v*****r
发帖数: 2325 | 1 < 160 的体重 站立军推 106#! 你的耐力基础好， max strength 上的真快！ zan!
我上周jerk 70# 10 reps. 可以press 53#。
你 jerk 106# 3x8, 应该可以 press 97# 好几下吧。
我的最终的目标就是press 70# 5 reps each arm. 估计到KB MP 70#x 5, DB BP 100#
应该没问题。
我没上bbs以前在gym 里看人DB BP 75# 就觉得很壮, DL 225 以上觉得都过头了。上
bbs 的真是不一样。
顺便问一个press 的问题：
pavel rkc press elbow 往侧边翻 来 避免过度后仰（pavel say 后仰对lower back
不好），bell 曲线上下， 但我看 mahler, cotter, GS guys press 都减少 elbow 外
翻，bell 直上下 这样后仰多一些， 说是对肩膀好一些。后仰的话我觉得可以稍微
bend knee.
我觉得push press 有帮助press， 可以逐步减小push 的成分 来调节press的
p... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 2 < 160 的体重 站立军推 106#! 你的耐力基础好， max strength 上的真快！ zan!
我上周jerk 70# 10 reps. 可以press 53#。
你 jerk 106# 3x8, 应该可以 press 97# 好几下吧。
我的最终的目标就是press 70# 5 reps each arm. 估计到KB MP 70#x 5, DB BP 100#
应该没问题。
我没上bbs以前在gym 里看人DB BP 75# 就觉得很壮, DL 225 以上觉得都过头了。上
bbs 的真是不一样。
顺便问一个press 的问题：
pavel rkc press elbow 往侧边翻 来 避免过度后仰（pavel say 后仰对lower back
不好），bell 曲线上下， 但我看 mahler, cotter, GS guys press 都减少 elbow 外
翻，bell 直上下 这样后仰多一些， 说是对肩膀好一些。后仰的话我觉得可以稍微
bend knee.
我觉得push press 有帮助press， 可以逐步减小push 的成分 来调节press的
p... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 3 引体8个一组我觉得可以. 我一般是10个一组. 现在已经觉得容易了, 所以上了15磅的
重量, 但是还是保持3x10.
core看你练哪儿吧. 一般abs的我都是大reps, 比如Russion Twests 3x60, Hanging
Leg Raises 3x20 etc. 练core其他部位可以参照每个set 8-10 reps. 比如我练plate
raises是3x8, barbell glute bridge 3x12 etc. 量力而行, 保证form的情况下做到期
望的reps. 我的原则是form第一, rep数第二. 如果form做到最后保持不了, 就适当降
低reps. 直到力量和肌肉都达到一定水平再增加reps或重量. |
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g****c
发帖数: 346 | 4 11/28/2012
Squat: 140lb (45x5, 45x5, 115x3, 140x5x5)
Overhead Press: 75lb (45x5, 45x5, 65x3, 75x5x5)
Deadlift: 175lb (135x5, 175x2x5)
Chin-ups with 15lb weight: 10+10+8+3, 新加了15lb重量, 搞得最后一组最后两个硬
是拉不上去, 只好歇了10妙补了3个
Russian Twists: 3x60 with 15lb weight
Hanging Leg raises: 3x20
Plate raises@35lb: 3x8 - 加了10lb, 难度大了不少, 就把每组从12个降到8个了. 以
后慢慢加上去.
现在觉得深蹲真是个高难技术活, 比其他4种lift都难掌握. 今天录了像, 深蹲深度已
经基本没有问题, 能抓到蹲到parallel时的感觉了. 现在有了个新问题就是我发现蹲到
最下面起身的时候膝盖会往前移一点, 感觉quats engage太多了, 没有很好的利用hip
drive. 现在还不知道是我的hip弱... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 5 12/06/2012
Squat: 155lb (45x5, 45x5, 115x3, 155x5x5)
Bench Press: 90lb (45x5, 45x5, 65x5, 90x5x5)
Barbell Row: 110lb (95x5, 110x5x5)
Dips: 3x10 (加了15磅重量)
Hanging Leg raises: 3x20
Plate raises@35lb: 3x8
Standing Oblique Crunch@35lb: 3x15 each side
Dead Hang pull-ups: 3x10
深蹲除了蹲的时候老想着这次有没有做对, 有没有用屁股, 弄得出洞的时候不够快, 没
有别的问题. 晚上把孩子们安顿睡觉后, 为了录像, 又做了几个深蹲. 看完录像觉得动
作已基本没有问题.
