r********0
发帖数: 322 | 1 basic statistics:
height: 157cm
weight: 68kg
age: 30
现在刚开始一周，每周3次，1次一小时，时走时跑。
早餐：2个包子，2个鸡蛋（无黄），一杯牛奶。
中餐：鱼，青菜，大排，鸡蛋羹，饭。
晚餐：和中餐一样。
没有加餐或零食。
我吃的太多了，我自己知道。会少吃的。
我对减肥知识一片茫然，希望大家给讲讲课。
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更新：第2周开始了，决定每周运动4-5天。每次1个半小时以上。
第2周的第1天： 10/15/2011
晚上体重 67.5kg
早：1杯牛奶 + 2个鸡蛋（无黄） + 1个包子 （350卡）
中午：1片芒果干 + 瓜子少许 + 鸡蛋炒鸡肉丝小半碗 + 2 口饭（实在没忍住）（200卡）
晚： 1个包子 + 150ml酸奶 + 2个鸡蛋 （无黄）（300卡）
水： 2.5L
运动：1个小时爵士舞操（入门级） + 半个小时快走... 阅读全帖 |
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f*******r
发帖数: 2029 | 2 costco有那种40oz的用$2off的coupon后只有5刀左右，比你这个合算？ |
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s****y
发帖数: 1233 | 3 有的同学说喝粉，尤其是刚开始的时候胃会不舒服。我第一次喝也是一样，一口下去肚
子翻江倒海的疼，好在是一边运动一边喝，很快就运化开了。
昨天开始换了很大的水瓶，klean kanteen 40oz 的水瓶，一勺粉，一杯豆浆（是跟紫
苏学的 ：） ），灌一半儿凉水晃匀，再灌满开水。由于粉已经化在豆浆和凉水里了，
热水加进去不会使蛋白质凝固，最后就得到一大瓶巧克力奶味道的饮料了。一个小时里
一点点的喝完，胃一点也不觉得难受，而且不会像平常一样饿的前胸贴后背：） |
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y****h
发帖数: 188 | 4 你几点跑的？现在我们这儿的long run最好在清晨或日落后跑，不然补水是个问题。就
算你背了40oz的水壶，也会比较辛苦。我现在这种天每迈失水0.5磅，你可以做个参照
。你跑到最后有没有觉得身上发冷？要那样的话千万小心。你身体疲劳可能也是原因之
一，long run 前一晚上要保证睡眠质量。 我个人感觉睡眠对训练质量的影响还是比较
大的。
memorial park沿途不到一迈就有一个饮水机，跑long run带上盐片就行了。不过最近
周末早上人比较多，6点20去都要花很长时间找车位。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 5 喝水很少啊，我跑你一半的距离喝的至少有40oz了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 本来按计划是下周末跑的， 不过下周要去Whistler滑雪腐败， 所以就
提前到这礼拜了，喜欢凑整的俺决定这周凑80迈， 算这个training
cycle的peak mileage week. 下周开始再回复到70MPW左右..
这个礼拜的2个hard training其实都有加量， 加上为了凑整， 昨天
很无聊的跑了12迈的junk, 今天一出门就觉得腿不是很fresh..
今天而且还犯了一个错误， 早上家里非常冷， 俺以为外面也冷，
所以一直磨蹭到9点多才出门， 一出门就知道坏了， 外面比家里热多
了， 最后跑完脸都快冒烟了， 俺现在已经快和Kenyan一样黑了 ：D
昨天吃了5个馒头， 5只猪蹄， 1整个大pizza, 跑前/10/15/20迈各吃
了一个GU， 最后还是感觉能量不够了。。跑前130lb, 跑后125lb, 补了
大约40oz的水..
本来是想冲一下3小时的， 结果最后一个大坡把意志力彻底击溃了， 腿
也酸得不行， 决定还是take it easy, 8分的速度晃完最后3迈， 最后
3：05， avg pace: 7:43, 看来想冲3还得再加把油啊。。
今天心... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 7
了。居然途中就喝了40oz的水，幸好有骆驼型选
手带着水瓶。
roup. nice weather nice trail. |
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c*********n
发帖数: 2120 | 8 今天跑了计划的第二个20麦，计划要跑21麦，结果18麦就放弃开始走了。。。
开始感觉还好，觉得在压着速度跑，10麦左右有两个麦的大坡，加了把力希望不要速度
降很多（有一麦速度降到9分外，后面有两麦速度跟上了），但不知道是不是这几卖消
耗了很多体力。
从14麦开始越来越累，18麦时看到速度9:36，感觉是那种已经跑了26麦的感觉，就放弃
了，走回了停车的地方，但这走也是很累，大概是我这起训练最累的一次了。。。
回来看天气，德州这11月底的天气真是坑爹，我觉得我喝水喝少了，之前20oz可以跑下
来，在今天这天气，大概需要40oz,而且风也大了，气也潮，不知道算不算借口或者说
应不应该影响这么大。。。
tarther在18麦后还是前脚掌痛，不知道是不是要穿已有546 mi 的ss4?
