d******0
发帖数: 22800 | 1 好好养伤别胡思乱想，等你身体好了，大把的包子还不是随你吃！！偶又不是不知道你
的运动能力，这么苗条的身材还混减版，可惜啊。哈哈哈！！ |
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T****r
发帖数: 4006 | 3 昨天早上穿好了，本来要出门跑一到两个小时，结果发现小的发点烧，正在哭，所以我
的跑步计划就泡汤了，只好中间抽两段时间做了两次郑大妈，还是很喜欢郑大妈的东西
，正好满足我这种需要瘦腰的迫切心理，早上发现我可以穿上4号的裤子了：） 几个月
前还在14号呢，
今天早上娃同学的妈开始咨讯我减肥的事情，我也就不客气的当起小老师了。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 5 2lb的哑铃算什么负重啊？
照你的意思，郑大妈的哑铃操都不算有氧运动？ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 6 你的帖子里只写了哑铃1小时，所以我问是不是有氧运动，因为单纯的举哑铃不算有氧
。如果是哑铃操，身体其他部分同时动起来的能算有氧。如果算少了，mm不要生气啊，
我给你补上，请版主再排名。
恭喜mm有减了3lb！ |
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T****r
发帖数: 4006 | 7 8生气啊...我就是怕你们都说郑大妈不算，那我这次又要拿不到包子了...
上次的，版主已经私人送几个包子给我了，少算了几次，没啥呢：)其实是怪我没整理
好...
接下来我会认真点，嘿嘿，为了减肥也为了赚包子 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 呵呵呵，，推荐楼主买一个心率表吧（30刀左右），这样就知道自己的运动区间了。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 9 ..我正好要买表了，大使给我推荐一个，要平时能带着上班的，还要好看点的：）要是
有显示心率，那我就更加喜欢了..
我今天特别不习惯，没时间观念了，我的表昨天给我家小宝摔了，然后不准了 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 10 小建议，能不能把你运动的部分都放在第一楼，和食谱分开，这样评分会比较容易。不
然我怕会看漏看错了，少算了。 |
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g******n
发帖数: 381 | 11 天哪，太励志了
半年30磅，mm太牛了，向你学习，希望半年过后，我也能有这样的成绩 |
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T****r
发帖数: 4006 | 13 相信我，照你这运动量，稍微控制下饮食，成绩只会比我的好，我这次减肥算是很人性
化的了，没怎么饿着，也没有怎么运动累着...
我曾经有段时间每天运动消耗700k左右，一周5天左右，饮食控制的不是太好也没减下
几磅...
我这半年主要是靠的节食，运动量最近才上来一些.. |
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T****r
发帖数: 4006 | 14 9/19/12
昨天吃暴了，我就是不能早上吃碳水，麦片粥也不行，每次吃了下午特别有食欲...我
还是要控制碳水
早餐 麦片粥 小碗 100k
中餐 一块排骨 蔬菜 半个苹果 400k
下午 吃了很多，有饭有菜， 少说的 800k,
腰疼啊腰疼，休息....估计的彪好几磅上去... |
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T****r
发帖数: 4006 | 15 我是不是郑大妈做多了？前几天腰疼
最近忙，这个周期只能尽量了，不过早上去跑了一个小时，现在觉得好舒服，
特此提醒自己：
跑步
节食... |
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T****r
发帖数: 4006 | 17 哈哈～～
跑步包治百病....我也是非常喜欢跑啊...
我偷偷的怀疑，那个郑大妈扭腰啊，活动腰的动作很多，确实很瘦腰，可是我一下子做
太多...结果腰疼了.. |
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T****r
发帖数: 4006 | 19 呵呵，我以前也这样的，现在不是时间紧张吗，实在没时间去了，只好做那些了.. |
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T****r
发帖数: 4006 | 21 @~@
这个星期不错，要弥补上上个星期缺的....
我要加油.. |
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d*********n
发帖数: 2477 | 22 看来还是以前运动有底子的
我搁置的时间太久了，
现在重新来，培养体力都够受得 |
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c********d
发帖数: 11593 | 23 你们都晨跑呀，羡慕！我也想调整运动时间了，晚上运动完睡不好，早上总起不来。>< |
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T****r
发帖数: 4006 | 24 最近跑习惯了，缺一次心理都不舒服了...
晨跑后，作息反而变的规律了...
