l*****8
发帖数: 710 | 1 4/7 周四
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一个酸奶(120卡)
午饭：一个小 chicken burrito
晚饭：一个大苹果，一个小橙子
运动：椭圆机阻力15/25,55min。8 min abs，30 push ups。
貌似体重下降缓慢了，难道身上还这么多肥肉就平台了么？晚上去了跑鞋店，看来需要
一双stability的鞋，继续研究买哪双。 |
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c*********1
发帖数: 4623 | 2 8.6 exercise
H.A.B.I.T 55MINS
jogging 5k 40 mins + walking 22 mins totally:4.2 miles
core blast 15 mins
walking 25 -30 mins
今天5k 全跑下来的，之后快走+慢走 强度增加了。有进步
刚运动完，MC 就来了。
中午为了赶上课的时间，所以就吃了点CHEESE，，挺管事的。
今天从到GYM--到回家。一共花费了3小时间15分钟。
感觉今天好强悍。
到家一点也不饿，到了饭点一点也不想吃饭。想想MC来了，还是要吃点的。
但食物量超级少的，勉强吃下。
本来还想明天也这样的，但只好休息了。 |
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y********g
发帖数: 782 | 3 8月3号周三
早午饭：半碗稀饭，小半碗水煮的豆角，两根香肠
晚饭：一个桃子那个越南米纸包的虾和黄瓜 2个
夜宵：和朋友去Walmart，结果车钥匙被锁车内，没办法只好叫保险公司。在麦当当等
了1个多小时，喝了半大杯Diet cock。结果喝的胃难受，回家又吃了个越南米纸+一个
蛋塔。
运动：椭圆机10min，0.85mile：100卡
Zumba 55min |
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r****o
发帖数: 3932 | 4 连着做过2哑铃和4腹部，稍微有点汗，在gym跳body combat和body attack，网站上说
55min平均消耗750多卡，我跳下来衣服湿透，所以我估计30min一集的郑大妈操应该在
200卡左右。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 5 记得第一，二周上body combat 我也狂出汗。一个月课以后，还是使劲跳，但已经没很
大感觉了。就盼着body attack 来我们gym了。所以我对这些宣传的热量消耗不相信的。
连着做过2哑铃和4腹部，稍微有点汗，在gym跳body combat和body attack，网站上说
55min平均消耗750多卡，我跳下来衣服湿透，所以我估计30min一集的........
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r********0
发帖数: 322 | 6 参加活动第10天 11/25/2011
早上体重 63.7kg achievement: 0.3kg
昨天的食谱及运动情况.
早: 4oz oats+raisins+10开心果+4oz whole milk+150 sunflower seed 450卡
中:鱼+冬瓜排骨+香干(肉丝没吃) 600卡
晚: 5:30pm 1banana + 1 small bread 有一根小香肠 400卡
吃完就去运动了: 50mins body combat+ 55min 自行车 (阻力4, 昨天阻力太大了)
手臂运动 15mins
水: 1.6L (下午忙了参加了一个talk,讲了3个小时课,忘记喝水). |
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J*****i
发帖数: 77 | 7 3.6 10:00 一个鸡蛋，一碗粥 300
14:00 米饭 3两， 一个洋葱，3两瘦肉
20：30 跑步 5mile/55min/590cal
22:30 一碗杂粮粥 （今天要熬夜）
今天一口气不停匀速跑完5mile，心率最高也只有135，真开心。
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c****d
发帖数: 176 | 8 04/08
早餐：芹菜汁，芹菜窝窝头（292cal）
中餐：黄瓜拌鸡肉，橙子 （432 cal）；
晚餐：凉拌黄瓜，红豆薏米粥，酸奶 （482cal）
楼梯机 55min+strength （15min）+strench（15min）（690cal） |
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c********d
发帖数: 11593 | 9 09/24/12: 体重123.8（⋯⋯我昨天绝对没吃多。难道是周五的公司免费餐
的报应？）
Jillian Michaels No More Trouble Zones，55min。——之所以改做这个，是因为希
望一次到位做满40分钟。否则每次跳了30分钟还得再零碎补做点什么太麻烦了。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 10 09/29/12: 早晨体重119.0。
Jillian M No More Trouble Zone，55min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 11 10/01/12: 早晨体重122.0。（自己招认：昨天LG的公司picnic，吃了一大块鸡胸和一
大块牛肉；下午买了个京东肉饼，一个人干掉了一半，这个纯属活该⋯⋯又
得几天功夫消化了）。
Jillian M. No more trouble zones，55min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 12 10/03/12: 早晨体重121.6。
Jillian M no more trouble zones, 55min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 13 10/05/12: 早晨体重119.4。
Jillian M. No More Trouble Zones, 55min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 14 10/08/12:早晨体重119.4。
Jillian M no more trouble zones, 55min. |
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c********d
发帖数: 11593 | 15 10/10/12: 早晨体重118.6。
Jillian M no more trouble zones, 55min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 16 10/11/12: 偷懒一天。
10/12/12: 跑步40min，4.25mile
10/13/12: 跑步63min，6mile
10/14/12: Jillian M no more trouble zones, 55min. |
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c********d
发帖数: 11593 | 17 10/24/12: 跑步65min, 7.1mile.
