b*****n
发帖数: 3774 | 1 对不起啊，健身诗人，不要发吐。。
3/29: 跑步机 5miles, 54min,
3/30: 椭圆机20分钟，Pilates 半小时
3/31: 跑步机 5 miles, 54min
4/1: 椭圆机 30min, weights 15min
4/2: 跑步机 八组半mile，速度7.5mph。
吃得还是很多，不好意思就不贴了。 |
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d*****h
发帖数: 93 | 2 这个礼拜才开始着手准备父母赴美探亲的签证，想着一个星期把材料准备好，寄到国内
2个星期，所以3个星期以后的时间应该刚好。一次买了2张54min的卡，想着父母用一张
，在给公公婆婆用一张，后来证实这个举措是很有先见之名的。
我是想预约在3月末某一天的下午，这样父母可以不用起太早挤公交，慢慢悠悠去了。
于是在星期4第一次拨通电话（国内11点左右），被告知下午的时间只有3月21日的，3
月末都只有早上，想着过后试试运气就没有预约，这样就白白浪费了2分钟。和LD讨论
了一下，决定要不就预约早上的吧，总比约不上好啊。于是隔了十几分钟之后，再次接
通，结果这次更惨，说只有3月21日的，没月末的，再次预约失败，而且有用去了2分钟
！一生气决定今天不约了，明天再说。
星期五一下班，就去查网上成功预约的时间，看见有人约到月末了。于是等到8点开工
时间一到，立马打电话，还换了一张新的电话卡，可是前3次拨打电话，每次都到了要
和客服说话的时候，电话就自动断掉，莫名其妙，好在并没有算时间。终于在第四次尝
试，接通了，很顺利有3月末的，还是下午，二话不说马上预约，要了护照号，收据号
，身份证号码，已经父母中英文... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 3 9/5、6
8min abs
9/7
pole fitness 54min
9/8
zumba 50min 拿了个3lb的小哑铃，手都快断了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 4 9/5、6
8min abs
9/7
pole fitness 54min
9/8
zumba 50min 拿了个3lb的小哑铃，手都快断了 |
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f**********n
发帖数: 828 | 5 Day 20. July 9, 2011 Saturday
Bicycling: 12km, 54min
Total: 12km
Till now: 121km
Average: ~6km/day (汗颜噢）
Target: 765km
Percentage: 15.8% completed
终于是一个没有彻底堕落掉的周末哈～
翻开wii里面存的一月份的Fitness数据，原来现在比那时候还是要轻一镑哈，心情很好
～～～
娃哈哈～～～ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 6 05/14/13
Strict press
3-3-3-3
45lb-55lb-60lb(1)-57lb
1-10
Box jump
DB push press (20lb)
Abmat sit up
9:54min
上臂弱， 直举没能用hip的力量， 我就歇菜。 老美女的总体来说臂力比我强太多。
sigh |
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E******n
发帖数: 6647 | 7 早饭：1鸡蛋+1杂粮bagel
上午咖啡w牛奶
午饭：色拉（1.5oz豆腐+1牛油果+3oz tuna+生菜胡萝卜）1半+5草莓dip whipped
cream。虽然是non fat但很甜，吃了250cal有37.5g carb
gym椭圆机6mile 54min Level10 555cal+拉伸15min
晚饭：草莓+剩下的色拉 |
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E******n
发帖数: 6647 | 8 昨天12点吃了1.5cup cottage,4点才睡
午饭：半葡萄柚+1粗粮bagel+1cup豆奶+1鸡蛋+30个杏仁+1口sour cream
gym椭圆机6mile Level12 54min 600cal 前30min是2min-2min 6mph-8mph的interval
去gym前吃了一个bar 170cal
等下跟同学去钓鱼，带了一个三明治当晚饭，2片全麦+生菜+1.5oz豆腐+一点sour
cream |
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k***a
发帖数: 335 | 9 第八周（10月01日 - 10月07日）
周一：Weights 30min; Treadmill 3.58mile (45min @ 5-5.5 mph, 377cal)
周二：6.11迈，55min @ 12:40/mile + 30min walk，平均心跳125bpm (感觉累)
周三：Weights 30min; Treadmill ~2.0mile (25min @ 5-5.5 mph, 198cal)
周四：骑车10.42迈，54min @ 11.5 mph, 平均心跳133bpm
周五：快走45min
周六：休息
周日：Weights 30min; Treadmill 2.13mile (25min @ 5-5.5 mph, 212cal) |
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t*********0
