u******w
发帖数: 1882 | 1 装过一个80amp的breaker，我的TM是55lb的，但夏天如果连续全马力开几分钟就跳
闸，受不了就再不用breaker了，注意点就行。 |
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c*******r
发帖数: 168 | 3 昨天搞了半天背部 今天有点疼了
先是6组宽距引体向上 每组10个 中间两组加了30lb的重 三组颈前三组颈后
然后是45度角的重锤下拉 （上身坐姿后倾 大体45度） 三组 窄握据 110 125 140 lb
各一组10个
然后是俯身单手划船（bent over） 因为二头肌累了 用的重量比较小 55lb 60lb各两
组X10
然后是坐姿划船 下身不动 硬往后拉那种 3组 110两组 125两组 10reps
然后是俯身飞鸟 15lb 两组X10 （发现肩部的伤还是疼 两组就放弃了）
然后是耸肩 65 lb两组X15 80 lb两组X12
然后回家吃饭了
感觉亚洲人的背部不好练 本身的肩胛骨就不够突出 大概肌肉发育相对就慢 不过背部
本身可能就比较难练 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
taboo (taboo) 于 (Tue Feb 12 21:50:56 2008) 提到:
而且肩推大概都是多少。
我肩推哑铃大概55。感觉肩膀还是很小。不知道练很大是不是需要上到很大分量？
求高人指导。
☆─────────────────────────────────────☆
maxbenner (服了！) 于 (Tue Feb 12 21:58:48 2008) 提到:
55kg 还是55lb?
你多久一次workout,吃些什么？ 一点多少热量？
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Tue Feb 12 22:09:01 2008) 提到:
又在搞笑,拿55kg哑铃肩推的肩能小吗.
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Tue Feb 12 22:24:42 2008) 提到:
55磅的 |
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e******d
发帖数: 310 | 5 意识到身体差, 刚刚开始健身. 180cm, 158lb, 胸围98cm, 腰围87cm, 臀围97cm.
其他情况如下，
1. 耐力差,在treadmil 上以速度6.3MPH 跑30 mins 后， 就跑不动了。
2. 上体力量差。flat bench, 一边只能放45lb, repeat 8 次。
3. squat 一边只能放55lb,做8次
3. 屈臂伸，可以做3组，一组10个，引体上向一个都拉不起来。
该如何练，才能把上体的肌肉练出来，同时去掉肚子上的肥肉。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 6 买一堆铁花这么多钱看上去是很贵。如果不管什么牌子，买同样重量的单个的哑铃组合，
是否会便宜一些？
最大重量55lb也太轻了些，能到90lb，100lb的就去买了。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 7 健身根本不需要和别人比，到自己的极限就能张肌肉，否则举死也白费。
我bench press only can do 55lbs，用abercrombie workout plan. 每次到极限。够
量就可以了。
for height/weight I am 182cm and weight 188lbs now, I feel I am way bigger
than last year. especially the upper body and ass. the only thing I need to
do is push waist back from 32inch to 30. and change 2 pack to 4 or 6th. |
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n****f
发帖数: 14 | 8 早饭：两个鸡蛋，一块cheesecake
午饭：一个bagel，一个西兰花，一根茄子，四块烤鸡块
晚饭：0.55lb牛肉，一个青椒，一根黄瓜，一碗米饭
下午游泳四五个来回
remark：昨晚又有小冻着，但游泳没感觉；晚饭后 104lb；59-66，81，91；热敷两次；下一步学习转身 |
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C***1
发帖数: 2264 | 9 Deadlift重量大了手抓不住，而且好象更容易腰受伤。我现在是这样连的:
warm up, 35lb, 12-15 rep
45lb, 10 rep
55lb, 8 rep
60lb, 7 rep
60lb, 6 rep
no rest
25lb, 12 rep
no rest
然后再50lb Deadlift, 12 rep.
