c**A
发帖数: 1474 | 1 2000yard/小时不难。
我觉得你应该很快了。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 2 6.14 突破
1100 yard, 45分钟，平淡无奇。但是数据是这样构成的
1x600
1x300
2x100
连续游600 yard？ 对前几周的我来说，那就是天方夜谭。接着再来个300，这不是往死里整吗？
今天，我做到了。而且找到了熟悉的100 push-ups in 7 weeks第三周的感觉：这个世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不属于其中的一件。
今天的人极多，三条道分别被标上醒目的: Closed，留给游泳队训练。剩下三条道分别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了slow, 我也不好意思去Fast挡人，只 能挑了Medium。
600，等于12个来回，也等于平时最多的400还要再加200， 执行起来还是很具体的。咬牙开始。
前50，很轻松，特意放慢速度游，知道呆会儿会很吃力！
接下来的50，开始累积二氧化碳，有点累。正常。
再接下来100，比较艰难，因为知道剩下的不是200，而是400！
再往后100，不停地打气：马上一半了，马上一半了，顶住。
下... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 游得很不错啊，很快就能坐飞机啦～
死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了
slow, 我也不好意思去Fast挡人，只 能挑了Medium。
咬牙开始。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 4 Nice! 进步大大的！
死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了
slow, 我也不好意思去Fast挡人，只 能挑了Medium。
咬牙开始。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 5 congrats!
死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了
slow, 我也不好意思去Fast挡人，只 能挑了Medium。
咬牙开始。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 6 恭喜啊！！
死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
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咬牙开始。 |
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c**A
发帖数: 1474 | 7 nice...
有志者事竟成
死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
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slow, 我也不好意思去Fast挡人，只 能挑了Medium。
咬牙开始。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 8 太赞了，真是突飞猛进啊，2000yard大关指日可待了，恭喜！ |
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c**A
发帖数: 1474 | 9 2000yard/小时不难。
我觉得你应该很快了。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 10 6.14 突破
1100 yard, 45分钟，平淡无奇。但是数据是这样构成的
1x600
1x300
2x100
连续游600 yard？ 对前几周的我来说，那就是天方夜谭。接着再来个300，这不是往死里整吗？
今天，我做到了。而且找到了熟悉的100 push-ups in 7 weeks第三周的感觉：这个世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不属于其中的一件。
今天的人极多，三条道分别被标上醒目的: Closed，留给游泳队训练。剩下三条道分别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了slow, 我也不好意思去Fast挡人，只 能挑了Medium。
600，等于12个来回，也等于平时最多的400还要再加200， 执行起来还是很具体的。咬牙开始。
前50，很轻松，特意放慢速度游，知道呆会儿会很吃力！
接下来的50，开始累积二氧化碳，有点累。正常。
再接下来100，比较艰难，因为知道剩下的不是200，而是400！
再往后100，不停地打气：马上一半了，马上一半了，顶住。
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d*i
发帖数: 9453 | 11 游得很不错啊，很快就能坐飞机啦～
死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了
slow, 我也不好意思去Fast挡人，只 能挑了Medium。
咬牙开始。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 12 Nice! 进步大大的！
死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了
slow, 我也不好意思去Fast挡人，只 能挑了Medium。
咬牙开始。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 13 congrats!
死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了
slow, 我也不好意思去Fast挡人，只 能挑了Medium。
咬牙开始。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 14 恭喜啊！！
死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了
slow, 我也不好意思去Fast挡人，只 能挑了Medium。
咬牙开始。 |
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c**A
发帖数: 1474 | 15 nice...
