f*******n
发帖数: 5241 | 1 10/31: 10 miles run
Avg Pace: 11:14
Avg HR: 144
因为生理周期的缘故，也或许是中午印度餐buffet吃得太多了，跑得非常狼
狈，一路上都在找厕所，甚至考虑要钻小树林了。终归觉得不好，到最后一
迈的时候看到一个公园有厕所，赶快冲了过去，却看到“Closed for
season”。太缺德了。：（
11/1: Gym work out: Chest
Bench Press: 95x5, 95x5, 95x5, 85x7, 85x7
Incline Bench Press: 75x5, 75x4, 70x5, 70x5, 70x5
Chest Flies：20x5, 20x5, 20x5, 20x5, 20x5
Butterflies: 60x5, 60x5, 60x5, 60x6, 60x8
看了一些资料，终于决定主攻卧推，用5x5的训练方法，具体见
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek22.htm
因为周一才有机会用Gym的装备，所以就先上周五的练习，好用得上蝴蝶机。
很久不练，力量比以... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 10/31: 10 miles run
Avg Pace: 11:14
Avg HR: 144
因为生理周期的缘故，也或许是中午印度餐buffet吃得太多了，跑得非常狼狈，一路
上都在找厕所，甚至考虑要钻小树林了。终归觉得不好，到最后一迈的时候看到一个
公园有厕所，赶快冲了过去，却看到“Closed for season”。太缺德了。：（
11/1: Gym work out: Chest
Bench Press: 95x5, 95x5, 85x5, 85x7, 85x7
Incline Bench Press: 75x5, 75x5, 75x5, 70x5, 70x5
Chest Flies：20x5, 20x5, 20x5, 20x5, 20x5
Butterflies: 60x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5
看了一些资料，终于决定主攻卧推，用5x5的训练方法，具体见
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek22.htm
因为周一才有机会用Gym的装备，所以就先上周五的练习，好用得上蝴蝶机。力量差
了很多，只有... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 11/7：7 miles run
Avg Pace: 9.44
Avg HR: 158
要带女儿去三个不同的地方，算来算去只有70分钟可以跑步，想想就跑快一点
好了。最后最快心跳居然到了170。看来还是没有完全恢复，要不就是退步了。
11/8：10minutes row, 60 minutes Chest workout, cool down stretch
Bench Press: 95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5
Incline Bench Press: 75x5, 75x4, 75x5, 75x5, 75x5
Chest Flies：25x5, 25x5, 20x5, 20x5, 20x5
Butterflies: 70x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5
上次的重量这次5组都完成了。下次应该可以加点量。
11/9：60 minutes biking (15 miles)
大概上次跑快了，膝盖外面有些疼。想了想还是不要跑步，骑车算了。
11/10：P90X Back&Biceps
很久没做引体向上了，做不了几个了。：（Biceps也很弱。
... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 11/7：7 miles run
Avg Pace: 9.44
Avg HR: 158
要带女儿去三个不同的地方，算来算去只有70分钟可以跑步，想想就跑快一点
好了。最后最快心跳居然到了170。看来还是没有完全恢复，要不就是退步了。
11/8：10minutes row, 60 minutes Chest workout, cool down stretch
Bench Press: 95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5
Incline Bench Press: 75x5, 75x4, 75x5, 75x5, 75x5
Chest Flies：25x5, 25x5, 20x5, 20x5, 20x5
Butterflies: 70x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5
上次的重量这次5组都完成了。下次应该可以加点量。
11/9：60 minutes biking (15 miles)
大概上次跑快了，膝盖外面有些疼。想了想还是不要跑步，骑车算了。
11/10：P90X Back&Biceps
很久没做引体向上了，做不了几个了。：（Biceps也很弱。
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 11/7：7 miles run
Avg Pace: 9.44
Avg HR: 158
要带女儿去三个不同的地方，算来算去只有70分钟可以跑步，想想就跑快一点
好了。最后最快心跳居然到了170。看来还是没有完全恢复，要不就是退步了。
11/8：10minutes row, 60 minutes Chest workout, cool down stretch
Bench Press: 95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5
Incline Bench Press: 75x5, 75x4, 75x5, 75x5, 75x5
Chest Flies：25x5, 25x5, 20x5, 20x5, 20x5
Butterflies: 70x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5
上次的重量这次5组都完成了。下次应该可以加点量。
11/9：60 minutes biking (15 miles)
大概上次跑快了，膝盖外面有些疼。想了想还是不要跑步，骑车算了。
11/10：P90X Back&Biceps
很久没做引体向上了，做不了几个了。：（Biceps也很弱。
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s********i