还有，这周的计划是tune up race+16mile,要不要跑个20mile，还是按照计划就等比赛
那天听天由命了？
73° 75° 77° 78°
f:74° 77° 78° 80
13 S 13 S 14 S 14 S
90% 87% 79% 76%
Type Distance ... 阅读全帖 |
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I*****n
发帖数: 823 | 9 我知道自己途中喝水不太够，1161g接近40oz，我最多也就30oz的样子
我现在最关心的是，有没有人longrun第二天体重增加3-4磅的？
拜托最近跑18迈以上的都秤下。。。记住是第二天跟跑前比，不是跑的前后比 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 今天到了2个，谁说20oz好大的。。我觉得很小啊，怕不够喝的。但是手持水瓶最大好
像就到20oz了，没有更大的了。。不过，我琢磨着，自己换个水瓶塞进去就可以了。要
不行就一手一个，40oz快到一升水，总该够喝了。明天带一个出去跑跑看，感觉一下。
手感不错，不需要握住，套在手上就可以了。旁边的小口袋真是没用，啥也装不了，最多
装一个车钥匙门钥匙啥的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 楼主20出头啊。。MAF7分半那是我的梦想！
long run 超过13迈的话，要带水，如果你路上没有水站的话.看你对水量的要求，如果
环境好，20oz-40oz就够了，那就戴1-2个手持水瓶，或者腰带的水瓶，不然就要上背的
水袋了。这版上杠铃哥才买了一个carmelbak的。
了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 经常会需要停啊，比如等红灯之类的，而且我骑的路线经常需要掉头，
我一般是每10mi掉头的时候喝几口，还在慢慢培养车感....
有吸管应该就不要练水瓶喝水了，练下灌水就好了，算起来骑50迈40oz
水应该够了吧，喝多了还得嘘嘘.... |
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m******r
发帖数: 9604 | 15 50迈40oz是我的下限了，要加上天气不热，只骑车，路线不太难骑等条件。不过我比你
重30+磅，你肯定够了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 经常会需要停啊，比如等红灯之类的，而且我骑的路线经常需要掉头，
我一般是每10mi掉头的时候喝几口，还在慢慢培养车感....
有吸管应该就不要练水瓶喝水了，练下灌水就好了，算起来骑50迈40oz
水应该够了吧，喝多了还得嘘嘘.... |
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m******r
发帖数: 9604 | 17 50迈40oz是我的下限了，要加上天气不热，只骑车，路线不太难骑等条件。不过我比你
重30+磅，你肯定够了 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 18 今天刚在tj买了个belt，两个也就20oz。我看了，如果是跑步的，4个也就32oz，trail
的话有40oz的。我是在runningwarehouse看得Nathan那个牌子。之前看到一个老爷爷手
持水瓶，感觉很影响速度啊！ |
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O*********h
发帖数: 4674 | 19 那我就买两小壶算了，4小壶有40oz了吧，肯定沉
这几个里面哪个看起来还行？ |
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l******g
发帖数: 6771 | 20 你们太猛了，我一般超过5麦必须有水，要不围着车跑，要不腰带40oz，身边有水心中
不慌。。。 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 21 不经喝， 已经喝完了。
不过比beer好点， 一个人看球经常一场40oz, 对身体不好。
喝高度酒， 拿鸭翅鹅掌乳猪， 还是蛮悠然自得。 |
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l******u
发帖数: 589 | 22 这次玩前做了一些功课，好多都没用上，在此贴出来，希望能对其他人有些用。
顺便再说几个小地方：
1、我们发现在高速上隔一长段没有加油站的时候，如果是快进城市了最先出现的那个加油站基本上是最贵的，接下来的出口会便宜一些，最多有便宜4毛。
2、我们每天的行程基本上都和GPS给出的时间差不多，很顺利，只有快到LV和LV的时候会堵车，I-40，AR、TX和OK限速是70，NM和AZ是75，我们一般都开到限速或者再多个5-10mi，还能省出加油的时间。
