o*******r
发帖数: 4921 | 1 人太多也不爽的。你跑个3小时出头，在很多小比赛里都是数一数二的牛B人物了。在这
种大比赛里，啥都不是。甚至还不能qualify。
我们这种慢人还是要融入群众运动。
那规模还真是小，到21mile的时候，我前后都没见几个选手。看着游客在我身边悠闲的
散步走过，我一个人背着个号码累得半死不活的跑着，有时会想，我干啥这么自虐阿？
？下次要考虑NY marathon这种几万人一起跑的大场面的比赛了。。。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 2 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 3 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个非... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 4 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个非... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 5 在21Mile掉头的时候我落后多远？不到1mile吧？ |
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y**********u
发帖数: 6366 | 6 你都pace 8的21mile了，怎么都得放过我吧
我现在不要说20mile的pace 8, 8mile的pace 8都跑不下来 |
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a******h
发帖数: 1183 | 7 21mile那里那个是不是就是heartbreak hill? |
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o*******r
发帖数: 4921 | 8 实际wheel measured的距离是42迈(21miles x 2)。
我昨天的状态比较好，冲刺的地方是个大概100～200米的10%+的石头坡，我是唯一一个
用<6分pace表情轻松的冲上来的，被围观群众评为最轻松的finisher。跑完还活蹦乱跳
的。如果是再加平地8迈的话，应该能进8小时，如果是同一个course,再跑8迈的话，正
好是最难跑同时没aid station的那8迈，其中还有在湖岸的大石头上跳来跳去我差点没
摔死掉湖里的那1迈，估计会慢很多，要8:15～8：30了.
这次是我跑的最认真的一个比赛，因为被旁边几个人push起来了。前21迈(3:04)连上坡
和大石头下坡都是跑的。因为不敢放松，一旦放松的话，位置就丢了。trail只能单人
通行，一旦丢了位置的话，后面很难超人。
一个比我快16分钟的人比我小1岁跑了有10多年，前年我们当地一个难度很大的马拉松
是2:54,大前年是2:50。
我去年同一个马拉松跑了3:38。
一个比我慢4分钟的年轻人比我小7岁只跑了3年，前年同一个马拉松是3:12,去年的马拉
松成绩是3:02。
前后其他几个都清一色的trail ult... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 9 我也来奔一个21mile long run。。。累惨了
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max
HR Notes
1 Interval 1 mi 9:48.64 9:48.64 9:49 131 144
2 Interval 1 mi 10:15.85 20:04.49 10:16 134
148
3 Interval 1 mi 10:02.22 30:06.71 10:03 139
149
4 Interval 1 mi 10:03.62 40:10.33 10:04 146
152
5 Interval 1 mi 10:22.87 ... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 10
不轻松，前面感觉还挺轻松，21mile之后突然一下子就痛苦了，掉速很严重 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 11 我的training的平均pace是9分半。weekly mileage跟你相当。
21miles long run平均pace 9:16非常快了。
要相信比赛时的鸡血。只要你能吃Gel，奔310的马拉松去吧。撞墙什么的在Gel面前都
是浮云。
305
16 |
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s**********7
发帖数: 209 | 12 一年前cim开始了首马，历时一年的全马比赛，饱经了前半程快一分钟，后半程倒贴5分
