a********6
发帖数: 793 | 1 我想要的物品:
label ready 4sets hp8600plus 中东部 $180
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a********6
发帖数: 793 | 2 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
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现货出售］4sets nonhp tradein printer@9
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G*****m
发帖数: 5395 | 3 我记得那时 每次练习
bench press 8-12 * 6 sets; butterfly 12 * 4sets; triceps pull down 15 *
4sets; ab 15*4sets
or
lat pull down 8-12 * 6sets; lat pull back 8-12 * 4 sets; biceps curve 15 *
4sets; ab 15*4sets
or
shoulder press 8-12 * 6sets; squat 8-12 * 4sets; ab 15*4sets
现在没这个精力了, 上班回去搞娃们就已经累的不行了... |
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l******y
发帖数: 210 | 4 ==============================================
2012 08 13 bodyworks 45mins
2012 08 16 running 6 miles + stair master 10 mins
2012 08 17 spin 1 hour
weights: 大腿内外侧，上背，ABS,胸
2012 08 18 bodyworks 1h + 20min stairs
2012 08 20 1h kickboxing + 1h bodyworks
2012 08 21 running 6miles
weights: seated cable row 67.5lb 10reps*4sets
lat pulldown machine 67.5lb 10reps*4sets
seated row 45lb 10reps*4sets
hip abduction 75-90lb 10reps*4sets
hip adduction 65-75lb 10reps*4sets
pilates 50mins
2012 08 22 1h bodywo... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 210 | 5 08 21
running 6miles
seated cable row 67.5lb 10reps*4sets
lat pulldown machine 67.5lb 10reps*4sets
seated row 45lb 10reps*4sets
hip abduction 75-90lb 10reps*4sets
hip adduction 65-75lb 10reps*4sets
pilates 50mins |
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e*******8
发帖数: 2101 | 6 每天都在跑健身房，还是有点点效果滴
不过每天都做差不多的运动，好像肌肉已经习惯了？
每天2次/40分钟在 total body crossramp上面【warm up一次，结束一次】
用dumbbell练手臂的肉肉 20/set 4sets
拉40磅杠杠 15/set 4sets
躺地上练小腹的肌肉 15/set 4sets
躺做仰卧起坐的机器上练腹部肌肉 20/set 4sets
躺地上腿弯90度抱球碰knee
站马步也是 15/set 3sets
踩单车练cardio 3分钟/set 3sets
吃东西方面，嘿爱吃肉，嘿爱吃朋友做的plain organic yogurt，其它基本不咋个吃
唉 有没得150个字了哦？ 累死偶了，码字都马不来 ５５５５５５５５５５５５５
５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５
５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５
５５５５５５５５５ |
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r******f
发帖数: 413 | 7 KT vs CJ 3月17日(六) 北京时间11点
1set: Ground Zero
2set: Neo Electric Circuit
3set: Sniper Ridge
4set: Neo Outlier
5set: Jade
6set: Neo Chain Reaction
7set: Ground Zero
[zz]2012 SPL S1 季后赛首轮时间及地图安排
KT vs CJ 3月18日(日) 北京时间11点
1set: Neo Outlier
2set: Jade
3set: Sniper Ridge
4set: Neo Electric Circuit
5set: Ground Zero
6set: Neo Chain Reaction
7set: Neo Outlier
KT vs CJ 3月20日(二) 北京时间晚间5点
1set: Ground Zero
2set: Neo Outlier
3set: Sniper Ridge
4set: Neo Chain Reaction
5set: Jade
6set: Neo Electric Circui... 阅读全帖 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 8 这么说把，比如胸肌。。不卧推个1.5倍体重，样子根本出不来。感觉你教练在误导你。
这种4set X 10或者15的都是你有了肉之后改善线条用的。如果你现在是麻杆体型，没
的说，上5X5，一周3练即可。
肌肉是在你睡觉休息的时候长的，不是在你练的时候长的。
4SET |
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u********u
发帖数: 8196 | 9 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
我想卖的物品:
wii play + mario kart + wii motion plus
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4sets wii play 45/each
4 sets mario kart 45/each
5 sets wii motion plus 16/each
+ your label
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s******b
发帖数: 967 | 10 我想要的物品:
dv4-1551dx $565
dv4-1551dx $570 >= 4set
>= 5set, you make your offer
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new sealed with upc
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u********u
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wii play + mario kart + wii motion plus
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5 sets wii motion plus 16/each
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l*********2
发帖数: 5575 | 12 我想要的物品:
Laptop receipt & SN copy for HP bundle receip
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F******l
发帖数: 2379 | 17 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
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xbox 360 250GB+kinect bunddle @ 480/each 4sets
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480
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new on hand ready to ship
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IL 60XXX |
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l****n
发帖数: 1677 | 20 要求new sealed。最好>4sets一箱。
如果是RS的开封的，要没有指纹，附件全。118 each
老id先款，新id先货。pm |
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a*******3
发帖数: 191 | 21 我想卖的物品:
HP p2035n
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brand new
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BOA/non-cc paypal |
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l****n
发帖数: 1677 | 23 label ready, pm
最好西部，中部。 |
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G*****h
发帖数: 33134 | 33 BBB 网站上没看到这几款.