发帖数: 17328 | 6 美国的monthly开销差异主要在Mortgage/Rent，假如是农村，20万的房子，20x5%=1万的mortgage，300-400/year保险，一个月也就1000多点儿，再说他没说啥时候买的房，我觉得不会是一工作就买房了，开始租房，在农村会更便宜，几百块就有了。很多人在大城市工作，7万确实不够，在农村因该还行，想想美国中产才4-5万的household income，不也是有房有车么。
stock |
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l****p
发帖数: 27354 | 7 找理由阅兵，可以年年有。
20x1 纪念1921年中国共产党成立。
20x2 纪念1972年中美建交。
20x3 纪念1953年抗美援朝取得伟大胜利；同年，宽衣核心出世。
20x4 纪念1934年长征开始。
20x5 纪念1945年二战胜利，抗日胜利。
20x6 纪念1966年文化大革命开始。
20x7 纪念1927年南昌起义、建军。
20x8 纪念1918年，一战结束；1978年，拨乱反正。
20x9 纪念1949年新中国建立；纪念1969年习近平下乡。
20x0 纪念1900年义和团运动。 |
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s***n
发帖数: 9499 | 8 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
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N*****d
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k****8
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s***n
发帖数: 9499 | 14 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
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w****e
发帖数: 228 | 17 I know. just curious about how this guy could make money through ebay/paypal
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发帖数: 373 | 19 【出售】Nike eGC $100 @0.9
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H******7
发帖数: 34403 | 20 继续算：
如果是井水，假设提升50ft
如果浇水的sprinkler head需要压力20 psi = 46 ft,加上沿程损失假计20ft
12 gpm 提升共120 ft,设泵效率50％ 则泵的功率为540W = 0.54KW
泵运行 20x5=100分钟=1.67小时，消耗电能 = 0.9度，每度电以0.15元计，每天费用为
0.135元， 比浇自来水便宜17倍。 |
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a****b
发帖数: 392 | 22 比方说卖家心理价位是90万，精妓一看，说，太少，至少加30万，就是120万，精妓可
以至少多赚1万。想一想为什么精妓那么有信心，因为人家知道你买家的大概收入 （精
妓和broker都是一伙的），20x5=100, 至少贷款一百万不成问题，你说你太撑，买方精
妓说没问题的，咬咬牙就过去了。在弯曲，精妓总能碰到傻逼买家，房价就这么涨上去
了，呵呵。人性的贪婪，自私，一览无余啊。 |
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t***g
发帖数: 193 | 23 今天心情好，说说我的秘技吧。
下次脖子后面抱一个哑铃片试试，一开始不用多了，10lbs就行。做20个你就知道
difference了。做一个20x5，后面两组挺不住了就放到胸前。做熟了觉得没挑战性了就
加重量/上斜板，不过不要超过30度，否则就是练大腿。
坚持一个月，至少出4块。 |
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c**********u
发帖数: 64 | 24
我一般是放在最后练习腹肌。20x5仰卧起坐加上1mile中等速度跑，这是一个循环，一
次三个循环吧，一个月应该就可以练出来了 |
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b****b
发帖数: 4338 | 25 1/17
Exercise: elliptical 35 min 600 calories; crunch 20X5, side crunch 15X2;
stretching 15 minutes.
Breakfast: 一大碗酒酿汤团
Lunch: brown rice，昨晚剩的芥兰肉片，炒青菜，酱牛腱肉
Snack: 香梨一只
Dinner: brown rice，菠菜，鲫鱼汤一碗，明虾2只，橘子一只 |
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b****b
发帖数: 4338 | 26 1/29
Weight: 130
Exercise: elliptical 45 min 910, crunch 20X5, side crunch 20X2
Breakfast: 红枣赤豆汤
Lunch: brown rice, 炒豆芽, 红烧牛腩萝卜
Dinner: brown rice, broccoli beef, spinach
Snack: 香梨, 桔子 |
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J******e
发帖数: 225 | 27 上个周末一下没忍住，腐败了两顿火锅，本周要加大锻炼强度，注意饮食
周一
锻炼：无
早餐：热巧克力一杯 + 苹果一个 + 葡萄一串
午餐：烤鸡胸 + 意大利面条 + 蔬菜
晚餐：虾仁炒面 + 苹果一个
周二
锻炼：游泳8:35 - 9:15
早餐：热巧克力一杯
午餐：肉圆 + 面包 + 菠菜
晚餐：苹果 + 巧克力
周三
锻炼：有氧 + 腹肌 8:00 - 9:00
篮球 5:20 - 7:20
早餐：热巧克力一杯
午餐：炖牛肉 + 菠菜
晚餐：石锅拌饭
周四
锻炼：游泳 6:30 - 7:30
早餐：热巧克力一杯
午餐：penne + sausage + 橙
晚餐：牛肉汤 + 葡萄
周五
锻炼：有氧30min + 腹肌 20x5
早餐：热巧克力一杯
午餐：鱼香茄子牛肉
晚餐：烤Tilapia + 菠菜 + 西兰花
周六
锻炼：篮球 1:30 - 4:00
午餐：面条
晚餐：hotdog + sausage
周日
锻炼：hiking 2:50 - 4:30
午餐：朋友请客，中餐，家常菜
晚餐：ribs |
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