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b*******t
发帖数: 33714 | 2 2013.01.19
[(free+frog+kick+pull) x 250yd] x 2 = 2000yd
终于学会用pull buoy了。开始还是在不停翻，池子里基本没别人，救生员看不下去了
走过来跟我说夹在大腿的位置不要夹膝盖，果真好了很多。现在可以游25yd再翻了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 好像美国的多数池子都是25yd，我们这里都是25米，国内都是50米。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 4 http://www.swimmersguide.com
You can find detail here. The pool length is not the same in all Liftime
clubs. The two pools close to my home are 25yd and 22yd. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 美国好像是25yd的多，加拿大大部分都是25米长。 |
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s****y
发帖数: 196 | 7 凑个热闹。
平时每次下水都打水300yd,25yd 一歇。今天100yd一歇。成绩是2:50,3:20,3:00.大腿
根部发力，整个腿放松。 |
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p*****n
发帖数: 294 | 8 一转眼又练了两个月，加了一点量到每次2500码（争取），最近侧重提高短距离速度。
稍见成效, 在此 Mark 一下。
1000yd Free Style - 18:36
1000yd pull - 18:50
500yd Free Style - 9:07
500yd kick - 10:50
400yd Free Style - 7:11
50yd Free Style - 43.8
25yd Free Style - 18.3
100yd Free Style没什么大长进，最快还是1:31,一般稍卖力气多数可以游出1分三十几
的样子，比较轻松游可以保持1分四十几，算小进步。估计玩命游可以进1分二十几。
Flip turn有长进，做好了比open turn快。
平均SWOLF还是偏高，与一个月前多数40以上比，目前能保持在40一下。技术和体能上
感觉还有提升余地。
目标争取400码游进6分钟，100码游进1分二十，2000码35分，一小时能游3300码。
SWOLF lower 30s. |
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p*****n
发帖数: 294 | 9 夏天没怎么游，过完劳动节开始恢复，最近有所提高，冒上来回报一下
2000yd non-stop 39:19
25yd 15'5
50yd 41'4
2000yd with stop, swim time 32:47, total time 54:43
开始注意划水效率和呼吸配合。 |
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o****p
发帖数: 9785 | 10 楼主绝对是在吹牛。
我一个几乎不会游的人，瞎玩，差不多20米的池子40多秒也到了。她老婆蛙泳那么牛，
在水里感觉绝对有的，居然自由泳25yd要97秒，我好吃惊啊。 |
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t****n
发帖数: 1347 | 11
我在泳池里见过的最慢的自由泳是1分钟25yd, 比这再慢真的可能惊动救生员。 |
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u**l
发帖数: 2335 | 12 5年没游50米池了，不想再去25yd了。
像用了大屏手机后，再也受不了了iphone一样~哈哈 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 25yd 是太短
50米的就今年在水立方游过一次，的确爽！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 我怎么感觉正好相反，习惯了25yd小潜池子，回水立方还挺不适应的。
有从小湖进大海的感觉，感觉永远游不到边。
不过再回小池子发现速度快了不少，还是长池子锻炼效果更好。 |
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u**l
发帖数: 2335 | 15 哈哈，小湖进大海的感觉~
是啊，25yd的还没抓到感觉就到边了~50米有的是时间让你感受不同的动作 |
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l*******n
发帖数: 905 | 16 让你费解，抱歉。应该说我通常25yd时间是40秒右左。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 17 让你费解，抱歉。应该说我通常25yd时间是40秒右左。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: LAVA Pants感想
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 13 21:47:24 2014, 美东)
用了两次LAVA Pants感觉真是个神奇啊。
整个游泳的感觉都不一样了，不但速度快了，而且阻力小、省劲儿了。
第一次穿还不是很习惯，还按照原来的方法游，结果节奏完全不对了，因为划水次数少
了，之前25yd，单手划水10-11次，之后是9-10次。
我的训练是100yd一组，之后休息一会儿，等心率降低后再游100yd，一共游10组1000yd。
没穿LAVA Pants前，平均1：53每100yd（二次打腿）。
第一次穿的时候2014-3-10：有了500yd发现完全不累，之后改成6次/4次打腿，越来越快
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 1:40.0 100 1:40
2 1:43.9 100 1:44
3 1:47.8 100 1:47
4 1:44.8 100... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 19 给你个目标吧，18stroke／25yd, 18sec 巡航.
我看到的，自己做不到。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 20 11/10 哑铃+core+zumba
11/12 游泳课，完了自己游了800yd 20min
今天上课一开始先400，然后去看了一下旁边正在训练的游泳队是怎么flip turn的，教
练说他以前和他们一起训练的参加奥运会。再drill 50yd，快速游25yd，flip turn。
突然发现左侧转身很顺。最后自己游的时候flip turn基本没失手，蹬出后还能潜到下
面游记下，觉得自己越来越专业了嘻嘻 |
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E******n
发帖数: 6647 | 21 11/10 哑铃+core+zumba
11/12 游泳课，完了自己游了800yd 20min
今天上课一开始先400，然后去看了一下旁边正在训练的游泳队是怎么flip turn的，教
练说他以前和他们一起训练的参加奥运会。再drill 50yd，快速游25yd，flip turn。
突然发现左侧转身很顺。最后自己游的时候flip turn基本没失手，蹬出后还能潜到下
面游记下，觉得自己越来越专业了嘻嘻 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 多谢，这个楼信息量还挺大，慢慢学习...
