I****e
发帖数: 7742 | 1 有钱就上M1A2，美国货，贫铀装甲，超强正面防护力，独到的弹仓分离及泄压板、三防
装置、抑火抑爆装置设计相当出色，性价比也高点
如果喜欢欧洲的，就上豹IIA6
MB873Ka-501型4冲程12缸V型水冷预燃室式增压中冷柴油机，是目前世界上最好的柴油
发动机之一，１５００hp
或者法国的AMX勒克莱尔也成，采用高增压技术,加变速性能超凡，0~32km/h仅需4~6秒，
如果是日饭的话，那只有 90 可以推荐了
如果你家小子也爱国的话，那ZTZ-99G 当然是最好的选择了，国产150HB型1103千瓦（
1500马力）的涡轮增压中冷式大功率柴油机和新型高效传动系统，最大公路速度达80km
/h，最大越野度速60km/h，0～32km/h加速时间为12秒，最大行程为600km。 |
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p***o
发帖数: 264 | 2 应该不到20mi吧,我昨天一开始是保持在30km/h,后来跟那个哥们一起,有点压力了,也就
到32km/h,我的computer是以前在国内买的,还是用km计算.32km也才20mi,之前30km也就
18.5mi.
Lubbock这个地方基本都是平的,就是风比较大,德州西北部的风确实比较令人抓狂. |
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K******0
发帖数: 254 | 3 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: KONA2020 (空拿), 信区: Tri
标 题: Re: 企鹅的第一次multisport event---小记Mumbles Duathlon
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 25 08:19:10 2013, 美东)
缘起
12年的六月，骄阳似火的某个海边小城，一只笨拙的企鹅爬墙摔断了脚，从此就开始了
3个月铁拐企鹅的悲催生活。体重飙升，臂力渐长，一天一天地看着腿上的肌肉和韧带
不断的萎缩。于是，之前很久报名的Olympic distance tri也成了泡影。接下来就是一
年一度的Ironman Wales赛事，为了见仰慕已久的偶像，企鹅又做了一次志愿者，这次
还是在transition area，看得无数鼻血场景，其鸡血作用不言自明。于是9月的某一天
，憋屈许久的企鹅牙一咬，心一横，下了血本儿，注册了来年6月举行的某岛国半铁赛
。同时，胖鹅又勒了勒本来已经放到最后一个眼儿的裤腰带，交了会员费，加入了本地
的triathlon club。
既然已经下了血本儿，虽然已经注定打酱油，但是酱油瓶子总不能漏得太厉害... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 好的，这个周末long run 32km。将是我最长的一跑，也是比赛前仅有的两个超过30km
的long runs之一，另一个也只跑32km。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
ironman2015 (1/2 ironman) 于 (Mon Sep 26 20:02:56 2011, 美东) 提到:
如果用5:43的pace跑
☆─────────────────────────────────────☆
LT100 (Kilian's quest) 于 (Mon Sep 26 20:09:23 2011, 美东) 提到:
If it's done at 5K race pace, then you can rest for as long as 5 minutes.