发帖数: 3495 | 10 减肥几年，调整饮食+适量运动，减掉50磅，但是还是懒，没有养成运动的习惯。这次
借版主这个活动，督促自己养成运动的习惯，再减掉最后的5磅。
好久没运动了，今天先走走，以后慢慢跑，俺对自己要求低。
08/13 走路3mile,54min |
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t*********0
发帖数: 3495 | 11 08/23 5miles，70mins
和10天前（3miles,54mins)比，俺进步了(^.^)
啥时候可以5miles/60mins俺就满意了，要努力，希望3周后能达到。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 12 09/17 4miles 54mins 这好像是俺跑得最快的一次，没有想象中的那么累，看来俺还是
太懒了。
不知道同一速度的慢跑和快走消耗的热量一样吗？俺腿短，以前4miles可以快走，现在
4.3miles也可以快走，偶尔4.5miles也能快走。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 13 09/24 休息
09/25 休息
09/26 休息
09/27 2.8miles 40mins
09/28 4miles 60mins
09/29 4miles 54mins |
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x*******u
发帖数: 1180 | 14 09/29/12
Team rowing(3 person)
3000 m rowing ( 500 m relay style)
120 pull ups
240 push ups
360 squats
3000 m row relay
Finish: 54min.
今天真是累伤了。 全身酸疼， 特别是划船机和空蹲加剧了ITBS。 好在是接力赛， 等
队友的空档， 我拿着foam roller死命想碾开拉紧的肌肉。队友里面有位高中生， 活
蹦乱跳，划船机拉出1。90 的速度， 爆发力极好， 可惜我这个中女把团队的时间给拉
下来。 算下来， 每人做了： 2500m 划船机（ 包括500m的热身）， 40个引体向上，
80俯卧撑，120个空蹲。引体我用了橡皮带，俯卧撑也是膝盖着地， 但数量大到这种程
度， 人只有趴下了。 唯一实打实全力做下来的是划船机和空蹲。 明天要强迫休息一
天。亿万匹马飘过啊， 如果我二十岁上开始做运动， 如果我小时候老老实实上体育课
，我现在至于那么惨么？@$！少壮不举铁， 老大徒衰伤！ |
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l******o
发帖数: 356 | 15 10/22/12 (193.0)
历时：44m
路程：4.2mile
心跳：140~160mph
速度: 43min 5.7~6.0mph
热量消耗：630cal
10/23/12 (192.6)
历时：54m
路程：5.2mile
心跳：150~160mph
速度: 54min 5.5~6.0mph
热量消耗：750cal
这两天各种好吃的面食吃到爆，没办法父母做的太好吃了，烙饼，包子，饺子，花卷。
。。要hold住 |
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l******o
发帖数: 356 | 16 10/22/12 (193.0)
历时：44m
路程：4.2mile
心跳：140~160mph
速度: 43min 5.7~6.0mph
热量消耗：630cal
10/23/12 (192.6)
历时：54m
路程：5.2mile
心跳：150~160mph
速度: 54min 5.5~6.0mph
热量消耗：750cal
这两天各种好吃的面食吃到爆，没办法父母做的太好吃了，烙饼，包子，饺子，花卷。
。。要hold住 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 17 10/11 跑步 54min -540kcal 5.1mi
早 低脂牛奶 200ml 92kcal
maffin 夹火腿 cheese 294kcal
中 蔬菜，火腿cheese组合三明治 271kcal
蒙古奶茶 速溶 200ml 50kcal
白水煮蛋 1 85kcal
晚 一点都不饿，一点都不饿
感觉中午吃的都没消化掉
番茄 大 半个
黄瓜 半根
热量虽然不高，但是质量不好。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 18 10/11 跑步 54min -540kcal 5.1mi
早 低脂牛奶 200ml 92kcal
maffin 夹火腿 cheese 294kcal
中 蔬菜，火腿cheese组合三明治 271kcal
蒙古奶茶 速溶 200ml 50kcal
白水煮蛋 1 85kcal
晚 一点都不饿，一点都不饿
感觉中午吃的都没消化掉
番茄 大 半个
黄瓜 半根
热量虽然不高，但是质量不好。 |
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d**********e
发帖数: 581 | 19 为了lg减肥。。。硬着头皮参加。。。不过3月真不是减肥得好时间啊。。。又是出门
旅游又是去三藩螃蟹宴＋早茶得。。。不增恐怕就得偷笑了。。。
偶得。。。
总得分 ＝ 43.61（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
3/1 椭圆机 58min
