b***i
发帖数: 10018 | 1 congrats!
顺便转贴一下水木跑版的标准
马拉松协会长距离跑测试评分标准
男子8km评分细则(分10级)
A.基础级[好于6'/km]
1 48~46min
2 46~44min
3 44~42min
4 42~40min
B.提高级[好于5'/km]
5 40~38min
6 38~36min
7 36~34min
C.优秀级[好于4'15/km]
8 34~32min
9 32~30min
D.精英级
10 <30min
女子8km评分细则(分10级)
A.基础级[好于6'45/km]
1 54~52min
2 52~50min
3 50~48min
4 48~46min
B.提高级[好于5'45/km]
5 46~44min
6 44~42min
7 42~40min
C.优秀级[好于5'/km]
8 40~38min
9 38~36min
D.精英级
10 <36min |
|
b***i
发帖数: 10018 | 2 男子8km评分细则(分10级)
A.基础级[好于6'/km]
1 48~46min
2 46~44min
3 44~42min
4 42~40min
B.提高级[好于5'/km]
5 40~38min
6 38~36min
7 36~34min
C.优秀级[好于4'15/km]
8 34~32min
9 32~30min
D.精英级
10 <30min
女子8km评分细则(分10级)
A.基础级[好于6'45/km]
1 54~52min
2 52~50min
3 50~48min
4 48~46min
B.提高级[好于5'45/km]
5 46~44min
6 44~42min
7 42~40min
C.优秀级[好于5'/km]
8 40~38min
9 38~36min
D.精英级
10 <36min |
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p*****p
发帖数: 19331 | 3 1904年，美国巴尔的摩发生了一场大火，华盛顿消防队也从60公里外赶来抢救．60公里
够远的了，汽车以一般的速度行驶大约需 1h ，而这支消防队只用了 38min 就赶到了
现场，这算得上创记录的速度．然而，这支消防队也没有发挥什么作用．原来，华盛顿
的水枪根本拧不上巴尔的摩的灭火栓．巴尔的摩的水不能用来救巴尔的摩的火！华盛顿
消防队的壮举竟徒劳无功． |
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J********9
发帖数: 36508 | 4 2/12 三分1/5 打了38min 拿了5分
不得分的时候 为啥不上morris 有篮有板有防守 |
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t******o
发帖数: 5314 | 5 首先，勇士让了第二第三得分手，其次，绿人top5的防守效率的确厉害。绿人用高大后
卫bradley和turner轮流防咖喱，对身体接触的控制非常好。既不犯规也能制造压力。
三分球方面，因为身高劣势，咖喱很难运球颜射。进的3分多数是跑位后的空档，连挡
拆后三分的机会都很少。这和活塞用kcp防咖喱如出一辙。绿人thomas是把双刃剑，能
进关键球也有关键失误。如果klay在，thomas在防守端就会很尴尬，毕竟以他身高防林
都很困难。防守纪律性+拼劲是绿人的基础，所以他们能在高pace（101，联盟第五）的
情况下保持防守效率。防守top2的马刺和热火则是慢三步球队。如果比赛被带入勇士的
快节奏，这二位的机会可能比绿人更小，毕竟没有太多年轻人。
这年头猜黄蜂什么时候输球和猜勇士什么时候输球一样难。区别是勇士的比赛似乎总能
赢所以难猜，而黄蜂的比赛似乎总会输但赢得还不少。狗熊大概是最善于被菊爆的强队
了。虽然稳居前八，但惨败场次太多，净胜分在乐透区也只能排中游。
clarkson缺阵，russell连续20+。他爆发力一般但投篮非常好。这两场手感来了，也有
科比撑腰放开投。得分上的突破也有利... 阅读全帖 |
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y*****y
发帖数: 3433 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
zhanglaosan (张老三) 于 (Mon Aug 4 11:24:55 2008) 提到:
貌似今天我第一个起头
张老三，8月4日
commute，单程8.9mile， elevation gain 300 ft， fixie gear ratio: 48:19
总用时： 38min
☆─────────────────────────────────────☆
montage (蒙太奇) 于 (Mon Aug 4 12:35:20 2008) 提到:
怎么什么都看不见？
☆─────────────────────────────────────☆
zhanglaosan (张老三) 于 (Mon Aug 4 12:38:23 2008) 提到:
怎么会？
☆─────────────────────────────────────☆
eigenface (:-D) 于 (Mon Aug 4 12:40:55 2008) 提到:
视而不见总可以吧 |
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r******i
发帖数: 270 | 7 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: rychushi (ryc), 信区: Tri
