d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
seventh (老七) 于 (Tue Oct 9 19:49:07 2007) 提到:
181cm，男，
从1.1.2007的235磅到现在的185磅
从34*34的裤子到31*34的裤子
上边的腹肌开始若隐若现了
但是小腹，腰两侧和脸蛋还有顽固的脂肪
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sequal (sequal) 于 (Tue Oct 9 19:58:07 2007) 提到:
强！说说你的运动和饮食安排吧
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cDNA (一线生机) 于 (Tue Oct 9 20:01:06 2007) 提到:
congratulation.... good job..
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inforest (IN FOREST) 于 (Tue Oct 9 20:08:09 2007) |
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f****9
发帖数: 201 | 2 本WSN身高181cm，原体重120磅，经过几年间歇性锻炼，现在160磅，还是觉得体重偏轻
，可实在无法更进一步，能否给些建议
照片贴出来的目的想让猛男猛女们指点一下那些地方连得凑合，那些地方还需要加强，
用啥方法，请大家将就看看哈。。。。 |
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Y****I
发帖数: 309 | 3 胖子不要脸的奔一个181cm、190lbs
5月份一个月计划偏重减肥了，月底再奔一个对比照
另外请xdjm看看我下一步重点练哪里，谢谢 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 4 照片是今天早晨起床洗完澡照的. 最后一张有用力以突出肌肉:)
181cm, 80kg, 体脂13.5%(半年前健身房里面测的, 怀疑是不是测得偏低)
两年前从23%体脂的85kg开始锻炼, 前半年以跑步为主减肥, 一度减到75kg
接下来一年开始一周两次gym一次游泳, 最近半年不游泳了一周两到三次gym
吃得比较注意, 除了In&Out的cheeseburger外不吃junk food(薯条苏打什么的).
喜欢吃肉和水果, 蔬菜少点. 也没有吃任何supplement (whey protein什么的).
因为觉得现在体脂还是太高, 所以也不敢多吃, 基本上不饿就是了.
最近半年开始练free weights. 现在平板卧推大概能够推85kg, 上下斜卧推能
够推80kg, 体力好的时候大概能够标准的推8到9个. 深蹲最近两个月才开始练,
80kg十个练4组
最近半年每周三次gym, 每次大概1小时到1.5小时, 先跑步热身10分钟(大概140 cal)
一次chest, bench press, incline/decline bench press每个
4组, 然后dumbell |
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s********r
发帖数: 207 | 5 先说说本人的基本情况吧，男，身高181cm， 体重71～73kg，手持式测体脂18.7%，台
秤测体脂，一
周以前13.6%，现在5.9%，不知道出了什么问题。。。三围96 77 93，上臂32，大腿55
，小臂太细，
不成比例。
最近每天跑步（~6.5mph）或单车45分钟，中间一个半小时的力量练习（主要是上肢）
，基本是
10*4，然后在地上15分钟的腹部练习，之后再游泳20分钟，一圈蛙泳一圈自由泳，不太
追求速度，以放
松为目的。加上拉伸和休息的时间，每天总共三小时多，偶尔跑步单车一起来，差不多
得四个小时。虽
然当天很累，但第二天基本都能继续。不知道这样的运动强度算不算太大，长此以往对
身体有无损害？
饮食方面，每天两次35克的蛋白粉，早餐午餐吃饱，晚餐水果为主。
另外，不知道该如何锻炼小臂，我的小臂实在太弱了。
先行谢过各位了！ |
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B*R
发帖数: 268 | 6 30岁了，181cm,185~190lbs，想在彻底发福之前再搏一把。基本是一周至少4天晚上每
次2小时在健
身房，没有固定的锻炼内容，基本就是跟着心情瞎举。周末滑雪两天也基本就是2个bar
熬过一整天。平
时饮食也比较混乱，每周至少两次buffet。所以增肌减脂的效率都很低。奔照片就已经
做好了接砖头的
