w****i
发帖数: 189 | 1 当然我这里已经是下午了，这是将近一个月以来第一次路跑，之前大雪封山，一直在健
身房。这几天急剧升温，早晨本来还想去健身房的，出门一看雪基本都化了，临时改主
意，把两瓶水藏到路边，热身半个小时，开跑：
1mile 7:13.78
2mile 7:24.52
3mile 7:21.90
4mile 7:16.25
5mile 6:58.39
6mile 6:59.67
7mile 6:59.06
8mile 7:02.54
9mile 7:02.79
10mile 7:03.23
11mile 7:03.81
12mile 6:53.12 这时候感觉旁边德国人眼神已经开始不对了
13mile 6:52.42
14mile 6:54.51
15mile 6:40.42
16mile 6:44.55
17mile 6:46.77
18mile 6:38.44
19mile 6:32.38
20mile 6:04.44
刚跑的时候还想像在跑步机上似的，把pace 一开始压在7分40到7分50之间，但我们家
门口就是一个大下坡（这倒是跟Boston类似），结果第一mile就比自己预期快了不少，
后... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 2 呃....跑完了还要控制饮食，这也太自律了...
我刚才跑了19mile，跑完了直接和同学去吃饭，喝了两大杯可乐，半只烤鸡，一个烤土
豆..
40 |
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x*****o
发帖数: 638 | 3 本来希望4小时可以完成，前面13mile一直跟着3：50的pacer。接着小腿抽筋，坚持跑
到19mile（～3：00）。最后7miles是一瘸一拐的走完，总共5：20：16. |
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M**u
发帖数: 10158 | 4 汗颜阿，这周彻底堕落了...
跑了3次，加起来也就19mile，骑了2次车，踢了2回球，基本没出汗
考虑明天跑个10mile，力争>20mile |
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p***r
发帖数: 4859 | 5 可能吧，刚看了Course，坡是在17-19mile。可能在那里冲的太厉害了。
桶桶V5，首马就甩我两个小时。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
dionysus816 (SILENCE) 于 (Sat Jun 25 09:46:45 2011, 美东) 提到:
我跑步去了，期待好成绩:P
☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Sat Jun 25 13:14:01 2011, 美东) 提到:
回来晚了！
桶桶都开始冲刺或跑完了！
24mile 3：05：52
☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Sat Jun 25 13:15:18 2011, 美东) 提到:
5K 00:22:56
10K 00:45:34
9M 01:07:04
13.1M 01:38:35
30K 02:22:58
24M 03:05:52
estimated finish 3:23:03
☆────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 7 新长征路上的摇滚 - 芝麻小记》
今年TRAINING的不好 大伤没有愈全， 但也没有扩大 JUST
UNDER CONTROL
平时训练 已LHR为借口一次又一次的JUNK MILES 好的时候40-50（我把断续的游泳和骑
车也按分别按1：4和4：1的比例折算进去） 最近1-2个月基本只有20MILE 芝麻
的前一周1MILE都木有跑！！
矮子里拔将军：
自己练的完成1个13MILE, 1个16-18MILE (飓风IRENE的那天， 我有报道)
以赛代练的有几个HALF MARATHON， 1个18MILE (非常努力 才跑到8:05的PACE 比去年
PACE慢了30秒)
芝麻前的NORWEGIAN HALF 1：33 还不错， 比去年慢3分
今年的准备有点像2年前刚搬完家的那天就飞CHICAGO一样 匆匆忙忙
周六一早去接记者去中央公园采访我们东部的RUNNER, 送记者去下一站后 赶紧回家收
拾行李，洗衣服
匆忙提着几个大箱子 一路从QUEENS赶到PEN STATION => NEWA... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 8 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 9 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个非... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 10 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个非... 阅读全帖 |
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C*******g
发帖数: 1095 | 11 各位牛们在跑马，偶来汇报个小比赛先。5k19：58，overall 55，age group第五还是
第六的着急回家没看清，比十一的5k pr了30秒。
跑步第三个月，十月跑了170mile。上周三的10 mile跑了6分50的pace，估摸着5K怎么
跑也能进20分了，就又学么了个比赛。比赛名字叫Bob Ivory 5K，纪念本地一位跑步教
练老Bob，号称在70年代打造了本地一支在全美战无不胜的高中长跑队，今年33届，
local跑步积分赛之一，跑的快的全来了。
