v*****r
发帖数: 2325 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
标 题: Re: Ths Spartacus Workout (burn 731 Kcal in 41mins)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 26 10:51:56 2010, 美东)
据我个人理解，complex 和combo还是不同的。拿clean, jerk, overhead squat和sots
press来说吧，把每个动作做5个repeat,再接着做5个repeat下一个动作,是complex。
而combo是把4个动作连成一个。Complex 每个动作还都是重复的，还可以利用惯性，呼
吸也是有韵律的，它的基础和crossfit,p90x等一样，都是HIIT。Combo 是连续做不同
discipline的动作，每个动作都需要不同的肌群参与，需要身体全方位的素质来完成。
Clean-jerk-overhead squat-sots press combo, 由clean 的hip snap, 爆发力，到
jerk的h |
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a***a
发帖数: 40617 | 2 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (因肥胖闭关修炼中), 信区: Fitness
标 题: Ths Spartacus Workout (burn 731 Kcal in 41mins)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 20 15:17:27 2010, 美东)
Men's Health上的，自己试了一下感觉挺challenging的
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a***a
发帖数: 40617 | 3 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (因肥胖闭关修炼中), 信区: Fitness
标 题: Re: Ths Spartacus Workout (burn 731 Kcal in 41mins)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 22 02:15:17 2010, 美东)
damn it, i got f**ked by this workout...
dumbbell deadlift （45lb）
其他都是用12 lb的 hex dumbbell （我们gym能找到的最重的hex）
背拉那个动作时一手一个35 lb的
单手的都是15 reps *2
双手的都是15 reps
组间休息比较短，大概一共20min做完
用heart rate monitor监控结果
19min 40s
max 190 （holy mother f**ker...)
avg 160
cal： 320！！！
然后又做了 10min 的core exercise
最后30min 烧了400多
下场，左小腿抽筋，左大腿有抽筋的感觉，spartacus最后 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 4 08/13-19:跑步7天，29.95mi,其中long run 8 mi, 第一次跑这么长，纪念一下
08/13：run 40 min, 3.67mi
08/14: run 43 min, 3.60mi
08/15: run 46 min, 4.0 mi
08/16: run 40 min, 3.44 mi
08/17: run 40 min, 3.67 mi
08/18: run 91 min, 8 mi
08/19: run 43 min, 3.5 mi
week of 08/20-27, 跑步7天，27mpw
08/20: run 40 min, 3.5 mi
08/21: run 40 min, 3.47 mi
08/22: run 40 min, 3.48 mi
08/23: run 41 min, 3.56 mi
08/24: run 40 min, 3.44 mi
08/25: run 45 min, 3.5mi
08/26: run 68 min, 6.0mi
08/27-09/2: run 4 days, 13.3 mi
08/27: run 40 ... 阅读全帖 |
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d**********e
发帖数: 581 | 5 为了lg减肥。。。硬着头皮参加。。。不过3月真不是减肥得好时间啊。。。又是出门
旅游又是去三藩螃蟹宴＋早茶得。。。不增恐怕就得偷笑了。。。
偶得。。。
总得分 ＝ 43.61（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
3/1 椭圆机 58min
3/2 椭圆机 62min
3/3 rest 太忙了
3/4 rest 全天都在飞机上
3/5 快步走4miles 58min （去饮早茶。。。）
3/6 椭圆机 71min （可是吃了螃蟹大餐。。。）
3/7 快步走3.7miles 52 min （还是去饮早茶。。。）
第2周得分＝ 10
3/8 椭圆机 56 min
3/9 椭圆机 62 min ＋快走30min 1.9miles
3/10 有氧操 72min
3/11 椭圆机 59min
3/12 椭圆机 61min
3/13 rest （大姨妈＋逛街）
3/14 椭圆机 62min
第3周得分＝ 10
3/15 椭圆机 61min
3/16 rest (太忙了)
3/17 椭圆机 48min
3/18 椭圆机 51min
3/19 椭圆机 47m... 阅读全帖 |
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d**********e
发帖数: 581 | 6 好吧。。。继续为了5月的环球暴食减少一点罪恶。。。龟速继续减肥。。。
俺的
总得分 ＝ 41.87（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
