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S*******n
发帖数: 10009 | 8 应该每个轮子有一个 x4 280lb
汽油车引擎没重太多 比如:
Lexus LS400 (94): 210kg
BMW 740i (92): 210kg
Porsche Carrera GT: 205kg
Porsche 996 Carrera: 204kg
Porsche 997 Carrera S: 201kg
Chevrolet Corvette C6: 201kg
Chevrolet Corvette C6 Z06: 200kg
Mercedes-Benz E63 AMG: 199kg
Ferrari F50: 198kg
Audi S4 4.2: 195kg
: 特斯拉360马力的电动机，其重量只有70磅。 电池的重量，被轻巧的电动机抵消
了。
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E***n
发帖数: 352 | 9 宝宝是premature baby，32周零3天时就出生了。说起来真是一把心酸泪啊！刚出生的
时候只有2.195kg，46cm。比较幸运的是，生下来就能自主呼吸，一天也没有用过
respiratory supplement。在NICU住了3周出院，出生到现在已经100天了，爷爷奶奶爸
爸妈妈付出了很多心血。宝宝现在5.8kg，59cm，虽然和full term baby比起来，还是
小宝宝，但是我们比自己已经很进步了。万能的宝宝版，求叔叔阿姨们祝福我宝宝快快
乐乐健健康康的成长，祝妈妈工作顺利能多抽出时间陪陪宝宝！
好了，现在开始奔！ |
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w********g
发帖数: 314 | 10 今天去综体练了肩，下背和腹：
站姿推肩：30kg×12+40kg×12+50kg×10+60kg×8+70kg×6+50kg×12×3
单侧俯身飞鸟：12.5kg×12×5
俯身飞鸟：6.25kg×15×5
站姿侧平举：6.25kg×20×5
硬拉：100kg×10+122.5kg×8+152.5kg×6+175kg×4+195kg×3+215kg×1
山羊挺身：20×5
下斜仰卧起坐（约45度）：20×4
平板仰卧举腿：20×4
坐姿两头起：20×4
用时：1小时20分钟
训练完空腹体重（穿训练服）：81.6kg
早餐：30g麦片+6个鸡蛋白+一袋牛奶
午餐：2两牛肉+涮羊肉（5个蔬菜+蘑菇+鸡肉）+2两米饭
晚餐：50g麦片+5个鸡蛋白+凉菜蔬菜一盘+一个玉米+2两鱼肉
晚加餐：500ml脱脂牛奶+4个鸡蛋白 |
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w********g
发帖数: 314 | 11 转眼间2010年就要过去了，这一年基本上从健美逐渐向力量举的训练过度，差不多比去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很满意了；现在看来，力量举的训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
当然我能进步和我的三个健身伙伴也分不开，他们时不时的和我竞争一下（比如超越我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 赞全面进步！高山仰止中。
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤
。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这
学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很: 满意了；现在看来，力量举的
训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的
进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有
225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很
快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410磅，学期初的时候他说300磅以上的重量
都没尝试过，再一次证明了只要坚持锻炼半年就能有明显的进步。 |
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b****e
发帖数: 59 | 13 威武！
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状
我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的
进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有
225的实力，他硬拉也从最开 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 14 i was scared by rounded back in big deadlift, but rounded back in deadlift
seems okay.
as long as an athelet has strong core and know how to properly to brace the
spine under load.
http://www.ampedtraining.com/2010/strength/defense-roundbacked-deadlifting
you can win prize in powerlift competition for China!
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤
。原以为来美国训... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 15 晟哥威武!
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤
。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这
学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很: 满意了；现在看来，力量举的
训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的
进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有
225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很
快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410磅，学期初的时候他说300磅以上的重量
都没尝试过，再一次证明了只要坚持锻炼半年就能有明显的进步。 |
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h****8
发帖数: 599 | 16 Hi 圣诞快乐啊 恭喜力量更上一层楼～ 我今年深蹲才涨了15磅左右哎。。。 最近3个
月一直停滞于335×6，想向你讨教一下训练计划呀～ 你是重次数还是负荷呢 ？ 我现
在深蹲方面每周两次，周三小分量快速蹲3×12， 周六蹲大分量6，4，4，再加一组15
个 进步缓慢而且有时候还倒退 而且觉得每天睡7个小时恢复的不是很好
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 17 来自主题: Weightlifting版 - 举重美女 刚我也较真了一下。
http://english.peopledaily.com.cn/200111/13/eng20011113_84439.shtml
Li Zhuo of Northeast China's Liaoning Province ranked second to Wang
Mingjuan with a total of 202.5kg after she lifted 112.5kg in her first
attempt in the jerk and clean. The twenty-year-old is the junior women's
world record holder of the 48kg category: snatch (85.0kg), jerk (113.0 kg)
and total (195kg).
