y****e
发帖数: 226 | 1 10.17 118.8lbs
早餐
2片面包 140cal
中餐
红萝卜10根 60cal
一把南瓜子 80cal
下午:葡萄n多 150cal
晚餐
芹菜炒虾 ,加上几口米饭 250cal
一个芋头冰棍 200cal
总计 980cal
食欲越来越降低,好像没有什么兴趣了似的,不想吃,也没有什么胃口.
觉得很乏很累.
但是消化系统很好,每天都正常上bb,没有便秘,也是我一直没有控制碳水的原因.
下午开始运动了,一个星期没动了. |
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y****e
发帖数: 226 | 2 这个周末海吃了一番,又是没有控制自己的胃.
还吃了2大排黑巧克力,估计1000cal,很想吃甜食....
10.21
早餐: 2块饼干 80cal 豆奶一杯70cal
中餐: 一些芹菜加饭 300cal
下午吃了一大块巧克力,实在想吃甜食了, 500cal
晚上: 吃了2大块pizza,700cal
运动: 1个小时zumba, 8Mins abs and arms
1650cal
10.22
早上太早出门去了,没时间吃
中午吃了2根排骨, 瓠子瓜,一些米饭 350cal
晚餐: 鸡蛋羹, 青菜,一根排骨 400cal
葡萄很多 300cal
巧克力 7个球 600cal
1650cal
10.23
早上: 2根米花棒 100cal
一些小饼干 100cal
中餐: 白菲 1300cal
晚餐: 一碗豆腐脑 300cal
中国店买了一堆堆吃的,花了几百块,估计下个很难减下去了.....
逛街一下午
1800cal
10.24
早餐: 半个全麦芋头面包 250cal
中餐: 继续半个全麦芋头面包,一杯苹果汁 300cal
晚餐: 葱爆牛肉,扁豆角,青菜... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 3 2个鸡蛋large是140，cheese 1oz大概100，鸡肉热量很低，100g cooked只有不到
200cal。
KFC的我没吃过，不过我估计也没多大。
有1 |
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m******i
发帖数: 9479 | 4 2个鸡蛋large是140，cheese 1oz大概100，鸡肉热量很低，100g cooked只有不到
200cal。
KFC的我没吃过，不过我估计也没多大。
有1 |
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m******i
发帖数: 9479 | 5 汗……
我觉得楼主吃得不多啊……那个盘子应该是很小的，而且全是veggie
peanut butter 2tbsp才 200cal，一个花生大小的peanut butter也就1tbsp吧。
brownie花生大小的话说实在的也就一点点点点，顶多3到5g。
除非我们理解里的花生不是一个玩意儿。 |
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y****e
发帖数: 226 | 6 上个月已经完成了自己的目标118lbs,从9月初开始128lbs.本着试探自己放开吃会回调
多少,2个礼拜回到了121.5lbs,每个礼拜吃了2顿火锅,每天的量都很大.看样子还是要控
制饮食,不能海吃,只能控制在1200cal每天.
我本人的原则不是非常低Gi, 也不是atkins,就是正常饮食控制下,加上运动,虽然没有
一下子减那么多,但是这样比总饿着强,我吃大量的水果,一点主食(为了防止便秘).因为
不仅在意身材更需要注意皮肤的保养.我有几个不吃,薯片之类不吃,冰淇淋不吃,蛋糕不
吃,偶尔吃点黑巧克力(嘴巴馋的时候)我不吃猪肉,鸡肉带皮的也不吃,我爱吃牛肉,鱼,
虾等.青菜和瓜类的菜很爱吃,水果是我的大爱,葡萄吃很多,然后就是苹果橙子等等
经历这段减肥,我发现女人更应该知道保养自己,我发现这里很多和我一样都是年纪比较
大的减肥,这样就更应该注意保养了,所以水果虽然不是减肥的好东西,但是对皮肤很好.
坚果虽然热量高,但是每天还是要吃10粒的.
目前体重121.5lbs, 身高 1.65米
新的目标: 110lbs,
时间是12月31日为止.
11.14
早餐
一个煎鸡蛋(无油的) 1... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 226 | 7 11.15
121lbs
早餐 一个鸡蛋,一杯菊花茶, 80cal
上午 10粒核桃仁 120cal
中餐 0.33lbs 自煎牛排, 250cal
海带豆腐汤 1碗 100cal
橘子 70cal
晚餐 0.33 煎牛排 250cal
芦笋西红柿一大盘 150cal
2块rice cake 自己做的,没有控制住,吃了2小块, 估计200cal
橘子一个 70cal
共计 1290cal
后悔吃那2块糯米糕, 幸好自己烤的鸡翅一口没吃.
