R*****s
发帖数: 41236 | 1 Wk1 11/25-12/1
M Tempo run 9mi
T Yoga class 1Hr
W Easy 5mi
T Race 5K/Easy 5mi
F Rest
S Tempo run 7mi
S Cycling class 1Hr/Swim 1000yd
Total 6.5Hour:
Run 29mi 4Hr, Cycling 1Hr, Swim 0.5Hr, Yoga 1Hr
跑步：开始taper， 准备下周末的CIM
骑车：好久没上骑车课了，还是相当的累，老师push的太厉害，大腿明显力量不够，
Heart Rate 135是我跑步的easy心跳，但骑车很难maintain这个心跳，135已经
到我骑车的tempo zone了. 心跳看来的确不是唯一可靠参数，骑车还是长路漫漫啊..
不过自我感觉还是和路骑差别不大，市内车能穿锁鞋，有aero bar, 更重要的是，
有老师不停的在push, 提醒姿势，感觉很不错. 这女老师非常壮， 99%是打铁的..
游泳：n久没游，电子表都没电了，换了个新电池. 游了1000yd, 测了测成绩,
建立一个baseline:
250... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 Wk4 12/16-12/22
M Spin Class/Swim 2000yd
T Spin Class
W Spin Class/run 5mi
T Spin Class/Swim 2000yd
F off
S off
S off
Total 7 Hour:
Run 5mi + strengh 1Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr
这周去Vegas耍了耍，真累.....游泳渐渐有点感觉了，骑车还是很累..... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 Wk5 12/23-12/29
M Spin Class 1Hr
T Easy Run 7.5mi
W Easy trail Run 6.5mi
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr
S Easy Run 7.5mi
S Easy Run 5mi/Cycling 26.9mi(avg 16.5mph, EG 2570ft)/Swim 2000yd
Total 10.5 Hour:
Run 26.5mi 4Hr, Cycling 4.5Hr, Swim 2Hr
这周陪亲戚玩，狂吃狂shopping，不过居然还搞了10个小时...
跑步：试了试inov8的233/155, 感觉不错，欧洲鞋果然都很贴脚啊，跟Salomon类似...
小腿问题不大，倒是大腿有点酸，跑姿还是比较重要的...
骑车：能感觉到有进步，大腿力量足了些. 周末的长骑，一出去就碰一骑车的跟我较劲，
一怒之下把crank换成大圈，发现也挺习惯，长下坡可以轻松冲到30mph，当然大长上坡
还是得换回小圈. 平均速度提高了1.5mph, 还不错...慢慢习惯aero ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 Wk6 12/30-1/5
M Spin Class 1Hr
T Easy Run 7.5mi
W Treadmill Run 6.5mi
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
S Easy Run 7.5mi/Easy 5mi
S Cycling 26.2mi(avg 16.5mph)/Swim 1000yd
Total 11 Hour:
Run 26.5mi 4Hr, Cycling 4.5Hr, Swim 2.5Hr
跨年周，都没啥大进步，唯一觉得跑步的时候似乎大腿更有力一些了，
不知道是因为跑得少了，还是骑车的确提高了大腿的power.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 Wk8 1/13-1/19
M Spin Class 1Hr/Swim 2500yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
S Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi
Total 11 Hour:
Run 34.5mi 4.5Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周突然觉得有点累，举了回重，举得身上到处都是疼的, 外胎还没寄到，
就当个休息周吧...
窥了下pen的log，又跪了...
Bike: 47.2 mi， Run: 90.3 mi， Swim: 1.9 mi |
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发帖数: 41236 | 6 Wk1 11/25-12/1
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Total 6.5Hour:
Run 29mi 4Hr, Cycling 1Hr, Swim 0.5Hr, Yoga 1Hr
跑步：开始taper， 准备下周末的CIM
骑车：好久没上骑车课了，还是相当的累，老师push的太厉害，大腿明显力量不够，
Heart Rate 135是我跑步的easy心跳，但骑车很难maintain这个心跳，135已经
到我骑车的tempo zone了. 心跳看来的确不是唯一可靠参数，骑车还是长路漫漫啊..
