d****i
发帖数: 4354 | 1 跟跑步的短跑长跑一样,都有差别的.不过大家都有家有小的了,一般来说练练长距离的
就可以了,短距离对心血管负担强度比较大.等0-1650目标达到后,我也就是打算每次
200yards-400yards歇口气,然后游一小时争取能搞下2000yards就好了. |
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d****i
发帖数: 4354 | 2 跟跑步的短跑长跑一样,都有差别的.不过大家都有家有小的了,一般来说练练长距离的
就可以了,短距离对心血管负担强度比较大.等0-1650目标达到后,我也就是打算每次
200yards-400yards歇口气,然后游一小时争取能搞下2000yards就好了. |
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l**********n
发帖数: 2810 | 3 今天没打算继续练习那个0-1650，而是想试试自己的耐力究竟有多大，因为过了这周可
能要2个星期左右不能有这么多机会游泳了，所以决定下水以后游到非常需要停下来休
息为准。
400yards－17' 左右，汗，最后大概是用爬的 (¬_¬)
200yards﹣8-9'，不过是400以后只休息了5、6个breath就继续了
250-300yards﹣12'，数到后面数糊涂了 (^ ^)
最后晃晃悠悠练习了一下右换气，未果(°_°)
昨天游的时候想起来以前跑步了，速度不行，但是耐力还凑合，我游泳该不会也这样吧
。。。。。。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 4 今天没打算继续练习那个0-1650，而是想试试自己的耐力究竟有多大，因为过了这周可
能要2个星期左右不能有这么多机会游泳了，所以决定下水以后游到非常需要停下来休
息为准。
400yards－17' 左右，汗，最后大概是用爬的 (¬_¬)
200yards﹣8-9'，不过是400以后只休息了5、6个breath就继续了
250-300yards﹣12'，数到后面数糊涂了 (^ ^)
最后晃晃悠悠练习了一下右换气，未果(°_°)
昨天游的时候想起来以前跑步了，速度不行，但是耐力还凑合，我游泳该不会也这样吧
。。。。。。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 5 12/20
自由泳 打水 400yard，蝶泳打水 350yard，自由泳 250yard，其他 100yard
我的两个老板好像合起来买了一个特别好的server。目前我看能使用的名字里面只有我
和两老板。
老板们估计已经常年不写code了，难道估计就是给我买的。
50G的memory，1TB的硬盘。4*6的cpu。我土，从来没有见过配置这么高的。估计以后一
辈子没有机会用这么好的机器了。：）
以前meeting总是以程序没有run出来为借口。以后肿么办？ |
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s********4
发帖数: 307 | 6 10/30/2012
3350y/1h30min
中长距离训练。最近不知道是什么原因，训练的码数有所下降，停留在3300y左右。希
望不是到拐点了。
workout有个400yard，努力游了一下，5min50秒。原来从来没有测过，希望时间／距离
没有搞错。
还有就是肩膀在改正姿势后不疼了，暗喜中。
游了一个50yard的蝶。准备年底报50yard的蝶了。 |
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s********4
发帖数: 307 | 7 10/30/2012
3350y/1h30min
中长距离训练。最近不知道是什么原因，训练的码数有所下降，停留在3300y左右。希
望不是到拐点了。
workout有个400yard，努力游了一下，计时是5min50秒。原来从来没有测过，后来感觉
100码/90秒肯定有错，呵呵。可能是6分50秒。
还有就是肩膀在改正姿势后不疼了，暗喜中。
游了一个50yard的蝶。准备年底报50yard的蝶了。 |
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s********4
发帖数: 307 | 8 Jan 13th 2013
3500yard, including 1300 kicks （400yards with fins) in 1hour 30mins. 主要注
意了自由泳的身体转动和踢腿，同时尽量保证头不在水下乱动。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 9 的确是高手哦。我近期的目标400yard轻松5分20秒。目前6分钟。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 10 我大概可以游3－400yard，之后要稍微歇一歇。 我知道两次打水会好不少。但是一直
没试验过。
我感觉我的呼吸也有点问题，做不到轻松自然，我一直憋气再吐出气。也试验过匀速吐
气，但是感觉好像不是很好。又换回来了。哪位有经验的说说，匀速呼气会改善呼吸么？ |
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y***o
发帖数: 580 | 11 11.30, 1800yard, 800蛙泳， 然后练flip turn, 然后1000自由泳。
12.2，今天娃上游泳课，这个教练挺懒的， 晚来早走， 边上一个老太太说他不应该提
前下课，他居然跟人吵起来。我游了1600yard.
