s****m
发帖数: 5375 | 1 2x30我觉得也可以啊，保持心律就好啦。不过2x30的话overhead大哈，还是一气练完比
较合算 ：D |
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x*********n
发帖数: 28013 | 7 She could made 2x30=60 dollars
60 dollars for commission？ |
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m**********g
发帖数: 71 | 8 千万不要买德成行的 “美国旗牌 (速溶) 花旗参茶 (2x30包)”，大老远的买回家，家
人吃过说参味都没有。没有生茶日期，也没有保质期。不知道在它们家买的灵芝质量怎
么样。 一点体会供参考。 |
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o****t
发帖数: 233 | 9 2x30" double doors work for me.
Do you know which is better between Mahogany and Oak? looks like Oak is a
little more expensive. |
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f**n
发帖数: 75 | 10 7月在即，想做沙滩上最惹眼的帅哥和美女么？为美丽，为健康，为轻快的心情，大家一
起来运动，一起来减肥吧～
上文"7月健身第一周-flan"中，给出了第一周的力量训练主题： push and pull ， 给
入门级练友做个参考。文章写的是力量训练的安排和每个动作的介绍，关于有氧，请大
家自己选择喜欢的运动和强度，晚上到版上汇报。
Part 1: 女生锻炼基本原则：
1， 循序渐进。越难的运动，坚持的人越少。所以我们从简单的运动做起。如果跑
步半小时跑不动，就从快走半小时开始，2个月后再改为慢跑。椭圆机也可以从最低强
度开始，时间和强度由你自己控制。每个星期的总运动量不低于前一个星期，可以等于。
2， 数量：每个星期至少3x30分钟有氧，至少2x30分钟力量练习，推荐每天做腹部
练习 （腹肌的特性决定了腹肌更适合每天刺激，和其他肌肉不同）。
3， 肌肉恢复：每块肌肉锻炼完酸疼1-3天，等彻底恢复了再刺激同一块肌肉。如
果一星期只做两次力量，那么推荐每次把大肌肉都练习一遍，这样每星期可以每块肌肉
刺激两次（每星期一次太少）。如果每星期4次力量练习，上身下 |
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f**n
发帖数: 75 | 11 现征集报名了。。。。大家每天到版面汇报一下，版务负责把每个人的第一行的
总结（见下文示范）给汇总一下，列成表格，互相参考，互相监督。 ：）
7月在即，想做沙滩上最惹眼的帅哥和美女么？为美丽，为健康，为轻快的心情，大家一
起来运动，一起来减肥吧～
上文"7月健身第一周-flan"中，给出了第一周的力量训练主题： push and pull ， 给
入门级练友做个参考。文章写的是力量训练的安排和每个动作的介绍，关于有氧，请大
家自己选择喜欢的运动和强度，晚上到版上汇报。
Part 1: 女生锻炼基本原则：
1， 循序渐进。越难的运动，坚持的人越少。所以我们从简单的运动做起。如果跑
步半
小时跑不动，就从快走半小时开始，2个月后再改为慢跑。椭圆机也可以从最低强度开始
，时间和强度由你自己控制。每个星期的总运动量不低于前一个星期，可以等于。
2， 数量：每个星期至少3x30分钟有氧，至少2x30分钟力量练习，推荐每天做腹部
练习
（腹肌的特性决定了腹肌更适合每天刺激，和其他肌肉不同）。
3， 肌肉恢复：每块肌肉锻炼完酸疼1-3天，等彻底恢复了再刺激同一块 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 12 也就是60磅（2X30)举100下？
your groove with ladder is the way to go. |
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W*******l
发帖数: 1868 | 13 也就是60磅（2X30)举100下？
your groove with ladder is the way to go. |
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l******x
发帖数: 1697 | 14 今天去上了第一堂PT课。进门先在椭圆机上热身10分钟，然后拉伸不到五分钟吧，PT就
过来了。说今天先做一次全身的workout,看看强项弱项在哪里有没有伤什么的，而且计
时，作为baseline.依次做了