做家务打扫卫生2个小时,代替运动了. |
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m***g
发帖数: 1633 | 8 12／7
total: 2100cal
Workout: ran 4miles, yoga 0.5 hr
---
Brunch (total: 675cal)：
红枣（2）枸杞（一把）桂圆（10）当归汤 （100cal？）
面包：半片（55cal）
冰糖红豆粥（特稠）一碗半（200cal?）
蘑菇豆腐汤 （蘑菇豆腐不少，汤清）一碗半 （150cal?）
咖喱豆角豆腐面 （汤油）半碗（50cal?）
Cantelope 1wedge (32cal)
Honeydew 2wedges (90 cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Afternoon (total: 620cal)
persimmon 2 (118*2=236cal)
almond 25 (28*7=196cal)
chocovivo (almond+sea salt) 4*7g (60 cal)
banana 1 (105cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Dinner (total: 815cal)
miso soup with sea weed ... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 9 12/8
Total: 2600 cal
workout: 6 miles Run
---
Breakfast (490cal):
红枣（5）枸杞（一把）桂圆（10）银耳汤 （150cal？）
seseme twigs 3/4 pack (110-30=80cal)
almond 10 (70cal)
persimmon 1 (118cal)
中成药20 ml (10cal)
chocovivo 7g*4 (60cal)
---
Lunch (700cal)
Soup - Chicken-Ginger with Jujubes (w/ 7 jujubes): 80cal
Dessert - Hodo Soy T-Blossom & Persimmons: 50cal
Fruit - blackberries (20 pcs), pear (2 slices), cantaloupe and honeydew (2
bite-size cubes): 100cal
Tempura Cod (1 pc): 80cal
Cucumber Salad (10 pcs): 50 c... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 10 12／10 中午起床。。。
Total: 3100
午餐：（850cal）
柿子（118cal）鸡蛋（70cal）青椒半个（20cal）苹果（95cal）红枣银耳汤（60cal）
蜂蜜半勺多（40cal）中药（20cal）黑米饭半碗（100cal）红薯半个（80cal）枸杞80
个（200cal？）蔓越莓20pcs（50cal？）
下午（415cal）
中成药（10cal）面包一片（90cal）香蕉一根（105cal）【好像到了周末就没那么馋】
Pita chips半包（50cal）soy milk一杯（100cal）chocoviva 4个（60cal）
晚餐：（let's say 1800卡）
今天是尾牙party，实在没有hold住。吃了好多好多（以我自己的标准都撑到了），而且好几份甜
点，葡萄酒。平时随便吃吃都上千卡，这个晚餐应当在2000卡以上。有一次拿了垒得尖尖的一大盘，
被男生说我不相信你能吃完它，然后我轻而易举的五分钟里解决了它。现在后悔了，太人来疯了。。
。计有：寿司5个，大虾3，蟹饼4，虾饺2，肉馅饺2，酸奶烤鸡肉一小串，花菜3块，土豆泥一大勺，
蘑菇酱一大勺，生... 阅读全帖 |
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|
m***g
发帖数: 1633 | 12 先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m，50min
大部分是4.5mph的走，跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽，不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs，六折（因为没做到他的速度，中间也有偷懒休息）
8minute bun，八折
跑加走：一小时，5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼，悠着点。
-------------------
2012.2.12
体重：运动后，晚饭前，净重：111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了，很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣（6个）枸杞（30个）汤一碗(80cal)，一包香蕉干（70cal），500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉（叶菜，核桃，芝士，白豆子，沙拉酱）大鸡腿半个多（100cal），汤... 阅读全帖 |
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l*********g
发帖数: 367 | 13 虽然吃的是很多，但是运动量也很大啊，我相信版上大多数达不到那种运动量，gym里
见很多跑步机上走啊走的女生，走个一小时就觉得很了不起了，估计200cal都没有。
