x*******2
发帖数: 5333 | 1 一直运动从195LB减到181LB，上周去了芝加哥一周，吃吃喝喝，回来一程185LB。去年
也是这个时候回国一趟4周，从181LB涨到190LB。看来这辈子都要跟运动结缘了，哎 |
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C*******U
发帖数: 475 | 3 身高：180 CM
体重：187 LBS
目标：170 LBS，6 PACKS
运动：跑步，足球，篮球，力量
饮食：保持少吃多餐，健康饮食
重点攻击目标：小腹部
目前训练项目
有氧：每日跑步45-50分钟，距离 4-5 miles
腹部：ABS CRUNCH,Incline crunch, Leg Raise, Bicycle maneuver
9月开始加大力量训练， 这个月主要目标减脂
WEEK ONE:(AUG 10 - AUG 16TH)
本周目标185LBS!
第一周187- 184lbs 减掉3磅,达到目标,周一到周五保持了锻炼,周六休息, 周日踢球没有做任何运动,达到了预定目标185LBS
WEEK TWO:(AUG 17TH - AUG 23TH)
第二周目标没有达到，反弹了几磅 187LBS 遇到平台期了，很郁闷， 不过对于我来说，这应该是最后一个平台期了
WEEK THREE:(AUG24TH - AUG 30TH)
第三周继续熬艰苦的平台期，这周185lbs控制的不错,这周七天周一到周五跑步 每天8公里，周六休息，周日踢足球，饮食也控制的很好
第四周度过了平台期，体 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 4 支持！ 等着看照片流口水了。 先赞一下身高。 相信不久的将来，一型男就要腾空出
世了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 5 我看在６pack的分上，如成功，我个人给你发大包子
６pack很不容易啊 :) |
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C*******U
发帖数: 475 | 7 0810 Monday
热身：30分钟篮球
有氧：跑步45分钟
腹肌训练： incline crunch 18x4, regular situp 20x3 side bend 20x3, bicycle
maneuver 40,40,60, leg raise 20x3
饮食：就说晚餐吧，烤鸡翅， 黄瓜若干片，cranberry juice 一杯
晚上学习的时候准备牛奶一杯 |
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d**u
发帖数: 642 | 9 灰猫给两个烤鸡胸的菜谱吧
从来没正儿八经吃过鸡胸脯
现在也要从良了。。。 |
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K*******y
发帖数: 6003 | 10 啊，菜谱，我刚从外面跑回来，热死累死，可怜的我，真正的累死了。让我抓头想想
你们可能不爱吃鸡胸肉啊，我不是很爱吃鸡翅膀，所以。。。
我没菜谱啊，我就是用george foreman grill烤一下，切一下，然后用韩国拌饭的方法
把蔬菜和鸡胸肉拌在一起，放芝麻油和一点韩国辣酱（老干妈等辣酱我不吃，太辣太油
），我自己最近只吃全麦面包了，懒得做饭了
其他的菜谱
中式的就很多油了，我会炒宫保鸡丁，但是算是油泡菜了 |
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G***a
发帖数: 27294 | 11 我有过专门作grill sandwich的这种，能做cafe那种grilled breakfast sandwich
曾经幻想有男朋友就拿这个给他做早饭。结果grill还没用，我就变单身主义者了：）
计划永远赶不上变化。女人总是冲动购物 |
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C*******U
发帖数: 475 | 13 明天打算烤从costco买来的 angus burger lol |
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d**u
发帖数: 642 | 14 多谢了
我只有大烤箱，就是觉得烤几片肉有点浪费
中式的我会很多，也能吃辣，但就是麻烦点
现在比较忙，就想找省事点的
有时也买烤好的整鸡，凑活吃吃 |
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K*******y
发帖数: 6003 | 15 买个我说的那个george foreman gril
烤东西很快的，比大烤箱方便多了 |
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C*******U
发帖数: 475 | 18 0811 Tuesday
起床半杯形水，然后一杯蜂蜜水
早餐： Bagel+cream cheese,果汁一杯 工作去
加餐：西瓜若干，杏仁若干，
午餐：糯米鸡一个 blueberry smoothie (加奶超好喝),烧卖3个
加餐：tuna sandwitch 一个，一个桃子
晚餐：烤鸡zhen (应该是哪一个字呀）酸奶一小碗，cranberry juice 一杯
下班
运动：跑步50分钟 消耗633卡路里
Abs routine: incline crunch 15x3（这周调到最高点了）, regular situp 20x3
side bend 20x3, bicycle maneuver 40,40,60, leg raise 20x3
之后打了一会篮球
晚上苦读CFA ^_^ 中
今天挺充实的说 |
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C*******U
发帖数: 475 | 20 这周没怎么喝protein shake 明显感觉身体恢复比以前慢，看来大运动量还是要来点
protein shake 的 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 21 我一直的幻想就是有男朋友给我做早饭。。。。可是，我遇到现实是都是懒觉虫，我是
那种到点就不能再睡的人，变成我
做早餐了。
） |
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s*******k
发帖数: 3071 | 22 costco的那个chicken burger很好吃，叫什么Fujin Honey burger。太好吃了。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 24 hehe , 一定努力练出6packs
我吃饭宗旨， 早餐一定要吃的有营养， 要吃饱， 哪怕热量多一点也无所谓 |
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C*******U
