b***i
发帖数: 10018 | 1 高光:
1. 住在小龙的豪宅，小龙亲自接送，非常热情
2. 小龙女友厨艺很赞，做的土豆非常好吃，而且还是runner，小龙有福气啊
3. CIM expo比LA得还要大，我听了Jack Daniels的讲座，还跟cives和小龙拿到他的签名
4. carb loading party吃了很多pasta，还有刀削面，担担面等美食，我吃撑了
5. 见到二十几个加州跑友和家属，聊天非常开心，非常荣幸
6. 比赛那几个小时的天气很好，50F，没有下雨，CIM course也挺好跑的
7. 自愿当caomuzhiren的pacer，其实是她pace我。她发挥得很好，跑出了negative
splits
8. 赛后去了官方指定的Mizu Buffet，继续吃撑，very nice
强烈推荐大家都来CIM 2011！ |
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b***i
发帖数: 10018 | 2 It's a rainy day, 50F, perfect for running.
First 10 miles on hills, easy effort, avg 8:30/mi. Stretched my IT bands a
little bit after the hills. Last 9.x miles, came down to flatter grounds,
kept
HR under 75%, then last 3.x miles ran progressively faster to 10k pace, avg
7:30/mi.
Total 19.64 miles in 2:37, avg 8:00/mi, avg HR 136. Honestly, it felt quite
comfortable, no sore spot or pain.
Dist Pace HR
1 mi 8:34 120
1 mi 8:35
0.29 mi 9:03
1 mi 8:52
1 mi 8:06 ... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 3 上一次比赛是1/16的5k，18:09。之后跑的interval不超过3迈，最近6周也没跑过
vo2max interval，都是以easy/long/M pace/tempo。最近连续两周100迈，不准备
taper。
3/27跑10k，平坦的course，5个U-turn，若干90度turn，气温预计50F，晴。
猜得最准的第一名3个包子，第二名2个包子，第三名1个包子。 |
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d*******w
发帖数: 110 | 4 本来没有计划跑这个比赛, 但是参加的跑步小组把它当作一个TRAINING RUN, 于是在网
上报名截止之前的3小时完成报名, 省下25大洋.最近两边膝盖下方一直不舒服已经有三
/四周了, 好象是TENDON有点发炎, 每次周末的LONG RUN后上下楼梯都很困难, 特别是
上周末的20MILE后(8 MILE MP), 歇了两天, 周三的时候和TONYPRINCE到我们的WHITE
ROCK跑了一圈就彻底休息了.
早晨计划是7点和其他组员汇合从终点跑2MILE到起点算热身, 我到了停车场已经7点10
分, 于是自己坐了SHUTTLE BUS去起点. 天公作美, 昨天还是85F, 今天早上只有50F,
穿着短袖觉得冷, 特别是站在那里等厕所的时候. 出发点有COWBOYS的CHEERLEADER在表
演, 还可以和她们拍照, 可惜我没带手机.
8点开跑, 教练要求前7MILE用Marathon Pace, 后6MILE用Half Pace, 我对自己的膝盖
没底, 决定能坚持多久就坚持多久, 不追求时间. 出发时还看见另外三位同一训练小
组的, 一迈过后, 他们都不见了踪影, 于是... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 5 我愿意把痛苦倒完。一个周末不见，满版都是跑马的报告，心得，看得偶们新手那个寒
哪。
周末本来打算游泳，因为中文学校执勤，只好改跑步。公司旁边有一个小trail, 看上
去很美：昔我往矣，杨柳依依。买了305还从来没用过，正好派上用场。
气温：50F，无风，无日照。
空荡荡的停车场，死一样沉静的小路。深呼吸一口，开跑。
奇怪：看着还算平的路，跑起来很吃力的上坡感，也许是心理作用，我自我安慰。
跑到一半的地方，trail被垂下来的杨柳枯枝给挡住了，很烦。没办法，一手拨枯枝，
一边埋头闯过去。过了杨柳阵，前面3个坡，两下一上，巨陡，我才明白前面的坡感不
