g*z
发帖数: 3227 | 1 2011.11.18
4x50蝶泳打腿(47"~50")
4x50仰泳打腿(46"~47")
4x50蛙泳打腿(50"~51")
4x50自由泳打腿(45"~47")
以上都是一分半包干50码。
4x100自由泳戴划水板，胳膊酸s了。。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 2 2011.11.28
4x50蝶泳打腿(46"~47")
4x50仰泳打腿(47"~50")
4x50蛙泳打腿(50"~51")
4x50自由泳打腿(45"~47")
以上都是一分半包干50码。
4x100自由泳戴划水板，2分钟包干。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 3 2012.02.21
- 4x50自 34",32",32",34"
- 4x50蛙 41",42",42",43"
- 4x50仰 36",37",37",38"
- 4x50自戴划水板 34",34",36",37"
都是一分半包干。前两次也都是一分半包干。不过今天第二组和第三组之间多休息了一
分钟，第三组和第四组之间歇了很久。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 4 2012.02.22
今天训练项目跟昨天一样。
- 4x50自 33",32",32",31"
- 4x50蛙 40",41",40",40"
- 4x50仰 36",36",36",37"
- 4x50自戴划水板（一分钟包干） 34",34",34",35" |
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g*z
发帖数: 3227 | 5 2012.02.23
今天训练项目跟前天昨天一样。
- 4x50自 34",32",32",31"
- 4x50蛙 40",40",41",40"
- 4x50仰 37",36",36",36"
- 4x50自戴划水板（一分钟包干） 32",33",34",34"
连续三天训练，肌肉比较疲劳。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 6 2011.11.18
4x50蝶泳打腿(47"~50")
4x50仰泳打腿(46"~47")
4x50蛙泳打腿(50"~51")
4x50自由泳打腿(45"~47")
以上都是一分半包干50码。
4x100自由泳戴划水板，胳膊酸s了。。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 7 2011.11.28
4x50蝶泳打腿(46"~47")
4x50仰泳打腿(47"~50")
4x50蛙泳打腿(50"~51")
4x50自由泳打腿(45"~47")
以上都是一分半包干50码。
4x100自由泳戴划水板，2分钟包干。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 8 2012.02.21
- 4x50自 34",32",32",34"
- 4x50蛙 41",42",42",43"
- 4x50仰 36",37",37",38"
- 4x50自戴划水板 34",34",36",37"
都是一分半包干。前两次也都是一分半包干。不过今天第二组和第三组之间多休息了一
分钟，第三组和第四组之间歇了很久。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 9 2012.02.22
今天训练项目跟昨天一样。
- 4x50自 33",32",32",31"
- 4x50蛙 40",41",40",40"
- 4x50仰 36",36",36",37"
- 4x50自戴划水板（一分钟包干） 34",34",34",35" |
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g*z
发帖数: 3227 | 10 2012.02.23
今天训练项目跟前天昨天一样。
- 4x50自 34",32",32",31"
- 4x50蛙 40",40",41",40"
- 4x50仰 37",36",36",36"
- 4x50自戴划水板（一分钟包干） 32",33",34",34"
连续三天训练，肌肉比较疲劳。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 11 2012.04.10
速度耐力练习，一分半包干。
- 4x50自 32",31",31",31"
- 4x50蛙 40",40",40",40"
- 4x50仰 36",36",36",36"
喘一会儿。。。
- 4x50混合泳 33",38",42",34"（一分钟包干） |
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g*z
发帖数: 3227 | 12 2012.02.28
- 4x50自 33",32",32",31"
- 4x50蛙 40",41",40",40"
- 4x50仰 37",36",36",36"
没时间了。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 13 2012.02.28
- 4x50自 33",32",32",31"
- 4x50蛙 40",41",40",40"
- 4x50仰 37",36",36",36"
