g**********y
发帖数: 14569 | 1 6.13 又回到起点
上周刚刚差点完成训练，这周又被拉下一大截。
200 warm up
2x25 kick left side / kick right side
2x25 hip switch 6-6 kick
2x25 sail boat
2x25 zipper
4x25 Right arm only / Left arm only
2x75 Pull with paddles
4x25 Kick under water as long as possible, then free style
4x25 Breathers 3/5
接下来的时间到，只好走了
2x50 DPS
2x25 easy -> fast
2x25 fast -> easy
1x50 moderate
1x50 fast
200 warm down
主要原因，教练来晚了3分钟 :) 其实偶还是游得蛮快的，虽然在蜗牛组，但是基本上
每组动作都是我第一个完成。最终没游完，只能怪比我还慢的蜗牛拖了后腿。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 2 6.28 开始练interval
今天早上出门不顺，一脚踩空楼梯，头撞门上，最郁闷的是把脖子给撞上了，很难受。
本来都打算不游了，但是想想不游好象更难受，唉，还是去游泳池受罪吧。
起点灰常低，你们那些神童家长就不要来打击我了，我知道你们6，7岁的小孩就能beat我:
2x50 warm up
1x25 fast, 拼命，游了27秒
1x25 slow, 拼完了，没命了，游了55秒
1x50 medium, 1分16秒
开始interval, 我就按1:30游，歇20秒，也就是1:50的pace
6x50 1:16, 1:18, 1:20, 1:20, 1:22, 1:24
大口喘气3分钟，接着interval
4x50, 还是按1:50的pace, 但是大部分都是1:20左右完成的
再喘气3分钟，再interval
4x50, 一样的1:50的pace, 都是1:24以内完成的
再接个2x75的，一个2:06, 一个2:12
4x25 warm down |
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g**********y
发帖数: 14569 | 3 6.28 再来interval
按模板改改就好了，这个周记真简单：
2x50 warm up
1x25 fast, 拼命，游了25'54
1x25 slow, 拼完了，没命了，游了55秒
1x50 medium, 1分15秒
开始interval, 今天改游1:40的pace
6x50 1:12, 1:15, 1:17, 1:18, 1:20, 1:20
喘气2分钟，接着interval
4x50, 还是按1:40的pace, 都是1:20以内完成
喘气2分钟，再interval
4x50, 一样的1:40的pace, 都是1:20以内完成的，这次游得有点喘了，到最后觉得力不
从心。
再接个2x75的，一个2:01, 一个2:05
4x25 warm down
总结：比上次有进步，姿势还是不好，自己以为游得快，其实在水里没怎么动弹。
什么时候我能追上澳大利亚大海龟啊？ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 4 10.4 缓步前进
今天喉咙还是痛，可能是过敏吧。该游interval了。
前面的drill训练还是有成效，今天游第一个4x50 on 1:30，明显没有上次累了。第二
个6x50 on 1:30, 也游下来了，虽然到最后很吃力。最后该2x50 on 1:30 + 2x75 on 2
:00, 游到2x75实在没力气保持那个速度了, 放松游完了。
看见游泳队的在身边泳道嗖嗖地过去，羡慕。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 5 6.1 往死里练，第二周
1x200 游完没有想象的累，但是明显感觉体内缺氧
4x100 缺氧更明显，游到第二个100时，开始觉得头痛。咬牙游完最后两个100，因为跟
人撞上了，最后一个100分成两个50，半作弊。
4x50 这个比较轻松一点，虽然每趟游完时很累，但是速度比以往要快。
4x25 最后这个最轻松，变成2x50
第二周还是比第一周累了很多，缺氧的感觉很不好。
还好正在练7 weeks to 100 push-ups,也是每周逐渐加量，前几周我都觉得顶不住了，
但是现在练到第6周，反而觉得有望了。
希望这个游泳也是，最苦的前几周顶过，就柳暗花明。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 6 6.13 又回到起点
上周刚刚差点完成训练，这周又被拉下一大截。
200 warm up
2x25 kick left side / kick right side
2x25 hip switch 6-6 kick
2x25 sail boat
2x25 zipper
4x25 Right arm only / Left arm only
2x75 Pull with paddles
4x25 Kick under water as long as possible, then free style
4x25 Breathers 3/5
接下来的时间到，只好走了
2x50 DPS
2x25 easy -> fast
2x25 fast -> easy
1x50 moderate
1x50 fast
200 warm down
主要原因，教练来晚了3分钟 :) 其实偶还是游得蛮快的，虽然在蜗牛组，但是基本上