>< |
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T****r
发帖数: 4006 | 25 慢慢来，我的底子也是小时候的，中间很久没运动，刚开始的时候需要咬牙坚持，不过
那段时间减肥效果反而好，现在变成老油条了，减的非常之慢.. |
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T****r
发帖数: 4006 | 26 还是要记录饮食，饮食不跟上，加上运动减肥效果也不佳...其实就是咬牙管住嘴2-3个
月的事，可我这次就是认真不起来，偷吃碳水太多...
10/8
早餐 豆腐鱼汤，半个桔子... 100
中餐 卤牛肉，豆角， 400k |
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d*********n
发帖数: 2477 | 27 晚上开始正式跑了，天气凉了，
跑起来还是很舒服的。
只要每天能有-0.2bls的效果，
我就可以达标每个月的target |
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T****r
发帖数: 4006 | 28 不用定太高的目标，每天0.2lb，开始还可以，后期就有点难，重点还是要管住嘴呢
我这一轮节食做的不太狠，减的速度就慢，不过慢慢的减，也下来不少，虽然还没有达
到目标，不过我做好了长期作战的准备...其实就是准备照这方式生活下去了... |
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d*********n
发帖数: 2477 | 30 是的，运动强度刚上来感觉好像饿得快了？
还是度过排卵期准备屯脂肪了？
反正没有前几天感觉好了。
虽然也还在掉。
MM最近效果如何？带着孩子还坚持，真是佩服！ |
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T****r
发帖数: 4006 | 31 最近沒時間運動，孩子都生病了，睡覺時間沒法規律了...然後我們兩個也倒下了，都
快兩個星期了。
不過，我還是在控制飲食的，體重沒加...
週期前是會感覺重，正常的，週期開始後體重會減的.... |
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T****r
发帖数: 4006 | 32 @~@
謬讚了啊，我以後加油努力寫多點
發現來得多，動力大，來的少，動力就少了啊.. |
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d*********n
发帖数: 2477 | 33 我除了用了手机上的app
还自己做了一个excal表格，统计每天的情况，
早晚两次测体重，一定不能掉以轻心阿。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 35 谢谢MM来访阿，看到了，呵呵
8月29-11/2，-13lbs达成了！
继续保持，还要继续减，
基数太大么办法 |
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T****r
发帖数: 4006 | 36 太赞了，我初步估计，我也就下去5lb左右的....
这次行动不太狠，所以慢... |
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v*******l
发帖数: 366 | 37 呵呵，好像2年前我们就一起在这个版上纪录来着。。。后来我不进则退了，没想到今
天回来还能看见你的贴哈：） |
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T****r
发帖数: 4006 | 38 ..啊，妹妹是你，看到你太高兴了，嘿嘿～
我也退了，生了老二，就退到出发点了，现在好不容易挪回来一些，还没减到上次的最
低值呢 |
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B********n
发帖数: 12753 | 40 每周2次30分钟有难度，我当年减肥20lb的时候，每周虽然只运动2天，但是每次2小时
，外加控制饮食了，饭、菜量是原来的一半，4个月后-20lb。控制饮食其实是最重要的 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 41 Day61 4-1
Nothing,too busy to do anything
Day62 4-2
MC rest
Day63 4-3
Bicycling 5miles
Ab-x 30
Total ab 40lb x50
Triceps extension 20lb x 30 x2
Tricep press 40lb x 50
Torso rotation 40lb x 50 x2
Hip abduction 20lb x50
Leg press 40lb x 50
Day64 4-4
Nothing
Day65 4-5
Nothing |
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b*****l
发帖数: 8603 | 42 Day61 4-1
Nothing,too busy to do anything
Day62 4-2
MC rest
Day63 4-3
Bicycling 5miles
Ab-x 30
Total ab 40lb x50
Triceps extension 20lb x 30 x2
Tricep press 40lb x 50
Torso rotation 40lb x 50 x2
Hip abduction 20lb x50
