f******D
发帖数: 332 | 1 day1 住kona
hanupa beach, 很平坦的沙滩 11点开始有卖吃的的小卖部， 两头岩石可以snorkel。
离车100meter 远， 要早去，很多人。
hawi, bamboo restraunt 不错 一定要点pina colada 因为他们的是用lilikoi 作的
不是传统的菠萝 ， 对面冷饮也好
270 east 到底的那个valley 如果不下去的话也就是一张照片。
kapaa state park 鱼很多 ， 车可以开到岸边， 不过 水很深， 入水 是石头不是很
方便。
makukona harbor， 推荐初学snorkel的 入水 方便 水底 没什么东西 但是鱼不少
黄昏的时候 想去kiholo bay 但是实在太远， 要在海边作半个多小时。
kona market place 后面 you make the roll 非常合算好吃。
day 2 kona
kohala resort area， hilton 一定要去， 北面那个也好。
记得要带 游泳的东西 和毛巾， 拿毛巾要房卡的。 hilton 的 游泳池很好玩， 里面
还有一个tidep... 阅读全帖 |
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d*******e
发帖数: 23 | 2 受朋友委托，黄石归来，写个总结。本来没想写那么多，但写得时候回忆这一趟玩得实
在很爽，就有些收不住了，文采被语文老师骂了12年了，凑合看吧。
我们同行6人都是刚到美国第二年，第一次自己安排路线出游，怕出问题或遗漏什么经
典，就查了很多攻略，提前拟定好了行程。一趟下来玩得非常爽，黄石大提顿景色很壮
观有特点，天气也非常给力，可以说没有任何遗憾了。
不知道怎么在这里插图片和视频，喜欢看图看小电影的朋友可以去看博客，穿插照片和
视频
http://blog.sina.com.cn/s/blog_589586630101fmdu.html
准备物品：
衣服就不说了，但那边海拔2km左右，记得以前学的是1km减8度，带件厚的准没错。
帽子一定要，遮阳的，某些22们带镂空的帽子结果一直掉头皮。
一次性雨衣或冲锋衣。我们运气很好，都是大晴天或多云。
手套如果你准备爬山就带一个薄的，太阳镜必须的，要不然亮瞎你的双眼。
望远镜，看动物必备！必须的！要不然别人看着熊，你就干瞪眼儿。
防蚊液准备一瓶没错，湖边很多虫子。防晒更不用说了，那边海拔高。
沙滩裤泡温泉或漂流用，如果行程安排了的话。拖鞋什么的就不用说... 阅读全帖 |
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s**********e
发帖数: 377 | 3 趁着6月10-14号在San Jose开会的机会，决定前一个周末去Yosemite玩一个周末。知道
时间很紧张，而且想玩的地方又很多。其实去年10月份也是借开会的机会去过一趟。不
过都说到了10月，都没水了。所以风景会比春天差很多。这次是一个人出行，所以
hiking可以aggressive一点。
时间安排是这样的:
周五中午到San Jose机场，租车，下午6点开到Yosemite。在院子外面camping，进原子
看日落，买吃的。
周六早上一早8点开始爬Glacier point，花了不到5小时。下来以后再爬了lower fall
和mirror lake。得知拿到half dome的permit。
周日早上5点多起来，7点开始爬half dome。中午1点才到half dome。返回已经是5点多
。稍作休息，开车回San Jose机场，还车，回酒店。
下面是具体细节：
一直听说half dome很有挑战，而且需要permit才能上。由于没有提前申请permit，所
以只好在网上抽签。这个抽签是Yosemite预留了每天的50个permit外加一些把permit
cancel掉的名... 阅读全帖 |
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c*********t
发帖数: 30088 | 4 跑版大牛的easy run是多长距离？也是4miles吧，我不吃东西4miles肯定跑不下来
上次跑8k就是事先很罪恶地先吃了巧克力，怕自己跑不下来
ft，其实我一点儿也不爱吃巧克力 |
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m******1
发帖数: 19713 | 5 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: majia111 (LOL), 信区: Running
标 题: 一不留神跑了个万米。。
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 29 16:53:35 2013, 美东)
今天本来和平时一样，打算跑完3miles就该干嘛干嘛去了，结果跑完觉得不累，要不然
继续跑到4miles算了，跑完4miles还不累，干脆跑5miles吧。。跑完5miles还是木有累
的感觉啊！！！这是要逼着老娘跑万米么？？？结果可想而知啊，就是跑了个万米。。
其实跑完万米也不累啊，可是不能再跑了，再跑难道就奔半马去了？这都什么事儿啊。
。lol |
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l*****o
发帖数: 26631 | 6 第一次带艾迪去camping， 哦啦啦
我预定的是acadia national park里面的blackwoods的营地， 20块钱一天， site没有