4/1 椭圆机 68min ＋ 快走47min 3.2miles
4/2 椭圆机 63min ＋ 快走33min 2.3miles
4/3 椭圆机 57min
4/4 快走 47min 3.1 miles
4/5 快走 62min 4 miles
4/6 快走 59min 4.1miles （er。。。吃了芒果西米露）
4/7 快走 58min 4.2miles ＋ 散步37min 1.8miles
第2周得分＝ 10
4/8 rest (忙啊忙啊忙啊。。。）
4/9 椭圆机 61min
4/10 rest （shopping＋暴食day）
4/11 rest （纯偷懒。。。）
4/12 椭圆机47min＋快走33min 2.2miles
4/13 椭圆机 42min
4/14 rest （period）
第3周得分＝ 10
4/15 rest （Period）
4/16 椭圆机 41min＋快走52min... 阅读全帖 |
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g********2
发帖数: 117 | 7 打算今年七月用三个星期的时间横穿美国，大概线路是从NY－黄石－拉斯维加斯－洛杉
矶－大峡谷－NY。四个司机，06年的camry一辆。我们知道这样的行程应该会很累，也
考虑过开单程。但是租车和机票的费用太贵，所以最终还是决定round trip。
下面是我们的初步计划，请各位有经验的人多提宝贵建议，谢谢！
Day 1
早 NYC – Niagara Fall (416 miles, 7h 9min)
下午及晚上游大瀑布
宿 大瀑布
Day 2
Niagara Fall – Chicago (555miles, 8h 56 min)
宿Chicago
Day 3
Chicago – Sioux Falls (566 miles, 9h 41min)
宿Sioux Falls
Day 4
Sioux Falls – buffalo ( 553 miles, 8h 38min)
途径Delvil Tower, Mount Rushmore
宿 Buffalo, WY
Day 5
Buffalo – Yellowstone National Park (245 miles, 4h 15min... 阅读全帖 |
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b******s
发帖数: 14 | 8 fouls: lin: 5 AS: 6 vs Melo:1
不说明 |
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r***1
发帖数: 171 | 10 首发5个中，只有小s和甜瓜是负数，
其他的都正数！ |
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b******s
发帖数: 14 | 11 JR 只上了不到20min，Davis 上了31min -1。 |
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i**T
发帖数: 3441 | 13 When this play is on the court, how many points the team win/lose. |
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b******s
发帖数: 14 | 14 指的是这名球员在球场上时球队输赢的分数。他可能刷很多分，但球队一直落后。。。 |
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w********o
发帖数: 1621 | 16 Davis should really stop trying the shooting. He need really focus on
passing the ball! |
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b******s
发帖数: 14 | 17 I agree. Davis is too old. His open shot sucks. But he can be a good backup
for Lin,strong and good rebound sense, and double pgs is another good try. |
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t******o
发帖数: 5314 | 18 首先，勇士让了第二第三得分手，其次，绿人top5的防守效率的确厉害。绿人用高大后
卫bradley和turner轮流防咖喱，对身体接触的控制非常好。既不犯规也能制造压力。
三分球方面，因为身高劣势，咖喱很难运球颜射。进的3分多数是跑位后的空档，连挡
拆后三分的机会都很少。这和活塞用kcp防咖喱如出一辙。绿人thomas是把双刃剑，能
进关键球也有关键失误。如果klay在，thomas在防守端就会很尴尬，毕竟以他身高防林
都很困难。防守纪律性+拼劲是绿人的基础，所以他们能在高pace（101，联盟第五）的
情况下保持防守效率。防守top2的马刺和热火则是慢三步球队。如果比赛被带入勇士的
快节奏，这二位的机会可能比绿人更小，毕竟没有太多年轻人。
这年头猜黄蜂什么时候输球和猜勇士什么时候输球一样难。区别是勇士的比赛似乎总能
赢所以难猜，而黄蜂的比赛似乎总会输但赢得还不少。狗熊大概是最善于被菊爆的强队
了。虽然稳居前八，但惨败场次太多，净胜分在乐透区也只能排中游。
clarkson缺阵，russell连续20+。他爆发力一般但投篮非常好。这两场手感来了，也有
科比撑腰放开投。得分上的突破也有利... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 19 Men's Health上的，自己试了一下感觉挺challenging的
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b****i
发帖数: 11322 | 20 1／20
41min MAF run, 3.34mi