3、我们被警察叔叔拦过两回，一次是12月25日，一次是1月1日，看来美国警察假日也不休啊！
Main Hotel Profile
Stratosphere
酒店最特别的是其塔形建筑的设计，全塔高350米，是拉斯维加斯最高的建筑物，也是
美国密西西比河西岸最高的建筑物。四部双层高速电梯30秒就直达塔顶, 每秒钟三层楼
. 电梯时速是一般电梯速度的三倍，号称全美最快的电梯。云霄塔高处有机动飞车等。
- Tower：门票$16
Sahara
Circus Circus
世界上唯一一个室内双环云霄飞车游乐场，从赌场或饭店其他非赌博性的楼层，皆可... 阅读全帖 |
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a**u
发帖数: 7128 | 23 铂金币彰显贵胄之尊（转） 发帖心情 Post By：2011-7-13 6:45:00
在新中国所有的贵金属币中，铂金币的顶级地位几乎无人可以撼动。而我们也应该相信
，在不久的将来，铂金币将会作为贵金属币中品质与品牌的形象标志而被越来越多的藏
友所珍视。 谈起铂金币，也许很多藏友都会感到非常陌生，甚至于闻所未闻。诚
然，新中国的贵金属币章向来都是以金币与银币为主，但从材质上看，铂金无疑是比金
银更为稀缺的贵金属，因此，铂金币的价值也往往要比普通的金银币高出许多。如果说
新中国贵金属币章是收藏界中的贵族世家，那么铂金币就是其贵族中的帝王贵胄。而今
天，我们就将一起来聊一聊新中国的铂金币。 市场中的持续热点 1987年，新
中国铂金币首次在熊猫套币中现身，独特的材质使其在众多同族的“兄弟姐妹”中脱颖
而出，成为年度最受国际收藏家关注的品种。对于铂金币而言，其首次现身便落户于新
中国贵金属币章中分量最重的熊猫题材，即是对其材质价值的肯定，也说明了其品质形
象在众人心目中的地位。 而在1987年至1990年之间，熊猫铂金币前后出现虽然仅
有4次，但每次出现，却都会成为千万收藏... 阅读全帖 |
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W*****P
发帖数: 1778 | 24 11/25AV-AT花水25%off+FS。
就让LG买了总共40oz花水。
只给了一个订单号，没有任何receipt或email.之前UPS通知申请了lable,后来又没了。
LG现在严重怀疑这个网站是骗钱的。
有没有美女收到包裹呢，多少天才到呀。 |
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w*****4
发帖数: 3902 | 25 我第一次买，不知道确切的大小。
不知道为啥到我家后就水土不服了，好像没怎么长。我这的气温，刚查查，晚上最低60
吧，白天80多，热的时候有90了。有没可能是暴晒给晒坏了？因为有的叶子焦了。昨天
给挪到后院，这样上午有阳光，下午被房子挡着，可能好点？我浇水差不多每天都浇吧
，每次40oz左右，浇的是不是多了点？还是每次都要盆底能漏水才够？ |
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L****H
发帖数: 824 | 26 就您这个还靠谱，其他人太可气了，5555
具体有推荐么，带起来方便，30－40oz，保温时间长的，
一个小包奉上， |
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t*****u
发帖数: 8966 | 27 同情下我吧
喝了40oz的水，肚皮快爆了！！！
一个小时后再去B超，保佑我家二丫头一切正常，也保佑我一切正常 |
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w*s
发帖数: 7227 | 29 老汉的问题以前提过，15年来便秘引起的问题痛苦不堪。
希望大家再次为我出谋划策，同时借光后人，引以为鉴。
1。吃得少。来美国这些年，挣钱辛苦，什么都省，吃上面也是。
以前早饭吃得少，上午饿得口干口苦。
时间上平时太忙，不愿多烧，而自己烧的口味又不好。
在国内就不一样，毕竟蔬菜多，我特别喜欢豆芽，丝瓜，冬瓜，这里就不好买。
2。缺乏锻炼。这么多年来，打餐馆不停走动的那几年一点问题没有。
一做软件工作，每年便秘引起的痔疮出血总要几次。
但一家老小要我养活，也不太可能去打餐馆。
3。喝水不够，周末忙来忙去不喝足水，增加了发作的机率。
目前我的策略是，
早上很快喝完40oz的温热水，加点蜂蜜。
出去走20分钟。一般走完就感觉得出水已经到达肛门，
回来拉一下。
然后1杯纤维素，保证第2天体内的水分不会流失。
上班时不时喝点水。
总结一下工作原理，
以纤维素封住肠道末端，从上面大量注水，让整个肠道有水分，软化大便。
问题是，早上喝这么多水，这么辛苦才能勉强维持，以后年纪更大了怎么办？
人生的辛苦，莫过于此。
大家请接着帮我参谋参谋，平时保健上还有什么更好的方法。 |
