p*********e
发帖数: 32207 | 1 就是简单粗暴的每天几乎不吃东西(500-1000卡每天)
加蹬自行车机一小时
从去年2月到4月,坚持了38天,减到197lb多点儿
之后回国反弹了10lb,后面又持续的适当节食加锻炼
篮球,高尔夫,游泳,然后稍微在健身房转转
到今年4月回国的时候大概195lb,但是相比之前197lb的时候
减脂了很多,size小的明显,腰围减了两寸(不是两英寸)
我当时是急着去年4月回国要参加三个最铁的哥们儿的婚礼
二百多斤实在没法见人,所以突击减.之所以知道腰围减两寸
是因为当时减完肥买了套西装,到今年回去的时候因为腰太肥,
拿去改结果缩了两寸.
我现在头像是7月份拍的,大概就是195lb左右.
不过最近过得太堕落,体重又到200了,得继续控制:D |
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z******i
发帖数: 609 | 2 卧推今天的最新报告：
下午2点45才吃午饭，吃了很多东西，开始卧推的时候感觉还没有消化完。
今天只尝试了195lbs，两次在都成功了（没有任何帮助）。
总共练了11组左右，每组都是力竭！
最后一组135lbs做了（大概,记不清了)13个。
下周末卧推训练告一段落！希望能够达到200lbs！！
发信人: zorrowei (david), 信区: Fitness
标 题: 明天继续冲击卧推极限
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 25 01:04:10 2011, 美东)
上周做到了190lbs，
这个月卧推快告一段落了，今晚听了场交响乐舒缓下。
希望明天能够冲击到200lbs或者195lbs，这周的深蹲和肩推都做得不是很大重量，
怕拉伤或者刺激太多了做不了大重量卧推了。
加油！！！
卧推月快完了，该冲刺了！！
下月重点要放在肩膀或者腹部（还没有想好）。 |
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a**x
发帖数: 215 | 3 好多回复纯属搞恶 :-)
我深有同感 工作忙 生活不规律 胡吃海塞 最重时220lb（5ft10），很胖
大概一年多之前开始健身 同时注意饮食 我不是不吃这不吃那 关键是少吃多餐 早餐多
吃 午餐一般 而且调到1-2点吃 在下午4点吃cerel或水果或沙拉或subway 到了晚饭自
然不饿了 基本吃很少的米饭 多吃菜 以前晚上爱吃冰淇淋 现在白天吃 以前吃什么现
在还吃 不过调整了时间。我健身也不是死乞白赖那种。
一年减到195lb 当然对大多数人来说 我还是胖子 关键是这个过程不痛苦 而且现在习
惯了 晚饭自然就吃的少
找这样下去 减到190lb 很快。更主要的是人的精神面貌不一样了 |
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g******n
发帖数: 53185 | 4 其实我上次少算了杆子的45lb，这么说我没保护自己练也能到个195lb |
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p*********e
发帖数: 32207 | 5 然后195lb,
简直就是一个缩小版barkley
这个体重还这么快,进去之后还可以搞对抗,真是不错啊 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 6 我这样本不够啊:D
我大概回忆了一下,过去几年的体重应该是这么个情况
体重 年龄(周岁)
当前 ~195lb 24
09初 ~225lb(peak 228.x) 23
08初 ~210lb 22
07初 ~190lb 21 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 7 这个...你可以参考一下ty lawson
他官方数字是180cm 195lb |
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p*********e
发帖数: 32207 | 8 195lb
现在称可能要有两百磅了
今晚吃喝的太爽了:D
来美国后就没练过深蹲,不知道数值:) |
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c********6
发帖数: 3483 | 9 估计背身我也顶不住你，去年暑假还有195lb呢，现在只有176了，呵呵 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 11 运动饮料一个主要功能就是补充电解质
其他的,热量肯定是有,我印象里gatorade一个serving(8oz)是几十卡的样子
算是比较低的.