是幻觉。咬牙冲过去，又是一段长长的缓坡结束loop。
Garmin告诉我，0.8 mile, 7分30秒。汗，9分的pace，跑完我喘得比跑步机上8分还厉
害。不过跑trail的一个好处是：你刚开始跑感觉很快就会跑完似的，因为路况不停地
变，而且心里清楚现在跑了多少，还剩多少，一句话：有盼头。跑步机上是一种没指望
的状态，只有一个数字告诉你还剩多少，人对数字是没什么念想的。
又跑了一圈，7分49秒。身上汗如雨下，停下来换成短袖短裤，清爽多了。... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 6 你们那儿热啊。我这儿还50F, 70%湿度。超过15迈我还是会在经过fountain的时候喝几
口的 |
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b***i
发帖数: 10018 | 7 no, it's still cooler here in the morning. Yesterday was 45F, today was 50F. |
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t****n
发帖数: 1347 | 8 版上好像没有人参加这个？
跑下来感觉不错，比赛规模适中（全马半马总共8000人），天气好（气温40~50F），路
线elevation变化不大，最后8mile沿河一路风景很好（不过到了这阶段没几个人有兴致
看风景），河边有很多小树丛可作男子快速排水的地点，起点/终点是在当年Bill
Bowerman培养出一把Olympian的Hayward Field。
本人成绩3:54, even split, 而且头10k和最后10k的用时也相等；全程pace基本和事前
计划一致，到最后累归累但还可以坚持住，没有撞墙。
就是第二天上下楼梯比较痛苦。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 9 没啥好report的啊，15K, chip time 1:05:34。50F，小雨，course据说风景很好，不
过没看见，只顾看脚下躲避小水坑防止打滑了。12K有几个非常陡非常短的上下坡，还
有一个下到一半要转90度的弯，对quad很考验。其他没啥了。哦，对了，有个教训，比
赛的时候千万不要try anything new。我的袜子和鞋都不是新的，但是这个组合没穿过
，结果袜子的帮太矮，脚后跟被鞋磨了，跑的时候没注意，跑完发现出血了。这两天都
是帖着两层创可贴跑的。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 10 多谢大家！明天天气看起来很理想，早上6点50F,9点53F, 20%降水概率。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 11 预祝桶桶奔3。
多谢大家！明天天气看起来很理想，早上6点50F,9点53F, 20%降水概率。 |
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a*********h
发帖数: 306 | 12 今天起个早在trail上跑了6X0.5mile。温度78F,湿度50%,风力7mph。
3:15 (3-3), 3:06 (3-2), 2:59 (2-2), 3:03 (2-2), 2:58 (2-1), 2:50 (1-1). 总体
感觉不错,基本回到去年最好水平。今年下半年5k break20分有望。小结一下。
(1) 不要怕热。大热天跑步是非常rewarding的。我去年和今年从来都没有缩在gym里。
90F, 100F照样在中午跑, 不管速度。到了秋天60F, 50F的时候，你就知道有多爽了。
就象Kenyan运动员跑波马一样。
(2) 看到连钟哥都练起呼吸了,不得不提一下。我跑步一直都是呼吸控制速度。在75F,
50%的情况下, 8:30 的pace(5-5), 8:00 (4-4), 7:30 (3-3), 7:00 (2-2)。受益是跑8
理应该和高原训练差不多。
(3) 跑步的步频。好象老手新手都认为，不管速度，160左右最合适。我持不同意见。
我觉得速度越快，频率越高。对我来说，9:00pace, 步频150, 6:00pace, 步频>170。
elite跑100... 阅读全帖 |
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s*********4
发帖数: 3362 | 13 最近两天都是50F上下.
跑了觉得气上不来,冷空气吸的胸口也不舒服.
穿短裤短袖,还不算太冷.