10/25/12: JM no more trouble zones, 55min |
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c********d
发帖数: 11593 | 18 10/26/12: JM Boost metabolism, banish fat, 55min |
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c********d
发帖数: 11593 | 19 10/29/12: 跑步1hr, 6mile.
10/30/12: JM No more trouble zones, 55min. |
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c********d
发帖数: 11593 | 20 09/24/12: 体重123.8（⋯⋯我昨天绝对没吃多。难道是周五的公司免费餐
的报应？）
Jillian Michaels No More Trouble Zones，55min。——之所以改做这个，是因为希
望一次到位做满40分钟。否则每次跳了30分钟还得再零碎补做点什么太麻烦了。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 21 09/29/12: 早晨体重119.0。
Jillian M No More Trouble Zone，55min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 22 10/01/12: 早晨体重122.0。（自己招认：昨天LG的公司picnic，吃了一大块鸡胸和一
大块牛肉；下午买了个京东肉饼，一个人干掉了一半，这个纯属活该⋯⋯又
得几天功夫消化了）。
Jillian M. No more trouble zones，55min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 23 10/03/12: 早晨体重121.6。
Jillian M no more trouble zones, 55min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 24 10/05/12: 早晨体重119.4。
Jillian M. No More Trouble Zones, 55min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 25 10/08/12:早晨体重119.4。
Jillian M no more trouble zones, 55min. |
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c********d
发帖数: 11593 | 26 10/10/12: 早晨体重118.6。
Jillian M no more trouble zones, 55min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 27 10/11/12: 偷懒一天。
10/12/12: 跑步40min，4.25mile
10/13/12: 跑步63min，6mile
10/14/12: Jillian M no more trouble zones, 55min. |
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c********d
发帖数: 11593 | 28 10/24/12: 跑步65min, 7.1mile.
10/25/12: JM no more trouble zones, 55min |
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c********d
发帖数: 11593 | 29 10/26/12: JM Boost metabolism, banish fat, 55min |
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c********d
发帖数: 11593 | 30 10/29/12: 跑步1hr, 6mile.
10/30/12: JM No more trouble zones, 55min. |
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c********d
发帖数: 11593 | 31 11/05/12: JM Boost metabolism, banish fat, 55min |
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c********d
发帖数: 11593 | 32 11/06/12: running 40min, 4mile
11/07/12: JM No more trouble zones, 55min
11/08/12: running 70min, 7.1 mile |
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c********d
发帖数: 11593 | 33 11/10/12: JM No more trouble Zone, 55min
11/11/12: Running 70min, 7miles. |
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c********d
发帖数: 11593 | 34 11/12/12: JM no more trouble zone, 55min
11/13/12: Treadmill 50min, 5mile; bike 20min, 4mile. |
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y******o
发帖数: 4098 | 35 被大使叔报名了。。。就赶着鸭子上吧，做不够数也表怪我土遁啦。。。。
7/30/2012 boot camp 45min, cardio+weights+abs，中强
7/31/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs，前一部分是interval training,
jacks+高抬腿提高心率，然后做三组weights,后边是垫子上练腿和腹部， 这个gym里
的课还是强度不错的，最后abs都做到想死
8/1/2012 tabata 45min, cardio+medicine ball, 中强，gym里最变态的一个老师...