有热量肯定能顶点儿饿,但不会有明显效果
一瓶16oz的也就是不到200卡,你如果打球的话一小时估计消耗是600-1000卡的样子
如果不是特别激烈的话
补充蛋白质这个我就不懂了
其实如果要减肥的话就挺挺饿
然后平时饮食减点儿碳水,禽肉,蔬菜,海鲜可以多吃点儿,控制一下每天总的热量摄入
运动的话有氧无氧结合,一定要保证一定的强度
这么坚持下来体重自然慢慢减下来,而且体质还不下降,基本上是减脂而不仅仅减重
我去年2,3月间突击减肥,实际用了38天减掉31lb,用的是运动加极端节食的方法
最后肥是减了,身体虚的一塌糊涂
然后4,5月回国又反弹了10lb到接近210lb
回来之后就开始用上面说的方法,逐步减下来
最后到现在大概是190-195lb之间,具体多少看当时身体含水量如何
体重上就减了十几lb,但size小了很多.
去年198lb时买的西装今年拿回去改腰减了两寸(6.7cm)
而且速度,弹跳,爆发力都提高了不少. |
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g****j
发帖数: 2908 | 12 靠，185，195lb就要减肥，那我190，220lb是不是不用活了，555。不过我看上去也不
胖啊。当然我自己知道自己有点肥，lol |
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p*********e
发帖数: 32207 | 13 我现在195lb...
而且体重只是背打的一部分
体重如果不是有压倒性优势的话,还是看力量. |
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p*********e
发帖数: 32207 | 14 举个例子
john wall,6-4,而且已经很肌肉棒子了,也就是195lb
龄老了几岁，但是考虑到我体重只有185，身高只有6'2，那帮新秀们就算是后卫的体重
怎么都200+磅吧？才推这么点bench press？）。当然那帮新秀的身高臂展弹跳等方面
咱们中国人没法比的。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 15 说到底,看你是打外线还是内线
或者说,你是靠摆脱,还是靠身体接触,来创造投篮空间
如果是前者,那速度就是第一位的,能保证速度上的优势的前提下
才有资格谈提高力量
另外其实体重跟力量,跟身体素质,都不是严格相关的
同样体重你体脂比不同,或者锻炼水平不同,实际上体现在篮球的竞技水平上也会不同
我过去一年多一直在慢慢的从之前突击减肥导致的身体素质猛降中恢复
确切的说在做减脂
体重基本不变的前提下(在190-195lb范围内浮动)腰围减了大概7公分,size明显小了很多
因为肌肉的密度是明显高过脂肪的
前面两个月因为受伤没打球,体重猛涨到215lb(我身高180)
恢复到上上周逐渐可以打,同时开始控制饮食,锻炼减肥同时进行
到上周四的时候体重210lb,但仍然可以摸框 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 17 我180cm,体重现在大概195lb吧,不过是脱光了的净重:D
其实这里面我跳的很低,基本上是快出手为主
这种投篮对膝盖影响很小的,因为发力并不大
昨天我因为没预先想去打球,所以球鞋球衣护膝都没带
也因此才没有打pickup game而纯练练投篮
因为这个对膝盖影响相对小,以我的动作来说
根据我的经验,全力起跳/急停/变向是最伤膝盖的,其次是全力从三威胁启动,
之后是急停后跳的比较高的三分,之后才轮到视频里这种不太跳的跳投
说到底,就是跟膝盖的最大瞬间发力情况直接相关
我前天的时候打pickup game打得状态很好就试着摸了下框
第一次时过框一个半指节的样子
兴奋之余赶紧让师弟拿iphone帮我录一个,因为有一阵没摸到了
结果第二次就只有指肚碰框,第三次就指尖碰
三次之后,尽管带护膝,膝盖都已经开始明显痛了:D
原地运球练习的我以前奔过,一会儿我在youtube上找到贴过来吧:D |
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m*****g
发帖数: 12253 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
Mav07 (Mav) 于 (Thu Feb 2 13:53:14 2012, 美东) 提到:
http://bbs.hoopchina.com/3202045.html
LBJ得票压倒帮主......