这么做的重量好象生的蛮快的，3个月的样子我MAX从45LB到60LB了。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 10 4/2
bench press:45lb 10*5
tricep:30lb 10*4；40lb 10*1
bicep:15lb 5*2,偷懒了
dip：70lb 10*1；55lb 5，也偷懒了
双杠抬腿：10*5
今天买了bench press的手套，很给力啊:)
还买了ON的粉，但不敢多吃，也不知道怎么个吃法
听说早上吃的话会增加雄性激素，每次锻炼后吃比较好，但一个scoop有24g蛋白质还是
觉得量有点大啊。。。
不知道版上的mm粉怎么个吃法
我不想练出很大的肌肉，就是能够pole dancing就可以了。。。
目前我打算每周二、四、六力量
一三五看情况kick boxing, yoga, zumba |
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E******n
发帖数: 6647 | 11 4/20
bench press:55lb 10*2; 50lb 10*1; 45lb 10*2
tricep:30lb 10*4
腹肌:10*3
椭圆机6mile 48min level6 前20min HIIT
喝了粉以后力气就是大，今天55也推起来了，不过动作不标准
正巧遇到一gg给我纠正了一下，说我之前在用肩膀的力量，应该用胸的力量推，否则卧
推时练到宫三手臂会变粗
然后练宫三的时候左手腕很疼，大概姿势不对，就做了4组
椭圆机今天的level不是很高，就是在HIIT的时候留了很多汗，之后也没怎么出汗，不
知道有没有效果... |
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E******n
发帖数: 6647 | 12 4/22
8 min abs
4/23
bench press: 55lb 10*5
tricep: 30lb 10*5
lunge: 15lb 10*3
oblique: 15lb 10*3 |
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E******n
发帖数: 6647 | 13 4/27
zumba 45min
bench press: 55lb 10*5
tricep: 30lb 10*3
腹肌：10*3
先跳的zumba再推有点力气不够 |
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E******n
发帖数: 6647 | 14 好久没来更新，都给忘了
4/30
8 min abs
5/1
7日收腹操Day1
这套操比8min强度要大，但动作比较多有意思点
5/2
bench press: 60lb 10*1, 55lb 10*2, 45lb 10*2
tricep: 30lb 10*5
腹肌：10*3
5/4（计划）
bench press
椭圆机
去gym了，回来更新 |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 5/12
跑步25min 第一次跑track
5/13
bench press: 65lb 10*1, 55lb 10*1, 50lb 10*2
跑步45min
很久没练退步很大 |
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E******n
发帖数: 6647 | 16 5/24
bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
push up: 10*3
bicep: 15lb 10*3
发现力量是涨了，手臂一点没粗 |
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E******n
发帖数: 6647 | 17 5/26
bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
push up: 10*3
bicep: 15lb 10*3
椭圆机5mile 50min 455cal level8 |
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E******n
发帖数: 6647 | 18 5/31
bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
bicep: 15lb 10*5
push up: 10*3
tricep: 15lb 10*5
上个礼拜天天跑，体重还是没降，愁人啊~~~ |
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E******n
发帖数: 6647 | 19 6/2
bench press: 65lb 10*2, 55lb 10*3
跑步20min
攀岩5min
今天第一次爬，就爬了个最简单的，好好玩啊~~~明天再去爬。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 20 6/4
rock climbing
bench press: 65lb 10*1, 55lb 10*2, 60lb 10*2 |
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E******n
发帖数: 6647 | 21 10/10
划船30min
bicep 15lb 10*3
dip 55lb 10
tricep 30lb 10*5
10/11
想不起来了。。。
10/19
游泳20lap 1000yard 40min
最近很懒，改成周记比较合适@@ |
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E******n
发帖数: 6647 | 22 10/10
划船30min
bicep 15lb 10*3
dip 55lb 10
tricep 30lb 10*5
10/11
想不起来了。。。
10/19
游泳20lap 1000yard 40min
最近很懒，改成周记比较合适@@ |
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a*****k
发帖数: 72 | 23 WK5
5/9 db bench press
几组squat作为热身
50 LB each 5x5
回来的路上，突然想到动作做错了，应该是掌心朝前的，做成了掌心相对了
而且应该做55LB的，唉 |
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a*****k
发帖数: 72 | 24 WK 7
5/23 先做了几组front squat，当作热身，从一边10LB,25LB,35LB到45LB
然后做哑铃卧推，不在状态，55LB，只做了2组，就不行了
最后只好做了3组俯卧撑，一组普通的，用哑铃当stand，一组脚后垫SWISS BALL
， 一组手撑在BOSU两边
5/24 本来应该去跑步的，犯懒了 |
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a*****k
发帖数: 72 | 25 7/13
深蹲 5x5 150LB 特别注意了挺胸，腰不酸胀了，但是感觉比以前费劲了 以前这个重量
还能比较从容的。不知道是不是因为好久都是中重量，退步了
DB bench press: 总算完成了55LB的5x5 workout,而且感觉还没有彻底力竭。 下次可
以试试60 LB了
7/14
以recovery为主。
overhead squat 3 sets, 75 LB. 没敢试更重的，感觉再重的话，万一重心偏了，就不
容易拉回来了。
35 lb swing 50x3
最后想跑2迈，结果大腿肌肉酸得厉害，龇牙咧嘴了一圈，放弃了 |
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g****a
发帖数: 1959 | 26 响应版主号召, 同时为了繁荣版面, 多贡献几瓢水, 我也开始记录这个夏天的高频率低
强度健身. 我的目的是增强体质, 健美身材, 呵呵. 更具体一点的说, 希望腹肌能明显
点, 小肚子能小点, 大腿再细点, PP再翘起来一点...仔细一想, 发现原来每个部分都
有缺陷都要改善...sigh 还是不多献丑了.
