d**h
发帖数: 159 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
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12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
WR10 上有214... 阅读全帖 |
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w*******e
发帖数: 15912 | 3 夏令时还好，最恶心的是 56F，2.75 pint，3/8 inch这些烂东东，这点上跟大家拿和
欧洲比，美帝确实是二流子和流氓国家。 |
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l*y
发帖数: 21010 | 4 那你能知道"20F", "21F", "22F", "23F", "24F", "25F", "26F", "27F", "28F", "
29F", "30F", "31F", "32F", "33F", "34F", "35F", "36F", "37F", "38F", "39F",
"40F", "41F", "42F", "43F", "44F", "45F", "46F", "47F", "48F", "49F", "50F",
"51F", "52F", "53F", "54F", "55F", "56F", "57F", "58F", "59F", "60F", "61F"
, "62F", "63F", "64F", "65F", "66F", "67F", "68F", "69F", "70F", "71F", "72F
", "73F", "74F", "75F", "76F", "77F", "78F", "79F", "80F", "81F", "82F", "
83F", "84F", "85F", "86F", "87F", "88F", "89F", "... 阅读全帖 |
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l******f
发帖数: 744 | 5 推 wwvvkai: 支那賤畜六四天安門快樂34F 06/04 00:51
2
推 forhorde5566: 中國是中國，台灣是台灣，說中國民主在台灣是誤會啥35F 06/04
00:51
推 m42040: 支那賤畜六四天安門快樂36F 06/04 00:51
推 funkD: 他國事務37F 06/04 00:52
推 KyrieIrving1: 支那賤畜六四天安門快樂39F 06/04 00:52
推 cheinshin: 推40F 06/04 00:52
→ m42040: 支那賤畜六四天安門快樂41F 06/04 00:52
推 lovelebron24: 支那賤畜六四天安門快樂42F 06/04 00:53
→ cheinshin: 支那賤畜六四天安門快樂43F 06/04 00:53
推 brad001: 支那賤畜六四天安門快樂44F 06/04 00:53
推 a2470abc: 支那賤畜六四天安門快樂45F 06/04 00:53
推 jewish123: 支那賤畜六四天安門快樂46F 06/04 00:53
推 chetechs: 快樂47F 06/04 00:5... 阅读全帖 |
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i***e
发帖数: 9429 | 7
88
假设你已经自行做过了冷气机基本保养或已看过保养贴。
从室内外温差看，冷气机有两种可能。
1）压缩机没在工作，见到的只是外机散热风扇马达在工作。如要自行检测可参照这几
天胖胖的贴，周末胖胖将发布的总结还会提到另外一个问题，需要特别留意。
2）R410A 冷媒几乎漏完， 或者是冷媒管道彻底堵塞，漏迹象多一点。需要找出漏，然
后再修补或换 Evaporative Coil或者Condenser coil.
3) 如果是换Coil，要求师傅给你2年人工保证。零件目前都在warranty 内，无需担心
。R410A 冷媒的钱需要自己出的，目前很便宜。
我认为需要先解决冷气机的问题，再检查出风量，目前风口触摸到的是超过80F的室内
风，感觉上是会弱，当一旦是出56F冷风的话，那时感觉就会不同。
无需包子 |
|
i***e
发帖数: 9429 | 8
88
假设你已经自行做过了冷气机基本保养或已看过保养贴。
从室内外温差看，冷气机有两种可能。
1）压缩机没在工作，见到的只是外机散热风扇马达在工作。如要自行检测可参照这几
天胖胖的贴，周末胖胖将发布的总结还会提到另外一个问题，需要特别留意。
2）R410A 冷媒几乎漏完， 或者是冷媒管道彻底堵塞，漏迹象多一点。需要找出漏，然
后再修补或换 Evaporative Coil或者Condenser coil.
