R*****s
发帖数: 41236 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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W***n
发帖数: 11530 | 2 Plan is in place this weekend:
Plan 1:
Go up Lion Peak 1 with 1000'straight drops on east & northeast sides,
without winter gear. Stay as long as daylight permits.
4500'/16mi
Plan 2:
Do plan 1, then rush down and scale Lion Peak 2.
5400'/19mi
Sounds exciting
ha ha ha |
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W***n
发帖数: 11530 | 3
Thank you.
I am primed to do this 5300'/19mi hike. But, at this point, don't know if I
shall do double peaks. One of them is quite risky with snow & ice. I don't
want to rush and... |
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W***n
发帖数: 11530 | 4
shoot
No problem.
Here is my plans:
Plan 1:
Go up Lion Peak 1 with 1000'straight drops on east & northeast sides,
without winter gear. Stay as long as daylight permits.
4500'/16mi
Plan 2:
Do plan 1, then rush down and scale Lion Peak 2.
5400'/19mi
Sounds exciting
ha ha ha |
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W***n
发帖数: 11530 | 5
My tenure in LA is over soon.
I may do the last long solo hike with some cross-country hacking tomorrow.
It will be a 19mi/5500' hike, the longest and most elevation gain so far!
Some challenge, but doable.
I am little bit concern about the warm weather. Warm enough for the rattle
snakes to wake up from their winter hibernation. Also the ridge line (~2 mi)
where I shall do the cross-country has steep drops especially on the
south side. One wrong step... |
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W***n
发帖数: 11530 | 6 My plan this weekend:
Plan 1:
Go up Lion Peak 1 with 1000'straight drops on east & northeast sides,
without winter gear. Stay as long as daylight permits.
4500'/16mi
Plan 2:
Do plan 1, then rush down and scale Lion Peak 2.
5400'/19mi
Sounds exciting
ha ha ha |
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g******n
发帖数: 53185 | 8 来自主题: LosAngeles版 - 这周末爬山 19mi! 给我多少钱也不能去。不如一起去海边晒太阳 |
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W***n
发帖数: 11530 | 9 Would like to do double peaks (5300'/19mi) this time...
If I could start early...
hahaha |
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W***n
发帖数: 11530 | 10 Plan 1:
Go up Lion Peak #1 with 1000'straight drops on east & northeast sides,
without winter gear. Stay as long as daylight permits.
4500'/16mi
Plan 2:
Do plan 1, then rush down and scale Lion Peak #2.
5400'/19mi
Sounds exciting
ha ha ha |
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W***n
发帖数: 11530 | 11 #6 long solo hike coming:
It will be a 19mi/5500' hike, the longest and most elevation gain so far!
Will add ~2 mi cross-country fun to this venture. Straight drop along the
south side of the ridge line. One wrong step...
hahaha |
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W***n
发帖数: 11530 | 12 Plan is in placed:
Plan 1:
Go up Lion Peak 1 with 1000'
straight drops on east & northeast sides, without winter gear. Stay as long
as daylight permits.
4500'/16mi
Plan 2:
Do plan 1, then rush down and scale Lion Peak 2.
5500'/19mi |
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W***n
发帖数: 11530 | 13 Plan is in place.
Plan 1:
Go up Lion Peak 1 with 1000'straight drops on east & northeast sides,
without winter gear. Stay as long as daylight permits.
4500'/16mi
Plan 2:
Do plan 1, then rush down and scale Lion Peak 2.
5400'/19mi
Sounds exciting
ha ha ha |
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W***n
发帖数: 11530 | 14 Plan 1:
Go up Lion Peak 1 with 1000'straight drops on east & northeast sides,
without winter gear. Stay as long as daylight permits.
4500'/16mi
Plan 2:
Do plan 1, then rush down and scale Lion Peak 2.