不过自我感觉还是和路骑差别不大，市内车能穿锁鞋，有aero bar, 更重要的是，
有老师不停的在push, 提醒姿势，感觉很不错. 这女老师非常壮， 99%是打铁的..
游泳：n久没游，电子表都没电了，换了个新电池. 游了1000yd, 测了测成绩,
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发帖数: 41236 | 7 Wk4 12/16-12/22
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这周去Vegas耍了耍，真累.....游泳渐渐有点感觉了，骑车还是很累..... |
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Total 10.5 Hour:
Run 26.5mi 4Hr, Cycling 4.5Hr, Swim 2Hr
这周陪亲戚玩，狂吃狂shopping，不过居然还搞了10个小时...
跑步：试了试inov8的233/155, 感觉不错，欧洲鞋果然都很贴脚啊，跟Salomon类似...
小腿问题不大，倒是大腿有点酸，跑姿还是比较重要的...
骑车：能感觉到有进步，大腿力量足了些. 周末的长骑，一出去就碰一骑车的跟我较劲，
一怒之下把crank换成大圈，发现也挺习惯，长下坡可以轻松冲到30mph，当然大长上坡
还是得换回小圈. 平均速度提高了1.5mph, 还不错...慢慢习惯aero ... 阅读全帖 |
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Total 11 Hour:
Run 26.5mi 4Hr, Cycling 4.5Hr, Swim 2.5Hr
跨年周，都没啥大进步，唯一觉得跑步/骑车的时候似乎大腿更有力一些了，
不知道是因为跑得少了，还是骑车的确提高了大腿的power.. |
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Total 11 Hour:
Run 34.5mi 4.5Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周突然觉得有点累，举了回重，举得身上到处都是疼的, 外胎还没寄到，
就当个休息周吧...
窥了下pen的log，又跪了...
Bike: 47.2 mi， Run: 90.3 mi， Swim: 1.9 mi |
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R*****s
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S Cycling 15.2mi/Easy Run 2mi
Total 7.5 Hour:
Run 8mi 1Hr, Cycling 4Hr, Swim 1.5Hr, Yoga 1Hr
第1周taper，一直觉得有点累，所以taper的比较厉害，这周主要在折腾车，
根据花花的建议，调了新的position，aero bar往前拉了大概4cm, 座椅也往前
拉了一些，调高了大概2cm, 车后又装了个水壶架，可以放水站拿的水.
彻底清洗了drivetrain,缠了新bar tape, 车车焕然一新..
周末试了试穿tri suit骑车游泳跑步，录了个在小区泳池的录像,大家帮俺看看：
http://www.youtube.com/watch?v=344bXF82csU
刚找到ironman网站的athlete guide, 抓紧研读中，... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 12 it depends on how fast you run, anyone needs to drink and eat if it takes
too long time
usually I think it's not necessary to eat and drink if the workout is within
2hrs. So for 3hr marahon runners, they just need to eat and drink a little
and stay up for another 1hr until they finish.
For 4hr+ runners, to avoid hitting the wall, it's better to eat and drink
more on the way because they have to spend longer time on the course |
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c**********0
发帖数: 26 | 14 http://www.skigranitepeak.com/
We went there last week and spent two days in the ski area. They were
offering $58 two day per person back then. 900+ vertical drop, 70+ runs, I
would say it's the best I could find in greater Chicago area so far. It
takes about 4hrs driving from northside Chicago to Granite Peak. |
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z*****k
发帖数: 600 | 15 The closest is Richmond/Bend airport. Portland, on the other side of the
Cascade, is 4hrs away. |
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q*c
发帖数: 17993 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
qmc (qmc) 于 (Fri May 14 00:45:41 2010, 美东) 提到:
早上凌晨4点就爬起来在黄石公园里游荡，谁这么干过？
☆─────────────────────────────────────☆
kolaz (...) 于 (Fri May 14 00:50:13 2010, 美东) 提到:
dont tell me you are in yellowstone now...