没有305、405什么的，没有心跳什么的好汇报，就一块秒表，跟着感觉跑。这次起跑冲
得有点快，速度把握的不好。split如下
1 mile 6:00
2 mile 12:36
to end 19:58
sub20算是完成了今年第一个目标，不过其实有点小遗憾，本是想奔着19分半去的。这
周四一高兴跑了个2：25的19mile，今天腿还有点酸。不过也好，为下个月继续pr留出
余地。 |
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y****o
发帖数: 646 | 12 这次NYCM最给力的要算是赛前的聚会了，见到了众多的老朋友还认识了好多新朋友。胖
子，wordpress,vivil&+1,changyao,weihao,robin,jim等一干算是纽约老流氓团伙，如
花,edwarddh,yhflogan都是老朋友了,小龙和小龙妹虽然从来没见过，但是一见到就感
觉缘分这东西真重要，一个拥抱之后就感觉像认识了好久。还亲眼看到了鼎鼎大名的北
丐（确实有点大侠风采！名字更拉风），忙前忙后身材特有型的火星人，知名人士小璐
铁人、阿迪混子，纽约帮新成员wangway，没怎么说上话的henglin大哥和fan大哥，两
位巾帼大将veronica和fang。大家逐个自我介绍时经常出现大笑场面，在和一干兄弟各
种扯淡然后互相就保护费问题纠缠不清，并且干掉了几盆米饭之后，party结束了，大
家祝福，加油，散去。
赛前一晚上没怎么睡着，兴奋和紧张并存。兴奋是因为我早就想好了要盗版weihao的计
划，想着到时候的细节。紧张是因为我这次比赛没怎么训练，赛前一个月的时候生病了
两周，然后恢复跑了一次7mile，莫名其妙的伤了跟腱（足底筋膜炎？），之后的一周
多走路都疼得... 阅读全帖 |
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V******a
发帖数: 449 | 13 首先要说的是，初马在纽约跑，我真是太幸运了！祝福所有报名2012NYCM的同学们都能
顺利拿到参赛号码。
我是2008年9月开始跑步的，刚开始的时候是在跑步机上每天1-2miles,然后慢慢地根据
自己身体的反应增加速度和距离。所以，我的起点是很低的，我想，我能坚持跑完马拉
松，所有身体健康的人都可以做到。在这里鼓励一下正在为自己初马做准备或正在考虑
跑步的同学们。
我报名的时候填写的估计时间是4:40,所以被分配到了Wave 3，也就是酱油跑同志们的
一个区。大家看上去都挺悠闲的，估计都和我一样的心态：以跑完全程为目标，呵呵。
休息区的后勤工作是做得很不错的，bagel,coffee, hot tea, hot water都一直供应；
厕所也很多，基本不怎么用排队。大家都三三两两地在地上坐着，躺着，歪着。。。我
吃完东西就在休息区闲逛，拍了些照片，给大家看看酱油区的状况。 两个精英区我都
没有机会去瞅瞅，我想气氛应该比较严肃点吧 :)
10：40开跑，我的策略是前面3miles都慢，跑到中间再加些速度，到20miles之后就咬
牙完成。后来的整个过程也是是按照我的预期发展的。老公在... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Tri
标 题: 跑了第二个20miler
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 24 17:25:13 2012, 美东)
看到变变跑100miler的，我实在惭愧，不想写这20miler的事，不过想想就算让大家见
笑也无妨的，我就这水平了。
第一次20 miler, 跑前两天没有跑步，就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好
的，看了map，定了20miles 的路经，记住几个miler的路标， 然后就出发了。5mile的
时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所，12mile的时候
路过water fountain, 补给了一下，从这以后体能慢慢下降，然后16mile处感觉开始撞
墙，步幅变小，20 mile到家，看表，差一点3小时。
第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水，现在还没补回来。 而且跑
完几天后，开始有要感冒的迹象，估计是我跑大发了，身体承受不了吧。
今天第二次跑20miles... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 43 | 15 我的garmin的soft strap用了1400mile了 最近越来越不好用 经常连读数都没有了 要
二三十分钟之后才能正确显示心率 打湿了也没用
根据版上贴的办法 就订了个polar的soft strap试试 http://www.amazon.com/gp/product/B007XCLU66/ref=oh_details_o00_s00_i00?ie=UTF8&psc=1 不过和那个帖子里面长的略有不同
今天刚拿到 去试用了19mile 感觉读数还挺靠谱的 一上来就比较准确了（不知道是不
是因为是刚开始用？） 看起来它的电极面积比garmin的大许多 整个胸前都是
开始出现了一个小问题 polar这个strap上面 按扣的“母插头”边上的橡胶环太厚了
garmin的transmitter插上去稍微一动就弹出来了 于是拿剪刀把那圈橡胶减去了一层才
搞定
希望这个能用长久点 读数准 心情也愉快啊 |
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h**********g
发帖数: 123 | 16 潜水好久，上周末跑了首马，就上个跑崩了的报告吧。
2011年10月被LD报名参加了20年后的第一个5K，半死不活地跑了个22：30。之后LD想借
机鼓动我练跑步未果，平时一周就打次网球和踢次足球为主要锻炼。
2012年8月联系上了本地的华人跑步俱乐部，报名参加3个星期后的10K，是我人生里第
一个10K。由于只有3周的酱油训练，比赛过程巨累，跑了个49：06.
