m**k
发帖数: 18660 | 1 一个serving - 240 ml - 大概 240g
包括8g fat
美国USDA对人们的脂肪摄入建议不超过 总量30% -
一个人一天2000Kcal
2000Kcal * 30% / 9 =66 g
8g / 66g = 12%
对milk本身8g/240g = 3.3% |
|
d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Mon Aug 27 22:20:50 2007) 提到:
一个serving - 240 ml - 大概 240g
包括8g fat
美国USDA对人们的脂肪摄入建议不超过 总量30% -
一个人一天2000Kcal
2000Kcal * 30% / 9 =66 g
8g / 66g = 12%
对milk本身8g/240g = 3.3%
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Mon Aug 27 22:43:03 2007) 提到:
全脂牛奶奶味太大了，我受不了，就喜欢何脱脂的，跟喝水一样，爽
☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 (Mon Aug 27 22:44:38 2007) 提到:
我就喜欢那个奶味儿
☆───────────────────────── |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 3 这两天过节，在家招待客人，一点都没想到减肥的事，很放纵地吃了两天。
感恩节快乐！
10.11.25 Thursday ( 〉2000Kcal）
早餐（200）：葱油饼4片200
午餐（1500？）：烤鸭卷饼，鸡翅，麻婆豆腐，炸虾，水果，可颂面包，啤酒等
晚餐（300）：冬瓜肉丸汤面1碗
10.11.26 Friday ( 〉2000Kcal）
早餐（800）：muffin1个，biscuit1个，酸奶1盒，橙汁1杯
午餐（700）：烤鸭卷饼，鸡翅
晚餐（500）：可颂面包2个
运动：走路1mile |
|
|
|
M********0
发帖数: 1230 | 6 理论上我觉得bulking一搬就是利用合理的饮食结构多吃 那么这个过程是肌肉和脂肪
同时生长的
今天看了一份bodybuilding上面的gain muscle meal plans 分2000kcal 2500kcal
3000kcal, 最大到5000kcal
如果按照摄入支出的原理 如果我的基础代谢+运动消耗达到2500kcal 那么用2500的
那个meal plan进行饮食
结果是会lean bulking呢 还是根本就不能生长肌肉
换句话说 是不是每天摄入的和消耗的热量相同 吃的蛋白和碳水全提供能量了 而不会
用于肌肉上面
是不是必须要摄入大于支出 然后多出的部分用于肌肉上面 |
|
M********0
发帖数: 1230 | 7 就是假设一个范围呗 +/- 200影响也不大 比如假设1800-2000kcal
我主要就是想知道lean bulking大概要每天吃多少卡 觉得3000的就有点多了 要不然
几个月肚子上又有肥肉了 |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 8 10.10.10 Sunday （1700+300[少算的]=2000Kcal ）
早午饭（700Kcal）：五谷莲子薏仁粥1碗100， 土豆丝2盘 200， 玉米面发糕若干块
400
snack（400Kcal）： 花生芝麻面包4片 400
晚饭（600Kcal）：五谷莲子薏仁粥1碗100，玉米面发糕4块 300，红烧肉6块 200 （本来是不打算吃红烧肉的，为家里人做好之后尝了尝，没想到尝多了，是很久没吃红烧肉了，很香。今天是狂暴碳水的一天...）
运动：网球1小时，爬山1小时
体重：127.6磅 （比上周日降1.2磅，还是稳中有降，虽然这不是本周最低体重）
分析：每个周日都是我的cheat day，会吃很多碳水，觉得很过瘾。但是在接下来几天
要稍有控制，这样总体上体重在降。按照这样的进度，本月底应该就差不多能够达标了
（125磅）。本周7天中只有周二、四没有吃主食，其他5天中都有吃包子、寿司、炒面
、发糕、面包等主食，这样减肥没有觉得很难受，速度慢点但是稳定。看到版上最近“
阿热”，很想跟着凑把热闹，一想趁机抑制我对碳水的这份钟爱之情，二想消消腹部一
抓一把的肥肉。还是挺矛盾，不... 阅读全帖 |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 9 10.10.16 Saturday （2000+300[少算的]=2300Kcal ）
早饭（无）：带孩子出去参加活动，本以为10点多结束，可以吃brunch，结果到1点钟
才结束，然后就直接去了buffet
午餐：（2000Kcal？）：炸虾3个，炸小螃蟹几个，米线1碗，寿司6个，小绿蛋糕5块，
胡萝卜蛋糕2块，酸辣汤半碗，炸薯条10条，炸洋葱2条..
晚饭（无）：吃完午饭到家后很累，好容易可以午休，也没管消化没消化掉，倒头就睡
，一睡就三个小时，很过瘾。知道饭后就睡不健康，不过这周实在太累了，难得一次，
就不和自己计较了。所以晚饭时间一点都没觉得饿，直接去运动了。
运动：慢跑2miles，走路2miles。
分析：昨天的甜食让今天的体重立竿见影升到127磅。我的体重对碳水超级敏感。今天
的buffet，油炸食物和甜食也会对明天的体重有立竿见影的影响。只要还在128左右都
可以接受，月底达标就行了，也不想太快。 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 10 我先来说说上个月吧，我是9月10日加入，当时大概是145lb，
现在不太稳定，最低出现过141lb，最高昨天145.5.
