a*****u
发帖数: 802 | 1 昨天和朋友去一个新的泳池游。总共1000-1100yard，打腿100yard，蝶泳还是25yard后
体力乘对数级下降。没有计算总耗时。不过测了一下自由泳50yard的时间看看有没有进
步，51.62秒！比我上次测的足足快了5秒，看来训练有点成效啦。不过因为和朋友游，没有练侧踢，下
次补上。
还有一个插曲，让我们足足笑了好一阵子。朋友先上岸洗澡，说在外面等我，我再多游
两圈。我上岸后看到一个人在等泳道，就和他聊了两句，然后就径直走进浴室洗澡，里
面没有一个人，发现好像和进来的有点不一样，心想可能是两个不同的入口吧。然后就
洗澡，出来后发现，咦，怎么locker就在一出澡房的对面，有点和进来的时候不一样，
再往前走一看，一个mm站在那里，心想，怎么男lockerroom里面有女服务员？仔细一看
mm在吹头发，心里恍然大雾！妈的，进了女澡房，幸好澡房里很空没人，赶紧溜出去，
发现朋友正在四处找我，说：”到处找你，跑哪去了？“答曰：”哦，我到旁边逛了一
逛，探探路“。仔细看了看，原来2个入口紧挨着，就隔了块玻璃~~这回幸好人少，要
不然有可能给当色叔叔给请到警察局喝咖啡~~ |
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a*****u
发帖数: 802 | 2 昨天和朋友去一个新的泳池游。总共1000-1100yard，打腿100yard，蝶泳还是25yard后
体力乘对数级下降。没有计算总耗时。不过测了一下自由泳50yard的时间看看有没有进
步，51.62秒！比我上次测的足足快了5秒，看来训练有点成效啦。不过因为和朋友游，没有练侧踢，下
次补上。
还有一个插曲，让我们足足笑了好一阵子。朋友先上岸洗澡，说在外面等我，我再多游
两圈。我上岸后看到一个人在等泳道，就和他聊了两句，然后就径直走进浴室洗澡，里
面没有一个人，发现好像和进来的有点不一样，心想可能是两个不同的入口吧。然后就
洗澡，出来后发现，咦，怎么locker就在一出澡房的对面，有点和进来的时候不一样，
再往前走一看，一个mm站在那里，心想，怎么男lockerroom里面有女服务员？仔细一看
mm在吹头发，心里恍然大雾！妈的，进了女澡房，幸好澡房里很空没人，赶紧溜出去，
发现朋友正在四处找我，说：”到处找你，跑哪去了？“答曰：”哦，我到旁边逛了一
逛，探探路“。仔细看了看，原来2个入口紧挨着，就隔了块玻璃~~这回幸好人少，要
不然有可能给当色叔叔给请到警察局喝咖啡~~ |
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L*******g
发帖数: 913 | 3 两个月前游25yard都喘，现在连游300yard也不是很喘了。
手部动作比以前舒服很多，换气的时候看着旁边的浮标唰唰得匀速直线往后运动，同时
手从身体中部向后部均匀推水，感觉就像一只划艇在水里巡航，哈哈哈。。。
不过腿打水仍然是很糟糕，扶板我打25yard别人已经打完了50yard，还需极大的提高。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 4 11/06
50yard,自由泳，短池。64秒。
一个星期没有游，一下水，抱板打水，一个浪打过来就呛了两口。
本来想试一试中间flip turn，turn了几个都turn不好。就没有测那个
我觉得我估计flip turn反而会慢，经常蹬不出去。
希望一个月内能有进步。下个月能游100yard，能测个100yard |
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d******1
发帖数: 1389 | 5 挺快的了。我依照我这边的泳池的感觉，如果有人蝶泳有你这水平，肯定大家都盯着看
。哈哈。
你自由泳50yard大概多少，我要以你为目标练。
你看看下次能不能找个靠边的位置，然后要别人在岸上跟着你拍，那样看的清楚些。
我这个只能看得到你换气和空中的姿势。身体的位置，转体什么的看不清楚。 |
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o****3
发帖数: 5100 | 6 督促一下自己了，过一阵再上视频请熊大，小酸还有其他各位高人指点一下
12/3