☆─────────────────────────────────────☆
qmc (qmc) 于 (Fri May 14 00:55:11 2010, 美东) 提到:
哈，现在不是，在琢磨着这个周末或者五月份的一个周末去
☆─────────────────────────────────────☆
qmc (qmc) 于 (Fri May 14 00:58:25 2010, 美东) 提到:
有人告诉我看了凌晨四点的黄石公园，永远不会忘。我还想再去
☆───... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 2541 | 17 summer time, 2-3 times/wk, 3-4hrs/ea; winter
once per wk, 4 hrs($20/each time)
during 96-99, summer: 6/wk, 3-4 hr/ec; winter: rest whole season. |
|
|
d*g
发帖数: 16592 | 19 en...
let me think,
weak 4.0, $8/hr enough,
play with me 4hr/day for 2 day, is $64.
Ok, bring your instant nooddle, and sleep in living room sofa. Bathroom avai
lable, using your own shampoo. heihei.
I live in Gainesville, and you are welcome to come, with above living condit
ion.(kidding) |
|
b**k
发帖数: 11850 | 20 我10月份太忙了，否则可以考虑一下中部聚会，呵呵
从我这到以下城市均3hr内车程：
Indy, St. Louis, Louisville, Cincinnati, Nashville, Champaign,
4hrs to Lafayette |
|
K****D
发帖数: 30533 | 21 skiing可以北上Whistler，还是有点远（4hr)。
偶只去过1.5小时外的，对于偶都没有区别，呵呵。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 22 今天打了4hr，3hr clinic，1 小时打了一个双打。
一星期3-4次，每周大约8-10hr。 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 23 昨天打了4hr，一大早90 min的private lesson，
晚上150 min的team practice，一个set 双打，一个set单打。
现在情绪的确比较高亢，
感觉到自己在improving，
不过这时候一般最容易受伤了，我自己crossing finger。。。
今天想歇，结果刚看到一班人非要我去一个clinic，正犹豫中。。。
周三还有一个coached team practice，
周四一个private lesson或者coached team practice，
周六肯定去那个3hr的clinic，如果没有安排我比赛的话。
周日可能有比赛，不过还不知道。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 24 准备买一套试试看，
一大捆才85还有10%折扣，不到77块钱，太合算了。
我最近穿的是x-1 biphase crossed black code的，
用了2次共4hr了，
非常好用，很bite，很soft feel，也不走散，
比k-gut crossed gosen的poly好多了。 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 25 我9年前和LD开车从拉斯维加斯36hr回佛罗里达，
是玩了一天后开始回程上路的，比较cheap，为了省住宿费，55555.。。。
两个人换着开，
不开的人也不能睡觉，
我开了2/5吧。
不过进了FL以后这段都是我开的，大概也有10来个小时吧。
然后休息了4hr不到，去跑了我们这里的新年15K的环湖跑，跑完接着就去打羽毛球了。
your
extrem |
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d*g
发帖数: 16592 | 26 将近4hr，累死了，是不是我自己太不handy啊？也穿了10只以上了，怎么还是这么慢，
每次打结都要去查图。
穿了black magic，应该在poly中算非常软的了，但是还是打不好结。
另外，今天打了一小时的black magic main，k-gut cross，感觉很好。再打两天看看
，好多话就买大盘了，趁有10% off。喜欢软poly的也可以试试，我推荐。 |
|
|
d*g
发帖数: 16592 | 28 关键是今天博第七他UE她太多太多了，根本不是他平时的game，估计是太想赢了。
这样不稳白不稳，打进攻可能倒是打成博第七的game了，让他去initiate进攻，然后UE
更容易些，如果小德打进攻，即使赢也很close，可能打成3，4hr的5盘大战，现在才打
了2个半小时，估计大家都没想到吧。 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 29 我建议你现在马上卧下，要不行再灌二两迷魂药，
12点半起来看看，就算看到3，4点，还可以再睡个3，4hr的回笼觉，根本不受影响 |
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d*g
发帖数: 16592 | 30 我们又一次双打打了4hr，3盘比分是7：6，6：7，2：6，我们输了。
从早上9点半，打到下午1点半。 |
|
b*********s