水和电， 不过厕所很近， 里面有水电供应， 所以还是很方便的。 洗澡的话开车出营
地一点点有个投币洗澡的地方， 2块钱4分钟热水。
到达公园的时候天色已暗， 赶紧拍照留念
买的六人帐篷， 比想象中还是小了点， 放了两个twin的床垫后， 艾迪的床勉勉强强
能塞进去。 话说这个床给她买了后放在deck上她从来都不用。。。这次非常给面子，
晚上一直都很好的睡自己床上
第二天起了大早， 在bay harbor的Jeannie's Breakfast吃早饭， 很大很大的量！ 因
为早， 温度不高，太阳刚升起没多久， 所以可以把车趴在街边阴凉的地方， 让艾迪
待在车里。
白天主要就是沿着car loop road游玩。
首先经过的是Precipice Trail，看说明这条trail不适合狗， 就没去。
接下去经过schooner head， 这里有条小trail， 可以从礁石上一直下到海水边， 来
这里的人非常少， 但是景色很好， 大力推荐... 阅读全帖 |
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n******e
发帖数: 1246 | 7 俺家mini aussie 20LB，这周是rehome后的第四周了。
平时，早上铁打不动跑4mile，之后有时在停车场扔球。扔10次就差不多了。
晚上有时再走4mile+捉迷藏和扔球游戏。
双休日早上跑5mile+走2mile （或者跑7mile），回到家丫倒头就睡。
累死丫的无压力，呵呵。觉得我们家mini aussie，6mile（一次）差不多是坎。
关于大小便，好像狗狗运动了就会拉屎撒尿了。我早上跑步，他要拉两次屎。300米一
次，1.6mile处一次。精确无误。但是走路就不行了，丫不拉。
刚刚看到你们家狗狗是50LB的。练练半马（13-14mile）能累死他。
否则坐等LZ崩溃。哈哈 |
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b*****n
发帖数: 3774 | 8 锻炼： tread mill 4miles at 6m/hour+0.25 miles at 7m/h.
准备用一个月的时间从4mile训练到5mile，每个星期加quarter mile。
仰卧起坐：25+15+15=55个，
阿边，版大，我今天厚起脸皮在gym里面把人家前面的人放在第四格的bench放到第一格
做的，还是很不错，颈hang和背都没有痛，就是下腹痛了，很高兴，就是随便咋个都做
不多，中间停顿两次才勉强折腾完55个。阿边的100个估计得用一个月来target了。
饮食：
早餐：自己煮的黑芝麻oatmeal一大碗。
snack：20个cherry tomato，1跟香蕉，3个巧克力球。
中午：roast beef sandwich一个。
snack：yogurt 120k的一杯。苹果一个。大脐橙一个。
晚饭：半颗romaine lettuce，3大块麻辣烤salmon，1被米+1杯蔬菜+10个蘑菇煮的菜饭
吃了3分之一。 |
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b*****n
发帖数: 3774 | 9 锻炼：
4/26: 跑步机 4miles, 50仰卧起坐
4/27: 椭圆机 35min, weights 15min, 仰卧起坐 40*3=120
4/28: 跑步机 4miles, 50 仰卧起坐
4/29: 啥都没干。
4/30: 120 仰卧起坐, 40min 室内游泳
4/31: 120 仰卧起坐
5/1: 100 仰卧起坐.都换好睡衣了，想起啥子没有干，很guilty就爬起来做了几个了事。
最近忙得要命，只好减少时间，
体重还是不变。。肚皮上肥肉也没有少。。继续呜呜呜。
吃的就不说了，反正斑斑姐那天说我了。。我吃得太多。。
最近做很多噩梦。。。两次掉钱包，一次掉手机。。是啥子征兆哦？？？健身来说一哈
嘛。。。 |
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s******p
发帖数: 819 | 10 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: serendip (ity), 信区: Running
标 题: 跑步就是一分耕耘一分收获啊，小计今天的60K
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 19 15:37:37 2011, 美东)
今天跑的很屎，5hr8min，没有完成5小时的目标。分析原因主要是过去几个礼拜没怎么
练，体重涨了，腿上肉松了。跑步就是一分耕耘一分收获，一个月不练完全可以退步到
解放前。
这个比赛绕中央公园跑4mile的圈跑9圈，第一圈多跑1麦多，凑满60k。
今天一起跑就不对劲，速度上不去，只能用7分半的pace慢慢蹭。速度慢也就算了，身
体也跟着出问题，左脚脚底才跑了2麦就有酸酸的感觉。可能跑前没热身也是出问题原
因之一。
前五圈一路无话。跑到第六圈20麦左右，左脚由酸转痛，速度明显下来了。
第七第八圈跑完马拉松距离后有点小撞墙，意志力奔溃，走了好几回，pace一度掉到10
分开外。
第九圈碰上nyu医学院的大哥，一边聊天一边跑，左脚的疼痛反倒不明显了，9分的pace
坚持到最后一个转弯处，然后7分冲刺最后半麦，hamstring在上坡... 阅读全帖 |
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o********n
发帖数: 839 | 11 今年4月突然发现家门口MARYLAND开始有IRONMAN了.曾经飞到FLORIDA比,开车去LAKE
PLACID比.这次家门口有,当然不能错过,就报了名.