没时间了。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 14 2012.04.09
速度耐力练习：
- 4x50自 33",33",32",33"
- 4x50蛙 40",39",39",40"
- 4x50仰 38",37",36",36" |
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g*z
发帖数: 3227 | 15 2012.04.12
速度耐力练习，一分钟包干，比一分半包干艰苦多了。
- 4x50自 32",32",32",33"
- 4x50蛙 40",42",42",42"
喘两会儿。。。
- 4x50仰 36",37",38",39"
喘三会儿。。。
- 8x50戴划水板自由泳，一分钟包干，练胳膊力量。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 16 上周末第一次参加了USMS全国赛！
这次赛事共有1800多人参加，包括好几个九十多岁的老爷爷老奶奶，最大的95岁！Orz
参赛的牛人包括奥运金牌得主Cullen Jones，短池50米自由泳现美国国家纪录保持者
Josh Schneider，现役美国国家队队员Madison Kennedy，Micah Lawrence等，
前奥运选手Todd Torres等等。。。
周六：
100码混合泳：1'01"64（原最好成绩 1'05"23），年龄组第23。没想到能游这么快，
大幅超过qualifying time，喘着粗气在池边看了半天大屏幕。。。
50码自由泳：23"96（原最好成绩24"24），年龄组第19。突破24秒！
男女混合4x50码混合泳接力：1'56"79，我最后一棒自由泳 24"12, 25+组第18。这
个没发挥好。。。
男子4x50码自由泳接力：1'35"87，我最后一棒 23"93，以0.48秒的优势跻身18+组
第10，帮我卡队挣了两分！小奖牌一枚！:-D
Cullen Jones的50码自由泳19"53，跟他的报名成绩一模一样，我在池边看完全程。
Josh Schn... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 17 上周末第一次参加了USMS全国赛！
这次赛事共有1800多人参加，包括好几个九十多岁的老爷爷老奶奶，最大的95岁！Orz
参赛的牛人包括奥运金牌得主Cullen Jones，短池50米自由泳现美国国家纪录保持者
Josh Schneider，现役美国国家队队员Madison Kennedy，Micah Lawrence等，
前奥运选手Todd Torres等等。。。
周六：
100码混合泳：1'01"64（原最好成绩 1'05"23），年龄组第23。没想到能游这么快，
大幅超过qualifying time，喘着粗气在池边看了半天大屏幕。。。
50码自由泳：23"96（原最好成绩24"24），年龄组第19。突破24秒！
男女混合4x50码混合泳接力：1'56"79，我最后一棒自由泳 24"12, 25+组第18。这
个没发挥好。。。
男子4x50码自由泳接力：1'35"87，我最后一棒 23"93，以0.48秒的优势跻身18+组
第10，帮我卡队挣了两分！小奖牌一枚！:-D
Cullen Jones的50码自由泳19"53，跟他的报名成绩一模一样，我在池边看完全程。
Josh Schn... 阅读全帖 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 18 游泳日志
８－１８－１０ 周三
目的：长距离
８００米 choice
200 kick
4X150
4X100 descend to fast
4X50
4X50, 25 break down.
时间：７０分钟
花絮
abc教练怎么定了个这么怪的set,弄得大部分人都不理解=老是问她，估计她也就一
attention-holic,
发现我的自由泳比蝶泳慢多了，纳闷中
偷看了最快道上的几个老美红脖，靠，居然没有女的，flip turn老远就开始了，唰地
就过去了，比看电视的直播还震撼，靠。他们那些tech真的很厉害，pull都是很solid=
很远的，头顶的波锥都是高高的，好看。
那个步步居然把我给拒了，又不在道德上对我这wsn进行大力的谴责，搞得我都不敢在
fas版发言了。
那个山顶猪，你如果不跟我私奔几张我就跟你没完 |
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g*z
发帖数: 3227 | 19 2011.03.15
因为春季的排球联赛快要开始了，上次比赛后十天没游，但是打了4次排球，包括比赛
后第二天早上就去打了两个半小时。反正接下来训练的重点在于腿部力量，打排球也不
耽误。今天恢复游泳训练，8x50蛙泳腿，4x50自由泳打腿，4x50仰泳打腿，4x100以蹬
腿为主的蛙泳。仰泳腿打得大腿后面都快抽筋了，不知道是不是昨天晚上跳得太多了。
。。
因为每个年龄组积分最高的人才有奖，所以4月初的州赛报满了10个项目，每天5个，包
括200蛙和500自（因为不想游100蝶和200混），挑战不小。参赛项目之间基本都有其他
项目间隔，再利用报名成绩的快慢拉大间隔时间，希望能有充足的休息。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 20 2011.03.15
因为春季的排球联赛快要开始了，上次比赛后十天没游，但是打了4次排球，包括比赛