3) 如果是换Coil，要求师傅给你2年人工保证。零件目前都在warranty 内，无需担心
。R410A 冷媒的钱需要自己出的，目前很便宜。
我认为需要先解决冷气机的问题，再检查出风量，目前风口触摸到的是超过80F的室内
风，感觉上是会弱，当一旦是出56F冷风的话，那时感觉就会不同。
无需包子 |
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m********s
发帖数: 55301 | 9 温度设置太高了。
7:00am-9:29pm，56F。
9:30pm-6:59am，59F。
足够了。
propane |
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G*A
发帖数: 296 | 10 非专业人士，而且是半个文科生 :-D 以下是我的理解，请指正：
很多温控器都有可调的deadband(1-3F),假定deadband设定在1F，当温度设在55F时，室
温到达54F时furnace开始工作直到56F停止;当温度设在68F时，室温到达67F时furnace
开始工作直到69F停止。我的理解是都是上升2F，ΔT是一样的，需要的热量是一样的，
所以furnace启动后要工作同样的时间来达到设定温度，不存在你说的“设的温度低，
furnace刚启动，温度就够了”的情况。相反设定温度低，与室外温差小，热量损失速
率变小，也就是说从55F下降到54F比68F下降到67F的时间要长，导致cycle time变长，
不知道我这样理解对不对？
另外好像Honeywell的温控器不能设deadband，只能设cycle per hour，这样是不是不
管设几度cycle都不变了呢？
in |
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m****1
发帖数: 736 | 11 空调和water heater都是用电的。
查了一些资料和以前的帖子，体会如下：
1、关掉水的总阀门，排空水龙头的水。好的。
2、关掉water heater的电源 on -->off。好的。
3、空调加热温度在56F以上。好的。
不明白的问题是：
Carrier中央空调的运行，需要水吗？(因为水阀门关了，所以才有这个问题)
谢谢 |
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m****u
发帖数: 229 | 12 Taiwan Taipei
43/F/48/F, Taipei 101 Tower
No. 7, Xin Yi Road, Sec. 5
Taipei 11049, Taiwan
9F, 17F & 23F Taipei Metro Building
207 Tun Hwa South Road, Section 2
Taipei, Taiwan
56F Taipei 101 Building
No. 7, Xin Yi Road., Section 5
Taipei 110, Taiwan
It seems like they may have three branches, if including ML's offices. But I
don't think it would work for you. Citi and HSBC seem much better in
chances. I use Fidelity CM and pay 1% fee for this kind of thing. Please
update us with your finding. |
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c****a
发帖数: 365 | 13 我们这里极限温度90F，3天。永远达不到100
90F就要提早或推迟训练计划了
今天早上去summer camp室外 56F |
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t*****e
发帖数: 3544 | 14 前几年油，气，电一块大涨的时候，我们这有些老美改烧煤。home depot 有煤卖，还
有烧煤的炉子卖。当然说是比较fancy的，无烟。不过有人开个pick up 去煤矿买坑口
煤，据说200块能烧一冬天。
房子的朝向，结构，管道布置对暖气的需要有很大的不同。我家水管在房子中间，白天
我就敢把温度设在48F（其实从来没到过48F，最低见过52F），从来没出过问题，甚至
回国一个月，全天设在48F都没事。我早上和傍晚设在65F再加portable heater. 深夜
设在56F。我的是电的force air heat pump,对于寒冷的东北部不是好的选择。
我同事的新房子 builder 犯傻，水管在边墙那走，白天设的60F还爆水管。
另一同事的房子朝南，白天可暖和了，暖气不会auto turn on (阴天除外）。 |
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J******h
发帖数: 6102 | 15 baldy最新天气预报：
77~56F,30%可能性t-storm.
