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F*********k
发帖数: 11739 | 16 Chi
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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b****i
发帖数: 11322 | 22 我在GYM里见过4MPH就要小跑的男的，。，，，， |
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K*******w
发帖数: 396 | 24 自上周手机掉抽水马桶歇菜以来纪录饮食干劲差了不少。。。没法照像啊
4/10:155磅
早：1/4 quiche
午：水煮ｓｗｉｓｓ ｃａｒｄ ２ｃｕｐｓ，２块豆腐， ground beef + spinach stew1.５cup
snack: 1 cheese string
晚：吃了快一磅虾。。。
今儿的热量实在是。。。
gym 5min 3mph, 5min 4mph, 30min 4.5mph, 10min cool down. 用treadmill自带心率，4.5mph时我心率已经差不
多145了，真弱啊。 |
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m*m
发帖数: 368 | 25 其实我断断续续运动过，每次都虎头蛇尾。这次想认真一下，坚持下去。结果就成这样
了。。。
我每次快走都是4mph, 4.8太快了。跑步我跑不了，每次跑两分钟就跑不动了。。。:( |
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c**********t
发帖数: 8546 | 26 嘿嘿，木有，我只有4mph的速度在跑
你昨晚好胃口呀 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 27 4mph 被许多人笑为走路的速度30-45分钟 心率150-170 |
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z******7
发帖数: 104 | 28 真正决定减肥是从6.6开始，前两天都没有记录体重
日期 饮食 运动 体重
6.6 850 - -
6.7 1350 13.2miles -
6.8 900 - 126
6.9 980 - 126
6.10 950 10miles 125
6.11 2600 8mins abs/buns/arms/legs/buns/thighs/stretch 124.6
6.12 950 10miles 124.2
6.13 1150 10miles 123.2
6.14 1480 10miles ... 阅读全帖 |
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A******e
发帖数: 3373 | 29 每天5麦+insanity？！？！那你就真的是insane了。这个强度太高了。你是不是本来就
非常atheletic啊？一般人这么整会受伤的。
BTW，30s 4mph + 30s 8mph for 30 minutes?!?!?! |
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z******7
发帖数: 104 | 30 做了两天insanity，觉得比跑步有意思，现在基本上是每天两个insanity，没有跑步了。
30s 4mph/30s 8mph交替 持续30mins有什么问题吗？ |
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c**********t
发帖数: 8546 | 31 多长算长跑，我打算慢速（4mph-5mph)跑3-5mile，算吗？ |
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r**********a
发帖数: 1067 | 33 1/11 treadmill 56min 4.4mph |
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L******1
发帖数: 1599 | 34 2012/8/1
resting day! 爆饮爆食+休息！
2012/8/2
划船机10分钟
跑步机55分钟-3 miles:20 min 4mph/20 min 4.2mph/5 min cool down
WT:chest/legs/core/gluteus
8 min abs/buns |
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L******1
发帖数: 1599 | 35 2012/8/7
Cardio: SS/4mph walking 40 mins
WT: triceps, shoulder press, rows, back extensions, bicep curls, abs/glute/
leg press 8 mins,
加大增肌，肌肉酸痛的感觉很不错！ |
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m*********3
发帖数: 5381 | 36 08/13-19:跑步7天，29.95mi,其中long run 8 mi, 第一次跑这么长，纪念一下
08/13：run 40 min, 3.67mi
08/14: run 43 min, 3.60mi
08/15: run 46 min, 4.0 mi
08/16: run 40 min, 3.44 mi
08/17: run 40 min, 3.67 mi
08/18: run 91 min, 8 mi
08/19: run 43 min, 3.5 mi
week of 08/20-27, 跑步7天，27mpw
08/20: run 40 min, 3.5 mi
08/21: run 40 min, 3.47 mi
08/22: run 40 min, 3.48 mi
08/23: run 41 min, 3.56 mi
08/24: run 40 min, 3.44 mi
08/25: run 45 min, 3.5mi
08/26: run 68 min, 6.0mi
08/27-09/2: run 4 days, 13.3 mi
08/27: run 40 ... 阅读全帖 |
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c******y
发帖数: 2803 | 37 11/18/12
今天龟速跑了一把, HR都没上140, 快走的都比我快, 大概只有4mph, 不过很爽, 心肺
一点也不累.
