r********r
发帖数: 2912 | 1 去年赛前三周18mi，50F，pace 7:00，心率156
今年赛前两周19mi，55F，pace 7:25，心率157
其实就是几个数字而已，我倒也不那么在意 |
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w********6
发帖数: 12977 | 2 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
冒中断了两次。
跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
没吃，结果抽筋了。
比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
比赛在推迟15分钟后出发，等待在A corral第二排，看见许多牛人，包括精瘦的非洲黑
人，一个瘦高的貌似牛人，看起来都是要跑5分多的pace那种，等等。 我知道自己pace
太慢，就不准备被第一排的牛人误导了。
我的瘦马PR是3：27，这次训练，我真的完全没概念应该如何跑。根据我的tune up
race无论是斑马（实际... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 3799 | 3 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
标 题: ‘逃离恶魔岛’三项赛
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 7 13:22:49 2012, 美东)
2012 Escape from Alcatraz Triathlon将在这个礼拜天（6/10）举行。今年有2000多
人参加这项1.5mi swim/18mi bike/8mi run的赛事。其中有几名远道而来的中国选手，
包括国内业余一哥党琦。湾区的盆友们可以去围观哦。
http://www.escapefromalcatraztriathlon.com/event_info.htm |
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z*****a
发帖数: 9790 | 4 nod， lz太紧张了，我首马的时候，连训练里唯一一个18mi都没完成，一个gel都没吃
过，也挺过来了。只要目标不要定的太高，完成不难。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 9/27
Tempo 9mi, 2mi warm up/1mi cool down
2 x 3mi@9mph，rest 2 mins between
有空调有电扇，0坡度
本来想跑hill的，腿有点累，chicken了, 跑了个2 x 3mi,
平时习惯的1号机有人，就先跑了2号机，正好对比了下两台跑步机的差别，
结果
前面3mi@treadmill #2, Max Hr 145
然后3mi@treadmill #1, Max Hr 149
差别不是那么大，下次有机会反过来顺序再测测看...
9/29
18mi long run, 7mi warm up/1mi cool down
10mi@9mph, treadmill #2，Max Hr 152, total time: 2:14
有空调有电扇，0坡度
腿依然有点累，最后两迈有点累, 不过感觉比2周前的6mi@mp还是强了不少...
本来应该是20mi long的，为了赶朋友的brunch, 减了2迈... |
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m**t
发帖数: 1956 | 6 现在我是hansons的fan，觉得long run(18mi+)是没有必要的。
我上周末跑本年的第一次20miler，觉得前所未有的轻松。之前就跑过一次18迈，别的
最长也就是14迈。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 7 我的意思是，如果你是hansons的fan，训练方法类似，那么18mi+ long run不是必需的。
不能引申为，long run就是没有必要。 |
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y****6
发帖数: 81 | 8 试过两次，两次都差不多在18mi左右的地方抽筋。就是走路没事一跑就抽的那种状态。
完全不明白为什么（缺电解质么？不懂），以及今后要加强哪方面训练克服这个问题呢？
另外，我的目的是增加耐力(=vo2max? )，能够越跑越远，然后往trail running发展。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 Wk13 2/17-2/23
M Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi（6mi@9mph, 1%, HR 137, Cad 190, SL 1.27m)
W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Interval Run 9mi (6x1200m@10mph,w/400m rest 1%, MaxHR 152)
S Cycling 26.3mi(Avg 17.1mph)/Swim 2000yd
S Cycling 37.3mi(Avg 17.0mph)
Total 14 Hour:
Run 18mi 2.5Hr, Cycling 7.5Hr, Swim 3.5Hr, Strength 0.5Hr
tired，3 weeks to go... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
18wks to go, 欢迎各路神仙一起探讨,指点, 尽量不要灌纯水哈.
训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
游泳：
继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
骑车：
还是以gym室内spin class为主，时间灵活效率高，而且风雨无阻.周末两次长骑，不记
速度，适应下路感和平衡操控, 周日可能慢慢加入brick.
跑步：
只保留每周3次的hard run:Interval, Tempo, Long run, 基本就是FIRST的原则.