我去，风好大。。。吹的我。。。几乎原地踏步。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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k***a
发帖数: 335 | 21 第十一周（10月22日 - 10月28日）
周一：快走60min
周二：3.48迈，41min; (37min@11:20/mile + 4min 热身/拉伸)，平均心跳143bpm
周三：流感，倒下了。
周四：快走45min
周五：快走1hr45min (6 miles)
周六：休息
周日：快走60min
这周被小的们传上了流感，周三起就是休息，恢复。 |
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k***a
发帖数: 335 | 22 ~~第六个两周的记录~~
第十一周（10月22日 - 10月28日）
周一：快走60min
周二：3.48迈，41min; (37min@11:20/mile + 4min 热身/拉伸)，平均心跳143bpm
周三：流感，倒下了。
周四：快走45min
周五：快走1hr45min (6 miles)
周六：休息
周日：快走60min
第十二周（10月29日 - 11月04日）
周一：6.05迈，1hr03min@11:38/mile + 11min 热身/拉伸)，平均心跳136bpm
周二：Weights 30min; treadmill 35min @ 4.5/6.0mph interval(2.75mile, 268cal)
周三：快走2hrs
周四：休息
周五：骑车14.79mile, 1h37min @ 9.1mph, 平均心跳147bpm
周六：休息
周日：早晨快走1hr45min; 晚饭后快走45min |
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k***a
发帖数: 335 | 23 第十一周（10月22日 - 10月28日）
周一：快走60min
周二：3.48迈，41min; (37min@11:20/mile + 4min 热身/拉伸)，平均心跳143bpm
周三：流感，倒下了。
周四：快走45min
周五：快走1hr45min (6 miles)
周六：休息
周日：快走60min
这周被小的们传上了流感，周三起就是休息，恢复。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 24 09/14/12
Early morning work out.
Dead lift
5-5-5-5. 105lb, 115lb, 125lb, 135lb.
Then
50-40-30-20-10 or. Singles 150-120-90-60-30
Double under
Ab mat sit up
5 dead. Lift after each round @ 70% of your max
Finish: 16:41min
Body Weight: 117lb |
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l******o
发帖数: 356 | 25 08/31/12
历时：34m
路程：3+mile
心跳：150bpm
速度:4min热身+30min 5.5mph+1小时 网球
热量消耗：300+cal
09/01/12
2个多小时网球
09/02/12
1个小时网球 下雨
09/03/12
没运动
09/04/12
历时：51m
路程：4.27mile
心跳：152~156bpm
速度:3min热身+41min 5.5mph+1min 8.0mph+6min cooling down
热量消耗：500cal |
|
l******o
发帖数: 356 | 26 09/26/12 (198.8)
历时：47m
路程：4.25mile
心跳：155-160bpm
速度: 41min 5.5~8mph
热量消耗：625cal |
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l******o
发帖数: 356 | 27 10/28/12 (189.4)
历时：41m
路程：4.1mile
心跳：140-160mph
速度: 41min 5.5-8.0mph
热量消耗：600cal |
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l******o
发帖数: 356 | 28 决心开始减肥，发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅，原因很可能是作息不规律，饮
食从没有控制过，而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动（打网球，篮球）也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐：一碗豆浆＋一个鸡蛋＋一张13"菜饼
中餐：虾或鱼肉或者瘦肉＋一个苹果＋凉拌蔬菜，吃七八成饱
晚餐：一盘炒菜（没肉）＋半张菜饼（八点前吃完）
运动形式：慢跑＋偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm，体重221lb
目标：170lb
08/22/12,58m,4mile,5.5mph
08/23/12,53m,4.05mile,5.5mph
08/24/12,49m,3.93mile,5.5mph,
08/25/12,47m,3.77mile,5.5mph
08/26/12,45m,3.77mile,5.5mph+7.0mph
08/27/12,1h02m,4.24mile,5.5mph+7.0mph
08/28/12,30m,3.65mile,5.5mph+8.0mph 1h tennis
08/29/12,47m,3.75mile,5.5mph+8.0mph... 阅读全帖 |
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l******o
发帖数: 356 | 29 08/31/12
历时：34m
路程：3+mile
心跳：150bpm
速度:4min热身+30min 5.5mph+1小时 网球
热量消耗：300+cal*1.5=450+
09/01/12
2个多小时网球