之后参加了蓝脊接力赛，跑步的兴趣被彻底调动起来，在本版潜水学习，正规训练10周
，2012年11月中跑了首半马，时间是1：31：51.
然后就激动地报了Tobacco Road Marathon（2013年3月17日）。找我们队长制定训练计
划（AM55 18周），打算BQ（3：15：00）。由于时间不够，只好把前面3周掐掉。最开
始的几周训练还算正常，圣诞节过后去滑了6次雪，打乱了很多long run的计划。
2013年3月17日的首马，还报名了3月9日一个半马，本打算就Tune-up下，谁知道鸡血一
打，居然又PR，1：28：52.为后面首马跑崩埋下了伏笔。
因为一周前第二个半马的成绩还可以（半马是6：47的PACE，BQ只... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 17 从你半马1：53成绩来看，我觉得你有希望跑进4小时。训练跑首马时，我与在一起训练
朋友们跑long run的pace在11分钟左右，并且最长的距离是一个19miles。但是，我首
马成绩是3：56，pace9分钟，其中还包括上了3次厕所，几乎在每一个供水站喝水或体
育饮料。并且，我是没有戴手表跑，在跑步过程中不知道自己的pace，只是凭感觉，并
且跑得挺愉快，只是到了23mile左右，非常饿（一路上没有吃一个gel）。现在回过头
来看，那纯粹是一种无知者无畏的做法，不可取；但比赛时带着一个愉快心情，与志愿
者和观众们互动还是挺有帮助的。
预祝心想事成。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 18 Dear Lucy，谢谢你的留言分享。你说得对，家就是心所在之地。
我比赛时的速度与平时训练速度是否类似在两次训练跑全马过程中非常不同。
（1）2年前，我训练跑首马时是与6位朋友一起，他们分别有跑5至18次全马的经历。所
以，大家平常训练各自为政，只是在周末相聚long run，通常是随着跑得最慢的朋友一
起跑，11分钟至12分钟的pace。整个训练过程中最长的只跑过1个19miles，没有速度训
练，也没有tempo run。但是，我的首马成绩却破4，3：56。首马9分钟的pace比平常
long run的pace快至少2分钟，其中包括上了3次厕所，几乎在每一个水站喝水或体育饮
料。所以，实际速度比9分钟的pace要快。
（2）1年前，训练二马时跟着一个USA Fit的组织，非常有计划。除了long run, 其中
还有intervals/repeats和tempo run。那时，我long run的pace是8：45,而二马成绩3
：40：35的pace是8：25，只比平常long run的pace快20秒。跑二马时有经验多了，只
上了一次厕所。
（3）今年训练，我long run... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 19 大谢楼主的训练经验分享。变版说得对，我第二次马拉松训练与楼主的训练相仿，也是
每周3次hard workout为主，再加一次easy run；只是我long run的速度达不到楼主MP-
30s，我基本上保持在MP或MP+15s。而我第一次训练跑马拉松完全与第二次不同，没有
hard workout（intervals/repeats,tempo run）,只有一周4天的easy run（每天60分
钟）和星期六的long run（最长只跑过1个19miles），并且long run的pace都是在11分
钟左右。但是，即使以那样的训练，我首马轻松破4（3：56），pace9：00，比平常
long run的pace快了2分钟。而我二马成绩3：40：35，pace8:25，比平常long run的
pace（8：45）只快了20秒左右。
我个人感觉是如果我第一次马拉松训练时用第二次马拉松训练的方法会很辛苦，并且很
容易burn out。正是因为第一次马拉松训练时比较轻松的schedule（当时我根本不在乎
成绩，目标是在规定时间6小时内平安跑完人生唯一的一次马拉松），并且首马的成绩
给... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 20 大谢楼主的训练经验分享。变版说得对，我第二次马拉松训练与楼主的训练相仿，也是
每周3次hard workout为主，再加一次easy run；只是我long run的速度达不到楼主MP-
30s，我基本上保持在MP或MP+15s。而我第一次训练跑马拉松完全与第二次不同，没有
hard workout（intervals/repeats,tempo run）,只有一周4天的easy run（每天60分
钟）和星期六的long run（最长只跑过1个19miles），并且long run的pace都是在11分
钟左右。但是，即使以那样的训练，我首马轻松破4（3：56），pace9：00，比平常
long run的pace快了2分钟。而我二马成绩3：40：35，pace8:25，比平常long run的
pace（8：45）只快了20秒左右。
我个人感觉是如果我第一次马拉松训练时用第二次马拉松训练的方法会很辛苦，并且很
容易burn out。正是因为第一次马拉松训练时比较轻松的schedule（当时我根本不在乎
成绩，目标是在规定时间6小时内平安跑完人生唯一的一次马拉松），并且首马的成绩
给... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 21 简单先说一下过程，
目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，所以最后定的目