每组动作都是我第一个完成。最终没游完，只能怪比我还慢的蜗牛拖了后腿。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 7 6.28 开始练interval
今天早上出门不顺，一脚踩空楼梯，头撞门上，最郁闷的是把脖子给撞上了，很难受。
本来都打算不游了，但是想想不游好象更难受，唉，还是去游泳池受罪吧。
起点灰常低，你们那些神童家长就不要来打击我了，我知道你们6，7岁的小孩就能beat我:
2x50 warm up
1x25 fast, 拼命，游了27秒
1x25 slow, 拼完了，没命了，游了55秒
1x50 medium, 1分16秒
开始interval, 我就按1:30游，歇20秒，也就是1:50的pace
6x50 1:16, 1:18, 1:20, 1:20, 1:22, 1:24
大口喘气3分钟，接着interval
4x50, 还是按1:50的pace, 但是大部分都是1:20左右完成的
再喘气3分钟，再interval
4x50, 一样的1:50的pace, 都是1:24以内完成的
再接个2x75的，一个2:06, 一个2:12
4x25 warm down |
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g**********y
发帖数: 14569 | 8 6.28 再来interval
按模板改改就好了，这个周记真简单：
2x50 warm up
1x25 fast, 拼命，游了25'54
1x25 slow, 拼完了，没命了，游了55秒
1x50 medium, 1分15秒
开始interval, 今天改游1:40的pace
6x50 1:12, 1:15, 1:17, 1:18, 1:20, 1:20
喘气2分钟，接着interval
4x50, 还是按1:40的pace, 都是1:20以内完成
喘气2分钟，再interval
4x50, 一样的1:40的pace, 都是1:20以内完成的，这次游得有点喘了，到最后觉得力不
从心。
再接个2x75的，一个2:01, 一个2:05
4x25 warm down
总结：比上次有进步，姿势还是不好，自己以为游得快，其实在水里没怎么动弹。
什么时候我能追上澳大利亚大海龟啊？ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 9 10.4 缓步前进
今天喉咙还是痛，可能是过敏吧。该游interval了。
前面的drill训练还是有成效，今天游第一个4x50 on 1:30，明显没有上次累了。第二
个6x50 on 1:30, 也游下来了，虽然到最后很吃力。最后该2x50 on 1:30 + 2x75 on 2
:00, 游到2x75实在没力气保持那个速度了, 放松游完了。
看见游泳队的在身边泳道嗖嗖地过去，羡慕。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 10 Feb 8 Interval
今天又轮到了interval, 跟上次一样的计划：
4x50 warm up
2x50 on 1:20, then 75 on 2:00; repeat
8x50 这次是按1:20完成的，只是中间停了一下，因为游泳队训练，被从一条道赶到了
另一条，算是偷懒了一点。要不然可能会完成地齿牙咧嘴。
3x50 on 1:20, then 25 sprint; repeat
今天25 sprint的时候尽全力了，第一次23'81, 可能是个人最快的一次了；第二次我想
能游到25以内就可以了，结果意外游了个23'51。
最后warm down的时候，全身都散架了。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 11 Feb 8 Interval
今天又轮到了interval, 跟上次一样的计划：
4x50 warm up
2x50 on 1:20, then 75 on 2:00; repeat
8x50 这次是按1:20完成的，只是中间停了一下，因为游泳队训练，被从一条道赶到了
另一条，算是偷懒了一点。要不然可能会完成地齿牙咧嘴。
3x50 on 1:20, then 25 sprint; repeat
今天25 sprint的时候尽全力了，第一次23'81, 可能是个人最快的一次了；第二次我想
能游到25以内就可以了，结果意外游了个23'51。
最后warm down的时候，全身都散架了。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 12 今天记录
2x50打腿 200y+100y+5x50y+350y+100y+50y=1050y 另外加150y pullbuoy w/ stroke
maker, 还有测了一下蛙泳50y （1‘06“）
感受
今天刚下水感觉不好，上周四到今天4天没练，水的感觉差了很多，算了一下25y
strokecount，要24-26下，现在严重怀疑上次数的16下stroke是数错了。而且游到550y
的时候不光感觉不好，气喘，腿也开始要抽筋了。估计和刚买的jammer有关（比较挤，
腿上感觉挺勒）。然后就用pull buoy连了一下，放松腿部。
最后琢磨反正要抽筋，那就放松，慢慢游，尽量保持streamline，结果似乎找到了感觉
，速度不快，但是游的顺畅多了，呼吸节奏也找着了，也似乎体会到了送肩的感觉，心
想着这回一次游够500y，谁知道350y游完，蹬墙的时候，大腿后部无情的抽筋，不得不
停下来休息一下。然后继续把今天的目标游完，最后看一下表，总共1小时多点。这样
的频率估计1小时1500y total不成问题，现在目标要向火鸡兄弟的1小时2000y达标迈进