今天是6月2日. 天气相当不错. 我是被暖气声叫醒的. 话说昨天我刚费尽力气把窗机装
上, 今天早上温度竟然降到50. 不过窗外依旧阳光明媚, 看了一下天气预报, 最高还是
要达到70---我最爱的温度.
9:30 起床, 先把昨晚腌的鸡翅放进烤炉, 然后作了早饭(鸡蛋+面粉煎成饼), 弄好咖啡
, 对着the daily show开吃. 因为要等鸡翅, 我又多吃了个苹果, 若干樱桃, 几勺葡萄
干. 吃完时间还早, 我又把昨天买的酱鸭翅吃了几根.
到10:50 关烤炉, 出发去gym.
11点多, 锻炼终于开始了...
先做8 min abs. 话说我还是不能完全跟上. 应该有20%左右歇息. 希望再作10来天可以
把所有动作作到位. 这个abs是8 min系列里我最喜欢的, 貌... 阅读全帖 |
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b**********k
发帖数: 1262 | 27 一直都是自己一个人乱练， 断断续续 坚持了一年
开始的时候有拉同学一起去， 后来都不怎么感兴趣 都quit了 就只好自己一个人独自
去了 最近放假 去的比较有规律
一般一周去至少4次 有时候会连着两天去，但是没有连着两天不去的
体重144lbs
最开始练
1.BP （each side）
45lbs 10x2set
55lbs 6x3set
60lbs 3x2set 感觉这个重量还好 不是极限，因为没有人spot 也不敢往上再加了，练
了3到4个 就没再举了， 感觉这个可能也是一直停滞不前的原因
练到这里就差不多萎掉了， 感觉就是上来的时候手臂没力气 做完之后胸部也没有很酸
很痛的感觉 这状态一直持续了 差不多2个多月了。
一开始觉得是重量没上去的原因， 开始有叫人spot ，后来老是叫旁边的人 我也觉得
麻烦别人很烦 就一直自己一个人练 不过也不敢举太重 没有人spot。
休息一下之后 最后再做几组收尾
50lbs 3x1set
45lbs 6x2set
2.斜方肌
接下来就是练肩膀上的斜方肌
一边抓一个45lbs的盘子
然后上下耸肩 20x3set
3.三角肌
25lbs 侧平举... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 28 Exercise Sets Reps 10-Oct 12-Oct
Squat 5 5 155 160
Bench Press 5 5 100
Overhead Press 5 5 55
Barbell Row 5 5 75
Deadlift 1 5 205
Deadlift后腰还是很酸，但确实没有受伤。要不要减重练form呢？
Overhead后右肩的伤会加重，所以干脆减到55lb,好了以后再加。
Barbell Row是记错了数，才重复了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 29 Exercise Sets Reps 14-Oct 17-Oct
Squat 5 5 165 170
Bench Press 5 5 105
Overhead Press 5 5 55
Barbell Row 5 5 80
Deadlift 1 5 145
Squat基本是瓶颈了，而且感觉到对腰的负担很大了。为了不伤腰，Deadlift减重回到
两大片，感觉轻了后非常轻松，form也很好，而且碰一下地马上连续做也没任何问题。
Overhead继续保持55lb。
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b*****l
发帖数: 2903 | 30 Exercise Sets Reps 10-Oct 12-Oct
Squat 5 5 155 160
Bench Press 5 5 100
Overhead Press 5 5 55
Barbell Row 5 5 75
Deadlift 1 5 205
Deadlift后腰还是很酸，但确实没有受伤。要不要减重练form呢？
Overhead后右肩的伤会加重，所以干脆减到55lb,好了以后再加。
Barbell Row是记错了数，才重复了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 31 Exercise Sets Reps 14-Oct 17-Oct
Squat 5 5 165 170
Bench Press 5 5 105
Overhead Press 5 5 55
Barbell Row 5 5 80
Deadlift 1 5 135
Squat基本是瓶颈了，而且感觉到对腰的负担很大了。为了不伤腰，Deadlift减重回到
两大片，感觉轻了后非常轻松，form也很好，而且碰一下地马上连续做也没任何问题。
Overhead继续保持55lb。
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a***a
发帖数: 40617 | 32 最近不知道吃了什么鳖精，这一项狂涨
目前做55lbs已经觉得相当轻松（10~15reps）
现在瓶颈是自己很难起起来（坐姿，有靠背）
之前观摩gym一猛男是两臂自然放直，然后抡一个半圆把DB甩到肩膀上，同时坐下（之前
半蹲在座椅前）
我试了一下，起是起来了，但是感觉很恐怖。。。
以前我自己试过那种类似挺举的起法，就是往上拽的同时翻腕，感觉也很危险啊。。。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 33 我的理解是不能。 长肌肉你必须load有增长。比如你从45到50磅， 能长肌肉。到50lb
，身体适应了后，基本就是维持。要想再长，增加到55lb才行
一般
5rm 力量
8-12rm body building
15rm 以上endurence
不过有endurance也很好呀，没必要非要长肌肉 |
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s******n