You know the difference between a distance runner's 400m rep workout and a
sprinter's 400m workout? The distance runner rests for 1 min or less whereas
the sprinter rests for 10-15 min in between set... 阅读全帖 |
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K******0
发帖数: 254 | 6 缘起
12年的六月，骄阳似火的某个海边小城，一只笨拙的企鹅爬墙摔断了脚，从此就开始了
3个月铁拐企鹅的悲催生活。体重飙升，臂力渐长，一天一天地看着腿上的肌肉和韧带
不断的萎缩。于是，之前很久报名的Olympic distance tri也成了泡影。接下来就是一
年一度的Ironman Wales赛事，为了见仰慕已久的偶像，企鹅又做了一次志愿者，这次
还是在transition area，看得无数鼻血场景，其鸡血作用不言自明。于是9月的某一天
，憋屈许久的企鹅牙一咬，心一横，下了血本儿，注册了来年6月举行的某岛国半铁赛
。同时，胖鹅又勒了勒本来已经放到最后一个眼儿的裤腰带，交了会员费，加入了本地
的triathlon club。
既然已经下了血本儿，虽然已经注定打酱油，但是酱油瓶子总不能漏得太厉害，否则就
亏大发了。于是，从9月起，企鹅同学那买了近一年的车终于得以重见天日。10月份，
和tri club的人接上了头儿，开始参加每个周末的group social ride，一直天寒地冻
，过于危险才作罢。
这一晃就到了13年，从2月底，几乎每个周六早上6点半，企鹅都要从温暖的被窝儿里爬
出... 阅读全帖 |
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xt
发帖数: 17532 | 8 高铁比胶济铁路还短32km?胶济铁路392km,而且是到济南站，不是到
槐荫 |
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y****g
发帖数: 1320 | 9 作战的投入（自己伤亡）产出（越猴）伤亡效绩比例实在是太高了
土鳖特种兵太厉害了
第1侦察大队（1984.7.21-1985.5.27）
备注：
武汉军区20军,703人。其中一连97人【军直侦察连】；二连141人【58师侦察连】
；三连112人【59师侦察连】；四连116人【60师侦察连】；五连237人【58师团属侦察
排】
作战方向：罗家岩——3段1号界碑，正面约15km【茨竹坪】
战果：边境设伏3500人次；组织渗透侦察、伏击捕俘战斗5次，毙敌36名，俘敌3名
（因敌追击，无法带回，途中击毙2名），引导炮兵射击，摧毁指挥所1个，观察哨3个
，火炮4门，缴获冲锋枪1支，步枪2支，以及部分军用物资。
伤亡：伤10，亡11
第2侦察大队（1984.7.21-1985.5.25）
备注：
广州军区43军，767人。一连115人【军直侦察连】；二连145人【127师侦察连】；
三连125人【128师侦察连】；四连129【129师侦察连】；五连140人【127师团属侦察排】
作战方向：八布河——3段11号界碑，正面约100余km【扬万】
战果：抵近观察4290余人次；渗透侦察122组次；设伏4... 阅读全帖 |
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C*********l
发帖数: 10248 | 10 由导弹驱逐舰兰州舰、导弹护卫舰柳州舰和综合补给舰鄱阳湖舰组成的舰艇编队顺利通
过麦哲伦海峡，抵达海峡东部出口引水点。这是中国海军舰艇编队首次航经麦哲伦海峡。
记者在兰州舰看到，海峡东部出口海域宽阔，天气晴朗，平均浪高2米，风力3-4级
，海面过往船只、油井平台较多。我舰艇编队组成单纵队劈波斩浪，一路向北航行。
编队是昨日从智利内水道转入麦哲伦海峡西部入口水域，当地时间下午2时进入海
峡。当时，海面风力9-10级，浪高4-6米，舰艇摇摆10度以上。进入海峡后，风浪减少
了许多，但海面风力仍达到5-6级，平均浪高3米。
为了确保编队航行安全，全体官兵在指挥员、南海舰队副参谋长李晓岩少将的率领
下，认真研究、精心准备、精确操作，严格落实狭水道航行、雾中航行、大风浪航行等
部署，航渡过程没有出现任何差错，顺利通过海峡。
兰州舰舰长唐银川有着多年的航海经验，也曾多次在各种复杂海域航行过，提起此
次航渡麦哲伦海峡的感受，他向记者介绍：“海峡航行里程、狭窄地段长，水道曲折，
大角度转向多，西风和涌浪较大，流向多变，在这里航行，确实是一种挑战，但是我们
经受住了考验，得到了锻炼，复杂陌生海域的舰艇操纵... 阅读全帖 |