后第二天早上就去打了两个半小时。反正接下来训练的重点在于腿部力量，打排球也不
耽误。今天恢复游泳训练，8x50蛙泳腿，4x50自由泳打腿，4x50仰泳打腿，4x100以蹬
腿为主的蛙泳。仰泳腿打得大腿后面都快抽筋了，不知道是不是昨天晚上跳得太多了。
。。
因为每个年龄组积分最高的人才有奖，所以4月初的州赛报满了10个项目，每天5个，包
括200蛙和500自（因为不想游100蝶和200混），挑战不小。参赛项目之间基本都有其他
项目间隔，再利用报名成绩的快慢拉大间隔时间，希望能有充足的休息。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 21 2012.03.01
- 4x50自 31",31",31",30"
- 4x50蛙 39",39",39",38" |
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g*z
发帖数: 3227 | 22 2012.03.01
- 4x50自 31",31",31",30"
- 4x50蛙 39",39",39",38" |
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g*z
发帖数: 3227 | 23 2012.04.23
上周后半周出差，停训几乎一周。。。
速度耐力练习，一分钟包干。
- 4x50自 32",32",32",33"
- 4x50蛙 42",42",43",45"
胳膊没劲儿了呜呜。。。
戴划水板16个50码自由泳，一分钟包干。 |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 24 6.7 赖完第三周魔鬼训练
1x400
4x100
4x50
4x25
今天人太多，没法热身，跳下水就开游。
沿用snowburning的办法，特意放慢游，400游完还行，没有死去活来的发呆。喘是在所
难免了。
再游4x100, 第一组，熟悉的头疼感又回来了。只好多歇一会儿。第二组游完，很想走
，有木有?! 最后咬咬牙，坚持，坚持就是胜利。游完第三组，其实中间已经需要小歇
了，相当于赖完的。怎么也比回家强吧，还是可以安慰自己。最后赖完第四组。
4x50就好多了，反正就是个来回，游累了就停。到这时的感觉是，手脚呼吸打水，什么
都不对了，也不管了，挣扎就挣扎吧，只要是游完的，也算国家公布的海豚五段了。
4x25最轻松，来回扑腾几趟，回家。
上车的时候，好象人完全恢复过来了，似乎再接着折腾一趟也行。当然只是感觉，真来
二遍苦，怕是要歇菜的。 |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 25 6.28 开始练interval
今天早上出门不顺，一脚踩空楼梯，头撞门上，最郁闷的是把脖子给撞上了，很难受。
本来都打算不游了，但是想想不游好象更难受，唉，还是去游泳池受罪吧。
起点灰常低，你们那些神童家长就不要来打击我了，我知道你们6，7岁的小孩就能beat我:
2x50 warm up
1x25 fast, 拼命，游了27秒
1x25 slow, 拼完了，没命了，游了55秒
1x50 medium, 1分16秒
开始interval, 我就按1:30游，歇20秒，也就是1:50的pace
6x50 1:16, 1:18, 1:20, 1:20, 1:22, 1:24
大口喘气3分钟，接着interval
4x50, 还是按1:50的pace, 但是大部分都是1:20左右完成的
再喘气3分钟，再interval
4x50, 一样的1:50的pace, 都是1:24以内完成的
再接个2x75的，一个2:06, 一个2:12
4x25 warm down |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 26 6.28 再来interval
按模板改改就好了，这个周记真简单：
2x50 warm up
1x25 fast, 拼命，游了25'54
1x25 slow, 拼完了，没命了，游了55秒
1x50 medium, 1分15秒
开始interval, 今天改游1:40的pace
6x50 1:12, 1:15, 1:17, 1:18, 1:20, 1:20
喘气2分钟，接着interval
4x50, 还是按1:40的pace, 都是1:20以内完成
喘气2分钟，再interval
4x50, 一样的1:40的pace, 都是1:20以内完成的，这次游得有点喘了，到最后觉得力不
从心。
再接个2x75的，一个2:01, 一个2:05
4x25 warm down
总结：比上次有进步，姿势还是不好，自己以为游得快，其实在水里没怎么动弹。
什么时候我能追上澳大利亚大海龟啊？ |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 27 7.10 进步如同观看小草发芽
慢得揪心！
今天interval训练，想把50 yard interval时间从1:40提到1:30, 完全没戏。
第一个set, 6x50
first 50, 1:16, second 50, 1:20, third 1:24, 上气不接下气，完全不行了。
改成1:35 interval, 完成仍然非常勉强。
第二个set, 4x50, 目标定在50 yard, 1:35 pace
非常吃力游了下来。
第三个set, 4x50, 目标再次降低，1:40 pace
前面体力消耗的结果，这个pace完成都很勉强。
最后一个set, 2x75, 上次是分别2:05, 2:10游完的。今天中间加了休息，来不起