帮主那是轻盈+迅猛。
LBJ猛则猛矣，其他就。。。。。。
☆─────────────────────────────────────☆
nodream (nodream) 于 (Thu Feb 2 14:34:58 2012, 美东) 提到:
如下是看到的回复。调高跳远的数据都是什么级别的？
身高：1.98米/6尺6寸
体重：98公斤/216磅（91年数据，后来一直保持这个水平）
脂肪含量：3.0%（NBA球员历史最低，普通人通常15%~20%）
百米速度：10.7秒，大一时曾是校田径队运动员，后因篮球教练担心乔丹受伤，乔丹才
退出校田径队，当时主要练习短跑和跳远。
垂直弹跳：0.98米/38.5英寸
绝对弹跳：1.09米/43英寸
最大摸高：3.78米/12尺5寸
跳高：2.21... 阅读全帖 |
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p*******g
发帖数: 246 | 20 April 1st. 自从mitbbs down 了以后就没有来更新自己的健身成果.今天终于可以更新
了.
April 1st morning, Gym time 9:00-10:40
treadmile: 10k, 56min. 960cal
abs: 20*4 sit up
squat: 195lb, 20reps * 4set
bicep and tricep: 40lb, 15*4
chest: 105lb, cable crossover
目前体重：80.6kg， total weight lose：3.4kg so far
目标：4月底以前体重降到77kg。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 21 现在162磅,增肌目标175磅,昨天练得不错,下拉195LBS,平记录,曲二头首次尝试100磅. |
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z*****u
发帖数: 224 | 22 请问楼主 我身高188 体重195lbs 每次健身后大概需要摄入多少protein呢 您上面提到
的那个1.5倍的算法是单次摄入量吗 |
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w****a
发帖数: 827 | 23 我的小肚子越来越大了，这样下去对身体健康实在有威胁。 请教锻炼方法
我183，体重195lb |
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z*****u
发帖数: 224 | 24 本人身高188 体重目前195lbs 平时运动篮球网球游泳 健身一直没坚持下来
现在想把上身肌肉练上去 不知道该怎么吃
我看有的说猛吃 可是我猛吃肉很快就会长到肚子上
不吃是不是肌肉就张不起来啊 有没有某些食物可以吃了以后不长脂肪光长肌肉的
还是需要总体先吃胖起来 再往下瘦把肌肉显现出来？
请达人们指教 |
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z******i
发帖数: 609 | 25 本月是我的集中卧推月。
每周都是有两次是练卧推；之前集中练习了引体和深蹲！
大概2个月之前180lbs(65lbsX2+45lbs(bar))，最多可以做一个！
今天有个伙伴一起，我先做了135lbs/155lbs两个重量热了下身，然后加到了195lbs（
72.5lbsX2+45lbs），居然无帮助下做了2个。然后没有休息扯掉2个2.5lbs又做了3个！！
当然我现在做卧推的时候把胸部拱得很弯，缩短了卧推的距离，这个可能有很大的影响
；还有就是其他各项锻炼提高了手臂、手腕、肩膀和背等个个部位，这样促进卧推的成
绩！
加油，希望月底的时候能够再有点小小突破！！ |
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z******i
发帖数: 609 | 26 上周做到了190lbs，
这个月卧推快告一段落了，今晚听了场交响乐舒缓下。
希望明天能够冲击到200lbs或者195lbs，这周的深蹲和肩推都做得不是很大重量，
怕拉伤或者刺激太多了做不了大重量卧推了。
加油！！！
卧推月快完了，该冲刺了！！
下月重点要放在肩膀或者腹部（还没有想好）。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 27 我不秀了，肚子比较大。
我身高182，体重195lbs，卧推刚刚体重多一点点……
所以，这个状态还是挺寒碜的…… |
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n**a
发帖数: 52 | 28 重量不大，体重160lb，BP在175左右徘徊，没有加更多的。放假的是有有人spot，推过
195lb，然后就没有再是大重量了
weight |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 昨晚发包子发糊涂了。
我想问LZ，Overhead squat能做195lbs的吗？我的体会是，
要做动态的snatch，那overhead squat必须得能做到1.5
倍的重量。 |
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g****c
发帖数: 346 | 30 12/07/2012
Squat: 160lb (45x5, 45x5, 135x3, 160x5x5)
Overhead Press: 85lb (45x5, 45x5, 65x5, 85x5x5)
Deadlift: 195lb (135x5, 195x5, 195x4)
Chin-ups@BW+15lb: 3x10
笔记:
Overhead已经感觉到巨大压力, 最后一组虽然保证了form, 但是无比痛苦. 最后一个完
全是靠意志和连喊带叫举上去的. 基本上和下面这个最后一个rep差不多:
我当时脑子里就想着一件事: 一定要举上去, 下次不用stall. 当时觉得我的脚后跟快
要把地板给压个吭的感觉. 深蹲最后一个也差不多.
