E******n
发帖数: 6647 | 1 5/26
早饭：2片面包夹cheese和鸡蛋ham+豆奶
午饭：椒盐排条+西瓜
晚饭：baked eggplant+西瓜
游泳10lap 25min，游完一大杯牛奶+蛋白粉
发现西瓜吃得很饱。我近2年因为减肥都没怎么吃过西瓜，现在吃觉得特别甜~~ |
|
c****d
发帖数: 176 | 2 04/16；
早餐：酸奶，五颗枣子；（160cal）
中餐：鸡蛋，荞麦面，蘑菇；（410cal）；
晚餐：无糖银耳莲子羹；（370cal）；
snack：苹果 2个（170cal）；
cardio：骑车（40min）+zumba（40min）+跑步 （25min）（700cal）
我超喜欢吃银耳啊，每天晚上吃了，都喜欢上厕所，ft，不知道怎么戒掉呢 |
|
f**********n
发帖数: 828 | 3 7/7
bagel一个，核桃二十多颗，木耳炒肉丝盖浇鸡蛋面，
柚子一个，北京板栗两小包
大概25min有氧 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 4 哇，谢谢谢谢！
08/31/12：早晨体重124.6。
郑大妈大球操30min，wii fit 25min。
明后天去海边玩，省点力气跑路⋯⋯ |
|
c********d
发帖数: 11593 | 5 哇，谢谢谢谢！
08/31/12：早晨体重124.6。
郑大妈大球操30min，wii fit 25min。
明后天去海边玩，省点力气跑路⋯⋯ |
|
c**r
发帖数: 58 | 6 Week3 Aug 12 -- Aug 18
Aug 12: tennis 1 hour, '30day shred' 25min
Aug 13: elliptical trainer 45 min
Aug 14-: tennis 1 hour
Aug 15: tennis 40 min
Aug 16-Aug 18: mc no exercise |
|
N******t
发帖数: 16051 | 7 本人四体不勤五谷不分，本来也没想着锻炼减肥，是来这个版看八卦的，只能说环境的
力量太强大了 =)
没有参数也没有心率表，咋好玩咋做，太业余了，汗
嗯还有骑车上下班的水分比较大，上坡下坡等红灯啥的，希望版版包涵。。。我争取尽
量辅以其他的有氧运动
8/1/12
骑车上下班 2 x 30min
8 min abs buns arms
8/2/12
骑车上下班 2 x 30min
zumba 60min (第一次试，太好玩太好玩了）
8/3/12
骑车上下班 2 x 30min
郑多燕1＋2 ～60min
第一次尝试郑大妈，感觉在做广播体操升级版，lol
8/4/12
P90X 的 yoga 90min
8/5/12
放羊
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
8/6/12
椭圆机 45min
8 min arms buns abs
8/7/12
zumba 60min
P90X cardio 45min
8/8/12
骑车上下班 30min x 2
8min arms buns abs
8/9 10 11
放了三天羊
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
~~~~... 阅读全帖 |
|
N******t
发帖数: 16051 | 8 9/10/12
骑车上下班 30min x 2
9/11/12
跑步 40min
开始听传说中的fifty shades of grey
9/12/12
跑步 40min
9/13/12
P90X shoulders and back 50min
跑步 25min
9/14/12
跑步 40min
9/15/12
P90X core synergystics 60min
9/16/12
骑车 2.5hrs 28miles |
|
l******o
发帖数: 356 | 9 决心开始减肥，发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅，原因很可能是作息不规律，饮
食从没有控制过，而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动（打网球，篮球）也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐：一碗豆浆＋一个鸡蛋＋一张13"菜饼
中餐：虾或鱼肉或者瘦肉＋一个苹果＋凉拌蔬菜，吃七八成饱
晚餐：一盘炒菜（没肉）＋半张菜饼（八点前吃完）
运动形式：慢跑＋偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm，体重221lb
目标：170lb
08/22/12,58m,4mile,5.5mph
08/23/12,53m,4.05mile,5.5mph
08/24/12,49m,3.93mile,5.5mph,
08/25/12,47m,3.77mile,5.5mph
08/26/12,45m,3.77mile,5.5mph+7.0mph
08/27/12,1h02m,4.24mile,5.5mph+7.0mph