是不是应该进室内了. |
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b***i
发帖数: 10018 | 14 我觉得50F短袖短裤很舒服啊。再冷点可以穿长袖。40F以下再考虑穿长裤 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 15 开个预测贴吧。给最接近的3个人发包子: $100,$60,$40
心血来潮报了明天早上的马拉松。跟上次TNF 50K的course有点像，有一些坡，但没有
了我上次崴脚的楼梯！而且温度不是90F了，好像只有50F。
我自己一点都不知道我该跑多少的pace。最近也没有任何long run，也抛弃了LHR, 最近2个月几乎所
有的training除warm up外都是7 - 8min pace.现在donuts carb loading中。
我的race plan就是狂奔21迈，撞墙之后听天由命。
之前的PR：8月底的TNF 50K中的前26.2miles是4:02。其中在第12迈处崴脚。
再之前的PR：4月底的瘦马4:15,因以4分30秒的pace冲刺而被歧视为打酱油。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 16 40F的温度有点低，全程还穿了长袖，手掌有点冻，50F对我来讲比较好，可以短袖而不冷 |
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a*********h
发帖数: 306 | 17 这可能跟我肺活量较大有关系, 年轻时>6500。
所以6-6我能跑到8:20的pace (cadence=180, 温度50F)。但我的心脏肯定不够强大。骑
骑自行车还行。只要双脚同时离地, 动不动就上160。
tempo |
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o***n
发帖数: 416 | 18 超长，凑合着跳着看吧。
这是我的第二次全马，成绩是3:08.37(unofficial), 比今年的SFM首马快了大约25分钟
(其中至少5分钟是因为course的原因)。SFM首马没有什么目标，有些打酱油的感觉，为
以后PR做了很好的铺垫。这次因为要想BQ，所以全力以赴，以后想PR每分钟都会很难了。
这次准备CIM，我跟的是AM55mpw12周的计划。准备SFM时比较无知，没跟任何计划。后
来读跑版知道了AM宝典，CIM的训练就决定跟它了，从AM的5周recovery跟起。一边跟计
划一边读书，对其中的训练慢慢增加了了解。计划一直到11月初都跟得很顺利，中间还
参加了3个半马的比赛。Norcal 半马(1:34)让我觉得BQ有戏，SJ RnR (1:29)又让我有
了新的目标，MHM半马只按MP心律跑的结果(1:35)使我对实现新目标有了信心。但一切
在第八周的10k Tune-up后就都改变了。那天正好比较冷（50F而已，只是我第一次在中
午<60F的温度下跑 tune-up, 而且是第一次跑10K），即使热身了2迈多小腿肌肉还是有
些紧, 我也没管。结果是跑完后右边小腿肌肉拉伤，... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 20 起点是雪山。后半程在比赛季节会很热。不过今天天气很冷，不到50F |
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m******i
发帖数: 9479 | 21 戴了手套，还是冷……怎么都暖和不起来……
难道是要戴冬天那种超级厚的棉手套吗？
温度大概50F |
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b***i
发帖数: 10018 | 23 人是可以适应温度的。我以前跟你差不多，50F就觉得冻，现在觉得40F也可以接受了。 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 25 Chicago downtown的8k race已经过去快一周了， 就简单汇报一下吧。
本来整个冬训以来， 自我感觉状态都不是太好， 没有什么进步。 对于这个比赛也是
犹豫再三。 最后时刻考虑到天气会非常难得的合适，而且也避免半年内的第二个DNS,
决定冲一把。
当天出发晚了一些， 找parking费了一点周折。 然后上厕所，寄包， 也没什么时间
warm up了， 自觉站到了队伍里等待开始。 第一个mile就是不可避免的左冲右突，多
绕了不少路，不过也避免我一开始太快的毛病。
一路无话，基本就是随人流匀速向前， 倒也没有感觉太痛苦。 过了5k也没注意看时间
。 后来网上查是19'14. 这之后就开始喘了。 腿上没觉得啥累，心肺跟不上了，就盼
望下一个拐弯的出现。 最后过“罗斯福桥”彻底crash, 前面一直超人，这里被好几个
超过。 稍稍缓过劲来就是最后冲刺了。 过终点GPS显示是30'40, 5.09迈。 估计是因
为高楼太多，还要过隧道， 信号有点乱。 后来查时间也不对，官方时间是30'43, 多
了3秒。
无论如何，两年以后能再次PR近一分半还是挺高兴的。 最大原因是气... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 27 去年赛前三周18mi，50F，pace 7:00，心率156
今年赛前两周19mi，55F，pace 7:25，心率157
其实就是几个数字而已，我倒也不那么在意 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 都快翻倍了吧， 去年50F+大顺风.....
命真苦....
当高温训练好了.... |
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u*********s
发帖数: 2077 | 29 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ultramagnus (UTMB), 信区: Tri
标 题: 这回比赛的几个照片
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 29 20:15:52 2012, 美东)
这个可能还是前20迈的时候吧， 当时凄雨冷风加下冰雹, 大概40F左右，
冻得我半死， 谢天谢地出发前穿了防雨放风的外套，带了手套....
80迈的时候穿过经典的American River， 温度又降到50F左右， 河水冰得彻骨,
赛前说只到膝盖的， 结果淹到了腰，又把我冻得半死....
这里的志愿者非常辛苦，在冰冷的河水中站一晚上，向她们致敬！！
终点线，貌似我还挺轻松挺高兴的，呵呵, 谁知马上拉去抽血....