了。分别1:56, 1:57游完，这个纯属作弊。
今天唯一的亮点是测25 yard冲刺速度，从上次的27秒，提高到25'57。当然还是追不上澳大利亚大海龟。
该warm down了，心血来潮，想看看蛙泳。先游个中速的50，1:09; 再游个快速的50, 1:02。
看见戴总总游350 yard, 大概7分钟。我就试个300 yard, 总时间：7:14。... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 28 6.7 赖完第三周魔鬼训练
1x400
4x100
4x50
4x25
今天人太多，没法热身，跳下水就开游。
沿用snowburning的办法，特意放慢游，400游完还行，没有死去活来的发呆。喘是在所
难免了。
再游4x100, 第一组，熟悉的头疼感又回来了。只好多歇一会儿。第二组游完，很想走
，有木有?! 最后咬咬牙，坚持，坚持就是胜利。游完第三组，其实中间已经需要小歇
了，相当于赖完的。怎么也比回家强吧，还是可以安慰自己。最后赖完第四组。
4x50就好多了，反正就是个来回，游累了就停。到这时的感觉是，手脚呼吸打水，什么
都不对了，也不管了，挣扎就挣扎吧，只要是游完的，也算国家公布的海豚五段了。
4x25最轻松，来回扑腾几趟，回家。
上车的时候，好象人完全恢复过来了，似乎再接着折腾一趟也行。当然只是感觉，真来
二遍苦，怕是要歇菜的。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 29 6.28 开始练interval
今天早上出门不顺，一脚踩空楼梯，头撞门上，最郁闷的是把脖子给撞上了，很难受。
本来都打算不游了，但是想想不游好象更难受，唉，还是去游泳池受罪吧。
起点灰常低，你们那些神童家长就不要来打击我了，我知道你们6，7岁的小孩就能beat我:
2x50 warm up
1x25 fast, 拼命，游了27秒
1x25 slow, 拼完了，没命了，游了55秒
1x50 medium, 1分16秒
开始interval, 我就按1:30游，歇20秒，也就是1:50的pace
6x50 1:16, 1:18, 1:20, 1:20, 1:22, 1:24
大口喘气3分钟，接着interval
4x50, 还是按1:50的pace, 但是大部分都是1:20左右完成的
再喘气3分钟，再interval
4x50, 一样的1:50的pace, 都是1:24以内完成的
再接个2x75的，一个2:06, 一个2:12
4x25 warm down |
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g**********y
发帖数: 14569 | 30 6.28 再来interval
按模板改改就好了，这个周记真简单：
2x50 warm up
1x25 fast, 拼命，游了25'54
1x25 slow, 拼完了，没命了，游了55秒
1x50 medium, 1分15秒
开始interval, 今天改游1:40的pace
6x50 1:12, 1:15, 1:17, 1:18, 1:20, 1:20
喘气2分钟，接着interval
4x50, 还是按1:40的pace, 都是1:20以内完成
喘气2分钟，再interval
4x50, 一样的1:40的pace, 都是1:20以内完成的，这次游得有点喘了，到最后觉得力不
从心。
再接个2x75的，一个2:01, 一个2:05
4x25 warm down
总结：比上次有进步，姿势还是不好，自己以为游得快，其实在水里没怎么动弹。
什么时候我能追上澳大利亚大海龟啊？ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 31 7.10 进步如同观看小草发芽
慢得揪心！
今天interval训练，想把50 yard interval时间从1:40提到1:30, 完全没戏。
第一个set, 6x50
first 50, 1:16, second 50, 1:20, third 1:24, 上气不接下气，完全不行了。
改成1:35 interval, 完成仍然非常勉强。
第二个set, 4x50, 目标定在50 yard, 1:35 pace
非常吃力游了下来。
第三个set, 4x50, 目标再次降低，1:40 pace
前面体力消耗的结果，这个pace完成都很勉强。
最后一个set, 2x75, 上次是分别2:05, 2:10游完的。今天中间加了休息，来不起
了。分别1:56, 1:57游完，这个纯属作弊。
今天唯一的亮点是测25 yard冲刺速度，从上次的27秒，提高到25'57。当然还是追不上澳大利亚大海龟。
该warm down了，心血来潮，想看看蛙泳。先游个中速的50，1:09; 再游个快速的50, 1:02。
看见戴总总游350 yard, 大概7分钟。我就试个300 yard, 总时间：7:14。... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 32 0-1650自由泳，第三周，第二天。
（有人在等更新吧？呵呵。）
每周的第二次游泳还是满舒服的。第一次加强度比较痛苦，然后休息两天不游，基本歇
过来了，第二次游同样的强度，就比较轻松点。
一方面休息好了，一方面调整了节奏，一开始放慢速度，所以第一个400码远没有上次
痛苦，对下周的600码也有点信心了。当然，再下周的1000码想起来还是很恐怖，一般
来说只有痛苦的回忆一说，我看我的1000码属于痛苦的前瞻。