12/08/2012
Plate Raises@35lb: 3x10
Max Hanging Leg Raises: 3x10
Plate Side Bend@35lb: 3x15 for each side
跑步30分钟 |
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g****c
发帖数: 346 | 31 12/26/2012
跑步４５分钟.
Barbell Hip Thrust@135lb: 3x10
做完了pg剧酸. 我做深蹲都从来没有这么酸过.
12/27/2012
Squat: 195lb (45x5, 45x5, 155x3, 195x5x5)
Bench Press: 110lb (45x5, 45x5, 95x5, 110x5x5)
Barbell Row: 130lb (115x5, 130x5x5)
笔记:
从上星期五举铁以来, 我浑身上下都是酸疼, 特别是我的hip flexor和三头. 本来
想这个星期都休息把我全身的酸痛都养好了等下个星期再举铁. 没想到我今天早上起
来基本上没有酸疼了(除了昨天做barbell hip thrust屁股还剧酸之外).
深蹲没问题. 现在铁片越来越重压在肩膀上呼吸都不容易. 等我做完深蹲t-shirt也
湿透了. Rｏｗ也觉得有点重了, 有时候提起来会差那么一点砸到胸. 不过感暂时还
不会到平台.
2013目标:
１) Squat: 300lb
２) Deadlift: 350lb
３) Bench Press: 225lb
４) ... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 32 没关系, 身体会很快适应的. 过几天就好了. 我放假中间也休息6天, 蹲195lb那天我特
紧张, 因为不知道会什么状况. 还好顺利过了. |
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M********0
发帖数: 1230 | 33 从去年底cut三个月体重195lbs减到170多 脂肪哗哗掉但是肌肉也掉得心疼。。。
四月开始bulk 俩月涨到184 为了beach time决定再cut一些 到现在176
训练和饮食都不够合理 不够狠 所以每次都感觉是muscle/fat 50/50%的在长和掉 纠结
可能会再继续cut一段时间 管住嘴把腹肌弄出来 到九月再开始bulk
手臂最头疼 怎么练和吃都变化不大 二头始终没有特别隆起的状态 不知道是不是因
为我骨架小的原因
所以也请教下牛人怎么把手臂练饱满 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 (我觉得crossfit很有趣，一直想练，同时又觉得自己的力量还差很远，所以想再练两
年lifting再练，把基础打牢一点。今天看见Mehdi的说法，觉得我这么做是对的。如果
力量不够的话，crossfit也做不好的。。。)
I received this question last week, my comments are below...
"I have only been following your emails now for about 4 months and I'm
sure you have already talked about this but I am curious to know your
opinion on Crossfit. I know a ton of people who do it. It's not something I
am considering doing because Stronglifts 5X5 fits me best. Let me know what
you think! Thanks!"
First, I've m... 阅读全帖 |
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l*********7
发帖数: 217 | 35 卧推130lbs。胸肌有那么点形状。担心练成圆的！
身高187cm，体重195lbs。喜欢打篮球，但篮球练不到胸。
相对于厚实的胸肌，我更喜欢宽阔的。
求大牛们指导。 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 36 体重195lb，卧推130?? 这也太水了吧？
以前好像谁说过，肌肉体积靠练，形状主要靠遗传来着？ |
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h***z
发帖数: 693 | 37 体重195lb,先推倒225lb再担心会不会成球形吧。。。 |
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s*****r
发帖数: 477 | 38 既然提到了，我就随便说说乌鸦2012-2013的球员合同问题吧。
根据现有的合同，乌鸦阵容里有49人under contract next year,工资帽总额107M，根据
预计的121M salary cap，还有14M左右的空间。当然，老刘退役，会再腾出4.5M，所以
总共有的空间是18-19M.此外Matt Birk也极有可能退役，会腾出2.5M左右的空间。
关键的自由球员按优先级排序包括:Joe Flacco(QB),Dannell Ellerbe(ILB),Cary
Williams(CB),Paul Kruger(OLB),Ed Reed(FS),Bryant McKinnie(LT).另外还有几个限
制性自由球员，包括Dennis Pitta(TE),Ed Dickson(TE)和Arthur Jones(DT/DE).