装备：
目前基本都齐全了，明年再买套wet s... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 Wk13 2/17-2/23
M Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi（6mi@9mph, 1%, HR 137, Cad 190, SL 1.27m)
W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Interval Run 9mi (6x1200m@10mph,w/400m rest 1%, MaxHR 152)
S Cycling 26.3mi(Avg 17.1mph)/Swim 2000yd
S Cycling 37.3mi(Avg 17.0mph)
Total 14 Hour:
Run 18mi 2.5Hr, Cycling 7.5Hr, Swim 3.5Hr, Strength 0.5Hr
tired，3 weeks to go... |
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J********1
发帖数: 1914 | 12 一次令人沮丧的失败之战——CIM得失谈
一周前，变叔的一句“要不一起去跑CIM？”激发出了我的战斗欲望，也许是时候验证
下训练效果，检验下自己的真实实力了。
8月份，正式确定了要来加州冬训，为了检验大半年MAF的训练效果，给自己一个交代，
制定了9月刷跑量，10月刷PB的计划。并如愿刷出了381mi（613km）/月（24天）和5k（
18'58）10k(39'26)半程（130）等一系列个人最好记录。没有刷全程的欲望，也许就是
心里有着隐隐的把这最刺激的留到一次比赛中来完成的想法吧！
10月22号，当我如愿地来到加州走出机场的那一刻，欣喜若狂。湛蓝的天空，清新的空
气，适宜的温度，优美的环境，一切都太适合跑步了。安顿好一切，第一件事就是穿上
跑鞋跑到山上，领阅下Milpitas的全貌。背上水袋，把周边一个地方一个地方跑下来；
每周末一次26mi（40km+）跑山；在学校操场刷329全程（觉得没有机会跑比赛了，也是
为了验证自己在无给养无补水无停顿跑马的能力）。
这就是参赛前的背景。虽然最近一段时间睡眠非常差，心率也非常不好（晨脉比平时高
出了10个点），但这些都丝毫没有影响到我对这次... 阅读全帖 |
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a********y
发帖数: 89 | 13 今天跑了18mi 很滿足，一路沒想起來跑姿或步頻問題-就這樣單純跑步也很好吧 :D
先不參會我不懂的理論了，不如跟大家一起想念一下黃山路。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 15 感觉喝水也是个技术活。我上次出发前喝多了加上气温低，速度慢少出汗，结果一会儿
就想浇墙了。一直忍到18mi，膀胱才木有压力了，气势上面早就想喝水了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 2015眨眼就过完了，第一次大铁也和我的第一次全马和100迈一样杯具了，不过这一年
来骑车和游泳都取得的很大的进步，跑步也大体快恢复到LD生娃前的水平了. 去年12月
忙着四处吃喝玩乐，也没来得及总结，基本算休整了一个月，等今年再战. 15年最大的
收获是俩娃都顺利长大，开始蹦蹦跳跳，到处萌人，也顺利成为两个小吃货 ：）
2016年训练计划准备分成两部分，上半年以准备全马为主，主攻跑步，然后是游泳，骑
车. 下半年以准备11月大铁为主，主攻骑车，然后是游泳，跑步, 大体这么安排.
开个训练周记，每周记录训练量，训练时间和训练心得. bbs现在水太少，也欢迎大家
开训练楼，互相分享讨论训练心得. bbs在记载log方面还是有优势的，这点微信群没法
比. 另外想加跑群的可以给我发信，或者加我微信：rodimus_he
Week 1 1/1-1/3
running 18mi, total 2.6 hour
1月1号开始running streak, 每天跑，看能坚持多少天. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 一月份统计：
Total 39.7Hour run 214mi swim 10k yd bike trainer 50mi
wk1 2.6Hour 18mi
wk2 7.7Hour 50mi
wk3 9.5Hour 60mi swim 1k
wk4 12.4Hour 62mi swim 4k trainer 10mi
wk5 7.5Hour 24mi swim 5k trainer 40mi
Running Streak断了，不过还是每天全勤，虽然受伤了还是可以游泳 :D |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 Week 1 1/1-1/3
1.1 easy run 6.5mi
1.2 easy run 6.5mi
1.3 easy run 5mi
total:
running 18mi, Time: 2.6 hour
1月1号开始running streak, 每天跑，看能坚持多少天.
Week 2 1/4-1/10
1.4 easy run 5mi
1.5 easy run 5mi
1.6 easy run 7.5mi
1.7 easy run 6.5mi
1.8 easy run 7.5mi
1.9 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
1.10 easy run 11mi
total time: 7.7 hour
running 50mi, spin class 45min, strength 15min
上周跑步凑够50mi, 感觉还行，这周争取上60mi
发现strava有个有趣的功能，能统计经常跑的路线的历史统计，我有两条家边的路，
一条7.5mi, 跑了74次，一条6.5mi ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 一月份统计：
Total 39.7Hour run 214mi swim 10k yd bike trainer 50mi
wk1 2.6Hour 18mi
wk2 7.7Hour 50mi
wk3 9.5Hour 60mi swim 1k
wk4 12.4Hour 62mi swim 4k trainer 10mi
wk5 7.5Hour 24mi swim 5k trainer 40mi
Running Streak断了，不过还是每天全勤，虽然受伤了还是可以游泳 :D |
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W********T
发帖数: 88 | 20 单程18mi的那个Hoh River Trail?
可以啊，看着挺动心的，我最喜欢雪山冰川了。来回两天够不够？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 Week 32: 8/6-8/12
M treadmill run 8mi/swim 50min
T easy run 7mi
W treadmill run 8mi/swim 50min
T easy run 13mi
F treadmill run 8mi/swim 50min
S long run 18mi
S off
Total this week:
Run 62mi/Swim 2.5Hr
Treadmill大约9mph对应最大HR 149，感觉身体大致恢复了..
这周罕见的热得要死(90F), 周日右腿又有点不舒服，off了...
游泳短距离似乎不能提高了，还是先老老实实的练练距离吧，
短距离的速度提高应该也是长期练习的一个成果之一...
从时间上比，100米游泳大致相当于跑步的400米，并不是纯无氧运动... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 Honestly you are a little rushing for a full marathon,
FM is totally different with a half marathon, although
they all called 'marathon'. normally it would take at least
6 months after a HM for preparing a full marathon.
18/20mi is totally differenct with the 13/15mi mid long run,
you need to take it real slowly, walk break is fine.
If you are tired this week, rest for a week then, try
18mi next week. 20mi long is good enough, dont try any
farther, at least for your first training cycle. you
can... 阅读全帖 |
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t********i
发帖数: 7856 | 25 来自主题: _Auto_Fans版 - 新卡宴谍照 下一代新途锐什么时候开卖？17MY还是18MY？ |
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j****z
发帖数: 967 | 27 同感，他們有點太自我感覺royal了，太拽了。
這年頭送錢上門都不要，還一付高高在上的樣子，撲該去吧。。。
從以前4－5mi去GGBC，到現在17－18mi去BBC，我寧可多開車也不想再把business給他
們。
BBC3 |
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