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g***j
发帖数: 40861 | 11 肇雄，男，莆田人，国际机器翻译科研领域的知名专家，现为湖南省副省长。
陈宜瑜，男，福建莆田市仙游县人，原中国科学院副院长，现任国家自然基金会主任。
陈光毅，男，福建莆田县人。全国人大常委会财经委员会主任委员，中共中央委员。
陈希，男，福建莆田县人。历任清华大学党委书记、清华大学校务委员会主任、清华大
学校团委书记、 清华大学党委常委兼校工会主席，历任教育部党组副书记、副部长。
现任中国科协主席，中央纪委委员。
陈章良，男，1961年生于莆田县江口镇，曾任北京大学副校长、中国农业大学校长等职
，现是广西壮族自治区政府副主席。
陈章武，男，祖籍莆田涵江江口，1942年出生，中国作协委员，福建省作协主席、文联
副主席。
陈雷卿，男，福建莆田人，广西政协副主席。
李礼辉，男，福建莆田人，曾任海南省副省长 ，现任中国银行总行行长。
余寿文，男，福建莆田市仙游县人，清华大学原副校长，清华大学研究生院原院长、中
国工程教育学会副理事长清华大学继续教育学院顾问、国际工程教育学会联盟副主席。
林元培，男，籍贯莆田，上海出生，世界级桥梁大师。任上海市政工程设计研究院总工
程师， 中国土木工程学会市政学会副... 阅读全帖 |
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h*******i
发帖数: 4386 | 12 大刀王五的留声机话题，二战海军5大强国，8寸炮性能比较：
国家/型号 初速 弹重 射程
日本/3式L50 835m/s 126kg 30km
德国/34式L60 925m/s 122kg 33km
意大利/29式L53 910m/s 125kg 32km
米国/M16式L55 760m/s 152kg 27km
法国/24式L50 850m/s 123kg 31km |
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e***y
发帖数: 4307 | 13 Wildcat top speed是32km/hr，大概是237最堵时差不多吧，说是“高速”有点夸张，
哈哈。
: 二战期间，陆军作战，打到最后都是上坦克的， 那不是更是靶子噪音更大了吗？
: 这个骡子起码飞奔起来，是我们平时上下班高速的速度。
: 噪音真不是问题，到那时候拼的就不是噪音了。
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b****a
发帖数: 4465 | 14 《轻兵器》2008年15期
在越南战争期间，美军最精锐的秘密部队--特种作战团(SOG)开展了一项绝密计划
，称为"长子行动"(Project ELdest Son)，以期在北越方面制造全面混乱，并使北越战
士和游击队员对他们手中枪支弹药的安全性产生怀疑。本文根据一位当年参加过此次计
划的亲历者的讲述整理而成。
后来，美军第一步兵师的士兵们找到了这个越南人，他躺在中国造56式自动步枪旁
边，四肢摊开，已经死了。美军士兵们并不知道真正的实情，他们在查找死因。他们发
现，这个北越士兵使用的步枪曾经发生了猛烈爆炸，是炸飞的机匣碎片在瞬间杀死了持
枪者。这里似乎藏有一个重大的谜团--这支56式步枪确实发生了爆炸，但看起来却不像
通常导致炸膛的原因那样有什么东西堵塞了枪管。美国大兵们将其归结为，这支枪所使
用的金属材料有问题，或者枪弹有什么缺陷--其实，这两点都不是真正的原因。
实际上，这次事件是一个秘密计划导致的结果，即越南战争中最机密、最不为人知
的秘密行动--"长子行动"。这个破坏计划如此隐秘，以至于在整个亚洲东南部，只有很
少的美军士兵知道。这次计划由SOG实施。作为越南战争中的绝密特别... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7389 | 15 "然而，SOG布设"死亡陷阱"每每有得逞之时，但也不无"失手"之处，给自身带来大祸。
如1968年11月30日，一架载有投放"陷阱弹"的特种分队的直升飞机在飞行到距溪山海军
陆战队基地以西约32km处时，遭到37mm高射炮的袭击，引发了巨大的空中爆炸。机上7
箱做了手脚的82mm迫击炮弹被引爆，机舱内的所有人全部遇难，他们的遗骸直到20年后
才找到。"
Dog FVCK these SOB's |
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s**********e
发帖数: 33562 | 16 时间 共军 国军
0600 吹号起床 吹号起床
0610 个人物品整理完毕 个人物品整理完毕
0630 5点起床的乡亲做好了稀饭 炊事兵去砍柴了
窝头，开吃
0640 吃完了 还在砍柴
0700 武器背包上肩，重武器上驮 炊事兵呼叫更多人手，拆
村里的门板当劈柴......