请参加的同学一定带上防风外套，体脂少的同学最好带上fleece.如果有防雨外套带上
最好。
t-storm通常是早晚,中午登顶时可能性不大,这次我们很可能看到壮观的云海.
manker |
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z******r
发帖数: 955 | 16 原来不止我们一家这么倒霉。。。
我家老Trane furnace昨晚突然持续噪音，不启动了，室内才56F... |
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m********a
发帖数: 1063 | 17 哇，这个你还真的得提前看天气预报。如果当天的最低温度低于50F最好就不要camping
了。我们去yosemite之前的几天，看天气预报晚上最低只有37F，所以考虑了许久是否
要取消行程。但是yosemite的诱惑太大了，最后是做好了充分的准备去的，内衣+羊毛
衫+睡袋+2层被子。我们去年4月份的时候在death valley camping,白天近100F,晚上最
低56F,睡觉的时候还是得穿一套内衣再钻到睡袋里去。 |
|
P*******d
发帖数: 266 | 18 PM me or reply to the post if u wanna join ... i send u folks my contact
PURISIMA CREEK REDWOODS Open Space Preserve
NOV 9 Sun. 9:30 AM
****** WEATHER: mostly sunny 56F, bring layers of clothes, drinking water, snack, camera ******
////// meet @ the preserve's main entrance North Ridge Trail parking lot //////
13168 Skyline Blvd Redwood City, CA 94062
!!! FREE PARKING, FREE ENTRANCE !!!
http://maps.google.com/maps?sourceid=gmail&q=el%20camino%20santa%20clara&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wl
Purisima Cr |
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f**********l
发帖数: 1191 | 19 【 以下文字转载自 Fishing 讨论区 】
发信人: shouyi (fanzhi), 信区: Fishing
标 题: RP爆发了，钓到不少鳟鱼
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 5 12:15:11 2010, 美东)
昨天外面天太好了，快到吃吃中饭时实在忍不住溜出去钓了一会儿鳟鱼。
到湖边时车上温度计说室外温度是56F，不知道水温是多少，各位知道哪儿能弄个小巧
，准确的测水温的东东吗？
这里的鳟鱼是Stocked，天冷的时候用浮着的Berkley三文鱼卵好钓，老墨告诉我
WaxieWorm也行，但没试过。二月中旬天转暖后，我就没怎么上鱼了。几个星期前我见
我身边一对白人夫妇左一条，右一条地往上拽，就赶紧请教，人家把他们的饵（
Berkley）给了我几个，告诉我铅坠的高度，可我就是钓不上！后来我又到同一个地方
，同一时间试过，最多也就是三小时弄两条。上星期六带着老大去，不但没成果，还把
人家给的好用的饵都丢了。但发现鱼常常跳出水面，而有人在用RoosterTail钓。看来
天暖了，鱼不在水底找食了。
年前就有人告诉我这个湖里可以用BlueFox 的Vibrax |
|
s******g
发帖数: 755 | 20 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Fitness
标 题: 好不容易跑了个像样点的路跑
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 27 16:20:12 2011, 美东)
这回小心了，没敢少吃，昨天还特地carb load了一下。然后今天天气也
特别适合跑步，37-56F，风也不大。刚开始6迈跑得有点累，可能因为冷
热身很慢，加上脚伤还是有点没全好。但是6迈跑回停车处，将外衣放回
车里，再回去跑，这才跑开了。以后十几迈10:30左右的pace，到18迈的
时候跑了下dream MP，9:47的pace。不过那时心跳已经太快了。看来这个
速度还是不行。但是在那个时候还能加速，感觉还不错。
一共跑了20迈。 |
|
A*********r
发帖数: 2115 | 21 48F-56F is water surface temperature.
twister tails on jig heads tipped with a minnow.
