w***n
发帖数: 9040 | 1 今天下班去爽了一下新车，还是有风，不过平均速度又创新高，在我的MAF150心率下（
最大心率205）。
平均速度18.2mph，最高速度23.3mph
Sport Cycling, sport
Start Time May 10, 2012 4:56 PM
Distance 11.23 miles
Duration 37m:04s
Avg Speed 18.2 mph
Max Speed 23.3 mph
Calories 533 kcal
Altitude 496 ft / 631 ft
Elevation 243 ft ↑ / 207 ft ↓
Heart Rate 149 / 163
Cadence 75 rpm |
|
m***g
发帖数: 1633 | 2 3/8
Today totally 吃爆了...
Food: 2800
brisk walk 3.7m @treadmill
breakfast(470)
5 pistachios 5 almonds 6 chocolate-coated cashews (180)
1/2 pack dried mango (60) 1 confection chocolate (80)
1 pc broccoli, 2 baby carrots, 2 bite-size bread (20)
3/4C soy milk + 1/2C cereal (130)
lunch (760)
salad: 2 plates of: mixed greens, kale, blue cheese, walnuts, craisins,
olive oil, vinegar and other condiments i can't tell) (150)
soup: 1/2 bowl winter vegetable curry (80)
meat: 2 lamb meatballs (150)
cheese: ... 阅读全帖 |
|
s****m
发帖数: 5375 | 3 7.26
p90x Plyometrics，开始p90x。这是第二次做plyometrics，3月份试练过一次，热身运
动之后就趴下了，几个月后瘦了5－7lb，再练居然能坚持下来，虽然后半段依然累得要
死。
7.27
p90x Shoulders & Arms，哑铃只得三磅，但仍然觉得压力超大，太弱了……
7.28
p90x Chest & Back，没有办法做引体向上的部分，改作举举小哑铃
7.29
p90x Yoga X，这一套大约2／3的部分都是太阳式连接各种动作，强度蛮大，倒立姿势
一律掠过，crane现在也还无法做，后面垫上的部分倒感觉相对轻松。
7.30
p90x Legs & Back一套
7.31
p90x5天，kenpo x意外地溃败了，坚持到47分钟不行啦，没做完，一开始看起来还以为
很简单得样子嘛……也许发力方法不大对
晚上去社区小trail，连滚带爬地4mile，花了一个小时，原本雄心壮志地想跑的。结果
屡屡被小朋友赶超，真丢脸啊～～唔，不过脸皮要厚，明天再来！！
8.1
P90 x chest and back, 俯卧撑一个都做不了，弱到泪流。不过还是连滚带爬... 阅读全帖 |
|
w****1
发帖数: 4931 | 4 recently when I work out on the trail, I often see a fat man moving slowly,
as if he is trying to jog, but he was struggling just to walk. He pumps his
arms and shuffles his legs slowly, could barely lift his legs, at no faster
than 2 miles per hour. You can tell that he just couldn't manage any faster.
He can't do what most people would consider simply a brisk walk. I'd come
home from my run and tell my wife, "guess what I saw today, an obese man
trying to jog at 2mph." It was so bad that it wa... 阅读全帖 |
|
n*******t
发帖数: 239 | 5 实测结果，在有一定坡度的路面，路车不占便宜。
路车：Tire: 700x23, 100psi. Weight 23LB。Gear ratio：34-50/12-25
山地车： Tire: 26x2.1, 40psi. Weight 26LB。Gear ratio：22-42/11-30
往返里程共16麦。高差700尺。有几处5%的坡。
平均速度：路车14.7mph， 山地15.2mph。
最大速度：路车28mph，山地27.2mph。
两处作弊的地方：
1）山地车爬坡总能蹬得动，挂到最小挡，很陡的坡也行。路车在最陡的地方就可能停
下来。
2）下坡，路车还能加速，如果把身体踡起来，Gear也没用完，但出于安全考虑，不想
再加速了。山地车已经把身体尽量降低，Gear也都用完，没有多少加速的余地了。
难点：找到一样重的路车和山地车不容易。23LB的路车算比较重的，26LB的山地车则是
比较轻的了。
不会贴图，只有报数据了。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 6 继周三跑了6迈以后，昨天又跑了8迈，其中6.2mph跑了一迈。没全好，但
感觉还正常。
现在还跑不快，而且心率很高，昨天6.2mph的时候都到了169。跑步机上跑
好像对腿脚比较温和，但出汗多。专门找了离头顶风扇近的也不行。现在
有点怕那个室内小跑道了，感觉那个很容易受伤。去年都是室外跑，虽然
之前没跑步，mileage上得很快都没受伤。现在天寒地冻，比较困难了。跑