0710 上路 抢门板大战
0800 嗨哟嗨哟(行军中)(8km/h) 粥做好了，早饭就只有粥了
0830 路过第一村，农会组织在村 [打架中][说好的... 阅读全帖 |
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k*****r
发帖数: 21039 | 17 http://seesaawiki.jp/w/namacha2/d/96%bc%b0%c0%ef%bc%d6%a1%ca88C
▼射撃直後の96式戦車 戦車砲に仰角が掛かっているのは自動装填装置の排莢動作の
ため。
▼96式戦車の生産工程。車体側面のぱà吓艢菘br />
▼暗視装置を換装し、砲塔と車体前面に付加装甲を装着したアップグレード型。96G
式と96A式の二つの名称が伝えられている。3枚目の写真の車両はアクティブ防御装置
らしきものを搭載。
▼96G式とは異なるタイプの増加装甲を装着した車両。2、3枚目の写真ではアクティ
ブ防御システムらしきものを装備している。
■性能緒元（96式戦車）
重量 41.5トン（96G/96A式は42.8トン[6]）
全長 10.65m
全幅 3.3m
全高 2.3m
エンジン 12150ZLBW 水冷ディーゼル 730hp
(改良型)8気筒165型もしくは12気筒150型 水冷ディーゼルエンジン 1000hp
最高速度 57km/h (1000hpの場合は65km/h)
航続距離 400km(外部... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 15913 | 18 作者：矢锋
链接：https://www.zhihu.com/question/65323894/answer/236124211
猪母这个船之所以会整成现在这个鬼样子上面最关键的失败点其实是AGS((Advanced
Gun System )舰炮系统的失败。
整个母猪本质上是在CG（X）的舰体（虽然这货压根没出生过）上搭载AGS舰炮系统，然
后再装点别的辅助系统，诸如点防空、垂发什么的。AGS是母猪的主战装备。任何一种
武器平台，其根本性的作战性能都是来自于其主战装备。事实上，大部分武器平台的研
发思路就是先决定主战装备，然后围绕主战装备来搭建一个武器平台。母猪也是如此。
母猪好不好用，最关键的因素是AGS好不好用。
AGS是一种射程180km，射速10发/分（母猪用型）的155mm身管火炮系统，主要用于对地
打击任务。每艘母猪两门AGS火力投射能力相当于一个155mm榴炮连，还是射程180km的
榴炮连。听上去很牛逼是不是？@框框框子 说，24艘母猪的对地打击火力能顶上5艘航
空母舰。是不是真有那么牛另说，反正确实是很牛就是了。
因此，很多人觉得，作为一种21世纪的浅水重炮舰，母猪... 阅读全帖 |
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z*******3
发帖数: 1593 | 19 这个变态，限速比设计时速低很多。
在全市国省道限速低于设计时速80%的路段中，市区有7处：312国道平江段（89KM+200M
-95KM+500M），设计时速100公里/小时，限速60公里/小时；230省道（52KM+200M-600M
），设计时速80公里/小时，限速40公里/小时；230省道（54KM+300M-56KM+600M），设
计时速80公里/小时，限速40公里/小时；343省道甪直段（27KM+800M-29KM+800M），设
计时速80公里/小时，限速60公里/小时；343省道甪直段（33KM+200M-34KM+500M），设
计时速80公里/小时，限速60公里/小时；227省道尹山段（82KM+500M-81KM），设计时
速100公里/小时，大型车限速60公里/小时，227省道尹山段（83KM+350M-81KM），设计
时速100公里/小时，小型车限速70公里/小时；227省道渭塘镇区段（48KM+700M-58KM）
，设计时速100公里/小时，限速50公里/小时。
五个县市有18处，其中吴江市8处：318国道吴江芦墟段（71KM+350M-75KM+5... 阅读全帖 |
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f********1
发帖数: 1601 | 20 6:18
Q7的side pole 32km/h测试完全是悲剧啊
这个都可以直接fail了 |
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h****r
发帖数: 2056 | 21 Japan nuclear alert at Fukushima - Q&A
15 March 11 12:19 GMT
There have been two explosions at the Fukushima Daiichi nuclear power plant
in Japan, following Friday's earthquake and tsunami, and a third reactor is
reportedly at risk of fuel-rod meltdown.
How great a danger do these problems pose for people in Japan and further
afield?
Has there been a leakage of radioactive material?