Fishing around dusk below the dam. |
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s****i
发帖数: 1954 | 22 昨天外面天太好了，快到吃吃中饭时实在忍不住溜出去钓了一会儿鳟鱼。
到湖边时车上温度计说室外温度是56F，不知道水温是多少，各位知道哪儿能弄个小巧
，准确的测水温的东东吗？
这里的鳟鱼是Stocked，天冷的时候用浮着的Berkley三文鱼卵好钓，老墨告诉我
WaxieWorm也行，但没试过。二月中旬天转暖后，我就没怎么上鱼了。几个星期前我见
我身边一对白人夫妇左一条，右一条地往上拽，就赶紧请教，人家把他们的饵（
Berkley）给了我几个，告诉我铅坠的高度，可我就是钓不上！后来我又到同一个地方
，同一时间试过，最多也就是三小时弄两条。上星期六带着老大去，不但没成果，还把
人家给的好用的饵都丢了。但发现鱼常常跳出水面，而有人在用RoosterTail钓。看来
天暖了，鱼不在水底找食了。
年前就有人告诉我这个湖里可以用BlueFox 的Vibrax饵钓，最近刚好买了几个，加上我
已有的CockTail（山寨的Roostertail?)，正好试一把！
先装上1/8 Oz CockTail, 甩出去，等了等，就往回收线。线收了一半，就觉得有东西
咬，赶紧一提，脱钩了。第一杆就咬，行！没关系，再 |
|
f*****g
发帖数: 887 | 23 Saturday，Partly cloudy. High 56F. Winds W at 10 to 15 mph.
Sunday，Times of sun and clouds. Highs in the upper 50s and lows in the low
40s.
会不会已经太冷了 |
|
w********u
发帖数: 5457 | 24 看你钓什么鱼了。
High 56F感觉不是特别冷啊。
热天有热天的钓法，冷天有冷天的钓法，关键还是看找没找到鱼，用没用对正确的方法。 |
|
i***t
发帖数: 1592 | 25 大波地区不太清楚，周六在家门口钓了哈。小汇报一下，谨供仁兄参考。Good luck!
===
时间：周6下午3点到6点半
地点：Westboro-Sudbury
天气：50-56F，6mph，水温不知。呵呵。
钓点：桥洞流水，春草小池塘
鱼获：crappie,10; rockbass,15-20;yellow perch 3; chain pickerel 1; bluegill
15-20;LMBass 10-15。
lure: crappie jig+tube/grub/shad
===
keep了点小皮和小rock，附三观不正恶俗地板照。 |
|
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 这回小心了，没敢少吃，昨天还特地carb load了一下。然后今天天气也
特别适合跑步，37-56F，风也不大。刚开始6迈跑得有点累，可能因为冷
热身很慢，加上脚伤还是有点没全好。但是6迈跑回停车处，将外衣放回
车里，再回去跑，这才跑开了。以后十几迈10:30左右的pace，到18迈的
时候跑了下dream MP，9:47的pace。不过那时心跳已经太快了。看来这个
速度还是不行。但是在那个时候还能加速，感觉还不错。
一共跑了20迈。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 28 The starting temperature is about 56F and the finishing temperature is in
the upper 60s. I'd prefer 10 degrees
lower, but the humidity is low so it isn't bad. |
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n********r
发帖数: 2228 | 30 I wish we have the same weather on the race day. :D |
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n********r
发帖数: 2228 | 32 All runners like PR, don't they? |
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w*****h
发帖数: 1770 | 34 又跑一次. 把两周前的贴子改一改.
=======
今天又是AM的tune-up race. 又懒的参加比赛, 就到附近的树林跑吧. 这
条trail两周前跑过, 7.7个迈, 12k多点, 当时用了50分不到. 今天没有目标.
今天天气虽然没有前几天把手冻僵那么凉, 却也不是太热, 大概56F. 可是有雨, 一阵
一阵, 时大时小. 昨天半夜里还被头痛醒, 起床后依旧. 看来是有点感冒了. 吃药喝水
磨磨蹭蹭的, 开始跑已经7点半多了.
trail上没什么人在跑, 因为下雨吧. 竟然又看到了mark同学. 很高兴. 边跑边聊了
几句. warm up1迈后折反, 和Mark道别.