标 题: Wilkes-Barre奥运距离(铁人)三项比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 15 10:14:29 2015, 美东)
地点：Wilkes-Barre
内容：奥运距离三项(游泳1500m，骑车36.2km，跑步11.4km)@2h19'31
-游泳1500m@27'06；T1 1'41 ；
-骑车36.2km@63'25（爬升500m，34.3kph）；T2 1'08 ；
-跑步[email protected]
/* */（爬升140m，4'02/km）。
名次：4th Overall(101)，1st M30-34，游泳第35，骑车第3，跑步第1
眼看这个冬天差不多就要离开美国了，以后便难得有机会出来比赛了，尤其是标铁这种
小比赛。上半年的标铁因为骑错路留下些遗憾，所以在芝马准备的周期中再加一个标铁
玩玩。
赛前准备工作做的还是比较充分的，连腿毛都刮了，只为刷掉去年2h30'30的PB！
Wilkes-Barre本不是一个刷PB... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 8 4/21
深蹲: 15lb 10*1
腹肌：10*5
椭圆机3mile 38min level8 |
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f**********n
发帖数: 828 | 9 Day 30 July 19, 2011 Tuesday
Bicycling: 15min, 2.5km
Walking: 30min, 2.5km
Running: 38min, 4mile, ~6km
Total: 11km
Till now: 219km
Percentage: 28.6% completed
继续easy run，可惜一上来速度加的太快，后来又有点喘气，就没有跑5mile了。这周
的目标是25mile哈~~~ |
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E******n
发帖数: 6647 | 10 2/15
游泳20lap 1000yard 38min
2/17
游泳10lap 500yard |
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E******n
发帖数: 6647 | 11 2/15
游泳20lap 1000yard 38min
2/17
游泳10lap 500yard |
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E******n
发帖数: 6647 | 12 早饭：1鸡蛋+1全麦+1cup豆奶+1小苹果+核桃
午饭：1cup芹菜胡萝卜+1cup虾炒黄瓜
下午去考驾照了，终于考出来了太感动了。最近其实挺背的，希望可以转运~~我
labmate说上下班时开车可以减肥，当你处于紧张状态下就会分泌啥啥啥，会消耗更多
卡路里。。。
晚饭：同午饭，加了点香肠
晚上游泳800m 38min
回来后吃了很多核桃和wheat puff和2苹果。。。最近晚上夜宵吃太多了
8min abs+侧腰腹 |
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E******n
发帖数: 6647 | 13 11/18
早饭：1/2cup cereal+1cup牛奶+3tbsp可可粉
午饭：一直忙到2点才吃，1分chili cheese dip580cal
晚饭：2块豆腐w/腐乳+核桃+在考虑要不要吃烤的cheesecake...
游泳1000yard 38min |
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t*********0
发帖数: 3495 | 14 10.10.23 Saturday （1055Kcal ）
早餐（15）：一杯黑咖啡
中餐（380）：火腿227g 240，酸奶224g 140。
晚餐（660）：1块牛排220g 550，生菜 50，西红柿1个 60
运动: 慢跑1mile，走路1mile（38min）+ 走路2miles |
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b****i
发帖数: 11322 | 15 7/30
1000stroke rowing, ~38min
2 hour tennis lesson
7/31
7min treadmill warm up
isolated decline chest press (hammer machine)
isolated incline chest press (hammer machine)
isolated chest press (hammer machine)
cable chest fly
torso rotation
and 2 other ab workout on bosu |
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b****i
发帖数: 11322 | 16 7/30
1000stroke rowing, ~38min
2 hour tennis lesson
7/31
7min treadmill warm up
isolated decline chest press (hammer machine)
isolated incline chest press (hammer machine)