而且lz只有110磅，161cm，就是基本在50kg左右，对于女生算是很不错的体重了，蛋白
和有益脂肪的摄入很多，运动量很大，体重又只有110磅，这样的女生应该是曲线很好
的那种，绝对不是靠饿瘦的没胸没屁股站着瘦坐下来肚子上一层肉的女生可比的。 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 14 12／7
total: 2100cal
Workout: ran 4miles, yoga 0.5 hr
---
Brunch (total: 675cal)：
红枣（2）枸杞（一把）桂圆（10）当归汤 （100cal？）
面包：半片（55cal）
冰糖红豆粥（特稠）一碗半（200cal?）
蘑菇豆腐汤 （蘑菇豆腐不少，汤清）一碗半 （150cal?）
咖喱豆角豆腐面 （汤油）半碗（50cal?）
Cantelope 1wedge (32cal)
Honeydew 2wedges (90 cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Afternoon (total: 620cal)
persimmon 2 (118*2=236cal)
almond 25 (28*7=196cal)
chocovivo (almond+sea salt) 4*7g (60 cal)
banana 1 (105cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Dinner (total: 815cal)
miso soup with sea weed ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 15 12/8
Total: 2600 cal
workout: 6 miles Run
---
Breakfast (490cal):
红枣（5）枸杞（一把）桂圆（10）银耳汤 （150cal？）
seseme twigs 3/4 pack (110-30=80cal)
almond 10 (70cal)
persimmon 1 (118cal)
中成药20 ml (10cal)
chocovivo 7g*4 (60cal)
---
Lunch (700cal)
Soup - Chicken-Ginger with Jujubes (w/ 7 jujubes): 80cal
Dessert - Hodo Soy T-Blossom & Persimmons: 50cal
Fruit - blackberries (20 pcs), pear (2 slices), cantaloupe and honeydew (2
bite-size cubes): 100cal
Tempura Cod (1 pc): 80cal
Cucumber Salad (10 pcs): 50 c... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 16 12／10 中午起床。。。
Total: 3100
午餐：（850cal）
柿子（118cal）鸡蛋（70cal）青椒半个（20cal）苹果（95cal）红枣银耳汤（60cal）
蜂蜜半勺多（40cal）中药（20cal）黑米饭半碗（100cal）红薯半个（80cal）枸杞80
个（200cal？）蔓越莓20pcs（50cal？）
下午（415cal）
中成药（10cal）面包一片（90cal）香蕉一根（105cal）【好像到了周末就没那么馋】
Pita chips半包（50cal）soy milk一杯（100cal）chocoviva 4个（60cal）
晚餐：（let's say 1800卡）
今天是尾牙party，实在没有hold住。吃了好多好多（以我自己的标准都撑到了），而且好几份甜
点，葡萄酒。平时随便吃吃都上千卡，这个晚餐应当在2000卡以上。有一次拿了垒得尖尖的一大盘，
被男生说我不相信你能吃完它，然后我轻而易举的五分钟里解决了它。现在后悔了，太人来疯了。。
。计有：寿司5个，大虾3，蟹饼4，虾饺2，肉馅饺2，酸奶烤鸡肉一小串，花菜3块，土豆泥一大勺，
蘑菇酱一大勺，生... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 18 先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m，50min
大部分是4.5mph的走，跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽，不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs，六折（因为没做到他的速度，中间也有偷懒休息）
8minute bun，八折
跑加走：一小时，5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼，悠着点。
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2012.2.12
体重：运动后，晚饭前，净重：111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了，很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣（6个）枸杞（30个）汤一碗(80cal)，一包香蕉干（70cal），500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉（叶菜，核桃，芝士，白豆子，沙拉酱）大鸡腿半个多（100cal），汤... 阅读全帖 |
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l*********g