回到0 mile mark处, 开跑. 整个速度控制在比较舒服的pace, 整个trail又基本没有起
伏, 所以感觉一直都不错, pace也控制的比较平均. 这回到5k的时候看了看时间 正好
20分整. 继续前进, (还遇到跑完3小时, 折反回家的Mark.) 到10k, 6.2miles看了一
眼, 39'28", 有点吃惊. 想想40分的10k也不是可望而不可即的么.
其实10k过后, 就有 |
|
I*****n
发帖数: 823 | 35 Average temperature on OM race day morning is around 56F. I think one
capsule/hour is enough. |
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d******0
发帖数: 22800 | 36 大家都很抗寒啊，偶56F晚上，就上长袖了，穿着短裤还被老婆骂，说老来后，会得关
节炎，害得偶换上长裤跑。
饱暖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3998751_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
WR10 上有214迈.
12/13
环境：52F，水泥路,WR10
历时：1:47:09
路程 10.79 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:56per mi
热量消耗：1223cal。
WR10 上有225迈。
1... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 NB730上有438迈。
WR10 上有199迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
-------------------------------------
12月10号这个星期：
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
2天没跑，胃里不舒服跑起来心率偏高。
WR10 上有214迈。
12/13
环境：52F，水泥路,WR10
历时：1:47:09
路程 10.79 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:56per mi
热量消耗：1223cal。
最后2迈大暴雨，天气预报说12点下的，提前40分钟就开始了，1分钟不到，裤子鞋子湿
透。gore上衣真是牛，防水防风。以后琢磨上条gore的裤子。大雨里跑真是难受，除了
小便比较方便，都不用边跑边掏出来了，直接顺... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 39 29，30，31都没跑。惭愧
---------------12/31星期-------------
1/1
环境：56F,石子土路,WR10
历时：2:16:28
路程 13.07 迈
心跳（avg）：134bpm
速度: 10:27per mi
热量消耗：1490cal。
慢热身，2迈后热好，一路控制心跳很好，都在140下。
WR10 上有365迈. |
|
d******0
发帖数: 22800 | 40 ---------------1/7星期-------------
1/7没跑。
1/8
环境：60-56F,石子土路,WR10
历时：3:03:13
路程 18.40 迈
心跳（avg）：144bpm
速度: 9:57per mi
热量消耗：2076cal。
skip晚饭，跑步去，3个小时后回来再吃晚饭。本来计划跑12迈就回，但是跑得高兴，
12迈左右正在high呢，所以，多跑了一个小时，再多了，明天能不能跑就成问题了，呵
呵呵。。。
6迈后，左脚不痛，
10迈后，步频不变180+，明显感觉双脚在空中时间延长了，感觉跑起来了。
14迈后，到处找水喝。
15迈，17迈，喝了2次饮水机的水，喝完感觉腿脚又有力跑了。
没水是跑不动的。
WR10 上有434迈.再加70迈，偶就可以换新鞋了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 NB730上有438迈。
WR10 上有199迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
-------------------------------------
12月10号这个星期：
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
2天没跑，胃里不舒服跑起来心率偏高。
WR10 上有214迈。
12/13
环境：52F，水泥路,WR10
历时：1:47:09
路程 10.79 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:56per mi
热量消耗：1223cal。
最后2迈大暴雨，天气预报说12点下的，提前40分钟就开始了，1分钟不到，裤子鞋子湿
透。gore上衣真是牛，防水防风。以后琢磨上条gore的裤子。大雨里跑真是难受，除了
小便比较方便，都不用边跑边掏出来了，直接顺... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 29，30，31都没跑。惭愧
---------------12/31星期-------------
1/1
环境：56F,石子土路,WR10
历时：2:16:28
路程 13.07 迈
心跳（avg）：134bpm
速度: 10:27per mi
热量消耗：1490cal。
慢热身，2迈后热好，一路控制心跳很好，都在140下。
WR10 上有365迈.