Barbell Row一切正常, 做完背一如既往地酸. 下次终于可以加35lb的铁块, 不用在地
上垫铁块了.
Dips加了15磅重量之后顺利完成. 最后一个set最后两次很痛苦, 不过还是做下来了.
今天早上起来一口气做了15个chin-ups. 以前都是只能做到... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 6 12/28/2012
跑步４５分钟.
12/29/2012
Hanging Leg raises: 3x20
Plate Raises@35lb: 3x10
Standing Oblique Crunch@35lb: 3x15 each side
Russian Twists@25lb: 3x40
Barbell Hip Thrust@185lb: 3x8
Push-ups: 4x20 |
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A******e
发帖数: 3373 | 7 不需要三年。我去年4月开始练P90X，7月结束后bicep就是40磅的curl。后来进步缓慢
，但是现在用50磅(每个哑铃50磅)作bicep curl无鸭梨。
我说的curl不是咬牙切齿甩一个起来，是3x8,3x10这种。 |
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s***r
发帖数: 358 | 8 Here is my current training schedule and my training session normally lasts
between 1.5 to 2 hours:
NOTE:
- Each set is described as sets x reps (ie., 4x5 means 4 sets of 5 reps)
- AMARP: as mang reps as possible
Monday - Overhead Press
0) Warm-up
1) Overhead Press: 4x5-8
2) Overhead Press: reduce weight by 10% and do 2 sets of AMARP
3) Pull-ups: 3xAMARP
4) Chin-ups: 3xAMARP
5) Barbell incline bench press: 4x5-10
6) DB Lateral raises: 4x10-15
7) Heavy Front squat static holds: 3x as long as poss... 阅读全帖 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 9 3x8不能叫“大重量”
极限也不能x5
你这是
warm up ＋60%重量 ＋ 80% 重量而已。
其实这样就挺好的了。只不过，你现在的做一种器械需要加成做5种器械。 |
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k*******n
发帖数: 305 | 10 I am a new comer, just strated. wanted to find a set of club for myself.
Found the following 3 options, or any experienced guy have a beter
recommendations? Please! Thanks in advance!
1)Wilson Air Power 16 Piece Complete Set Closeout Price $125.00
420cc Driver incorporates game improvement design for players of all levels.
Oversize Cast Irons improve the size of the sweetspot for greater accuracy.
100% graphite shafted woods and True Temper steel iron shafts.
3x8 configuration includes 1-3-5 woo |
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A******e
发帖数: 3373 | 11 ic
我的BP是死穴，现在每周一周五练chest和back那天推推，也就是140磅，大概3x8。
我没仔细研究过5x5。ms如果要开始5x5的话，我要从小weight开始，然后每次加5磅？
你最开始能BP多少？你觉得练5x5效果如何？ |
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A******e
发帖数: 3373 | 12 ic
我的BP是死穴，现在每周一周五练chest和back那天推推，也就是140磅，大概3x8。
我没仔细研究过5x5。ms如果要开始5x5的话，我要从小weight开始，然后每次加5磅？
你最开始能BP多少？你觉得练5x5效果如何？ |
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A******e
发帖数: 3373 | 13 集中回答楼上两位：
P90X是一套比较全面的、经过打磨的综合锻炼项目。他的长处在于对一般没有说过专业
训练的人来说，提供相当的discipline。任何人，如果能坚持一定强度的锻炼，给予时
日，都可以变得fit，但是能否在90天内见效，case by case。但是一般人的弱点在于
没有专业知识，不知道怎样锻炼才会maximize你的result。
说个最简单的。我曾经每周去gym三次，每次的锻炼流程如下：
chest fly 90磅3x10
deltoid raise, 90 lbs 3x10
rowing 100 lbs 3x10
leg extension 140 lbs 3x10
leg curl 150 lbs 3x10
lat pull, 150 lbs 3x10
bicep curl, 40 lbs 3x8
tricep extension, 100 lbs 3x10
leg press, 250 lbs 3x10
应该说，我的体能和力量比average person要好。但是现在看来，这简直是屎一样的流
程。
就算是2010前最好状态，我也做不了18个引体，40个俯卧撑... 阅读全帖 |
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f*****t
发帖数: 106 | 14 报名，id: foxtrot
============================
总得分 ＝ 44.29 （ 请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ _10__
4/1: 20min cardio rowling machine, 20min weights: lunges,push-ups,abs...