训练:
基本上是LISTEN TO MY BODY,量力而行.
游泳,每周2-3次,每次1500米-2000米.游过两次3000米.
骑车,只是每个周末骑一次,50MILE-80MILE之间.
跑步,周日2-3次,每次4MILE. 周末15MILE-20MILE之间.
比赛:
18号晚从中国飞回来,19号早6点开车2小时到赛场,从没有过离家这么近的IRONMAN.
见到了小胡同学,更是高兴,上午听注意事项,下午一起去试水.
午饭和晚饭都猛吃,保证比赛的能量.
游泳:朋友给的带度数的泳镜帮了很大的忙,所以没游偏太多.游到过一小时,右手臂
上端开始发酸,没力气.脚脖上的CHIP也松了.心想,尽力吧,不放弃就好.好不容易游
完了全程.
自行车:这是个超级平的赛道,上了车就开始吃GEL,提醒自己不要太快,先把PACE骑出
来.
56MILE以后腰就开始酸了,时不时要坐起来骑一会儿.好在风不大.原打算6小时骑完
,后来体力不行,6小时1... 阅读全帖 |
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s****m
发帖数: 5375 | 12 好嘛，这是7月底以后的，五月底到七月初懒了两个月呵呵呵。因为参加肥版的健身活
动，所以基本每天都有详细纪录，其实可以看到明显的体力提升哟，跑速是从不到4mph
到现在6mph左右
7.26 － p90x plyometrics 60分钟
7.27 －p90x Shoulders & Arms约60分钟
7.28 － p90x chest and back 60分钟
7.29 － p90x Yoga x 90分钟
7.30 － p90x legs and back 60分钟
7.31 － p90x kenpo x 前半段45分钟，路跑4mile约一小时
8.1 － P90 x chest and back 60分钟
8.2 p90x－stretch x，35分钟， 社区trail上慢跑1小时4.3mile
8.6 － p90x cardio x 60分钟
8.7 － p90x core synergistics 60分钟, 社区小跑4.3 mile 60分钟
8.8 － p90x - Plyometrics 60分钟
8.9 － 社区路跑50分钟3mile
8.10 － P90x arm... 阅读全帖 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 13 7/27: Barbell Bench Press 8组, Dumbbell Bench Fly 5组,
Dumbbell Bench Press 5组, Cable Seated Fly 5组,
Triceps Pull Down 4组, Lever Triceps Extension 4组
7/28: Outdoor easy run 4mile @ 8:35min
7/29: Cable Pull Down 7组, Cable Seated Row 6组,
Dumbbell Bent-Over Row 4组, Dumbbell Biceps Curl 3组,
Lever Biceps Curl 6组
7/30: Outdoor speedwork
Warm-up 1mile,
4x800m (@ 3:35, 3:37, 3:45, 3:47) w/400m jogs,
cool-down 1mile
7/31: Outdoor easy run 4mile @ 9:30min
8/01: Barb |
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z*****a
发帖数: 9790 | 14 8/17: Barbell Bench Press 5组, Smith Machine Bench press 5组, Lever Seated
Fly 5组,
Barbell Decline Bench Press 4组, Triceps Pull Down 5组, Lever Triceps
Extension 4组
8/18: Outdoor easy run 4mile @ 8:51min
8/19: Cable Pull Down 6组, Cable Seated Row 6组, Pull up 3x10, Barbell
Biceps Curl 5组,
Lever Biceps Curl 5组
8/20: Outdoor speedwork
Warm-up 1mile, 3x1600m (@ 7:24, 7:25, 7:42) w/800m jogs, cool-down
1mile
8/21: Outdoor easy run 4mile @ 8:55min
8/22: Barbell Shoulder Press 6组, Dumbbe |
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c*********r
发帖数: 19468 | 15 As good as it can feel, and with all its technology, the TLX turned in a
lackluster track performance. The Accord Sport did better with a manual
transmission and a few less horsepower wrapped in a less ostentatious and
feature-rich package, for nearly $12,000 less.