钟的惨痛经历。终于在今天的暴风骤雨中收敛，一气呵成的跑下来并恰如其分的bq。比
赛中理论上是按心率跑，但有一点跟以前比赛有显著不同是对身边的超越者和计划外的
水站一律不为所动？完全按训练的流程走，gel也把caffein的放弃了，连喝水也模拟在
fountain一样绝对静止，美美喝两杯滴水不露。感觉一切完美。只有非常重要一点没搞
懂。心率出奇的高，一度怀疑是不是我的，后来实在忍无可忍，21mile处摘下心率带挂
脖子上，后来看GPS纪录，清晰的表明一点都没错。我不知道什么东西令我如此心动。
在以后的比赛中，让我再慢慢琢磨吧？步频计在雨中表现很好，外面包了一层保鲜膜。
全过程步频恒定在180以上。BQ了，以后的比赛对我就简单多了，那就是一定是sub7的
pace开始，至于怎样的pace结束就不重要了。2014期的同学们，Boston见！
Laps Pace AvgHR MaxHR AvgSPM MaxSPM
1 7:19 158 169 92 93
2 7:02 175... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 13 long run
很有争议的就是不跑20miler，16miler就够了。
首先，作者说，1）jack daniels说了，单个long run不能超过周里程的25%-30%；2）
传奇体育生理学家Tim Noakes说了，75%-85%VO2Max 跑2个小时以上，会导致greatest
glycogen depletion。别的研究人员也有同样的结论。过量的glycogen depletion导致
需要很长时间，72小时以上，的恢复。
如果按照25-30%算，周里程55的，最长16.5mile，70周历程的，21mile。所以对50-
60mpw的训练计划，Hansons认为16mile就够了。另外按照8分的pace跑16mile，要2小时
8分钟，从时间上也够了。
其次，Hansons的训练计划，也使得完成20miler比较困难。50多mpw(beginner)的计划
，在后期常有这样的训练：
星期天 16mile
星期1 5mile easy
2 3x2mi at mp-10s pace， 800m recovery, 1-2mi warmup&cooldown
3 off
4... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 14 我本来就打算跑个20mile，然后找个借口走到21mile的aid station说受伤了，搭个便
车到终点
没想到aid station的人给我按了半天，还是让我自己走路去终点
于是我回到20mile准备等朋友来接我，后来碰到一个朋友，就干脆recovery到终点了 |
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g******n
发帖数: 53185 | 15 12分钟跑创始人 Kenneth Cooper认为每周如果跑步超过21miles，就是训练而不是健身
了。我感觉有强度的训练对于普通人来说恢复会比较困难。也许你每天跑3,4miles，每
周跑5次就差不多了,可以跑快些。营养也很重要。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 16 谢谢你的美言。真高兴，你读到了我的这个帖。其实主要就是为了给你加油，我才专门
注册这个论坛发这个帖。我在给网友蜗牛和变叔的回复中是这样写的：“。。。在这个
论坛潜水2周多，我知道这里有许多真正爱好跑步的网友，并且训练量很大，跑步成绩
很好。我之所以冒泡，一是为了感谢精华区写波士顿马拉松跑步报告的网友们（包括
变叔网友的波马帖），二是为了给即将跑芝加哥马拉松的网友们加油，给训练跑首马的
网友加油，特别有一位与我同年龄组、居住在波士顿的一位女同胞加油。我在这个论坛
读到她跑半马的报告，以及她打算在10月份首马中BQ的计划。加油！。。。”
那个“女同胞”，我指的就是你，希望给你即将参赛的首马加油，并且祝你BQ。欣赏阅
读了你的半马报告，真为你感到骄傲。我们俩参加的是US Fit在我们各自居住地的马
拉松训练。我个人感觉这个组织的训练很踏实。另外，从你给网友们的回复中可以看出
你还有一个特别能跑得好的心理--不甘落后“。。。不过我的短跑和弹跳比一般
的读书女孩要好。照片上的冲刺是因为身后那位选手想超过我，我顿时热血沸腾，加快
脚步，最后来了个跳远（代替了V），让他挑战老太太失败。中国人是不好惹... 阅读全帖 |
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l*******n
发帖数: 905 | 17 刚下了订单，买了这里提到的三本书。
这周日跑首马，今天想了一天，还是不知道是跟着感觉跑，还是控制速度，尽量匀速跑
。从5月到现在，我跑过3个20Mile,一个21Mile和一个23Mile。一想到要跑26Mile,就像
要上庭一样，心里没底了。 |
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A***n