！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 13 今天记录
2x50打腿 200y+100y+5x50y+350y+100y+50y=1050y 另外加150y pullbuoy w/ stroke
maker, 还有测了一下蛙泳50y （1‘06“）
感受
今天刚下水感觉不好，上周四到今天4天没练，水的感觉差了很多，算了一下25y
strokecount，要24-26下，现在严重怀疑上次数的16下stroke是数错了。而且游到550y
的时候不光感觉不好，气喘，腿也开始要抽筋了。估计和刚买的jammer有关（比较挤，
腿上感觉挺勒）。然后就用pull buoy连了一下，放松腿部。
最后琢磨反正要抽筋，那就放松，慢慢游，尽量保持streamline，结果似乎找到了感觉
，速度不快，但是游的顺畅多了，呼吸节奏也找着了，也似乎体会到了送肩的感觉，心
想着这回一次游够500y，谁知道350y游完，蹬墙的时候，大腿后部无情的抽筋，不得不
停下来休息一下。然后继续把今天的目标游完，最后看一下表，总共1小时多点。这样
的频率估计1小时1500y total不成问题，现在目标要向火鸡兄弟的1小时2000y达标迈进
！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 14 今日练习
2x50打腿 100+100+50+150+50x2+150+300+50=1000 and fly25+50
今天开始的晚了一点，下水后好像没什么glide的感觉，而且一直也没找着。心想，就
这么练吧，反正急不了。总体而言今天没有大的进步，唯一的一点似乎体会到一点点换
气的时候其实眼睛应该是看向自己的手肘的这一感觉。最后测了一下冲刺50y free，1
分钟整，比上次退步3秒；50y fly,前25y还好，后25y实在没力了，感觉是挣扎着扑腾
完成的，1‘15“，比自己的蛙泳还慢。估计体力好的时候应该比这个快一些。还有个
原因是昨天看火鸡兄弟做了33个pullup后去游泳，我就做了20个，后来想再做，拉了5
个就拉不动了，结果今天手臂发酸。想当年我可是能做20个一组，做上5组的啊~~ |
|
a*****u
发帖数: 802 | 15 今日练习
2x50打腿 100+100+50+150+50x2+150+300+50=1000 and fly25+50
今天开始的晚了一点，下水后好像没什么glide的感觉，而且一直也没找着。心想，就
这么练吧，反正急不了。总体而言今天没有大的进步，唯一的一点似乎体会到一点点换
气的时候其实眼睛应该是看向自己的手肘的这一感觉。最后测了一下冲刺50y free，1
分钟整，比上次退步3秒；50y fly,前25y还好，后25y实在没力了，感觉是挣扎着扑腾
完成的，1‘15“，比自己的蛙泳还慢。估计体力好的时候应该比这个快一些。还有个
原因是昨天看火鸡兄弟做了33个pullup后去游泳，我就做了20个，后来想再做，拉了5
个就拉不动了，结果今天手臂发酸。想当年我可是能做20个一组，做上5组的啊~~ |
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w*****y
发帖数: 100 | 16 2012/4/5 Tue 6:30-7:45pm 25m lap:
Lactate Tolerance Training
300m warm up (missed, came late today)
many 2x50, 2x75, lost count, many variations
main:
5x50 at 3min, sprint (I did 45sec, 43, 43, 45, 45)
1x100 relax
4x50 with zoomer, zipper drill and variations
4x100 50m fast, 50m relax |
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p*****n
发帖数: 294 | 17 4/2/13
Distance: 2,000 yd(100yd Free, 500yd kick, 1000yd pull, 2x50+3x100yd
Free)
Moving Time: 41:01
Elapsed Time: 44:30
Avg Pace: 1:56 min/100 yd
Total Strokes: 698
500yd kick: 12:04
1000yd pull: 19:36
4/3/13
Distance: 2,000 yd(550 free, 8x100+50+500 free, 2x25 back, 50 breast)
Moving Time: 37:59
Elapsed Time: 44:38
Avg Pace: 1:54 min/100 yd
Avg Strokes: 12 / length
使劲的pull, 单个100码moveing time压到了1：50以下，550yd avg pace 1:53, 500yd
avg pace 2:02. 前6个1... 阅读全帖 |
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r**h
发帖数: 539 | 18 09/10
1100 yard
100 freestyle热身
100breastroke热身
3x fist drill + regular 50 yard 尝到fist drill的好处，今天加练。
2x50 pull.
其余50yard interval freestyle + some breastroke.