发帖数: 133 | 34 我感觉是胳膊。。。觉得最累的地方是胳膊，觉得最后推不上去的也是胳膊。。。大家
都是这样子吗？没怎么感觉胸用力呀。。。现在平卧是一对55lbs,上斜是50lbs.下斜练
得不多，请xd们指点一下。十分感谢！ |
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b*****l
发帖数: 2903 | 35 我overhead press到了一次75lb,结果放下时没注意，右边没放到架子上，掉到保护杠
上，但还是右肩伤了。又坚持了几次65lb,还是会加重伤势，所以现在干脆做55lb了。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 36 我overhead press到了一次75lb,结果放下时没注意，右边没放到架子上，掉到保护杠
上，但还是右肩伤了。又坚持了几次65lb,还是会加重伤势，所以现在干脆做55lb了。 |
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v********d
发帖数: 3531 | 37 this photo is the swollen chest I got on Sunday. The other photo is my
dinner. about 1 poud of veggie + shrimp ( no shell).
No oil at all.
I will add some olive oil next time.
update for 1/30
I did
20 min jog
shoulder raise 3 set, 10 rep 45lb
standing front raise 3 set, 10 rep 25lb
bent over row 3 set, 10 rep 60lb
flat chest press 3 set 8 rep. 25lb later change to 15lb.
tricep pushdown 3 set, 10 rep, 55lb.
I can not do any bicep. or chest workout. the pain is severe. I keep drink water... 阅读全帖 |
|
v********d
发帖数: 3531 | 38 this photo is the swollen chest I got on Sunday. The other photo is my
dinner. about 1 poud of veggie + shrimp ( no shell).
No oil at all.
I will add some olive oil next time.
update for 1/30
I did
20 min jog
shoulder raise 3 set, 10 rep 45lb
standing front raise 3 set, 10 rep 25lb
bent over row 3 set, 10 rep 60lb
flat chest press 3 set 8 rep. 25lb later change to 15lb.
tricep pushdown 3 set, 10 rep, 55lb.
I can not do any bicep. or chest workout. the pain is severe. I keep drink water... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 39 10/12/12
Power clean
3-3-3-3. 50lb, 55lb, 65lb, 70lb
Then
5 rounds
5 power clean ( 50lb)
25 double under, 50 single and 3 burpees
Finish: 7: 40min
Still tried to get a grip of the technique ! Very frustrating! The timing
was off, and instead of doing a dip I went straight up with my arms! No
explosive power from my hip! Ahhhhh... |
|
x*******u
发帖数: 1180 | 40 10/12/12
Power clean
3-3-3-3. 50lb, 55lb, 65lb, 70lb
Then
5 rounds
5 power clean ( 50lb)
25 double under, 50 single and 3 burpees
Finish: 7: 40min
Still tried to get a grip of the technique ! Very frustrating! The timing
was off, and instead of doing a dip I went straight up with my arms! No
explosive power from my hip! Ahhhhh... |
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x*******u
发帖数: 1180 | 41 11/05/12
Hang power clean warm up
" DT"
5 rounds
12 deadlift
9 hang clean
6 push jerk
Finish: 17:01min. ( 55lb)
Oh yeah I got my tattoo finally! What a day! |
|
s****e
发帖数: 1984 | 42 本来在隔壁记日记的，那边活动完了，我还是搬到这边来吧。Crossfit 从九月初开始
的，基本每星期去五次。准备到12/21,然后冬天歇几个月，专门跑步减脂到明年三月再
从新来.