08/28/12,30m,3.65mile,5.5mph+8.0mph 1h tennis
08/29/12,47m,3.75mile,5.5mph+8.0mph... 阅读全帖 |
|
i*******a
发帖数: 49 | 10 09/19 快走50mins
09/20 跑步35mins心率135左右+快走25mins |
|
i*******a
发帖数: 49 | 11 09/20 跑步35mins心率135左右+快走10mins+玉珠铉站姿25mins |
|
b**u
发帖数: 61 | 12 从上周开始开始新阶段减肥，补充记录一下运动
8-27 kickboxing 1.5h
8-28 running 50min
8-29 running 50min
8-30 kickboxing 1.5h
8-31 running 70min
9-3 kickboxing 1.5h
9-4 running 70min
9-5 running 25min+zumba 1h
kickboxing和zumba都很有意思，尤其kickboxing一场下来累得很爽
我好像特别喜欢一群人音乐很大声那种运动方式
以前特别讨厌跑步，现在发现边跑边看电视，
然后控制心律不要太快还是很舒服的，时间不知不觉就过去了
按照心律180-年龄跑的，可是目前还非常弱
只能6.4km/h的速度跑的比较舒服，最多一次只跑过7.5km
没有self-esteem的baseline
165cm 80kg
吓到了吧，我会告诉你这是减了20kg的结果吗
这20kg主要是控制饮食 先低GI，后atkins，运动也有 但比较打鱼晒网
打算先跟上版上的有氧风减到60kg，再多加无氧
控制饮食还是最重要的，目前基本上是
早餐 1个鸡蛋 ... 阅读全帖 |
|
b**u
发帖数: 61 | 13 哇 吴老师！谢谢鼓励
9-12
运动 elliptical 25min+zumba 1h
饮食
早午 猪肉150g，salad100g，咖啡一杯
然后陆续吃了 cheese40卡, cherry tomato 60g, cake250卡
今天除了大腿有点酸关节还好，不过想想还是换椭圆机吧
可是真心不是我的菜啊，难道是姿势不对，就是使不上劲快不起来的感觉
然后snack试图换成0 fat的fresh cheese，但是勉强吃了几口还是决定算了吧 |
|
b**u
发帖数: 61 | 14 哇 吴老师！谢谢鼓励
9-12
运动 elliptical 25min+zumba 1h
饮食
早午 猪肉150g，salad100g，咖啡一杯
然后陆续吃了 cheese40卡, cherry tomato 60g, cake250卡
今天除了大腿有点酸关节还好，不过想想还是换椭圆机吧
可是真心不是我的菜啊，难道是姿势不对，就是使不上劲快不起来的感觉
然后snack试图换成0 fat的fresh cheese，但是勉强吃了几口还是决定算了吧 |
|
c****d
发帖数: 176 | 15 10/31
Running：35min；
椭圆机：25min |
|
c****d
发帖数: 176 | 16 10/31
Running：35min；
椭圆机：25min |
|
c****d
发帖数: 176 | 17 11/05
running：30min。
zumba：60min
11/06
running：35min；
椭圆机：25min |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 18 2012.09.13
目标：无疼痛20min-25min
执行：
dynamic strech x 1 set
Distance: 2.49 miles
Time: 0 hr 25 min 07 secs
Pace: 10:05 min/miles
Route: 2012-Sep-13 at 8 PM
Calories: 162
Distance Pace/Speed
0 0:00
1 10:12
2 10:18
2.49 9:36
static stretch x 1 set
resistance band x 1 set
外面有点冷，compression shorts是个好东西
其实结束的时候刚刚跑high，忍住了！
p90x legs and back, ab ripper x |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 19 很难过，又跑疼了，倒退到了一两个星期前的状态。有点沮丧。
2012.09.15
目标：无疼痛25min-30min
执行：
dynamic strech x 1 set
Distance: 1.89 miles
Time: 0 hr 20 min 01 secs
Pace: 10:35 min/miles
Route: 2012-Sep-15 at 7 PM
Calories burned: 126
Distance Pace/Speed
1 10:30
1.89 10:42
static stretch x 1 set
跑出去的时候状态不太好，所以想慢慢跑。结果因为出去得早，一路上很欢乐，各种骑
车的帅哥美女，迎面碰到的时候一声声”good job" "you are hot" "keep it on"，心