先说三个限制性自由球员，这里面没有一个人需要用1轮或者2轮tender，original-
round tender明年是1.33M,就算三个人会占掉4M
再说说乌鸦必须要留的人，包括Joe Flacco和Ellerbe.Joe Flacco的合同估计... 阅读全帖 |
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s*******a
发帖数: 4166 | 39 自从读大学以来体重就单调递增了。让我这个暑假下定决心减肥的原因主要有三个:
1.体重大了将来身体会出问题，现在已经有些高血压的征兆了。
2.每次和lp去逛街对我都是一种刺激。
3.身边有人一起减肥。
其中最主要的原因就是第一条了，我本来也不那么在乎穿的，可以身体是革命的本钱阿
。言归正传，先说说自身情况吧。减肥前体重基本维持在215lb左右，峰值达到过217，
买裤子至少得穿36的，而且很紧。本人平时已经很爱运动了，每周日会打3个小时的篮
球，平时偶尔也会去打打网球。所以四肢都不胖，主要胖在肚子和腰了。
7月份开始减肥，到昨天为止，体重降到了195lb。腰围没量过，不过皮袋已经往前挪了
三个口了。以前衣服至少得买xl的，现在l码就合适了（除了AF）。自己对这一个月的
减肥效果还是相当满意的。
下面具体说说我的减肥计划吧。首先我看了很多fitness版精华区的帖子，真是受益匪
浅。最主要的心得有两个，一个就是要注意饮食+锻炼，另一个就是要坚持。
先谈饮食吧，我发现我以前体重减不下来的根本原因就是自己的饮食习惯太不好了。特
别是没事就爱吃零食，每顿饭也吃的不少，而且吃的太快，肚子总会感觉很 |
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d******r
发帖数: 710 | 40 鄙人到目前已经长到195LBS. 周末吃BUFFET把减肥忘记了，等下就去跑个3MILE,然后做
无氧运动。 |
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x*******2
发帖数: 5333 | 41 一直运动从195LB减到181LB，上周去了芝加哥一周，吃吃喝喝，回来一程185LB。去年
也是这个时候回国一趟4周，从181LB涨到190LB。看来这辈子都要跟运动结缘了，哎 |
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h*********t
发帖数: 1776 | 42 这还吃太多， 不是说吃的太少， 拉不动基础代谢吗？
我LG现在体重195LB, 身高175CM.应该每天吃多少卡路里？ |
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l****l
发帖数: 77 | 43 情况：41.5岁
男，
194磅 (10/12/2011)
180CM （5'11）
10/12/2011:
早饭：粥２碗（嗯，已经不对了）
中饭：Rotisserie Chicken Half，豆角和玉米Sides
茶若干杯。
晚饭：Pho中碗，取出2/5米粉。
很想吃水果，但是戒2周吧。
10/13/2011:195lbs!(Why, why, why???)