其它款跟 oneida 普通折扣价差不多
那个 Juilliard 最顺眼,不过也最贵, 4set 就要 150... |
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r*c
发帖数: 16750 | 34 不太清楚。我上次是在这家换的轮胎，四个轮胎的价格和costco比还便宜一百块钱。
还给我一个卡，说买了4set以后，第五套再减100。当然不知道哪辈子才能换第五套胎。 |
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s******r
发帖数: 8 | 35 今天是passover，晚上去了个好朋友家吃饭，至今肚子涨得像个怀了4个月的双胞胎。
5.55 am
1根香蕉（我实在喜欢吃香蕉，而且主要还要靠这个来以防Constipation。顺便说一下
，因为最近一直规律地吃蔬菜、水果和去运动，竟然chronic constipation没有发作近
一周了，狠高兴）
6.05 am
eclipse 10 min （这个中文叫什么，难道就是小f写的椭圆形机器？）
今天攻了lower body（我朋友帮我放的重量，我不清楚多少lb，明天去问下他）
squat 10*4set
inner thighs 10*3
outer things 10*3
leg extention 12*4 set
还做了leg和hip的两个机器，不过忘记名字了。。。我老了。。。
steps 做了5个来回，我朋友号称说这个是连大腿的
crunch 40
reverse crunch 40
然后来做了扭腰，100个左右，就是那种拿了根棍子，固定臀部，然后扭呀扭的。
7.30 am
燕麦牛奶+草莓7颗
1颗巧克力
10.00am
1只苹果
12.00pm
1根牛排（烤的）
7根 |
|
p*******g
发帖数: 246 | 36 April 1st. 自从mitbbs down 了以后就没有来更新自己的健身成果.今天终于可以更新
了.
April 1st morning, Gym time 9:00-10:40
treadmile: 10k, 56min. 960cal
abs: 20*4 sit up
squat: 195lb, 20reps * 4set
bicep and tricep: 40lb, 15*4
chest: 105lb, cable crossover
目前体重：80.6kg， total weight lose：3.4kg so far
目标：4月底以前体重降到77kg。 |
|
p*******g
发帖数: 246 | 37 New update:
May 2nd morning, Gym time 9:00-10:40
treadmile: 5k, 27min.
abs: 20*4 sit up
squat: 220lb, 20reps * 4set
chest: 135lb,8*4 cable crossover
目前体重：76.6kg， total weight lose：7.4kg so far
目标：5月底以前体重降到74kg。 |
|
h****8
发帖数: 599 | 38 可以分开做 也可以放在一起做
比如
1。全身循环 每周2次，每次每个动作3组
2。upper/lower body split,每周4次，两个循环，
day1: squat,DL,shoulder press 4sets, 3sets, 3sets
day2: bench,bent over row, pull up,BB curl,dip 3sets,3sets,3sets,2sets,
2sets
3. 每周3次，一个循环
day1 squat,DL
day2 bench,shoulder press, dip
day3 bent over row, pull up, BB curl
看你自己的时间而定 个人推荐第二个 |
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e*******n
发帖数: 452 | 39 在weight cut期间是不是不应该吃米饭类似的简单碳水食物,跑完步可以不？
PS:还是米饭可口啊。
另外请大牛帮我看看吃的有没有问题：
早餐：牛奶一杯+oakmeal，酸奶一杯。
B/W:香蕉一根
午餐：牛肉（巴掌大一块）或者鸡腿2个，蔬菜若干+米饭（很少，30-50g)。
B/W:酸奶or苹果
晚餐：牛肉+蔬菜+米饭（50g）
训练：
每天1个小时多点的力量训练，只要一个人没什么危险的我都用我最大的重量。一般
4sets，每个sets 8个rep。然后跑步，我一般限定3miles，25分钟跑完。每个星期5次。跑步每个星期5次，但是力量基本每天都做。
现在是1.71， 140lbs。现在倒是没有小腹，但是就是不怎么见pack啊，怎么回事？我
觉得我已经很瘦了，再瘦即使pack出了，也不好看
另外，weight cut结束后是不是只要注意饮食，偶尔做做有氧就好了。还是怎搞？ |
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e*******n
发帖数: 452 | 40 练的，incline bench仰卧起坐4set， 每个set 30个rep。 |
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h*b
发帖数: 25 | 41 以下都不包含杆的重量，因为没有SPOTTER, 都不敢冲极限。到最后一个SET，8有点困
难。当然有时也偷工减料，呵呵。
Bench press: 160, 5set 12,12,10,10,8
Deadlift: 150, 4set 12,12,10,8 |