4/2: 40min cardio treadmill 3mile, 20min weights: shoulder,abs,oblique...
4/3: 25min p90x yogaX, 10min leg&hip strength, 5min abs(upper,lower)
4/4: 40min 郑多燕第一套
4/5: 30min cardio: treadmill 2.6mile, 10min weight: legs and hips
4/6: rest 1
4/7: cardio: run 40min 3 miles
第2周得分＝ _10__
4/8: cardio 40 min 3 miles, intense stren... 阅读全帖 |
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f*****g
发帖数: 15860 | 15 1) he bet and called your $24 pre-flop (3x8);
2) he check-raised 3x;
3) he's pot committed.
i would fold, he most likely got a set.
if you folded here, you lost $58, if you called and lost on his all-in, it's
24+106+100=$230.
i don't think it's worth it with AK (any runner runner flush?). |
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m*******r
发帖数: 13263 | 16 then you must have very good stamina, doing max for 3x8 after so many warm
up sets. I guess as hhxk said, you could try some variations if you have so
much energy.
right
far,
. |
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d********0
发帖数: 5142 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
heyebaby (亲亲宝贝) 于 (Thu Apr 21 16:32:42 2011, 美东) 提到:
7 6 5 1 算24
好像挺难的
☆─────────────────────────────────────☆
JXTX (TT) 于 (Thu Apr 21 16:42:25 2011, 美东) 提到:
30-6
☆─────────────────────────────────────☆
powershadow (敏感词○敏感瓷) 于 (Thu Apr 21 16:50:31 2011, 美东) 提到:
有了电脑之后，所有的 24 点的算法都被解出来。其中有几个组合是无法算的。
☆─────────────────────────────────────☆
juanxi (胡安 . 克塞) 于 (Thu Apr 21 16:52:08 2011, 美东) 提到:
5 x 6 - 7 + 1
☆──────────────────────────────... 阅读全帖 |
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r*********n
发帖数: 1166 | 19 这里有女人天天BSO自己的智商，小声问个问题, 看看高智商的女人怎么解决小（中)学
数学问题, ：）
Find the least number of tiles to make 10 different rectangles， assume 5x7
and 7x5 represents the same rectangle， and a square is allowed。
for 24 tiles， you can make 4 different rectangles -〉1x24， 2x12， 3x8，
4x6 |
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l******s
发帖数: 1628 | 20 这个有包子了吧
ft
25-1=24=3X8
太狠了~ |
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s****h
发帖数: 3979 | 21 Suppose I have a VAR model:
X_t = A * X_(t-1) + B * Y_t,
And I need to estimate the coefficient matrix A & B?
What's the best way to do if A is 3X3 matrix, and B is a 3X5 matrix?
I have only used gradient based method for simpler problems before. For as
many as 3X8 = 24 parameters, should the gradient method works well if I just
use a matlab unction fminunc?
Or, should I estimate A & B separately?