我理解的意思就是说腿打好了，上身就不容易乱扭乱晃？有点像船的舵，或者飞机尾翼
的意思？
我单独打腿还行，25yd基本30s以内，但和手配合起来就乱套了，现在还在顾手不顾脚
阶段...
感觉腿打好了，能感觉到身体是被推着走，打不好就是拖着走... |
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m******r
发帖数: 1097 | 23 7/15/15
1. 挺髋走路帮助弱侧髋找到伸展的感觉，特别对以前踢球只会一边开大脚的，尤为突
出。以前打腿有时候明显听到有节奏的通～通～的砸水，跟有个催命鬼在后面追一样。
。。：Ｄ
砸水对应的都是弱侧腿试图上抬更高又髋伸展不到位，结果造成弯曲小腿上抬出水太多
。。
2. 最近关于划水的体会: 不再区分胸前划水和过胸推水，划水应该如xxge所说作为一
个连贯的整体来看，因此也不必纠结于划水路线是直是Ｓ，只要根据个人的水感，微调
手掌和小臂的方向对水就好,那就是你的划水路线。
3. 划水拧腰和发力的时序:
拧腰和回弹也要区分主动被动。拧腰是同一个拧腰，但是作为一个整体的两方面，左腰
主动拧腰，必然造成右腰同时被动拧腰，同样的，也适用于松腰和转肩。这应该就是双
肩联动，两臂贯通的本质吧。意识的重点要放在向前主动拧腰的部分。主动拧腰是蓄力
，主动回弹是发力，对侧被动的拧腰不发力，对侧被动的回弹也不发力，顺势而为不浪
费能量；
以右侧一个周期为例（不区分前后交叉，因此不提入水和转体时机，只试图描述划水过
程）：
１。身体水平短暂稳态开始；
－》２。右侧主动拧腰前送肩侧身全身抱水，耐心抱水
－》... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 中间需要歇就按pause，再出发时又按pause，那么歇的这段就被记录为rest，然后记录
一个新的interval。不用蹬太狠，但一定要蹬出去，磨磨唧唧地“走”出去就可能少计
一个length（25m/25yd）。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 一起探讨哈，我游泳基本外行...现在打水大约30多秒/25yd吧，
D导这要求看来不高啊..我巡航还到不了1yd/s...
我大腿力量相对可能还行，常年跑步的原因，动作就不知道对不对了...
下回试试小幅高频看看...谢谢指导哈~~ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 速度啊，嗯，俺也去弄个fins玩吧...
25yd/23s很快啊...我记得以前能打到20多秒的，现在反而不行了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 看来还是降低划频，提高效率是王道，14划/25yd太牛了...
你观察的那人脚打水的水花大么？
9 |
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a*********h
发帖数: 306 | 30 变变,你又调皮了。你的速度不比我慢啊。上了1000Y,你就比我快不少了。我现在都没
有动力游500Y以上, 还怕数错lap。你是知道我cheap。不可能花钱请教练,也不可能买
书,更不可能水下摄像头。不全靠youtube吗?
25yd短池,我大概1:40/100Y的pace,19~21下。1:30的pace，21～24下。我觉得不用太追
求。Sun Yang很牛。但我觉得Ledecky更棒。他们的stroke rate就是天壤之别。 |
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发帖数: 1 | 31 我一个青壮年昨天游25yd也正好是18秒。惭愧惭愧。 |
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发帖数: 1 | 32 我一个青壮年昨天游25yd也正好是18秒。惭愧惭愧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 上个示范video吧...我怎么25yd要划20多下... |
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m******r
发帖数: 9604 | 35 分开练的。今天中午打水和自由泳交替练习，自由泳25yd 17-18下 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 上次买的swimoutlet.com的50刀玩具又到了， 最充满期待的是划水掌，
听芳老师说带上这个立马变铁掌水上飘....
结果：250yd x 4
第1个 250yd 正常游 5：00 PR
第2个 250yd 带掌游 5：28
第3个 250yd 正常游 5：19
第4个 250yd 带掌游 5：44
明显带掌游比不带掌更慢........而且我数了数次数，不管带不带掌，
基本都是25yd两手25/26下左右.....
事实证明，神马道具都是浮云，多游才是王道....
我桑拿后坐在泳池边cool down, 观察一个游得比较快的Asian, 我数了
数， 他基本也要25下左右...我决定还是在时间还能进步的时候，先不管
那么多...等瓶颈了再来研究这个stroke....
新买的6刀泳镜不错， 不漏水， 而且不起雾....