准备，请大家敞开心扉，畅所欲言，最好能共享一下练习和饮食。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 7 我181cm
下面图片是我目标， 但是我知道难度相当大， 但是每天看看来刺激一下自己，就算练
不到这个样子，接近也可以， 呵呵，还在努力中 |
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f*****c
发帖数: 3257 | 8 放了暑假开始锻炼。有2周了
从一开始每天早上跑1m就累得不行，到现在每天跑3m都能迅速调整，觉得自己进步还算
可以。。。当然
没法跟大牛比。
小肚子上的肥肉也开始慢慢减掉，按照捏肚子原则，估计很快就脱离胖子群体了。
现在的问题是练肌肉。
每天早上跑完之后，我都要练一下力量。可是发现自己总是遇见瓶颈。
1，做仰卧起坐，因为是在倾斜面做，做了10个就不行了，但是觉得没那么累，只是实
在做不动了。
2，不敢做卧推。。。唉，就算是最轻的那种（好像30lb），做几个也不行了。
3，站立做哑铃，慢慢的3×10可以了，不过是10磅的那种^^
我也仔细研究精华里王晟帅哥的建议了，可是总觉得还不太行，自己突破不了那个关键
点。
各位大牛，能提一下建议么？打算先把上身练好，特别是胸肌和背肌
P.S本人181cm，体重现在180lb。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 9 这个样子算是没有游泳圈了？
练还是一周三次或者四次，除了热身基本没有有氧，练腹肌比较勤也有进展，每次都练
，就是decline角度调到最高，然后10磅的小饼手拿两个垫在脑后做8x5。卧推成绩全面
下降，引体向上成绩提高
主要是吃，不吃主食甜食饮料，肉+蔬菜＋少量水果＋800%的Vitamin C。半年来有两次
遇到“瓶颈”瘦不下去了(170LB，165LB)，结果拉了两次肚子把瓶颈突破了，现在稳定
在160LB (身高181cm)
今天去Beach，今年第一次，早晨起床照了一张留个纪念，估计也不太容易再进步了。
等夏天过去了来一轮增肌试试看 |
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w*******9
发帖数: 26 | 10 上一次去健身房已经不记得是哪一年什么时候了，主要以户外运动和简单力量练习为主
。这是前天起来之后拍的照片。因为胃口好饮食方面没有任何控制，一旦锻炼松懈腹部
就有反复。计划之后一段时间能比较规律地坚持有氧和简单力量练习相结合。三个月以
及半年后看一看锻炼的效果，主要希望腹部尤其下腹部的轮廓能更清晰一些。 中年大
叔，身高181cm，体重181磅 |
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c********6
发帖数: 3483 | 11 male, 185lb, 181cm，从来没玩过深蹲
昨天试了115 lb的10x10，最后坚持下来了，很酸，希望能坚持。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 13 早饭：1鸡蛋+半葡萄柚
然后去买菜了，途中吃了15个杏仁和很多核桃
核桃买错了，我看袋子上是natural，没注意到其实是占了糖和芝麻的，carb含量很高
中午：1葡萄柚+一块牛肉+3oz豆腐就去gym了，本来打算去游泳，但泳池关了。跑了37
min3.67mile370cal，被同学叫去洗澡，没有拉伸，难怪走回来的时候觉得特别特别累
晚饭：1葡萄柚+1.5oz豆腐+白萝卜+一碗小排清汤
晚上吃了5个杏仁 +收腹操
今天碰到一个学弟，181cm,在国内170斤，最重时190斤，来了美国每天去游泳，1km，
30～40分钟，减了40斤，看他那么瘦，真没想到以前还胖过。
好耐饿啊。而且特别口渴。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 14 同学，你183体重应该160斤左右， 如果脂肪含量低一点 会很fit
如果不想跑，可以跑步机上快走，加坡度也很管用， 我都子就是这样下来的
我181cm 体重以前200斤以上，现在154斤，基本上没什么肥肉了 |
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I*D
发帖数: 40035 | 17 参考一下我的经历吧。我181cm。从去年月份开始靠大运动量减肥，当时195磅左右，
BMI27。2，三个月后减到170磅左右，现在是167磅，BMI23。3。不过我就是减肥前也没
有什么肚腩倒是真的。 |
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x****o
发帖数: 137 | 18 不行了。。早上起来的时候，称了下体重203.5Lbs，身高181cm,已经是历史最高了，从
今天开始跑步健身减肥，立此为据，自勉之！！ |
