Q******y
发帖数: 401 | 1 i give you another example.
there is an area that very close to a good school. the 4rm HDB unit in that
area normally has valuation of 250k. next to that area, the 4rm HDB unit
normally has valuation of 240k. the valuation firm feels 10k difference is
reasonable considering the school factor.
however, everyone who wants to buy the 4rm HDB unit in order to be close to
that school has to pay 310k for the unit, because that school is a damn good
school. the resale supply and demand decides that onl |
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s******h
发帖数: 20 | 2 带父母去马来西亚，没有选择跟团，这是因为旅行社的安排都比较紧凑，吃饭也不一定和
老人的口味。于是请了四天假，亲自陪父母去玩。
我们这次出行，选择了过年后的那几天，避开了春节的高峰。这样有一点好处就是不会哪
里都人多，哪里都要排队。这一点很适合年长者。
从新加坡去吉隆坡，我选择的是亚洲廉价航空的飞机，后来发现，即便是买到的廉价机票
，花销仍然不少。更致命的是，一点都不节约时间。中间排队等候转车的时间很长。从新
山的拉庆车站到士乃机场，有22公里，公共汽车要开将近50分钟。不过票价比亚洲廉价航
空上公布的便宜，只要2.7RM。飞机到了吉隆坡后，由机场的bus可以把你送达吉隆坡，每
个小时有一趟，车程要一个小时，票价15-20RM如果出示亚洲廉航的机票，好像有5RM的折
扣。
从Duta车站和富都车站都有云顶集团的专线车，价格很便宜，4RM的缆车+2~3RM的汽车票
。汽车大约开一个多小时。缆车很好，非常值得坐，大约10几分钟，风景极好。
马来西亚的酒店可以通过网上订，也可以通过新加坡的本地代理订，价格都不是很高。
从吉隆坡到马六甲的汽车很多，只要不是超旺季，随时都可以买到。富都汽车站有很多 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
标 题: 大重量的力量练习与跑步运动
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 11 12:25:59 2010, 美东)
我觉得很多运动的教练都还没有认识到常规的Strength Training对各种运
动的促进和帮助。我看的一本书，Racing Weight中有个例子，2008年挪威
的几个人“在Medicine and Science in Sports and Exercise”发表了一篇
论文，“Maximal strength trainingimproves running economy in
distance running”，研究者找了17个训练有素的跑步选手，一组继续他
们的正常训练，另一组每周增加三次力量练习，用4RM的重量做四组Half
Squat，每组四次，八周以后，这组选手不但力量提高了，Running Economy
提高了5%，在maximal aerobic running speed上的耐力更是提高了... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 4 能做12个的话是太轻了。
卧推的重量应该是大概9-10RM做8个，这样做几组，重量可以递增，然后冲击一组大重量的4rm做4个。我觉得下次你
可以在充分热身的情况下试一试50的。
fly的时候也得稍微用沉一点儿的，试试30-35的。肘关节不要锁死，稍留弯曲，要不会
损伤肩关节。
二头肌要注意的东西很多，你用坐姿的会经常有意无意的牵扯到肩部肌肉，建议你用
bench斜上来挡住肘部的运动，这样对肌肉的刺激更明显一点儿。
三头你的方法没问题，但是不用一上重量，也就是说刺激不容易集中到三头。试试卧姿
extension吧,用短杠铃。
总的来说，是的，我觉得你的重量太小了。
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j******u
发帖数: 30 | 5 好，我下次就在充分热身之后，逐步上大一些的重量
我二头肌现在就是坐在那里，前面有一块斜板，把胳膊放在斜板上。这样练的时候，是
不是正确的姿势要每次把动作做完整，比如，胳膊收缩到不能收缩为止？我这几次很注
意这一点，然后感觉二头肌更酸更涨
重量的4rm做4个。我觉得下次你 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 6 一般来说，8到12 rm重量是增长肌肉最有效的重量，6-8rm也行，小于4rm就主要练力量了
，对肌肉增长没那么明显。 |
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h****8
发帖数: 599 | 8 有一个经验公式，关于RM和重量
95%1RM = 2RM
90%1RM = 4RM
85%1RM = 6RM
80%1RM = 8RM
75%1RM = 10RM
70%1RM = 12RM
67%1RM = 15RM
这个公式在8RM以内比较准确。我个人试验下来也基本如此。此公式仅适用于复合动作。
基于这个公式考虑，飞放姐提出的这个progression实际上是要求每周长1.25%的1RM重量
。我增肌阶段后8周力量增长速度明显放慢，深蹲6RM每四个星期长10lb,3~4%而已，平均每个星期最大重量增长1%左右。卧推可能比深蹲长起来要慢。
这个计划可能需要把每组休息时间递增，从1分半加到3分钟
比较常见的相似计划是这样的 ：也是每周两次，一次大重量 一次deload
大重量从10RM开始，每周加5%load，休息时间as long as you need，只要求严格完成
次数
第一周 3*8 sets/reps
第二周 4*6
第三周 5*5
第四周 6*4
第五周 8*3
这时候你已经可以用原来100%的重量做3~4次了，相当于提高了10%最大试举重量
每组都不要做到力竭，做到规定 |
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h****8
发帖数: 599 | 9 来自主题: Weightlifting版 - Chest well, as you said you didnt see any size gain, I suppose you are doing too
much, or you are targeting the wrong type of muscle fiber.
