w*****3
发帖数: 1582 | 1 先汇报成绩， 跑了1：46：16
之前心电图检查出了一些问题，加上在加拿大户外冬天跑步条件不太好，所以之前训练
的不系统， 从3，4月份断断续续的恢复跑步，以减肥慢跑为主，平均每周大约30km左
右，目标定在恢复到去年下半年的状态为主（1;45), 从成绩上看基本上完成了任务。
今天早晨天气凄风苦雨的，风力是40km/h, 好在风向是东风，半马course 主要是南北
方向的， 对我们的影响不是太大，雨是5-10mm,不是很大, 跑起来就不觉得冷了，但是
鞋（adidas 的 boston)很不防水，鞋底还有透气的地方， 没跑多远鞋，袜子就全湿了
，难道以后需要一双goretex的跑鞋，下雨的时候穿？或者买防水的喷剂，提前喷在鞋
子上？
温度是10度，不冷，所以就穿了上衣，短裤，刚开始带了帽子，和一付dollar店买的线
手套，跑到5公里的时候，身体也比较暖和了，雨也不是很大，所以就把帽子跟一只手
套扔掉了，另一只手套留着擦汗。 带了305， 没带心率带。
早晨在家里先吃了2个bagel, 到起点的时候又吃了一个bar, 喝了一瓶水, 9公里的时候
吃了一个gel, 全糊在嗓子里了，1... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 what about longer than 30km? |
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f**********e
发帖数: 1994 | 3 我有一朋友是肯尼亚大裂谷（rift valley) 省人。他说他们初中体育毕业考试是：
全班载出去到 30km 外的地方，叫他们自己跑回来。他有同学现在的确是国家级
的 runner 了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 好的，这个周末long run 32km。将是我最长的一跑，也是比赛前仅有的两个超过30km
的long runs之一，另一个也只跑32km。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 5 caomuzhiren, this is especially for you.:)
http://www.cityam.com/sport/haile-motivated-marathon-master-goi
“My training, everything, was perfect, but maybe not good enough. Now I am
thinking about the next one. I want to learn something from the failure –
not just to worry about it. Running is not an easy job. Nowadays I am still
doing good. In Berlin, my pace until almost 30km was too good. I ran at
world record pace. It was 2:03:20 or sometimes 2:03:10 pace, which means I
have enough.”
Having ... 阅读全帖 |
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r******u
发帖数: 156 | 6 放轻松点肯定可以的，我第一次马拉松没训练到30k，跑前总共也就跑了300+km，跑的
时候什么也没带，也不懂的及时补水，感到渴了才在水站喝口，30km后走了差不多1个
小时，路上一个大叔估计看着可怜，给了块巧克力，觉得还是有作用的，后来还是在4
小时半以内跑下来了，所以我觉得只为完成的话，在水站能喝的时候就喝口吧，吃的想
带就带上几口能吃完的就成，反正是我觉得跑步的时候很想把能扔的都扔掉
跑马新手，自己的经历仅供参考下，就是说没什么要担心的
,, |
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w********6
发帖数: 12977 | 7 新牛人辈出啊，恭喜。
俺在认真考虑明年的橙县OC马拉松了，early bird 周四过期 |
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p***r
发帖数: 4859 | 8 这个距离不太容易掌握啊。有什么说法吗？
8
19 |
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o***n
发帖数: 416 | 11 Good run and pace. Must be a priceless experience in such a beautiful place.
It's also lucky for you to have a chance to run a race while on business
trip. I want to work with you guys!
For the long run, it's probably more challenging if you run alone. Eating
gels or have bathroom break in between will probably help. |
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y******n
发帖数: 4527 | 12 三天跑50miles，太多了，比我6天跑的都多。
而且每次都跑同样的距离，没有劳逸结合，当然痛苦不堪了。
long run可以从17到22浮动。good day跑长点，bad day就短点
其余的两天没必要每次都15迈啊
8
19 |
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s**********7
发帖数: 209 | 13 我有劳逸结合啊，四天是0mile.不过我感觉我的方法似乎也出了问题。虽然简单，但训
练太痛苦。 |
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s**********7
发帖数: 209 | 14 是啊，现在养成习惯每次到一个地方就是先查有没有race然后是有没有trail.
place. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 大家好！首先祝贺Baoshi等跑友们在今天的全马、半马或5KM跑中取得的优异成绩。
我今天也参加了全马，Chip Time是“3:35:41.6”。这是我的第一个全马成绩。
我今年5月15日参加了第一个半马跑（Goodlife Fitness），成绩是1h36min。以前只是
在2009年参加过一次Sportinglife 10K Run，成绩是41min54sec。本想于2010年参加一
次Acura 10Miles 跑，可是由于担心夏日的炎热（在8月份进行），于是放弃了。那年9
月，本人所在羽毛球俱乐部的一位年轻女士（CBC，说粤语）跑了Waterfront的半马，
接近2个小时，她鼓励我直接参加半马（她今年5月份跑晚Goodlife Fitness全马后，建
议我应该去试试）。俱乐部里我的"J"氏兄弟 Jekky 对我说的更邪乎：”其实你可以直
接跑全马，大不了走下来呗。" 真能忽悠的，哈？但我想还是一步一个脚印为好，先跑
半马再说，然后再看。
跑完半马后，觉得10KM是比较容易的，但是跑全马，即两个半马，可不像两个10KM那么
简单。所以想练一年后，明年5月份再去跑Goodli... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2067 | 16 这个我也是买完之后才发现的 T_T
您推荐哪款呢？小体重，暂时不打算单次超过10km，一周不超过30km |
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b***i
发帖数: 10018 | 17 跟我10年LA marathon一样，开始跑太快了。马拉松不是30km race，这个要血的教训才
能体会得到。下次加油！ |
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V*******4
发帖数: 641 | 18 我的2012年参加比赛计划：
2012.02.05: Foulees de Vincennes 10km比赛，已报名
2011.02.12: Foulées Charentonnaises 5km or 15km，不一定
2011.02.19: 2 Miles Self Transcendence 2mi，不一定
2012.03.18: Semi de Rueil-Malmaison 半程，已报名
2012.03.24: Eco Trail de Paris 30km越野，已报名
2012.04.15: Marathon de Nante 全程，已报名
2012.05.12: 北京昌平TNF50越野，已报名
2012.06.03: La Course du Château de Vincennes 10km，计划中
2012.07.01: Foulées d'Ile de France 10km，计划中
2012.09.02: La Sucycienne 10km，不一定
2012.09.08: Marathon de Médoc 全程，计划中
2012.09.23: La ... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 19 又要到新的一年了，各位都交代吧。
3/11 San Diego Half @ Petco Park, CA
greatpps
3/18/12 Semi de Rueil-Malmaison
Vincent94
3/24/12: Eco Trail de Paris 30km
Vincent94
3/25/12 Around the Bay 30k Road Race/Hamilton, Ontario, Canada
ironman2015
Carlsberg
Chriszhu
jekky
4/1/12 Brew 2 Brew Race/Kansas City, MO
pager
4/15/12: Marathon de Nante
Vincent94
4/16/12 Boston Marathon/ Boston, MA
ryanflower
LT100
webfish
tonyprince
yrreko
Rodimus
4/29/12 Yangzhou Jianzhen International Half Marathon, Yangzhou
oAmAo84
4/29/12 Pl... 阅读全帖 |
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V*******4
发帖数: 641 | 20 我的2012年参加比赛计划：
2012.02.05: Foulees de Vincennes 10km比赛，已报名
2011.02.12: Foulées Charentonnaises 5km or 15km，不一定
2011.02.19: 2 Miles Self Transcendence 2mi，不一定
2012.03.18: Semi de Rueil-Malmaison 半程，已报名
2012.03.24: Eco Trail de Paris 30km越野，已报名
2012.04.15: Marathon de Nante 全程，已报名
2012.05.12: 北京昌平TNF50越野，已报名
2012.06.03: La Course du Château de Vincennes 10km，计划中
2012.07.01: Foulées d'Ile de France 10km，计划中
2012.09.02: La Sucycienne 10km，不一定
2012.09.08: Marathon de Médoc 全程，计划中
2012.09.23: La ... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 The Lake Biwa Marathon
Athletes must have one of the following qualifying time standards recorded
from 1 December 2009 until the date of entry.