发帖数: 23 | 18 在跑兔大姐和其他中年朋友故事的感动下，也来个首马报告。
今天终于跑完了Detroit马拉松，是我第一次跑全马，也算给自己快四十的生日来个礼
物！
以前喜欢羽毛球和骑自行车，但都是一周一两次的样子，发现35岁后体质有许下降。刚
开始跑步时， 连200米都会喘。自从09年父亲节跑了第一个5K后，就开始慢慢喜欢上抛
丸了。去年也和当地俱乐部在一起每周训练一次长跑。我们这个俱乐部有不少高手，每
次看他们跑20 miles, 我也只有仰视。去年和今年在长跑最多只有8mile的情况下，也
去跑了个当地的半马，成绩在1：45左右，就开始准备跑个全马。 以后俺也可以说，
我是跑过马的。很高兴的是，我象传教一样劝我家人和周边的朋友跑步锻炼，还真让好
几个朋友也爱上了这个既有效又相对经济的锻炼活动。开始时，我还要去鼓励一下，建
议他们坚持跑一个月时间，再决定是否继续。能跑一个月下来的，都不用再鼓励了。我
说他们是上了贼船，尝到了甜头， 都会坚持抛丸了！跑过马，再鼓动朋友， 说服力也
大些！我都可以跑马，你跑那点距离肯定没问题的， 呵呵！
言归正传，很早就报了这个全马，也准备找个计划跟着练。暑假回国一个多月... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 19 嗯，记住了。休马前后半难度差不多，而我却相差7分钟之多，应该有改善余地。而明
年波马后半程从16至21miles有好几个连续山坡，而我跑坡的pace远远不如平地，估计
很难在波马negative split。我是在给自己不好好学negative split找理由呢：（（（
。认真地说，谢谢半个老乡的分享，我会尽量去学。
even, |
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R*****t
发帖数: 2115 | 20 今天清晨与我的队友们跑了这个训练季节的第一个18miles，pace8:26。在今天清晨这
种雾气浓重、70F以上的气温、又闷又热的状况下跑步与在上个星期六清晨50F左右、秋
高气爽的状况下跑步相比要辛苦多了：（（（。所以，队友们都悠着跑。我们训练计划
中的long run总共有2个16miles，3个18miles，1个20miles，1个21miles，其余都在
14miles以下。很高兴已经消灭了2个16miles和1个18miles：）））。
看到网友oktalker转帖《肯尼亚猎豹偷吃山羊 4村民追逐6.4公里擒获》，使我想起去
年9月去坦桑尼亚和肯尼亚safari时见到的猎豹们。二周多的行程中，我们总共看到17
只猎豹，其中15只是在肯尼亚看到的。
《追梦-初访东非（4）：塞伦盖蒂大草原（中）》（10-12-2012）
。。。。。。
两只猎豹在一棵大树下纳凉。托马斯说这是两只青少年猎豹，姐妹俩。他还说猎豹跑得
非常快，每小时可跑110多公里。
正在草地上觅食的羚羊。托马斯说羚羊是猎豹喜欢捕食的猎物。羚羊的速度是每小时90
公里左右.但每小时跑110多公里的猎豹却经常追不上羚... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 21 1. 四不像的tempo run（11-28-2013）
根据我所在马拉松业余团队的训练计划，这个星期四傍晚是集体tempo run，总共跑60
分钟，其中45分钟是马拉松速度（MP）。然而，由于这个星期四是感恩节，主教练Mike
告诉大家取消集体tempo run，各人自己练习。我所居住的城市在感恩节这天风和日丽
，是跑步的好日子；再加上因为星期三下午单位提前放假，我没有去健身房做cross
training，休息了一天；另外，又想着感恩节当天晚上的大餐；因此，我准备齐全、踌
躇满志地来到我和队友们通常练习tempo run的地方，计划沿着同样线路好好地跑一个
tempo run。
按照训练计划是60分钟中的前7分半钟是warm up，22分半钟是MP；然后返回，22分半钟
是MP，7分半钟是cool down。然而，我warm up了10分钟还是不能加速到MP，完全没有
想跑快的意愿。而我与队友们一起训练时，每次都好好地完成tempo run。我很快意识
到没有了队友们一起跑时的赶、学、帮，我根本无法独立完成tempo run。当时，我立
即想到了明年1月底开始的波士顿马拉松训练，... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 22 问题是我跑下坡也觉得很辛苦。我以前查阅了波马线路，上坡好像是从16mile一直到
21mile。重在参与和体验，我想我会enjoy这个特殊经历的。 |
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f******6
发帖数: 723 | 23 Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
----训练----
先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