步机上我现在慢跑还可以，跑快的还是不会。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 7 跑步机的确汗的挥发是个问题。我也一直很苦恼这个问题。：）
继周三跑了6迈以后，昨天又跑了8迈，其中6.2mph跑了一迈。没全好，但
感觉还正常。
现在还跑不快，而且心率很高，昨天6.2mph的时候都到了169。跑步机上跑
好像对腿脚比较温和，但出汗多。专门找了离头顶风扇近的也不行。现在
有点怕那个室内小跑道了，感觉那个很容易受伤。去年都是室外跑，虽然
之前没跑步，mileage上得很快都没受伤。现在天寒地冻，比较困难了。跑
步机上我现在慢跑还可以，跑快的还是不会。 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 8 你是说0.2mph咩？2mph已经是很大的差别，我跑6mph可以跑一小时，8mph就只能大喘气
5分钟。2迈每秒那都不是地球人的速度了…… |
|
A*****8
发帖数: 805 | 9 7/7
早上，全麦面包半片，Atkins'bar 1/4， ~120卡
积木：stationary bike 25 min, core/abs class 20 min
早饭：鳄梨1/2 155卡，全麦面包一片 90 卡，脱脂牛奶 1杯100卡，巧克力一块，50卡
snack：玉米1/2 穗55卡，
积木：treadmill 35 min (5% 6.2mph 15 min, 2.5% 6.2mph 5 min), total body
tune up class 45 min
中饭：素什锦2 杯 100 卡，yogurt 110卡，玉米1/2 穗 55卡， 西瓜2杯100卡
snack: 西瓜1杯 50卡， 猕猴桃1个80 卡
晚饭：清炒豌豆/胡萝卜 2 杯 150 卡，巧克力冰砖1/4 80卡，杏仁 1oz 170卡
cookie 1/2 50卡
共摄入约 1600 卡
运动支出约 550卡 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 10 3/18 (2500)
Breakfast (210)
1 apple (95) 10g dark chocolate (60) 1/2 KIND bar (60)
Lunch (680)
2pc roasted chicken breast (100) 1 pc grilled beef (60)
1 plenta cake with basil pesto (80) 4 pcs tofu w/ romesco (140)
2 pcs roasted potatos (50) 1/2 bowl curried parsnip soup (60)
1 tbsp toasted barley with butternut squash (40)
5 pcs steamed cauliflower (30) 8 small pcs roasted turnips (30)
mixed greens and another green (15)
8 salted cashews (76)
Afternoon (580)
1 pc grilled beef (60) 3 steamed cau... 阅读全帖 |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 11 周六跑了个5K.天气很好,决定冲击一下20分.
开始用非常even的9.2mph坚持了2.5miles,一些小坡也熬过去了,但到了2.5miles处最后
一个大坡时crash了.在坡上差点pass out了,连滚带爬花了6分钟才熬过这0.5mile,最后
又用9.6mph的速度冲刺了0.13miles.跑完后吐了.
早上7点半跑完的,下午3点才完全恢复过来...直到现在,下巴的肌肉都还是酸的,跑步时
呲牙咧嘴给累的.
后来算了一下,如果用9.2mph的速度完成这个3.13miles的比赛的话,其实也进不了20分.
..所以也就不郁闷了. |
|
f**********r
发帖数: 2027 | 12 :今天跑了100分钟，11.5迈。前面热身后加速到6.8MPH，半小时后加到7.2MPH。65分钟
跑了7.35迈。重启跑步机跑了35分钟，速度7.2MPH，跑了4.2迈。
跑完后感觉比昨天累一些。接下来打算，回复到100分钟跑10迈到11迈的PACE。先能轻
松完成再说。 |
|
y**d
发帖数: 2993 | 13 当然还是在跑步机上，准不准另说，反正我只跟自己比
2小时跑了15.3M
mile #1 @6.5MPH
mile #2 @6.6MPH
然后每麦完成后速度加0.2MPH直到9.0MPH
9.0MPH跑完一麦后，差不多还剩10分钟
然后就每分钟0.2MPH的减，一直减到大概7MPH
最后跑完15.3M
13M~14M还是非常tough的，速度挺快，而且跑了一个多小时，人已经累了
最终坚持下来了也没觉得有多累
上周最好成绩是15.1M，本来想冲15.5M的，觉得还是悠着点
对了，内什么，Inov-8 Road-x 233真的挺不错！跑马就靠它了 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 Wk9 1/20-1/26
M Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Easy Run 5mi/Swim 2500yd
F Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 37mi（Avg 17mph, EG 2679ft，Avg HR 123 Avg Cad 64rpm)/Easy Run 5mi
Total 14 Hour:
Run 38.5mi 5.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周继续加量，跑步加起来还是很累的，不过貌似三项都有点点进步.