Leg press 40lb x 50
Day64 4-4
Nothing
Day65 4-5
Nothing |
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r********y
发帖数: 2540 | 43 仁兄水平估计是国手级别的，所以比赛激烈，体力消耗大。我这水平也就是业余玩票，
估计强度差得远：）
我是一个典型爆发力强，耐力弱爆的人。从小短跑第一，长跑倒数第一。
之前为了减肥练了一年爬山。海拔2200feet的小土丘，自虐的时候我每天下班就去蹓跶
一趟，回来不吃饭喝点水直接洗澡睡觉。突破平台期之后几乎1天掉一磅，因为继续eat
clean，绝不反弹。坚持了20天减了20lbs。后来加上20lbs的背包蹓跶，等到肚子上的
游泳圈彻底消失之后，去掉负重，基本就可以小跑上去了。这个过程对增强体力耐力很
有帮助。如果再加上健身版近年流行的10x10深蹲训练，仁兄内功大进指日可待：） |
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H*****1
发帖数: 4815 | 44 请前辈帮忙指点一下，饮食和运动计划是否合理
现状：
身高5'6“，比五年前重20lb
问题：
运动不足，爱晚上加餐
目标：
甩掉20lb赘肉 :P
措施：
1.坚持运动：每周3-5次，慢跑2mi
2.晚九点后不吃零食，健康饮食
附今天早餐和午餐记录和下午餐晚餐计划，请教高人指点 :P
1.早餐：
一杯oatmeal，一个煎蛋，两勺香肠，一杯蓝莓，一杯咖啡＋1/2杯豆奶
2.午餐：
三块sushi，一杯蘑菇排骨汤，一杯煎salmon，一杯芥蓝，一杯咖啡＋1/4杏仁奶
3.下午餐（计划）：
胡萝卜一小包，苹果一个
4.晚餐（计划）：
1/2杯炒鸡蛋，胡萝卜一小包，1/2杯面条，1/2杯煎salmon
5.九点以前加餐（计划）：
greek yogurt 一个，桃子一个
请指教，谢谢 :) |
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S********t
发帖数: 3431 | 45 不常来这个版，既然来了，先奔自己减肥成功史，再说我自己的体会。
我是男的，体型在fit 和slightly overweight范围变动。如果你把体重减幅20lb以上
算一次减肥成功的话，我最近8年内成功了5次。最多的一次减了30+lb，最近的一次今
年五月开始到现在减了20lb。当然我减肥过程都多少伴随了weight/strength training
，不过这是隔壁fitness版议题了，这方面我没太多资格发表意见。至于要问为什么反
弹回去这么多次，原因很简单也普遍，先是因为各种理由工作太忙啊受伤啊停了煅练，
接着好吃的本性复苏过来开始猛吃，然后就堕落反弹了。
有了上面的铺垫，现在开始说我的减肥体会。怎么吃，怎么营养健康，怎么科学的搞。
这些都重要但不是减肥成功的关键。
随便搜搜科普减肥的文章，是个人都能知道减肥的原理，不外乎就是intake卡路里低于
consumption就对了。
但是真正关键的，其实是精神/心理的条件。第一个是，恒心意志自制力。第二个是，
对运动的爱好。不少人尤其是女生完全通过盘算控制饮食摄入来减，不运动，减下来也
是病怏怏的。如果完全是靠对减肥的渴望支撑硬逼... 阅读全帖 |
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l******3
发帖数: 17 | 46 来美10年，读书时没太注意，胖了20lb。工作后，又胖了20lb，血压高，血脂也超标很
多。
今年3月开始，立定决心，减肥。
控制饮食，几乎天天去GYM。瘦了62lb，计划再用3个月瘦15lb |
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l******3
发帖数: 17 | 47 来美10年，读书时没太注意，胖了20lb。工作后，又胖了20lb，血压高，血脂也超标很
多。
今年3月开始，立定决心，减肥。
控制饮食，几乎天天去GYM。瘦了62lb，计划再用3个月瘦15lb |
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j*******d
发帖数: 8834 | 48 20lb
你没看金老头的小说里炼气的别说20lb，就算一个小指头戳戳都出大事了。 |
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t**1
发帖数: 658 | 49 我真不知道我是 怎么了 以前 经常早上8点滑倒 晚上10点 大部分时间 都在雪上
上次去滑雪 几次下来 腿就jerking 而且很累
几天前去 gym 准备 snowboard 的 退步 和 平衡练习、 一看 体重 比去年然瘦了
20lbs
去年的 % bodyfat 最低为5% 最高 13% 平均是在 9%-11% 表示 20lbs 失去的全是 肌肉
上个星期开始 又从新开始了 creatine loading、protein diet 希望可以回到以前 |
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t**1
发帖数: 658 | 50 我真不知道我是 怎么了 以前 经常早上8点滑倒 晚上10点 大部分时间 都在雪上
上次去滑雪 几次下来 腿就jerking 而且很累
几天前去 gym 准备 snowboard 的 退步 和 平衡练习、 一看 体重 比去年然瘦了
20lbs
去年的 % bodyfat 最低为5% 最高 13% 平均是在 9%-11% 表示 20lbs 失去的全是 肌肉
上个星期开始 又从新开始了 creatine loading、protein diet 希望可以回到以前 |
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