Yes. Local government officials in Fukushima say 190 people have been
exposed to some radiation. An American warsh... 阅读全帖 |
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y****g
发帖数: 4 | 22 看来要接近或打破历史极值！
各位冷吗？
Currently Observed on: 14 Jan. 2005 at 4:00 AM PST
Clear
Temp.: -8°C
Pressure: 103.4
kPa
Visibility: 32km
Humidity: 81%
DewPoint: -11°C
Wind: E9
km/h
Yesterday
Max Temp. 1.7°C
Min Temp. -6.4°C
Precip. Total 0.0 mm
Today
Sunrise: 8:03
Sunset: 16:41
Moonrise: 10:42
Moonset: 22:30 |
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p***o
发帖数: 264 | 23 我一直都是自己一个人踩，每天下午6-9点，太阳下山前出去踩20mi左右，一般去时顺
风，回来逆风。前几天开始风向改了，去时逆风，回来顺风，看来夏天快过去了。因为
走的路比较偏，从来没有遇到过其他骑车的，今天踩出去不到2mi，看到前方有个身影
，踩着一辆公路车，具体牌子和型号不熟悉...追上他，结果他转到了旁边平行的辅路
上去，我继续踩。过了大概5mi，我在一个交通灯路口停下，那哥们追上来，开口就说
：man, you are strong. headwindy 20miles, you are so strong.
我不知道啥状况，他看着我踩的trek 7.2fx，继续说：you should have a road bike.
我说现在没钱买公路车，这辆车是用于长途旅行的。我让他骑在前面，一起走，那哥们
有点慢，于是我再次超过他，继续保持32km/h，在上了一个小坡后，放慢速度往后一看
，那老美已经在某个路口转弯消失了。
回来后看了一下天气，10mi的逆风而已，估计是那个老美自己比较慢吧。各位一般时速
是多少？还有，从来没有骑过公路车，会快很多？被老美说的有点心动了，不过前段时
间刚 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 24 之前每个周末都90km（~32km/h）来着，中间五年没骑，这算恢复训练吗？
我觉得要从新开始。每个星期加10mi是不是太多了？ |
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c*********e
发帖数: 69 | 25 I was dropped as soon as we went into Hwy 7. My GPS shows 44+ km/hr on
flat road already but those animals got even faster. I suffered a lot on the
hilly climb on keele street heading north. On the later part my endurance
works I overpassed 3-4 guys and as I almost reached the stop point at a
small plaza on King Road/Yonge, I saw a paleton of more than 10 cyclists
just 50m ahead of me.
I am taking the short route of Donut ride and that's even not the full
route. just 69km for me as I joined ... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 在group里应该可以的，TT这个速度还是会很难的。
我刚跑了个3:09:34，但我TT long ride也还不到32KM/h。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 28 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 29 I remember that Tuoniao had a post--do not run a marathon for purpose of 强
身健体.
Training properly will enhance your health, otherwise will cause injuries. A
race is a race. So I think it depends on your goal of the race.
Just for fun run, marathon of course is worse than 10K. At least it brings
32km more impacts on your joints. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 带了Gel，但没吃。出发前喝了杯牛奶吃了个PowerBar，带了一壶稀释了的EnsurePlus
当运动饮料喝。32KM in 2:42, 5:03/km.