情真的很好。平时折返的地方没有停一路往前跑过去，跑着跑着心里有点没底，而且
paved road变成真正的t... 阅读全帖 |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 20 2012.10.03
dynamic stretch x 1
running x 25min (indoor track, 圈数数着数着忘了)
dynamic+static stretch x 1
玩了几下器械 |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 21 明天再跑一次25min，周二就可以开始跑半小时了
好期待
得研究下冬天外面跑怎么穿比较舒服，室内太没劲了 |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 22 2012.10.07
今天没stretch，晚饭逍遥完回家已经很晚了，收拾了一下跑去gym已经10:15了，11点
要关门，赶紧换了衣服发现忘带裤子了 >_< 于是不管了，回去是来不及的，外面跑是
会冻死的，反正晚上也没人，就直接牛仔裤了。
25min整整好好跑了26圈，比平时快，心率也低了一点，好奇怪。
Distance: 2.60 mi
Time: 25:00
Avg Pace: 9:41 min/mi
Avg HR: 166 bpm
Max HR: 176 bpm
莫非我真的适合半夜跑么。。 |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 23 2012.09.13
目标：无疼痛20min-25min
执行：
dynamic strech x 1 set
Distance: 2.49 miles
Time: 0 hr 25 min 07 secs
Pace: 10:05 min/miles
Route: 2012-Sep-13 at 8 PM
Calories: 162
Distance Pace/Speed
0 0:00
1 10:12
2 10:18
2.49 9:36
static stretch x 1 set
resistance band x 1 set
外面有点冷，compression shorts是个好东西
其实结束的时候刚刚跑high，忍住了！
p90x legs and back, ab ripper x |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 24 很难过，又跑疼了，倒退到了一两个星期前的状态。有点沮丧。
2012.09.15
目标：无疼痛25min-30min
执行：
dynamic strech x 1 set
Distance: 1.89 miles
Time: 0 hr 20 min 01 secs
Pace: 10:35 min/miles
Route: 2012-Sep-15 at 7 PM
Calories burned: 126
Distance Pace/Speed
1 10:30
1.89 10:42
static stretch x 1 set
跑出去的时候状态不太好，所以想慢慢跑。结果因为出去得早，一路上很欢乐，各种骑
车的帅哥美女，迎面碰到的时候一声声”good job" "you are hot" "keep it on"，心
情真的很好。平时折返的地方没有停一路往前跑过去，跑着跑着心里有点没底，而且
paved road变成真正的t... 阅读全帖 |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 25 2012.10.03
dynamic stretch x 1
running x 25min (indoor track, 圈数数着数着忘了)
dynamic+static stretch x 1
玩了几下器械 |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 26 明天再跑一次25min，周二就可以开始跑半小时了
好期待
得研究下冬天外面跑怎么穿比较舒服，室内太没劲了 |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 27 2012.10.07
今天没stretch，晚饭逍遥完回家已经很晚了，收拾了一下跑去gym已经10:15了，11点
要关门，赶紧换了衣服发现忘带裤子了 >_< 于是不管了，回去是来不及的，外面跑是
会冻死的，反正晚上也没人，就直接牛仔裤了。
25min整整好好跑了26圈，比平时快，心率也低了一点，好奇怪。
Distance: 2.60 mi
Time: 25:00
Avg Pace: 9:41 min/mi
Avg HR: 166 bpm
Max HR: 176 bpm
莫非我真的适合半夜跑么。。 |
|
n****u
发帖数: 182 | 28 9/12：
早：蜂蜜水1杯，Greek Yogurt 150g, 咖啡一杯加了half half
中：grilled chicken breast 120g, ham两片， 樱桃番茄20个，芹菜蘸hummus若干
晚：吃火锅，我尽量控制