标是28小时不受伤完成。目标定的基本可行。
训练：之前说了，平均每周50公里左右，最高周也只有100公里，最长跑过30公里左右
，比赛前狂看一些low mileage 训练跑100mile 的介绍，给自己打气。事实证明，训练
还是太少，当天比赛的量要超过我平均三周训练的量，还有就是长距离训练太短，上下
坡训练太少，。跑步的时候虽然策略正确，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉还是明显
酸痛。
营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
的，肚子的比例是最大的。50miler里面还可以看到一些胖子，但是100miler里面基本
上都是瘦子，而且小腿也很细。比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐
片，电解质胶囊，coke,主要吃real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/
peanut butter, chips, 香蕉 （没吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道
不舒服，能... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 22 1 准备+过程
目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
有就是长距离训练太短，上下
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
还是明显
酸痛。
营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, ch... 阅读全帖 |
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b*******3
发帖数: 109 | 23 潜水多月（年）。今天跑完首马，特写文回报多年在班上学到的跑步知识和比赛心得。
感谢变版主，以及本版现在和以前的名ids： 如花，Dash，姚明，跑兔姐，houston狼
。特别感谢chirunner的running心得，数据帝的hanson training笔记， 以及BURN的阿
唐兄的blog.
先上成绩：
gun time 3:35.10； chip time：3：35.00 (因被train在中途挡了两分钟, 赛方称将
进行时间调整，但实际上他们并没有调整我的）。
marathon: Vancouver USA Marathon。
Splits (from runkeeper):
NAME PACE CLIMB
1 mi 8:35 -7
2 mi 7:38 -25
3 mi 7:40 -2
4 mi 7:33 -12
5 mi 7:58 9
6 mi 7:49 0
7 mi 7:43 -10
8 mi 7:31 7
9 mi 7:38 4
10 mi 7:36 -1
11 mi 7:41 -3
12 mi 7:41 6
13... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 24 与楼上变变和Tzimisce同感。我个人经历训练第一个马拉松时豪无章法，只是与几位朋
友周末long run（10-19miles，pace 11-12min），周间自己在跑步机上每周跑4次，每
次1小时，pace固定在10min。那时根本不懂intervals, tempo run等训练，即使如此，
训练4个月后，我的首马的pace是9min（3：56， 包括在14个水站喝水，上了3次厕所）
。虽然训练时跑得不快，但是训练第一个马拉松是我每周里程数跑得最多的一个训练季
节。你现在基础已经很好，所以，再好好练习一段时间，半马sub2一定能行。 |
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b*******3
发帖数: 109 | 25 Eugene Marathon race report
跑过16英里的时候已经知道PR和BQ已经是必然的了！然后哪？ 真的很希望后面的兄弟
能拍一下我肩膀，然后他绝尘而去BQ上一个年龄组。我最后倚赖年龄的优势BQ了三分多
一点，splits很难看, 前半马1:39, 后半马1:48， 整个一个meltdown。事实也确实如
此，跑过16mile以后，基本只能维持8:10~8:30的pace，虽然很幸运地没抽筋，但绝对
是强弩之末，心有余而力不足，根本快不起来。赛后有很多人生感悟，其中LD讲了最重
要的一条：跑步和跑马是为了乐趣，什么PR啊，BQ啊，只是顺理成章的事，不要本末倒
置，跑爽了最重要！另一位牛小妹在微信上说的也很好：“快乐的跑步最完美，别的什
么都是浮云”！
先从Euegen马拉松说起。Eugene Oregon, Nike的起源之处，University of Oregon (
Oregon Duck) 所在之地，号称Tracktown USA。想当年，如今的Billionaire,当年的屌
丝Phil Knight尚在UO长跑队在著名coach Bill Bowerman... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 26 2016.2.15-2.21, 80km
2.15: 5k easy run。Gym 20min。