完了又去Pool跟Masters Swimming Club游了一个小时。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 31 昨天看的一个文章说，统计2009年manchester city marathon， 在10K处， 有88.9%的
rearfoot, 3.4% mid, 1.8% fore (5.9% asymmetry). 到了32km处，相应数字变为：93
%， 3.5%， 0%， 3.5%。 这个统计结果和版上的感觉好像明显不同。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
ironman2015 (1/2 ironman) 于 (Fri Sep 30 16:08:08 2011, 美东) 提到:
早饭是没时间吃了（不然吃完还要等一两小时才能跑）
☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Fri Sep 30 16:18:26 2011, 美东) 提到:
training mode: no
☆─────────────────────────────────────☆
qcc (我吃草故我牛) 于 (Fri Sep 30 16:20:01 2011, 美东) 提到:
我一般吃几颗巧克力糖出门，去年halloween的糖终于快吃完，不过马上又可以补充了
。
☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Fri Sep 30 16:21:06 2011, 美东) 提到:
BSO 年轻，可以要到糖。
☆───────... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 another good one:
http://runnersconnect.net/running-training-articles/heelstrikin
Heel striking:
Over the last couple of years, the heel strike (also known as a rearfoot
strike) has been increasingly labelled as the chief perpetrator of running
injury. This is curious when we consider the results of a study done by Pete
Larson at the 2009 Manchester City Marathon. Using a high speed camera,
Larson filmed runners at the 10km and 32km points of the race, and later
classified them according to thei... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 34 2016.3.07-3.13, 91km
3.7: 7km easy run。
3.8: 16km easy run。
3.9: 9km easy run。跑完称重，到64.5kg，LD眼里是真竹竿了。
3.10: 8.4km hills。
3.11: rest。
3.12: 16km MP run。Pace控制在~5min/km，看起来二马大概就是target 330了。
3.13: 32km easy run + 2.5k jogging。这周主要变化是猛吃+步频>180，看起来轻松
不少，LSD可以控制非常匀速，以后就按照这节奏跑了。 |
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W*******t
发帖数: 18 | 35 自从知道七月份要去希腊开会后， 就萌生了去跑马拉松经典路线的念头。意想不到的
是网上除了正规雅典马拉松的信息以外，关于自己跑这条路线的信息几乎没有。从微信
跑群得知春上在他的memoire写了他夏天跑这条路线的经历。找来书一看， 才发现他是
从雅典跑到马拉松的， 而且有一个van随行，所以对准备补给之类的借鉴不大。不过他
书中对炎热天气的描述给了我很深的印象，再加上知道从马拉松到雅典有一个漫长的上
坡，所以定位是fun run，不求成绩，只求跑完。如果供给有问题的话，就坐公交车回
雅典。
跑前一周在一个岛上开会，除了爬山游水外， 一个迈都没跑， 算是彻底taper了。跑
前一天下榻到雅典的旅馆， 从前台打听到去马拉松的首班车是 5:30am。睡了午觉后从
旅馆步行到马拉松的终点（the Panathinaikon Stadium ）去踩了一下点。晚饭carb
loading 吃了意大利面条， cuscus, 和pita bread。早早地打道回旅馆，怀着对第二
天的满怀希望坠入梦乡。
早上四点被闹钟闹醒，去楼下吃了continental breakfast。五点从旅馆出发去汽车站
。走... 阅读全帖 |
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f*******s
发帖数: 440 | 36 先说成绩吧 03:49:36
比预计的345差一些 不过也在可接受范围之内
我是从2015年8月开始跑步的
一开始每次只能跑3-4km
每天跑 连续跑了3个星期 就把右膝搞伤了
这期间开始上跑版 了解了一些跑步的基本常识
进了第一双Asics Nimbus 15
从9月份慢慢进入正式跑步状态 大概月跑量100km
9月20号自测了第一个半马 2:02:37
2015年底进了Garmin 235
到2016年2月 每周3-4次，月跑量都不过150km
这期间最大的收获就是把体重减了12kg下来
从3月开始，每周末跑一个半马了
4月跑了200km
5月中旬回国 又歇了3个星期
好在回来就赶上了6月4号正式开始的16周988km的Nike中级计划
之后的事情就简单了
跑量严格按照计划进行
只把训练天数合并了一些
每周4-6天合并成每周3-5天执行
期间半马自测跑了4:50/km的配速
8月底去西班牙度假 赶上peak week 也严格执行了计划
35km 跑了5:20/km的配速
据此我定了首马345的目标
比赛周按照版主的carb loading计划执行
后几天塞了不少米面
周六到了柏林 ... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 38 shouldn't there be a point in swimming where glycogen depletion kicks in?