跑步：
没有上周那么累了，下周加到40MPW，当作跑步的base training.
游泳：
没有突破，不过还是找到些感觉，感觉瓶颈还是上身力量不够，长肉真慢啊.
骑车：
这次和去年12/15骑的同样线路，1个月多点，平均速度提高了2mph，还不坏.
要是再能提高1... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 15 Wk9 1/20-1/26
M Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Easy Run 5mi/Swim 2500yd
F Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 37mi（Avg 17mph, EG 2679ft，Avg HR 123 Avg Cad 64rpm)/Easy Run 5mi
Total 14 Hour:
Run 38.5mi 5.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周继续加量，跑步加起来还是很累的，不过貌似三项都有点点进步.
跑步：
没有上周那么累了，下周加到40MPW，当作跑步的base training.
游泳：
没有突破，不过还是找到些感觉，感觉瓶颈还是上身力量不够，长肉真慢啊.
骑车：
这次和去年12/15骑的同样线路，1个月多点，平均速度提高了2mph，还不坏.
要是再能提高1... 阅读全帖 |
|
p******r
发帖数: 6213 | 16 你说的那个mercedes叫kompressor，是比普通的费油点，不过也就低1-2mph而已。 |
|
Q***u
发帖数: 433 | 17 嗯，听说过那种的，那就只能认倒霉了。有几个人的speedometer能精确到1-2MPH的啊？ |
|
f******8
发帖数: 172 | 18 限速35，警察 测得是37。给了205的罚单。我真是太不小心了，多了2mph。
大家觉得是认罚还是去court呢？ |
|
h****y
发帖数: 9234 | 19 差个2mph谁控制的住,又不是电子控制...
你就说脚一哆嗦, 油门多踩了一点呗.... |
|
i****x
发帖数: 17565 | 20 我倒觉得自动挡堵车更累，主要是要一直以一定力量踩着刹车，老换P档也麻烦。手动
则不然，半离合动起来马上进空挡漂，等的时候如果是平路，什么不睬都可以，要不然
就轻轻点着刹车，比自动轻松多了。手动累主要不是堵死的时候，而是2mph前行的时候。 |
|
g*q
发帖数: 26623 | 21 多数车速度表都偏快一点,免得你因为速度表偏慢被警察抓.很多国家法律只规定速度表
不可以偏慢,没说不能偏快.所以厂家都会把误差范围调到+0到+5mph
我的Nissan用新胎的时候倒是差得很少,1mph左右而已.胎旧了以后可能到2mph.
4驱和后驱车可能误差更大一点. |
|
t******6
发帖数: 9093 | 22 5000 mile了老兄，4天加一次油，周末不开这辆车。我用garmin 1490测速度差1-2mph。
gps |
|
d*******3
发帖数: 6550 | 23 那你这个也是粗算，就算差不多，也不能信服很多人。你要能把连续几次的加油记录详
细列出来才能说明问题
2mph。 |
|
l**********i
发帖数: 11748 | 24 赶紧把GPS里的记录调出来
高速上匀速行驶时GPS准得很 误差绝对不会超过2mph |
|
a***n
发帖数: 1993 | 25 感觉像是手刹没全松似的。买车时Dealer查出来caliber坏了，所以手刹送不了，然后
前车主让dealer修好了我再买回来的。是不是还没修好阿？还是就是这个速度？ |
|
y*h
发帖数: 25423 | 26
20mph你也没法在1米之内立马停住，2mph还差不多 |
|
|
i****x
发帖数: 17565 | 28 正解。这个页面我一年前贴过。不过对于先下结论，再找理由支持结论的人来说，这种
页面会被自然过滤的。
BTW：我开过的福特快2mph，本田完全准确（跑车，可以理解）
they |
|
|
H**********f
发帖数: 2978 | 30 没关系。谁还不犯点儿错误。
其实你还忘记了一个，你是斜着过的那条白线，所以还得再加个2mph ：）
不用再跟我这种无聊理科男争了，感觉这样越来越像felix小喵和COST大爷 |
|
|
c*******e
发帖数: 70 | 32 我不想说谎可是我真的几乎就是没在动，当时我马上就要踩死刹车换D挡往前开了，能
有多快呢，大概1~2mph？你看我连车鼻子都出来有小一米了，我的车几乎就是蹲在过道
中间被撞上的，就算我看到她了，我想跑都跑不掉，不然我也不会觉得冤啊
如果这种情况都是倒车的责任，这车就没法倒了，随便什么车在过道上看你不爽，等你
倒差不多了，看准位置撞上来，有跑儿么 |
|
f****d
发帖数: 612 | 33 感觉对方挺厚道的。n年前我在中国超市以2mph时速轻轻擦到一老中的烤肉bumper，只
有1英寸浅浅的痕迹。我offer 100刀走人，对方死活不让，要我保险号。 |
|
H*******o
发帖数: 1637 | 34 google显示全程2790mi，29小时，平均时速至少96.2mph
条子可以先开罚单么？ |
|
|
h*******k
发帖数: 4412 | 36 速度表确实不准。。。用了GPS才发现实际速度低1～2MPH |
|
D***0
发帖数: 5214 | 37 这车不快 这个路段限速45mph 我那个google map街景往回找能找到牌子。另外，从视
频估算，4s-5s的样子车子经过了7根白线，每根按标准是40feet，那么速度大概在38.