发帖数: 6757 | 31 新感受， 各个方面还是都不错， 不过削球不如刚拿到demo时那么理想， 。。。 削球
的timing 不准了。 可能和发球一样， 需要些调整和练习 （balance 1pt head
heavier compare to 6.1)。
burn through the string.... demo 的是multifiliment, 一个set加一个hitting
session 断 （4hr at most). poly BHB7 4～6hr 断。。。刚买了一卷BHB7。。。下
次得试试volkl cyclone, 再不行就只能用luxilon big hitter了。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 32 新感受， 各个方面还是都不错， 不过削球不如刚拿到demo时那么理想， 。。。 削球
的timing 不准了。 可能和发球一样， 需要些调整和练习 （balance 1pt head
heavier compare to 6.1)。
burn through the string.... demo 的是multifiliment, 一个set加一个hitting
session 断 （4hr at most). poly BHB7 4～6hr 断。。。刚买了一卷BHB7。。。下
次得试试volkl cyclone, 再不行就只能用luxilon big hitter了。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 33 自己也绑费时间啊。我现在的bhb7 16g @ 45lb 16x19 98head size, 6hr小时左右的寿
命吧。 练球多的话更快, 4hr maybe? 18g 只会更快。你用多久感觉线dead? |
|
b*********s
发帖数: 6757 | 34 16g bhb7 5hr +/-1hr depending on practice vs match play as well as type of
opponent.
16g cyclone can last up to 10hr +/- 2hr ba. (maybe 8hr, dont remember)
The thing is the last maybe 2hr of cyclone, the string feels less responsive
. Where when I get that feel with bhb7, the string will break within 30min
or so.
16g cyclone tour is supposed to last longer than cyclone, but if it's extra
4hr of dead string feel, i'll pass. Will let you know when I test it out.
Not all the optimistic about 18g's ... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 35 自己也绑费时间啊。我现在的bhb7 16g @ 45lb 16x19 98head size, 6hr小时左右的寿
命吧。 练球多的话更快, 4hr maybe? 18g 只会更快。你用多久感觉线dead? |
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b*********s
发帖数: 6757 | 36 16g bhb7 5hr +/-1hr depending on practice vs match play as well as type of
opponent.
16g cyclone can last up to 10hr +/- 2hr ba. (maybe 8hr, dont remember)
The thing is the last maybe 2hr of cyclone, the string feels less responsive
. Where when I get that feel with bhb7, the string will break within 30min
or so.
16g cyclone tour is supposed to last longer than cyclone, but if it's extra
4hr of dead string feel, i'll pass. Will let you know when I test it out.
Not all the optimistic about 18g's ... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 37 I really liked BHB7 when I was using it. It has that crisp feeling that I
have not experienced on any other poly string. Only down side for me is it
breaks too quick... sometimes less than 4hr. I got fed up after bunch reels.
Volkl cyclone is a good string too, but it doesn't seem much different from
most of the poly string out there.
Weiss Cannoe silver is a really soft poly, and it pockets the ball really
well. Power and spin are not the best though, but the feel is good.