发帖数: 367 | 19 虽然吃的是很多，但是运动量也很大啊，我相信版上大多数达不到那种运动量，gym里
见很多跑步机上走啊走的女生，走个一小时就觉得很了不起了，估计200cal都没有。
而且lz只有110磅，161cm，就是基本在50kg左右，对于女生算是很不错的体重了，蛋白
和有益脂肪的摄入很多，运动量很大，体重又只有110磅，这样的女生应该是曲线很好
的那种，绝对不是靠饿瘦的没胸没屁股站着瘦坐下来肚子上一层肉的女生可比的。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 20 今天快走了50多分钟，好累啊，腿都快抬不起来了，才消耗200cal.还是要控制饮食啊
，这么消耗不顶什么的，还觉得累得不行。看来是太久没锻炼身体，身体都变弱了好多
。以后我还是用运动来保持代谢别降得太低，吃上控制些吧，慢慢减吧。 |
|
F*********0
发帖数: 322 | 21 早 bike 200cal 豆奶1杯 一片全麦面包 1 slice turkey
午 豆腐牛肉 一个苹果
晚 小半杯豆奶 木耳牛肉 鸡蛋糕 凉拌菠菜（一共一小碗）bike 300cal
最近不知怎么了，每天掉一磅，看着这个势态晚上都不敢吃多，周末也不能糊弄了。希
望这个状态多保持几天，夏天不远了啊。 |
|
F*********0
发帖数: 322 | 22 今天快走了50多分钟，好累啊，腿都快抬不起来了，才消耗200cal.还是要控制饮食啊
，这么消耗不顶什么的，还觉得累得不行。看来是太久没锻炼身体，身体都变弱了好多
。以后我还是用运动来保持代谢别降得太低，吃上控制些吧，慢慢减吧。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 23 早 bike 200cal 豆奶1杯 一片全麦面包 1 slice turkey
午 豆腐牛肉 一个苹果
晚 小半杯豆奶 木耳牛肉 鸡蛋糕 凉拌菠菜（一共一小碗）bike 300cal
最近不知怎么了，每天掉一磅，看着这个势态晚上都不敢吃多，周末也不能糊弄了。希
望这个状态多保持几天，夏天不远了啊。 |
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K*******w
发帖数: 396 | 25 哈，看了meimeiyi 说牛油果不算，晚餐牛肉汤里除了豆腐，多加了三朵蘑菇。喝了个
水饱。beef 200cal+ Shiitake <40cal,10?gcarb〉 + Tofu <60cal,2g carb>。希望秤
快点到，要不光算卡路里和碳水就够花时间的，还不一定对。
coppoia，我才刚第一天。。。咱共同努力向本版前辈们学习吧。
今日总结：卡路里大概1230， 碳水大概<20克，另加水2升，鱼油+维生素。
第一天刚开始还不馋，看着男友吃饭也不想，不过估计要是有人在我面前吃面条或喝啤
酒，我会更挣扎一些。明儿继续努力。
好啦，时间到。睡觉去。各位明儿见。 |
|
K*******w
发帖数: 396 | 26 哈，看了meimeiyi 说牛油果不算，晚餐牛肉汤里除了豆腐，多加了三朵蘑菇。喝了个
水饱。beef 200cal+ Shiitake <40cal,10?gcarb〉 + Tofu <60cal,2g carb>。希望秤
快点到，要不光算卡路里和碳水就够花时间的，还不一定对。
coppoia，我才刚第一天。。。咱共同努力向本版前辈们学习吧。
今日总结：卡路里大概1230， 碳水大概<20克，另加水2升，鱼油+维生素。
第一天刚开始还不馋，看着男友吃饭也不想，不过估计要是有人在我面前吃面条或喝啤
酒，我会更挣扎一些。明儿继续努力。
好啦，时间到。睡觉去。各位明儿见。 |
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m***x
发帖数: 788 | 27 根据hardwired to fit，傍晚时候要吃点高蛋白高脂肪的点心垫肚子，200cal吧，别太
多。我觉得奶酪就挺好。或者弄条bacon。或者煎个蛋。碳水留在早上中午，或者锻炼
前后。 |
|
l*****9
发帖数: 665 | 28 Day 2
Breakfast：
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Kiwi*1 60cal
Lunch:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Salad with chicken breast 250cal
酱牛肉3片 100cal
Snack：
Gala apple*1 80cal
Dinner：
西红柿金针菇蛋汤 250cal
酱牛肉6片 200cal
Exercise：
下午在公园走了4mile，回家后做了套郑多燕 |
|
l*****9
发帖数: 665 | 29 Day 4
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1 130cal
Papaya*10oz 120cal
Snack:
Strawberry*6oz 50cal
Lunch:
Grilled salmon*4oz 160cal
Hard boiled egg*1 70cal
Mini croissant*1 100cal
Dinner:
Smoked beef brisket*5slice 200cal
Homemade soup:
- Seaweed 30cal
- Bok Choy*2cups 14cal
- Cucumber*1cup 16cal
Exercise:
Elliptical 30min+Jogging 25min
跑步还只能跑个2mile，慢慢的再加量！
中饭吃了个牛角面包，这个好像是不应该吃的。。。
热量都查了database，希望没有大的出入。
还有我很喜欢吃水果，现在只能尽量挑些热量低的吃。 |
|
l*****9