2mph到47.7mph之间。很可能uber这辆车是严格按照限速45mph行进的。
[在 soupman (Soupman returns!) 的大作中提到：]
:这么说吧，人眼的话，实际你看的范围要比这个视频里更远。而且你真人开的话，这
种地方不会开快车。 |
|
|
|
|
|
t****n
发帖数: 1347 | 42 果然高明, 2mph很强.
前几天正好在ipod上听格罗菲的《大峡谷组曲》；考虑以后什么时候骑骡子下去一次。 |
|
r******c
发帖数: 765 | 43 你是说扛骡子吗？:)
2mph对你应该是小意思吧，我觉得你可以试试全程慢跑下来。这个速度对我的确是很快
了，平时小hiking都未必走这么快，那天后来的确是走出状态来了。现在想想会不会低
海拔也是一个原因？ |
|
U*********r
发帖数: 5610 | 44 前天全家加入了24 Hour Fitness.
星期天早上在跑步机上分三次跑了12分钟：两次6.2 mph 10 分钟, 每次5分钟，中间走
路休息了3分钟；一次6.4 mph 2 分钟。在跑步机上连跑带走一共耗了30分钟。旁边一
白妞在我还没有开始跑的时候就已经在跑了，我结束之后她还在跑。我偷窥了一下，她
的速度是6.1mph.
我的目标是今年圣诞节体重减15磅，明年再减10到15磅。计划是每周二，四，六晚上去
跑，星期天下午踢球。今晚要争取能6.2mph连续跑15分钟，星期四提高到连续跑20分钟
，下周提高到连续跑30分钟。
我两年前曾经坚持在家里的跑步机每周跑三次，每次6.4mph跑30分钟，体重曾经降到比
现在轻15磅，所以我知道现在订的目标是可以达到的。请大家监督。 |
|
U*********r
发帖数: 5610 | 45 跑完回来了,刚洗了碗,吃了半只菠箩.
比星期天有一点进步:分三次跑了15分钟(6+6+3),速度是6.2mph.
本来想不吃晚饭就去的,又跑饿着肚子没有力气跑,就吃了一点.八点半吃完,大概九点半
开始跑,还没有消化,跑得很难受.下次要计划好. |
|
U*********r
发帖数: 5610 | 46 如果你以前没跑过6.2mph的速度，最好不要霸王硬上弓，很容易拉伤大腿或小腿肌肉的
。建议先降到5.8mph,连续跑6-8分钟，休息2分钟，再重复一次。以后逐步提高速度，
最终达到6.5mph左右连续跑35-40分钟，每周三次，坚持六个月，注意饮食，保证你的
啤酒肚收下去，收不下去我发包子。
另外，心跳176好象低了一些。不知道狼兄体重多少？ |
|
U*********r
发帖数: 5610 | 47 今晚的目标是6.2mph连续跑10分钟，歇一会儿，再跑10分钟。 |
|
p**********u
发帖数: 15479 | 48 Wiki 罗德尼 金 。1992年著名的黑人。性质比刀医生恶劣的多。开车比foxbat 的
108mph 还快 2mph. 一共挥了56警棍，但是真打到身上只有23棍。开价5600万美金。最
后deal 380万。从此购置地产，买国债吃利息。2012年死在自家的游泳池边上，吸毒和
酒精。
: 不作不死
|
|
C******l
发帖数: 2585 | 49 我来告诉你把
lillblues说的以外，我补充一些
1. 去跑之前喝些水，最好能吃一点水果，注意不要多.
2. 每周3次以上，每次35分钟以上，速度为慢跑，以那个公式为主计算，但是一般来说
walk是2mph,jog是4mph,run是6mph,我估计你在4-6之间就可以了.
3.跑完以后不要吃高热量的，高碳水化合物的
4. 每天把裤子都穿一遍，增强自己锻炼的决心，否则你开始很难坚持下去
5. 3-6个月以后，应该成功了，请穿上你的宰牛裤奔给我们大家看 |
|
|