12.5， 1800yard,没什么人，今天感觉游得很轻松，主要是全程用嘴呼气，基本不用鼻
子，游得轻松关键还是呼吸。今天每400yard才停一次。目标是1000yard停。
还在练flip turn, 进步缓慢， 现在徒手偶尔能翻好（不歪）， 下一步要巩固和加上
速度。
上次问娃要不要上游泳队， 承蒙版主错爱上了首页， 结果几天之内点击超10000， 吓
得我都不敢说话了。 |
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y***o
发帖数: 580 | 12 12.7,今天很高兴，65分钟，游了2000yard, 第一次回到八年前的距离， 我们这儿的
masterswimming team的口号是 Be as good as you think you were! 呵呵。
而且游得很轻松， 而且是400yard一停， 而且第一次游了一个lap的山寨蝶泳。 |
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s****y
发帖数: 196 | 13 厉害。
咱的目标是400yards能游出8:00. |
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s********4
发帖数: 307 | 14 最近还是像以前一样一周游10,000yard。虽然感觉整体的水感更好了，但是好像50y的
sprint没有什么明显提高。不知道这是不是正常的。
还有就是因为长期用手多，用脚少，现在pull和kick的差异感觉更大了。上周四连着
pull了400yard，每次都是6min多几秒，而且是strong，不是fast。但是如果是游的话
，100码fast都要1：40秒左右。四百码至少都要6：40秒左右。这种pull和swim的时间
比例正常么？过来人给点指点吧。
另外就是上次看了CC的关于kick的技巧，提到上下不是对称的，才突然发现为什么仰泳
不走了：老是往上踢，反作用力在让身体下沉。在此感谢CC！ |
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s********4
发帖数: 307 | 15 可是我的问题是我只能pull的快，有什么用呀。游的时候就要400yard至少7分钟了。我
没怎么练pull,可能一开始学就是以滑水为主要推动力的，在平常练习的时候就划水多
，打水少的原因吧。我一周会在睡觉前锻炼两到三次，会练习臂力。但运动量不大。比
起来你们铁人，那是天壤之别。我们队里面成绩提高得飞快的，都是搞铁人的。
pull |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 太赞了，phd脑瓜就是不一样，数数都能数到2000m。
我400yard还总数错，自叹不如 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 17 昨天休息，今天Finis的Snorkel到了，就想着戴着它连续kick1000Yard。
一共41分钟， 前半程21分钟，后半程20分钟。
这个Snorkel的优点是轻， 但缺点是头部的姿势是总得有点往前看才不会有水灌进来。
US Diver的Snorkel 就没有这个问题。但US Diver的Snorkel要戴在侧面而且得挂在泳
镜上，经常漏水。而且在做Side Kick的Drill时，就不好使了。
然后又练习了Pull With Buoy 400Yard。 开始时感觉很差，觉得换气很别扭。 然后就
放慢了划水的频率和力度，尽量放松身上所有的肌肉。这样感觉好了很多，没觉着那么
气短了， 然后就开始数着6划一换气。这样搞了200Yard。 又试着4划一换气，发现也
行了。 体会了身体的roll对换气的重要性。速度大概是32S/25Yard.但要休息一会儿才
能再划下一个25Yard。 我的目标是一个月以后30S/25Yard连续游1000米。
今天的收获很大！明天继续努力。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 18 03/21/2014
今天早上开会，只游了20分钟不到
300 Free Style Non-Stop （PR）
最远的一次。游得很慢，可能用了7分钟。教练让我每天多游25-50Yard。
希望星期天可以游到400Yard.
3 X 100 Free |
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W*******l
发帖数: 1868 | 19 03/23/2014
400 yard Free "Non Stop" 9'50"
可以游400Yard了。实际上200Yard后每25yard喘了3-5口气。
打腿完全不是六次或二次而是乱打，幅度很小，但感觉腿比以前漂了。不怎么打水好像
也是飘在那里的。应该也是进步？！
Drill:
200 yard
Handly with one hand in front, the other hand pull and recover underwater.
Switch hand every lap.