2.16: 15k easy run。全程能够保持在5’20’’/km的pace，相当满意。稍微放松了一
点腰部，有点“扭腰”的感觉，但是core部位感觉稳定、上半身有扭动(实际上应该是
挺腰的动作)，效果似乎不错。
2.17: 7k easy run。Gym 20min。跑前体重降到65.8kg，非常满意。脚掌、小腿开始增
大发力，开始不太担心小腿以下受伤。
Three adjustments to be a runner:
Schedule: Early morning runs require a pre-dawn wake up call
Diet: More nutrients but less junk food
Lifestyle: To run is to challenge yourself physically and mentally
2.18: 8k (6x)hills。Gym 20min。Pace能靠近匀速5’10’’/km，感觉最近状态不错
。挺过周末的9/1... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 27 2016.2.15-2.21, 80km
2.15: 5k easy run。Gym 20min。
2.16: 15k easy run。全程能够保持在5’20’’/km的pace，相当满意。稍微放松了一
点腰部，有点“扭腰”的感觉，但是core部位感觉稳定、上半身有扭动(实际上应该是
挺腰的动作)，效果似乎不错。
2.17: 7k easy run。Gym 20min。跑前体重降到65.8kg，非常满意。脚掌、小腿开始增
大发力，开始不太担心小腿以下受伤。
Three adjustments to be a runner:
Schedule: Early morning runs require a pre-dawn wake up call
Diet: More nutrients but less junk food
Lifestyle: To run is to challenge yourself physically and mentally
2.18: 8k (6x)hills。Gym 20min。Pace能靠近匀速5’10’’/km，感觉最近状态不错
。挺过周末的9/1... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 17993 | 28 我现在不在科州。连着走100miles，我没走过，我只连着走过19miles，5000ft
elevation gain。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 29 200y 3：32，1000y怎么会21分？应该19分以内呀
游泳不慢了。没泳镜 5分52秒 300y可以了
自行车了慢点，应该到19miles/hr。
5k 32分也多了点，是不是游泳+骑车把体力给耗费了不少。稍微练练因该有飞跃吗。
这要铁人兄弟下结论了 |
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p******K
发帖数: 277 | 30 4
一早，我们就从sol duc camping site动身，几分钟后路过sol duc hot spring
resort，游人熙熙攘攘，这里36个小时以后成了我们的救命稻草。trail head停车场就
在不远处。准备好所有的行装，帐篷，睡袋，足够两天的食物，因为整个trail上都是
山间小溪，水的负担减轻许多，但是女生的背包也有25磅，两个男生的，40磅以上。总
之是背包放下就很难再背起来。2mile的热身以后，便是著名的sol duc fall。很多明
星片和书籍封面都以这个triple fall为主题。很多老人孩子hike至此便算大功告成，
不虚此行。以sol duc fall为起点，我们后面两天的人物是一个19mile的loop，沿途经
过deer lake，晚上宿营再最高峰的lunch lake，海拔1668m，sol duc fall海拔大约
300m，所以第一天大约要爬一座泰山。沿途景色，仍然让照片说话了。爬到下午6点，
气温已经慢慢降了很多，阳光也被满山的雾气所遮蔽，trail经常会在大片的积雪上通
过。突然一个峰回路转。lunch lake出现在山顶的小盆地里。 |
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f*****g
发帖数: 15860 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
guccifan (guccifan) 于 (Mon Mar 2 01:30:34 2009) 提到:
带爸妈去玩，所以行程安排比较松
主要住west yellowstone和gardiner，因为5月份园内很多lodge都不开，也便宜点
请大家帮忙看看有什么地方需要调整，希望松紧适度，也少走冤枉路
5月份有两段路不开。一个是Long Lake Gate to Red Lodge via Beartooth Pass。
另一个是Tower Falls to Canyon via Dunraven Pass，是不是那个19miles那个？
不知道还有什么景点不开？
另外请给推荐一下各个地方主要看的景点和值得走的trails，谢谢！
5.14 下午四点多到SLC
5.15 早起逛逛SLC，午饭后开车到jackson hole，住一晚
5.16 grant teton玩一天，进YS住old faithful