以C/D和Honda的关系，这已经算是很严重的批评了……
你看C/D的数据，Accord 2.4是0-60mph 6.6s，1/4mile 15.3s
TLX 2.4是0-60mph 6.8s，1/4mile 15.4s
Accord 2.4是189hp，3272lbs
TLX 2.4是206hp，3483lbs，功率重量比其实要比Accord略大
现在这个年代，8AT已经比6MT快了，别说DCT了……结果TLX比Accord反倒略慢些，这个
真不算给这个变速器长... 阅读全帖 |
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g*q
发帖数: 26623 | 17 双模车的电池容量比prius大N倍。prius电池大概够开4mile，而且一般控制在30-70%或
者4-60%之间以确保电池寿命，实际上只能开1mile。双模电池可以开几十mile，爬坡基
本上用不光电。 |
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N***i
发帖数: 4104 | 19 一小时2.5mile平地不负重维持半天是一般人hiking时的正常估计，如果道路崎岖、上
坡就只能1-1.5mile每小时了。但是，普通人也可以3-4mile每小时平地高速奔走，但是
不能维持太久，一般一两小时就要休息减速了。
不过话说回来，人可以经行专项选拔和训练，所以可以挑选出厉害的人，一天走的距离
是普通精壮汉子的若干倍倍 |
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l****p
发帖数: 27354 | 21 摩托党用什么刺轮胎？难道早有准备？
video |
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a******m
发帖数: 1468 | 25 好像那帮人根本就不是普通的摩托党。小青年，出来就是为了找事的。不少戴了面具，
车也没牌照。而且被撞的那个明显也是挑衅。碰上这种事，躲肯定躲不掉。 |
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r***o
发帖数: 1526 | 26 到底是混混，下手知道轻重，否则照身上轧一刀人就没了 |
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r*****t
发帖数: 4793 | 27 真是飞来横祸
像我们这样有老婆有娃的，还是要牢记出来行走安全第一啊 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 31 nyc这种bikers gang有好几个。 连俺家这个区的摩托都不少， 平常经常见。
不过白人在自己的neighborhood还是比较收敛的。 就是噪音太tmd的大了。 偶尔凌晨3
点过一辆， 后面就别睡了。 |
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M*****c
发帖数: 2753 | 32 什么是天使？
看不到图片？
ttp://thenypost.files.wordpress.com/2013/10/suvbikers-insert-2.jpg |
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a******7
发帖数: 7936 | 36 上面似乎有个白男举着ipad拍
不知道有没有照片视频流出 |
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d*****g
发帖数: 4364 | 40 总统是猪吗 一窝生了那么多
不过说它们是猪 那是对猪的侮辱
这帮子黑垃圾连猪都不如 |
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d***g
发帖数: 289 | 42 MD, 大陆和台湾的霉体上此事件一点报道都没有， 郁闷的无语了。。。 |
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c***u
发帖数: 843 | 43 美国自己内部的交通事件, 也没死人, 为啥一定要报.. |
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d*****t
发帖数: 7903 | 44 咦，不是公知说大陆总是给民众洗脑说美国的坏话吗？ |
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a****4
发帖数: 141 | 45 看了网上长达6至7分钟的视频, 觉得整个经过是这样的. 在高速公路上, 摩托车群经过
黑色SUV时, 连姓司机按了喇叭, 摩托车群停下, 截住黑色SUV, 几个青年走向黑色SUV,
连姓司机担心自己和妻儿安全, 狂踩油门撞倒三辆拦在SUV前的摩托车. 驶离现场, 其
他摩托车手随后狂追, 速度越来越快, 一直追到市区一个红绿灯前才停, 几个青年将黑
色SUV砸毁, 把连姓司机暴打了一顿. 我非常憎恨汽车喇叭声, 因为汽车喇叭声让我心
跳加速, 好象要得心脏病, 所以, 我称此次事件为: 汽车喇叭声引发的血案. 但是, 也
可称之为:摩托车群引发的血案, 毕竟, 象我一样憎恨汽车喇叭声的是少数. 再假设一
下, 如果连姓司机第一次被截停时, 告诉围上来的青年,他按喇叭是想告诉他们, 你们
很酷, 说不定连姓司机会得到一个big five, 要知道青年人最喜欢得到赞扬与肯定. |
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a***d
发帖数: 685 | 47 你不识英文就少说几句你觉得！
去NY ＬＯＣＡＬnews 和CNN看看再说话。完整视频好几个。
SUV, |
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