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n******e
发帖数: 1246 | 19 同感。我181CM，跑步每周4-5次，每次5-6mile。3月，体重从180斤减到150斤，也不打
算继续减了。
关键是：每次跑步要1小时，半小时真没效果。
要让你身体维持原来的代谢水品，我一般是早饭必吃，中午量少，下午茶吃点含
蛋白的，晚饭正常（有点撑），夜宵水果牛奶。让你身体觉得你代谢不能减，少食多餐。
另外每当我遇到瓶颈的时候，我周末就去吃顿CC PIZZA BUFFET，油腻的，过两
天就过瓶颈了。不能一味少吃。 |
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n******e
发帖数: 1246 | 21 和我差不多，我是181cm/75kg。反正我觉得差不多，不准备再减了。保持就不容易了。 |
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x*****7
发帖数: 49 | 22 简单介绍一下，身高181cm，体重从115kg用3年半减到80kg，平台了半年多，之后到了
今年年底吃的多了，到了85kg左右，身体出了肚子有块肥肉，其它都不错。不知道怎么
减这块肉？仰卧起坐也能做200多个，就是坚持次数差些。不知道有没有其他方法搞定
，烦请帮忙。谢谢！ |
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f******n
发帖数: 405 | 23 男生，坚持每天有氧运动4个月了（自行车或者慢跑 大概1周4-5次，每次45分钟）。
体重减的还可以，大概30lbs. （220lbs -190lbs.. 身高181cm)。没有可以节食，但是
晚饭控制了尽量不能吃饱。 减了30lbs后，再次测量小腿腿围还是没有变细。 于是开
始考虑网上说的肌肉腿 问题。目前查看了 一些资料大致有两种说法：
观点1. 你要是肌肉腿，千万不能骑自行车或者跑步，越做越粗，必须停止运动，每天
按摩小腿，先把肌肉去掉再慢慢减。
观点2. 对于小腿看着粗的人来说，不可能是肌肉腿，真正的肌肉腿都是专业运动员的
那种，看着非常美观，如果你看着还很粗，那说明是皮下脂肪堆积过多，代谢不好，还
是得通过跑步或者自行车等办法来消耗脂肪，多吃含纤维的来提高代谢。
这两种是完全相反的观点。。。我想请教一下版上的健身达人们。。对于我们这种胖子
来讲，是不是真的不存在担心自己是肌肉腿的问题？？？ 锻炼4个月后，上身脂肪 下
降很明显，但是腿还没细下来是因为时间还不够长的原因，还是我用的方法问题。。
谢谢大家。 |
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x****o
发帖数: 137 | 24 因为Gym时间问题，球不能打了，所以正式开始转战跑步减肥行列！
上周五gym跑步，大约是2mile，跑了16mins，（脸红之。。）
目前身高181cm，体重为203lbs，历史最高纪录！！
立此为证，开始减肥，跑步之路！
望大家监督！！ |
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i*****l
发帖数: 354 | 25 能减肥不？
菜鸟一枚
刚开始跑了一个多月，每周跑三次，每次跑5 miles，每次大概50 mins，没有刻意控制
饮食，体重一点变化也没有，给点儿甜头也好啊；还是说跑的频率不够？或者量不够？
181cm/170lb |
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a*****y
发帖数: 367 | 26 长度问题完全要根据自身情况和雪板的类型来选择。
举个很简单的例子，很多美国人也滑Race的板（非FIS Race）。
Race Slalom，一般最长的< 170cm， Race Giant Slalom板，一般
>170cm。同样的183cm，180lb的滑雪者，会选择165cm的 Slalom板，
而选择181cm以上的Giant Slalom板。
总体来说，一般买板，要在Slalom和Giant Salom这两种极端情况
之间选择适合自己长度的板。你要选更长的，或者更短的，没人说
不可以，只不过不推荐，你自己enjoy就行。 |
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t********t
发帖数: 5415 | 27 版上都是高手，新手请教个问题：初学滑雪，有什么入门级的ski+biding+boots+poles
套装推荐
吗？基本情况：身高181cm体重~150lb，目前水平：wedge turn基本掌握，准备开始学
parallel
turn（不厚道的说作为靠youtube全自学来说还是可以的了）
估计板在165左右长？山上的rental给我的都是130的板...再租下去估计动作就没法学
了...