3/2 椭圆机 62min
3/3 rest 太忙了
3/4 rest 全天都在飞机上
3/5 快步走4miles 58min （去饮早茶。。。）
3/6 椭圆机 71min （可是吃了螃蟹大餐。。。）
3/7 快步走3.7miles 52 min （还是去饮早茶。。。）
第2周得分＝ 10
3/8 椭圆机 56 min
3/9 椭圆机 62 min ＋快走30min 1.9miles
3/10 有氧操 72min
3/11 椭圆机 59min
3/12 椭圆机 61min
3/13 rest （大姨妈＋逛街）
3/14 椭圆机 62min
第3周得分＝ 10
3/15 椭圆机 61min
3/16 rest (太忙了)
3/17 椭圆机 48min
3/18 椭圆机 51min
3/19 椭圆机 47m... 阅读全帖 |
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f*****n
发帖数: 970 | 20 普及角度看，大多数人都能接受，能享受其中的乐趣，起步低。
竞技角度看，每个人自我提升的潜力比5k以下大很多，所以成为自我挑战的一个好项目。
本人从去年开始跑，很享受10k的距离，正式成绩也从北京时的1h缩短到现在的54min
当然这个数据比起版上的大大们差了不知十万八千里了，但是于我自身我确实爱上这个
运动，让我的生活更加规律，精神头更好了 |
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g********1
发帖数: 251 | 21 顶着F组的牌子，利用身段灵活的优势，混过两道关卡，混进了Subseed的A组。
天气很好，没有下雨，温度宜人，跑步最好的天气了。
跑前两miles，感觉还行，稍微有些累，可能是因为完全没做准备活动，上来就跑挺快
。2.5miles
遇到了那个超过10度的长坡。。。直接挂掉。走了挺多，实在是很烂，水平不够，意志
力薄弱。
过了坡之后两miles，一直还是很不舒服，一直都在调整。小走了几步。最后3miles，
恢复能力，
跑得还行。
还是被坡儿给弄死了，呵呵。以后要经常去Stanford后山跑。
跑完遇到winndixie，一路走回起点，一路春光无限。然后就是bart，接着开车回来，
其实很近，
但是早上起太早，真的有点儿危险，人真是特别特别困。。。以后要注意，感觉真是很危
险。。。
Lap time
06：41
06：42
08：11
07：45
07：24
06：47
06：34
03：55 (0.58miles) |
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w********6
发帖数: 12977 | 22 super fast, 8:11 min pace with 10+ degree uphills |
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g********1
发帖数: 251 | 24 Tough... very tough...
especially for me, the guy lived in the plain in his early 25 years. |
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g********1
发帖数: 251 | 27 三番市的一个大比赛，12km
bay to breaker, 横穿三番市 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 31 10%? the steepest street in SF is 17 degrees (Filbert St). They should
design the route to include it :P |
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d*********6
发帖数: 6115 | 32 不是这个Filbert,
这个坡小于10度肯定的，也就5-6。 |
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g********1
发帖数: 251 | 35 哈哈
Around the 2.5-mile mark runners climb an 11.15% grade between Fillmore
Street and Steiner Street. |
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g********1
发帖数: 251 | 38 哦。。。这样啊。。。
(atan(0.11) / pi) * 180 = 6.27729849 |
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c********r
发帖数: 1125 | 39 《背景》
本人男，26岁，跑步菜鸟一个，在本版潜水有快半年了，从今年9月底比较认真的开始
跑步，主要目的是减肥＋提高心肺。
看我的照片就知道我超重很厉害（178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重
，9－11克，从来没正常过，肺活量悲剧，好像只有3200－3300的样子。大学以后几乎
没有怎么从事体育运动，读phd后尤其少，每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁
吁，决定开始跑步。
比赛是因为学院里面免费给报名注册，实验室也有很多（大部分还是女孩子）参加，受
鼓舞决定跟着跑一次10km.