Thanks for your input. |
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r*********n
发帖数: 1166 | 22 How would a math major solve the following question？
Find the least number of tiles to make 10 different rectangles， assume 5x7
and 7x5 represents the same rectangle， and a square is allowed。
for 24 tiles， you can make 4 different rectangles -〉1x24， 2x12， 3x8，
4x6 |
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s****h
发帖数: 3979 | 23 【 以下文字转载自 Stock 讨论区 】
发信人: squash (鼻涕泡泡不是传说), 信区: Stock
标 题: a question about VAR
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 19 17:05:47 2007)
Suppose I have a VAR model:
X_t = A * X_(t-1) + B * Y_t,
And I need to estimate the coefficient matrix A & B?
What's the best way to do if A is 3X3 matrix, and B is a 3X5 matrix?
I have only used gradient based method for simpler problems before. For as
many as 3X8 = 24 parameters, should the gradient method works well if I just
use a matlab unction fminunc?
Or, should I e |
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k***z
发帖数: 4718 | 24 09/29/09:
Dumbell curl: 3x10;
Tricep extension: 3x15;
dumbell upright row: 3x10;
dumbell swing: 3x8;
dumbell wrist curl: 3x20;
reverse crunch: 3x24;
Swimming: 30mins then play Table tennis 75mins, LOL |
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k***z
发帖数: 4718 | 25 10/05/09: No work out but did some luthier work, feel awesome!
10/06/09:
Shoulder press: 3x8;
pull down: 3x10;
bicep curl: 3x10;
seated dip: 3x12;
vertical pec deck?: 3x10;
hip abduction: 3x10;
Swimming: 30mins. |
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k***z
发帖数: 4718 | 26 10/11/09: Rest
10/12/09:
shoulder press: 3x8;
Pull Down: 3x10;
bicep curl: 3x10;
seated dip:3x12;
vertical pec deck: 3x10;
abdominal isolation: 3x12. |
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I*****e
发帖数: 7085 | 27 晋晋是分解做的， 比如7x8他是按4x8+3x8做的 |
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t********r
发帖数: 4908 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
jeeves (coala) 于 (Mon Mar 29 14:11:07 2010, 美东) 提到:
大家都教小朋友背中文的九九表么？
九九表比较好记，可是小朋友能坚持用中文算算术么？
☆─────────────────────────────────────☆
EnjoyMyLife (实心团子实心人) 于 (Mon Mar 29 14:21:18 2010, 美东) 提到:
九九表是乘法表
还没有搞清楚加减法的飘过
☆─────────────────────────────────────☆
blackbone (能不能少灌点儿。) 于 (Mon Mar 29 14:23:43 2010, 美东) 提到:
俺们推了一阵，他就是硬记，不会应用。过了一阵就全忘了。。
☆─────────────────────────────────────☆
sunnygirl (从此不信星座) 于 (Mon Mar 29 14:33:31 2010, 美东) 提到:
准备... 阅读全帖 |
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t********r
发帖数: 4908 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
InStyle (精致生活) 于 (Thu Jul 15 11:02:13 2010, 美东) 提到:
你们的孩子都那么超前， 那孩子在学校上算术课的时候都干吗呢？
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lazystone (waiting) 于 (Thu Jul 15 20:56:45 2010, 美东) 提到:
哦，我儿子还没上K，现在summer camp光玩，不学东西。
我以前和一个妈妈聊过，她儿子比较advanced，她说数学课的时候，老师让她儿子
去教后进生。英文方面还好，可以自己阅读。有个学期老师特意安排了一个project，
让她儿子和另一个孩子去图书馆查资料，研究一个课题，还挺有趣。但是后来别的家
长知道了，大家都要求参与，于是这个project成了全民性质，不那么好了。
美国人的教育思路，似乎是照顾后进，而非鼓励先进。
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FridayFrid... 阅读全帖 |
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f*****g
发帖数: 15860 | 30 1) he bet and called your $24 pre-flop (3x8);
2) he check-raised 3x;
3) he's pot committed.
i would fold, he most likely got a set.
if you folded here, you lost $58, if you called and lost on his all-in, it's
24+106+100=$230.
i don't think it's worth it with AK (any runner runner flush?). |
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