先谢过各位高手了先 |
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z****t
发帖数: 4322 | 29 防守高球，主要是要起跳快，抢到点，原地起跳没用！
所以后卫一定要灵活，要比前锋起跳快！
因为后卫处于防守状态，反应肯定没有前锋快，所以身高绝对没用。
后卫最理想的身高是175cm~184cm, 高了屁用都没有。
国内的后卫大问题就是身材太高，人家一个身后球，就完蛋了！
德国队这些年也有这么一个问题，默特萨克，巴德斯图贝尔，都太高，太笨！
要是德国有个科尔多巴，西班牙早就被虐了无数次了！
中国也是，中国在亚洲的主要对手就是沙特和日本！现在的后卫选材，都是冲着韩国和
澳大利亚去的，有个屁用啊！
比较看好上海东亚的柏家骏（身高169cm, 百米11‘8）和山东鲁能的王彤(身高181cm,
百米11‘1）成为未来中国队的后卫组合
上海的姜家骏（江苏籍），青岛的邹正，也不错。
以后国家队后卫的标准就是，百米12秒以上的，坚决不用！ |
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s**l
发帖数: 11983 | 30 搜狐体育讯 北京时间2月6日下午，江苏舜天俱乐部官方宣布，正式引进国脚邓卓翔加
盟。舜天俱乐部上宣布：原山东鲁能泰山足球俱乐部球员邓卓翔正式加盟江苏舜天。邓
卓翔，1988年10月24日出生，身高181CM，体重75KG，场上司职边前卫和前腰。
邓卓翔能重返舜天，过程一波三折，事实上自从赛季结束，随着转会市场大门的开
启，邓卓翔就开始与老东家江苏舜天传出绯闻，期间也有过各种羁绊，到如今终于板上
钉钉，签下一纸合同实属不易。
最开始江苏舜天有意引进邓卓翔，如果价钱合适鲁能也有意愿将其转出，后来在谈
判过程中又出现了变数，一是价格问题，二是滕卡特的态度，有传闻称滕卡特在巴萨和
切尔西这样的豪门执教期间，一直非常重视技术流球员，而目前鲁能队中蒿俊闵和邓卓
翔是为数不多脚下技术好的球员，在已经看过的一些录像中，滕卡特对于邓卓翔的能力
还是非常认可，这意味邓卓翔很可能会留在鲁能。
不过经过江苏舜天俱乐部一再努力，邓卓翔转会江苏舜天队又有了实质性进展，1
月17日邓卓翔来到南京体检，舜天俱乐部表示体检过关即可签约，不过邓卓翔的体检却
没过关，右脚踝的伤势仍然存在问题，于是让邓卓翔回归舜天再度蒙上了... 阅读全帖 |
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s**l
发帖数: 11983 | 31 2013年2月27日，青岛中能官网宣布与五名本土球员签约，其中包括前鲁能队长矫喆，
以及大连实德的权磊与郑剑峰，同时加盟的还有恒大、泰达的两名潜力新人。
中能官网全文如下：2013赛季中能足球俱乐部引援工作已暂时告一段落，球队在内
援人选上也已经尘埃落定，经中能俱乐部及教练组全面考察，中能俱乐部已与前山东鲁
能队员矫喆、前大连实德队员权磊、郑剑峰，前广州恒大队员高顺杭，前天津泰达队员
马磊磊完成签约，以上五名队员永久转会至青岛中能足球俱乐部。签约5名内援不仅对
球队的阵容和实力进行了有力补充，也是近几年内援引进工作中投入最大的一个赛季，
2013赛季，他们将身披中能队战袍代表青岛出征中超联赛。
内援资料简介：
姓名： 高顺杭
出生地： 青岛
出生日期： 1992-02-11
身高： 185厘米
体重： 70公斤
位置： 前锋
生涯履历：曾效力于中超豪门广州恒大队，虽然未能在巨星云集的恒大队获得在中
超联赛上场机会，但在预备队联赛中展现出了不俗实力，更重要的是，92年出生的他还
有着极大的提升空间，2013年加盟青岛中能。
姓名：郑剑峰
出生地：大连
出生日期：1989年3月22日，
身... 阅读全帖 |
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m******4
发帖数: 2810 | 32 美国有一本畅销书Outliers，其中有一章专门分析了先天条件在多个行业对成功的影响
，比如NBA和诺贝尔奖获得者等，人们也许认为NBA对身高和诺贝尔奖对智商的要求是最
重要的领域了，而其统计的结论是在任何一个领域里要非常成功都需要过一个
threshold，不到这个线基本不可能成功，一旦过了这个线再高对成功就没有任何统计
上的优势了，这个线在诺贝尔奖获得者对智商的要求可能也就是上重点大学的水平（有
诺贝尔奖获得者毕业院校的统计），对NBA成为一流球星可能要求高一些，比如是6'4"(
具体数字我不记得了)。
从足球来说，统计上看，中前场165cm的线就够了，对身体条件要求最高的中后卫位置
175cm也够了。（巴雷西176cm，68-70kg，贝肯鲍尔181cm）
身高体重速度这种硬条件，亚洲球员并不逊色。 谈其他的，先看两句克鲁伊夫的名言。
"Speed is often confused with insight. When I start running earlier than the
others, I appear faster."