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s*********0
发帖数: 915 | 42 谢谢回复 还有几个技术问题请教：
1： 练习的节奏问题
现在是 周一 周三 练习器械， 开始先10分钟warm up
然后开始练习 4种器械 练习胸肌和上身肩膀，胳膊的肌肉部分， 每个器械大概 4 set
。前2种器械每个set10组，后面2个每个12组和15组， 中间休息30secs在每个器械的
每个SET中间, 然后 大概就一个小时了
然后是周二 周四 去练习大腿肌肉去机器上消耗卡路里 大约 4SET 每个SET 10分钟
LEVLE4 大约做下来是 40分钟 消耗卡路里大约360
然后平时几天去游泳大约1小时
总体下来一周 周一到周六都去GYM 周日休息。
请问有啥问题吗？
2：饮食问题
首先是每天喝小瓶子的MILE SHAKE 大约可以干掉4个，挺好喝的。吃早点的时候就可以
喝掉2个。360卡每一个，16G 蛋白每一瓶。
按照说的平均应该3小时吃东西。所以会早上9点，12点，3点，6点，9点。
9点吃早点，面包牛奶鸡蛋
12点吃中饭，肌肉sala 或者一些肉类蔬菜
3点吃点protein bar然后milk shake,水果
6点是健身前，吃点面包，milk shake 然后奔... 阅读全帖 |
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s*********0
发帖数: 915 | 43 我看了一下我的BF是18，虽然是在RANGE。我每次练习腿部的时候，有4SET是深蹲的。
研究看到说要是有肌肉明显BF一般要降到10，这就是传说中的SIX PACK。。哈哈。。。
我每次主食是BROWN RICE一小碗，然后配合蔬菜，还有关键的每次1磅的韩国超市买的
牛肉，直接BBQ来吃，超级过瘾。
关键教练的价钱还是可以接受的，而且有他在指导还是好一些的，而且实话说花了钱还
是有动力的。。 |
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s*********0
发帖数: 915 | 44 说了 我说我要看起来 fit 然后 增肌 结果就很系统的 每天 4-5个 动作 每个是 4SET
*10 或者15 每个中间休息30SECS 一共 12个 SESSION 就是一周一次 然后剩下时间我
自己练习 其实我很尽力的 但是效果真的不明显 然后他说 我才3个月不到 要耐心。。
。对了 我的 体脂是 18 |
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s*********0
发帖数: 915 | 45 谢谢大牛经典回复 还有几个技术问题请教：
1： 练习的节奏问题
现在是 周一 周三 练习器械， 开始先10分钟warm up
然后开始练习 4种器械 练习胸肌和上身肩膀，胳膊的肌肉部分， 每个器械大概 4 set
。前2种器械每个set10组，后面2个每个12组和15组， 中间休息30secs在每个器械的
每个SET中间, 然后 大概就一个小时了
然后是周二 周四 去练习大腿肌肉去机器上消耗卡路里 大约 4SET 每个SET 10分钟
LEVLE4 大约做下来是 40分钟 消耗卡路里大约360
然后平时几天去游泳大约1小时
总体下来一周 周一到周六都去GYM 周日休息。
请问有啥问题吗？
2：饮食问题
首先是每天喝小瓶子的MILE SHAKE 大约可以干掉4个，挺好喝的。吃早点的时候就可以
喝掉2个。360卡每一个，16G 蛋白每一瓶。
按照说的平均应该3小时吃东西。所以会早上9点，12点，3点，6点，9点。
9点吃早点，面包牛奶鸡蛋
12点吃中饭，肌肉sala 或者一些肉类蔬菜
3点吃点protein bar然后milk shake,水果
6点是健身前，吃点面包，milk shake... 阅读全帖 |
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K**o
发帖数: 906 | 47 fed最后紧张失衡了，又回到3，4set随意失误状态；不过joker很赞，面对2mp还
smiling，相比而言fed心思太沉重 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 48 我是高级陪练，跟谁都打的起来。比如，前天晚上，insideout和我室外30度练习中大
呼“可惜没录像”，我问“有啥好录的”，这厮说“我今天打的太好了”。我没感觉，
不得已事后去游水，痛快一下。
不过asus近来有长进：
1.体力，原先他只是跑得快但跑不长。几个dropshot几个lob,他就歇菜了。现在打3-
4set，没问题。
2.发球，现在一发进了还是不错的。
3.正手，一如既往的彪悍，动作小不好判断。比以前稳定多了。
4.反手，以前是不堪一击，现在借力return，topspin底线都有进步。
他还有空间的。希望他进步快一些，对我的球也会有很大的帮助。 |
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a**s
发帖数: 9606 | 49 2小时4sets，看来狮子没虐你，要是AK虐你得1小时1set |
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u*********e
发帖数: 9616 | 50 老费的ace数，winner数和unforced error数在那里摆着。这是几年里俩人打得最好的
一场，俩人都发挥出来了。
4set小德serve match那个被break,太正常了。不正常的是只有那么一次，整个5set就
那么一次。 |
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