09/02/12
1个小时网球 下雨
09/03/12
没运动
09/04/12
历时：51m
路程：4.27mile
心跳：152~156bpm
速度:3min热身+41min 5.5mph+1min 8.0mph+6min cooling down
热量消耗：500cal*1.5=750 |
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l******o
发帖数: 356 | 30 09/26/12 (198.8)
历时：47m
路程：4.25mile
心跳：155-160bpm
速度: 41min 5.5~8mph
热量消耗：625cal |
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l******o
发帖数: 356 | 31 10/20/12 (192.0)
历时：61m
路程：6.06mile
心跳：140~160mph
速度: 60min 6.0~7.0mph
热量消耗：900cal
10/21/12 (194.0)
历时：41m
路程：4.1mile
心跳：140~160mph
速度: 41min 6.0mph
热量消耗：630cal
加1.5小时网球
周末吃上放松了，中午饭前跑完后两顿有点hold不住了，看来还是晚上跑好点 |
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l******o
发帖数: 356 | 32 10/28/12 (189.4)
历时：41m
路程：4.1mile
心跳：140-160mph
速度: 41min 5.5-8.0mph
热量消耗：600cal |
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l******o
发帖数: 356 | 33 11/02/12
全家出游一天
11/03/12 (186.2)
历时：41m
路程：4.16mile
心跳：140-160mph
速度: 41min 6.0-6.5mph
热量消耗：600cal |
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J********9
发帖数: 36508 | 34 狗洞的克劳福德41min
blake打了47min
一个拿了30分 一个拿了41分
blake 8分 |
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r******h
发帖数: 809 | 35 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: rotatezh (剃度在莲台下), 信区: Travel
标 题: 水下尤卡坦(4)——Cenote之不一样的水
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 14 13:34:20 2013, 美东)
Playa附近最有特色的潜点无疑应该是Cenote。尤卡坦半岛没有河流，日常所需的所有
淡水皆来自于地下河和地下水洞，这些水洞很多也被古代玛雅人视为神圣、用以祭祀。
水洞由石质疏松的石灰石组成，半岛上的所有水洞彼此之间都是相通的，也都和海水相
连，只是很多时候，连接的孔隙太小，我们肉眼找不到罢了。大量的雨水透过洞顶岩石
的缝隙流进洞中，另一方面海水也成年累月的透进洞里；所以在尤卡坦的Cenote里，有
一种非常特殊的现象叫Halocline（盐跃层），也就是密度较小的雨水带来的淡水层和
密度较大的海水带来的盐水层之间的临界层，在临界层附近，水的密度会在很小的距离
内发生很大的变化。越靠近海洋的地方，海水渗入的越多，盐跃层的深度也越浅。洞里
的积水同时起到了对洞顶的支撑作用，地下水位的下降有可能导致洞顶的坍塌，就变成
了在很多... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 36 need to run a 41min 10k.
15 |
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j***y
发帖数: 5098 | 37 对你来说，如果是比赛，41min绝对难，
39min应该更容易一些 |
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s******x
发帖数: 15232 | 38 如果都以到loop的第一站算进城的话：
ord-clark/lake: 41min
mdw-library: 23min |
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r******h
发帖数: 809 | 39 Playa附近最有特色的潜点无疑应该是Cenote。尤卡坦半岛没有河流，日常所需的所有
淡水皆来自于地下河和地下水洞，这些水洞很多也被古代玛雅人视为神圣、用以祭祀。
水洞由石质疏松的石灰石组成，半岛上的所有水洞彼此之间都是相通的，也都和海水相
连，只是很多时候，连接的孔隙太小，我们肉眼找不到罢了。大量的雨水透过洞顶岩石
的缝隙流进洞中，另一方面海水也成年累月的透进洞里；所以在尤卡坦的Cenote里，有
一种非常特殊的现象叫Halocline（盐跃层），也就是密度较小的雨水带来的淡水层和
密度较大的海水带来的盐水层之间的临界层，在临界层附近，水的密度会在很小的距离
内发生很大的变化。越靠近海洋的地方，海水渗入的越多，盐跃层的深度也越浅。洞里
的积水同时起到了对洞顶的支撑作用，地下水位的下降有可能导致洞顶的坍塌，就变成
了在很多遗址里都可以看到的“井”。而现在墨西哥政府对地下水的过分利用也在导致
水位逐年缓慢下降，对这里的Cenote是起到破坏作用的。
我们今天的两个点是在同一个洞穴的两个不同位置，DM是个瑞士mm。她原来在洪都拉斯
的潜店上班，有一次来墨西哥度假之后就觉得“Cenote ... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 40 妈妈的。。。现在我下肢所有肌肉还在酸痛中
搞不清楚是这个造成的还是后来又做了2租squat造成的
肌肉的酸痛感比从铁人山下来第二天有过之而无不及 |
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