11/15, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
15 High Box Jumps
15 Pullups
1 Mile Run
Strength:
Bench (Deck) Press: (first time ever in my life!)
80% x 3 reps (45LB)
85% x 3 reps (55LB)
90% x 3+ reps (65LB)
WOD:
100 Push Presses (35lb)
Every 2 Minutes Complete 5 Strict Pull Ups
7:20
亏死了，做到99个结果times up,只好又做了5个pull ups才把最后一个push press作完。 |
|
s****e
发帖数: 1984 | 43 11/29, crossfit 50 minutes
Warm up: 10 each air squats, push ups, walking lunges
Strength: sumo deadlift
5x5 (85/105/115/115/115)
5x3 (135)
5x1 (155/140/140/140/140)
WOD: 12 minutes on the minute
5 strict press (push press) 55lb
5 strict pull ups ( with band) |
|
s****e
发帖数: 1984 | 44 11/29, Pilates 45 minutes
11/30, Crossfit 50 minutes
Warm Up; 15 each
KB swing, jumping air squats, walking lunges, pass-through
WOD:
75 Reps of:
Power Clean (55LB), Hold in Rack Position and Step Up on 12″ Box
At the top of every minute, perform 5 Double Unders
Time: 11:47
Core: Plank
Power clean rack，把锁骨下面全撞青了。 |
|
s****e
发帖数: 1984 | 45 12/8, rest
12/9, rest
12/10, Crossfit 60 minutes
Warmup:
3 Rounds:
15 PVC Good Mornings
15 PVC Overhead Squat
15 PVC Snatch Pulls
Strength:
5 x 5 Seated Deadlifts (65/85/105/125/135)
5 x 3 Deadlifts (135/145/145)
WOD:
14 Minute AMRAP:(11 rounds)
3 Power Cleans (55LB)
5 Burpees
7 Double Unders |
|
s****e
发帖数: 1984 | 46 12/15, crossfit 90 minutes
Toys for Tots charity workout
12 Days of Christmas
Day 1: 1 Rope climb (12 total)
Day 2: 2 thruster (65/55lb, 22 total)
Day 3: 3 deadlifts (95lb, 30 total)
Day 4: 4 burpees (36 total)
Day 5: 5 box jump (20", 40 total)
Day 6: 6 man makers (15lb dumbells, 42 total)
Day 7: 7 Kettlebell swings (16kg, 42 total)
Day 8: 8 wall balls (10lb, 40 total)
Day 9: 9 power snatches (45lb, 36 total)
Day 10: 10 double unders (30 total)
Day 11: 11 toe to bars (22 total)
Day 12: 1200 mete... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 47 本来在隔壁记日记的，那边活动完了，我还是搬到这边来吧。Crossfit 从九月初开始
的，基本每星期去五次。准备到12/21,然后冬天歇几个月，专门跑步减脂到明年三月再
从新来.
11/15, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
15 High Box Jumps
15 Pullups
1 Mile Run
Strength:
Bench (Deck) Press: (first time ever in my life!)
80% x 3 reps (45LB)
85% x 3 reps (55LB)
90% x 3+ reps (65LB)
WOD:
100 Push Presses (35lb)
Every 2 Minutes Complete 5 Strict Pull Ups
7:20
亏死了，做到99个结果times up,只好又做了5个pull ups才把最后一个push press作完。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 48 11/29, crossfit 50 minutes
Warm up: 10 each air squats, push ups, walking lunges
Strength: sumo deadlift
5x5 (85/105/115/115/115)
5x3 (135)
5x1 (155/140/140/140/140)
WOD: 12 minutes on the minute
5 strict press (push press) 55lb
5 strict pull ups ( with band) |
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s****e
发帖数: 1984 | 49 11/29, Pilates 45 minutes
11/30, Crossfit 50 minutes
Warm Up; 15 each
KB swing, jumping air squats, walking lunges, pass-through
WOD:
75 Reps of:
Power Clean (55LB), Hold in Rack Position and Step Up on 12″ Box
At the top of every minute, perform 5 Double Unders
Time: 11:47
Core: Plank
Power clean rack，把锁骨下面全撞青了。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 50 12/8, rest
12/9, rest
12/10, Crossfit 60 minutes
Warmup:
3 Rounds:
15 PVC Good Mornings
15 PVC Overhead Squat
15 PVC Snatch Pulls
Strength:
5 x 5 Seated Deadlifts (65/85/105/125/135)
5 x 3 Deadlifts (135/145/145)
WOD:
14 Minute AMRAP:(11 rounds)
3 Power Cleans (55LB)
5 Burpees
7 Double Unders |
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