B*****s
发帖数: 508 | 1 为啥能提高这么快啊，羡慕。
Track 上是不是比跑步机上容易些？ |
|
|
A***a
发帖数: 1799 | 3 说得好神啊.你开始练前测了2400M 不同心率的BASELINE了吗? |
|
e*e
发帖数: 6808 | 4 我的明显不make sense， 10:25 pace 跟7:30 pace 一样心率。不过7:30肯定坚持不到
2400M。
显然是跑太少了
我看我有限的心跳记录里有过199，非all out的情况下 |
|
|
c*********n
发帖数: 2120 | 6 Very impressive improvement! Cong!
Are you only following one of AM programs or you are also adjusting it with
something else? |
|
b***i
发帖数: 10018 | 7 i am only following AM 18 weeks 55-70mpw program.
with |
|
w****1
发帖数: 4931 | 8 congrats! I can see that you are shooting for a 2:4X marathon this fall. |
|
b***i
发帖数: 10018 | 9 thanks. i think 1:23 HM is possible, but sub3 FM is still overreaching for
me. |
|
|
A***a
发帖数: 1799 | 11 赞,进步巨大.我发现自己真的是老了,最高心率的那组我从来都没有足够的毅力坚持下
来. |
|
b***i
发帖数: 10018 | 12 那一组的确不容易啊，.特别是经过一段时间的低心率训练以后 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 13 很有兴趣知道你做个hadd 2400m test会得到什么数据。
以你的maxHR，应该测145-155-165-175-185。
12k |
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 15 不算热，跑完8点才64.0 °F dew point 55.9 °F，但是比较晒。
我想主要是腿累... |
|
b***i
发帖数: 10018 | 16 看weekly stats，这周是跑得比较快的一周了:
8/30/2010 — 9/5/2010: 68.5 Mi 9:04:19 7:57 / Mi
8/23/2010 — 8/29/2010: 65.5 Mi 8:56:23 8:12 / Mi
8/16/2010 — 8/22/2010: 62.4 Mi 9:00:30 8:41 / Mi
8/9/2010 — 8/15/2010: 73.1 Mi 10:02:48 8:15 / Mi
8/2/2010 — 8/8/2010: 67 Mi 9:16:43 8:19 / Mi
7/26/2010 — 8/1/2010: 67 Mi 9:17:48 8:20 / Mi |
|
w********6
发帖数: 12977 | 17 这个怎么测啊，你开始跑的心跳肯定慢，一直盯着心跳么？ 休息是完全不跑么？
1 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 18 我大概跑400m心跳就可以稳定在目标值了。
心跳慢的时候例如130,140，波动比较大，需要每50m看一下心跳调整一下。
160,170的时候，心跳很稳定，200m看一次都没问题。
我休息90秒正好走了个100m。 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 19 哦，估计你心里对于pace都已经有经验了，我啥时候也开始hadd的测试 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 20 现在先随便跑一个，过4-6周再来测，就能看出进步了。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 21 不过hadd test的量还是比较大的，今天一共跑了11迈，不适合在recovery day跑。 |
|
y******n
发帖数: 4527 | 22 这个提高还是挺明显的啊，MP提高了12秒，tempo提高了18秒。而实际race的速度应该
比简单心率对应的MP提高的还要多。就是说你的LT大大提高了，那么相应的race pace
也自然上去了。
1 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 牛啊， 这个因该是个高强度的tempo了。。。
啥是MAF HR。。
1 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 24 不算高强度...才1.5mi@tempo pace，之前的都是warm up.
MAF stands for "maximum aerobic function" and it is defined in the Maffetone
and Mark Allen articles.
i think denali has done some 5 miles MAF tests before. |
|
b***i
发帖数: 10018 | 25 嗯，跟自己比。我发现这个2400m interval + 90s rest的hadd test能够比较准确地测
出marathon pace。160HR (85%max)就是了。 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Tue May 24 11:58:44 2011, 美东) 提到:
如下：
easy pace: 9min+
long run pace: 9min+
tempo pace: 8.5min+
低于去年同期水平，全拜过去整整一个冬天加春天的荒废
狠狠心，从这个星期起，恢复认真的练习。计划如下
6-8月，恢复期，打酱油的参与两个relay
8-9月，练练5k-10k距离
10月起，开始全马训练，争取明年初跑一个全马，目标3：30，现实否？
不爽的是，南方的夏天又开始了，又得缩进gym做老鼠了。我这种意志薄弱不抗干旱炎热的人，真是可怜啊。
☆─────────────────────────────────────☆
Mutu (Camoranesi) 于 (Tue May 24 12:00:44 2011, 美东) 提到:
那也很牛了。。。应该可以吧，还有大半年呢
☆─────────────────────────────────────☆
baiji... 阅读全帖 |
|
m*******o
发帖数: 1065 | 27 2400m 8分多！牛人啊！
我最近2km刚跑进12分钟，面壁去。。。 |
|
v*******n
发帖数: 8995 | 28 这点我绝壁可以为你作证。
我大学体育课的时候第一次也是唯一的一次12风钟跑搞了2700m
一个班大概30个人，没有体育生，大家都是考进去高分低能的货色，你懂的。
我第二组里第二名，一个湖北人2800m第一名。
