h****8
发帖数: 599 | 1 开始时的数据：1RM = 380lb, 85% = 325lb (实测6RM) 80% = 305lb (实测8RM),
75% = 285lb, 70% = 265lb
原定第二周加10公斤，这里加20磅，第三周再加10磅
第一周：
周二：265lb 9*4，
周四：285lb 7*5
周六：305lb 5*7
周日：325lb 3*7, 2*2, 0
comments: 腿不酸，前三天不是很困难，觉得很饿
第二周：
周二：285lb 9*3，5*2, 3rd set is hard
周四：305lb 7*3 (hard), 4,5,1(back is too sore)
周六：325lb 5,4,2*5,3,2,2
周日：345lb 3*2,2*2, 0
comments: 腿开始酸，周六时关节也开始酸，膝关节和髋关节
第三周：
周二：295lb 9*3，6，3rd set is hard
周四：315lb 7(very hard),6,4,4,3,2,2, |
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z******i
发帖数: 609 | 2 我觉得150lbs能够推285lbs，简直不是人！
想象深蹲285lbs都是很厉害的了！ |
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h*******t
发帖数: 2679 | 3 这些年忙着跑步，weight training放松了很多，只能勉强维持的肩背胳膊的肌群。
去年底又开始重新卧推，从95磅开始慢慢的加回来。今天跑完longrun后，居然又重新
回到了 bench press 175磅(free weight)，重新回到了bench press intermediate
level。
时隔7年半了。体重基本没变，BF个位数了，有6pack了，有马甲线了，5K也sub 20了。
不过也变成了已婚有二女而且都能打酱油了。。。我也已经满头白头发了。
发信人: hillcrest (N/A), 信区: Fitness
标 题: 奔
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 22 00:18:51 2007)
bicep curl是小时候爬树爬出来的,squat是挑担挑出来的,胸是俯卧撑撑出来的.腿(没
奔)是小时候在山上跑出来的.
唯二的遗憾是太肥(body fat15%)以及没有6pack abs(不练腰).
健身目的:
以跑步为主,重量为辅,争取全面发展
男,年龄很大, 已婚有一女,170/143/72
5K sub 22,这个偏弱,争取年底进sub... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 Congrats for your new PRs. I know that feeling as I had some GYM PRs myself
these days. :)
Squat: 210lbs
Bench: 2x150lbs
Deads: 285lbs
Curl: 70lbs
BTW, your English is impressive too. :) |
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E********t
发帖数: 4091 | 5 Brock Lesnar weighs in 285lb. |
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o***u
发帖数: 1853 | 6 因为众所周知的原因，本帖昨日无法贴出。。。
从老教练的fun&gun,到梅尔的spread option,回归马斯庄的pro-style,放眼NCAA估计很
少有这样的球队在10年中经历了如此多战术体系。球迷对于两个来自NFL的OC，DC会给
这支球队带来怎样的变化也充满了好奇和期待。。。
很可惜的是这次FAU不是来比赛，而是安心来当陪练的。全场防守都是soft zone,后场
都是双人包夹，就是不放big play，少输当赢。不知道是否是这个原因，还是查胖给志
愿狗留的特殊招待，据说全场只打了6种阵型打法。不过就从这6种打法，基本上还是能
够看到传说中查胖的进攻哲学。首先是一旦发现对方防守弱点，就会抓住这个弱点进行
攻击，一直到对方做出调整为止。由于FAU后场的包夹，放弃了对perimeter的防守（而
且球场比赛没有调整），我鳄就perimeter run了整场比赛，2个baby back跑的不亦乐
乎，比赛也没有悬念。查胖号称阵型天才，从这场比赛也看其的风采。全场使用的5-6
个阵型就干了一件事儿，拉开对方防守后，一旦WR没有机会，QB check down后把球抛
给perim... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 10757 | 9 是easley吗？nfl标准的4-3DE身材啊，打 3-4DE都嫌小，怎么成NT了？ |
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o***u
发帖数: 1853 | 10 嗯，原因我也不清楚，来的时候就是NT，那时候才265LB。。。 |
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f**********n
发帖数: 10757 | 11 刚才开场我看报幕，防守好像还是4-3开始的，这帮牛人都是按4-3来招的，转3-4好像
有点可惜啊 |
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f**********n
发帖数: 10757 | 13 那就无所谓，4-3里面NT就是个称谓，其实两个DT基本interchangeable |
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h****8
发帖数: 599 | 14 3-Nov power&Leg push press 165lb 3,2 (not concentrate) clean 170lb
5 (not continous) back squat 285lb 8,8,7 (deep and control), 235lb 12(out
of breath) front squat 225lb 7,7 leg press 630lb 8*2 (hard) BB
upright row 125lb 9(hard) DB shrug 120lb 20*2 lateral raise 40lb 12 (
hard) leg curl 160lb 9,7(hard) donkey raise 255lb 25,25 leg
B+, shoulder B+ leg A-, shoulder B power 75sec, back squat 90sec
front squat 90sec,total time = 75mins yesterday |
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d********e
发帖数: 55 | 15 这个嘛,人人人都有特殊情况啊。
我几年前深蹲285lb，dl不知道，bp225lb，体重170lb，这个数据是不是看起来合理点？
后来不练了，深蹲掉的很快，3个月重新开始发现只能深蹲135lb了，恢复到205现在。
但是bp基本没有掉，还可以205lb，然后很快超过以前225达到现在245lb。DL也开始练
从135lb涨到现在225lb。欢迎讨论哈哈。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 16 查了下
i8说3,285lb和3,274lb的都有,不过总归就是不到3,300lb
P85 4,770lb
http://www.edmunds.com/car-reviews/track-tests/porsche-panamera
前者重量只有后者7成不到
话说bmw也算下血本了,这电机+电池+增压汽油机的powertrain,能弄到这么轻
估计就是占了碳纤车架的便宜.
论size的话i8不算小了,长宽4689mm*1942mm,轴距2800mm,轮距1644mm
换成in就是184.6*76.5, 110.2, 64.7
相比之下corvette是176.9*73.9, 106.7, 63.0
换句话说比corvette大了一小圈儿呢 |
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