IMarathon -- 2 hours 30 minutes or faster
Half marathon -- 1 hours 10 minutes or faster
30km -- 1 hours 40 minutes or faster
20km -- 1 hours 05 minutes or faster
10,000m -- 31 minutes or faster
http://www.lakebiwa-marathon.com/
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 俺多马的时候， 岔气+大小腿抽筋， 貌似没别的方法， 只能忍着
继续跑....
http://www.mitbbs.com/article/Running/31361713_3.html
30km 最担心的事情终于爆发， 右小腹开始岔气， 疼得我第二次飙泪， 觉得大势
已去， 在路边喘了几秒，没任何帮助， 继续跑， 觉得3：11没戏了。
35km 咬牙坚持了一会儿， 居然没感觉了， 看了看时间， 重新燃起来希望， 但是，
两个大腿开始又抽筋迹象了（正面膝盖上方）， 在路边蹲了一下， 没用， 想
stretch, 结果一拉， 大腿后面也开始抽， 算了， 接着跑， debate了一下，
怕抽得我跑不动， 决定还是慢慢晃， 至少要完成比赛。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 23 根据每个人条件不同，准备时间不一样的。
稳妥一点的办法是看累计跑量。
如果每天都跑10KM的话，比赛跑3倍日跑量不会撞墙，也就30KM的比赛，能够很好完赛。
如果不是每天跑的话，月跑量除以10能够算出，比赛不撞墙的距离。
当然这只是估算，个人情况不同，有误差的。
不过里程数是王道，训练差太多的话，比赛必然撞墙，撞墙之后的情况无法预测，有的
人挺挺过去了，有的人就直接垮了。
另外一种方法是看时间，因为大脑是没有距离感觉的，但是生物钟有非常精确的时间观
念。
例如半马目标2小时的话，训练跑到2小时很关键，当然训练速度比比赛慢，距离并没有
达到13英里。
时间达到的话，会给大脑和身体一个具体的概念，比赛的时候因为肾上腺素、赛场气氛
、鸡血效果。能够以更快的pace完成2小时跑步。 |
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z****1
发帖数: 719 | 24 现在的鞋多讲究呀，气垫的就分若干类。
很久以前哪会有。当时的马拉松鞋，鞋底就是一实心硬橡胶，比汽车轮胎还硬。跑一年
，鞋底也不磨损。长年累月的膝盖受重压，怎么可能不受伤呢，呵呵。
学校的跑道也不是橡胶的，都是硬地。而且需要路跑，在北京的2环，3环上跑，那是还
没那么多车。到这边就感慨，吸尾气跑和这边树林里吸氧气跑，能一样吗，呵呵。
你说这边每周160km, 平均每天30km的人肯定是少中的少数了。除了鞋，还有营养要跟
上吧。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 25 赞。
我今天的30km:
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 1 mi 8:42.52 8:42.52 8:43 113 122
2 Interval 1 mi 7:59.26 16:41.78 8:00 121 124
3 Interval 1 mi 8:08.63 24:50.41 8:09 124 127
4 Interval 1 mi 8:03.94 32:54.35 8:04 127 132
5 Interval 1 mi 8:10.90 41:05.25 8:11 127 134
6 Interval 1 mi 8:09.65 49:14.... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 26 今天跑了环多伦多trail的西半环，从parliament st. 跑到湖边，然后沿着water
front trail 跑到humber river trail 北上, 最后沿着finch ave 往东 跑到finch
subway station.
