+27.5kg*16+35kg*14+40kg*12+45kg*10+47.5kg*8+
50kg*6+ (47.5kg*6+40kg*8+30kg*10+20kg*12)
山羊挺身：25*3
杠铃推肩：30kg*18+40kg*15+50kg*12+60kg*10
俯身侧平举：6.25kg*20*4
箭步蹲：60kg*左右脚各16步*4
平板仰卧起坐：30*4
用时：1小时30分
体重：81.5kg
今天早餐和午餐刻意比昨天多吃了点，体重也略有回升：
早餐：2个素包子，一袋牛奶，一个煎饼（2个鸡蛋，不加裹子），3个蛋白
午餐：80g麦片，1份涮羊肉（6个蔬菜，鸡肉，蘑菇，海带），4两牛肉
加餐（四点）：25g麦片，75g脱脂奶粉
晚餐：一个玉米，25g麦片，一两米饭，8个鸡蛋白，2 |
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w********g
发帖数: 314 | 2 我硬拉最近没有单独训练，只是练了smolov的深蹲计划恢复深蹲力量：
比赛前四周测最大，深蹲到175kg，但177.5kg没蹲起
比赛前第三周深蹲四次：
周二135kg×9×4，周四145kg×7×5，周六155kg×5×7，周日162.5kg×3×10
比赛前第二周深蹲深蹲三次：
周二145kg×9×4，周四155kg×7×5，周六：165×5×7
比赛前的那州深蹲一次：
周一175kg×3×10
周二测了一次硬拉，当时第一次拉起235kg，拉240kg的时候和比赛时候拉252.5kg一样
离地但没拉起，不过那天深蹲训练完还没完全恢复
然后休息了4天直到周日比赛
因为今年寒假深蹲最大到过195kg，所以这次恢复训练力量涨得比较顺利，重量加得比
第一次快（因为时间不够，这次训练实际上算是跳过了第一周直接从第二周开始的），
而且每次训练都自己完成了（上次用这个计划训练的有两次没完成结果是少一个罚一组
），训练的时候没有用护膝，比赛的时候才用。
curve |
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z******7
发帖数: 772 | 3 PB:
50m 6.6sec
1km 3min25sec
4km 16min25sec
10km 50min56sec
21km 1hr52min32sec
卧推95kg
硬拉180kg
深蹲175kg
双手引体向上35个
单手引体向上6个
我跑得快但不是软柿子，一般追不上
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发帖数: 1 | 4 德尔塔2号（蓝色）上捆绑了两枚固体助推器（白色）
固体火箭助推器（Solid rocket boosters，SRB，以下简称“固体助推器”）是一种捆
绑在航天运载器上提供附加推力（有时是主要推力）的火箭助推器。阿丽亚娜五号、宇
宙神五号以及的美国的航天飞机都使用固体助推器。其中航天飞机使用的固体助推器是
这类助推器中推力最大的。
相比液体助推器，固体助推器的优势就是推力更大，且不需要制冷隔热设备。将固体助
推器用于液体火箭芯级能减少液体燃料的使用，减轻火箭整体重量。固体助推器设计成
本更低，生产和测试也更容易，但造价却比相同推力的液体助推器高。
以阿丽亚娜四号为例，基本的40型可以将2,175Kg货物送至地球同步转移轨道， 而44P
型使用四个固体助推器，可将3,465 kg货物送到相同高度。
固体助推器点燃之后就很难在燃料耗尽前停车，这对于载人航天器发射来说是个风险因
素。固体助推器的事故率大约是1%，且事故往往是灾难性的。
无人和载人航天飞机衍生运载器都计划使用航天飞机固体助推器的改进型，其中载人运
载器将使用一枚增大型固体助推器作为其第一级。 |
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b*******8
发帖数: 37364 | 8 领导眼巴巴望着金牌
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 13 |
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m*********4
发帖数: 356 | 9 Kim Dotcom身高202cm，体重175kg，合386lb，差不多了！ |
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D*********f
发帖数: 15 | 10 感觉这一段只是说明测试车加有125-175kg的负载。这样可调整范围最多只有50kg，不
足以弥补车重的差距呀。这样岂不是较重的minivan吃亏？
curb
to
.
muffler, |
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l*******i
发帖数: 890 | 11 糯米宝宝13天，一直breast feeding，出生时2.8kg，三天后掉到2.7kg，一周检查时长
到3kg，今天称体重3.175kg。
一天大概吃7－8次奶，每次吃完睡3个小时，大部分时候吃一边好像就满足了，有时要
再吃另一边几分钟
所有这些情况让我觉得宝宝吃饱了
可是今天想泵奶出来试一下，发现只泵出来大概1oz左右，还没有平时漏的奶多。我用
那个shore nipple shell，所以知道大概3个小时漏的奶有1.5-2oz左右。
而且刚才泵奶出来加上漏的奶大概有2oz，给宝宝瓶喂之后，他还是急得要命，从来没
见过这么急着吃的。于是只好再breast feeding，然后他就很满足地睡了。奇怪的地方
就是刚才明明已经完全泵不出奶了，可是宝宝却能吃到，能看到他吞咽的动作。
所以现在情况就是宝宝应该每次吃的奶>2oz，不然他不会满足。可是泵却只能不到1oz。
不知道这个怎么解释？有姐妹遇到这种情况么？
btw,生完宝宝第四天的时候由于宝宝在医院照bili light,我曾经泵过，当时一次有3oz
。所以现在这种情况也不是泵奶方法的问题。 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 12 发信人: moonlight74 (有福), 信区: USANews
标 题: Re: 邮件门真相
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 29 00:59:23 2016, 美东)
Kim Dotcom身高202cm，体重175kg，合386lb，差不多了！ |
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a******t
发帖数: 70 | 13 我现在174cm 体重74kg 体重是重了点。175kg的leg press能连续踩12下，腿算不算很
弱？还是没发挥出来？不过我的柔韧性 协调性倒真的比较差 |
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s*******i
发帖数: 12823 | 14 在家宅着，翻看PPS上的钓鱼节目，新上线的
Hooked:man vs fish
keywest的老渔民用 fly fishing rod 钓上来一条2.25m 175kg的lemon shark! |
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w********g
发帖数: 314 | 15 今天去综体练了肩，下背和腹：
站姿推肩：30kg×12+40kg×12+50kg×10+60kg×8+70kg×6+50kg×12×3
单侧俯身飞鸟：12.5kg×12×5
俯身飞鸟：6.25kg×15×5
站姿侧平举：6.25kg×20×5
硬拉：100kg×10+122.5kg×8+152.5kg×6+175kg×4+195kg×3+215kg×1
山羊挺身：20×5
下斜仰卧起坐（约45度）：20×4
平板仰卧举腿：20×4
坐姿两头起：20×4
用时：1小时20分钟
训练完空腹体重（穿训练服）：81.6kg
早餐：30g麦片+6个鸡蛋白+一袋牛奶
午餐：2两牛肉+涮羊肉（5个蔬菜+蘑菇+鸡肉）+2两米饭
晚餐：50g麦片+5个鸡蛋白+凉菜蔬菜一盘+一个玉米+2两鱼肉
晚加餐：500ml脱脂牛奶+4个鸡蛋白 |
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