5400'/19mi
Sounds exciting
ha ha ha |
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N***c
发帖数: 1090 | 15 成绩比较糟糕，跑了将近5个小时，比预想的慢了半个小时。跑到19mi以后体力就到极
限了，最后7mi多数时间在走路，还是平时long run的次数太少了。最后1mi的时候运气
比较好，本来怎么都看不到终点，膝盖和脚都开始疼起来了，一个后面赶上来的哥们拍
了一下肩膀，鼓励我说马上就到了。最后坚持了一下，终于赶在5个小时以前过了终点
线。很多“体积巨大”的人都在我前面过了线，最后排在19400位以后。
前天发贴问关于早饭的问题，得到了很多有益的帮助，在此一并表示感谢。昨晚后来吃
了面条，因为不会做pasta，早饭吃了一块bagel和半块clif bar，7点不到就吃完了，
后来发现吃得太少，跑出去没多久就开始胃疼，但这个对成绩应该没有太大影响。最糟
糕的是去的晚，老老实实排在队伍后面，全是老弱病残，开始6mi根本跑不起来。人太
多，想超过别人往前跑很困难。所以大家一定要凭命往前挤，还有很多人翻过护栏插到
前面的队伍里面去。路上看到有些人gatorade跟水喝太多了，在路边吐。补充能量的
gel作用也有限，只用了两袋，后来根本吃不下去了，吃了几块香蕉倒是感觉不错。
终于完成了这次比赛，前面的锻 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 16 其实真的没有想过要放烟雾弹偷偷BQ，我的左大腿和右脚腕的伤都没有好利索，是准备
先跑个325左右的long run等CIM的时候用健康的身体BQ的。腿伤了两个月以来，经常呼
哧呼哧地跑着8分半以上的pace固执地认为肯定接近7分30，不然不会那么累。每天跑完
以后左腿外侧的hamstring必定很疼，内侧的quad也给牵动，有时候屁股也会被那条ham
string撕扯。左脚腕肯定是有痛感，而且转动的时候会有咔嚓咔嚓的声音，可能软组织
有点挫伤。今年的大任务总算完成，接下来要好好休养身体，明年还有新的目标在等我
。
下面转入正题，
HR average 168
HR max 181
HR min 62
手计时split
1mi 7:22.2 HR 153
2mi 7:26.2 HR 166
4mi 14:43.6 HR 169
5mi 7:22.5 HR 169
6mi 7:22.5 HR 169
7mi 7:19.8 HR 168
8mi 7:17.8 HR 168
9mi 7:21.7 HR 167
10mi 7:23... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 17 It's a rainy day, 50F, perfect for running.
First 10 miles on hills, easy effort, avg 8:30/mi. Stretched my IT bands a
little bit after the hills. Last 9.x miles, came down to flatter grounds,
kept
HR under 75%, then last 3.x miles ran progressively faster to 10k pace, avg
7:30/mi.
Total 19.64 miles in 2:37, avg 8:00/mi, avg HR 136. Honestly, it felt quite
comfortable, no sore spot or pain.
Dist Pace HR
1 mi 8:34 120
1 mi 8:35
0.29 mi 9:03
1 mi 8:52
1 mi 8:06 ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 WOW, 老大到了一个新境界了。。。
跟吃素有关么。。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 21 72%。感觉前面跑得太easy，14-15迈的时候才觉得身体热了。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 22 你的最大心跳是测出来的还是按公式算的？我算出来好像也是188，跟你差不多 |
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w********r
发帖数: 138 | 25 Thunder Road Marathon, Charlotte, North Carolina 11/12/2011
Chip time 3:19:08
从去年到现在,终于跑了自己的首马,比赛是我们村唯一的全马比赛,比赛的起点就在我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是比较hilly,不过首马就无所谓了.
原来我对这个比赛是很平常心的,一年前就抱了名,根据各位大牛的经验,觉得能跑下来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
早上4:43,在闹铃响之前醒来,5点起床,我的比赛准备几乎copy TN的芝马准备:
5:10 20OZ水+2 scoops HP + 早餐
7:00 2粒锤子药,以为今天40度... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 26 这是跟我一样的抽法，只不过我抽的更早。可能也属于long run不够。
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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b***i
发帖数: 10018 | 27 抽筋也不是慢很多，厉害，恭喜完成首马！
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
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y**********u
发帖数: 6366 | 28 锤子药很管用,hilly的比赛不好跑啊。。。
问一下大牛，你们全马的时候gel和催子药全是塞裤头里的么？我看了一下我的Mizuno
tight，只能塞一个硬币。。。
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,:
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这:
受的,我一年半来跑的比赛大部分都是5K,10K,半马3次,几乎每次出发就开始拼命,跑完
连路上看到什么都记不得.而且这个比赛全马前半程和半马完全重合,尤其7 mile之后... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 29 现在潜水员的水准都很高啊。
抽不可怕，很多sub3据说也抽。
你抽也进320很牛。崇拜！
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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d*********6
发帖数: 6115 | 30 fast!
