M*******o 发帖数: 190 | 1 自2008夏换工作到了加州,由于上下班时间太长没时间去GYM活动。为了有体力周末踢
球。就开始利用上班午饭时间去跑步,同时享受加州的阳光。一开始就没有训练计划,
有时间有体力就跑3次,没体力就跑2次从周一到周五, 周六踢球。
跑了2-3个月,发觉穿的ADIDAS RUNNING SHOES 不舒服,脚踝隐隐作痛。GOOGLE了解决
办法,决定换鞋 ASICS-2120。穿了新鞋,脚踝不疼了,步的热情也高涨, 4麦,5麦,6
麦每次,时间也从30分钟长到60分钟。
这样又跑了2-3个月,膝盖隐隐作痛,下蹲时有明显的痛感。在跑版潜水已久,学习大
家的经验和教训,开始CROSS TRAINING, CYCLING AND STEPS MACHINE。STEPS
MACHINE帮助很明显,一两次就好不少。(强烈推荐)。WEEKLY MILEAGE 也长到20-25
麦,开始学习小步中高频和CHI RUNNING的跑法,这样又跑了3-4个月。有过两次慢跑
12-13麦,(2.3-2.6小时)就决定报名去跑Silicon Valley Marathon (SVM)半马(离
家很近)。
时间过得很快 |
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e*e 发帖数: 6808 | 2 你这是天赋觉醒了
小学跳高中,毫不吃力啊!
狂赞“懂了小龙一年能跑8次。也禁不住疑问CIVES是怎么跑完40次的?”
你也发展一个or n个呗!
你咋不展开说说你是如何靠排骨来支持你的long run的?还有,好像carb loading,就
咱俩啃大骨头了啊
btw,理论专家们,有心有力去追,但是大腿小腿不行,是LT到了吗? |
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d*********6 发帖数: 6115 | 4 你绝对的实力派。。
等着看你明年刷pr了。
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y******n 发帖数: 4527 | 5 天赋大大地好啊。恭喜完成初马。
看来版上不少人地跑步初衷是为了踢球啊
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b*******e 发帖数: 1150 | 6 Zan report, very bagua...hehe. |
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w*******e 发帖数: 2651 | 7 Sounds like California sunshine created
quite a few new marathoners. Way to go MilesToGo!
You've got a huge potential. |
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w********6 发帖数: 12977 | 8 fantastic first marathon, you will have potential to break 3 hour in one or
two years |
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O*****s 发帖数: 1540 | 9 LZ很有天赋啊, 如果不是路上防水和抽痉, 应该都BQ了, 赞! |
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d**e 发帖数: 1124 | 11 30麦的weekly mileage 就能这么牛,太佩服了。再稍稍加点量,下次就能BQ了吧
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m**k 发帖数: 18660 | 12 wa,, 助跑都真么牛。。厉害厉害
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n**d 发帖数: 164 | 14 zan~~~
总结:
热情不可少
天赋很重要
cross-training是王道,
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b***i 发帖数: 10018 | 15 很完美的初马啊,从头到尾都是匀速的。不错,实力派!
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c*********n 发帖数: 2120 | 17 It is like the Marathon is just a coffee break during the buffets-:)
Great Job! Con!
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M*******o 发帖数: 190 | 18 牛吹大了,就此道歉。
跑完26.2,因为腿抽筋,不能停就不停的来回慢走了一两麦,故有27,28MILE。
从0到20麦接近匀速的,后6麦很慢。
觉得cross-training是王道,平时跑步时都会做200俯卧撑来加强CORE MUSCLE的提高。
最最重要的是,第一,CHI RUNNING (YOUTUBE lesson),第二,小步高频,(疲劳时
保持速度的绝招)。
30麦的weekly mileage也是很努力才达到的,短期内不可能提高太多。提高质量是下一
步的目标。 |
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M*******o 发帖数: 190 | 19 谢谢大家的夸奖和鼓励。
争取明年和大家一起进步。 |
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O*****s 发帖数: 1540 | 20 200俯卧撑! 看来底子的确很不错呀, 一周30麦应该不算很多, 一个long
run就20迈没了, 第一个马拉松跑的这么轻松还很快的确很厉害了, LZ以前
运动很多么? |
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M*******o 发帖数: 190 | 21 一周30麦不包括周末的LONG RUN,因为很少在周末跑步,周末LONG RUN就更少了。
以前运动是很多,网球,羽毛球,足球,篮球,游泳等。 |
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e*e 发帖数: 6808 | 22 又被骗了
还跟我们说什么weekly mileage低的人看时间也行呢
你这个weekly mileage都是高过40了! |
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m**k 发帖数: 18660 | 24 哈哈。
对了。小龙。我今天跑的时候想。你今年比赛那么多,要不要take a break?
别把自己burn out了 。hoho |
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