3.4 miles, 45 mins
HR: 120-138 |
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w******x
发帖数: 311 | 38 Aug 29 Wednesday
跑步机60分钟，在4mph快走和5mph慢跑之间交替，最低心率150 |
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w******x
发帖数: 311 | 39 Sep 10 Monday
跑步60分钟，快走4MPH 和慢跑5mph交替进行，平均心率150
Sep 11 Tuesday
郑多燕两套，65分钟，平均心率140 |
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w******x
发帖数: 311 | 40 Sep 12 Wednesday
4mph快走+5mph慢跑 共80 分钟，平均心率 150
椭圆机30 分钟，平均心率 145
Sep 13 Thursday
做了一天试验，放羊休息
Sep 14 Friday
跑步15 分钟后，感觉状态不好，转用椭圆机 84 分钟，平均心率150 |
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k***a
发帖数: 335 | 41 响应斑竹号召，把记录放首贴~
第一周（8月13日 - 8月19日）
周一：跑步5.01迈，71分钟，平均心跳133bpm
周二：跑步4.19迈，62分钟，平均心跳133bpm
周三：跑步5.49迈，76分钟，平均心跳162bpm
周四：跑步4.65迈，67分钟，平均心跳127bpm
周五：跑步5.14迈，73分钟，平均心跳135bpm
周六：骑车15.81迈，1小时31分钟，平均速度10.3mph,平均心跳125bpm
周日：骑车15.50迈，1小时30分钟，平均速度10.4mph,平均心跳134bpm
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第二周（8月20日 - 8月26日）
周一：跑步6.11迈，1小时24分钟，平均心跳139bpm, pace 13:52/mile
周二：跑步4.63迈，1小时06分钟，平均心跳131bpm, pace 14:17/mile
周三：跑步5.79迈，1小时22分钟，平均心跳141bpm, pace 14:18/mile
周四：跑步5.82迈，1小时23分钟，平均心跳136bpm, pace 14:21/mile
周五：跑步5.01迈... 阅读全帖 |
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k***a
发帖数: 335 | 42 第一周（8月13日 - 8月19日）
周一：跑步5.01迈，71分钟，平均心跳133bpm
周二：跑步4.19迈，62分钟，平均心跳133bpm
周三：跑步5.49迈，76分钟，平均心跳162bpm
周四：跑步4.65迈，67分钟，平均心跳127bpm
周五：跑步5.14迈，73分钟，平均心跳135bpm
周六：骑车15.81迈，1小时31分钟，平均速度10.3mph,平均心跳125bpm
周日：骑车15.50迈，1小时30分钟，平均速度10.4mph,平均心跳134bpm |
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k***a
发帖数: 335 | 43 第一周（8月13日 - 8月19日）
周一：跑步5.01迈，71分钟，平均心跳133bpm
周二：跑步4.19迈，62分钟，平均心跳133bpm
周三：跑步5.49迈，76分钟，平均心跳162bpm
周四：跑步4.65迈，67分钟，平均心跳127bpm
周五：跑步5.14迈，73分钟，平均心跳135bpm
周六：骑车15.81迈，1小时31分钟，平均速度10.3mph,平均心跳125bpm
周日：骑车15.50迈，1小时30分钟，平均速度10.4mph,平均心跳134bpm |
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m*******r
发帖数: 13263 | 44 看着瘦没啥意思，跑个4mph就头晕才不好玩。。。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 45 re！
6mph对我来说，其实跟用4mph的速度走路没啥两样 |
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y*******g
发帖数: 6599 | 47 4mph跑起来浑身不舒服的说，，慢跑是不是动作不一样？有没有资料，video推荐一下？ |
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f*****n
发帖数: 135 | 48 我也是新手
你等大佬们给推荐吧
如果4mph不舒服，就4.5吧，找个舒服的速度
不过速度不同好像动作是不同的
使用的肌肉好像也有区别
最好大佬们能给解释一下
或者你去跑版问问 |
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g***s
发帖数: 3811 | 49 4mph只能算走了。如果没有坡度，卡路里走一个小时也没有多少。
我4.6mph为主，15的坡度，走40几分钟，心跳控制在145上下，目前感觉效果还不错。
下？ |
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l******o
发帖数: 356 | 50 09/13/12 （207.6）
历时：60m
路程：5mile
心跳：160bpm
速度: 40min 5.5mph+23min 3.4mph+1h tennis
热量消耗：730+tennis 应该＞1000cal了
今天跑步没状态，各种痛苦顶到达标，网球差点被lp虐了。唯一的欣慰时体重掉了不少 |
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