这个比赛也算我们小城每年一大节日，人口总共12万，每年总参赛要超过1万人，90％
是本地人，可以说全民皆兵了。
训练比较懈怠，第一次3km左右气喘如牛，后来每周2次，加到5km-7km，最后一周（实
际从9月到现在也就跑了7，8次）最后一次跑加到9km，戴着mp3感觉还不是很累，计时
／距离不精确，大概9km 54min 左右。觉得自己还有点戏。
《赛前》
上周还好好的，周末居然开始下雪了，气温也从10C 骤降到零度（白天），头天吃了一
堆pasta，有点兴奋，看了... 阅读全帖 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 40 本来只想跑10KM的，路线计算错误，圈子绕大了。。。。。开始split minutes是9:
35min/mile，9:45min/mile，9:54min/mile，后面是10:13min/mile，11:01min/mile，
12min。。。。。最后跑不动了，走着回来的，差点哭了。。。。。
选的路线不好，大部分没人行道，公路shoulder边上跑，还得躲车。一大早的怎么这么
多车，大家都不睡懒觉阿？
有次路过红绿灯的时候，差点被一辆黑色Lexus R350撞飞。惊吓过度一屁股跌坐草地上
，Lexus理都没理，一溜烟跑得飞快。被旁边的X5看见了，过来问前面Lexus是不是hit
& run，要不要他call police。。。。。。后怕之余，一边跑一边躲车，路上还遇到几
辆十八轮，看着亚历山大。
跑过半开始觉得路线绕大了，想找个捷径穿过去，结果跑到一个没有go through路的住
宅区，差点迷路，幸亏带的是iphone，开google map找了路出来。。。。。
穿的新鞋asics nimbus 14 宽掌D号，可是到32分钟的时候，左脚3、4指一如既往地麻
了。。。换了多少鞋都... 阅读全帖 |
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l*******n
发帖数: 905 | 41 12/29: 18 mile, Pace: 9:54min/mi, HR: 142bpm |
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d**h
发帖数: 159 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 43 这几天忘记来更新了
9/22 2000yd 54min
9/23 1700yd 47min
9/24 上课45min
我跟他说用他的方法反而游得更慢了。他说因为动作对你是新的你还没习惯。然后昨天
他帮我纠正了一下换气，说我头太歪了。按他说的换我又换气无法了。。。问了他三个
stroke游一个lap脚打水吗，他说他基本不怎么打水。脚要用来cycling。他不是一个很
好的kicker，所以不怎么打水。擅长段距离游。主要靠肩膀这里拉。
下节课教换气技巧。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 44 这几天忘记来更新了
9/22 2000yd 54min
9/23 1700yd 47min
9/24 上课45min
我跟他说用他的方法反而游得更慢了。他说因为动作对你是新的你还没习惯。然后昨天
他帮我纠正了一下换气，说我头太歪了。按他说的换我又换气无法了。。。问了他三个
stroke游一个lap脚打水吗，他说他基本不怎么打水。脚要用来cycling。他不是一个很
好的kicker，所以不怎么打水。擅长段距离游。主要靠肩膀这里拉。
下节课教换气技巧。 |
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k**f
发帖数: 1137 | 45 THE biggest threat to Novak Djokovic claiming a third successive Australian
Open title may not be an opponent but time itself.
A recent crackdown strictly enforcing the amount of time players have
between points has frustrated several professionals but the limit will be
reduced further come next week's Australian Open.
An irate Austrian Jurgen Melzer became the latest player to run foul of the
25-second rule between points in Auckland yesterday in his loss to Sydney's
Greg Jones but in grand sla... 阅读全帖 |
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s*****o
发帖数: 22187 | 47 Longest match ever: The Wimbledon 2010 first round match between Nicolas
Mahut and John Isner on the 23rd of June, 2010, currently at 4-6, 6-3, 7-6,
6-7, 50-50 after 8hrs 48mins (In Progress). The fifth set, at 5hrs 54mins,
is also the longest set in history (In Progress). |
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b*****n
发帖数: 3774 | 48 上周锻炼前三天不错：
4/5：跑步机5mile， 54min，最后1mile inclination 0.5
4/4：椭圆机35min， weights 15min。
4/6：
星期四开始遭allergy打倒，生不如死了两天，然后周末在家躲了两天。依然鼻涕眼泪
中。。。。呜呜呜。。。
吃的：
早饭都是soy milk加cereal加berries。
中午是sandwich或者wrap。
下午零食很糟糕，吃了许多巧克力和垃圾，这周痛下决心只吃酸奶，nuts和fruits了
晚饭也是乱吃，应该注意，尤其是周末，比较死吃烂帐。
体重：
没有变化还是106-108lb，肥肉也没有少。唉。 |
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