1/2
环境：54F,水泥路,WR10
历时：2:01:53
路程 12.17 迈
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:01per mi
热量消耗：1380cal。
慢热身，控制心跳，左脚掌在8迈后，有点不适，最高心率150抢黄灯过马路。
WR10 上有377迈.
1/3
环境：58F,水泥路,WR10
历时：2:04:42
路程 11.69 迈
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:40per mi
热量消耗：1323cal。
慢3迈热身，控制心跳前6迈在130下，10迈一个小时的速度，左脚掌跑前有点肿，不管
继续跑，跑过6迈就好了，加速最高到144心率，最后在2个小时将就到了12迈回家。鼻
子冻红了。哈哈哈。
WR1... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 ---------------1/7星期-------------
1/7没跑。
1/8
环境：60-56F,石子土路,WR10
历时：3:03:13
路程 18.40 迈
心跳（avg）：144bpm
速度: 9:57per mi
热量消耗：2076cal。
skip晚饭，跑步去，3个小时后回来再吃晚饭。本来计划跑12迈就回，但是跑得高兴，
12迈左右正在high呢，所以，多跑了一个小时，再多了，明天能不能跑就成问题了，呵
呵呵。。。
6迈后，左脚不痛，
10迈后，步频不变180+，明显感觉双脚在空中时间延长了，感觉跑起来了。
14迈后，到处找水喝。
15迈，17迈，喝了2次饮水机的水，喝完感觉腿脚又有力跑了。
没水是跑不动的。
WR10 上有434迈.再加70迈，偶就可以换新鞋了。
1/9没跑,移到早上跑。
1/10 早上
环境：54F,石子土路,WR10
历时：2:23:18
路程 13.25 迈
心跳（avg）：138bpm
速度: 10:49per mi
热量消耗：1503cal。
晚上太累，早早睡了，早上起来空腹跑。感觉有点激动，心率有点高，只好慢慢跑，撑
了12迈，给无数... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 44 46岁俩娃妈，4年多前开始跑步， 去年参加人生第一次5K（四月）和斑马（五月）比赛
， 今年又参加了这两个比赛。去年的斑马准备仓促，比赛时的跑速相对平时训练的配
速快不少，两个小时内完成，出我意料。 代价是因为过程太痛苦跑完后很长时间不想
参加比赛了。
今年2 月份开始准备两个比赛， 基本按Higdon's Half Marathon Intermediate
Training Program。 我发现自己跑 pace run 比interval 更感觉辛苦。我决心按计划
训练，希望比赛的时候不那么辛苦， 当然也想拿PB. 训练辛苦的时候鼓励自己： 这
就像考试一样， 准备得越充分，考试越有把握。 哈哈， 我从小就是书呆子一个。
然后就悲剧了。三月中旬跑完 6m pace run 觉得右小腿不舒服，第二天又龙润，更
不舒服了。下面两周决定继续按训练计划跑，小腿越来越不舒服。第一迈经常一瘸一拐
地。 天天冰敷加roller, 好像没啥用。 5K 那个星期歇息了三天， 还是疼。跑5k 的
时候居然没疼， 还比去年快， 很让我高兴。 第二天起来又疼了， 挺郁闷。
这时正好看到混啊混妹妹... 阅读全帖 |
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b*e
发帖数: 3845 | 45 我不打11球，呵呵。只打regular sets。
下周一下午你可以开到我这里打室外吗？
天气预报说大约56F。我周一会休半天假，下午12：30以后都可以。
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 3/21: 10 miles bike riding, 20+ pullups, stretches
很奇怪，两个瑜珈和一个XStretch的DVD一齐找不到了。只好自己胡乱
拉伸几下。
3/22: Rest
3/23: 6 miles hill run, 5mph@4%, 20 pullups
脚有点疼，决定慢跑，练上坡跑正合适。这次的course 8-16迈一路上
坡，不练练可能跑不下来。
3/24: P90X CoreSyn
3/25: 7 miles w/ 4 miles tempo pace: 9:28, 9:26, 9:27, 9:30
照例跑跑道上第三道。有点风，跑完三迈的时候有点岔气，减慢速度
9:58的pace跑了两圈，然后最后两圈9:02的pace。
3/26: 20 miles bike riding
右肩后面不知怎么拉伤了，没练引体。
3/27: 20 miles