有志者事竟成
死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
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slow, 我也不好意思去Fast挡人，只 能挑了Medium。
咬牙开始。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 16 太赞了，真是突飞猛进啊，2000yard大关指日可待了，恭喜！ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 17 同学，以错误的动作搞2000yard是一件很费力的事，好不好？！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 18 同学，以错误的动作搞2000yard是一件很费力的事，好不好？！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
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o****3
发帖数: 5100 | 19 我这是自己瞎琢磨：你可以试试一次游个不停，看看能不能有提高。一旦有一次游长了
，即使有反复，也会游很长了。不过可能有后遗症：就像我，游200yard 和2000yard
的速度几乎不变。我的200yard速度还属于入门级，2000 yard可以算intermediate了。
你要是有时间练，可以请个人教。不过要是想我每次只能在老婆带孩子换衣服洗澡的时
候抓紧游，就很难有提高了。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 20 跟跑步的短跑长跑一样,都有差别的.不过大家都有家有小的了,一般来说练练长距离的
就可以了,短距离对心血管负担强度比较大.等0-1650目标达到后,我也就是打算每次
200yards-400yards歇口气,然后游一小时争取能搞下2000yards就好了. |
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o****3
发帖数: 5100 | 21 我这是自己瞎琢磨：你可以试试一次游个不停，看看能不能有提高。一旦有一次游长了
，即使有反复，也会游很长了。不过可能有后遗症：就像我，游200yard 和2000yard
的速度几乎不变。我的200yard速度还属于入门级，2000 yard可以算intermediate了。
你要是有时间练，可以请个人教。不过要是想我每次只能在老婆带孩子换衣服洗澡的时
候抓紧游，就很难有提高了。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 22 跟跑步的短跑长跑一样,都有差别的.不过大家都有家有小的了,一般来说练练长距离的
就可以了,短距离对心血管负担强度比较大.等0-1650目标达到后,我也就是打算每次
200yards-400yards歇口气,然后游一小时争取能搞下2000yards就好了. |
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g*****s
发帖数: 47 | 23 以前一直游得蛙泳，最近慢慢学习自由泳，都是网上看视频然后去练的。一般一周游3
次，每次一小时左右，2000yard。昨天第一次连续游了1000yard，看了下时间是27分多
，和我蛙泳的速度差不多。如果全力游50y，最快也要50多秒。我感觉我这个速度提高
的空间应该还很大，但是貌似几个月来速度一直没有提高。请问大家觉得这个是姿势不
对呢还是力量不够的原因？
没有条件奔视频了，sorry！ |
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a******g
发帖数: 13519 | 24 蛙泳随便游2000Yard,自由泳连个50yard都游不来。练了近2周了，还是进步不大。感觉
问题是全方面的。
首先就是呼吸，鼻子经常进水，而且经常扭头出不了水面。我试着用全浸式里的一个姿
势去练：就是身体侧着游，扭着头口鼻出水面，一只手向前平展，一只手紧贴着身体，
靠打腿前进。我看视频里的人用这个姿势时，身体能轻松的半浮着，口鼻自然出水面呼
吸。我怎么都做不到，怎么扭头身体都是沉在水里的，无法呼吸，怎么会这样呢？
其次就是经常无方向的游，一会往左一会往右，估计是动作不协调导致的。还有就是，
打腿需要很频繁吗？老感觉一旦打快了，动作就容易乱，而且也很容易累。但是，如果
打腿偷懒，下半身又很容易沉。
想请教，怎么能快速学会自由泳啊？ |
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t*****t
发帖数: 139 | 25 两年前来美国开始学习自由泳，过去一年平均一周游3-4次。从暑假开始，基本每次游
2000yards，每500yards一个section，加上中间休息控制在一小时以内。学校的泳池是
25yards，最快大概能用40秒左右游完，开始的两个section是自由泳，完成每个