About this pyramid method, I found it odd because usually it is like 10RM,
8RM, 6Rm ,4RM. When you doing more than 12reps, you are training your muscle
endurance. This would stiumlate the red muscle fiber which doesnt
contribute much to the girth.
So in this case, I would suggest you cut down the volume a little bit, but
get yourself loaded. I believe if you do 3* |
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v*****r
发帖数: 2325 | 10 "Leg Press，发现450lbs"
wooooooow!
yesterday i tried 290 + 45 = 335 leg press, assume the slider weighs 45lbs.
it's my current 3-4RM. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 11 我一般一周去GYM 3 次
上次去GYM做DB BENCH PRESS, FROM 35, 40, 45,50,55 TO 60, THEN DOWN TO 50, 40
,30 EACH SET 6 REPS... 60 + 60 IS MY CURRENT 4RM, SO ONLY 4 REPS. 加上
WARMUP,STRECH,休息的时间, 已经 一个小时多一点的...
DB BP 涨了一点点, 我试了一下 VERTICAL CHEST PRESS,有一段时间没练这玩艺,竟然
从205 *3 减到 190 *1 都勉强. 看来虽然是相关的, 还是练什么涨什么...
按照我这种时间投入, BP, DL/SQ, PULL UP每周只能连一次
看了 WARRENWANG的提高计划, 我觉得只能是一段时间一个重点, 比如说 2 月份以
SQUAT 为重点, 如果身体吃得消, 一周4 次 SQUAT... 其他可能花一点时间只是保持一
下其他项目的力量...
我的疑问是, 比如说, 如果我想只是保持一项 EXERCISE的力量, 大致每没周要花多少
时间, HOW MANY S |
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v*****r
发帖数: 2325 | 12 Core muscle 一旦伤了，疼起来就很奇怪。比如说脊柱旁边的肌肉拉伤肿起来会压神经
，导致身休其他部位的
tingling and neddling feeling.我上周做了两次硬拉( i regret that i dot 4 sets, all in over 4RM, 2 sets of partial range DL without uload barbell, plus 205 lift up and walked several meters to rack it back)，第二次后感觉还行只是后背中
部偏右的部位有 a little bit tight, and i din't pay much attention to it. 结果我
续做其他中第强度的练习(single arm standing MP, golf swing, ab-wheel, and many mobility exercise)，两天以后谤晚猗车突然发现排骨疼，后来发现后背也疼，我
才意识到神经 possibly compressed。因为core做什么都要用到，所以还挺不易休息好伤 |
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c******t
发帖数: 1733 | 13 这么多年来我只受过一次伤，那段时间我只做swing,即能维持状态，又能让受伤部位得
到休息。因为swing是hip drive 的，要想让臀大肌受伤可不太容易。
sets, all in over 4RM, 2 sets of partial range DL without uload barbell,
plus 205 lift up and walked several meters to rack it back)，第二次后感觉还
行只是后背中
结果我
many mobility exercise)，两天以后谤晚猗车突然发现排骨疼，后来发现后背也疼，我
好伤处。现在我冰，heat, 按摩。
and pain starts quicker at the moment of heavy workout？？ not like
gradually becoming obvious? |
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u******a
发帖数: 7843 | 14 感冒了想出去兜风散散心, 结果sport bike骑行姿势太不符合人体工学所以把腰伤了.
估计感冒好了之后恢复训练够呛...fml
sets, all in over 4RM, 2 sets of partial range DL without uload barbell,
plus 205 lift up and walked several meters to rack it back)，第二次后感觉还
行只是后背中
结果我
many mobility exercise)，两天以后谤晚猗车突然发现排骨疼，后来发现后背也疼，我
好伤处。现在我冰，heat, 按摩。
and pain starts quicker at the moment of heavy workout？？ not like
gradually becoming obvious? |
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 我觉得很多运动的教练都还没有认识到常规的Strength Training对各种运
动的促进和帮助。我看的一本书，Racing Weight中有个例子，2008年挪威
的几个人在“Medicine and Science in Sports and Exercise”发表了一篇
论文，“Maximal strength trainingimproves running economy in
distance running”，研究者找了17个训练有素的跑步选手，一组继续他
们的正常训练，另一组每周增加三次力量练习，用4RM的重量做四组Half
Squat，每组四次，八周以后，这组选手不但力量提高了，Running Economy
提高了5%，在maximal aerobic running speed上的耐力更是提高了21.3%,
而那个对照组则没有任何变化。作者接着问，“How could heavy half-squats
enhance running economy and endurance?”然后猜测说可能是因为力量
练习提高了肌肉和关节能更好地利用地面的反作用力。
可是这... 阅读全帖 |
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