今天早上又是142.5.
不过大体上趋势是向下降，而且裤子开始松了。
总之第一个月我不太急，以前减肥有时候一整个月体重也不下降。
不过希望下个月能降多些，平均下来能有每月5lb。
我饮食控制比较好，没有一天超过2000kcal的时候。
运动是有时候很多，有时候各种因素造成不能运动。不过总体上每周最少有4次。
有氧最近不够，因为sport比较多了，网球羽毛球，所以减肥速度也有所减慢。要注意。
睡眠还是不够好，虽然很努力，但是有的时候还是要不是睡不着，要不是有事情要赶，
不能睡。
下个月会多进行有氧，加上每周一次游泳，每天加些自行车代步，不开车了。反正上班
就不到4mile，去gym啊这些都自行车了。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 11 3/24
12pm：一荷包蛋 100kcal
半个bagel抹cream cheese 250kcal
半个芒果 100kcal
下午去逛街，吃了个冰激凌 300kcal
3:30pm：半碗泡面，2个蛋饺3个鱼丸3个贡丸 500
8pm: 芹菜猪肉虾饺 600kcal
蛋糕3口 150kcal
一共2000kcal。。。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 12 3/24
12pm：一荷包蛋 100kcal
半个bagel抹cream cheese 250kcal
半个芒果 100kcal
下午去逛街，吃了个冰激凌 300kcal
3:30pm：半碗泡面，2个蛋饺3个鱼丸3个贡丸 500
8pm: 芹菜猪肉虾饺 600kcal
蛋糕3口 150kcal
一共2000kcal。。。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 13 4/19
10:30am 烧卖1只 130kcal
面包一片 120kcal
小蛋糕一只 100kcal
豆奶半杯 50kcal
12pm 苹果一只 60kcal
1:30 自治三明治一个 350kcal
2:30pm 苹果一个 60kcal
玉米片dip cheese 400kcal
5:30pm subway半个 500kcal
7pm protein shake 100kcal
9pm 很多玉米片 400kcal
10pm 果汁+一片面包 150kcal
差不多2000kcal
今天去游泳了，感觉不错，只游了10圈，20分钟左右
以后慢慢强度啥的再加起来~~
明天有3个小时的排练，双休日有2个concert~Carmina Burana布兰诗歌
就是非诚勿扰女嘉宾都灭灯后的那个O fortuna~~
很期待呀~~
还好肚里的小宝还听不到声音，否则整个交响乐团声音这么大肯定要踢我~ |
|
f******g
发帖数: 59 | 14 心跳體溫什麽的要維持不是也要2000kcal嗎。。。
more |
|
b***i
发帖数: 10018 | 15 你按每跑一迈多消耗100卡能量来算就好了。
20miles/w=20x100=2000kcal/w=300kcal/day。
每天可以多吃300卡的食物。 |
|
r********r
发帖数: 2912 | 16 3500kCal/lb
跑步大概100kCal/mi，基础代谢1500-2000kCal/day
每天10迈的话不用太饿肚子一个月10磅毫无压力 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 17 我需要减！！！30lb！！！
说出来很惭愧，我最大的毛病就是管不着嘴。我体质其实是很容易胖，但是也很容易瘦
的。具体说，比较容易增加肌肉，也比较容易流失肌肉；如果脂肪开始消耗，就是不运
动的话，也能持续一段时间继续消耗；但是稍微不注意饮食，脂肪就会开始积累。而且
我的metabolism不是很低，包括我也比较喜欢运动。其实我这种体质如果能注意饮食，
应该不难保持体重。但是我容易因为紧张或者疲劳，就饮食失控，在吃中获得满足感。
而且我喜欢吃冰激凌，巧克力，还有各种肉。健康的，比如蔬菜水果，lean的白肉我也
喜欢，反正吧，就是能吃的，我很少不喜欢的。很多人不喜欢茼蒿，茴香，羊肉，胡萝
卜等，我都没有问题，而且很喜欢。所以我就吃得很多，健康的不健康的一锅端。
最近下决心，买了一个bodymedia，记录每天卡路里收支，睡眠，活动量等等数据，反
正当中motivation吧。周五晚上到，马上带上了。发现每天消耗3000kcal不是很容易，
要打5hr网球，当然不是单打才差不多。但是吃3000kcal一点儿不难，我本来目标是每
天消耗3000kcal，摄入2000kcal，不得不改成每天消耗2... 阅读全帖 |
|
o****g
发帖数: 657 | 18 no.
he was on a diet of 200kcal/day for months before he started shooting the
machinist. (a normal adult needs over 2000kcal/day to maintain basic
metabolism, and CB is very tall and big) |
|