400 yard， pullboy， 8分钟
400 yard 蛙泳， 9分钟
200 yard 仰泳，5分钟
200 yard 踢腿，（应该是6分钟左右）计时有些问题，我在看看。
1400 yard 自由泳，28分钟。这个有点问题，我今天背痛，反而比平常游的快。
50yard 放松
总共57分钟。
刚买了一个poolmate，好像有点问题。lap肯定比我查的准。但是stroke差多了，13下
，我一般是17-21下。efficiency 是50，刚好是average和above的分界线。 |
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o****3
发帖数: 5100 | 7 12/22/11
今天游了55分钟。
和往常一样，不过接受高山们指导后，成绩有所提高。
先是200 yard pullboy 4分6秒
然后200 yard 踢腿，这回每50yard 休息30秒，每50 yard大约1分15秒到1分20秒。
200 yard pullboy 3分50秒。
200 yard 蛙泳 4分24秒，比前一两周快了6秒
200 仰泳， 5分钟。
1000 yard 自由泳， 20分18秒，比最近一两周快了12秒， 不过还是不如最快的时候。
我也不知是从什么时候开始需要21 strokes，以前是19－20左右，也许是因为肩部稍有
不饰吧，希望能够回复到19下，或者进一步到17下。
100 yard 自由泳， 1分44秒。
本来想冲4次，结果没力了，
50 yard 自由泳，52秒
50 yard 自由泳，52秒
然后100 yard放松。 |
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o****3
发帖数: 5100 | 8 肯定能的.
我一开始一两个星期游一次,每到50yard,就要休息一会.
自从带孩子以后,为了抓紧时间多游,就不敢多休息了,一逼就快了. 不过,再进步就需要
有人指点了.另外我现在有动力了,特希望不带孩子游泳.
少壮不努力,老大徒伤悲. |
|
o****3
发帖数: 5100 | 9 督促一下自己了，过一阵再上视频请熊大，小酸还有其他各位高人指点一下
12/3
400 yard， pullboy， 8分钟
400 yard 蛙泳， 9分钟
200 yard 仰泳，5分钟
200 yard 踢腿，（应该是6分钟左右）计时有些问题，我在看看。
1400 yard 自由泳，28分钟。这个有点问题，我今天背痛，反而比平常游的快。
50yard 放松
总共57分钟。
刚买了一个poolmate，好像有点问题。lap肯定比我查的准。但是stroke差多了，13下
，我一般是17-21下。efficiency 是50，刚好是average和above的分界线。 |
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o****3
发帖数: 5100 | 10 12/22/11
今天游了55分钟。
和往常一样，不过接受高山们指导后，成绩有所提高。
先是200 yard pullboy 4分6秒
然后200 yard 踢腿，这回每50yard 休息30秒，每50 yard大约1分15秒到1分20秒。
200 yard pullboy 3分50秒。
200 yard 蛙泳 4分24秒，比前一两周快了6秒
200 仰泳， 5分钟。
1000 yard 自由泳， 20分18秒，比最近一两周快了12秒， 不过还是不如最快的时候。
我也不知是从什么时候开始需要21 strokes，以前是19－20左右，也许是因为肩部稍有
不饰吧，希望能够回复到19下，或者进一步到17下。
100 yard 自由泳， 1分44秒。
本来想冲4次，结果没力了，
50 yard 自由泳，52秒
50 yard 自由泳，52秒
然后100 yard放松。 |
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o****3
发帖数: 5100 | 11 肯定能的.
我一开始一两个星期游一次,每到50yard,就要休息一会.
自从带孩子以后,为了抓紧时间多游,就不敢多休息了,一逼就快了. 不过,再进步就需要
有人指点了.另外我现在有动力了,特希望不带孩子游泳.