跑下去（想起来那天中午吃的饱，有carb有protein有sugar。所以同学们，... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 24 我所在训练团队的训练计划与本版跑友们分享的训练计划相比，无论在里程和强度都要
小得多,仅1个20miles和1个21miles。你说得很对，过去的两周是训练的peak阶段，从
这周开始就taper了。没期望有惊人突破，如果能PR就开心了。
昨天早晨天气太差，不外出跑是明智的。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 25 谢谢新城。因为我年龄大、工龄长，现在拿工资的假期有5周半，并且每年还随着工龄
增加而增加。所以，我每年都有时间回国和外出度假。你们假期短是因为工龄短，证明
你们还年轻，羡慕：）））。
我会想着你明天的首马的，与你分享在我参加比赛前收到的一些建议：
（1）我在北京上学时的一位校友（现在也是跑友）告诉我“to start a little slow,
run even”。
（2）我的跑步俱乐部的主教练Mike鼓励“trust your training”
(3) 我的跑步俱乐部的助理教练Scott跑过接近30个马拉松，其中9个是波士顿马拉松，
个人pr是2：41：XX。他说我们训练过程中最长的long run通常在20miles或21miles，
马拉松最后的6.2miles必须要有mental strength。
相信你会稳扎稳跑，首马跑得心想事成。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 26 谢谢新城。因为我年龄大、工龄长，现在拿工资的假期有5周半，并且每年还随着工龄
增加而增加。所以，我每年都有时间回国和外出度假。你们假期短是因为工龄短，证明
你们还年轻，羡慕：）））。
我会想着你明天的首马的，与你分享在我参加比赛前收到的一些建议：
（1）我在北京上学时的一位校友（现在也是跑友）告诉我“to start a little slow,
run even”。
（2）我的跑步俱乐部的主教练Mike鼓励“trust your training”
(3) 我的跑步俱乐部的助理教练Scott跑过接近30个马拉松，其中9个是波士顿马拉松，
个人pr是2：41：XX。他说我们训练过程中最长的long run通常在20miles或21miles，
马拉松最后的6.2miles必须要有mental strength。
相信你会稳扎稳跑，首马跑得心想事成。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 27 手机成绩2：06：03. 能完成真的很不错了。从报名开始，深受腿伤困扰，1月份跑过
6Miles有6次，2月份只有一次。1.4号是跑得最远的一次，9.84Miles。1.14号是8Miles
。2.23跑过6.21Miles。这次基本当easy long run跑得。
本人很穷，也懒，就把包子捐给版面吧！照片回头再奔。 |
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b*******3
发帖数: 109 | 28 潜水多月（年）。今天跑完首马，特写文回报多年在班上学到的跑步知识和比赛心得。
感谢变版主，以及本版现在和以前的名ids： 如花，Dash，姚明，跑兔姐，houston狼
。特别感谢chirunner的running心得，数据帝的hanson training笔记， 以及BURN的阿
唐兄的blog.
先上成绩：
gun time 3:35.10； chip time：3：35.00 (因被train在中途挡了两分钟, 赛方称将
进行时间调整，但实际上他们并没有调整我的）。
marathon: Vancouver USA Marathon。
Splits (from runkeeper):
NAME PACE CLIMB
1 mi 8:35 -7
2 mi 7:38 -25
3 mi 7:40 -2
4 mi 7:33 -12
5 mi 7:58 9
6 mi 7:49 0
7 mi 7:43 -10
8 mi 7:31 7
9 mi 7:38 4
10 mi 7:36 -1
11 mi 7:41 -3
12 mi 7:41 6
13... 阅读全帖 |
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l*w
发帖数: 71 | 29 人生第一个全程马拉松，感觉很快乐.Official Result 3:18:41,名列女子第七. 赛前
目标是跑进3：20，波马可以第一批报名（BQ是3：40）。这次跟着12week advanced
training plan 练下来，所以比较自信。比赛当天比较凉快，除了90高速，其他树荫很
多，凉风习习，我喜欢。一开始就
跟着3:15全马的pacer跑，没见到3：30的pacer,没想到那pacer越跑越High, 比7‘26“