isolated chest press (hammer machine)
cable chest fly
torso rotation
and 2 other ab workout on bosu |
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x*******u
发帖数: 1180 | 17 不知是否昨儿淋雨的缘故，今天全身乏力。$@￥6$@
08/20/12 early morning work out
"Helen"
3 Rounds
400 m run
21 KB swings (20lb)
12 pull ups (green band)
18:38min
Then
2000m rowing 10:27min |
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l******o
发帖数: 356 | 18 12/10/12 (179.6)
历时：38m
路程：3.6mile
心跳：150-170 bpm
速度: 38min 5.5-7.0mph
热量消耗：N/A |
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s****a
发帖数: 313 | 19 10/22/2012-11/04/2012: 目标体重110 lb, 减重5 lb
Week 1
10/22/2012：椭圆机 30min*2 Heart Rate150 拉伸＋器械 20min, 昨天被郑大妈瘦腿
操搞得今天肌无力了。
早：香蕉1个，raw oat 20g, 菠菜煮豆芽1碗
午：蒸茄子1／2，蒸白萝卜1／4，菠菜煮豆芽1碗， 葡萄30颗
下午：西柚1个
晚： 蒸花菜1／2，蒸西兰花1／3 吃的好撑。
10/23/2012：椭圆机 45min HR 160 拉伸＋器械15min, 郑大妈瘦腿操 49min
（92，57，37，30）
早：香蕉1个，菠菜煮豆芽1碗, 红薯1个
snake: 苹果
午：菠菜煮豆芽1碗，煮花菜1／2碗，煮鱼100g
下午：梨子1个，凉皮1小碗
晚： 酸奶一杯，橙子1个
10/24/2012：椭圆机 30min HR 160 拉伸＋器械15min, 跑步机20min
早：香蕉1个,小米粥1碗
snake: 苹果
午：煮花菜，西兰花1。5碗，生番茄1个
晚： 酸奶一杯，刀鱼2块，炒胡萝卜，四... 阅读全帖 |
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d**********e
发帖数: 581 | 20 好吧。。。继续为了5月的环球暴食减少一点罪恶。。。龟速继续减肥。。。
俺的
总得分 ＝ 41.87（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
4/1 椭圆机 68min ＋ 快走47min 3.2miles
4/2 椭圆机 63min ＋ 快走33min 2.3miles
4/3 椭圆机 57min
4/4 快走 47min 3.1 miles
4/5 快走 62min 4 miles
4/6 快走 59min 4.1miles （er。。。吃了芒果西米露）
4/7 快走 58min 4.2miles ＋ 散步37min 1.8miles
第2周得分＝ 10
4/8 rest (忙啊忙啊忙啊。。。）
4/9 椭圆机 61min
4/10 rest （shopping＋暴食day）
4/11 rest （纯偷懒。。。）
4/12 椭圆机47min＋快走33min 2.2miles
4/13 椭圆机 42min
4/14 rest （period）
第3周得分＝ 10
4/15 rest （Period）
4/16 椭圆机 41min＋快走52min... 阅读全帖 |
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T*********e
发帖数: 9208 | 21 为什么在jvg手底下28mins就那么累，阿呆手下跑35-38mins都还是生龙活虎。低位肉搏
不见少，节奏还明显比以前快。 |
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r******h
发帖数: 809 | 22 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: rotatezh (剃度在莲台下), 信区: Travel
标 题: 水下尤卡坦(3)——Cozumel之五彩的鱼
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 14 13:29:33 2013, 美东)
今天的计划是在Cozumel潜2个tank。住的地方离码头很近，7点45分出发，赶上8点去
Cozumel的轮渡时间上绰绰有余。码头在一个shopping mall的边上，也是Playa著名的
“第五大道”的一端。这里的晚上非常热闹、也全盘美国化，步行街两侧是鳞次栉比的
餐馆、工艺品店。广场上还有民间艺人的表演，有Veracruz地区的“空中飞人”，还有
甩火圈什么的。我们在码头和DM会面，之后上船。早晨的日光已经很强烈了，水面被照
射的波光粼粼，反倒失了本来的蓝色。在Cozumel上岸以后，又坐了20分钟左右的出租
车，终于到了潜店所在的all-inclusive resort。一路进去几乎就没有看到什么人，沙
滩上的几排躺椅也是空空荡荡的，看起来Cozumel的游客还是以一日游的居多。等所有