共跑了46.6 公里， 爬升了678米，下降了692米，共用时间5小时19分， 平均速度8.74
公里/小时。
背包是 gregory stimulus pack, 5L 容量，（http://www.amazon.com/Gregory-Stimulus-Active-Trail-Pack/dp/B000UM99I2/ref=cm_cr_pr_product_top）带了1.6升的水装在水袋里，还有1.4升的powerade，带了两个能量bar, 和一个越南的sandwich,还有手机，手机的备用电池，信用卡，钱等，出发的时候一共重9.5磅。今天天气非常凉爽，非常适于跑步，早晨出发前吃了两个t&t的面包，出发时体重是149.5lb,整个过程我喝了1.4升的powerade,吃了越南的sandwich，josie 还给了我一个power... 阅读全帖 |
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V*******4
发帖数: 641 | 27 2013年计划参加的马拉松及以上比赛（半程及以下的小比赛尚未确定，一般是看状态选
择大约10个左右吧）：
2013.02.24: TOKYO Marathon，东京马拉松，已报名
2013.03.16: Eco Trail de Paris 30km，巴黎绿色越野30公里，已报名
2013.04.07: Marathon de Paris，巴黎马拉松，等待报名(2012.10.17. 11h开始报名)
，已报名
2013.05.08.09:100km de Steenwerck，百公里，计划中
2013.09.07: Marathon du Médoc，麦多克红酒马拉松，如果跑不了柏林就跑这个吧，
这个边喝酒边慢慢跑的
2013.09.29: Berlin Marathon，柏林马拉松，已报名，90欧元一档，但是确认晚了，
名额弄丢了
2013.10.28: Marathon de Vincennes，文森马拉松，家门口，如果跑不了柏林就再加
一个这个，争取跑个好成绩
2013.11.xx: 纽约马拉松，如果今年被取消的名额还能给保留到明年，基本上还是要去的
不过明年的变数太大，包括东... 阅读全帖 |
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V*******4
发帖数: 641 | 28 2013年计划参加的马拉松及以上比赛（半程及以下的小比赛尚未确定，一般是看状态选
择大约10个左右吧）：
2013.02.24: TOKYO Marathon，东京马拉松，已报名
2013.03.16: Eco Trail de Paris 30km，巴黎绿色越野30公里，已报名
2013.04.07: Marathon de Paris，巴黎马拉松，等待报名(2012.10.17. 11h开始报名)
，已报名
2013.05.08.09:100km de Steenwerck，百公里，计划中
2013.09.07: Marathon du Médoc，麦多克红酒马拉松，如果跑不了柏林就跑这个吧，
这个边喝酒边慢慢跑的
2013.09.29: Berlin Marathon，柏林马拉松，已报名，90欧元一档，但是确认晚了，
名额弄丢了
2013.10.28: Marathon de Vincennes，文森马拉松，家门口，如果跑不了柏林就再加
一个这个，争取跑个好成绩
2013.11.xx: 纽约马拉松，如果今年被取消的名额还能给保留到明年，基本上还是要去的
不过明年的变数太大，包括东... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
ironman2015 (1/2 ironman) 于 (Mon Sep 26 20:02:56 2011, 美东) 提到:
如果用5:43的pace跑
☆─────────────────────────────────────☆
LT100 (Kilian's quest) 于 (Mon Sep 26 20:09:23 2011, 美东) 提到:
If it's done at 5K race pace, then you can rest for as long as 5 minutes.
You know the difference between a distance runner's 400m rep workout and a
sprinter's 400m workout? The distance runner rests for 1 min or less whereas
the sprinter rests for 10-15 min in between set... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 如果你的pace慢过2:46 MP，你就会被cut off！
http://www.fukuoka-marathon.com/info.html
2. 各関門の閉鎖時間を次の通り設定する。それ以降は交通規制を解除するため
競技者はレースを続けることは出来ない。
距離 10km 15km 20km 25km 30km 35km 40km
経過時間 39分 58分30秒 1時間18分 1時間37分30秒 1時間57分
2時間17分 2時間37分30秒
Fukuoka checkpoint times:
10 km: 39:00
15 km: 58:30
20 km: 1:18:00
25 km: 1:37:30
30 km: 1:57:00
35 km: 2:17:00
40 km: 2:37:30 |
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p*n
发帖数: 134 | 31 好久没来了,嘻嘻,偶尔也来潜个水,就是翻墙太麻烦了! 其实以前就想着,要是以后我也
能进310,重新nycq,那我这个最烦写东西打小就语文不及格的人也写点啥.. 本来以为至
少也要到今年年底或者更晚的时间,没想到不经意间在郑开达标了.