My current string of ... 阅读全帖 |
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d**x
发帖数: 1934 | 40 this one took me 4hr for taking 387th..
i guess the whole game will last at least 6hr to 7hr..
next time I will try smaller one and see.. |
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F**S
发帖数: 44 | 41 今天玩的是12月的第三个session，如lz所说的，如果一个连续的时间不够长的话真的
会波动很大。
每次纪律性也很重要，我每次就带100，输了走人就当一个比较花钱的爱好来培养。
session1：770／8hs
session2：-90／2hrs
session3：180／4hrs
一个圣诞赚的还没有一个周末通宵来的多 |
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k****n
发帖数: 162 | 42 谢谢DDE帮忙给序排版：）
飞往Caribbean甚至整个南美的飞机是不是都要既用英语又用西班牙语的, 好在我们家附
近和学校里都有好多Hispanic, 所以也不觉得陌生, 呵呵. 不过有趣的是那个机长右眼旁
边贴了一小片膏药, 不仔细看倒很像戴了个单眼罩, 颇似海盗:P, 飞机又是飞向加勒比,
真是心惴惴的呢, 不过当然是没事的J. 飞机很快到了稳定高度, 开始的座位是不靠窗的,
不过关舱门后, 虽然几乎是满舱, 我身边靠窗的位置居然没人, 于是挪进去. 梦想可以
看到沿途的雪山, 湖泊, 农场或者森林 (以为坐直升机呢, 呵呵), 却只有蓝天还有飞机
身边满天的云, 看上去如海浪波涛汹涌澎湃, 不知道踩上去什么感觉, 可惜不是身轻如燕
, 也不是飞天, 只能乖乖呆在机舱里了.
早饭要了egg sandwich, 吃过后也看倦了就只是云, 闭目休养以补上早起损失的精神. 不
记得到底睡没睡着, 不过当地时间1点多, 总算抵达san juan机场了, 看上去阴沉沉的,
似乎在下雨, 心里叫遗憾. 如同以前网友的经验, 美国飞来的没有”入境”这一过程, 把
羽绒服和围巾塞进登机箱, 下 |
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k****n
发帖数: 162 | 43 下了车, 踏上了这座据称有460多年历史的老城, 果然旁边就是一个亭子样式的
information center, 称作La Casita的便是. 这儿也是一个广场, 很小, 不过在见到
Times Square之后, 我已经不会再把任何”广”场跟咱们的天安门Square比较, hehe. 很
靠水边(waterfront)的, 可以看到海面上的船, 多是各家的游轮, 因为这里是他们的锚地
, 那天只看到了一艘, 至少5层, 很是气派, 走两步就可以到码头, 不过我担心时间不够
用, 决定按原计划先去城内小巷走走, 绕到城西北的El Morro（the nose？呵呵）－另一
个主要堡垒始建于1540完工于1589年的Castillo de San Felipe del Morro之后再从不同
的街道回来.
于是就从下车的地方往反水方向(地图上北偏西, 我那时是分不清方向的)走, 还是有点濛
濛细雨, 倒觉得凉快了一些, 呵呵. 城里的街道据说是西班牙人当年抵达时用船上的压舱
石-blue cobblestones铺垫的, 也许因为经历了几百年的雨淅露浸和日晒风吹, 记载了太
多的车 |
|
f*****g
发帖数: 15860 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
coolwind (goamerica121) 于 (Fri Nov 10 04:55:12 2006) 提到:
我是比较喜欢NP的，才开始研究LV周围的NPs，发现好多去的地方
Zion, Bryce,Arches,MV,PowerWell Lake, GC
还没定下来是否以上都去，先上来让大家拍拍砖
7Day Plan(Dec.21-28)
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
7天的时间，就想把地方都转完
@Day1@ MSP==>LAS（有上午8:30am到的，估计10点能拿到租车）
(顺时针走圈还是逆时针走，先去Zion还是先去GC)
LV==3hr==>Zion(Hiking Angle' Landing)...住Springdale或9#， 89#交界处
@Day2@ Zion==2hr==>Bryce(不知道冬天hiking值得么)...==4hr==>Moab
@Day3@ Arches==>MV==>住Page
@Day4@ Page(Glen Dam,Ho |
|
f*****g
发帖数: 15860 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
oceanchu (小朱) 于 (Wed Feb 21 22:01:26 2007) 提到:
花了两个星期做的功课和预定，请大家多多指教。
Memorial weekend出发，连头带尾其实一共11天。废话少说，先看行程，括号中是投宿
的宾馆,有几天未列出的同上。
25-May Fly to ANC (Extended Stay)
26-May ANC-->Seward 4hr (Holiday Inn Express): cruise @ 3pm(6hr), dog
sled (optional).