every marathoner knows that 42 km is 10 times harder than 21 km, not twice
as hard. Once you go past 32km it's a different world. I wonder what that
distance is in swimming. |
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w****1
发帖数: 4931 | 39 there is a phase transition around 32km. for the insufficiently trained,
even walking may become as difficult as running past that point. for the
well trained, one still gets extraordinarily tired, but can hold on to the
same pace to the finish. |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 呵呵，毕竟我开始跑步一年了，有氧、心肺、力量基础都有，比起32KM 3小时的long
run，游泳1500m真的没啥。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 呵呵，毕竟我开始跑步一年了，有氧、心肺、力量基础都有，比起32KM 3小时的long
run，游泳1500m真的没啥。 |
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x*******5
发帖数: 152 | 42 Road Trip到了大峡谷，第一天在上面走了一圈，看了几个著名的Point，但是很是不够
给力，从上面看太平淡了，因为我们一路开过Rocky Mountain和Moab周围的Red Rock
Mountain还有Monument Valley都是非常精彩的，大峡谷这么一比却是一般，于是我们
决定第二天去hiking。。。
先说结果：第二天，20 miles (32km), 13小时，最高温度45度，海拔上下4000ft（
1300米），最后我和老婆评价：这个已经不是自虐，接近自杀的经历了。但是我们人品
好，得到很多好人相助，最后胜利登顶。所以在las vegas，老婆说坚决不去casino，
人品要用在关键的时候。
路线是从south kaibab trail下山，7miles，然后过colorado river, 再从bright
angle trail 上山，9.7miles，准备东西大量的食物，4.5L水，然后早上6：35我们下
峡谷了。下山很容易，3个小时到底，中间的风景比山上好太多了。到达峡谷底下的
resthouse, 休息半小时。中间碰到巡查的ranger, range... 阅读全帖 |
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x*******5
发帖数: 152 | 43 Road Trip到了大峡谷，第一天在上面走了一圈，看了几个著名的Point，但是很是不够
给力，从上面看太平淡了，因为我们一路开过Rocky Mountain和Moab周围的Red Rock
Mountain还有Monument Valley都是非常精彩的，大峡谷这么一比却是一般，于是我们
决定第二天去hiking。。。
先说结果：第二天，20 miles (32km), 13小时，最高温度45度，海拔上下4000ft（
1300米），最后我和老婆评价：这个已经不是自虐，接近自杀的经历了。但是我们人品
好，得到很多好人相助，最后胜利登顶。所以在las vegas，老婆说坚决不去casino，
人品要用在关键的时候。
路线是从south kaibab trail下山，7miles，然后过colorado river, 再从bright
angle trail 上山，9.7miles，准备东西大量的食物，4.5L水，然后早上6：35我们下
峡谷了。下山很容易，3个小时到底，中间的风景比山上好太多了。到达峡谷底下的
resthouse, 休息半小时。中间碰到巡查的ranger, range... 阅读全帖 |
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x*******5
发帖数: 152 | 44 Road Trip到了大峡谷，第一天在上面走了一圈，看了几个著名的Point，但是很是不够
给力，从上面看太平淡了，因为我们一路开过Rocky Mountain和Moab周围的Red Rock
Mountain还有Monument Valley都是非常精彩的，大峡谷这么一比却是一般，于是我们
决定第二天去hiking。。。
先说结果：第二天，20 miles (32km), 13小时45分钟，最高温度45度，海拔上下
4000ft（
1300米），最后我和老婆评价：这个已经不是自虐，接近自杀的经历了。但是我们人品
好，得到很多好人相助，最后胜利登顶。所以在las vegas，老婆说坚决不去casino，
人品要用在关键的时候。
路线是从south kaibab trail下山，7miles，然后过colorado river, 再从bright
angle trail 上山，9.7miles，准备东西大量的食物，4.5L水，然后早上6：35我们下
峡谷了。下山很容易，3个小时到底，中间的风景比山上好太多了。到达峡谷底下的
resthouse, 休息半小时。中间碰到巡查的ranger, ... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 1 | 45 “我们首先看一下城市人口密度，如果我们真正按照城市面积和人口来相比的话，香港