自从2010年底生娃之后,身体经过很长时间才恢复到和怀孕前跑nycm那个状态,相继跑了
3个马全部都是34x,从11年北马到12年天马再到12年北马.前两个无话可说,的确状态没
恢复我觉得也算正常发挥,不过12年的北马前我感觉自己终于快回到09年的水平了,希望
跑个漂亮的比赛,保守定了个325-330目标,却因为各种意外(受凉拉肚子等)只跑出342.
但回头看看跑北马的记录,前半程8分左右配速心率140多,我感觉自己目标虽然没完成但
还是定低了,甚至想状态好的话我是不是能打破自己3年前一度担心是permanent record
的pr呢....回来马上很不甘心地报名了今年的郑开准备复仇..
今年元旦去石家庄的婆家,顺便参加那里的民间马拉松,因为不是正式比赛,所以完全没
压力.本来还是打算330的,结果前面和一个姐姐较劲速度起快了,半程看看时间觉得PR有
... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 重庆马拉松我和3位队友参赛，我们4人的成绩在当地算较好的。开赛后，他们
前5公里跑得很快，到10公里时我被他们落下1公里多，落后他们5分多钟。到30公里时
我超过他们1人，之后陆续超过另2人，最后我以3:24:00的成绩完赛。在最后仅十多公
里的里程，他们竟被我超过2公里多，分别落后我10:21、11:03和12:06。而年龄他们分
别比我小13岁、7岁和17岁。为什么一个60（虚岁）的人比他们跑的好，我觉得是因为
我一直坚持匀速跑，匀速跑在马拉松赛中显示了很好的优势。下面将我和其中一位队友
的分段成绩分析如下：
区分 我的分段计时 分段用时 分段 /km 队友分段计时 分段用
时 分段 /km
5km 0:25:02 25:02 5:00 0:
21:27 21:27 4:17
10km 0:48:36 23:34 4:43 ... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 33 恭喜恭喜，抱拳。
我昨天在跑步机上也跑了我第一个30km，下个目标20miles，互相勉励一下，握手。 |
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s******i
发帖数: 18 | 34 自从5个月前报名半程马拉松后，开始在版上潜水，获益匪浅。昨天在荷兰的eindhoven
一片阴雨中完成了首半马，官方成绩是1:43:34，看版上热火朝天的气氛，我也和版友
分享下比赛和准备过程。
比赛当天：
周日早上就开始下雨；风也不小，看预报最高有30km/h，最高气温是9度。纠结很久是
否要加一件轻薄的风衣，后来看到全马的选手们不少都轻装上阵，就决定还是按照之前
习惯的来。比赛是下午1点半开始。11点半的时候吃了半碗西红柿鸡蛋面，休整下，12
点半和LD，另外一个兄弟和他LD一起出发。1点钟到了出发点附近，排队去完厕所，开
始热身。幸运的是这时雨基本停了；虽然风还是很大，地面也全湿。天还是阴沉，因为
担心途中下大雨，就没有带手机来记录，只是带了块普通的运动手表。
比赛过程：
起跑后，过了最初几公里的拥挤，慢慢就舒缓了。因为起步晚了4，5分钟，赛前订的跟
着1:45的pacer跑也就不现实，索性就按照自己的节奏来，保持不到5min/km的速度。到
了6公里时，觉得天冷，就吃了一个gel。后来尝试用水杯喝水，发现这实在是个技术活
儿，自己被呛还没喝到，作罢。没有gps，只能通过印象中的... 阅读全帖 |
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V*******4
发帖数: 641 | 36 修改一下，列出上半年已经报名的比赛：
2014.02.23: Tokyo Marathon，已确认
2014.03.02: Semi Marathon de Paris，已确认
2014.03.29: EcoTrail de Paris，30km越野，已确认
2014.04.06: Marathon de Paris，已确认
10-15公里的就不列出了。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 37 ２０１０年休士顿马拉松报告 - 英文版
Houston, My Kind of Town
Goal:
After BQ in Houston last year, I was a little lost on this marathon thing. I
loved running and racing, but marathon has too many variables. Even though
I just pulled one without potty stop, I hated it, the last week carb load,
the long recovery time etc. Two years of non-stop training to BQ didn't help
the mood either. I thought of retiring from marathon and just focusing on
short distance like half. The only thing that still intrigued me was
br... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 38 恩，你说的有道理。不过我从去年12月开始MAF，一直默默地跑，今年十月份和跑友开
始刷各项PB，吓了他们一跳，他们都没想到MAF的威力这么大，平时从不跑速度的我和
他们拼5k拼10k完全不落下风，而且我都是在前一天刚跑完30km或者20km后照样和他们
一起拉速度。
好几个跑友都要跟我一起MAF了：）
strength |
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d*******s
发帖数: 234 | 39 Hi, 吃跑者.......