section不超过10分钟。第三个section一半打水，一半蛙泳。最后一个section用自由
泳结束。后面两个section就比较慢了，尤其打水的section。
觉得自己投入的时间和精力挺多，但是感觉从暑假这三个月来看，速度和技术上似乎没
什么太大的长进。自由泳还是和自己的蛙泳差不多快，在学校的泳池中还是比较慢的那
一拨。不知道应该加强哪方面的训练。自觉打水和划臂还有很大问题。打水除了每次练
习250yards，也没什么特别的训练。划臂就靠平时游泳时的自我感觉进行调整和体会。
但是感觉动作还不是很地道。不知道大家对接下来的训练有啥建议。谢谢先！ |
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z*********l
发帖数: 1689 | 28 我几乎每天都练的，除了周末有时候去party了没时间 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 32 没法录游泳视频啊，咋奔。。。
要不就奔张照片。。？ |
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l**********n
发帖数: 2810 | 34 赞！羡慕嫉妒木有恨~~
单侧换气的时候我或许还能努力一把，自从练了双侧以后就不幻想了。。。。。。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 36 今天在实验室忙得吐血，五点钟实在不行了，走人
没吃饭就来到Gym，果然是运动有惯性啊，什么事情都不想做了，就想去游泳
这回我的行头算是齐了，全套speedo的泳帽/泳镜/Jammer，武装之后在池边像模像样的
拉伸几下，其实是吓人的，一下水就怂了。。。
我的训练计划是一次长距离，一次interval，一次drills，然后循环，今天轮到
interval，觉得这一天过得实在是不爽啊，来个比较快的吧。
200y热身，然后开始看表，这次准备上强度高一些的，要求1分钟内游完50y，休息1分
钟开始下一组，动作要有节奏，讲究效率，不能狂冲乱打，第一个25y四次一呼气，回
来的25y两次一呼。
游的时候感觉还不错，水哗哗的从耳边流过。前三个50y都在58秒左右，第四个有点吃
不消了，1分01秒。这次多休息了一会儿，继续第五第六个。第六个最快，56秒。
在第七个游到20y左右的时候，右脚大拇指突然抽筋了。。。只好勾着脚勉强游到岸边
，回来的25y是速度很慢的漂浮游
把脚趾头扳好了之后，又仰卧打腿200y，结果在最后25y再次抽筋，只好翻过来拖着腿
扑腾到岸，起来想去热水池泡泡，居然在维修。。。算了... 阅读全帖 |
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e*a
发帖数: 2301 | 37 还是应该吃点东西再去游，空腹和饱着去游确实不舒服... |
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z*********l
发帖数: 1689 | 38 今天难得休息一天，睡到中午，起来吃完饭就1点了，收拾收拾2点多来到Gym
水面还是平如明镜，一个人也没有，倒出硬币来准备游1000y
中间无话，1000y又稍微进步一点，到了24分15秒
我觉得下一步我的目标应该定在20分，虽然比较高，但是能促使我努力练习。
我分析了一下，到现在距离20分还有255秒。泳池20个来回的话，每个来回需要提高13
秒左右。这13秒的来源按照难易程度我觉得是：
1. 转身。我不会各种turn，每次都是抓住池边喘口气再走，这每圈两次就是5-6秒钟
2. 身体姿势。前几圈很注意保持姿势，比较容易减小阻力，后面体力下降就顾不上了
3. 有氧能力。也就是体力，其实是上面两条基础。如果用flip turn，转身后的那段会
比较困难；体力加强了，也能更好的照顾到保持姿势减小阻力。
4. 规范动作。这个不容易提高，主要是没人教。。。等10月底游泳班开课了可以仔细
进一步学学
5. 力量。这个在现阶段不是最重要的
奔两张照片，是上个月去Hampton Beach拍的，当时基本不会自由泳，只好上蛙泳咯，
嘿嘿 |
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p*5
发帖数: 16204 | 39 哇。。。这照片很有孤独求败的感觉。。赞！！！
13 |
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C****a
发帖数: 306 | 42 恭喜火鸡！
祝你越游越好！
完全能理解你的激动心情
我去年夏末也是在自学了自由泳半年左右
以一次2000yard连游完成0-1650计划
当时真是非常开心啊
一晃一年过去，虽然一直游一直在慢慢进步
但是很难再有这种里程碑式的成就感了
300 yard”，以及地毯覆盖式在线刷屏地答疑，为我提供了最强大的技术支持。虽然我
的打水现在还是歪瓜劣枣，至少游完2000时，保证了我还浮在水面上。
的力量是巨大的。而且不知道为什么，脑子里时常浮现出你做俯卧撑，旁边小孩不解地
