x******i
发帖数: 14369 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: martianly (祖国的花朵), 信区: Fitness
标 题: 新手大胆请教一些问题
关键字: 素食,力量素质,蛋白粉,养伤
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 2 12:14:11 2010, 美东)
新人一个，请各位，尤其是高手给点建议。
5‘9''，165-170lb （受伤后休息一阵子 165，正常170）
1. 我慢慢地开始严格吃素，现在一礼拜平均少于一次吃肉，但还是想提高力量素质（
不想大肌肉块），所以一直吃蛋白粉，以前就练后一勺粉冲牛奶，应该不多。网上看到
，昨天也问了GNC的人，健身应该是 1g power/1lb weight。GNC给我推荐的最牛B的粉
是折扣下来 70-80刀 一共6磅，而一磅才453.6克，我一天要170克，不到20天能嗑完这
些粉。这也太烧钱了吧。
再者，GNC说那粉是植物做的，我有点不相信。怕吃多了蛋白把身体搞夸了。我现在吃
的是 EAS 100% whey protein, 一礼拜能喝掉两加仑脱脂牛奶，外加一盒左右的soy
milk，我喜欢喝豆奶，但据说男生不... 阅读全帖 |
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c*****l
发帖数: 312 | 2 2014 vs 2013:
3.5L direct injection fuel system vs 3.7L port injection system
electronic power system vs hydro power system
275lb less
290 hp and 267 lb-ft of torque (10hp less)
6-speed transmission in all models
MPG: 2mpg higher in city and 6mpg(that's 30% higher!) higher in Highway
etc... |
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e***p
发帖数: 219 | 3 是要heavy duty ECT 44 275lb tested 的 还是一般的 ECT 32 200lb tested?
需要送货嘛?
一个月几百? |
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b******d
发帖数: 1948 | 5 65lb? 我的筏子hold大概275lb，人加上沉子，加上七七八八大概就200lb了。这65lb线
一拉得小心。别把自己拉水里去了。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 6 Volume training,
如果利用大组数的运动刺激特定肌群, 肌肉会通过增长来适应这种大量的stress， 这
就是volume training 的原理。这种方法是举重运动员在off season用来快速增长
lean mass 常用的方法，因为在德语区比较流行，所以叫German volume training。
GVT后来由 coach Poliquin引进到美国，最基础的方法就是所谓的10X10。
10X10有其局限性，特别对advance level的人局限性更大。因为advance level的CNS
adaptation 已经足够强大10X的intensity 就低了一些。所以poliquin后来对gvt做了
一些改正，以适应advance level的人。另外还有volume ladder 的方法，和俄国的
bear routine都是异曲同工。
Advanced GVT:
最多5reps,每个routine 5,4,3 5,4, 3 循环。每次运动比上次加 6-9%的量，这样
少reps的组就能做大的重量。首先用10rm的重量，或1rm的75%，... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 609 | 7 170 cm (height)/150 lbs(weight)
body fat(self-measured) 12%
March 16,2011:
Bench Press: 175 lbs;
Squat: 275lbs
Deadlift: don't know
Dumbell press:140lbs;
Goal for the end of this month:
Bench Press: 185 lbs;
Squat: 300+lbs
Deadlift: 200+lbs
Dumbell press: 150+lbs |
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l********y
发帖数: 1327 | 8 body fat(self-measured) 12%
这个如何测的?
Squat: 275lbs 这个是ATG全蹲吗?全蹲的话很牛了 |
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z******i
发帖数: 609 | 9 从135lbs-〉185lbs-〉225lbs-〉275热身，每组三个；
然后将重量放在295 和305作了两组，好像每组都做了3个左右。
然后将重量逐减到225lbs；这个阶段每组在8~5个；
总共好像10多组，练完出汗比较明显，看来连这个比较下耗体力。
我组减休息都在1到2分钟，然后做深蹲就上不了275lbs，感觉没有了那股冲力！ |
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l********y
发帖数: 1327 | 10 need to tell everybody again about squats
squats is the top 1 practice of all, not "one of"!
but everything comes with a price, the higher the value, the higher price
the price of squats is its danger of injury, it is the highest injury prone
movement of all, not "one of"!