少壮不努力,老大徒伤悲. |
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B*******e
发帖数: 277 | 12 12/13
今天和两个朋友一起游
相互看动作录video
感觉收获很大
游着游着就忘了数圈儿了
不过应该>50q
一开始的时候还和朋友比50yard sprint来着
冲了17个，每个基本在42,43s左右（很烂，我知道）
不过我很久没练sprint了，所以还是满意的 |
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a*****u
发帖数: 802 | 15 蝶泳~游的真好。1分09秒100米。----->我50yard也要游1分钟，呜呜呜。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 16 果然咱们泳版兄弟们的话有效啊，今天去了一趟lost & found，把前几天丢掉的东西找
到了
然后今天下水准备冲击一下50yards自由泳的个人记录。先是热身了100y，然后开始冲
，依旧是没有秒表，只能看大钟，没法精确到小数点后面，主要是想着怎么样也都能进
入50秒大关了吧。
第一次冲了51秒，休息一下，觉得不是太满意，总是觉得打腿找不到节奏，手也没有主
动加速划水。
第二次感觉还凑合，就是转身那一下不太好，到池边的时候还在划水，手都伸到池外才
开始转身，慌忙间可能浪费了零点几秒。到边抬头看钟，刚好看到从49跳到50那一瞬间。
第三次倒是很顺利，但是不快，52秒。
第四次后半程明显没体力了，呼呼拼到终点，53秒。
然后又慢慢游了200y，实在觉得很累就起来了。嗯，看来还是有希望进入50秒的。
需要包纸的您说话，十个～ |
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d**u
发帖数: 1065 | 17 我游的池子太浅了，没法跳水，所以只测过在水中出发的时间，50yard蛙泳是45秒。请
问如果加了跳水，并且假设跳水技术一般的话，可以提高到多少秒？谢谢 |
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d*******y
发帖数: 65 | 18 我游泳时喜欢彻底放松感受游泳的乐趣，什么都不想worry, 所以数圈最多数到5就乱套
了，干脆不数，从来不知道自己能游多少，速度怎样。原来在这里看见过谁推荐的这个
东东，在Amazon上买了，昨天第一次用，很好使。自由泳游了30圈，1500yard, 43分钟。
http://www.amazon.com/SportCount-90010-Combination/dp/B000FKMEJ
知道自己的速度后又高兴又沮丧。高兴的是作为一个三天打鱼两天晒网，有时一个月都
不去一次，有时一周去三次的女生，觉得自己耐力还不错，昨天是因为上班要迟到了不
得不走，平时可以游接近一个半小时的，也就是说两三千yard没问题。我游泳纯自学的
，喜欢太极拳式的有节奏的慢慢游自由泳，有时感觉游泳时我是挺自在地stretch在水
面上跳俯式芭蕾，有时想象耳边有田园交响曲在配合我，很是享受。
沮丧的是速度太慢了。我自我感觉姿势很好啊，不累，有节奏，自认为是高肘。不会
flip turn，自己练过两次，一翻跟头就觉得满脑袋是水，都往我头顶上冲， 痛苦不堪
，干脆不练了， 坚持原始的抓边转身。每次手抓池边转身后喜欢蹬... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 19 这个，好像25yards在我前面一点，50yards就快太多了。这个作为目标。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 2012.07.17 advance swim workout 总结
上课一小时，总共游了1600米。在教练的指导下，自由泳打水动作有所提高。应该想象
用胳膊肘pull，而不是用手在划水，这样背部开始发力，而不是胳膊用力，而且可以防
止过度向后摆臂，出水的时候也是用胳膊肘引领小臂，这样小臂是放松的，而且手肘出
水高，向前伸展充分，整个过程小臂就是保持住姿势而已，不用力。改进之后，划水明
显省力了，频率快了，停顿短了，速度上去了，而且换气频率也随之加快，呼吸轻松，
氧气充足。最后150yard 中速游，小孩儿游了100yard就停了，教练让她再游50yard，
于是我们同时开始，我开始暗自较劲，尽管她flip turn了，我最后25yard all out用