Breafast: 3 eggs + 1 sausage, coffee
Lunch: 茄子肉酱（加了豆瓣酱，有点点咸，但是没有放糖或者甜面酱）
感觉小解很多，是身体开始排除多余水分了吧？
English Tea若干杯。
Dinner: 康康小美的饭盒，但是没要米饭。３菜：Teriyaki鸡，豆腐三文鱼和番茄炒蛋。
很想喝果汁和吃酸奶，但是都没有。
10/12： 194
10/13： 195
10/21： 191
一周下来，还算好，减了4磅。
经验教训：蛋白粉奶昔有用，但是要同时注意：1）必须控制Calorie，鱼肉几块就饱，停筷子；
2）多喝水；3）力量
锻炼。
10/23: 190
10/24: 190.5
10/28:... 阅读全帖 |
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h*********t
发帖数: 1776 | 44 每天6MILE已经很牛了， 我家胖子195LB, 每天我拿鞭子抽还只快走3.7-3.9， 看样子
每天要加量 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 45 这个是天生的没办法,我也是这样,只要一旦不控制饮食立即会胖起来
去年九十月间我出了一次游泳事故,如果不救援及时,即便不挂也得有永久性损伤
然后静养了接近一个月,期间不太能做运动,而且休养期间也没控制饮食(当然也没暴饮
暴食)
立即从195lb长到205lb
所以说吸收好的人想控制体重,就是一个永久的自控的过程:) |
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p*********e
发帖数: 32207 | 46 这个是天生的没办法,我也是这样,只要一旦不控制饮食立即会胖起来
去年九十月间我出了一次游泳事故,如果不救援及时,即便不挂也得有永久性损伤
然后静养了接近一个月,期间不太能做运动,而且休养期间也没控制饮食(当然也没暴饮
暴食)
立即从195lb长到205lb
所以说吸收好的人想控制体重,就是一个永久的自控的过程:) |
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p*********e
发帖数: 32207 | 47 之前跑了一趟三藩,实在没忍住吃多了几天,体重反弹到195lb左右
于是又适度节食加运动一个月
基本上就是游泳一个小时左右或者篮球一个半小时左右每天
碳水一直戒,吃牛肉鸡肉海鲜蔬菜
截至周四减回185lb,这也是六年来最低的体重,跟大概6年前刚到美国时基本相当,
考虑到现在人整体要比当时身体素质好,而且肌肉更多,应该是一辈子到目前为止最好的
状态了. |
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I*D
发帖数: 40035 | 48 大家用豆沙包，灌汤包，菜肉包， 小笼包，狗不理包子使劲儿的砸我吧。。。
先来一张减重前的照片儿，5‘11“， 195lbs，07-2011。视效果在增加尺度。。。
虽然我喜爱并坚持运动多年，谈不上肥， 但直到去年7月份前，我的体重也在195-200
磅之间徘徊。由于坏胆固醇的含量连续三年超标，于是决心减重。开始增加运动量，每
周由以前的15英里左右，逐渐增加到30英里，50英里。。。在经过三个月的苦练后，我
的体重终于减到了165磅左右，曾一度达到高中毕业后最轻的体重记录，162磅。胆固醇
的数据也正常了。
但由于长期跑步，虽然体重降了很快， 但肌肉也流失了很多，特别是上肢，简直就有
些皮包骨的感觉。和我一起长跑的同事建议我要加强上肢力量的训练，增强上肢肌肉。
于是在今年7月开始做力量训练。由于自己由肩伤，开始卧推只能从95磅开始，而且还
要人帮忙，甚至有过自己举不上的尴尬场面。经过3个月的努力， 肩伤疼痛症状减轻了
，力量上去了，卧推也可以推到160磅了，而且还在继续努力。。。 |
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h***i
发帖数: 752 | 49 从去年秋天开始减肥的，起始体重大概215lb，后来年末的时候减到175lb，之后回国一
个月，胡吃海喝外加零下三十度没法跑步，反弹到185lb，回来后一个多月又回到了
175lb，不过之后一直平台，想减到160-165lb吧，参加活动给自己点动力。
总得分 ＝ _46.62__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 treadmill 3 miles at 10:00 pace; squat 5*5*115lb; barbell row 5*5*65lb
3/2 skate for 2h. Count?
3/3 treadmill 11 miles at 10:00 pace; ab crunch 6 sets
3/4 rest
3/5 treadmill 5 miles at 10:00 pace; squat 5*5*120lb
3/6 rest
3/7 treadmill 5 miles at 10:00 pace; bench press 5*5*70lb; deadlift 1*5*
135lb 1*5*165l... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 5309 | 50 来自主题: MartialArts版 - 新人报道 一直不知道本版，曾经有人提过，但是没找到。
ID 费思静，高尔丫，
性别 女
年龄 25-28之间，具体不透露。身高174cm，体重195Lbs.
因为爱好，自学武术，散打，太极，合气道，会用二节棍，飞镖，铁链，武士刀，棍。
学的虽然不少，但是没有一个精专的。 三天打渔两月晒网，练得很差，只能说强身健体
而已。
来这里纯粹为了学习，想专研的深一点，希望各位行家多多指教。 |
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