"Every disadvantage h... 阅读全帖 |
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f********g
发帖数: 706 | 33 背景：
长话短说，开始在硅谷带一线队23人华人团队训练。团队介绍，队员兼教练23位，有主
教练一名，助理教练两位，门将教练缺，健身教练2位，理疗师外包，财务一位，比赛
摄像兼职一位。报了名的都是23位老球痴，半夜1点看中国队，有家有娃第二天还精气
神十足。
问题：
基本功不扎实 + 整体还没有形成 + 球商待提高
大的战略：
针对年龄情况，今年训练准备采用瓜迪奥拉训练法。因为控球为主打发对团队体能要求
不是那么高。临场比赛采用西蒙尼，安切洛蒂和穆尼里奥心理方法。球商通过比赛和比
赛录像逐步提高。
短期目标：
开发SB强有力团队，提高个人基本运动能力。重点开发力量，速度，耐力，灵敏，协调
，柔韧性，运动心理和团队。争取下一个踢球黄金20年。
目前计划：
1. 力量训练（50分钟）
a. 健身房
2. 热身（8分钟）
3. 遛猴（10分钟）
4. 有球基本功训练（20分钟）：球感
a. 10个项目
5. 战术基本训练分三组（30分钟）：力量，速度，灵敏
a. 弹力绳阻力训练
b. 绕杆射门
c. ... 阅读全帖 |
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f********g
发帖数: 706 | 36 不错，谢谢。这个材料帮球员开发正确的足球时空观。 |
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M*4
发帖数: 2937 | 37 平均身高181的老中球队？牛啊。
另外你这个力量训练放在开始？应该搁最后吧？ |
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x******h
发帖数: 13678 | 38
你不是有遛猴嘛，溜的时候出球后跑动和传跑时机的把握都能练到，球商必涨，一举多得
你们的教练和助理教练有执照吗？ |
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f********g
发帖数: 706 | 39 数据是个人上报，excel自动计算的，目测有球员虚报身高。
我看拜仁训练， 几次解说都讲球员刚在健身房做了一个小时fitness训练。 |
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f********g
发帖数: 706 | 40 主教练有执照，两位球员兼助理教练都有美国校队受训经验。
多得 |
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x******h
发帖数: 13678 | 42
那你们训练内容让教练定好了，他们懂得多得多啊 |
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f********g
发帖数: 706 | 43 主教练重要事多，主要是临场。日常训练还是 助理教练 来做。 |
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b*********r
发帖数: 651 | 45 看到瓜迪奥拉训练法我就笑了，首先你应该把队员体重增加到186lb。 |
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x******h
发帖数: 13678 | 47
你肌肉练上去体重就大了，不过增加近20磅肌肉你估计在身体素质方面就可以打职业联
赛了，不过那时候你已经40了，哈哈哈，我觉得其实最重要的是体力，你们的比赛身体
对抗应该不是那么激烈，提高有氧无氧能力才达到锻炼身体的目的，保持心陈代谢水平
，这个年龄了荣誉什么的已经是浮云了，不如多了解了解技战术训练将来好和小孩子扯
淡 |
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H****7
发帖数: 159 | 48 这是tiger啊还是bassa啊？一般跟谁比赛啊？有tryout吗？ |
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f********g
发帖数: 706 | 50 南湾SB，跟老莫比赛。
Tryout 非常欢迎啊。 |
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