我换算错了，其实是差不多40Mi，我平时按KM算，约50~70KM每月。当然，这个数字不
包含赛前两周的一次拉练20~30KM。所以显得偏少吧。
另外，真的说明补给品可以堆出全马PR。补给很重要，祝你找到你的补给节奏呀~ |
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A***e
发帖数: 502 | 40 TIMING及流年全马成绩，都在新加坡跑的
2013年
Gun Time 5:33:55.59
Nett Time 5:27:18.31
2012年 Nett Time 5:58:08
2011年 Nett Time 5:36:38
2010年 Nett Time 5:34:39
离够资格的跑马者，还有那3公里的距离（从2010和2011年的最后走的5公里，2012年走
的7公里），除去气温因素，自己的耐力和平时训练还有改进的空间。
不知道是不是节省费用的因素，还是想更快地发表成绩，本届渣打马拉松的prelimary
result在赛后不到1小时就可以在线查看了，正式成绩今天就出来了（用了一个工作日
）。以往用RunPix报成绩，要等差不多3个工作日，但是RunPix提供了更多的类比数据。
2013年official results:
RANKING
排名561位 Overall（31%：女生参加跑全马的约1800人，不分年龄和国籍）
排名306位 Singapore（新加坡籍的女生跑全马总人数暂且不明）
排名202位 年龄组别（年龄组别... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 41 一次令人沮丧的失败之战——CIM得失谈
一周前，变叔的一句“要不一起去跑CIM？”激发出了我的战斗欲望，也许是时候验证
下训练效果，检验下自己的真实实力了。
8月份，正式确定了要来加州冬训，为了检验大半年MAF的训练效果，给自己一个交代，
制定了9月刷跑量，10月刷PB的计划。并如愿刷出了381mi（613km）/月（24天）和5k（
18'58）10k(39'26)半程（130）等一系列个人最好记录。没有刷全程的欲望，也许就是
心里有着隐隐的把这最刺激的留到一次比赛中来完成的想法吧！
10月22号，当我如愿地来到加州走出机场的那一刻，欣喜若狂。湛蓝的天空，清新的空
气，适宜的温度，优美的环境，一切都太适合跑步了。安顿好一切，第一件事就是穿上
跑鞋跑到山上，领阅下Milpitas的全貌。背上水袋，把周边一个地方一个地方跑下来；
每周末一次26mi（40km+）跑山；在学校操场刷329全程（觉得没有机会跑比赛了，也是
为了验证自己在无给养无补水无停顿跑马的能力）。
这就是参赛前的背景。虽然最近一段时间睡眠非常差，心率也非常不好（晨脉比平时高
出了10个点），但这些都丝毫没有影响到我对这次... 阅读全帖 |
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l**d
发帖数: 158 | 42 距新加坡渣打马拉松快两周了，前几天出差无法翻墙看mitbbs。再不写报告，就一点兴
奋劲一点动力都没有了。下面是真正的菜鸟首马流水账。
本人年龄40多点，个子不高，从小体育不及格的时候居多，高中开始只要一跑步超过
200米左小腿肚子就疼。这次全马结果如下
RANKING
2426 Overall
1331 Singapore
1155 Masters
Gun Time 5:06:28.85
Nett Time 4:49:00.35
SPLIT
5km 0:35:33.39
10km 1:10:45.69
15km 1:42:13.26
20km 2:14:09.20
21.1km 2:24:46.71
25km 2:46:21.04
30km 3:19:50.35
35km 3:57:02.46
40km 4:33:04.80
虽然从小体育较差，还是时不时跑跑步。大学的时候有个年度万人长跑活动，跟着人群
跑，很来劲。然后是考鸡阿姨时被玉米糊等人鼓舞着要练习在操场连... 阅读全帖 |
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L******e
发帖数: 651 | 43 http://www.fukuoka-marathon.com/en/info.html
registration period(estimated): 8/20-9/19 2014
qualifying time:
1. Marathon: under 2 hours 40 minutes.
2. 30km Road Race: under 1 hour 50 minutes.