I see more and more ppl on this board are doing 5x5 or 3x5, it's good but
you should know your physical limit before you start.
generally speaking, as a amateur, if you weight < 180lb, your "safe" range
should be below 185lb. ... 阅读全帖 |
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e*******n
发帖数: 510 | 12 标题党！看着以为你跟某个275lb的壮汉咂咂滴了 |
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t***k
发帖数: 610 | 13 我觉得你到intermediate就远超过老美平均水平了
那个是力量举的平均，老美又不都练力量举
去gym里看看随便一个人有谁能蹲的起275lb？反正我曾经去了两年的NYSC只见过不到5
个人表演过这个重量，其中一个还是职业fighter，可以蹲460lb
大部分的人能起225lb就已经很骄傲了哈哈 |
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l******l
发帖数: 2679 | 14 上次做了10x10的深蹲后，给DOMS折磨了足足4天。
有趣的是，平时做深蹲后总是屁股酸痛，可这次屁股没什么感觉，倒是股四承担了大部
分的DOMS。猜想是由于10x10的重量不大，臀肌受到的stress不够，或者说臀肌的容量
较大，对付这种load的volume训练绰绰有余。但股四就不同了，这种load和volume已经
够tax了。在四天中，股四尤其是下沿部分也就是膝盖上方那里酸痛感强烈，手按上去
都会刺激到。这种感觉还真让人高兴。
昨晚又做了10x10的deadlift。具体的scheme是：
135lb x 10 热身，
225lb x 10
275lb x 10
然后把load降到185lb，开始10x10. 上面的三组除了热身外，做两组重量大的是让身体
激发兴奋起来。
组间间隔是1分钟左右，期间顺便做个10x10的斜上推。让心跳保持在一定pace。
虽然咱的dead比squat强些，可这个10x10居然险些做不下去，觉得比10x10深蹲难度大
。照理dead主要是臀部和股二发力，应该更容易些。可实际情况却相反。为什么呢？原
来是前臂和握力这个短板在作怪。这种密度较高的训练，最... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 15 如果利用大组数的运动刺激特定肌群, 肌肉会通过增长来适应这种大量的stress， 这
就是volume training 的原理。这种方法是举重运动员在off season用来快速增长
lean mass 常用的方法，因为在德语区比较流行，所以叫German volume training。
GVT后来由 coach Poliquin引进到美国，最基础的方法就是所谓的10X10。
10X10有其局限性，特别对advanced level的人局限性更大。因为advanced level的CNS
adaptation 已经足够强大10X的intensity 就低了一些。所以poliquin后来对gvt做了
一些改正，以适应advanced level的人。另外还有volume ladder 的方法，和俄国的
bear routine都是异曲同工。
Advanced GVT:
最多5reps,每个routine 5,4,3 5,4, 3 循环。每次运动比上次加 6-9%的量，这样
少reps的组就能做大的重量。首先用10rm的重量，或1rm的75%，比如你squat 1rm... 阅读全帖 |
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r********y
发帖数: 2540 | 16 高人给说下啥重量以上就该用护腰了？
个人在gym里看到大多数人大概在以下重量以上才需要：
squat：275lbs
DL: 300lbs
但这些人一看就不是新手 |
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s***r
发帖数: 358 | 21 I have made a promise to myself that I will buy a new bench when my BP gets
to 275lb paused, or whenver my current bench falls apart. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 体重：131.57lb/59.68kg
Squats: 90kg/198lbs
Benches: 62.5kg/137.7lbs
Deads: 125kg/275lbs
Total: 277.5kg/611lbs
First in 60kg female open. |
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y****h
发帖数: 12 | 23 在国内大二开始健身，持续了一年半，有教练带，每周3-5次频率，之后开始准备出国
时就quit了。
转眼来这边已经一年了，平时由于上课比较忙，也没有那个毅力再去，只是偶尔会去跑
跑步。
到放暑假只有实验，没有课，于是就又回到健身房，到今天为止去了3个月。身材算是
恢复了一些，自己
是不觉得，但是同学都说壮了。
由于没有搭档，所以练得比较‘业余’，惭愧锻炼的时候都没有往极限推。
下面说说我的基本情况和锻炼日程：
本人22岁，5'10''， 175lbs。暑假基本保持在一周3-4次的频率，按照胸，背，肩，腿
的顺序，每
个部位每天3-4个动作，每个动作4-5组，每组8-15个。现在的大概状态是卧推225lbs,
深蹲
275lbs。之前国内教练是专业，我不是。单纯只是想让自己变壮，不输给这边美国人。
(结果现在的结
果是出去不认识的同胞们都不觉得我是中国人，我哭。。。，我是正宗的武汉伢）
由于我想增加块头，也爱吃，尤其鸡蛋和肉类，所以吃东西很随意，一般三餐，没有使
用补剂。
第一张照片是刚到美国照的（2008/09)，后面两张是不久前照的。想有个对比，但是找
不到暑假前的
