r********r
发帖数: 2912 | 1 站在NYCM起点的人群中，我都很奇怪为什么我能如此淡定。可能这种感觉太熟悉了吧，
虽然这是我的第一个NYCM。和一个半月前在费城一样，和我一起挤在人群中的还是杨锐
；我们还是轻松地聊着各种和比赛无关的话题；这回我还是准备冲PR，他还是计划打酱
油。当然他这回的酱油是另有目的的，而这个目的我在费城的时候也早就听他说了。。
。在我的强烈要求下他掀开外面那层衣服，给我看了后来他女朋友都没看到的他里边穿
的boston marathon的tshirt上写的字还有画的图案，唯一的感受就是，红心画在亮黄
色的衣服上，颜色怪怪的。。。除此之外，没有任何令我惊讶、兴奋、紧张的东西出现
。站在起点，那种感觉实在太熟悉，就像是要跑一次很普通的比赛，或者是一次强度比
较大的long run而已。
当然平静的心态是有训练的基础做后盾的，这次NYCM是我有史以来训练得最好的一次全
马比赛了。从八月底开始按九阴真经的方法修练，虽然仍然跑得没什么计划，但是耐下
性子，训练的时候降了速度和心率，而增了距离，一直到十月中旬都保持着70mpw以上
的mileage。这期间除了9月跑了一次费城的RnR半马以外，没有任何的s... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 2 哎，一写又老长
我先干会儿活晚上有时间再接着写。。。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 先座上板凳再看
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b***i
发帖数: 10018 | 6 何况我不是太相信什么“状态”、“发挥”之类的虚幻的东西，是什么样水平就该跑出
什么样成绩，就正常来跑就行，所以完全没什么可紧张的。
这句话说得太赞了。 |
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o***n
发帖数: 416 | 9 看样子这句话引起了很多共鸣。一分耕耘一分收获，结果在决定pace的时候就已经可以
预测了，好像没有见过有谁真的"运气好"出成绩的。我也希望自己能牢牢记住这一点。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 10 牛，太淡定了
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o*******r
发帖数: 4921 | 11 同赞。顺便在我们脸上狠狠地扇了一巴掌，这下以后没借口了。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 13 看来九阴真经真的很神奇啊。long run也按照75－80％的心跳跑？
我准备用slow run来应对这个冬天了，争取也上点mileage。
用tony的话来评价这次如花70mpw的备战，那真是流氓开始练武术，谁也挡不住。哈哈 |
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r*****p
发帖数: 531 | 14 如花说的真对啊，其实也没啥相不相信自己一说，有的就是能不能面对自己个的实力 |
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r********r
发帖数: 2912 | 21 终于开跑了。我的起跑区是橙色区，也就是Verramzano Narrows Bridge上层的逆行方
向的那一侧。elite和更多的参赛者从我们右边的蓝色区出发，因为下桥的匝道长度和
下桥后的绕行路线稍有不同，蓝色区的起跑线在其实在我们这一区的右后方。出发后往
前跑了几十米，右边那一区的elite才超过我们，咱也算是近距离和elite擦肩而过了哈
哈。
第一迈基本上就是在爬这座桥，2:50目标时间equivalent effort的配速表第一迈的时
间是7分零几，而我实际上只跑了6分40几，接下来一迈下桥，借着下坡又是一迈5分40
几。接下来几迈相对平缓，大概都是6分10左右的pace，这已经大大快于我的计划了。
虽然我知道后程的路段比较难跑，前面一定要hold住，但是感觉这个start还并没有太
尽力，应该还是一个合理的pace，而且心率也一直在160多接近170的正常范围内，所以
就按这个pace跑了。10k之后开始遇到各种上下坡，心率也有上升的趋势，小腿稍微感
觉有点紧，所以主动地又放慢了一点，但是还是快于goal pace。
前半程1:23不到，比在boston好像还稍快那么一... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 27 看来小龙你target NYCM的话还是要多跑坡啊 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 28 恩。我这次跑的没压力，遇到坡也是主动减速even effort了。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 29 我过那个queensborough bridge大时候GPS就没信号了，结果自己调整蹦出了一个8分多
的pace，吓我一小跳。
40
split |
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l*****i
发帖数: 183 | 34 “最后的一迈多，永远都是我尽情享受比赛的阶段。”
太猛了。最后一迈我都是挣扎。：） |
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o***n
发帖数: 416 | 36 跑得太潇洒了，尤其是跑坡的时候。看样子对于Boston和NYCM，平时训练多跑坡是必需
的。
另外，后面跑不快了不知是否跟Gel的补给不足有关系。跑这么快，只吃了两个（最后
那个不算），又这么瘦。。 |
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g***y
发帖数: 829 | 37 怪不得肯尼亚人训练很重视跑坡
可能瘦子跑坡就跟平地身上绑沙袋，或者胖子训练一样，成绩提高很快。
如花最大心律是多少？ |
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y**********u
发帖数: 6366 | 40 garmin foot pad在210上没法显示，只能最后导出来看到
不知道305能不能用。。。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 太牛了！崇拜！
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c*********n
发帖数: 2120 | 42 感谢把跑步的情景写得栩栩如生
喜欢你这种真是最单纯的跑步
本来准备买锤子药，被你拔草现在不买了-:) |
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p****y
发帖数: 23737 | 44 又是一个牛人，能长跑的毅力都特别坚强，佩服！：） |
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r********r
发帖数: 2912 | 45
应该有195-200吧，上次5k比赛最后一段的心率是191，据说加上5就是最大心率？ |
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w*****h
发帖数: 1770 | 46 轻松大PR. 厉害！
偶跑完NYCM, 发现还有一个GU没有吃，只能还带回国了。 好在后来捐给上海12小时慈
善跑的兄弟了。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 48 冲线的瞬间很美妙，强烈的幸福感、喜悦感、自豪感一起涌上心头。在赛前和赛中一直
淡定的我，这个时候却是百感交集。这一刻，我觉得自己是世界上最幸福的人。当志愿
者把奖牌挂到我脖子上的时候，我甚至有些鼻子发酸。当然还不至于真的激动的哭出来
，但是这种激动的感觉，是我以往的所有比赛都从来没有感受过的。NYCM的全程热烈的
气氛深深地感染了我，而这时的感受更多地是出自于一种通过努力得偿所愿的满足感。
我并不觉得这次我的赛前训练有多辛苦，但是毕竟我是付出了很多的时间和努力的，比
起我以往的任何一个马拉松的付出都要多得多。我一直认为，只有认真准备了，只有经
历了那个过程，在结果到来的时候才会有最大程度的满足感。如果没有充分的准备，即
便得到了还不错的结果，顶多也就只能侥幸地沾沾自喜而已。何况如果准备不够充分，
一来一般成绩不会太好，二来跑到后半程肯定相当痛苦，跟本不可能顾及到什么“满足
感”。同时我们常说的跑步对人生理和心理上的好处，也大多是在日常的训练，而不是
比赛中体现出来的（仅看比赛，跑步甚至是有损健康的）。所以我觉得对待比赛，特别
是重要的比赛，还是需要认真准备的；训练不足甚至没有训练就去“... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 50 great report, and well deserved performance! see you in Boston next year! |
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