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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c*********n
发帖数: 2120 | 31 祝首马马到成功！
想问一下你的HP怎么装的？
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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r********r
发帖数: 2912 | 32 好强的首马。。。
之前肯定跑过若干别的距离的比赛了
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
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j***y
发帖数: 5098 | 33 恭喜，
现在越来越觉得跑版没法混了
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
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v***l
发帖数: 2623 | 34 这个首马太牛了！恭喜！下次必能BQ！
没想到你们那疙瘩那么多潜水艇啊！我们家+1目前正在夏洛特开会，真应该让他去拜拜
山头。
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
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T*U
发帖数: 22634 | 35 什么是锤子药，HP，GU啊
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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m****t
发帖数: 2684 | 36 你也太牛了一点了吧，你那伙伴是不是传说中的扫地僧
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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o*******r
发帖数: 4921 | 37 你训练那么持之以恒，跑的这么好是肯定的。
跑个头上的记录非常的稳定。
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
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c*******r
发帖数: 13580 | 38 congrats!
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
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r********r
发帖数: 2912 | 39 去年赛前三周18mi，50F，pace 7:00，心率156
今年赛前两周19mi，55F，pace 7:25，心率157
其实就是几个数字而已，我倒也不那么在意 |
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w********6
发帖数: 12977 | 40 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
冒中断了两次。
跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
没吃，结果抽筋了。
比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
比赛在推迟15分钟后出发，等待在A corral第二排，看见许多牛人，包括精瘦的非洲黑
人，一个瘦高的貌似牛人，看起来都是要跑5分多的pace那种，等等。 我知道自己pace
太慢，就不准备被第一排的牛人误导了。
我的瘦马PR是3：27，这次训练，我真的完全没概念应该如何跑。根据我的tune up
race无论是斑马（实际... 阅读全帖 |
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c**i
发帖数: 6973 | 41 Dan Saltzstein, Japan Will Build World's Fastest Train. New York Times, Feb
20, 2011 (title in the print; date in the print).
http://intransit.blogs.nytimes.com/2011/02
/14/japan-plans-worlds-fastest-train/?scp=1&sq=japan%20train%20magnetic&st=
cse
(to be completed by 2027; 178 miles; in 40 minutes; will use magnetic
levitation
My comment:
(a) Central Japan Railway is private.
(b) Capital of Aichi Prefecture 愛知県, Nagoya is midway between Osaka in
the west and Tokyo in the east.
(c) Maglev (tran... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 42 9/19/10: 16 miles w/ HM time trial
Garmin Data:
Total Dist: 16.19mi
Avg Pace: 10:33
AvgHR: 156
Temp：54-77
Dist AvgPace AvgHR MaxHR
1.52 11:01 151 185 (HM error)
1 9:58 153 160
1 9:48 159 164
1 10:01 157 161
1 10:06 156 160
1 10:04 156 159
1 10:06 156 157
1 10:15 156 158
1 10:12 157 159
1 10:12 158 1 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 太久没更新，都有些记不清了，尽量回忆下...
Week 21: 5/21-5/27
M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T Mt.Woodson run 7.5mi x2
W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T Treadmill 9mi
F off
S WS100 Training Camp Part 1 32mi
S WS100 Training Camp Part 2 19mi
Total this week:
Run 101mi |
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u*********s
发帖数: 2077 | 44 6:25, 比24小时pace快一些， 完成比较轻松，身体和腿都没觉得有啥
不舒服，不过昨天很凉快，比赛日冲击silver buckle应该有希望，但
是会非常tough...
坡的确比较大，不过路面状况还行，speedcross3有点高，路上扭脚数次，
居然没有扭伤...考虑要不要换鞋...
今天再战19mi... |
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