尽全力把她给超了，当然她没想跟我比，没有尽力，不过好歹总算超过她一次。
另外感觉耐力有所提升，一次游自由泳200yard感觉还挺轻松的，蛙泳也一次游了
200yard毫无压力，1小时的游泳课，总共游了1600米，没觉得累。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 21 2012.07.17 advance swim workout 总结
上课一小时，总共游了1600米。在教练的指导下，自由泳打水动作有所提高。应该想象
用胳膊肘pull，而不是用手在划水，这样背部开始发力，而不是胳膊用力，而且可以防
止过度向后摆臂，出水的时候也是用胳膊肘引领小臂，这样小臂是放松的，而且手肘出
水高，向前伸展充分，整个过程小臂就是保持住姿势而已，不用力。改进之后，划水明
显省力了，频率快了，停顿短了，速度上去了，而且换气频率也随之加快，呼吸轻松，
氧气充足。最后150yard 中速游，小孩儿游了100yard就停了，教练让她再游50yard，
于是我们同时开始，我开始暗自较劲，尽管她flip turn了，我最后25yard all out用
尽全力把她给超了，当然她没想跟我比，没有尽力，不过好歹总算超过她一次。
另外感觉耐力有所提升，一次游自由泳200yard感觉还挺轻松的，蛙泳也一次游了
200yard毫无压力，1小时的游泳课，总共游了1600米，没觉得累。 |
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l*****r
发帖数: 15615 | 23 现在只能膜拜一下。
主要是没人实地指点一下，到底有什么问题。前几天，游了一下，自测了一下，自由泳
50yard，还是要36秒。 蛙泳，我想怎么也要过40了。多少年了，没什么明显提高，不
过这么多年，也没怎么练过了。 |
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r*****e
发帖数: 185 | 24 看完奥运自学碟了几次，感觉超快，扑腾几下就游出好远。50yard 比自由泳还快，而
且不累。感觉像跳霹雳舞一样从头甩到胸口，到腰，再到两脚，太powerful了。是这个
意思吧？ |
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N******h
发帖数: 90 | 25 大约两周没游泳。 这两周做瑜伽。 结果今天去游泳，发现蝶泳可以游50yard， 原来
只有12，13yard就不行了。。。 |
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b********2
发帖数: 100 | 26 我之前比较习惯自由泳，虽然游的很累。后来为了能多游几圈，开始练习蛙泳。但是我
的蛙泳奇慢无比，游个50yard要2分半。我现在继续练自由泳，发现速度提高的还是很
快的，而且也比以前轻松很多了。但是蛙泳还是很慢，而且觉得推水的时候手臂很疼，
压力很大。是我的动作有问题吗？ |
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s********5
发帖数: 244 | 27 2分半50yard的确太慢了，应该是技术问题了。
如果出现手臂酸疼的话，要看你平时有没有运动的习惯。如果平时有运动的习惯50 y的
蛙泳应该是相当轻松的，绝无可能出现2分半的问题。建议找你旁边的人看看。 |
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s********4
发帖数: 307 | 28 哈哈，可能是无知者无畏吧。终生目标嘛，没死前都有希望，死了没实现也没错呀：目
标嘛。争取吧。对，50yard短道23秒。可能会很难，尤其是我的年龄和现在的投入时间
。但是还是想定高点，免得以后伸的不够远是因为没看那么远。
版上高手很多呀，前天看大熊的游泳日记，25yard，自由泳训练都12’。看的我的小心
脏扑通扑通的。呵呵。
我的划水肯定不行。现在划水大部分的心思都花在了手在水上面的那一部分（手有角度
的入水，转身，头贴手臂等等），感觉孙洋那种front craw early catch很违背上肢的
肌肉分布，要下苦功才有可能有那么好的效果。
还有就是我觉得很多划水频率低但有效的人腿都很强大（hip driven),而我是典型的
shoulder driven,感觉游的快了以后，腿主要就是起平衡和保持下半身不沉的作用了。
但是我现在逐渐体会到踢腿是踢大腿了。
争取吧，我现在一周只游三次，总共10,000 yard左右，以后可能会争取多练。