5.17 old faithful - west thumb - old faithful（路 |
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m******1
发帖数: 19713 | 32 我不怎么照相，我每个星期爬山+跑步都是大概。。。19miles。 |
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g*******y
发帖数: 248 | 33 暑假要去OSU参加SUMMER SCHOOL，住NORTH CAMPUS。
现在查了一下，飞机是上午接近10点到达。下午3点住的地方CHECK IN。
机场是应该在CMH么？因为发现搜GOOGLE MAP有3个机场在OHIO STATE U.附近。
到了机场以后怎么样去学校比较方便呢？
不知道是否有合适的SHUTTLE？在学校和机场地图上搜索了一下都没找到满意的答案
看见机场和学校好像是19MILE左右。
还有就是如果坐灰狗，是在学校附近有站么？
就知道一个和学校9MILES远的，GREY HOUND STATION。
好像也很远的样子。
第一次一个人跑出来SUMMER SCHOOL,没驾照。
TRAVEL FARE不是一个大问题，只要不是贵得太离谱就好。
2种方法下车后该怎么到学校是我的问题。
麻烦各位指导一下了。谢谢了 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 34 芳哥你真是野兽啊。。。跑步机19mile.。。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 35 芳哥你真是野兽啊。。。跑步机19mile.。。 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 36 周一到gym， 跑步机都给占了， 结果玩命蹬了1hr 的自行车，显示的19mile出头，
强度也就level 8， random 那种， 结果昨天去跑步，5mile 腿就感觉要抽抽，随放弃
了。 上一次更惨， 也是前一天玩命蹬了一hr 的自行车， 可能强度略大一点， 结果
第二天跑了3mile多就开始抽抽了。 以前也发现，要是蹬会车以后再跑步立马就抽抽，
哭笑不得. 小腿肌肉太差了？ 版上牛人没有这个问题吧。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 37 你们spin machine一共有几个level?我咋觉得19mile/hr@lv8一个小时是非常高强度涅？
你有心率计么？下次骑车时候带上看看心跳多少。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 38 看到变变跑100miler的，我实在惭愧，不想写这20miler的事，不过想想就算让大家见
笑也无妨的，我就这水平了。
第一次20 miler, 跑前两天没有跑步，就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好
的，看了map，定了20miles 的路经，记住几个miler的路标， 然后就出发了。5mile的
时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所，12mile的时候
路过water fountain, 补给了一下，从这以后体能慢慢下降，然后16mile处感觉开始撞
墙，步幅变小，20 mile到家，看表，差一点3小时。
第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水，现在还没补回来。 而且跑
完几天后，开始有要感冒的迹象，估计是我跑大发了，身体承受不了吧。
今天第二次跑20miles, 气温比上次低，而且多云。跑前同样两天没有跑步。 因为体重
没有恢复，还有点感冒迹象，跑之前的想法是保13miles，争取过15。5mile开始感觉轻
松了，有意识的压住速度，没有放开跑，同样6mile处吃gel，9mile多的地方折返... 阅读全帖 |
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o********n
发帖数: 839 | 39 感谢踹版所有的朋友们，因为从你们的每一位身上，我都学到了很多！
赛前
7/18(赛前倒数第4天)，
晚饭吃buffet. 吃了可能有50个生oyster.我一直觉得海鲜对我能量帮助很大。所以
长距离比赛总是找海鲜buffet吃。
7/19(赛前倒数第3天)，
开9个小时到LAKE PLACID。 CAMPING SITE 离赛场只有5迈，很好。
7/20(赛前倒数第2天)，
中午开车看自行车赛道。看到了那三个路边有”USE LOW GEARS“ 的弯道大下坡。
这时候我开始耽心下坡不刹车是否安全。看到不陡但很长的上坡也没在意。比赛时
才知道这是真正挑战的地方。
换上WETSUITE,在赛道上游了几百米(那张照片是这时拍的)，看到了水下的黄CABLE。
网上有人提到这个，用它来固定浮标。大家都用它当泳道。
晚上吃比赛免费的CARBO LOAD餐。吃了两盘半，快吃吐了。
7/21(赛前倒数第1天)，
中午把车和换的衣服放到赛场。吃一个SUBWAY FOOTLONG。家人去逛小镇的商店，
我就坐着休息一下午。晚上又吃一个 FOOTLONG。开车看跑步的赛道，出城大下坡，
当然回城大上坡。中... 阅读全帖 |
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