AvgPace 10:51
这回小心了，没敢少吃，昨天还特地carb load了一下，早晨体重比上周
重了一磅多。然后今天天气也特别适合跑步，37-56F，风也不大。刚开
始6迈跑得有点累，可能因为冷... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 3/21: 10 miles bike riding, 20+ pullups, stretches
很奇怪，两个瑜珈和一个XStretch的DVD一齐找不到了。只好自己胡乱
拉伸几下。
3/22: Rest
3/23: 6 miles hill run, [email protected]%, 20 pullups
脚有点疼，决定慢跑，练上坡跑正合适。这次的course 8-16迈一路上
坡，不练练可能跑不下来。
3/24: P90X CoreSyn
3/25: 7 miles w/ 4 miles tempo pace: 9:28, 9:26, 9:27, 9:30
照例跑跑道上第三道。有点风，跑完三迈的时候有点岔气，减慢速度
9:58的pace跑了两圈，然后最后两圈9:02的pace。
3/26: 20 miles bike riding
右肩后面不知怎么拉伤了，没练引体。
3/27: 20 miles
AvgPace 10:51
这回小心了，没敢少吃，昨天还特地carb load了一下，早晨体重比上周
重了一磅多。然后今天天气也特别适合跑步，37-56F，风也不大。刚... 阅读全帖 |
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G********A
发帖数: 2851 | 48 如果你的蝴蝶兰的叶子看起来有些干的话说明浇水方法不对，你先试着把盆子沁水里
一段时间(10分钟)让它吸足水分。叶子上用喷些水。水需要是隔夜的，不要用龙头
直接出来的。一旦它太干我就沁水里抢救，百试不爽呀呵呵。
这是我的笔记和心得:
Phalaenopsis
* 65F~80F
*Humidity 20%-30%
*Potting material: Moss or Wood chips for orchid
*Watering:
small pot - Every other day in warm weather; Every 5th day rest of the year
Big pot - Twice a week in spring and summer; once a week rest of the year
加州比较干燥，所以我水浇的比它说的勤些，不过也是看它快干了。主要是用MIST，
叶面叶背都来点。Mist on leaf every other day in the morning when you water it ,放在通风的地方
* Fertilize... 阅读全帖 |
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R********y
发帖数: 4018 | 49 这部分没看懂. 20-20-20， 30-10-10， 6-30-30，are those all fertilizer types
? could you please give me to link of the actual product? thanks.
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Fertilizer:
Warm weather (20-20-20 or 30-10-10) 3~4 times a month, 蝴蝶兰喜肥，这时候
多氮气肥，我都是用得 20-20-20
开花期(9~3月)， 用 6-30-30 ；多磷肥，促进开花。我用得是19-31-17， HD 买的
。once every two months.
* How to boost bloom:
Decrease evening temprature to 56F. 我平时都放在室外。降温要拿进来。不能太阳
直射会灼伤叶子。半阴半阳最好。
year |
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T*******m
发帖数: 27308 | 50 10月04日，星期一，天晴，78/56F。
秋天到了，地里长着绿油油的秋菜。接下来也没有什么农事了（除了吃菜和种大蒜），
所以这次更新是今年最后一次了。等下了浓霜，就可以种大蒜了。有兴趣的朋友可以
Google一下我的一篇关于种大蒜的博文：种蒜收蒜苔，蒜苔炒腊肉。祝北方的朋友们冬
眠快乐，明年春天早早冒出来种菜种花！
今天早上拍的蔬菜地，一片丰收景象！再过2-3星期就下霜了，经霜的秋菜，真乃天下
美食也！ |
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