了。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 24 真是傻孩子。谁叫你所有项目全上stripe的？
Stripe只有在大重量时才用。俺做死提在275lbs以下不用stripe。用stripe
的目的一是大重量，二是提高重复次数让hip和股二做透。 |
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i***l
发帖数: 4182 | 25 阿诺不是自称推过500lb左右的么？
It比赛体重250-275lb, 非比赛期间体重>300lb, 貌似卧推445lbmax有点寒蝉。。。。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 26 休息真的很重要, 特意歇了5-6天. 今天去积木, 发现也了一些突破:
DUMBBELL PRESS ON FLAT BENCH OR STABILITY BALL 60+ 60 可以做了, 不过只做了3
REPS. 想想一两个月以前, 刚开始TRY DUBMBELL PRESS 45+45 更现在做 60+60的感觉
差不多. SUPERSTRONG 推荐的DUMBBEL BP 方法真的是很好用,放上放下都停轻松的, 不易受伤.
今天主要做BP, 从30+30 PYRAMID 到 60+60, 又TRY 了以下VERTICAL, 205LBS, 3REPS,
今天没看错. 组间休息的时候做 PULL UP, FROM -10 TO +20, ONLY 2 REPS FOR +20
. 还有 WALKING LUNGE WITH 60LBS BARBELL, 和VERTICAL LEG PRESS, 275LBS OKAY,
我想可以加到300LBS, 今天没有要FOCUS ON SQUAT, 就没有PUSH 自己了.
弱点还是在腰, 这东西练起来不象BP 和SQUAT 那么明确, |
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h****8
发帖数: 599 | 27 身高: 173cm
体重: 185磅
Bench Press: 265lb
AGT Squat: 375lb
Deadlift: 465lb
Target: before May
bodyweight 175lb
Bench : >275lb
Squat: 395lb
Deadlift: 490lb |
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v*****r
发帖数: 2325 | 28 adjust deadlift move a little bit today
hip still move up a little upon take off, but for very short range. after
that it is pretty much hip un-hinge and drive forward
http://www.youtube.com/watch?v=URZA5Wr5o2w
I GUESS HIP HINGE MAKES DL EASIER, this time DL 205 feeling easier than 185
last week.
因为是大重量 WORKOUT, 所以格外小心, 欢迎各位拍砖...
同时试了一下 275LBS SMALLER RANGE DEADLIFT (W/O LOWERING ALL THE WAY DOWN
TO FLLOR) 5 REPS... |
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h****8
发帖数: 599 | 29 SQ 275lb*2 --〉375 *2
DL 265lb*4 --> 405 *5
BP 185lb*7 --> 225 *8
shoulder press 110lb *4 --> 150lb*10
围度方面，上臂和大腿各长了3~4公分
然而腰和臀围长了6~7公分。。。。。。 |
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i***l
发帖数: 4182 | 30 this guy reminds me one dude in " my " gym, of course not powerful and
famous as this steve, but just same type, short and bulky
I saw him doing 245lb split jerk, 275lb power clean, 475lb dl, etc
have not seen him doing any bp yet, anyway, those numbers sound big to me,
hehe
and neck, seems |
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J***l
发帖数: 149 | 31 现在可以推175lb的重量8rep*3，好久不见增长了，感觉应该是训练方法的问题
求大牛门指点一下 给个训练计划什么的 谢谢了！
目标是想暑期的两三个月提高到225lb
其他参数：体重-186lb, 深蹲-295lb做5个,deadlift-275lb做5个 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 32 体重：131.57lb/59.68kg
Squats: 90kg/198lbs
Benches: 62.5kg/137.7lbs
Deads: 125kg/275lbs
Total: 277.5kg/611lbs
First in 60kg female open.
明年目标：650lbs |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 体重：131.57lb/59.68kg
Squats: 90kg/198lbs
Benches: 62.5kg/137.7lbs
Deads: 125kg/275lbs
Total: 277.5kg/611lbs
First in 60kg female open.
明年目标：650lbs |
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