最后50yard 带脚蹼打水。时间不够，一共只有1100 yard。
总体感觉，水感好了很多，大部分时间游的很轻松，虽然速度还没上去，fist比
regular快4秒左右，还有提高空间。
高粥不能保持，但没个stroke都有感觉，就是向前sliding的感觉。另外注意了送肩和
一肘尽量放松，省了很多
不必要的消耗。
打水还是短板，比较散，下次多练。发现脚踝比较硬，准备以脚蹼为主练习一段时间。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 19 09/10
1100 yard
100 freestyle热身
100breastroke热身
3x fist drill + regular 50 yard 尝到fist drill的好处，今天加练。
2x50 pull.
其余50yard interval freestyle + some breastroke.
最后50yard 带脚蹼打水。时间不够，一共只有1100 yard。
总体感觉，水感好了很多，大部分时间游的很轻松，虽然速度还没上去，fist比
regular快4秒左右，还有提高空间。
高粥不能保持，但没个stroke都有感觉，就是向前sliding的感觉。另外注意了送肩和
一肘尽量放松，省了很多
不必要的消耗。
打水还是短板，比较散，下次多练。发现脚踝比较硬，准备以脚蹼为主练习一段时间。 |
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r*********e
发帖数: 36 | 20 [5/17/2017 Wed] 停了一个星期之后再游总是很痛苦啊... 40min 1000Y.
[5/18/2017 Thur] 1 hour 1600Y:
Warm-up: 4X25 kick, 4X25, 4X25 catch, 4X25 arm, 2X50
Ladder: 5X100(Best 100Y in 2min24s), 1X500 (15min)
Cool Down: 50br, 50bk
又瓶颈了...
[5/19/2017 Fri] 休息 |
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W****S
发帖数: 6555 | 21 下载电影用的
[30%] 下载流量按30%计算，上传流量按100%计算 [50%] 下载流量按50%计算，上传
流量按100%计算 [免费] 不计下载流量，上传流量按100%计算
[2X] 下载流量按正常计算，上传流量按2倍计算 [2X50%] 下载流量按50%计算，上
传流量按2倍计算 [2X免费] 不计下载流量，上传流量按2倍计算
提示：迅雷下载不了本站的任何资源，推荐使用 utorrent (点击至官网下载)
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6844
类型 标题 comments time size seeders leechers
snatched 发布者
Movies
Sticky The Lost Bladesman 2011 BluRay 1080p AC3 2Audio x264-CHD (新) [热门]
[免费剩余：... 阅读全帖 |
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c******o
发帖数: 1184 | 22 make sense
看到2010年以前的2x50的序列，就在想把时间放这上面不如重新用2x100 或者更高的测
一遍
来。
了, |
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s***g
发帖数: 2 | 23 概率比应该是2x50%x(n/2n-1):50%(n-1/2n-1) : 50% (n-1/2n-1) ＝ 2n:(2n-1):(2n-1
) |
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a****a
发帖数: 3479 | 24 注：对小金库困难的版面有效，每次经费申请2000内:
征集版标奖励第二波
版面:
文情影色版
申请版务:
aihaha
活动主题:
征集版标投票奖励
活动链接:
一等奖，各50伪币
churchance jianghu1000
二等奖，各30伪币
beegeintar diamond
三等奖， 各20伪币
ADOMET8 stocktb pentaxian upupupu Shotgun1984
申请赞助金额:
2x50+2*30+5*20 = 260
加上第一次奖励的460，本次活动一共申请720伪币。
谢谢 |
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w*******y
发帖数: 60932 | 25 Link:
http://www.cigarsinternational.com/prodDisp.asp?item=sp-ca19
Saw this offer in the Car and Driver magazine. It looks to be a good deal
for someone starting to get into Cigars. I can not comment on the quality of
the cigars but I know there are a lot of experts here.
Introductory offer for new customers!
If you like handmade cigars, you're gonna love Cigars International! To
prove it, I've compiled a sampler with 10 of the finest cigars in the world
plus a FREE glasstop humidor for one supe... 阅读全帖 |
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w*******y
发帖数: 60932 | 26 Back in stock:
Top-Shelf Glass Top Humi Sampler
Sampler includes 1 each of:
- Cohiba Red Dot Robusto (5x49)
- Hoyo Excalibur Epicure (5.2x50)
- La Gloria Cubana Serie R #5 (5.5x54)
- Macanudo Hyde Park (5.5x49)
- Partagas Padre (6x50)
- Punch Pita (6.1x50)
- Cu-Avana Intenso Gordo (4.5x54)
- LHC Osc. Fuerte Robusto (5.5x54)
- Cuba Libre Magnum (5.5x55)
- La Estrella Cub. 'R' (5x50)
- Whitetail Glasstop Humidor (50 Capacity)
Click here:
http://cigarsintl.com/sav209
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