Sailor，你的游泳知识好像很丰富呀，看了你的帖子感觉很受益。你原来做过教练么？
今天的蛙泳诊断体会：大腿要始终和身体在一个平面，减小阻力。
... 阅读全帖 |
|
s********5
发帖数: 244 | 29 游泳到后期要提高成绩的确很难，涉及到自身的身体天分，不知道你是不是一个身体反
应很快的人，比如你的爆发力（50米 100米跑的成绩？）。50yard或者50m需要很高的
身体天分。不过联想到你3年就到33秒了（这已经是很decent的成绩），可大概知道你
的身体条件很不错。
想要短道提高成绩就亡命的练习，不管你kick的多痛苦，疯狂的kick，划水的时候注意
手的前伸。短道的成绩和身体的的关系极大。
期待你能够有更好的发挥。 |
|
s********4
发帖数: 307 | 30 50m 长池26秒的话，25yard短池应该有多少？
50yard的世界纪录比50m的短两秒左右，是么？ |
|
s********4
发帖数: 307 | 31 酸总是细心人呀。
那个踢腿时间看都没看，能踢完就不错了。本人30s／25yard flutter kick 基本是全
速了。个人感觉那几个IMs更要命，蝶泳我还游不了50yard，呵呵 |
|
s********4
发帖数: 307 | 32 呵呵，学习不敢当，共同进步。最近状态很不好，现在都不知道十二月的一个游泳比赛
报不报名了：感觉最近的成绩最多没有退步。原来还计划报butterfly50yard，最近试
了一下，感觉游50yard还有些困难。 |
|
s********4
发帖数: 307 | 33 10/23/2012
3300 yard/1h30min
练了短距离sprint。被教练夸我的butterfly好，但问题是我的butterfly从来没有连续
游过50yard，呵呵 |
|
s********4
发帖数: 307 | 34 我感觉我们的很多训练都是这样安排的。主要是自己太懒了：今天要不是被教练抓着了
，可能2013年也不会认为自己能游50yard的蝶。我感觉自由泳（或者说长轴泳姿）对身
高的要求要比非长轴泳姿（butter，breast）高。以后想根绝自己的五短身材，主攻一
下蛙泳和蝶泳，看看有
没有什么进展。 |
|
s********4
发帖数: 307 | 35 哈哈，可能是无知者无畏吧。终生目标嘛，没死前都有希望，死了没实现也没错呀：目
标嘛。争取吧。对，50yard短道23秒。可能会很难，尤其是我的年龄和现在的投入时间
。但是还是想定高点，免得以后伸的不够远是因为没看那么远。
版上高手很多呀，前天看大熊的游泳日记，25yard，自由泳训练都12’。看的我的小心
脏扑通扑通的。呵呵。
我的划水肯定不行。现在划水大部分的心思都花在了手在水上面的那一部分（手有角度
的入水，转身，头贴手臂等等），感觉孙洋那种front craw early catch很违背上肢的
肌肉分布，要下苦功才有可能有那么好的效果。
还有就是我觉得很多划水频率低但有效的人腿都很强大（hip driven),而我是典型的
shoulder driven,感觉游的快了以后，腿主要就是起平衡和保持下半身不沉的作用了。
但是我现在逐渐体会到踢腿是踢大腿了。
争取吧，我现在一周只游三次，总共10,000 yard左右，以后可能会争取多练。
Sailor，你的游泳知识好像很丰富呀，看了你的帖子感觉很受益。你原来做过教练么？
今天的蛙泳诊断体会：大腿要始终和身体在一个平面，减小阻力。
... 阅读全帖 |
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s********5
发帖数: 244 | 36 游泳到后期要提高成绩的确很难，涉及到自身的身体天分，不知道你是不是一个身体反
应很快的人，比如你的爆发力（50米 100米跑的成绩？）。50yard或者50m需要很高的
身体天分。不过联想到你3年就到33秒了（这已经是很decent的成绩），可大概知道你
的身体条件很不错。
想要短道提高成绩就亡命的练习，不管你kick的多痛苦，疯狂的kick，划水的时候注意
手的前伸。短道的成绩和身体的的关系极大。
期待你能够有更好的发挥。 |
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s********4
发帖数: 307 | 37 50m 长池26秒的话，25yard短池应该有多少？
50yard的世界纪录比50m的短两秒左右，是么？ |
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s********4