20个用膝盖的俯卧撑
20个俯卧，然后膝盖左右交叉
20个pullup
25个kettle swing 15lb
20个squat 10x2 lb (5x2 lb)
20个lounge (5x2 lb)
20个膝盖-肘touch (仰卧起坐的变形）
2X30秒plank
40秒往返跑
然后再重复一遍。加上中间喝水，吃东西，休息一共45分钟。
几点感想和问题：
1.PT不断强调要用力的时候呼气，放松的时候吸气，是很有道理。我做动作的时候往往
屏住呼吸，所以PT就会提醒我“呼气哦”。
2.凡是用到core 和 upper body 力量的项目，我很快就觉得头晕了。这个现象很有意
思。比如说那个swing,第一次做的时候，我用了core和upper body来帮助控制，结果很
快就头晕了。第二次的时候，有点累了，而且想着PT并没有强调core,只是说用 hip的
力量推送，我就只用了下肢力... 阅读全帖 |
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N******t
发帖数: 16051 | 15 2x30是骑车commute的时间，我太懒了总懒得专门出去锻炼，所以只好用commute的时间
投机取巧 T_T
考虑去上些课试试zumba啥的。。。 |
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J**S
发帖数: 25790 | 16 JSIS
7P庄自摸 1x80伪币
7P自摸 1X50伪币
7P 2X30伪币
共：190伪币 |
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t*s
发帖数: 383 | 17 ths:
7p：2x30 ＝ 60
7p zimo: 50
Total: 50+60 = 110 |
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t*s
发帖数: 383 | 18 ths:
7对：2x30 = 60
7对自摸：50
7对自摸庄：80
混7对自摸: 2x(60+20) = 160
Total: 60+50+80+160 = 350 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 2/14: 6 miles on PRECOR EFX & 20+ pullups
脚还是很疼，上一周没跑成，现在还是不能跑，去试了下GYM的这
个机器，设坡度10，阻力6，保持步频在170以上。感觉还不错。
2/15：10 miles biking
2/16: 6 miles on PRECOR EFX& 20+ pullups
计划上应该是5x1000m Interval，跑不成，只好在这个机器上模拟。
设坡度10，5分钟的阻力8，然后2分钟的小坡度休息。一共五次，
心率达到163，比跑步是低一点，也还好了。
2/17：10 miles biking
2/18: 7 miles on the PRECOR EFX& 20+ pullups，2x30 KB Swings
这次是模拟Tempo Run，坡度10，阻力7，心率接近160。
可以连续做7个引体了，恢复的过程比最初练的时候还是快多了。
2/19：P90X Legs & Back
膝盖有好转，Legs&Back勉强可以练，什么时候才能再练Insanity？
2/20：20 miles on PRECOR EFX
这个魔鬼计划，... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 2/14: 6 miles on PRECOR EFX & 20+ pullups
脚还是很疼，上一周没跑成，现在还是不能跑，去试了下GYM的这
个机器，设坡度10，阻力6，保持步频在170以上。感觉还不错。
2/15：10 miles biking
2/16: 6 miles on PRECOR EFX& 20+ pullups
计划上应该是5x1000m Interval，跑不成，只好在这个机器上模拟。
设坡度10，5分钟的阻力8，然后2分钟的小坡度休息。一共五次，
心率达到163，比跑步是低一点，也还好了。
2/17：10 miles biking
2/18: 7 miles on the PRECOR EFX& 20+ pullups，2x30 KB Swings
这次是模拟Tempo Run，坡度10，阻力7，心率接近160。
可以连续做7个引体了，恢复的过程比最初练的时候还是快多了。
2/19：P90X Legs & Back
膝盖有好转，Legs&Back勉强可以练，什么时候才能再练Insanity？
2/20：20 miles on PRECOR EFX
这个魔鬼计划，... 阅读全帖 |
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