其他：椰子糖2块
有氧：跑步3mile 35min/ 椭圆机 25min |
|
w*****o
发帖数: 714 | 29 9/10/2012： swimming 55min
基本上都是蛙泳，偶尔会小试一下自由泳，基本上没有停，游完每个lap有点喘。不知
道心跳
早餐：yogurt parfait
午餐：排骨 + pancake
晚餐：做了紫苏分析的无油菜谱里面的苦瓜酿鸡胸肉。哎哟我的妈呀，苦死我了。
晚上snack：1小碗葡萄
9/11/2012： Zumba 50min + 慢跑 4mile/h 10min
早餐：yogurt parfait
午餐：茄子釀鸡胸肉。
下午snack：1根香蕉
晚餐：烤cod + 豆角
9/12/2012： 50min cardio kickboxing + 10min 5mph running
早餐：yogurt parfait
午餐：烤cod + 豆角
晚餐：烤蘑菇牛肉碎 + 1个zucchini
晚上snack：1香蕉 + 1苹果
9/13/2012： 50min zumba + 20min 5mph running
早餐：yogurt parfait
午餐：烤蘑菇牛肉碎 + 1个zucchini
晚餐：鸡蛋炖牛肉碎 + 1片白菜
晚上snack：6小格dove
9/... 阅读全帖 |
|
d*********n
发帖数: 2477 | 30 10/26 特殊告假
10/27 特殊告假
10/28 JM Banish fat 50min，30days1 25min 郑多燕1-4腰腹20min
早午 豆沙包 小1个
羊肉汤（羊肉，冬瓜，菠菜）
白水煮蛋 1个 80kcal
晚 青椒圆白菜鸡胸肉丝
牛肉 薄2片
椒盐虾小号4只 |
|
d*********n
发帖数: 2477 | 31 10/26 特殊告假
10/27 特殊告假
10/28 JM Banish fat 50min，30days1 25min 郑多燕1-4腰腹20min
早午 豆沙包 小1个
羊肉汤（羊肉，冬瓜，菠菜）
白水煮蛋 1个 80kcal
晚 青椒圆白菜鸡胸肉丝
牛肉 薄2片
椒盐虾小号4只 |
|
d*********n
发帖数: 2477 | 32 补一下活动最后3天的运动记录，挣全奖咯。
11/2 JM 30days1 25min 郑多燕1-4腰腹35min
11/3 快走50min 逛街，寒风中排队2hr
11/4 快走50min，慢跑30min |
|
d*********n
发帖数: 2477 | 33 11/19 跑步35min+自行车25min+拉伸5min
中午罪恶了，吃了一点垃圾食品——甜食，晚上多运动了下
早 杂粮粥150ml 150kcal
烤肉糜饼(无油） 150kcal
茶煮蛋 1个 95kcal
中 蔬菜汤165kcal
三明治261kcal
傍晚 香蕉1只 100kcal
晚 煮鱿鱼圈3个，砂锅炖豆腐+鱼 3cm豆腐/2块+2cm/3块 |
|
b****i
发帖数: 11322 | 34 that was last year......they had promotion going on, and i negotiated on top
of the promotion......
they r charging $65/25min now...... ORZ |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 35 我刚刚进入一次跑25min两迈多，不是新人谁是新人阿。。 |
|
J********n
发帖数: 30 | 36 （没算错吧）
总得分 ＝ _44.24__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 周五 椭圆机30min,跳操45min
3/2 周六 rest
3/3 周日 热瑜伽90min
3/4 周一 快走30min,椭圆机20min
3/5 周二 快走30min,椭圆机30min
3/6 周三 rest(period)
3/7 周四 rest
第2周得分＝ _10__
3/8 周五 快走15min,跳操45min
3/9 周六 热瑜伽75min
3/10 周日 rest
3/11 周一 慢跑25min,跳操45min
3/12 周二 慢跑45min
3/13 周三 慢跑30min,跳操30min
3/14 周四 慢跑45min
第3周得分＝ _10__
3/15 周五 rest
3/16 周六 rest
3/17 周日 热瑜伽 90min
3/18 周一 慢跑30min,跳操30min
3/19 周二 平均4.5速跑50min,跳操30min
3/20 周三 热瑜伽90min
3/21 周四 rest
第4周得分＝ _10__... 阅读全帖 |
|
f*****t
发帖数: 106 | 37 报名，id: foxtrot
============================
总得分 ＝ 44.29 （ 请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ _10__
4/1: 20min cardio rowling machine, 20min weights: lunges,push-ups,abs...