人都试好gear，船出海已经... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 24 我心里预计的.....大概38min左右
版上大家都预测sub36 35的，我实在没好意思发.... |
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f*******g
发帖数: 3304 | 25 说话的王子童鞋 也是38MIN的实力 他在PACE VIVIL LD LD和俺一样都没啥劲说话
了 大家都在死抗 |
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j***y
发帖数: 5098 | 26 知道你是来显摆的，就不知道为啥总拿1.5m/9min说事，这个上不上，下不下的成绩也就
吓唬吓唬我这种菜鸟，在跑版还真算不上事，回你贴的除了我，基本都比你快。
给你讲个故事，跑版有个小盆友叫睡袋，他刚来的时候，版上质疑声一片：没成绩没真
相。直到跑完第一个10k/38min，年龄组第二，大伙的疑虑都消除了。
跑版是尊重牛人的，楼主去跑个正式比赛，5k sub18或者10k sub38就可以在跑版显摆了
。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 28 就是有点水平那么差还用这么好的装备，感觉有点丢人啊。Yond这个周末跑10K要破
38Min，我们一起跑我只要破48Min就乐死了。就像以前打羽毛球时候，后来我才开始用
200多刀一只的拍子。等Deal，先410凑活着用。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 29 看你前面跑的心率，你破38min应该没有问题的，周六天气应该比较暖和一些。但愿不
要下雨。天气终于变暖了，都把我给冻死了。
我按心率跑，前面估计人很多就当热身了，上坡时候跑165心率，最后下坡跑175心率，
估计冲刺2-mile应该没有问题。如果能破48min，我就开心死了。 |
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A****e
发帖数: 382 | 30 一直以来，没有跑超过7迈的。所以听从大牛建议决定这个周末跑一个稍微长一点的，
10迈。当然了，这对很多版上的大牛来说就是个热身的小跑而已。
总体来说感觉和以前跑4-6迈的距离并没有什么特别大的差别，只不过流汗更多。和以
往一样，快到3-4迈的时候会觉得有些累，跑过5迈以后反而觉得轻松了许多，一下子不
觉得累了，反而觉得自己可以以这样的步伐run forever。
一圈下来，除了等红灯（为了扩展距离，选了一个不太熟的trail，居然有3、4个红灯
，NND,估计等红灯要浪费2、3分钟，而且关键停下来很不爽）浪费的时间以外，似乎和
平时的速度相差不多。
（9.51mile， 1:22:05, 8:38MIN/MILE, 1,186 Cal)
回去秤了一下，吓了一跳，居然比以前跑完6迈的时候还要少差不多2.5磅，天啊，这基
本上是要脱水的节奏啊。
所以说跑步减肥，我只能说因人而异了，我发现自己每次跑下去的都是水，T-shirt基
本上完全湿透，从上到下像从游泳池里出来的一样。
大牛们每次跑都带着水吗？我自己基本不带，一是觉得麻烦，二是好像跑步的时候每次
喝水都会觉得岔气。
作为新新手，我觉得... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 31 最近大半年越来越贪吃，被lp嫌胖，也被同事指出长胖的事实，于是下决心开始要减，
于是利用午饭时间在公司gym跑步机上开烧卡。
2015/06/23开始第一跑，到现在正好两周：
06/23: 3.0 mile, 11:40 pace, 35min, 447 kcal
06/24: 3.42 mile, 11:06 pace, 38min, 505 kcal
06/26: 6.09 mile, 10:40 pace, 65min, 874 kcal
06/29: 6.62 mile, 10:34 pace, 70min, 971 kcal
06/30: 6.12 mile, 10:37 pace, 65min, 856 kcal
07/02: 8.25 mile, 09:41 pace, 80min, 1197kcal
07/04: 8.14 mile, 10:26 pace, 85min, 1134kcal
07/07: 8.59 mile, 09:53 pace, 85min, 1219kcal
这个数据里面多多少少包含了1-5分钟的warmup/cool down，最近的几次基本... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 32 35w
芝加哥暴走了四天，结果回来一称华丽丽的从150lb飚到156lb了。。。更悲剧的是和娃
又一起感冒了。。。这次hy真是好挫
36w
7/7 自由泳1200m 38min long course |
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E******n
发帖数: 6647 | 33 今天中头彩了。自由泳的时候被对面过来一老美撞了一下头。被撞傻了。现在还疼呢。
于是记得来记日记了。
其实去年就想开帖，后来怀孕就偷懒了。贴上这一个月来的记录。目前打算周一游4-5
天。每次一千码。要32，33分钟，半小时游不下来。体重还是蹭蹭涨。。。哎。。。现
在每周还带小琳琳去游两到三次，她进步很大哦。去年穿救生衣还太大了。今年合身了
，前几次穿着脸只是漂在水上，上次去会自己翻过来了：）但是四肢还是僵着不动，希