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w*********7
发帖数: 1718 | 30 以上JMS还有一位先生的回复我都认真看了两遍。非常感谢各位提供的宝贵经验和祝福
，我真的很感动。在这种心情低潮的时候，JMS们的善意给了我莫大的安慰和鼓励。
我相信我的biologist当时一定是非常认真地在帮我培养胚胎，最后可以移植的有8个，
可两个护士根本就不care, 她们就想机械地把工作做完了事。我手术前憋不住尿还让憋
着，其实后来我上完厕所回来，医生一检查，说我bladder还有plenty water。手术后
我躺在休息室，还没到30分钟呢，其中一个护士就过来让我坐起来在一个consent上签
名。一到30分钟就赶我走。我的个性比较懦弱，老公又不在身边，心里很委屈也不敢说
。吸取教训，下次移植冻宝，一定要老公守着我了。
Huhuyouyou 妹妹，谢谢你提供的经验。
Blueskynight，你们比我幸运，护士用了导尿管。我的护士就任由我呻吟，还说”Don
’t focus on it.” 好象是我focus on it的错似的。很不人道，我后来尿道膀胱疼了
两天排尿才正常。你媳妇喝的两瓶矿泉水，那是<=40oz, 我喝了5瓶20oz/bottle的，一
共100oz。
T |
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W******8
发帖数: 142 | 31 我觉得40oz太多了。当然每个人的情况不一样。我当时被要求提前1小时开始喝16oz，
结果那天我拉稀，到了医院就忍不住上了厕所，当时好像刚喝完16oz。实际上一次是尿
不干净的，因为怕水不够，transfer 10 min 左右我就又喝了几口，少于2oz。
transfer 时医生说我的膀胱是满的。transfer后一会儿，我就要求上厕所，护士让我
等了15分钟。记得当时我是一路小跑去的厕所。所以我觉得前几天自己试很重要。
ultrasound |
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w*******y
发帖数: 60932 | 32 Amazon.com has the 40 oz bag famous amos bite size cookies, chocolate chip
for $4.73 with subscribe and save. I thought this is a good deal because the
price before was $6.72 with subscribe and save. Hope you guys like it!
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w*******y
发帖数: 60932 | 34 Seeing that coffee is getting pretty expensive... I always like a GREAT deal
.... hoping its good enough!! Be kind
Costco has Dunkin Donuts coffee 40 oz bag for 18.99 after the $4 coupon (
coupon is dated 12/1-12/18 but is showing NOW) with FREE SHIPPING.
Link:
http://www.costco.com/Browse/Product.aspx?Prodid=11313686&searc matchallpartial&Ntk=Text_Search&Dr=P_CatalogName:BC&Ne=4000000&D=dunkin&Ntt=dunkin&No=0&Nty=1&Ntx=mode matchallpartial
Amazon is selling for $28.25
Link:
http://www.amazon.c... 阅读全帖 |
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s*******l
发帖数: 4870 | 36 amazon.com,
From eve fairy, FYI:
Mlik supply comes back a little了。
从周三周四开始，奶量稍微多一些了。虽然跟前阵子多的时候还不能比，但至少可以基
本满足宝宝的需求了。
看看我这周以来的饮食吧：
除了一日三餐和正常的汤外，加了：
三顿milk泡oatmeal；
一碗猪脚汤；
三杯牛奶；
40oz左右水。
另外：
每天宝宝吸5－8次；
晚上和夜里喂完奶之后再pump两次。（从开始两边加起来一次30ml，这两天一边一次有
50ml。都是喂完之后pump的）
Big relief~~
不过不能大意，还是要多吃，冲着养猪的方向吃。希望能母乳喂养到10个月！ |
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