4/2: 40min cardio treadmill 3mile, 20min weights: shoulder,abs,oblique...
4/3: 25min p90x yogaX, 10min leg&hip strength, 5min abs(upper,lower)
4/4: 40min 郑多燕第一套
4/5: 30min cardio: treadmill 2.6mile, 10min weight: legs and hips
4/6: rest 1
4/7: cardio: run 40min 3 miles
第2周得分＝ _10__
4/8: cardio 40 min 3 miles, intense stren... 阅读全帖 |
|
M*****e
发帖数: 4550 | 38 每天傍晚骑自行车40min，用心率计监测心率，基本有25min在MAF区（180-年龄~170-年
龄)。
晚上就喝一碗白粥（半杯大米+水），再放个皮蛋
觉着速度不够快
大家说是不是我应该调节一下晚上饮食内容？ |
|
b********5
发帖数: 113 | 39 我的phase 1已经结束了，phase 2第三周也接近尾声，开个楼监督自己并做记录，同时
向众姐妹们学习！
身高168(169)的样子，起始体重136.7lb,年终目标瘦到122lb。第一个礼拜瘦了两磅，
之后就起起
伏伏的估计还是在起始体重附近。主要是饮食控制的不好。我是空中飞人，常年周中出
差时保持的还不错，周末回家就毁了。没有一个固定的pattern常常让我锻炼的效果功
亏一篑，好苦恼啊，版上有做咨询的健身姐妹分享点经验吗？今晚又是吃爆了的节奏，
哎。
我一般是周一早上5点就要赶飞机，所以Monday是rest day, Tuesday ~ Thursday起床
后在酒店跟P90X day1~day3(of every week),周四飞回家，周五，六跑步，周日去健身
房练squats.平时上班步行去公司。25mins' walk one way
目前的体能:
-squats: 175lb (maximum 2rp), 165lb(max 5rp)
-bench press: 85lb(max 2rp)
－跑步大概一周一次, 4~5mile.最多跑过6mile. |
|
d*****g
发帖数: 8788 | 40 说找了个训练师专门给明明，赛季初要控制在25min
不知道姚小莉咋样了，嘿嘿 |
|
S*********i
发帖数: 8614 | 41 转折点应该就在邓肯，丫那个传球给park的，力量太大了，导致出界，解说说是25min
分钟以来第一个turnover |
|
|
s*****h
发帖数: 44903 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
sunfish (sunfish) 于 (Wed Jun 11 10:06:28 2014, 美东) 提到:
每项5个包子，依旧例。
================
http://voice.hupu.com/nba/1704343.html
马刺在北京时间2014年6月11号对阵热火。比赛进行到第4节，马刺前锋科怀-伦纳德已
经得到了29分，刷新了包括常规赛在内，个人职业生涯单场得分纪录。
伦纳德第1节就已经得到了16分，刷新了包括常规赛在内，个人生涯单节得分纪录。
伦纳德之前的季后赛纪录是22分，是在2013年6月19号对阵热火和今年5月15号对阵开拓
者的比赛中创下的。常规赛纪录是26分，在2013年2月12号对阵公牛和今年4月7号对阵
灰熊的比赛之后达成过。
值得一提的是，伦纳德在大学期间的单场最高得分也是26分，是在大一赛季对阵怀俄明
大学的比赛中创下的。因此，伦纳德本场比赛创下了他自高中以来的正式比赛单场得分
纪录。
据Elias Sports的统计，伦纳德以22岁346天的年龄成为... 阅读全帖 |
|
B*****1
发帖数: 9127 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
sunfish (sunfish) 于 (Thu Jun 11 10:10:35 2015, 美东) 提到:
1/ 老北京投中几个三分球？
2/ Curry几个TO？
3/ 小巴总计出场时间？
4/ 大威力总计出场时间？
奖励办法：
每项竞猜:
最准奖：共享24个包子
鼓励奖若干：参照最准奖减半
参加竞猜的同学每人2个参与包
奖金将通过伪币中心发放