奔个游泳道具全家福，还有俺的新一代ultra衣服.... |
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u*********s
发帖数: 2077 | 38 吴老师太强了，我今天也测了测25yd, 要25秒.... |
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p********r
发帖数: 3799 | 39 910测的是单手。
我慢慢游，好的时候能单手14下25yd,910给的efficience 只有60%。 我要是着急游，
那就要17，18下了，而且还很慢。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 多谢耐心讲解！ 100yd 两分钟不是全力， 全力测过一次， 大约1分36秒..
请问你每25yd两只手要划多少下？ 我现在大约是20下， 感觉效率还是
比较低....你游长距离， 比如1000yd， 腿打几次呢？ 是二次腿么？
再就是我游长了以后感觉动作还是有些变形，估计还是因为游少了...
另外什么是前交叉， 后交叉？ |
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b*******t
发帖数: 33714 | 41 仰泳撞墙问题大家是怎么解决的？
尤其elementary，太舒服了，直到嘭一下撞头顶才直到25yd到了 :( |
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b*******t
发帖数: 33714 | 42 仰泳撞墙问题大家是怎么解决的？
尤其elementary，太舒服了，直到嘭一下撞头顶才直到25yd到了 :( |
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l*******n
发帖数: 905 | 43 我是1/3开始学自由泳的，最初25yd要停下来因为喘不过气，但我现在自由泳可以连续
游750yd。教练指导一下对矫正泳姿很有用。如果不是Sprint，stroke 23 对长泳来说
有点频繁。在游泳池里看不停游的人都是动作轻而舒展，打水也轻。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 44 用了两次LAVA Pants感觉真是个神奇啊。
整个游泳的感觉都不一样了，不但速度快了，而且阻力小、省劲儿了。
第一次穿还不是很习惯，还按照原来的方法游，结果节奏完全不对了，因为划水次数少
了，之前25yd，单手划水10-11次，之后是9-10次。
我的训练是100yd一组，之后休息一会儿，等心率降低后再游100yd，一共游10组1000yd。
没穿LAVA Pants前，平均1：53每100yd（二次打腿）。
第一次穿的时候2014-3-10：有了500yd发现完全不累，之后改成6次/4次打腿，越来越快
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 1:40.0 100 1:40
2 1:43.9 100 1:44
3 1:47.8 100 1:47
4 1:44.8 100 1:44
5 1:42.6 100 1:42
6 1:39.4 100 1:39
7 1:40.9 100 1:41
8 1:41.7 100 1... 阅读全帖 |
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g*x
发帖数: 141 | 45 上周一是三年来第一次下水……
上周二蛙泳2000m@62min。25yd池真是太蛋疼了。上岸之后立刻测心率，204。
上周五蛙泳2500m@80min。这次心率只有180。胳膊有点儿不行了。以前蹲杠铃练的都是
腿，从来从来就没练过胳膊。
这周一，胳膊酸疼，直接不游了。拿板儿练打腿，一开始15米（6条泳道宽我假设是15
米）我坚持不到头……后来打腿150次能完成。
周二，打腿100次能完成15米。胳膊还是，怎么说呢，平时一点儿感觉没有，拎重东西
什么的都没事，只要一游蛙泳，大臂就难受。
哦对，耳朵进水还去了两次校医院，目前忐忑的等待月底的账单…… |
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g*x
发帖数: 141 | 46 上周一是三年来第一次下水……
上周二蛙泳2000m@62min。25yd池真是太蛋疼了。上岸之后立刻测心率，204。
上周五蛙泳2500m@80min。这次心率只有180。胳膊有点儿不行了。以前蹲杠铃练的都是
腿，从来从来就没练过胳膊。
这周一，胳膊酸疼，直接不游了。拿板儿练打腿，一开始15米（6条泳道宽我假设是15
米）我坚持不到头……后来打腿150次能完成。
周二，打腿100次能完成15米。胳膊还是，怎么说呢，平时一点儿感觉没有，拎重东西
什么的都没事，只要一游蛙泳，大臂就难受。
哦对，耳朵进水还去了两次校医院，目前忐忑的等待月底的账单…… |
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b******k
发帖数: 1773 | 47 nod nod
我女儿就是6岁学的， 好像就是city recreational center
集体课， 上了2个sessions， 也就10来堂课
25yd的自由泳， 蛙泳， 就都没有问题了
太小的话， 估计学的时间就长
这个还是得靠力气的
当然特别棒的孩子除外， 我女儿现在去比赛，
有5-6岁的孩子， 比她快的多 :) :) |
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t********r
发帖数: 4908 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
brenden (做个了断) 于 (Fri Jun 25 23:11:57 2010, 美东) 提到:
我们这个快学了10次课了
一对一的那种
貌似还没掌握要领
还不能自己泳
而且感觉小娃学游泳不全力以赴的学
看的我急啊
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ramsey (ramsey) 于 (Sat Jun 26 06:02:23 2010, 美东) 提到:
多大？
我们家老大去年还坚决不敢下水，
今年到游泳池就自己抱个泡沫板噌噌的游走了。
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blackbone (能不能少灌点儿。) 于 (Sun Jun 27 11:54:39 2010, 美东) 提到:
呵呵，据说到了6岁，自然就会了。。
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FridayFriday (不抛弃，不放弃) 于 (Sun Jun 27 1... 阅读全帖 |
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