27-May Seward: Exit Glacier hiking(8hr), Alaska Sealife Center.
28-May Seward-->soldotna 3hr (Log Cabin Lodge) SOLDOTNA Fishing(12:
30pm--6pm).
29-May Soldotna-->Girdw |
|
c********g
发帖数: 174 | 46 希望有些hiking，但不需要特别的装备。希望时间不太紧，能慢慢体验脱离日常生活的
感觉。没有去过海拔这么高的地区，需要针对可能的高山反应做什么准备带什么东西么？
计划以下行程，有些已经确定，有些还可调整，希望诸位多指点。谢谢！
day 1:
arrival at boulder in the morning
white water rafting at Fort Collins (4hrs)
day 2:
Hiking near Estes Park (Bear Lake, Sky Pond)
Drive Trail Ridge Road
stay in cottage at Grand Lake(booked)
day 3:
near Grand Lake (any particular suggestion?)
stay in cottage at Grand Lake(booked)
day 4:
Mt Evans (what to do in particular?)
I-70 US-24 scenic drive
stay at Salida (booked)
day 5- |
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t********y
发帖数: 360 | 47 俺们从墨西哥回来啦，玩的很累也很开心。计划行程后来又改动了少许，实际行程如下，跟计划偏差不大。
Day 0, 12/23, Wed, night flight arrival at Mexico City，住Mexico City
Day 1, 12/24, Thu, Mexico City 人类学博物馆，改革大道，住Mexico City
Day 2, 12/25, Fri, Mexico City 历史城区（圣诞节博物馆都不开），住Mexico City
Day 3, 12/26, Sat, Teotihuacan，Templo Mayor，住Mexico City
Day 4, 12/27, Sun, Bus to San Miguel de Allende（3-4hr），San Miguel de Allende城区，住San Miguel de Allende
Day 5, 12/28, Mon, Guanajuato城区（1.5hr bus from San Miguel），住San Miguel de Allende
Day 6, 12/29, Tue, bus from |
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s*****0
发帖数: 113 | 49 Itinerary:
May 23-- In Phoenix, AZ, stay over night in Hotel@Phoenix (not booked yet)
May 24-- 7am: Drive up to Grand Canyon(4hrs) MATHER CAMPGROUND(booked 2
nights),Estimate Arrival Time: 11:30am
-- Setup Tent, some viewpoints
-- Camping@MATHER CAMPGROUND
May 25 -- Day Hike of Grand Canyon--whole day:South Kaibab / Bright Angel
Loop Hike
-- Camping@MATHER CAMPGROUND
May 26 -- Antelop Canyon, AZ (3hrs drive)
-- afternoon tour of Upper Antelope Canyon. Go to Glen Canyon ... 阅读全帖 |
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m**a
发帖数: 826 | 50 11月才去
day 1 am drving from salt lake city to Bryce Canyon, UT 271miles, 4hrs and
30mins
pm hiking at Bryce Canyon- hiking: queens garden & Navajo loop
day 2 driving to Zion National park 84.3miles, 2hrs
hiking: narrows and driving to Page, AZ at night 115miles, 2hrs
day 3 antelope canyon, horseshoe bend and lake powell
driving to Moab, UT 278miles, 5hrs
day 4 Arches national park which is 10mins from Moab, hiking: delicate arch
day 5 drive back to slc |
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