发帖数: 665 | 30 Day 2
Breakfast：
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Kiwi*1 60cal
Lunch:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Salad with chicken breast 250cal
酱牛肉3片 100cal
Snack：
Gala apple*1 80cal
Dinner：
西红柿金针菇蛋汤 250cal
酱牛肉6片 200cal
Exercise：
下午在公园走了4mile，回家后做了套郑多燕 |
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l*****9
发帖数: 665 | 31 Day 4
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1 130cal
Papaya*10oz 120cal
Snack:
Strawberry*6oz 50cal
Lunch:
Grilled salmon*4oz 160cal
Hard boiled egg*1 70cal
Mini croissant*1 100cal
Dinner:
Smoked beef brisket*5slice 200cal
Homemade soup:
- Seaweed 30cal
- Bok Choy*2cups 14cal
- Cucumber*1cup 16cal
Exercise:
Elliptical 30min+Jogging 25min
跑步还只能跑个2mile，慢慢的再加量！
中饭吃了个牛角面包，这个好像是不应该吃的。。。
热量都查了database，希望没有大的出入。
还有我很喜欢吃水果，现在只能尽量挑些热量低的吃。 |
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l*****9
发帖数: 665 | 32 Day 21
Breakfast:
Whole Wheat Flour Tortillas*1/2 65cal
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Snack:
Kiwi*1 45cal
Lunch:
Steamed eggplant*300g 75cal
Grilled Chicken Drumstick*1 125cal
Microwaved sweet potato*200g 200cal
Sanck:
Dry Roasted Almonds*1/2tbsp 30cal
Dinner:
Boneless Ham Steak*4oz 120cal
Tofu*4.5oz 105cal
Steamfresh Mixed Vegetables*1cup 75cal
Poached e... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 33 04/02/2012
Day 39
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Walmart Cocktail Croissant*1 90cal
Lunch:
Salad(half egg, 2oz chicken breast, greens) 140cal
Miso soup 120cal
小米粥 100cal
Snack：
Kiwi*1 45cal
Dinner：
Soup:
- Pork spare ribs*5oz 200cal
- Butter peas*0.25cal 90cal
... 阅读全帖 |
|
f*******e
发帖数: 43 | 34 这一个多月,从过年到现在也不知道怎么了,几乎没有怎么控制饮食,运动也不多,体重哗
啦啦的往上涨,从117lb 涨到了124lb.真的想把自己痛打一顿,每次告诫自己不能再吃了
,但是还是想吃,是不是 嘴巴太贱了,控制能力太弱了,增肥真是太容易了,一不小心,就
涨了7磅,今天是3月的第一天,开始继续减肥,目标115lbs.
身高1.65米,目前体重 124lbs
时间 3月--4月 118磅
4月--5月 115磅
目标115lbs
早餐:
2个小面包, 200cal
上午吃了5个椰子糖 150cal
中餐: 吃了一大碗牛肉面,加上一块辣咸鱼 600cal
下午:吃了一个苹果 100cal
晚餐决定做: 烤一块三文鱼, 2根小黄瓜 250cal
我的运动是跑步加 8mins abs 差不多1个小时
我现在不确定我跑步的方式对不对,请达人帮忙看看:
40分钟 跑步
5分钟 快走 3.5mph
20分钟 跑 5.0mph
3分钟 快走 3.5mph
7分钟 跑 6.0mph
5分钟 满走 3.0mph
拉伸腿5分钟
8分钟abs |
|
f*******e
发帖数: 43 | 35 mar.3
体重 123.8
早餐
一个煎鸡蛋 120cal
一个小红薯 200cal
中餐
一碗牛肉米粉 400cal
晚餐: 一点米粉汤,150cal 一小块烤鱼,50cal 3片core chips 沾 lobster spread
100cal ,一点拌黄瓜豆干丝 100cal
水果, 2个橘子,几个葡萄 180cal
1300cal
没有运动,逛了一下午街
我发现我的碳水总是那么多,怎么去控制啊.
今天主食我决定烤牛排,把米粉换掉. |
|
f*******e
发帖数: 43 | 36 这一个多月,从过年到现在也不知道怎么了,几乎没有怎么控制饮食,运动也不多,体重哗
啦啦的往上涨,从117lb 涨到了124lb.真的想把自己痛打一顿,每次告诫自己不能再吃了
,但是还是想吃,是不是 嘴巴太贱了,控制能力太弱了,增肥真是太容易了,一不小心,就
涨了7磅,今天是3月的第一天,开始继续减肥,目标115lbs.