发帖数: 307 | 38 酸总是细心人呀。
那个踢腿时间看都没看，能踢完就不错了。本人30s／25yard flutter kick 基本是全
速了。个人感觉那几个IMs更要命，蝶泳我还游不了50yard，呵呵 |
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s********4
发帖数: 307 | 39 呵呵，学习不敢当，共同进步。最近状态很不好，现在都不知道十二月的一个游泳比赛
报不报名了：感觉最近的成绩最多没有退步。原来还计划报butterfly50yard，最近试
了一下，感觉游50yard还有些困难。 |
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s********4
发帖数: 307 | 40 10/23/2012
3300 yard/1h30min
练了短距离sprint。被教练夸我的butterfly好，但问题是我的butterfly从来没有连续
游过50yard，呵呵 |
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s********4
发帖数: 307 | 41 我感觉我们的很多训练都是这样安排的。主要是自己太懒了：今天要不是被教练抓着了
，可能2013年也不会认为自己能游50yard的蝶。我感觉自由泳（或者说长轴泳姿）对身
高的要求要比非长轴泳姿（butter，breast）高。以后想根绝自己的五短身材，主攻一
下蛙泳和蝶泳，看看有
没有什么进展。 |
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s********4
发帖数: 307 | 42 昨天第一次参加50米的短池比赛。游了50m自（37s）和50m蛙泳（44s）。和年初的短池
50yard的成绩用网上的转换器转换的成绩一样，还长了不到一秒。哎，大半年一点长进
都没有，没趣。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 43 谢谢了。
沙滩裤的drag test
昨天打了2个小时的网球后，吃了饭，看了级show，来到LA fitness。Summer过后，
pool很空，水也清多了。Yingfa三角泳裤在内，nike沙滩裤在外，200y IM 后开始测试
。水下出发, 2minute interval， Y-yingfa, N-nike
4x50y fly八成力
n -39’
y-36’
n-38’
y-35’
4x50y back 腿部肌肉有cramp的迹象，七成力
y-44’
y-43’
n-39’
n-38’
腿还是抽筋了，主要是转身蹬边用力的结果。因此，先用freestyle，放松进行stroke
count。
4 x50y free
y-43’ 12 strokes/25 y
y-43’ 12 strokes
n—43’ 15 strokes
n-46’ 15 strokes
抻抻筋后，
4x50y breast 八成力
n-48’
n-46’
y-44’
y-43’
有随意的游了500 free和200 freekick，体会泳裤的不同。总结：
在我游的这个速度区间，沙滩裤会慢2-3秒每50y... 阅读全帖 |
|
c***c
发帖数: 6234 | 44 首先我要说，学会没问题。坚持两年怎么也算会了（我的标准是能连续有500yards就算
会了）
其次，动作优美要看造化了，最求速度（100yards巡航速度进两分）真是不好说。
我和你年纪相仿，也超喜欢游泳。09年开始在本版自学，说说我的体会
以你的要求，最好别注意打腿。腿随意，怎么舒服怎么打，拖着都行。我抱板打水超
15000米，20000都可能有。最好成绩34秒25yards，没法连打50yards。从7月起向女儿
学习，重练打腿，逼着自己鞭状（打腿发力，用大腿主动向下压腿，带动小腿），真难
。这么大年纪，又没运动天赋，知道该怎么做，就是做不出来。
自学自由泳关键是呼吸，找好节奏，转体是刚好吸气，呼吸会了，就游呗，我就是开始
只能25yards，慢慢游得长，能游100yards了，也是从2分40秒100yards速度开始的。
只要真喜欢，就一定能学会。最好找个中国人教练（自己能1分20秒100yards的），还
是姿势优美点心理舒服。我开始时lp说姿势真难看。现在好多了，可以唬唬不会游泳的
人。 |
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s********5