的配速还快。正好碰上yager,就和他互当pacer,所以中途很轻松，在此衷心感谢yager
和其他一起跑的小伙伴们，也祝贺他们纷纷PR.第一次吃Gel,分别在6mile, 10mile,
16mile, 21mile,每次一半，就着水和Gatorade喝下，感觉不错，鸡血效果明显。最后
3mile开始超人，最后半mile冲刺。晒晒数据（好像过了tunnel数据就不对了）
Laps27
View Splits
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 3:20:03.6 26.38 7:35
1 7:... 阅读全帖 |
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R******a
发帖数: 14 | 30 平时周末的长跑现在半马1：44：xx，21mile pace是8'10", 网上的预测公式说能进3：
45：00。
请问各位高手，凭你们自己的经验，我现在跑全马成绩大约怎么样，谢谢！
注：平时的长跑在马路上，需要等红灯，所以不知道这种停顿是好还是不好，我自己感
觉挺下来能很好地休息一下。现在用的是Nike+ 记录。
谢谢！ |
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w******e
发帖数: 411 | 31 大妈年龄组选手，三周前down了C25K app, 跟了三周，今天开始跑时觉得挺轻松，就一
直跑了下去，没有按app的指示,最后竟然跑了3.21mile, 感觉还能跑几步，不过怕过了
，就停了，时间33:23，人生第一次啊，从来不觉得跑步适合我，看起来我还可以跑跑
啊。呵呵，很高兴，上来bso一下。
看了看10k的培训计划，还是run/walk, 想问问我是不是还需要跟。
一点儿背景信息，确实没跑过步，不过断断续续地总在打网球，骑车之类的，四个月前
开始游泳，每周三次，每次1k－1.2k. 想跑7月的half-marathon.
谢了。 |
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m****i
发帖数: 712 | 32 昨天跑了个local的全马，之前在neighborhood自己跑过一个全马，3：55完成， 这是
第一次比赛，所以也算是瘦马吧，目标定在3：50。
开跑的时候发现没有3：50的兔子，想想就决定先跟3：45的兔子，7：00AM准时开炮，
天气很好，温度适宜，太阳也被云遮住了，前面20mile一直紧跟着兔子，还不时聊聊天
，一群人浩浩荡荡在马路中间跑感觉很爽（训练都是一个人跑的），感觉很轻松，路上
基本上隔一个水站就会喝水或者Gatorade，10mile的时候拿了个gel，吃了两口感觉很
难吃就扔了。在20mile的时候喝水呛到了一下，停了会，感觉兔子一下就窜出去好远，
试着提速到8：00跑了会，感觉也没拉近距离，这时太阳也出来了，步伐有点沉重，速
度也提不起来了，心想就按照8：40的原定速度自己跑吧。跑到21mile的时候，小腿腿
肚开始跳了，有抽筋的预兆，赶紧把速度降到9：00小心翼翼的跑，坚持了两mile后，
终于在23mile还是右腿小腿还是抽筋了，不得不停下来stretch，之后3mile就是 cramp
- stretch - walking - jogging这样循环中度过... 阅读全帖 |
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b*******3
发帖数: 109 | 33 Eugene Marathon race report
跑过16英里的时候已经知道PR和BQ已经是必然的了！然后哪？ 真的很希望后面的兄弟
能拍一下我肩膀，然后他绝尘而去BQ上一个年龄组。我最后倚赖年龄的优势BQ了三分多
一点，splits很难看, 前半马1:39, 后半马1:48， 整个一个meltdown。事实也确实如
此，跑过16mile以后，基本只能维持8:10~8:30的pace，虽然很幸运地没抽筋，但绝对
是强弩之末，心有余而力不足，根本快不起来。赛后有很多人生感悟，其中LD讲了最重
要的一条：跑步和跑马是为了乐趣，什么PR啊，BQ啊，只是顺理成章的事，不要本末倒
置，跑爽了最重要！另一位牛小妹在微信上说的也很好：“快乐的跑步最完美，别的什
么都是浮云”！
先从Euegen马拉松说起。Eugene Oregon, Nike的起源之处，University of Oregon (
Oregon Duck) 所在之地，号称Tracktown USA。想当年，如今的Billionaire,当年的屌
丝Phil Knight尚在UO长跑队在著名coach Bill Bowerman... 阅读全帖 |
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G*****h
发帖数: 2272 | 34 大牛不要笑。今天中午没吃饭出去跑了一下，主要是天气好，阴天。跑了13.21mile.用
了1小时55分49秒。pace: 8:46 min/mi. calories: 1615 cal.