身高1.65米,目前体重 124lbs
时间 3月--4月 118磅
4月--5月 115磅
目标115lbs
早餐:
2个小面包, 200cal
上午吃了5个椰子糖 150cal
中餐: 吃了一大碗牛肉面,加上一块辣咸鱼 600cal
下午:吃了一个苹果 100cal
晚餐决定做: 烤一块三文鱼, 2根小黄瓜 250cal
我的运动是跑步加 8mins abs 差不多1个小时
我现在不确定我跑步的方式对不对,请达人帮忙看看:
40分钟 跑步
5分钟 快走 3.5mph
20分钟 跑 5.0mph
3分钟 快走 3.5mph
7分钟 跑 6.0mph
5分钟 满走 3.0mph
拉伸腿5分钟
8分钟abs |
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f*******e
发帖数: 43 | 37 mar.3
体重 123.8
早餐
一个煎鸡蛋 120cal
一个小红薯 200cal
中餐
一碗牛肉米粉 400cal
晚餐: 一点米粉汤,150cal 一小块烤鱼,50cal 3片core chips 沾 lobster spread
100cal ,一点拌黄瓜豆干丝 100cal
水果, 2个橘子,几个葡萄 180cal
1300cal
没有运动,逛了一下午街
我发现我的碳水总是那么多,怎么去控制啊.
今天主食我决定烤牛排,把米粉换掉. |
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m******i
发帖数: 9479 | 38 关键是中餐到晚餐时间比较长（6小时到7小时），加一餐也很正常啊
大概四点左右加一顿，200cal以下 |
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m******i
发帖数: 9479 | 39 关键是中餐到晚餐时间比较长（6小时到7小时），加一餐也很正常啊
大概四点左右加一顿，200cal以下 |
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c****d
发帖数: 176 | 40 04/11
早餐：1/3 cup oat，0.5勺蜂蜜 （160cal）；
中餐：黄瓜鸡蛋炒年糕（500cal）；
晚餐：排骨汤，一根排骨（200cal）；
snack：吃了五个番茄 （100cal）
cardio：running （30min）+楼梯机（60min）+strength （15min）+strench（15min
）=1080 cal
119lb/160cm
今天有点工作不顺利，气饱了，晚饭都不想吃，吃了五个小番茄，狂运动了，明天要改
正 |
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c****d
发帖数: 176 | 41 04/21
早餐：燕麦，巧克力；（180 cal）；
中餐：鸡蛋，荞麦面，西兰花；（400cal）；
晚餐：咖喱土豆；（300cal）；
snack：自制红豆年糕（200cal）+酸奶（35cal）；
cardio：骑车去gym 60min，300cal+zumb（60min）400cal |
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Y********d
发帖数: 1478 | 42 4月29日
早晨空腹体重：61.0kg， (LG早晨空腹体重: 64.4kg)。
早饭： 一个水煮鸡蛋； 一小条叉烧酥；半杯红茶，大概250cal。
中饭：港式云吞面，吃了80%，大概400cal。
下午：香片薄饼 （看包装95cal）。
晚饭：一片烤三文鱼（75g）； 芦笋炒蘑菇，蒜蓉西兰花若干，算400cal。
运动：终于有力气去gym跑步了，30分钟，3.5km，200cal。
晚上：半颗巧克力，算35cal。
体会：看来记录饮食很重要，要不然叉烧酥，饼干，巧克力全回来了。明天是新的一周
的开始，要有新的健康的身体，新的健康的生活。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 43 4月30日
早晨空腹体重：61.2kg， (LG早晨空腹体重: 64.0kg)。
早饭：一片全麦面包（ 65cal)； 半碗全麦pecan nut麦片+牛奶（算200cal）。
中饭：糙米饭（100g）；海带，苦瓜，西芹（50g每份），一片大豆蛋白ham，算400cal。
下午：一个红富士苹果，80cal。
晚饭：烤三文鱼一片（约75g）；西葫芦炒豆干，芦笋炒蘑菇若干，算500cal。
运动：晚饭后散步50分钟。
晚上：番石榴（100g）。