8/2/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs,中强
8/3/2012 一到周五就犯懒，没去
8/4/2012 周六,45分钟zumba,45分钟各种器械+椭圆机+45分钟triple fat burner，各
种高强度cardio啊，累死老娘了。。。。。晚上逛了俩小时的街，算么 。。。明天早
上本来打算继续zumba，结果一看奥运转播时间。。。。我还是奥运吧，下午再跑步啥的
8/... 阅读全帖 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 36 10/16 arc trainer 55min |
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r**********a
发帖数: 1067 | 37 10/16 arc trainer 55min |
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N******t
发帖数: 16051 | 39 9/24/12
休息
9/25/12
zumba 50min
9/26/12
P90X chest shoulder triceps 55min |
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N******t
发帖数: 16051 | 40 8/27/12
P90X legs & back + ab ripper 95min
Ab ripper 练了三次了，撑死能跟上50%。今天忽然惊觉貌似有点大饼腰的雏形？？赶
紧留个baseline，哈哈
8/28/12
zumba 60min
P90X shoulders & arms 60min
8/29/12
跑步 45min
8/30/12
kenpo X 55min
被楼下邻居提意见了，jiong。。。以后还是乖乖出门跑步
8/31/12
yoga X 90min
9/1/12
亲友团驾到，放羊
9/2/12
跑步 30min
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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N******t
发帖数: 16051 | 41 9/25/12
zumba 50min
9/26/12
P90X chest shoulder triceps 55min
kickboxing 60min
9/28/12
yoga 50min 主要是拉伸，不算有氧
9/30/12
骑车 2.5hr
zumba 50min
10/1/12
core synergystics 1hr
10/2/12
zumba 1hr
10/3/12
kickboxing 1hr
10/6/12
椭圆机 45min
这期整体不给力。。。 |
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e**n
发帖数: 906 | 42 08/23:
treadmill walk 55min/5*[email protected]
生理周期，以前这是卧床喝茶的最佳理由。今天决定去gym适当运动，看能不能有增加
血液循环、加强腹肌收缩、通畅的效果。慢走了5km，腰部微酸，但是腹部没有不适，
回家补充红糖姜茶，吃热汤面条，淋热水澡，睡个舒服的觉吧。 |
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e**n
发帖数: 906 | 43 08/24:
treadmill walk 55min/5*[email protected]
没有参加今天的力量训练课，要避免一些腹部和腿部用力的动作和练习，慢走，微微出
汗，已经很开心了。从whole foods买来的新罐子raw honey，早上打开来喝，纯天然蜂
蜜，无糖无盐，无添加剂防腐剂，一直很喜欢这种小蜜蜂直接酿熟的蜜，甜味清醇自然
，口感滑而不腻。之后把玻璃杯冲净，换上新水，投几枚清香的胎菊或者玫瑰花苞，一
小撮枸杞子，以茶养颜，以茶养心。 |
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e**n
发帖数: 906 | 44 08/23:
treadmill walk 55min/5*[email protected]
生理周期，以前这是卧床喝茶的最佳理由。今天决定去gym适当运动，看能不能有增加
血液循环、加强腹肌收缩、通畅的效果。慢走了5km，腰部微酸，但是腹部没有不适，
回家补充红糖姜茶，吃热汤面条，淋热水澡，睡个舒服的觉吧。 |
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e**n
发帖数: 906 | 45 08/24:
treadmill walk 55min/5*[email protected]
没有参加今天的力量训练课，要避免一些腹部和腿部用力的动作和练习，慢走，微微出
汗，已经很开心了。从whole foods买来的新罐子raw honey，早上打开来喝，纯天然蜂
蜜，无糖无盐，无添加剂防腐剂，一直很喜欢这种小蜜蜂直接酿熟的蜜，甜味清醇自然
，口感滑而不腻。之后把玻璃杯冲净，换上新水，投几枚清香的胎菊或者玫瑰花苞，一
小撮枸杞子，以茶养颜，以茶养心。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 46 10.22
P90x chest and back 55min
P90x ab ripper x 15min
6.2mph run 40min
10.23
P90x plyometrics 60min |
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s****m
发帖数: 5375 | 47 10.22
P90x chest and back 55min
P90x ab ripper x 15min
6.2mph run 40min
10.23
P90x plyometrics 60min |
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k***a
发帖数: 335 | 48 第八周（10月01日 - 10月07日）
周一：Weights 30min; Treadmill 3.58mile (45min @ 5-5.5 mph, 377cal)
周二：6.11迈，55min @ 12:40/mile + 30min walk，平均心跳125bpm (感觉累) |
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k***a
发帖数: 335 | 49 第六周（9月17日 - 9月23日）
周一：跑步6.02迈，45分钟@11:25/mile + 16min warm up/cool down，平均心跳
143bpm
周二：SICK
周三：跑步6.41迈，63分钟@11:19/mile + 17min warm up/cool down，平均心跳
144bpm
周四：跑步6.10迈，60分钟@11:55/mile + 19min warm up/cool down，平均心跳
141bpm
周五：6.10迈，23min @ 12:09/mile + 55min @ 14:40/min (快走）+ 6min warm up/
cool down，平均心跳
128bpm
周六：WEIGHTS 60min， JOGGING 45min (4.5 - 5.1 mph) 3.3 miles
早上六点还黑着呢，再加上大雨，今天就只好去了GYM。
周日：快走60min. |
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k***a
发帖数: 335 | 50 第八周（10月01日 - 10月07日）
周一：Weights 30min; Treadmill 3.58mile (45min @ 5-5.5 mph, 377cal)
周二：6.11迈，55min @ 12:40/mile + 30min walk，平均心跳125bpm (感觉累)
周三：Weights 30min; Treadmill ~2.0mile (25min @ 5-5.5 mph, 198cal)
周四：骑车10.42迈，54min @ 11.5 mph, 平均心跳133bpm
周五：快走45min
周六：休息
周日：Weights 30min; Treadmill 2.13mile (25min @ 5-5.5 mph, 212cal) |
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