其实也是我的第一个超过10mile的。上次跑过最远的是9mile,查了一下也用1小时55分
，不过上次上下坡多。今天没那么多。
今天跑到5mile的，一想还有8mile要跑，都觉得不可能完成任务了。不过跑到10mile的
时候，就觉得无论如何一定要跑首个半马，虽然不是比赛。不过很高兴能跑下来。
谢谢跑版，学习了很好。谢谢版上的大牛们的鼓励。 |
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G*****h
发帖数: 2272 | 35 背景：去年9月自己跑了一次迄今为止最长的距离。跑了13.21mile.用了1小时55分49秒
。pace: 8:46 min/mi. 也是去年夏天开始跑步的。
这次半马，是第一次注册比赛，报名的时候离比赛只剩下5周了，找了一个8周的训练计
划，完全按照计划跟了最后5周，最后两周都有点担心是不是跑太多了，怕比赛前受伤
，后来还好没有受伤。比赛日有点小激动。一开始就跟着1：45的pacer,自己的目标是
跑进2小时。跑到2mile就觉得腿有点酸。担心是不是没有办法实现目标了。我带着
iphone跑的，用的是runkeeper.后来看了runkeeper前面7个mile其本是是以8min/mile
跑的，平时训练一般都不跑这么快的。后来慢了一点，到了11mile的时候看了一下
iphone,用了1小时30分钟。知道肯定能跑进2小时了，就松懈了一点，后来一看确实第
12mile是最慢的（8：42min/mile). 感觉全力冲刺的话，应该可以快一点的。
最后用的时间是1小时48分。第一次比赛，没有遗憾了。 |
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l********e
发帖数: 636 | 36 那就是外边不要钱，可以停， 对吧。还有你说的russian lake 指的是那部分， Google了一下，
RUSSIAN lake trail一共21mile呢， 难道是upper part? |
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s******y
发帖数: 28562 | 37 不领福利的老黑都是可敬的。美国人懒得太久了，已经忘记了他们父辈是怎么建立起这
个国家的了。 |
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N****n
发帖数: 6571 | 42 在deep south，这种有自尊心的人，比较多。-----------8年哥这种人，将中国小市
民的占便宜心理，和美国城市流氓律师结成伙伴关系，成功地实现了对社会的讹诈 |
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G*********s
发帖数: 6786 | 43 证明了底特律治安比较好。
仔细看了下时间，根本经不起推敲阿，文科生写的？ |
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e******e
发帖数: 10121 | 45 没看原文，从图片看并不是很一致：
去程：总共用了4.5小时，其中乘车1小时，走了大约3个多小时。最后一段路走了7英里
（前面从家到车站距离不详）
回程：总共用了6小时，其中乘车只用了0.5小时，其余走了大约5个多小时（厉害！！
！）最后一段下车到家走了5英里。
从图看，去程最后一段和回程第一段路位置是一样的。已知去程最后一段路是7英里，
所以回程总共走了应该是7＋5＝12英里，用时不到5.5小时。这个速度比较合理。由此
，去程总共走了21－12＝9英里。去程最后一段路是7英里，这样去程从家到车站只有2
英里，但是图上显示距离明显比回程的5英里还要长很多。而且时间上只用了0.5小时，
这个可能性不大。
从整个时间看，早上8点出门夜里4点回家，每天只睡2个多小时显然完全不可能。一两
天有可能。估计都在公司睡了，可能就是个看门儿的活儿：D |
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R***a
发帖数: 41892 | 46 公交上还能睡俩小时吧
估计在公司也是半梦半醒状态
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w***n
发帖数: 766 | 48 好像是开车床什么的
事情本身是真的
现在其中的一个网上基金就募捐到了28万美元
其他的不计其数，包括车行还送车
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l****t
发帖数: 36289 | 49 这位是个梦游症dream walker--边走边睡的吧
每天走8小时25分
睡2小时 |
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