体会：身体还有些弱，先从控制饮食入手，然后锻炼逐渐加量。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 44 5月1日
早晨空腹体重：61.0kg， (LG早晨空腹体重: 64.2kg)。
早饭：两小条叉烧酥；两小片黑巧克力；半杯红茶，大概350cal。
中饭：港式云吞面，吃了80%， 大概400cal。
下午：一小盅黑糯米龟令膏粥，三个汤鱼圆，算200cal。
晚饭：印尼烤鱼饭（catfish鱿鱼各50g，鸡蛋半个，米饭一口），算450cal。
运动：逛街5个小时。
晚上：番石榴（100g）。
体会：生活不规律时，减肥不可能。今天下午早点off，聚餐前先去跑步。明天开始一
定要恢复有规律的生活。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 45 my cereal is over 300 cal
milk is 120 cal
2 eggs 200cal
at least 600 cal
sometimes, I also eat a banana |
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c****d
发帖数: 1347 | 46 5555555
我知道，1／4cup 就200cal
我吃了1／2cup。。。。。。然后外加2个水煮蛋，一上午都很饱很饱了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 饭后西瓜吃了很多,估计有一大盘, 200cal
-- 绝对多糖，绝对不止200卡，自己google "watermelon calories" 去 |
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y****e
发帖数: 226 | 48 昨天看到公主的回复,吓一跳,我吃的有这么多吗?
我还觉得我吃的7分饱,昨晚是吃多了点,不应该吃西瓜和冰棍的.
为了昨晚的晚餐,昨晚我痛苦的挣扎在11点时候去跑步45分钟+8mins and arms
我很奇怪,我的脚和膝盖不疼,但是我的腰,尾椎骨很疼,有像我这样情况的吗?
这个星期我是每天跑45分钟加上8abs and arms,我想下个星期改为一周3次.
请大家看看我的饮食,需不需要改进,给意见.
早餐一般都是保持200cal ,2个小面包
中午就是一点米饭,小半碗(1cup)加些昨晚的剩的青菜
一个水果(桃,葡萄,香瓜)
我的晚餐一般都是一碗汤(无油),有时候是海带豆腐汤,有时候是冬瓜汤,丝瓜汤,西红柿
蛋汤等
然后一份煎牛排或者三文鱼
最后一些青菜,我炒青菜很少放油,不会超过10ml,放些鸡汤.
几乎每天都这么吃.
其实我很控制自己的饮食了,因为我每天做很多好吃的,什么红烧排骨阿,小鸡顿蘑菇,
香锅海鲜阿等等但是我自己一个排骨和肉类都不会碰,因为太油腻了.我已经一年没怎么
吃猪肉了,我自己很少做,最多就是排骨了.倒不是减肥,而是会老化皮肤.我一般吃牛肉,
海鲜,鸡肉. |
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q**********o
发帖数: 36 | 49 据说少摄取3500cal= 减少1lb
那么我每天锻炼消耗300cal，少吃200cal 的话，7天应该能减掉1lb？ |
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y****e
发帖数: 226 | 50 这两天无意看到无风的帖子,身材真的是很好,不是那种弱不禁风,骨干瘦,面部干,黄的
女生了,在美国这么多年,很少看到这个年龄,2个孩子的妈妈还保持这么好的状态,穿衣
打扮,都很漂亮.
又开始激励我勇往前进,我要开始认真的控制饮食和系统的锻炼身体了.
虽然这一年,断断续续跑步,上个月几乎一个礼拜跑4-5次,量了下小腿从29cm--32cm,让
自己吓了一跳,停了20来天,当看到无风的影子,觉得还是应该跑步,任何事情都没有那么
完美,所以取舍下还是跑步.
我的个人情况:
34岁,1.65米, 120lbs,胸围: 88cm, 腰围 69cm, 臀围90cm
上臂比较粗壮,腰比较粗,下身一般.看起来比较匀称,但是没有那么美感!
目标是110lbs, 腰围65-63cm.
计划是;
保持现在的跑步习惯, 一个礼拜3次,每次50分钟慢长跑,不敢跑的太快了,现在是5.0mph.
计划做瑜伽,为了拉伸, 一个礼拜2次
8mins abs and 8mins arms
运动自己一定能坚持,就是控制饮食,咳,毕竟年龄大了,吃的也不多,但是还是很容易发
胖,不像年轻的时候,吃什么都不胖.
计划每天把自己的食... 阅读全帖 |
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