因为2400m就是满分，最后基本都在慢慢兜。
当时好像海埂集训的标准就是2800m，心里面觉得职业球员3000m居然会跑不到很难理解。 |
|
w*****y
发帖数: 100 | 29 2012/7/27 Tue 7:00-8:15pm 50m lap:
300m warm up
{
50 kick with zoomer
2x50 even speed
50 kick with zoomer
} repeat 5 times
3x50 1:20 with zoomer
4x50 1:10 with zoomer
6x50 1:05 with zoomer
4x50 1:10 with zoomer
3x50 1:20 with zoomer
2x50 relax
Total:2400m
Coach said I did 2600m, but I couldn't repeat her math... |
|
w**e
发帖数: 2358 | 30 Salta完全没海拔, 需要适应的一般从2000米开始，你可以考虑先在Purmamaca （2300
米）过夜再去Salinas Grandes (~3400m), 这一路都是正儿八经的国道， 只要不去
Iruya (2800m), 不需要走土路。
高原反应一般2400m+才会有, 你如果实在担心，别在Humahuaca（3000m)或Iruya过夜就行
相比较之下，拉萨海拔3600m, 那曲4500米，纳木错4700米， 最低林芝也要3000m
像入藏那种平地直接上3000米以上，第一天肯定应该直接休息
西藏我没去过，个人体会是，我去列城（3500m) 也是第一天什么都做不了, 但在阿根
廷西北，几乎没什么感觉，3000米对于高原反应我觉得是个很大的分水岭 |
|
t****g
发帖数: 35582 | 31 巨有人测了ipad2，2400ms上下。魔垫这下真是nb大发了。 |
|
R***a
发帖数: 41892 | 32 D810支持电子前帘，A7r不支持，显然A7r接近D800那块，D810的更新。
D750的看起来也比A7的新。
aps-c上当红这块2400M的是A6000才用，之前D5300都用了半年了 |
|
H***F
发帖数: 2501 | 33 6700k cpu超频到4.4G，电压1.35V，为啥内存频率还是2400MHz。btw内存是ddr4
3000MHz的 |
|
z*********e
发帖数: 10149 | 34 use manual or xmp profile |
|
|
H***F
发帖数: 2501 | 36 用了xmp好像不能选oc engine
use manual or xmp profile |
|
a***e
发帖数: 27968 | 37 这俩不想干的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 13 |
|
|
z*********e
发帖数: 10149 | 39 那就手动设cpu或者ram
oc engine干嘛的，自动oc？ |
|
p********y
发帖数: 5141 | 40 Kristen Moeller has just written the following on her fb page:
IM Wales: i've got the double of uk. Enjoying my 2nd Ironman victory. After
a stormy swim in the atlantic, cycled a very windy bike course, including
2400m of altitude. Took over the lead at the 1st of 4 loops in the Marathon.
The hilly run course with it's 800m of altitude, made IM Wales by far the
toughest Ironman i done. |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 41 Week #17 (FIRST week #7): 2/4 - 2/10
M: Swim 2000m
T: Interval Run 8.4K, 800m @11 (2:40) x6 RI 1:30
W: Swim 2250m
T: Tempo Run 13K, 10K 41:30 @9 4:09/km
F: Swim 2200m
S: Long run 22.7K, 1mi easy + 13.1mi @8.5 (4:23/km, 7:03/mi); Swim 2500m
S: Easy run 10K, Swim 2400m
Summary: Swim 11,350m, bike (BIXI) 13.2km, run 54.7km
Very productive week! |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 42 Week #17 (FIRST week #7): 2/4 - 2/10
M: Swim 2000m
T: Interval Run 8.4K, 800m @11 (2:40) x6 RI 1:30
W: Swim 2250m
T: Tempo Run 13K, 10K 41:30 @9 4:09/km
F: Swim 2200m
S: Long run 22.7K, 1mi easy + 13.1mi @8.5 (4:23/km, 7:03/mi); Swim 2500m
S: Easy run 10K, Swim 2400m
Summary: Swim 11,350m, bike (BIXI) 13.2km, run 54.7km
Very productive week! |
|
Z******r
发帖数: 27 | 43 一些重要的人物加了@。前三个奥运距离比赛时中铁协办的，后三个是相对商业和地方
的赛事。130k和162k都是我们在北京开发出的长骑路线，爬升分别为1700m和2400m。
贴张威海的照片： |
|
w*******y
发帖数: 60932 | 44 I was looking for a new laptop and found this one at Tiger Direct:
http://www.tigerdirect.com/applications/SearchTools/item-detail
.
$429.99 + free shipping
Yes it's and Acer, and yes it's Tiger Direct, but it seems like a good price
for the specs.
Acer Aspire AS5560G-Sb468 15.6" Black Notebook
2x2GB DDR3 PC3-8500 Memory (expandable up to 8GB)
15.6" 1366 x 768 display
AMD A6-2400M Quad-core
1GB AMD Radeon HD 6470M graphics
Windows 7 Home Premium 64-Bit
DVD Super Multi Dual Layer Burner
Media car... 阅读全帖 |
|