之后200码也凑合，游4x100的时候，感觉在换气的时候顺便抓住节奏打两次腿似乎有助
于浮着加长换气时间，保证换气比较充分。不知道这个体会靠不靠谱，呵呵。
今天前半段没人游，后半段来了个亚裔老头，看胳膊不细，应该不会太慢。果然，我游
4x100,4x50这一段时间，人家休闲蛙就超了我两圈。期待1650达标后提高速度的日子。
400码12:52，休息到14:00。
200码6:46,休息到7:30
4x100码，每个加休息3:50-4:00
4x50码，每个加休息差不多2:00
1200码45:09
100码蛙泳2:51 |
|
d****i
发帖数: 4354 | 33 上次报告数据太多太枯燥，色调又暗淡，直接导致无人顶起的下场，扑街了，呵呵。
0-1650自由泳第五周，第一天。
肌肉感觉歇过来了些，因为上次游没有太用劲。下完班赶紧就去积木了。人很多，室内
室外全满，等了几分钟，室外空出一道，赶紧跟进。
室外水暖和，其实很舒服，但是经常会有人要求共享泳道，所以我一般都倾向于在室内
游。不过今天要连游1000码，就闷头不管地游了。
脖子的伤也不断好转，不使劲转头没什么感觉,今天左右换气都很舒服，基本没有出现
喝水的情况，动作自己感觉也比较协调。游过500码的时候，还不是很累。因为换气没
问题,如果感觉累就略微放慢些,所以觉得肯定可以坚持到底，倒是觉得享受起来。
感觉这个六周训练，快熬出头了，呵呵，终于游出比较享受的感觉了。
当游这个1000码的时候，觉得天这个蓝，水这个清，左边右边泳道的比基尼大姑娘小媳
妇身材这个。。。不错！这边粉色比基尼这位大姑娘单程比我快个百分三十，观察了人
家的泳姿，还是很标准的，不由自个也注意了些姿势，感觉“划水实效”顿时有所提高
。不过欣慰的是，虽然粉色三点式女士单程快，但是我不停地游，这30多分钟估计还是
我游的距离长。
游... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 34 0-1650自由泳，第三周，第二天。
（有人在等更新吧？呵呵。）
每周的第二次游泳还是满舒服的。第一次加强度比较痛苦，然后休息两天不游，基本歇
过来了，第二次游同样的强度，就比较轻松点。
一方面休息好了，一方面调整了节奏，一开始放慢速度，所以第一个400码远没有上次
痛苦，对下周的600码也有点信心了。当然，再下周的1000码想起来还是很恐怖，一般
来说只有痛苦的回忆一说，我看我的1000码属于痛苦的前瞻。
之后200码也凑合，游4x100的时候，感觉在换气的时候顺便抓住节奏打两次腿似乎有助
于浮着加长换气时间，保证换气比较充分。不知道这个体会靠不靠谱，呵呵。
今天前半段没人游，后半段来了个亚裔老头，看胳膊不细，应该不会太慢。果然，我游
4x100,4x50这一段时间，人家休闲蛙就超了我两圈。期待1650达标后提高速度的日子。
400码12:52，休息到14:00。
200码6:46,休息到7:30
4x100码，每个加休息3:50-4:00
4x50码，每个加休息差不多2:00
1200码45:09
100码蛙泳2:51 |
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d****i
发帖数: 4354 | 35 上次报告数据太多太枯燥，色调又暗淡，直接导致无人顶起的下场，扑街了，呵呵。
0-1650自由泳第五周，第一天。
肌肉感觉歇过来了些，因为上次游没有太用劲。下完班赶紧就去积木了。人很多，室内
室外全满，等了几分钟，室外空出一道，赶紧跟进。
室外水暖和，其实很舒服，但是经常会有人要求共享泳道，所以我一般都倾向于在室内
游。不过今天要连游1000码，就闷头不管地游了。
脖子的伤也不断好转，不使劲转头没什么感觉,今天左右换气都很舒服，基本没有出现
喝水的情况，动作自己感觉也比较协调。游过500码的时候，还不是很累。因为换气没
问题,如果感觉累就略微放慢些,所以觉得肯定可以坚持到底，倒是觉得享受起来。
感觉这个六周训练，快熬出头了，呵呵，终于游出比较享受的感觉了。
当游这个1000码的时候，觉得天这个蓝，水这个清，左边右边泳道的比基尼大姑娘小媳
妇身材这个。。。不错！这边粉色比基尼这位大姑娘单程比我快个百分三十，观察了人
家的泳姿，还是很标准的，不由自个也注意了些姿势，感觉“划水实效”顿时有所提高
。不过欣慰的是，虽然粉色三点式女士单程快，但是我不停地游，这30多分钟估计还是
我游的距离长。
游... 阅读全帖 |
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w*****y
发帖数: 100 | 36 2012/7/27 Tue 7:00-8:15pm 50m lap:
300m warm up
{
50 kick with zoomer
2x50 even speed
50 kick with zoomer
} repeat 5 times
3x50 1:20 with zoomer
4x50 1:10 with zoomer
6x50 1:05 with zoomer
4x50 1:10 with zoomer
3x50 1:20 with zoomer
2x50 relax
Total:2400m
Coach said I did 2600m, but I couldn't repeat her math... |
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g*z
发帖数: 3227 | 37 100码混合泳 1'01"64, 年龄组第23（原最好成绩1'05"23）