发帖数: 244 | 45 你小时候乙肝，现在恢复了么？问这个非常重要。因为游泳是需要一点的身体条件的，
会对你的肝脏造成压力。所以建议你先复查一下肝脏。
蛙泳大概看了下，总体来说不错。缺点是节奏不是很好，注意手脚有个先后顺序。腿太
开了。膝盖不要分太开。脚掌拨水做的不错。建议看看北岛康介的蛙泳的节奏。
关于自由泳的问题：
我从你的视频看出来，你比较瘦弱，上肢不够强壮。但是你蛙泳的腿的速度快，力量足
。自由泳对上肢的要求比较高。
自由泳打水先用浮板，如果你不明白大腿带小腿是什么感觉，你可以在水里用你的手的
上臂和前臂打水，手腕不要用力。感觉那种上臂带动前臂，柔软的手腕带动手掌打水的
感觉。脚打水是完全一样的道理。如果还不行，你就试试仰泳踢水。总得来说，自由泳
的打水一定不能有蹬自行车或者只动膝盖的问题。刚开始kick的时候，不要想着多少
yard，要实验不同的kick的方式，找到正确的方式之后在积累量。所谓正确的kick的方
式不是50yard用时多少，而是
你感觉相对于你其它的kick的方式，你速度有了明显的改进（你不用计时都可以感觉出
来）。
如果上面都还不能让你体会kick，就戴一个脚蹼，这是体验kick的... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 46 首先我要说，学会没问题。坚持两年怎么也算会了（我的标准是能连续有500yards就算
会了）
其次，动作优美要看造化了，最求速度（100yards巡航速度进两分）真是不好说。
我和你年纪相仿，也超喜欢游泳。09年开始在本版自学，说说我的体会
以你的要求，最好别注意打腿。腿随意，怎么舒服怎么打，拖着都行。我抱板打水超
15000米，20000都可能有。最好成绩34秒25yards，没法连打50yards。从7月起向女儿
学习，重练打腿，逼着自己鞭状（打腿发力，用大腿主动向下压腿，带动小腿），真难
。这么大年纪，又没运动天赋，知道该怎么做，就是做不出来。
自学自由泳关键是呼吸，找好节奏，转体是刚好吸气，呼吸会了，就游呗，我就是开始
只能25yards，慢慢游得长，能游100yards了，也是从2分40秒100yards速度开始的。
只要真喜欢，就一定能学会。最好找个中国人教练（自己能1分20秒100yards的），还
是姿势优美点心理舒服。我开始时lp说姿势真难看。现在好多了，可以唬唬不会游泳的
人。 |
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s********5
发帖数: 244 | 47 你小时候乙肝，现在恢复了么？问这个非常重要。因为游泳是需要一点的身体条件的，
会对你的肝脏造成压力。所以建议你先复查一下肝脏。
蛙泳大概看了下，总体来说不错。缺点是节奏不是很好，注意手脚有个先后顺序。腿太
开了。膝盖不要分太开。脚掌拨水做的不错。建议看看北岛康介的蛙泳的节奏。
关于自由泳的问题：
我从你的视频看出来，你比较瘦弱，上肢不够强壮。但是你蛙泳的腿的速度快，力量足
。自由泳对上肢的要求比较高。
自由泳打水先用浮板，如果你不明白大腿带小腿是什么感觉，你可以在水里用你的手的
上臂和前臂打水，手腕不要用力。感觉那种上臂带动前臂，柔软的手腕带动手掌打水的
感觉。脚打水是完全一样的道理。如果还不行，你就试试仰泳踢水。总得来说，自由泳
的打水一定不能有蹬自行车或者只动膝盖的问题。刚开始kick的时候，不要想着多少
yard，要实验不同的kick的方式，找到正确的方式之后在积累量。所谓正确的kick的方
式不是50yard用时多少，而是
你感觉相对于你其它的kick的方式，你速度有了明显的改进（你不用计时都可以感觉出
来）。
如果上面都还不能让你体会kick，就戴一个脚蹼，这是体验kick的... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 48 在本版也算高手了。应该在5绝里面。本来有个xiao K，他是中国省运会冠军级别选手
。其他业余练的
大狗熊，小酸，sailor而已。那位目标23秒50yards的新手是裘千仞，周伯通 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 49 你的打腿实在太强大啦，按照这种速度，很快你可以轻松连续游1K自由泳啦。
我是每次50yard就down掉啦 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 50 对你的打腿崇拜到无以加复！
2个50yard就可以杀了我啦。
蝶腿相对好一点 |
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