Free Style
50Yard X 10 on 1' 30"
好像现在进50秒轻松很多,腿觉得高了。 最快42".
Back Stroke with fins
25 X 2
kick on the back 50 Yard
下周目标是连续游500Yard。好像得练练Pull了。
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h*******s
发帖数: 3094 | 20 居然还在第一页。
整整5个多月没游泳了。昨天4.11下水，打水400yards，游泳800yards，平均2分
100yards的速度。最后有200yards是带了脚蹼的。
还行还行。比我想象的要好。继续坚持。打算先隔天游，再慢慢到每天游。还能游4个
月。到时候又得停一阵。 |
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m****z
发帖数: 978 | 21 俺：
200yard 200" （done once）
400yard 400" (428")
1000 yard 全FLIP Turn
1000 yard 1000" (没游过1000）
做梦。。。
入Master
200 butterfly N秒，不停就行。
200 Yard 180“
400 yard 360"
1000 yard 900"
狂想。。。
游出6 pack
大家都说那是谁啊？游的真好。
终极目标。
儿子比俺游的快N多。
儿子比俺更热爱游泳！！ |
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W*******l
发帖数: 1868 | 22 这个好像有点儿怨了。规则估计不太了解而且主要是因为是顺流的原因。
上次上Open Water讲座的时候， 教练提到如果要抓船的话好像要400Yard之后。而且抓
住船后，不要让船拖着往前走，要原地不动，这样规则是允许的。 但是Hudson河上顺
水流，一旦抓着船，基本上肯定要拉着你前行。所以这个有点儿怨。
洒家不要灰心，第一次就敢在Hudson河里游本身就是很了不起的事情了。 多多练习，
下次肯定没问题。
大家都要感谢你分享经验和教训。 游泳这运动，游一辈子都有提高的余地。 敢于迈出
第一步就是一种提高。只要游得自在开心，充分享受游泳的乐趣就行了。 别忘了，我
们的版叫碧水闲情。 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 23 打水不是练腿，练的是自由泳的基本功，就是streamline，或者说是整劲。腿或者脚上
的动作不过是让身体在前进当中体会协调性。你打水时候如果感觉比游的时候吃力很多
，说明这个基本功需要多补补。成年人不能象小孩子那么傻乎乎的一年几万米的打完才
体会出来，没那个时间也没那个体力。我的体力是游一次800yard. 但是你叫我连续打
个400yard,也行，就是有点boring. 主要体会是身体要舒展，不要拱着。从头到脚的
舒展。刚开始的时候你可能会觉得使不上劲，但是这是正确的方向。其实很多运动都是
这么个规律，只不过游泳更明显而已。 |
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r**h
发帖数: 539 | 24 08/08 - 08/09 out-of-town.
08/10 1250 yard.
打腿400yard，其余游interval，在划水的时候感到的一点划船的感觉，但是打腿很不
稳定。
25yard不带脚蹼要48左右。企图体会两个髋联动未果，目前还是挣扎阶段。
可以对照相有严格规定，只能靠感觉了。 |
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r**h
发帖数: 539 | 25 08/08 - 08/09 out-of-town.
08/10 1250 yard.
打腿400yard，其余游interval，在划水的时候感到的一点划船的感觉，但是打腿很不
稳定。
25yard不带脚蹼要48左右。企图体会两个髋联动未果，目前还是挣扎阶段。
可以对照相有严格规定，只能靠感觉了。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 26 400yard的kick，狂赞！
我也争取打腿上加加量。肌肉记忆这个很靠谱。
1-
streamline |
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l*********n
发帖数: 831 | 27 400YARD是连续打水还是分次的？
我现在也在练习打水，不玩长距离了，把基本功练好。
1-
streamline |
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f********4
发帖数: 955 | 28 是啊，你这完全不算什么。
前年，遇到一群鹿，第一枪中了一头，旁边一头愣在那里不走，当时一激动又开了一枪
，第二头也倒地了。第二枪开完就开始后悔太贪心了。那次离停车的地点有400yard左
右，还刚下了雪，地上非常泥泞，到处都是倒树，水沟。虽然有个小车，可是轮子很小
，很容易就陷在泥里， 基本是在地上滑着出来的。在林子里拖着两头鹿那叫一个痛苦
，走了两个小时才出来。累得我快虚脱了。从此以后，打到一个立刻收工，绝不再贪多
了。 |
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