望下次去会更放松些。
25w
4/24 600码
4/25 一千码
4/27 一千码
26w
4/28 一千码 蛙泳自由泳三七开
4/29 750码
5/2 1000码
5/4 1.35km 48min
27w sick
5/8 750码
5/9 一千米 蛙泳自由泳对半
28w
5/12 一千码
5/13 一千码
5/15 150码
5/16 一千米 long course
29w
5/19 一千码
5/20 750码
5/21 一千码 蛙泳自由泳三七开
5/22 同上
5/23 一千米 long course
30w
5/26 一千码 蛙泳自由泳1:4
5/27 same... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 34 35w
芝加哥暴走了四天，结果回来一称华丽丽的从150lb飚到156lb了。。。更悲剧的是和娃
又一起感冒了。。。这次hy真是好挫
36w
7/7 自由泳1200m 38min long course |
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g********2
发帖数: 117 | 35 打算今年七月用三个星期的时间横穿美国，大概线路是从NY－黄石－拉斯维加斯－洛杉
矶－大峡谷－NY。四个司机，06年的camry一辆。我们知道这样的行程应该会很累，也
考虑过开单程。但是租车和机票的费用太贵，所以最终还是决定round trip。
下面是我们的初步计划，请各位有经验的人多提宝贵建议，谢谢！
Day 1
早 NYC – Niagara Fall (416 miles, 7h 9min)
下午及晚上游大瀑布
宿 大瀑布
Day 2
Niagara Fall – Chicago (555miles, 8h 56 min)
宿Chicago
Day 3
Chicago – Sioux Falls (566 miles, 9h 41min)
宿Sioux Falls
Day 4
Sioux Falls – buffalo ( 553 miles, 8h 38min)
途径Delvil Tower, Mount Rushmore
宿 Buffalo, WY
Day 5
Buffalo – Yellowstone National Park (245 miles, 4h 15min... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 36 今天的计划是在Cozumel潜2个tank。住的地方离码头很近，7点45分出发，赶上8点去
Cozumel的轮渡时间上绰绰有余。码头在一个shopping mall的边上，也是Playa著名的
“第五大道”的一端。这里的晚上非常热闹、也全盘美国化，步行街两侧是鳞次栉比的
餐馆、工艺品店。广场上还有民间艺人的表演，有Veracruz地区的“空中飞人”，还有
甩火圈什么的。我们在码头和DM会面，之后上船。早晨的日光已经很强烈了，水面被照
射的波光粼粼，反倒失了本来的蓝色。在Cozumel上岸以后，又坐了20分钟左右的出租
车，终于到了潜店所在的all-inclusive resort。一路进去几乎就没有看到什么人，沙
滩上的几排躺椅也是空空荡荡的，看起来Cozumel的游客还是以一日游的居多。等所有
人都试好gear，船出海已经快10点了。
潜店的这个分部有自己的木码头，免了昨日上、下船的辛苦。大部分潜点都集中在岛的
西南部，受到岛的保护，这一带的海面倒是相当平静，水波不兴，不像昨天是一个大浪
赶着一个大浪的来。第一潜在Palancar Gardens，65ft，38min。中间有一段我们... 阅读全帖 |
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l***a
发帖数: 12410 | 37 Leica 28-90mm f2.8-4.5 ASPH lens - MINT
38min to go |
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r******i
发帖数: 270 | 38 地点：Wilkes-Barre
内容：奥运距离三项(游泳1500m，骑车36.2km，跑步11.4km)@2h19'31
-游泳1500m@27'06；T1 1'41 ；
-骑车36.2km@63'25（爬升500m，34.3kph）；T2 1'08 ；
-跑步[email protected]
/* */（爬升140m，4'02/km）。
名次：4th Overall(101)，1st M30-34，游泳第35，骑车第3，跑步第1
眼看这个冬天差不多就要离开美国了，以后便难得有机会出来比赛了，尤其是标铁这种
小比赛。上半年的标铁因为骑错路留下些遗憾，所以在芝马准备的周期中再加一个标铁
玩玩。
赛前准备工作做的还是比较充分的，连腿毛都刮了，只为刷掉去年2h30'30的PB！
Wilkes-Barre本不是一个刷PB的好赛道，往年的骑车路线相当恐怖，有一个3.2km路段
平均坡度8%的3级爬坡点，且整个赛道拐弯极多；难度大的赛道时间虽慢，就争名次而
言反倒于我有利，毕竟车辆平路吃亏更多，爬坡可以靠腿力拉开差距，目测这个赛道运
气好可以进230小刷PB。赛前突然得到通知... 阅读全帖 |
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p***p
发帖数: 559 | 39 me
8km 38Min
台湾同事当兵的时候万米34分 |
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