坐在椅子上，就不想起来了.... |
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q*c
发帖数: 1172 | 30 原文写在湾区BU跑步组。自感跑步以来，从跑版获益良多，故贴在这里，回馈给广大跑
版朋友，与大家共同学习提高:)
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1. 训练
自从去年CIM大PR之后就开始放羊，今年前三个月每周末的group run就成了我的social
event，每次拿个iphone，边跑边拍，以充当随军娱记为乐。结果几次group run下来
，以前跑马训练的老本就被吃光了，有一次周末group run差点跑晕过去。4月29号
pleasanton 半马，一马平川还跑出了个比去年morgan hill还差的成绩。这是距离SFM
还有整整13个星期，索性再歇一个星期，然后搞了个12周训练计划。
我一向只follow训练计划的精神，具体的执行完全由自己胡乱制定。这次前六周只跑
LHR，先把mileage搞上去。后六周加上跑山和MP run. 每周weekday 跑两到三次，周末
group long run，每周mileage 30-40，扣除伤病停摆的星期，12周总mile... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 ---------------1/7星期-------------
1/7没跑。
1/8
环境：60-56F,石子土路,WR10
历时：3:03:13
路程 18.40 迈
心跳（avg）：144bpm
速度: 9:57per mi
热量消耗：2076cal。
skip晚饭，跑步去，3个小时后回来再吃晚饭。本来计划跑12迈就回，但是跑得高兴，
12迈左右正在high呢，所以，多跑了一个小时，再多了，明天能不能跑就成问题了，呵
呵呵。。。
6迈后，左脚不痛，
10迈后，步频不变180+，明显感觉双脚在空中时间延长了，感觉跑起来了。
14迈后，到处找水喝。
15迈，17迈，喝了2次饮水机的水，喝完感觉腿脚又有力跑了。
没水是跑不动的。
WR10 上有434迈.再加70迈，偶就可以换新鞋了。
1/9没跑,移到早上跑。
1/10 早上
环境：54F,石子土路,WR10
历时：2:23:18
路程 13.25 迈
心跳（avg）：138bpm
速度: 10:49per mi
热量消耗：1503cal。
晚上太累，早早睡了，早上起来空腹跑。感觉有点激动，心率有点高，只好慢慢跑，撑
了12迈，给无数... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 32 ---------------2/4星期-------------
2/4 早上
环境：64F,石子土路,Harttori（B）
历时：1:13:35
路程 7.69 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:34per mi
热量消耗：859cal。
早上跑，热了，第一次光着膀子跑，太阳照着很舒服。
Hattori B/G 299迈
2/5 早上
环境：59F,石子土路,altra instinct（B）
历时：2:55:41
路程 18.60 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:27per mi
热量消耗：2087cal。
跑，穿上instinct的鞋，听着NIN，跑得爽啊。心率控制不错，最后觉得还可以跑6迈，
但是要回家了。
instinct（B） 39迈
2/6
环境：57F,石子土路,Hattori B/G
历时：2:56:29
路程 18.34 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:37per mi
热量消耗：2071cal。
听的是joy division和比较新的wolfmother跑的。多跑点周4没啥时间跑了。
Hattori B/G 317迈
... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 10月份
10/1
环境：70F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.68 mi
Time: 1:29:39
Avg Pace: 11:40 min/mi
Elevation Gain: 73 ft
Calories: 824 C
Avg Run Cadence: 84 spm
Avg HR: 125 bpm
腿痛跑慢点，加速恢复，停跑一周第一次跑，悠着点。
10/2
环境：85F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.64 mi
Time: 1:31:12
Avg Pace: 11:57 min/mi
Elevation Gain: 65 ft
Calories: 827 C
Avg Run Cadence: 85 spm
Avg HR: 132 bpm
环境：gym，treadmill,pureconnect
Distance: 6.03 mi
Time: 1:01:38
Avg Pace: ... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 34 朗格被你忽悠了。。。。。10M 80min你没交代细节，75F，湿度94%，这跟下个月50F上
下有很大的区别。
我觉得你半马设定7:40pace，目标1:40比较合适，前2迈稍慢点热身，反正人多跑不快。
后半程慢慢加到7:10-7:20对你来说应该很容易。万一气温升到60F+，那就按照朗格的办
法跑。
三个
一分 |
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l***h
发帖数: 9308 | 35 50F湿透的话，加上15mph的风，你们芝加哥的应该体谅一下南方同学 |
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j***y
发帖数: 5098 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Tue May 24 11:58:44 2011, 美东) 提到:
如下：
easy pace: 9min+
long run pace: 9min+
tempo pace: 8.5min+
低于去年同期水平，全拜过去整整一个冬天加春天的荒废
狠狠心，从这个星期起，恢复认真的练习。计划如下
6-8月，恢复期，打酱油的参与两个relay
8-9月，练练5k-10k距离
10月起，开始全马训练，争取明年初跑一个全马，目标3：30，现实否？
不爽的是，南方的夏天又开始了，又得缩进gym做老鼠了。我这种意志薄弱不抗干旱炎热的人，真是可怜啊。
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Mutu (Camoranesi) 于 (Tue May 24 12:00:44 2011, 美东) 提到:
那也很牛了。。。应该可以吧，还有大半年呢
☆─────────────────────────────────────☆
baiji... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 37 不行的。得当场吃完。每个站都有几个mm站那，使劲招呼你来吃。有的mm穿的非常hot
，哆嗦在50F，20mph的寒风中 |
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l***h
发帖数: 9308 | 38 追哥你也算南方吧，现在南方还有不到50F的地方吗？这里现在每天最低温度都是70F+，
就这样还感谢老天爷今年夏季来的晚。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 39 杠铃那里的早晨湿度低于95%就非常罕见了，啥背心都比不了裸奔，除了冬天低于50F，
我已经习惯了常年裸奔，手里攥着短袖就是擦汗用，出太阳或者出trail到家前才穿上，
如果浑身湿漉漉地回家肯定落埋怨 |
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y**d
发帖数: 2993 | 40 第一个全马自测，也是下月比赛前的最后一次了
记得宝典里说过，赛前跑全马不是必要的
但如果能跑一次，尤其是首马，则能让自己mentally感觉更有信心
本来是希望自测的时候也能破4的,但未能如愿
最终成绩26.27M, 4:02:47，Pace 9:15
后来看来前面跑得慢了点，以至于20M后想追上来已经力不从心了
总体还算是按照negative split来跑的
为准备这个自测，前面休息了两天，也Carb loading了不少，还是很有效果的
因为基本没有有撞墙感
当然，天气也很给力，50F左右
唯一不爽的就是手上拿着一个25oz左右的水杯（腰间还别着两个）
装满的时候手拿着挺累，跑结束的时候发现右臂已经有脱臼感了
喝到一半的时候里面的水一直晃荡，一定程度影响了节奏
全马破四不是梦，HOHO |
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t******y
发帖数: 1352 | 41 今儿早50F，风大，整上长袖加一马甲，在公园里溜达了10迈，看看都是穿绒衣绒裤锻
炼的了，就俺还整个裤头得瑟着，带的水都冻牙，在嘴里不敢咽，这个纠结。。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 我也有一般跑步宽松的朔料防水裤子，但是没有我的tights透气性好，跑起来刷刷的声
音。
tights 有厚薄之分，看温度了，如果不是太冷，能穿短裤的，尽量穿短裤，50F的时候
我穿过tights，一屁股的汗水啊。 |
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O*********h
发帖数: 4674 | 44 倒。。。
我在北加，冬天跑到最高的地方，空气好的时候是可以看见雪山的
今天我已经穿tights跑了，早晨出门才50f, 冻死了，手指都是冷的，要买个把手包起
来的跑了
你南加的就别YY了 |
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O*********h
发帖数: 4674 | 45 50f 大风
反正刚起床感觉就是特别冷，我的tights很薄，跑到后面的确是热了，但是没汗
我觉得薄的tight也挺好，rw上面很多tight都是45-55f
短裤基本都是65+
不过可能我也比较怕冷吧，瘦啊 |
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d****r
发帖数: 2912 | 46 50F穿短裤没问题，穿短袖一开始肚子冷，往后可能得先穿件外套。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 47 那难道气温的因素不应该考虑进去？
例如假如早上8点开始跑，气温50F
跑到11点多，气温升到70F
这难道不可能导致心率提高，即使在同一个pace下？ |
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t******y
发帖数: 1352 | 48 周一已经被雨淋了个透凉，跑到3迈时老天爷开始下雨，心想预报的是阵雨，也就一阵
的事儿，不成想雨还不小，等跑完了10迈才停，可俺短裤背心都是稀哩哗啦水鸡子似的
了，公园里就剩下俺一人和一大群大雁野鸭啥的，可惜了俺新233鞋子，跑起来都噗嗤
噗嗤的了。
今儿又下雨，可温度掉到50F了，没再冲动 |
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l***h
发帖数: 9308 | 49 你碰巧看到50F的记录吧，温度一高就被打回原形。最近3次长跑，pace 9:14-9/30-9:
40,而对应心律146-150-156，王小二过年啊
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com] |
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l***h
发帖数: 9308 | 50 对，55F以下有风需要戴手套，50F以下无风也得戴手套。今早51F，一迈之后光膀到最后
很舒服 |
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