50码自由泳 23"96, 年龄组第19（原最好成绩24"24）
男女混合4x50码混合泳接力 1'56"79, 25+组第18
男子4x50码自由泳接力 1'35"87，18+组第10，居然帮我卡队挣了两分！
Cullen Jones50码自由泳19"53，跟他的报名成绩一模一样。Josh Schneider游出了19.
36，打破了自己保持的年龄组纪录，全场雷动！
明天再战。 |
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p*****n
发帖数: 294 | 38 感觉中长距离游下来不是大问题了，提高技术提高速度开始日显重要。
12/17/12
Distance: 1,000 yd（8x100, 4x50 free)
Moving Time: 20:53
Elapsed Time: 30:12
Avg Pace: 3:01 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:59 min/100 yd
SPL: 23
注意提高划水质量。
12/18/12
Distance: 1,100 yd（1x200, 1x300, 3x100, 6x50 free)
Moving Time: 23:03
Elapsed Time: 32:22
Avg Pace: 2:56 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:00 min/100 yd
SPL： 25
距离稍长划水质量显著下降。
12/19/12
Distance: 1,100 yd（1x350, 1x150, 4x100, 4x50)
Moving Time: 23:22
Elap... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 39 感觉中长距离游下来不是大问题了，提高技术提高速度开始日显重要。
12/17/12
Distance: 1,000 yd（8x100, 4x50 free)
Moving Time: 20:53
Elapsed Time: 30:12
Avg Pace: 3:01 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:59 min/100 yd
SPL: 23
注意提高划水质量。
12/18/12
Distance: 1,100 yd（1x200, 1x300, 3x100, 6x50 free)
Moving Time: 23:03
Elapsed Time: 32:22
Avg Pace: 2:56 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:00 min/100 yd
SPL： 25
距离稍长划水质量显著下降。
12/19/12
Distance: 1,100 yd（1x350, 1x150, 4x100, 4x50)
Moving Time: 23:22
Elap... 阅读全帖 |
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h*****9
发帖数: 4028 | 40 单子上的粮食重量=挑的最重的担子重量？你的质疑反问一再证明自己还是苕。
习总1米8的个子挑个50斤的担子？不能是4x50斤袋子？你有脑子么？ |
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l******u
发帖数: 1331 | 41 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
我想卖的物品:
bestbuy GC 5*[email protected]
单张面值:
200+150+4X50+25
可接受价格(必须明码标价！):
0.94
物品新旧要求:
邮寄方式要求:
YCYP
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
DEFAULT
付款方式说明:
BOA chase quickpay
其他补充说明:
广告的有效期:
物品来源(Required for All Cards!):
bb
我的联系方式:
Warranty期限:
能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!):
state and zip: |
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f******s
发帖数: 3849 | 42 Pier1 4X25 @0.8
bath&bodyworks 2X25 @0.8
officemax 44X100,4X50, 21X25 @0.9
sports authority gone X25 @0.85
CVS hold 2 X25 @0.85
marriot hold 2 X25 @0.85
SAFEWAY hold 6 X25 @0.93
BOA,
chase quickpay，需要等clear。
non-cc paypal (小额)
[1;32m二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
我想卖的物品:
sports authority /Pier1/bath&bodyworks/office
单张面值:
$25或另外说明
可接受价格(必须明码标价！):
见上