的城市密度实际上低于北京、低于上海，”
LZ这句话不知道来源于何处
香港 总人口7,097,600人， 土地面积1,104.32km²，人口密度6,480/km²；
北京 总人口19，612，368人，土地面积16,800km² ，人口密度823/km²；
上海 总人口23，019，148人，土地面积6,219 km²，人口密度2603/km²。
数据来源： 中文维基。 |
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t******n
发帖数: 2939 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
znprc (Shrek) 于 (Wed Aug 10 20:00:11 2011, 美东) 提到:
香港是一个世界上最坏的例子之一，就是关于人为的控制土地供给。我到了香港短短的
时间，就发现这个问题，非常、非常让我吃惊香港发生的事情。
我们首先看一下城市人口密度，如果我们真正按照城市面积和人口来相比的话，香港的
城市密度实际上低于北京、低于上海，我们所有人都认为香港的人口密度高得不得了，
实际发生的是香港80%以上的土地是不允许使用的，这是我在世界上任何一个国家没有
见过的。
还查到非常重要的法律文件，这个法律文件是《1984年中英联合声明》，《声明》规定
从1985年起香港政府每年向市场供应的土地数字不可以超过50 公顷，可想而知，一个
700万人的城市一年的土地供应不可以超过50公顷，这本身就决定了香港的土地一定高
价，只要在经济周期在低谷回来之后，从长远来看 一定高价，原因特别简单，就是因
为土地的限制。
我们看看香港的实际人口密度是多少，我刚才说的是香港土地全部都算上，但是由于80
%以... 阅读全帖 |
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j****u
发帖数: 1413 | 47 2012年12月2日，中国科大马队110人（含中国科大本部师生、上海、北京、武汉与广州
校友）将挑战上海国际马拉松大赛。中国科学技术大学官方微博http://weibo.com/ustc )与中国科大校友新创基金会微博http://weibo.com/ustconline）将同时直播中国科大校友挑战上海马拉松大赛的全过程。
据悉，中国科大“再战上马，捐赠海外交流”行动已近收官，截至11月30日，已有2000
位草根校友捐赠“海外交流奖学金”超过53万元。由于新创基金会全职与兼职员工已提
前赶赴上海准备马拉松大赛。最近数日未能及时更新。
12月1日，中国科大马队抵达上海国权路锦江之星旅馆。当晚7点，8个参赛小组组长与
后勤队员开完最后一次赛前准备后。大部分队员已就寝。12月2日凌晨4:40，全体参赛
与后勤队员将起床，5:30从酒店出发，奔赴上海外滩陈毅广场，征战马拉松。中国科大
校友新创基金会、上海校友会与科考协会队员已连续三天勘探路线，在A点（蒙自路、
龙华东路交叉口，16、25、32KM）、B点（丰谷路、龙腾大道，21km、36KM）与C点（上
海体育场，全程与半程终点）设立三... 阅读全帖 |
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g***j
发帖数: 40861 | 48 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Closingbell (我一刀斩到你桃花开), 信区: Military
标 题: 邪恶，中国海军首次通过麦哲伦海峡
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 15 10:49:44 2013, 美东)
由导弹驱逐舰兰州舰、导弹护卫舰柳州舰和综合补给舰鄱阳湖舰组成的舰艇编队顺利通
过麦哲伦海峡，抵达海峡东部出口引水点。这是中国海军舰艇编队首次航经麦哲伦海峡。
记者在兰州舰看到，海峡东部出口海域宽阔，天气晴朗，平均浪高2米，风力3-4级
，海面过往船只、油井平台较多。我舰艇编队组成单纵队劈波斩浪，一路向北航行。
编队是昨日从智利内水道转入麦哲伦海峡西部入口水域，当地时间下午2时进入海
峡。当时，海面风力9-10级，浪高4-6米，舰艇摇摆10度以上。进入海峡后，风浪减少
了许多，但海面风力仍达到5-6级，平均浪高3米。
为了确保编队航行安全，全体官兵在指挥员、南海舰队副参谋长李晓岩少将的率领
下，认真研究、精心准备、精确操作，严格落实狭水道航行、雾中航行、大风浪航行等
部署，航渡过程没有出现任何差错，顺利通过海峡。
兰州... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 49 是今天慢吗？
平均时速32km，为啥你以前跟不上？
30 |
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K******0
发帖数: 254 | 50 Disclaimer:
企鹅同学(penguinfly/gldretriever)正处于戒网状态，因此借用某好心人的id发此贴
，答谢三版，车版，泳版和跑版的各位。
Event: Mumbles Duathlon (Long Course)
5km run - 32km bike - 5km run
Results:
Run1: 30:31.0
T1: 00:02:53.15
Bike: 01:27:03.80
T2: 00:02:47.95
Run2: 00:32:07.95
Overall: 02:35:23.85
Run Course:
Bike Course: |
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