发帖数: 475 | 26 对， 那个我试过， 很好吃 ， 我今天发先我冰箱所有的东西都是costco 买的 |
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C*******U
发帖数: 475 | 27 刚开始的时候我也是从快走开始， 也就是从上个月才开始全程跑 |
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C*******U
发帖数: 475 | 28 DAY03 AUG 12 2009
早期清水半杯,蜂蜜水一杯
早餐:面包夹煎鸡蛋,橙汁一杯
加餐:杏仁若干,一个桃子,protein shake
午餐:chicken caesor wrap, 一瓶ice tea, fruit cup
加餐: 切好西瓜一小饭盒,一个苹果,protein shake
晚餐: angus burger 肉饼, 韩国泡菜,若干片黄瓜
睡前snack 苹果一个,一个jello
今日运动:
跑步50分钟
腹部强化训练, 没动作强度都增大
indoor track: 慢跑放松10圈 |
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C*******U
发帖数: 475 | 29 真郁闷， 今晚看csi season 8最后一集， 和season 9 episode 1, warrick 死了，没
想到 |
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C*******U
发帖数: 475 | 30 DAY04 AUG 13 2009
早期清水半杯,蜂蜜水一杯
早餐:BAGEL 加cream cheese,橙汁一杯
加餐:杏仁若干,苹果,protein shake
午餐:吃的sushi,ice water
加餐: 香蕉,protein shake
晚餐: 烤鸡腿腌了一晚上, 韩国泡菜
睡前snack一个jello
今日运动:
跑步30分钟,昨天踢球今天减量
腹部强化训练 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 32 晚餐: 烤鸡腿腌了一晚上, 韩国泡菜----这个晚上吃会不会喝很多水啊？ |
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C*******U
发帖数: 475 | 33 还好了， 我腌的不是很咸， 韩国泡菜也就剩下最后一点了
晚饭吃得比较早， 刚才又喝了一杯奶 |
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C*******U
发帖数: 475 | 36 DAY05 AUG 14 2009
早期清水半杯,蜂蜜水一杯
早餐:面包夹煎鸡蛋,果汁一杯
加餐:杏仁若干,protein shake
午餐:蟹肉拌onion dip, 加carrots
加餐: 香蕉,protein shake
晚餐: 蒸桂花鱼,
晚上踢球前一杯
blueberry, banana smoothie, 加牛奶, 超级好喝
今日运动:
INDOOR TRACK 40 LAPS = 8KM 用时55分钟
35LapS Running, 5 laps cooldown
腹部强化训练
totary torso: 70LBS 10 X 3 on each side
incline crunch 15x3
regular crunch 20x3
side bend 20x3
leg raise 15x3 |
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C*******U
发帖数: 475 | 37 我一定等我6 packs 练出来在奔, 现在还不行, 小肚子上肥肉很多, 呵呵 |
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C*******U
发帖数: 475 | 39 等到活动结束,不过期间会奔几张,等哪天状态好让lp 给拍几张 |
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C*******U
发帖数: 475 | 40 今天提前达到这周目标,这周开始到现在剪掉了2磅
目前185LBS 到周日保持185lbs就行 |
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C*******U
发帖数: 475 | 42 我, 打的还可以,我基本上是每周一晚上都要打篮球, 好多人打, 几个队要排队的,最近
我们这里来了一个牛人,以前中国打cuba的,三分超准,一直跟他练三分
我是什么都玩,周一篮球, 三 五,日踢足球,有空打打网球, 加拿大这里,没几天又要开
始下雪了, 所以趁现在多户外活动 |
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C*******U
发帖数: 475 | 44 DAY 7 AUG 16 2009
昨晚刚回来, 今天早上踢足球2个半小时,
不做任何运动, 好好休息,养足精神明天运动 |
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n*********e
发帖数: 665 | 45 兄弟，你这腹肌训练能不能展开说说，我看不太懂都指的是什么
我也想减减肚子上的肉了，如果你的方子好，我就用你的了，多谢！ |
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C*******U
发帖数: 475 | 46 我现在腹肌主要一下几个动作
1. incline crunch 就是那个可以调节高度的bench, 我最开始从第一格开始练习， 现
在可以跳到最高， 大约和地面45角左右吧每组18个，一般三组到四组
2. regular crunch, 我躺在垫子上，腿抬起小腿跟大腿成90度角，20x 3
3. side bend 主要练习侧腹部，左腿搭在右腿上然后像做ｃｒｕｎｃｈ一样不过朝左
侧抬起，反之亦然
4. bicycle crunch 坐等自行车状,你可以google一下具体动作
5. rotary torso 是一个器械, 也是联系侧腹部的
我基本每天都练这些动作, 挺管用的, 最刺激腹部的就是bicycle crunch |
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C*******U
发帖数: 475 | 48 这个是练下腹部的,双腿抬起,再放下,保持不要弯曲,上身紧贴地面 |
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C*******U
发帖数: 475 | 50 这个动作刺激下腹部最有效了， 再有我个人比较喜欢bicycle crunch刚开始练第二天
起床都困难，但是相当有效 |
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