物品新旧要求:
新
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prefer email cod... 阅读全帖 |
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f******s
发帖数: 3849 | 43 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
我想卖的物品:
officemax $350 gc +搭送10和30 off coupon
单张面值:
可接受价格(必须明码标价！):
officemax 4X50, 6X25, @0.9
10 off 50 in store , exp 8/3/2013
30 off 150 online or phone, exp 8/3/2013
gc coupon 一包走
物品新旧要求:
新
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fc+dc, your label
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
before, me, after, you.
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boa
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till gone
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三个月
能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!):
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10... 阅读全帖 |
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c********r
发帖数: 241 | 45 2x100, 4x50
pm, paypal or billpay |
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A*******1
发帖数: 1561 | 46 我想卖的物品:safeway/staples/amazon/tru/sak/lowes/gamestop/油卡/饭卡 GC
Safeway 0.93 15x25
TARGET 0.96 1X200+15X100+4X80+10X25+2X5
MACYS 0.92 9X100
AMZ GONE 8X25+53X10
FYE 0.85 6X25
SAK GONE 40X25+1X18.25+1X16.36
TRU GONE
LOWES 0.91 1X250+37X25
HOMEDEPOT 0.91 1X75+2X50+41X25
Dell 0.94 38x25
STAPLES 0.92 2x100+6x50+62X25
Gamestop GONE 18x25
ITUNE 0.85 6X25
Darden 0.84 20x25
Panera 0... 阅读全帖 |
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h******l
发帖数: 793 | 47 我想卖的物品:target/staples/macys/hd/lowes/belk/油卡/饭卡 GC
TARGET 0.96 1X200+15X100+4X80+10X25+2X5
MACYS 0.92 9X100
FYE 0.85 6X25
LOWES 0.91 1X250+37X25
HOMEDEPOT 0.91 1X75+2X50+37X25
Dell 0.94 38x25
STAPLES 0.92 2x100+6x50+62X25
ITUNE 0.85 6X25
Darden 0.84 20x25
Panera 0.84 12x25
Applebee 0.84 12x25
Chillis 0.84 20x25
OUTBACK 0.84 10X25
MARRIOTT 0.85 16X25
HYATT 0.85 24X25
BP 0.94 4x50+2... 阅读全帖 |
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Z******K
发帖数: 39 | 48 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
Y
我想卖的物品:
4X50 Itunes Physical GC
单张面值:
50
可接受价格(必须明码标价！):
0.85
物品新旧要求:
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邮寄方式要求:
email code or image or mail
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长期
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n*****s
发帖数: 625 | 50 Sephora eGC 4x$50
PM please |
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