3. Half Marathon: under 1 hour 10 minutes.
希望版上大牛们加油训练，明年可以征人组团成行，踏平福冈 :) |
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J********1
发帖数: 1914 | 44 聊得热火朝天啊。我回老家曾在零下30摄氏度跑过。里面一身skins\A400，外面一身防
风运动装，头和手针织绒线帽子手套，一条围巾。差不多就这些了。主要问题是呼吸会
打湿围巾，然后冻硬，无法呼吸。拿下来脸又冷的不行。
冬天30km以下我几乎不用补水，所以没有带水的问题。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 45 第一个月 249km
Week 1: 66km ( Dec 23, 10km Dec 24, 20km Dec 25, 10km Dec 28, 6km Dec 29,
20km ) 非常疲劳
Week 2, 45km ( Dec 31, 10km Jan2, 10km Jan 4, 12km Jan5, 13km ) 恢复期
Week3 70km ( Jan6 10km Jan7 5km Jan8 21km Jan10,12km Jan11, 10km, Jan 12
12km) 周末膝盖内侧有些疼，改用hoka
Week4, 68km (Jan14 5km Jan15 25km Jan18 30km Jan19 8km)
第一个月是恢复减肥，下个月要多跑back to back了。
还有两个月就要比赛了，我知道我的训练跟标准的100 miles 比很不够，但是如果我的
目标只是28小时完成，天气也不是特别反常的话，问题不大。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 46 我最长记录是不是24天就是26天，我查查去。
本周回国后坚持连跑6天了，污染不严重，所以连续跑了10、20、16、14、16、30km |
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J********1
发帖数: 1914 | 47 牛人，楼主的比赛经历会激励很多人啊
平时连30km的longrun都不跑，就可以完成100mi |
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w*****3
发帖数: 1582 | 48 这是我第二次跑50miles, 目的主要是凑utmb的两分。今年utmb重新修改了资格赛的规
则，很多加拿大的比赛都不能qualify了，所以不得不去跑到wisconsin 来比赛。
比赛没什么特别的，就是记得开车了，先从chalk rive 开5个小时到多伦多，然后再开
10几个小时到wisconsin. 跑完步第二天再原路开回去。
这个比赛组织还行，但是风景很差，基本上是在树林子跟农田里跑，我带了canon的
s100, 但都懒得掏出来照相。比赛还路过好几个shooting range, 枪声此起彼伏感觉跟
中东一样，估计没人敢走short cut。 赛前组织者三令五申不要乱扔垃圾，但是沿路还
有很多gel, bar的包装纸，这个比赛应该是我参加的trail 比赛中，看到沿路垃圾最多
的一个比赛，不知道是不是地区的问题？
我训练比较差，虽然号称训练了不到12周，但是都非常短。
Week1 30km, June 24 10km (I), June 25 10km(I), June 26 10km(I)
Week2 20km July 2 10km (I) July 3 10km(I)... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 49 谢谢提醒，我快一年没跑步了，但是最近一直都在自行车communte 上班(30km/day)，
晚上去跑跑试试。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 50 2016.3.21-3.27, 90km
3.21: 8km easy run。
3.22: 16km easy run。
3.23: 8km easy run。
3.24: 10km interval (8x800)。
3.25: rest。
3.26: 16km easy run。最近两次跑步感觉左膝偶有突然疼痛，导致无法发力。走路、
下蹲都没问题，慢走一会再跑也没问题。过一段时间又突然来一下。最后慢速跑回家。
静坐膝盖按摩也感觉不出来疼痛位置，非常奇怪。希望不要出差错。。。
3.27: 30km easy run, pace ~6min/km + 2km jogging。冬训的最后一次20mile，小心
完成，有点熬出头的感觉^_^。 |
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