大家积极参加哈
☆─────────────────────────────────────☆
lillblues (竭诚为您提供照片PS服务) 于 (Thu Jun 11 10:15:42 2015, 美东) 提到:
1. 3
2. 7
3. 25min
4. 22min
☆─────────────────────────────────────☆
soloscar (scar) 于 (Thu Jun 11 10:18:46 2015, 美东) 提到:
4
6
28
20
☆───────────────────────────... 阅读全帖 |
|
J********9
发帖数: 36508 | 45 利文每场打个25min左右正好 要是curry继续养着
连续来个四场首发利文 下面对破船叉子 都是隐患 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 46 mt. si
weather: cloudy/foggy
trail cond.:0-3.0 damp, 3.5 up snow
backpack 46lbs
up 2 hours 21 min, down 69 min
0-0.5mi(1120ft): 13min
0.5-1.5mi(1940ft): 36 min(including 7 min break)
1.5mi-2.5mi(2760ft): 33 min
2.5mi-3.0mi: 16 min
3.0mi-3.5mi(3620ft): 25min :(
3.5mi-3.75mi: 18 min
今天天气不错，不冷不热。trail情况也还行，3.0 mile都没雪了。
感觉有雪还是很影响速度的。
刚从St. Helens回来，又是46lb的负重，所以也没打算走快，
自己给自己订的计划是上去就行，尽量少休息。
不过也根本走不快，刚上trail就感觉包重啊，一路更是汗如雨下，
还不时需要停下站着休息一下。
今天防泡方案用了worrier老大推荐的卫生巾。不知道是使用方法不当
还是包太重了，刚走了不到半迈右脚就开始打泡了，不得不停 |
|
T*********e
发帖数: 39815 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed May 7 00:48:29 2008) 提到:
mt. si
weather: cloudy/foggy
trail cond.:0-3.0 damp, 3.5 up snow
backpack 46lbs
up 2 hours 21 min, down 69 min
0-0.5mi(1120ft): 13min
0.5-1.5mi(1940ft): 36 min(including 7 min break)
1.5mi-2.5mi(2760ft): 33 min
2.5mi-3.0mi: 16 min
3.0mi-3.5mi(3620ft): 25min :(
3.5mi-3.75mi: 18 min
今天天气不错，不冷不热。trail情况也还行，3.0 mile都没雪了。
感觉有雪还是很影响速度的。
刚从St. Helens回来，又是46lb的负重，所以也没打算走快，
自己给自己订的计划是上去就行，尽量少休息。
不过也根本走 |
|
w*****3
发帖数: 1582 | 48 w*****[email protected], male, Ontario, Canada.
slow runner, 25min for 5k, 55min for 10k right now, and will try half
marathone next month. |
|
p***e
发帖数: 33 | 49 这里的大牛们都好像跑的很长。
我想问问，短距离，比如3迈，
跑的快慢到底是什么决定的呢？
腿部力量？心肺功能？
我觉得我腿部力量还凑合（肥肉也还挺多的），
如果想把5K跑进25min,该怎么做呢？
谢谢！！ |
|
M*****H
发帖数: 116 | 50 谢谢大家，刚跑玩回来，在GYM 的 treadmill 上跑的， 2.3 miles, 25min. 是不是很
慢啊？下
一次我会增加时间的。
心情好了不少。以后绝不会在lab偷偷哭泣，而是去run，好好学习，好好research.
送给所有失恋的人： I believe in true love exists and I can find that！
跑出精彩 ^_^
鱼儿 |
|