看来小G能举80几公斤也不是不可能。 |
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w********g
发帖数: 314 | 18 前一段时间采用前苏联的smolov深蹲计划练了第一阶段的三周，然后休息一周测最大重
量，深蹲（全蹲）从原来的180kg涨到了195kg，体重还减了1.5kg（由于最后一周拉肚
子）
第一阶段该深蹲计划一周蹲四次，每次深蹲不完全力竭，但如果某一组没有完成规定的
个数的话，则少一个罚一组。如果一组应该做n个，结果只做了n-a个，则罚a组，每组n
-a。其中如果保护给力的都不能算。
假设从周一开始练，则每周一，三，五，六四天深蹲。第一天用70%的重量做9个×4组
，第二天：75%×7×5，第三天：80%×5×7，第四天：85%×3×10。第二周的训练重量
比第一周加10kg，第三周的训重量比第二周再加5kg。
我训练前的最大重量按180kg算，每次几乎都比规定重量超额完成一些，下面是我的训
练内容，每次训练都有进步，重量选择上根据当天的状态决定（比如前一天是否睡得好
，之前训练量如果过大的话是否恢复）：
1.7：
127.5kg*9*4（比规定重量多2.5kg）
1.9：
137.5kg*7*5 （比规定重量多2.5kg）+（147.5kg*5+137.5kg*6+132.5kg*6+122 |
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w********g
发帖数: 314 | 19 我硬拉最近没有单独训练，只是练了smolov的深蹲计划恢复深蹲力量：
比赛前四周测最大，深蹲到175kg，但177.5kg没蹲起
比赛前第三周深蹲四次：
周二135kg×9×4，周四145kg×7×5，周六155kg×5×7，周日162.5kg×3×10
比赛前第二周深蹲深蹲三次：
周二145kg×9×4，周四155kg×7×5，周六：165×5×7
比赛前的那州深蹲一次：
周一175kg×3×10
周二测了一次硬拉，当时第一次拉起235kg，拉240kg的时候和比赛时候拉252.5kg一样
离地但没拉起，不过那天深蹲训练完还没完全恢复
然后休息了4天直到周日比赛
因为今年寒假深蹲最大到过195kg，所以这次恢复训练力量涨得比较顺利，重量加得比
第一次快（因为时间不够，这次训练实际上算是跳过了第一周直接从第二周开始的），
而且每次训练都自己完成了（上次用这个计划训练的有两次没完成结果是少一个罚一组
），训练的时候没有用护膝，比赛的时候才用。
curve |
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w********g
发帖数: 314 | 20 这次力量举比赛结束了，可以说我超越了之前自己的最好水平，因此记录一下前一个月
的训练内容，供以后参加力量举比赛的人参考。
首先说一下训练前的背景，今年寒假前我使用过类似的卧推和深蹲训练计划，但是当时
没有同时使用，去年11月低到12月的时候我采用了卧推计划，当时一个月左右时间卧推
最大重量从145kg涨到了157.5kg；今年1月到2月初的时候我采用了深蹲的计划，当时深
蹲从180kg涨到了195kg；硬拉没单独训练，只是在2月初测了一次也达到了自己的巅峰
230kg；当时体重最重到达近84kg。经过寒假一个月训练比较少，以及4月份的马杯健美
比赛的减脂（比赛当天体重降到75kg），特别是健美比赛减脂的缘故力量下降了很多。
马杯健美比赛（4月11日）结束后，修整了一周恢复性训练，然后卧推测了一次（4月15
日）最大推起142.5kg，但145kg没有推起，同时尝试了一下深蹲最大（4月20日），只
蹲起了172.5kg而177.5kg没有蹲起。
以下单位都是kg，除了卧推和深蹲以外都是辅助性练习，因此有的没有确切记录重量和
组数，背部训练以下拉为主，肩部训练以坐姿上推为主。由于深蹲比较频 |
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c*********r
发帖数: 19468 | 21 Coyote
形式：90度夹角十字曲轴DOHC 4气门V8
排量：5.0L
输出：412hp，390lb-ft
压缩比：11.1
重量：195kg
油耗：17/25mpg（Mustang GT）
S65B40
形式：90度夹角十字曲轴DOHC 4气门V8
排量：4.0L
输出：414hp，295lb-ft
压缩比：12.0
重量：202kg
油耗：16/24mpg（M3） |
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c*********r
发帖数: 19468 | 22 女生看重的东西和我们不一样啦
你说Coyote V8在你LD眼里有什么价值呢？
78 lb-ft/L？412+hp/195kg？根本没有意义啊
cooper |
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c*********r
发帖数: 19468 | 23 Coyote干重195kg，在4V DOHC V8里算比较轻了，不过之前的4.6L Modular是3V SOHC，
当然更轻些了……
07 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 24 s55从实际dyno上看，输出有四百八或更多，dyno成绩至少比s65多六七十
响应上，你保持转速2500以上，就可以保证没lag，或者更具体的说，
响应和我开过的自吸发动机没有可感知的差别
而真正运动驾驶时怎么都是在3000甚至更高的转速，lag就更不是个问题
而且它还比s65更轻（195kg vs 205kg)，经济性也更好
engineering层面上说这发动机着实不错
也就是声音不好听这么个问题
我实际开出来这代m3/4 powertrain更大的问题在变速箱
以及引擎和双离合变速箱的匹配上
和911的pdk比，
换挡速度（从拨动换挡拨片到转速匹配完成的用时）明显慢半拍
另外在一档上想中低油门维持五千或更高转速时会经常出现发动机负载无法平稳
导致车一窜一窜的情况出现
总体感觉就是refinement上还差点劲
不过因为扭矩输出非常可观，
实际上就放在最激进的自动挡模式下不去手动换挡，mdct的表现还是相当不错
YY。 |
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