问：这个阿姨在干嘛？的画面。相信在泳池的某一角落，一定有某个小孩也在困惑地问
：那个游的很慢的叔叔为什么总在水里挣扎？
。相信自己，把自己往墙角逼，往绝路上推，这个力量如同核武器，取之不尽，用之不
竭。人有多大胆，地有多大产。除了奥运会达标那种没影的事，其它目标还是都within
reach的。
不忘隔三岔五地来一行字刷屏: 今天50分钟，游了50圈，又慢了一点。人有时候，需要
一点点刺激，你们这样不停地刺激，让我意识到自己游得多慢，是我前进的巨大精神支
柱。 |
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C****a
发帖数: 306 | 43 恭喜火鸡！
祝你越游越好！
完全能理解你的激动心情
我去年夏末也是在自学了自由泳半年左右
以一次2000yard连游完成0-1650计划
当时真是非常开心啊
一晃一年过去，虽然一直游一直在慢慢进步
但是很难再有这种里程碑式的成就感了
300 yard”，以及地毯覆盖式在线刷屏地答疑，为我提供了最强大的技术支持。虽然我
的打水现在还是歪瓜劣枣，至少游完2000时，保证了我还浮在水面上。
的力量是巨大的。而且不知道为什么，脑子里时常浮现出你做俯卧撑，旁边小孩不解地
问：这个阿姨在干嘛？的画面。相信在泳池的某一角落，一定有某个小孩也在困惑地问
：那个游的很慢的叔叔为什么总在水里挣扎？
。相信自己，把自己往墙角逼，往绝路上推，这个力量如同核武器，取之不尽，用之不
竭。人有多大胆，地有多大产。除了奥运会达标那种没影的事，其它目标还是都within
reach的。
不忘隔三岔五地来一行字刷屏: 今天50分钟，游了50圈，又慢了一点。人有时候，需要
一点点刺激，你们这样不停地刺激，让我意识到自己游得多慢，是我前进的巨大精神支
柱。 |
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a*******r
发帖数: 122 | 44 Breathing was a biggest problem for me to go longer. I found do some
pushing practice is very helpful. Practice it until you can do 400 yard no
stop. Also keep practice kicking. I got from 0 to 2000yard (Kick from 0 to
1000 yard) no stop in 5 month. I use 2-beat kick. I do swim every work day
though. |
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a*****u
发帖数: 802 | 45 前面的可以少记点，提高x能力和邂逅洋妞的时候可以多加笔墨。
我的目标也是1小时自由泳2000yard，蝶泳连续游100yard |
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s****y
发帖数: 196 | 46 4/30/2012:
游了2000yards,1 小时开外。
是挣扎着游完的。感觉手前伸的位置不对，旋转也不够。总之找不到感觉。 |
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s****y
发帖数: 196 | 47 7/12/2012
真的是越游越慢了。今天连续不断的游了2000yards, 54:40m. |
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s****y
发帖数: 196 | 48 4/30/2012:
游了2000yards,1 小时开外。
是挣扎着游完的。感觉手前伸的位置不对，旋转也不够。总之找不到感觉。 |
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s****y
发帖数: 196 | 49 7/12/2012
真的是越游越慢了。今天连续不断的游了2000yards, 54:40m. |
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t*****M
发帖数: 597 | 50 主要是请教自由泳...目前量一般都是1000-2000浮动。500yard基本是10分30-11分。目
前最长连游能1500，33分多点。最大的问题是:使劲游和放松游基本一个速度。25yard
，冲刺式要26-27秒，扶着板子打腿25yard最快28秒。。。我希望短距离的速度提高，
并且能够长游。短距离有进步我就高兴，长距离的long-term goal是1小时游进3000（
但愿我没有放卫星...)。没有条件参加club，都是自己游。但是应该能保持接近一次
2000yard，一周三次的量，如果需要这么做的话。
我现在应该多游interval吗？
现在该用paddles吗？
请大家赐教！ |
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